PRESS GAMBA - PESO MUERTO SUMO - SENTADILLA MEDIOCRE
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- Опубликовано: 22 авг 2024
- Aqui va mi opinión y consejos sobre los movimientos de powerlifting y su utilidad, como entrenarlos para mejorar de cara a competición o simplemente como entrenamiento, su valor como ejercicios de hipertrofia y fuerza.
Press banca, peso muerto sumo, Sentadilla.
Existe el método Bilbo para ligar?? Me haría bastante falta jajajajaj
Claro, meter fichas al fallo. Apunta el número de chicas a las que les metes fichas y el finde siguiente tienes que superarte.
@@jonhoyas7290 jajajajajajaj, hay que tirar a los pesos medios, a la mitad de tu RM
@@Rubencisfv claro, fichas al fallo a 5 o 6 sobre 10. Así el día de la competi podrás hacer tu RM con pivones 10/10
Rubencisfv jajajjajaja vaya dos
@@jonhoyas7290 nononono hay que guardarse dos fichas, nada de fallar
Como dice tarrako "Soy Powerlifter no contorsionista"
asi es jaja
Pues si eres powerliffter mientras sigas las normas de competición no dejarás de serlo, al igual que un futbolista que marca de cabeza por su salto sigue siendo futbolista y no acróbata, que es fácil criticar lo que no podeis hacer
@@nozzunda4122 dios vikingo de Tarragona si jajajajaja y yo soy black panther
Esta todo gordo
Por eso no tiene flexibilidad ni pa amarrar las agujetas
@@yomalperezz468 pues es mas fuerte que tu y yo juntos .No solo mueve una barra sino piedras llantas cambio es y es muy motivador
Además todo eso tiene aplicación en la vida real y ese contorsionismo estúpido que no debería existir no tiene aplicación en la vida real
Me ofende que no quieras ofender
Seba ConMuscleUP 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 intentare ofender mas
😂
Como dice tarrako: el powerlifting fue creado para ver quien es mas fuerte, no mas flexible
cristopher urrutia asi es
Tarrako es el primero que dice lo contrario que Bilbo, concretamente en cuanto a sentadillas aquí
No eres menos fuerte por hacer sumo/arco. Arriba he dejado explicacion.
@@XimpaXimpa si, si eres menos fuerte si acortas el rango de recorrido de 40 a 3 centimetros, porque con 40 no puedes
@@cris9584 no si los demás se toman la misma ventaja y ganas
Aúpa chavales....hace 23 años parti la columna y las 2 piernas en un accidente de tráfico..seccione la médula y tengo bastante atrofia en las patas debido a ello. Soy machaca y hace menos de 1 año he empezado a hacer sentadillas y pesos muertos (a mi nivel)...tengo para 46 y puedo decir k todo lo bien k estoy es gracias a las pesas ya k si no estaría más escombro aún......escuchad a Jesús k sabe lo k dice y a mí me a enseñado mucho y a todos los k tenéis limitaciones por diferentes causas hecharle huevos y a darle a los hierros.....
Ole tus huevos!!!
Hermoso mensaje ;)
Rafa H un poquito de intelecto ‘echarle’
Yo solo digo que cierto pressgambista científico en uno de sus post de instagram, hablaba del número de repeticiones para entrenar fuerza y otro chico y yo le dijimos que Bilbo entrenaba a altas repeticiones, que era un método muy interesante y que podría hacer un video así muy científico del método bilbo...y lo que hizo fue borrarnos el comentario 😂 😂 VIVA EL PRESS GAMBA A 3 REPETICIONES! Un abrazo jesus!
Hace tiempo vi a ese mismo científico posterar en un video de este canal que cuando vio la intensidad que aplicaba Bilbo entendió porque funcionaba el método.
charly becks 93 quién era el Dios Power?
Debe ser dinamita
jajaja quemen al perssgambista digan quién es
Julian probablemente Bazman
Han sido los mejores 13 minutos invertidos del día! Muchas gracias Bilbo!
Jajajajajja muchas gracias majo!!
El mejor video que he visto en mi vida
Totalmente d acuerdo, socio. Y en cuanto al press gamba, a parte d q me parece horrible para la vista, me da la sensación q debe d ser malísimo para la columna, me parece una barbaridad!
