SENTADILLA - PRUEBA REAL- MEJORALA SIN TENER QUE ENTRENARLA
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- En este video comprobamos como podemos mejorar la sentadilla profunda sin necesidad de tener que entrenarla, probamos con un levantador que lleva años entrenando y que esta estancado en 155 kg en sentadilla profunda. En esta prueba se ve cono consigue mejorar en 15 kg su sentadilla profunda sin haberla entenado ni un solo dia.
Instagram de Josh www.instagram....
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Jolín Jesús, no tengo palabras para describir esto..
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Muchas gracias por haberme ayudado a poder ver este detalle que nunca habría imaginado que fuera tan sencillo
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Gracias a ello estoy disfrutando muchísimo más de cada entreno, y que decir de la mejora??? Increíbles sensaciones!!
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Pasar de ponerme 155kg a las espaldas y casi morirme a ponerme 180kg bajar ( sin pasarnos jajjaja) , subir y luego echarme un baile !! Jajajjajajajjajajajjajajjajjajajajjajajajjajajjajajajjaja
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Muchas gracias por tus palabras que reflejan como eres de grande y esa humildad que demuestras!!
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Te mereces lo mejor maestro!!!!
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Seguiremos luchando para reventar las marcas a base de Bilbo!!!
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Un súper abrazo!!!
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Y aprovecho ahora jajajaja, quién se quiera animar.. subimos entrenos diarios e información reales de los progresos y las progresiones,
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En Instagram..
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@broshjaca
Eres enorme! A seguir sumando y a seguir trabajando
@@amantesdelhierro1813 muchisimas gracias Diego!!
@@amantesdelhierro1813 lo mismo digo
BroshJaca gracia a vosotros equipo 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 un saludo, y te fijo el comentario arriba maquina
@@bilboteam Grandísimo!! No cambies nunca Maestro!!
Desde que ví este vídeo me puse a entrenar de esta manera y la verdad que se progresa bastante, además de esas buenas sensaciones cuando uno ya se había estancado. Desde entonces le meto bilbo a todo.
Sencilla explicación y muy buena demostración para mentes abiertas, el problema son las mentes cerradas que X mucho que se expliquen y demuestren estas cosas no hay manera de que las comprendan. Un saludo para ti Jesús y resto de BilBeros y tertulianos. A seguir entrenando, mejorando y aprendiendo. 💪🏋️♂️
gustavo adolfo andreu segovia muchas gracias por el comentario, ayuda mucho, un saludo
Este video me viene fenomenal, voy a ver si mejoro en el sexo sin tener sexo.
Calistenio es aplicable si, pruébalo 6 meses, veras como vuelves como un animal jajajaja un saludo
@@bilboteam qué grande eres!! :)
Usa la rutina bilbo hay que penetrar a altas repes
No se puede achacar a un movimiento que es lesivo cuando el problema es que te falta movilidad. Por cuestión de palancas, es más lesivo bloquear el peso en la paralela.
mizintxito no te quito razón, simplemente doy mi opinión sobre mi y sobre gente como el chico del video. Y si me falta mucha movilidad, si bajo mas de la paralela me lesiono rodillas y espalda. Un saludo
Me parece que tienes unos conocimientos y una humildad increíble, el puto amo vamos.
Jesús, a partir de hoy y con el análisis, que aquí has planteado. Me voy a replantear el hecho de hacer sentadillas profundas. En particular, por el tema del progreso en el ejercicio, el cuál me cuesta seguir progresando. De hecho me voy a dar una oportunidad con trabajar tu método, debido a que noto que debo hacer algo diferente a partir de ahora. Saludos!!
Hola , yo he probado los dos tipos de sentadillas , mi conclusión es que cuando meto mucho peso prefiero hacerlas parciales para evitar dañarme las rodillas y luego para hacer muchas repeticiones con peso liviano las hago profundas
Un saludo, y eres un ejemplo a seguir, sin conocerte se te ve humilde , y haces esto por pasión y no por ganarte la vida de ello
Tenía pensado hacer cambios en mi sentadilla, porque estoy estancadísimo, así que voy a probar una temporada este consejo. Muchas gracias Bilbo.
Anónimo mal no te va a venir, un saludo
Los entrenamientos se asemejan mucho a las herramientas de trabajo, una no deja de ser ni mejor ni peor que la otra en terminos generales, sino que para diferentes necesidades/objetivos nos ayudara mas una que otra, asi de simple, y creo que no hay mejor perspectiva que la tuya y tu caracteristico entrenamiento con el metodo Bilbo para representarlo, hay mil formas de hacerse mas fuerte y no en todas ponemos nuestro ego por delante. Grande Varela un saludo.
Rubio muchas gracias por mensaje amigo, un saludo
Los resultados hablan por sí solos. Yo hago profunda porque bajo sin problemas (que yo note al menos), pero no veo problema en que cada uno experimente y pruebe cuál le da mejores sensaciones, resultados y menos lesiones que al final es lo importante. No he probado la Bilbo para sentadilla pero cuando aprenda a hacer sentadilla menos profunda le doy una oportunidad (espero seguir entrando en los pantalones jaja). También creo que hay muchos deportes en los que la flexión nunca es tan profunda (en carrera) así que una sentadilla parcial pudiera tener más transferencia (que sé yo...)