Además, q es engañarse a uno mismo. Como bien dices, levantas más porque acortas el recorrido, no por estar más fuerte!
santiago de anda es horrible y malo para la espalda si, un saludo majo!!!!
Jajaja, me quitaste las palabras de la boca cuando empezaste a elogiar tu propia técnica.
Grande Jesús, de verdad, un gran referente e inspiración.
Tengo solo un dia siguiento tu canal...impresionante la informacion que proporcionas, muchas gracias por ser honesto con todas las personas que estamos empezando, eres un gran modelo a seguir. Dios te bendiga
Muchas gracias amigo, te deseo lo mejor. Un saludo
Los contorsionistas que se vayan para el Circo del Sol.
Jajajjajaa
gracias amigo,necesitaba que alguien que supiera como tu,dijera sobre la tecnica que hacen ahora la gente,la técnica de toda la vida,barra al pecho y tirar y sin arquear,para mi es la mejor
Bilbo podrías hacer un video a lo power pero a tu manera explicando cómo hacer press banca correctamente para hipertrofiar el pectoral al máximo y no para batir marcas un saludo!
JJAJAJAAJA que maravilla de vídeo
SROKA gracias majete!!!!!!
No hay que respetar a los pressgambistas porque, aún estándo dentro de las reglas, saben perfectamente que están destruyendo la disciplina haciendo un movimiento que no es el competitivo (aunque sea legal). Tampoco hay que respetar a las federaciones que no retocan las reglas para evitar a estos ridículos amantes del contorsionismo con pesas, y que son tan culpables como ellos en la degradación del deporte. Como casi todos levantan un poco mas "gambeando" prefieren no decir nada y sumar unos disquitos a su barra. Lamentable.
Yo creo que si es legal que lo haga el que pueda (yo ni de coña puedo)
Es como que dicen que tal tío es mas fuerte solo porque pesa 180 o 200 es simple el que pueda llegar a ese peso que bueno igual el que tenga tal facilidad para hacer eso que lo haga ... Mi opinión saludo
Me descojoné de risa 😅😅!!! Gracias por las lecciones y el humor! Un abrazo!
En mi caso hago peso muerto sumo por una razón de salud; pasa que mi espalda por una cuestión de familia siempre me genera dolor lesivo, y cuando empecé a hacer peso muerto sumo este me protegía bastante la zona lumbar, supongo que porque no flexiono mucho la espalda. En mi caso el peso muerto convencional es totalmente contraproducente. Saludos
Marco Antonio Solar gracias por compartirlo, cada uno tiene que buscar los mejores ejercicios para entrenar y progresar. Un saludo
Bien dicho y 100% de acuerdo Pan Bimbo.
David Sourdis pan bimbo base en la alimentación bilbo 🤣🤣
Me agrada mucho tu punto de vista, desde el video de como mejorar la sentadilla profunda sin hacer esta, me ha llevado a la idea de que a mayor dificultad del ejercicio no siempre se traducirá en mayores resultados. Buen video.
Respeto tu opinion y la comparto, Muy buen video
Kode gracias!!!
todo lo que dijiste en el vídeo, me estaba dando vueltas hace un tiempo en la cabeza. Creo que hay que probar(si no se compite en power) y ver en que ejercicios nos sentimos mas cómodos y nos permitan progresar de acuerdos a nuestros objetivos. Saludos !
David Alfaro asi es, un saludo majo!!!
Te extrañe tanto Jesús jajaja no tengo instagram y tenía dos semanas que no subías video a RUclips
Polo Aguilar he tenido problemillas, a ver si empiezo de nuevo
El press gamba no lo considero ni levantamiento, que suben 2 cms la barra?? En fin, un saludo 💪
Powerbuilding En casa exacto, no es un levantamiento 👌🏻
No estoy de acuerdo. Todo depende del objetivo.
Para mí, la sentadilla a 90° es igual o peor que el Press gamba. Mi postura se debe a que todo mundo puede hacer sentadilla a 90° y tirar una abismalidad de peso, pero no todos pueden hacer tremendo arco lumbar y a la vez cargar muchísimo peso sobre sus hombros y pechos.
En mi experiencia, con sentadilla a 90° y profunda, tengo una diferencia de aproximadamente un 30% más de carga si no rompo o igualo la paralela a que si bajo casi la cola al piso.