Hace unas semanas empecé a hacer una progresión de empuje de pierna estilo Bilbo, en un principio la 1º serie efectiva la hacia con sentadilla profunda y luego probé a hacerlas mas recortadas y mi conclusión es que para una cadencia explosiva x-x-x-x:
la profunda se hace un poco engorrosa, especialmente en este ejercicio que tiene un recorrido completo muy amplio notas mucho tiempo bajo resistencia porque también debes sumar tiempo en frenar en la fase excéntrica cuando estas de cuclillas para no lesionarte.
La sentadilla corta te permite hacerlas a mas velocidad y por lo tanto meter mas impacto muscular. En este caso merece la pena sacrificar el recorrido por la explosividad
Ahora si, después de la serie explosiva hago pistol squat con recorrido completo pero ya mas calmado por el esfuerzo anterior, sin rebote en la fase excentrica por supuesto. pienso que la variación es lo que hace progresar, es decir, la combinación de ambos métodos.
Tu y iron lo mejor que he visto nunca.
Gracias por todo.
Aqui os dejo al conejillo de indias que ha subido 15 kg en sentadilla profunda SIN entrenarla. instagram.com/p/BsjcgSQgDjl/?igshid=tnyn664tbfbc
Con este video solo intento dar posibilidades de mejora a gente que esta estancada. Si alguno lo habéis probado, podéis compartirlo aquí con el resto. Como siempre like y comentario se agradecen, un saludo.
Buenas! En primer lugar estoy de acuerdo en que deberian dejar de tocarte los cojones con la profundidad de la sentadilla, cada uno hace la profundidad que quiere.
Dejando eso de lado, si no tienes molestias de rodillas/espalda, tanto las sentadillas parciales como las profundas (en serie bilbo) tendrian cabida. Con unas trabajas mas puramente el cuadriceps y con otras no solo el cuadriceps sino tambien los gluteos y adubtores (que te vienen muy bien si quieres subir tu maxima de sentadilla profunda). No creo que haya que descartar ninguna variante si estas comodo haciendo las dos.
Esto lo escuche hace tiempo con Stefi Cohen y Allan Thrall, te apoyo
Buen video aún q algunos podrán pensar q la sentadilla profunda es mala en mi caso es lo contrario tengo artrosis y cuando hago sentadilla a 90° me duelen más las rodillas en cambio profunda no siento dolor y me tocó trabajar mi movilidad para poder lograrla metiendo ahora 110kg , pienso q todo va al cambio de estímulo trabajar distinto tipos de fibras
Hola Jesús! Tienes razón, cada uno debe hacer la sentadilla que más cómodo te haga sentir , pero una sentadilla profunda con buena técnica, no es más lesiva que que una sentadilla sin romper el paralelo o quedandote a 90 grados. Un saludo!!
Miguel Pardo toda la razón miguel, simplemente me puse en el lado opuesto y lo exagere, error mío por no haberlo explicado mejor. Un saludo
Muchas gracias Bilbo por tus consejos ! Estoy comenzando a hacer sentadillas y esto me va a servir mucho para progresar !
He visto a más de dos romperse los meniscos en el gimnasio por el mero capricho del monitor de hacer las sentadillas profundas. Y con poco peso. Yo suelo hacerlas a noventa grados, más que nada por giñe que me entra de quedarme hundío, pero alguna que otra vez me he equivocado al calcular la bajada y la he hecho profunda y me ha sorprendío lo bien que he subío el peso. Eso sí, con un poquito de rebote. Importante al hacer sentadillas es no tener flatulencias. Con doscientos kilos encima y en la bajada te pegas un cuesco, te entra la risa y a ver que haces ahora.
Bendiciones infinitas 🎉 que padre conocer su trabajo
En powerlifting yo he visto el uso de sentadillas parciales de un tercio de recorrido como accesorio a la sentadilla completa o casi completa, en la que le metes un peso por encima de tu 1RM en la sentadilla completa o casi completa, ya que en power no hace falta bajar hasta abajo del todo, con romper la paralela es suficiente, y haciendo esas parciales pesadas a unas 6 a 8 reps, el cuerpo gana fuerza con un peso superior y ayuda a la hora de hacer sentadillas normales. En halterofilia he visto incluso hacer con muchísimo peso levantar la barra del soporte sin desplazarte y aguantar el peso varios segundos. En el tema de las sentadillas hay que tener en cuenta tanto las limitaciones de la persona en flexibilidad, movilidad, lesiones, cuidar la técnica y aprenderla bien desde el principio como medio preventivo. Cada uno tiene que hacer la sentadilla de la mejor manera que pueda y evitar lesionarse con ella, es un ejercicio exigente y es facil romper la técnica cuando se lleva mucho peso encima o cuando llevas muchas repeticiones y te acercas al fallo muscular. El muchacho del video incluso con el cambio que ha hecho baja hasta la paralela y le ha venido bien en su progresión. Si le gusta hacer sentadillas profundas podría hacerlas en las series de calentamiento y después de hacer la bilbo volver a hacerlas en las series restantes, siempre que no tenga molestias en las rodillas.
Un saludo
Ya lo habia deducido yo antes :) muy buen aporte !!
Jonathan T parece que da miedo decirlo, un saludo amigo!!
La tensión máxima en las rodillas se da en el primer tramo del recorrido, por lo que no estoy de acuerdo en que la profunda sea más lesiva. Cuando estas estancado, cambiar de método y dar un estímulo distinto al musculo funciona. Puede que sea esta la razón por la que ha mejorado.
Un saludo, buena aportación.
buena aportación la tuya oscar, ya me corregi en el siguiente video, un saludo y gracias
Me encanta tu filosofía, tu humildad, tu forma de enfocar los entrenos, tu volumen de pelo y tú método, eres un grande.
Prepárate que estoy haciendo Bilbo en press banca y de aquí a 22 años reviento tu marca 😂🤣😂 lo mismo jajajajaja.
Por cierto normal que no haya camisetas Bilbo, las tienen todas Josu y sus colegas.
PD: no sé qué cojones hago viendo esto si yo no hago sentadillas, ever skip leg day bro.
Un saludo Bilbo, y otro a Josu
Jajajjajajajjajajajjajajjajjajajajjajajajjajajjajajajjaja grandísimo!!!
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Lo de las camisetas, es que nos enteramos en camión en el que las llevaban y lo atracamos por la carretera antes de que llegaran a casa de Bilbo jajajjajajajjajajajjajajjajjajajajjajajajjajajjajajajjaja
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Abrazo recibido!!! Otro para ti compañero!!!
Tanto que me gustan las sentadillas (es verdad,si me gustan)Jesus!!.
Rayos que buenos vídeos en verdad
Calderón. Muchas gracias calderon!!
Saludos amigo , que estés super bien y sigue asi campeón 💪💪💪
Sebastian Sanchez muchas gracias amigo 💪🏻💪🏻💪🏻
para hacerla profunda sin ser tan lesivo se puede usar una rampa, como la que usa Robert Hospedales, asi es menos lesivo y trabajas mas los cuadriceps, en algunos gimnasios aca en mi pais esta esa rampa a 30 grados.
Se puede aplicar en cualquier variante de la sentadilla? Smith, hack, entre otras...
Gracias por aportar tus conocimientos! lo pondre en práctica Saludos!
Tengo condromalacia y un menisco roto, está claro que no hay sentadilla profunda que valga.
Gracias por recordar que hay vida después de no seguir los dogmas a rajatabla.
Me mola tu forma de pensar ;)
The Protodraco gracia!! Aunque creo que muchos me han malinterpretado
gran consejo Jesús! Yo personalmente estoy mas comodo bajando hasta abajo, por mi anatomía, se me hace incomodo parar antes xD
clako clakson Perfecto entonces, veo que alguno si habéis entendido la intención del Video, que son consejos para la gente que si bajamos más nos rompemos, no para los que estéis cómodos haciendo una sentadillas profunda, un saludo
@@bilboteam si, pero si hiciese una bilbo no se me ocurriría bajar hasta abajo, creo q me romperia por la velocidad de las repeticiones. Cuando bajo hasta abajo, atg, lo hago muy controlado. Un saludo!
clako clakson me encantaría poder subir un video con sentadilla atg, pero como no puedo, ataco jajajajaja na es broma, me gustaría pero no puedo
Que buen vídeo , me encanta , sigue a si Bilbo !!
Muchas gracias miguel
Yo trabajo poco a poco la profundidad de mi sentadilla, hace años me lesione la ingle, desde qud hago series bilbo en sentadilla me siento mas fuerte y con muchas menos molestias en las rodillas, es cierto que mi sentadilla no es perfecta pero siento un increible trabajo en cuadriceps y no busco competir
carlos carrete muchas gracias por compartirlo con todos nosotros, un saludo carlos
Hola yo he tenido molestias en la ingle izquierda últimamente por hacer sentadilla, a que se debe? Estoy preocupado, un saludo
La sentadillas profunda depende de la longitud del fémur de la inserción en la cadera la elasticidad y el estado de las rodillas
A mí la sentadilla paralela me lesiona el ligamento de la rodilla, mejore mucho bajando lo más posible y encontrando las posiciones de apertura óptimas para la profundidad de mi cadera , x mi grupo etnico tengo estabilidad pero poca movilidad.
Hola Jesus me encontré con tu canal hace apenas un par de semanas. A los pocos días comencé a aplicar la bilbo para flexiones y dominadas australianas xq me gusta mucho hacer calistenia. Ahora estaba viendo el tema de sentadillas xq tmb hago otros dias levantamientos. Que opinas de desglozarla en dos partes a la sentadillas? Y no tengo problemas en hacerlas profundas y de hecho son necesarias para un arranque pesado. Trabajariamos explosivas hasta la paralela. Y de la paralela al fondo en otras series ya que involucramos mas caderas y glúteos. Sino la repetición con sentadilla entera se hace larga y perdemos explosividad. La otra que se me ocurre es hacer isometricos en esa parte profunda para fortalecer en es parte recorrido. Los isometricos me sirvieron mucho para dominadas en el final del recorrido. Me gusta mucho la manera de trabajar de las bilbo xq practico judo y nos benefician mas entrenar con movimientos explosivos los cuales en calistenia no siempre se ejecutan. Muchas gracias desde ya. Perdon por extendeme tanto
Gracias por este aporte, maestro!!!