En la Sentadilla profunda se requiere más capacidad pulmonar, más fuerza, aguante mental, estabilización y por sobre todo HUEVOS.
Si el tipo es un gigante y hace sentadilla a 90°, el día que se ponga a hacer profunda se vuelve un titán. (Igual tiene buena genética de piernas)
Ojalá me haya explicado bien y se entienda, cualquier duda me consultan. Pero para sintetizar, hago Press plano sin arco, y sentadilla profunda, pero considero que la sentadilla a 90° es más denigrante (hablando en términos de esfuerzo) que el Press gamba
A 90° genera una mejor sensación dedicada 100% al cuadriceps, al menos para mí, lo cual no quita que cuando metas tu 1rm no puedas hacer profunda, al final, solo son dos maneras diferentes, yo antes igual sobre valoraba la sentadilla profunda, pero pasada la moda, lo que quedan son los números y las sensaciones. No los likes de insta o facebook
Estoy contigo, hay muchísima diferencia, a parte las sentadillas cuando no se hace el rango completo que tu cuerpo te pide o podría hacer, son inexactas a la hora de medir rm o al hacer una serie, ya que a veces se baja más o menos. Me gusta mucho la sentadilla completa por sensaciones y aun no llego a los pesos que llegue a levantar cuando la hacia a 90 grados.
El peso muerto "por detrás" en relidad se llama Jaca (Hack, como la mquina) y no es un peso muerto, si no una sentadilla: Brbell Hack Squat
Yo soy de Ecuador 🇪🇨, y tienes toda la razón todos esos que hacen con trampa que coman mucha mierda, hay que hacer las cosas bien y punto, te felicito bilbo tus entreno me han servido mucho gracias 👍🏻
Normalmente a mi me pasa que veo a esos tíos que dices en el gimnasio, y van con fármacos... Pero también veo tíos haciendo lo mismo que los anteriores y son unos cuerpo escombros.
Por lo tanto, no será que ese progreso es por los fármacos???
Digo yo.
Que tal bilbo una pregunta yo escuche qe algunas personas de la escuela de culturismo natural dicen qe siempre se debe hacer retraccion escapular para desaarrollar mejor el pectoral pero a mi con un peso q solo pueda hacer 8 rp se me hace dificil hacer la retraccion.
Jajaja no solo me enseñas , también me haces reír.Me suscribo , aaa hace un mes y medio comencé el gimnasio y hacía unos días vi unos videos tuyos e intente aprovechar y probar tu método ya que me tocaba pecho y triceps. Que obtuve o que note? Algo impresionante nunca en los idas y vueltas que eh tenido con el gimnasio sentí que el pecho me quemará de la forma en que me quemo el mismo día horas después y los siguientes casi 3 días! Si quiera el primer entreno desp de años. Ya tenía mes y monedita entrenando y lo que me dolió no tiene nombre , sin dudas tu método Provoca una hipertrofia que asusta.
Por un lado esa hiperlordosis lumbar, no tiene por qué pasar, pero no me extrañaría que si se hace de manera muy continuada y a largo plazo (como un competidor de élite) , pueda desencadenar en una protusión o en una hernia discal saliendo el núcleo por delante, es como si coges un globo (imagina que es el disco vertebral) e imagina que las manos son las vertebras, si apretas el globo, de manera omogénea se achata, pero si por ejemplo, pegas las palmas y apretas el globo como una pinza, lo que va a pasar es que el que se va a concentrar el aire en una zona , lo que puede deteriorar el globo en esa zona por la tensión (protusión) o incluso romperlo en esa zona (hernia).
Por eso no creo que sea beneficioso exagerar demasiado el arco lumbar para evitar ese tipo de problemas. Varias gimnastas que he entrenado, eran chicas con 20 años y muchas tenían incluso varias hernias, por el hecho de que en esas disciplinas si arquea mucho la lumbar. En mi caso cuando llegué hacer Pino-Puente- Puente-Pino, si bien era super flexible empecé a tener dolores terribles y punzantes en la lumbar , cuando lo dejé de hacer me dejó de pasar.
Por otro lado con el peso muerto sumo os voy a contar mis experiencias.