Por qué no aplicar la misma regla en el press banca entonces? Los hombros sufren mucho menos si acortas el recorrido (con arco y legdrive), y encima es válido en competición. A mucha gente le funciona, de hecho. Pero por qué en ese caso no estás de acuerdo Jesús? Un saludo
Buena pregunta, acabo de hacer una pistol squad o sentadilla con una pierna, el inicio de la subida (abajo de la paralela) no cuesta, luego del primer inicio cuesta y se siente el cuádriceps.
Intenté una buen respuesta pero no la tengo, seguiré buscando.
Crack bilbo primer comentario yuju
son goku el mejorrr un saludo!!!
A mi sinceramente me funciona muy bien el bajar hasta la paralela. Consigo darle un buen trabajo a las piernas. Además de momento tengo escasa movilidad.
Sentadilla búlgara!!! eso es arte
bueno a poner en practica la sentadilla bilbo
Y dijo Bilbo: Hágase la luz. Repetir ejercicios lesivos una y otra vez para mejorarlo no puede ser ni medio bueno, esto es como coger desvios para llegar al mismo sitio porque la carretera principal es tan mala que tardas mas y puedes romper el coche.
Klatu jajajajaa no descarto que tengas razón, pero en mi caso no hay manera de bajar mas sin lesionarme, y de verdad que soy incapaz de corregirlo, así que la media sentadilla me deja entrenar de vez en cuando, un saludo
Buena comparación!!
Buenas bilbo, enhorabuena por el canal estoy ganando fuerza y enriqueciendo massa muscular con tu gran método, tendrías el canal perfecto si tienes conocimientos de dietas, saludos sigue así
Mis conocimientos sobre dietas son muy muy básicos, muchas gracias por el comentario, un saludo
Mucho comentario de gente que parece saberlo todo no es necesario demostrar lo que crees saber si no quieren probar no prueben y ya.
Y los que quieran hacerlo pues que lo hagan y punto.
Has derrapado un poco con lo de que la sentadilla profunda es lesiva, hay muchos estudios que aseguran que no, incluso todo lo contrario, en parciales fuerzas más las rodillas, saludos.
@@urielsafaera1575 son una antigua leyenda, tu sigue con las profundas...
@@urielsafaera1575 Hoy en día se dicen pocas cosas con rigor en RUclips, hay mucho Karl Klein.
Como va a ser la parcial mas lesiva?😂😅
@@sergiomejias567 porque cargas más de peso etc
La sentadillas es muy lesiva para la espalda, te puede dejar con hernias fácilmente que se lo digan a Coleman. Hay un desgaste muy grande en las cervicales que no están hechas para ese peso, a veces ni para tu propio peso.
Buenas, Jesús.
Viendo el entreno en ese gym casero, al igual que el tuyo en tus videos...
¿Podrías hacer un vídeo recomendando donde comprar o pillar el material necesario para un gimnasio casero, sin dejarnos los dos ojos de la cara y las dos manos y pies de paso?
¡Saludos!
Entrenaconcabeza ok, me lo apunto para futuros videos
Tengo un gimnasio casero y al aire libre, manda tu wats para mandarte unas fotos
Hola bibo una pregunta : se podria entrenar bilbo serie en sentadilla y resto del entreno en sentadilla profunda? Es decir solo en submaximas y maximas? Lo vi en video thorjohnson.. Gracias
Por que romperte las rodillas Jesús? Por que a mi, si las hago parciales me duelen las rodillas y si las hago profundas no. Además según dicen cuando más fuerzan las rodillas es cuando detienes el movimiento en la paralela.
Y claro que se puede hacer la sentadilla como te venga mejor y como menos daño te hagas, pero no le puedes preguntar a alguien que marca tiene de sentadilla y que te diga pues 200 kg... Verle la sentadilla y pensar, ya, esa marca también la tengo yo con ese recorrido. Es igual que el press de banca... Tus marcas como las dices tocando el pecho o a medio recorrido?
Estoy de acuerdo que puedes progresar haciendo media sentadilla en tu sentadilla profunda, pero nunca valdrá como marca real en sentadilla... La sentadilla hasta la paralela es simplemente un ejercicio accesorio, según mi opinión.
Un saludo.
Victor Villaverde San Jose no me explique bien o no se me entendió, he dicho en el video que tiene mas mérito una sentadilla profunda que una media, y también que una es valida en competición y la otra solo en entrenamientos. Esta claro que no soy muy buen comunicador.