Creo que es erróneo pensar que el peso muerto sumo es sinónimo de más kilos, recuerdo que las primeras veces que lo intenté si mi record en peso muerto está en unos 195 € no podía tirar más de 180 con el peso muerto sumo y me era super incómodo.
Con el tiempo empecé a adaptar posturas sumo por el hecho de que en el peso muerto, laa cargada o las arrancadas con las piernas a la altura de la cadera, me empezó a doler y hacer cosas raras la rodilla izquierda por lo que la postura sumo fue una buena solución para quitarme ese dolor y luego el añadido de que las sobrecargas al nivel lumbar son poco frecuentes o inexistentes.
¿Por qué?
Porque las posturas sumo, siendo tan verticales y teniendo la barra más cerca de la proyección del centro de gravedad produce una palanca menor, lo que se traduce en menos tensión a nivel lumbar, por contra se trabajan mucho más las piernas.
Por esa razón en personas con hernias o molestias en la espalda cuando trabajo el gest de peso muerto (al ser un gesto funcional) lo hago directamente con un disco o una mancuena entre las piernas, y lo pueden hacer perfectamente y sin dolor, incluso en plataformas para bajar más.
Otra cosa muy diferente es el peso muerto sumo exagerado que abre muchísimo las piernas para acortar el recorrido, yo me refiero a una apertura con la que las piernas estén en una amplitud un poco más ancha que la de las sentadillas poco más. ¿Conclusión? si te gusta más el sumo y te preocupa el recorrido trabájalo con la barra en déficit y solucionado ( puedes crear una plataformita con bloques de caucho para eso) Por otro lado también lo podéis trabajar con agarre de arrancada, es lo que suelo hacer yo para hacer high pulls que son ejercicios similares. En el caso de Bilbo con sus hernias sin duda es más aconsejado el sumo.
Saludos,
Emmanuel SaSán es muy lógico y correcto todo lo que dices, se te ve un tio culto y por eso espero no ofender con la única pega que le veo a tu comentario.
Se dice/escribe aprieta, apreta es incorrecto.
Un saludo.
Los 6 primeros minutos muy muy graciosos. Respecto a entrenar fuerza e hipertrofia yo lo hago en concordancia con el curro cuando curro menos fuerza y cuando estoy hasta arriba de trabajo (laboral) congestiono X que no doy para más 😅😅😅😅
No estoy de acuerdo contigo respecto a lo del peso muerto sumo. No toda la gente levanta más usándolo, levantan más co él los que tienen una estructura más propicia a levantar con él que con el peso muerto convencional. Por el otro lado, la gente que tiene una estructura más propicia a hacer peso convencional levanta menos en peso muerto sumo. Visto por mí mismo. Además, hay gente como yo que por temas de flexibilidad no pueden hacer convencional y sí sumo
Yo soy uno xD mi convencional es mucho más cómodo y fuerte que el sumo, hago ambos
Octava que veo este video y es la ostia
Buen video crack! Muy bien explicado todo 👍 1000 likes
Toda la razón, Compadre, hay que dejarse enseñar un poco más por los que saben de verdad del tema y no por los que dicen que saben.
En oo personal levanto menos es peso muerto sumo, que en el convencional, pero el sumo me deja mejores sensaciones al realizarlo y es el que mas me gusta trabajar
joder cuanta verdad en 10 min, bravo!
Gracias majo!!!
Bilbo hablando enserio en que sirve el. Press banca a nivel funcional... Lo veo bien para ganar buen pectoral pero a nivel funcional no se... Corrigeme si me equivoco veo mucho mas funcional el Press militar
Edu Rojas jajjajaja era una broma, mas que nada por eso mismo. Por que a nivel funcional es mas útil cualquier ejercicio. Asi que no te equivocas no
Por eso en strongman se usan mas los hombros la verdad la banca y el pecho no sirven mucho para el dia a dia, sin embargo los hombros por posicion y como puedes ponerlos en el mismo eje de tu cuerpo flectandote o buscando el eje y en paralelo. Por esto mismo la fuerza es una adicion a tu cuerpo y a una cadena de fuerza que ejerces, no como la banca y los pectorales que tienes que dividir por ejes el aporte. No digo que no sirva solo que los hombros tienen mejor adaptacion y una forma mas natural a nuestra composicion como ser humano.
Saludos!
Lo realmente malo de esos movimientos es que aunque sean legales en competicion, estan destrozando la cultura del entrenamiento. Sobre todo cuando existen personajes publicos que fomentan este tipo de cosas haciendo que las nuevas generaciones crezcan aprendiendo algo totalmente erroneo y creyendo que es lo correcto.
Creo que te faltó hablar sobre la indicación "press" en el press de banca al bajar la barra al pecho, quiero saber tu opinión sobre si estás a favor o en contra de esta regla en alguno torneos ipf que he visto. Saludos respeto
Te explicas muy bien.
Gracias!!
Buen vídeo! estoy bastante de acuerdo. En mi caso siempre mantengo intensidades relativamente "altas" (80-100% dependiendo de la temporada) y repeticiones relativamente "bajas" (1-6 reps), de tal forma que el progreso lo voy moviendo de intensidades "bajas" (dentro de las altas) y aumentando las repeticiones (5-6) para luego hacer lo contrario, ir aumentando progresivamente la intensidad a la parte "alta" y bajar el número de repeticiones, llegar a un nuevo RM y vuelta a empezar.
A día de hoy me está funcionando bastante bien, un saludo Bilbo!
Totalmente de acuerdo contigo como siempre tito Jesús:) es la realidad sobretodo en lo del press banca , un saludo:)
NO cabe duda que el press de banca estricto como el que tu ejecutas es un ejercicio excelente para masa muscular. con solo eel press de banca y los fondos en paralelas se podria tener un pectoral de doblar la espalda. Como siempre grandes datos con buenas dosis de humor y optimismo marca de la casa. Un gran saludo y animo a seguir en la misma linea sin desviarse un apice ni hacer ningun tipo de arco. Grande Bilbo
Me ha encantado el video, como lo explicas y como das tu opinión. No podría estar más de acuerdo con tu opinión!!!
PD: Con tu camiseta en el gimnasio salen más kilos, no se porque será :V
Exelente video, la pura verdad UD a dicho...
raul almiron gracias!!!!
Gran video de Bilbotetas. Siempre aprendo algo. El press gamba una tonteria. Fue creado para desarrollar pectoral y fuerza. Al igual pasa con las dominadas de CrossFit una chorrada también
Arco ‘lumbar’ 🏹y leg drive🍗🍗. 📌El arco lumbar es una herramienta que se utiliza para acortar el RDM de la flexión del hombro y disminuir más la posibilidad de lesionarse el hombro, el cual cuando está en rotación interna provoca una fuerte presión en la cabeza anterior del hombro. 📌El leg drive es un factor técnico básico para que la banca sea más segura y eficaz, se trata de utilizar las piernas apretando en el suelo en contra dirección de la trayectoria de la barra para que el peso no nos hunda al bajarnos y tener una subida mas cómoda. • Siempre se dice que con arco lumbar se levantan más kg, pero eso no es así del todo. Se tienen que tener muchos factores en cuenta para ver si realmente es eficaz para ti o no. Dentro de ellos, la forma de tu cuerpo, tu stickng point(si lo tienes en el tríceps alomejor no es útil el arco para ti). 📍El limitante principal del arco es la movilidad, muy necesaria entrenarla para poder enseñarle a tu cuerpo a extender e hiperexender la espalda y la cadera.📍 ¿Por que no es lesivo? 🔻El arco se produce al combinar una extensión torácica y una extensión de cadera🔻
Teniendo un buen encaje de las escápulas y utilizando el leg drive, la presión que podría tener la espalda en esa posición tan estricta desaparece en gran parte. La fuerza que ejercemos contra el suelo es reactiva, es decir , te la devuelve en contra dirección de donde presionas, como tenemos los hombros encajados, la fuerza se queda atrapada en la escápula y no deja moverla. Eso hace que se cree un bloque de estabilidad en la espalda que hace que la zona hiperexendida este pasiva. *Un factor importante 👀del arco que siempre se olvida al hablar de él, es la dependencia que le puede crear al levantador. Si de una semana a la otra el arco no es igual, puede condicionar todo el entreno.
Si sigues pensando que levantar así es más sencillo, te invito a hacerlo😉.
Respecto el recorrido, sin arco, cuanto mas recorrido arciticular hagas, es mas sano para la articulacion.