A mi las rodillas y la espalda me duelen si bajo mas, pero si tu estas mas cómodo bajando pues mejor aun. Ojalá yo estaría mas cómodo bajando tanto. Un saludo
Bilbo Team Si eres un gran comunicador, por eso te sigo.
Un saludo.
Mira, yo solucione mi problema de rodilla con profunda tipo Clarence Kennedy, ass to the fucking grass, pero Bilbo tiene razón, bajar tanto generalmente pone mucha carga en la espalda baja y no aprovecha al 100% la fuerza de tus quads, sin decir que debes tener una técnica que no muchos pueden conseguir, ya que puede producir un butt wink, rebote, muchos pierden tensión en la parte más baja... A rangos altos es riesgosa...
Yo ahora rompo la paralela, pero no exagero, gracias a gente cómo Stefi Cohen, Allan Thrall y ahora Bilbo, sé que no soy Clarence Kennedy xD y la verdad, mis quads han crecido
La idea del vídeo es que NO se puede meter Bilbo en un ejercicio ejecutado de forma que te resulte incómoda. Entonces cada caso individual (anatomía, costumbres (que no está mal revisar), lesiones o vulnerabilidades) sabrá qué modificaciones hacer para hacer esta serie de alta intensidad. Lo demás ya lo sabemos todo, el "milagro" de mejorar 1RM haciendo series de muchas repeticiones con pesos q controlamos.
Hola! Me interesa mucho este método, pero no he encontrado un vídeo donde enseñes el tiempo que debo trabajar el Bilbo y como pasar para la fuerza, a ver si conseguí progresar mi marca de peso. Me puedes mandar el vídeo donde lo encuentre? Gracias
Video para la colección
Eres el amo
Puede que mejore pero para mejorar en algo hay q entrenar ese algo. Quizas no todo el tiempo ni todas las series... Pero eso... Y por otro lado, no hay más trabajo de cuádriceps en media sentadilla por cuestión biomecánica básicamente. Otra cosa es que se congestione más por el método bilbo... Pero no trabaja más el cuádriceps pq no hay rango completo de flexion- extensión
Lo que me pasa con la Bilbo en sentadillas esque no se cuánto volumen va ser el suficiente
Disculpa la barra larga pesa 20 kg o hay barra larga de 10 kg, poniendo 4 disco de 20 son 80 x 2 + 20= 180 no se me equivoco yo o el chico se equivoco y levantó 180 a lugar que 170
20 kg pesan las barras olímpicas de agujero de 50mm o 2 pulgadas. La barra del chico del video es del decathlon, de 10 kg para discos de agujero de 25 o 28 mm... No es barra Olímpica. Así que 170 kg es correcto
Comprobado! Esto es efectivo en todo tipo de ejercicios pecho, bíceps, dominadas.. sin llegar al recorrido "completo" con más peso después volver al recorrido "completo" con menos pesos el progreso es notable. Bien por hacer público este método! Saludos!
Mauricio Mauricio muchas gracias por comentarlo!! Un saludo
Jesús algo parecido me pasó a mi hace como un año y salí del estancamiento con sentadillas al cajón. Ponía un cajón que no me dejara bajar de la paralela y cundo hice un test amrap le había metido 3 repes más a la anterior marca. Sólo lo pongo por si a alguien le puede ayudar la idea....
TERRITORIO POWERLIFTER si claro, bienvenido este comentario, siempre son de ayuda. Un saludo!!
Pero esa sentadilla es mas gluteo no?Porque al sentarte apenas hay dorsiflexión
Jesús, en una ocasión comentaste que en sentadilla solo haces una serie Bilbo efectiva y luego tocas un poco de extensiones. Yo tengo problemas de espalda como tú y voy a probar tu método. Cuando termino la serie Bilbo me da la impresión que ni he empezado a calentar (en pierna estoy acostumbrado a 15 series), así que le meto más series Bilbo. ¿Este chico hacía solo la primera serie y a la ducha o metía luego más? Gracias.
Bilbo Team! Me lo gusta el nombre!
Totalmente de acuerdo...
adrian Rodríguez muchas gracias!!!
Con razón. No sé si viste alguna vez los videos de los chinos de halterofilia, a veces hacen sentadillas parciales hasta la paralela o poquito más abajo de la paralela. Ahora que tengo una rodilla vuelta mierda voy a intentar, estuve haciendo profundas aguantándome el dolor. Por otro lado, ¿Qué recomendarías para rehabilitar una rodilla mala?
Saludos!
Zarathustra El Ermitaño no tengo ni idea sobre rehabilitación de rodilla, pero vamos, si te duele la rodilla por bajar demasiado estas parecido a mi y a este chico del video. Acorta las sentadillas lo que necesites asta sentirte cómodo, un saludo
Hola, una pregunta. Que rutina puedo hacer completa para pierna con el método bilbo. Gracias
Es diferente entrenar sentadilla porque si que entrenar sentadilla para ir a competir en power, si quieres ir a competir no te pondras ha hacer media sentadilla
O simplemente puedes entrenar sin hacer sentadillas profundas y tener en cuenta los kg que te quita bajar hasta abajo y hacerla profunda en competición
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Por poner un ejemplo
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Si sabes que al hacerlas profundas pierdes 10kg
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Pues si entrenando la sentadilla a la paralela tienes 200kg
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Cuando vayas al campeonato, ves con el objetivo más ambicioso de sacar 190kg como máximo, y juega con los intentos de esa manera
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Gracias bilbo voy a probar ese metodo
Ariel Cortez de nada, un saludo!!