El peso muerto sumo criticarlo a estas alturas es muy ridiculo. Para empezar necesitas muchas horas de movilidad(como en el arco y la sq sumo tmb). Tambien, practicar sumo (sq,dl)mucho tiempo seguido, te fatiga muchisimo el sistema nervioso y los musculos de la cadera los carga muchisimo. Todos los que son sumo entrenan convencional para fortalecerlo. La diferencia de trabajo muscular en sumo no es tanta con el otro, y con el arco, a ver si mantienes esa posicion... la fuerza q no haces con el pecho, la haces contra el suelo y aguantando la posicion. No tiene sentido decir tampoco que el press banca es mas funcional el peso muerto porque coger peso es algo basico, no te pondras a hacer press banca para coger una bolsa de la compra.
Tema de la sentadilla .. maximo recorrido en tu posicion es lo mas sano, alguien que vaya al
Gimnasio y este gigante, eso de apuntar lo q dice solo por ver su masa muscular es ridiculo tmb, hay muchos factores que podran marcar cual es su masa muscular(alimentacion, INDIVIDUALIZACION, genetica, dopaje...). Alomejor el que tiene las patas enormes o el pechp enorme, tiene eso tras 30años de trabajo y no tras 5 por hacerlo a su manera y no de la manera mas eficiente, y alomejor a los 50 años o a los 60 se le rompen los hombros o las rodillas por su reccorido/tecnica.
Esperaba mas de ti.
KaeMMo EN SI | TRUCOS Y ZOMBIES jajajajaja si no has entendido la broma de la funcionalidad del peso muerto, no podemos ni tan siquiera plantear el debatir el resto del video.
Siento decepcionarte majo
Total y absolutamente de acuerdo, mi bro !!!
Tao gracias majo!!
Lo importante
Es sentir el músculo y no hacer el ridículo ✌️
Maestro, disculpe la pregunta, por que es que las personas se doblan así para press de banca? No creo que sea saludable y el movimiento se viene transformando como el press declinado. Saludos
Qué fuerte estoy acostumbrado en la Rioja a escuchar lo de majo que se me hace increíble que te pregunten eso
Hola Bilbo me encantó el video
Por cierto, no hace falta que tengas que justificar todo lo que digas para no ofender a la gente, (que si es bajito no tienes nada contra ellos, que si hacen press gamba no te parece mal, etc) es tu canal, los ofendiditos que se vayan a otro lado.
Jajaja tienes razon, pero me sale asi. Jajaja soy un blandengue
Por fin alguien que le tira a esos puchones; cuando hacen ese arco me da la sensación que ya no es press de banca plano sino declinado y por lo tanto estas haciendo TRAMPA
Muy de acuerdo, es increíble los pocos centímetros que se mueve la barra desde que la sacan hasta que toca el pecho.
Alejandro si, parece mentira que se pueda hacer eso
Eres el mejor. Sigue así.
Gracias majo!!
No sé cómo lo ves el peso muerto, pero en mi experiencia ayuda mucho en tener una buena postura, me quita la lumbalgia y de pasada me hace ganar masa muscular ... Asi que tiene bastantes ventajas.
Era una broma lo del peso muerto. Yo tengo dos hernias discales y suelo bromear con ello en el canal
xd
prees langostino, me has alegrado el dia
Jesús un muy buen vídeo, me gusto mucho deberías hacer mas videos así no solo hablar de la banca jejejeje
Felix Bueno ok, apuntado, muchas gracias!!!!
Milagro q apareció el.maestro de maestros
Jajaja ostias Jesús en mi país son las 2 am y que me entero que subiste video, tenia que verlo si o si 😂
muy cierto yo te apoyo; en mi gimnasio si el codo no baja mas que el hombro no es valido, y entrenamos tambien potencia; ya que el entrenador dice que es peligroso para la columna; ademas que es equivalente a hacer una sentadilla de un cuarto, puedes meter mucho peso pero el recorrido es cortisimo; deberian poner esa regla de pasar el codo mas abajo que el hombro en el press banca
Sabias palabras
Siempre he pensado que esos arcos exagerados y esos peso muerto sumo abriendo las piernas exageradamente para disminuir el recorrido, deberían estar regulados, estableciendo un mínimo de recorrido para ambos levantamientos. Ya que algunos recorridos llegan a ser ridículos. Buen vídeo Jesús!