Es que en power está la costumbre de tirar lo máximo para entrenar y si te lesionas es una marca de guerra. Hice Juggernaut y logré ir de 110 kg a 140 kg en sentadilla sin lesionarme, mientras en otro lado tienes húngaro y es una brutalidad para tu cuerpo. Aquí se puede aplicar lo de no es hacerlo forzado sino hacerlo bien sin dañarte.
Tambien aplicara si hago sentadillas bulgaras y progreso en ellas? Solamente tengo 100 kg y ya me hago series de 15 reps para arriba no quiero hacer mas cardio Jajajaj
Mi pregunta para el desarrollo muscular no será mejor ,la sentadilla profunda porque me imagino que implica más fibra musculares con lo cual habrá más hipertrofia , hay lo dejo
Sé que no vas con mala intención porque es una perdona admirable por la humildad que tienes tirando lo que tiras. Pero me parece que has sido un poco atrevido al decir en el vídeo que la sentadilla profunda es mucho más lesiva. Desde luego que si la movilidad no es la apropiada, va a suponer que otras articulaciones compensen la postura, y en consecuencia se produzca daño estructural. Pero si se tiene la movilidad, me parece mucha mejor opción que frenar la carga en mitad del recorrido para luego subirla
Soy seguidor acerrimo de tu canal. Dos preguntas, como sabemos lo que mejoraría con bilbo hasta abajo?.
Por otro lado, el colágeno aumenta el rendimiento?.
Muchas gracias.
Hola, creo que nunca lo sabremos cuanto mejoraría bajando hasta abajo y si se le lesionaria o no, pero la cuestión es que no es que sin bajar, ha mejorado.
Lo del colageno no es que aumente el rendimiento directamente, si no que si tienes molestias como es mi caso, al tomar el colageno consigo sacar mejores entrenos por que desaparecen esas molestias, mas repes y mas peso, por lo que mejoro mas. Un saludo!!
Muy buen video!
Seguí así Bilbo 😁😁
antonio toloza gracias amigo!!
Buenas Bilbo. ¿Usted que opina de su método aplicado a la Calistenia? (sentadillas con salto por ejemplo) sería interesante ver los resultados. Saludos. Buscaré su método aplicado a la Calistenia a ver que encuentro.
Cuidado con los saltos, desgastan las rodillas y tobillos
Bilbo, seguramente este pueda ser un gran metodo para entrenar, pero al menos en este caso la mejora yo creo que se debe a que el tiene su sticking point ya una vez pasada la paralela, el entrenamiento hasta la paralela le ha permitido enfocarse en mejorar justo en ese rango y por eso ha mejorado tantisimo, pero si fuera alguien que tiene el sticking point por debajo de la paralela, seria una mejora muy ligera si es que la hubiera, no crees?
Javier Garcia posiblemente si tienes razón, de todos modos el chico llevaba tiempo estancado y con molestias en las rodillas. Ese el fin del video, no he estado acertado explicándolo, un saludo
@@bilboteam sin duda si hay molestias siempre hay que buscar la forma de continuar progresando disminuyendo esa molestia, asiq perfecto, un saludo!
Buena música, si señor.
Yo entreno halterofilia cres q el entrenamiento bilbo se pueda adaptar a los movimientos olimpicos (halterofilia) o solo como complemento q opinas. Eres una gran motivacion saludos de México
Ricardo Arellano solo como complementario creo yo. Un saludo
Una consulta amigo. La serie BILBO en sentadilla se hace antes del día de piernas? O sea el día que voy hacer piernas hago la serie bilbo o tienes una rutina específica (como para pecho)
JESUS entonces por qué no haces press banca sin bloquear ?? Es la misma lógica que mencionas acá pero en banca tu eres partidario de trabajar en todo el recorrido posible para que no queden fibras sin trabajar entonces eres partidario de hacer banca parcial y así mejoraremos también en banca rango completo?.. Un saludo crack
Gracias por el vídeo.
Muy revelador el video ;)
Creo que aquí hay un error de base. No se puede comparar la parada en el pecho con el recorrido de la sentadilla, lo que se puede comparar con una media sentadilla es un pres banca de medio recorrido.
Por supuesto que se puede mejorar un ejercicio haciendo un recorrido parcial, es una de las muchas técnicas que puedes usar para vencer un estancamiento o para superar una marcas personales, de hecho cualquier cambio de estimulo suele producir una mejora a corto plazo. Esto no quiere decir que acortar el recorrido sea una forma de estimular correctamente la musculatura, todo lo contrario, lo más probable es que vuelva a estancarse dentro de poco otra vez, una vez se produzca y se supere la adaptación neuromuscular. Si podemos decir que el método bilbo funciona es por los efectos en ti a largo plazo, porque cualquier método, CUALQUIERA, funciona en el corto plazo.
Lo que este chico necesita es hacer un trabajo TÉCNICO, porque en su levantamiento se observan un montón de inestabilidades que inevitablemente lastrarán su progreso. Apaños de medio pelo para una pequeña subida hay miles, trabajar el recorrido parcial es solo uno de ellos.
Me parece especialmente contraproducente, sobre todo teniendo en cuenta la capacidad de difusión que tienes, decir que la sentadilla profunda es un ejercicio lesivo, lo que es lesivo es ejecutarlo de forma inadecuada, es lesivo ejecutarlo de forma repetida sin los conocimientos de biomecánica necesarios, y es sobre todo lesivo para las rodillas hacerlo en un multipower.
Dudo mucho que llegases a donde has llegado, si te hubiesen recomendado hacer un recorrido parcial en la banca en lugar de enseñarte a hacerla bien.
Y que quede claro que no soy un hater, te admiro profundamente.
Hugo Rodriguez Boo me parece un comentario muy bueno. La verdad, gracias por dejar este aporte.
Este video desde luego no iba para la gente que tenéis una técnica buena, y facilidad o simplemente conocimientos para bajar mas abajo. Es para la gente como yo, que tenemos el tiempo justo para hacer unas sentadillas de vez en cuando y que tenemos muchas molestias si bajamos mucho. En nuestro caso la sentadilla profunda es lesiva. Reconozco que lo he explicado mal en el video, quería desdemonizar la sentadilla a 90º.
De verdad se agradece un comentario que aun no estando de acuerdo con el contenido del video aporta otra vision e información. Un saludo
Hugo Rodriguez Boo hola, si puedes escríbeme por Instagram en el privado, así podemos hablar
Yo llevo poco el el gym y la sentadillas profunda incluso calentando, o usando la máquina de sentadillas, me duelen las rodillas y no mejoró al paso de las semanas, sin embargo bajando menos consigo realizar las series correctsmtne y subirme peso. Para la gente novata me parece el mejor método.
el hecho de ue lñe haya funcionado es por su menor fuerza en media/alta altura ... lo cual la serie bilbo la potencio de muy buena manera
Steve Arias si puede ser, gracia por el aporte, un saludo
Por un tema de biomecanica contra mas alto eres mas dificil es hacer una sentadilla profunda y a veces casi imposible. Si eres bajito tendras menos problemas para hacerla.
??? No tiene sentido, la altura no cambia si puedes hacer sentadilla profunda, mira al halterofilo Lasha (no me acuerdo el apellido, se que empieza por t) que mide 197 CM y hace sentadillas profundas hasta sentarse sin problemas, lo que SI cambia son tus proporciones corporales
Jaja a Tarrako no le gustara este video
Gonzalo Olmeda quien es ese?? Sabe hacer sentadillas?? 🤣🤣🤣
@@bilboteam En una sentadilla baja hasta el suelo, dice tu nombre y ahí queda
Muchas gracias.
lo que es lesivo es la poca dorsiflexión que tiene y con más INRI usando zapas de haltero... // En cuanto a bonito sentarse en el suelo... no es que sea bonito, es técnica, eso conlleva trabajo y mucho tiempo trabajando flexibilidad y movilidad....
Carlos Gallego tienes razon, pero yo estoy peor aun, soy duro como un tronco, y si quiero poder mejorar en este ejercicio tiene que ser así, si no, la espalda baja y las rodillas me las hago fosfatina. Todos no somos profesionales de la sentadilla, este video va para la gente que como yo, por cualidades o por falta de dedicación no podemos bajar mas. Un saludo y gracias por la informacion que repito, tienes razon
Soy toni_capblanc en instagram, y yo opino igual, los entrenamientos son entrenamientos y hay que entrenar a gusto y lo que te vaya mejor. Yo los básicos nunca los trabajo siempre igual, el press de banca muchas veces lo hago con parada, otras sin parada, otras parciales y variando rangos, y la sentadilla a veces profunda para ver como tiro para competición y no perder la costumbre ni sensaciones pero casi todo el año la trabajo como broshjaca y voy experimentando, si yo veo que eso me funciona y no noto molestias para que dejarlo? Un abrazo y buen video
Antonio Andreu Carrascosa hola toni!! No es que seas tu un preplaya precisamente jejejeej. Reconozco que cometido el error de irme al extremo intentando desdemonizar la media sentadilla, pero ahi queda, para la gente que tiene molestias y le da miedo cambiar. Un abrazo y gracias por aportar tu experiencia
@@bilboteam si, yo estoy de acuerdo con todo el video, me parece un video genial y si lo dice bilbo es por algo jajajaja.Porque yo también me he encontrado a mucha gente que se mete en la cabeza una cosa y de ahi no sale. Hay que ir probando como tu dices.
Toni! Eres un grande!!
4 discos de 20 son 80 kg de cada lado osea 160 mas la barra son 180 kg
es una pena que no lo supiera a los 20 años , el adoctrinamiento halterofilo es asi , de erroneo ahora estoy lleno de lesiones en las rodillas, y espalda por bajar con 200 kilos asta abajo, peroo, bajo hacia la paralela y se que es mas o menos un 10, 15% menos de lo QUE TIRARIA ASTA ABAJO Y CON ESO ME VALE , y capiteo el temporal a mis 56 octubres
A mí lo que me pasa es que tengo una dorsiflexión de la hostia y por mucho que baje me supone muchísimo esfuerzo romper la paralela....
Y si hacemos bilbo con sentadillas frontal funcionaria?
Quizás te pudiera condicionar un poco el Core para aguantar la barra durante tantas Repeticiones...
Yo he hecho series bilbo en sentadilla mi primera progresión fue 100x30 y 160x15... pero siempre profunda, creo que la media sentadilla es mas lesiva. por hoy voy en 180x10, 200x6
No creo que siempre se pueda progresar sin hacer la sentadilla profunda... conozco mucha gente en el gym que hace 1/2 sentadilla y no levanta ni la mitad de su peso. Creo que lo que hizo el le sirvio para descansar la espalda baja, recuperar rodillas... "compensar de forma activa". Pero si lo hace siempre le va a pesar en competicion mas adelante, por que cuando te metes en una parte del recorrido que no le has entrado, ufff si que pesa mas de lo normal.
Antonio Contreras puedes tener toda la razón, y no me importara corregirlo si es necesario. Simplemente para gente con problemas de movilidad y que no puedan entrenar bien bajando tanto, esta es una buena opción aunque luego tengan que perder mas kilos en la sentadilla valida. Un saludo
@@bilboteam saludos bilbo big !!!
Antonio Contreras saludos amigo!! 200 x 6 repes, que te voy a enseñar a ti? 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
@@bilboteam jaja mucho amigo si llegue alli haciendo progresiónes bilbo 😁 luego otra temprada fuerza y asi...
Cual es tu rm de sentadilla?
Tengo entendido creo q hasta Tarraco o power lo dijeron q la sentadilla parcial es más lesiva q la profunda
Alexis Barroso esto no va para ellos que las pueden hacer sin problemas. Hay mucha gente como yo que si bajan de la paralela nos lesionamos rodillas y espalda, así que no siempre es así. El que no pueda bajar al suelo que no baje
@@bilboteam genial!
Además hay que agregar que una de las magias de la serie Bilbo es que trabaja con cargas muy ligeras, lejanas a tu RM por lo que aún haciéndolas parciales es mas segura que hacer un típico 5x5 en sentadilla completa
Yo tuve una lesión de menisco leve hace 6 meses....he podidoo avanzar con Sentadilla media...
maestro Jesús yo solo quiero que mis piernas crezcan y dicen que haciéndolas profundas crecen más rápido bueno así dicen
En mi opinión creo que el error mas notorio es que el chico no sube en bloque, primero sube el culo y después ya se acomoda y se endereza, dos movimientos cuando el gesto debe ser en un solo movimiento, y esto, según mi opinion se debe a que le falta fuerza en sus abdominales para conectar su torso con su cadera como un solo eslabón en la cadena cinetica de este movimiento. De resto para mi la profundidad es perfectamente valida, la sentadilla es un ejercicio que por ser un peso libre se debe personalizar a la fisionomía de la persona, llegar a la máxima profundidad que te permita tu fisionomía pero sin llegar a ser lesivo. Que el chico quiera competir ha bueno eso es otra cuestión, como tu das a entender, pero la cuestion es esta, personalizar el ejercicio, ha este chico le va bien esta ejecución, y progresa para mi es valido es aplaudible. Si se meten cucarachas en la cabeza, posdata yo hago sentadilla profunda, pero es por que siento mas que para mi fisionomía esta bien, otro punto a discutir seria barra alta o barra baja, yo la hago baja. buen vídeo.
Algo que me parece incuestionable es hacer la sentadilla, sobre todo la profunda, con un taco para añadir mas elevación al talón y así adoptar una postura con el tronco mas erguido y meter mas trabajo al cuádriceps, emula la forma natural de agacharse, con los pies de puntillas. Ya basta de trabajar sentadillas tirando casi todo de espalda y glúteo como si fuese peso muerto.
Yo la veo valida, quizas algo justa pero parece valida
Adrián Paulet Lara si es justa, pero vamos, se puede hacer mas profunda si. Los 180 en competición no creo que pasasen por validos
En cuanto tiempo mejoro 15 kg??
Dijo que en 2 progresiones y una progresion bilbo puede irse a los 8 entrenos como poco.. suponiendo una F2, yo diria que en torno a 2 meses
lo malo no es la sentadilla y su profundidad pero a este paso sus columnas van a sufrir ya que el peso del levantamiento lo ejercen casi todo con su espalda en pocas palabras trabajan mas sus columnas que sus piernas
dime en un msj q es el metodo bilbo osea de q se trata este metodo..en mi caso ago 2 series con un peso q me cueste asta 90 grados le saco 6 o 7y 2 series con poco peso las ago profundas y les saco 15 o 20..osea en total 4 series......
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