Por eso se llama presa de banca plano
Cuál sería bajo tu punto de vista una progresión de peso en press de banca para un principiante en su primer año de entrenamiento, hablamos de una persona promedio. Gracias, un saludo!
eso de la sentadilla es 100% veridico! muchos lo hacen buscando otro estimulo... o como dicen leyendas... buscar otra hábitat! yo cambio de sentadilla full rango a sentadilla con el banco entrepiernas!! y quema mucho mas que la normal...
Buen video bilbo
Jajaja qué crack , de igual manera yo hasta hace un tiempo atrás hacia el press con la espalda completa pegada al banco , ahora busco una retracción escapular y un leve arco que me permite empujar mejor . Siento menos dolor en los hombros y que tengo más fuerza, me siento más compacto, igual comparto la opinión no se pueden arquear tanto así jaja dan miedo
Buen análisis del power!
Tienes pensado comentar una rutina Bilbo completa para power? Estaría genial que comentaras cómo gestionar el entreno para aprovecharlo al máximo en los 3 básicos y no morir en el intento.
Saludos bilbo.
Enrique Albert hay mucha gente que lo esta aplicando a los tres básicos. a ver si voy recabando informacion y os cuento como lo veo mejor. Un saludo
@@bilboteam De verdad que estaría genial un mini curso de programación bilbo para power, incluso aunque fuera pagando me apuntaría! Plantéatelo!
Gracias por la respuesta :)
@@bilboteam 1er máster powerbilbo, últimas unidades online.
Yo me considero un powerbuilder. Me gusta el powerlifting por el hecho de que siempre se busca progresión, a comparación del culturismo donde solo buscan congestión. Por eso entreno como powerlifter ( sin press gamba, obvio) pero buscando hipertrofia
Que grande eres Jesús!
Hola Bilbo, desde mi experiencia el cambiarte a sumo no te garantiza levantar más kilos, de hecho muchos tienen que volver al convencional. Son diferentes y cada uno con una facilidad y dificultad propias. Es tu opinión y te acabo de decir la mía con mucho respeto.
Felicitaciones por el vídeo, muy divertido.
Saludos
la sentadilla la hago pesada en banco,doy fe que trabaja un 90% los cuádriceps,siento más el trabajo en esa zona que hacerla profunda
Que bueno Jesús ! Has resumido bien lo que pienso ....
Eres un fiera
Tienes razón con eso de "lo mejor de lo peor" y que últimamente hay demasiado enterado. El otro día se me acerca un tipo que no conozco de nada de estos con un tatuaje tribal en un hombro y una estrella en el muslo y me dice " Chaval ¿qué haces hipertrofia o definición? Porque si para definir lo estás haciendo mal" y yo le dije " yo llevo 9 años vinendo a este gimnasio a quemar la porquería que me como y que voy a seguir comiendo, no me interesa nada más". Coño yo me gano la vida en el mundo del marketing y las finanzas y no me interesa competir, ni sacarme fotos marcando abdominales ni nada, ni siquiera ir al gimnasio lo considero un hobbie sino una necesidad. Con trabajar a gusto el cuerpo, ponerme pequeñas metas y no lesionarme me conformo.
Depende ¿ los niños van cargados con minas , c4 o granadas ?
En mi press banca hago el arco que puedo (que no es tan pronunciado) pero con recorrido completo o cuando hago progresiones subo las piernas y cierro más el agarre
En peso muerto aveces soy más fuerte en sumo y aveces en tradicional pero prefiero el tradicional ya que ahí siento el verdadero trabajo, sigo pensando que el sumo muchas veces es trampa por que solo suben la barra unos centímetros, de igual manera solo lo uso para hacer más repeticiones en progresiones y mi diferencia aveces es de solo 5 kg
En la sentadilla estoy frito porque soy de piernas largas y por ello tengo que bajar mucho más para una sentadilla válida, lo único que me queda para ayudarme es sentadilla sumo y aun así bajo mucho pero me mantengo más estable
"los respeto mucho!! pero si se tiran un pedo, serán los primeros en olerlo" XD
Una duda a lo mejor algo simple, pero que es mejor tras una etapa de definicion y empezar volumen: Empezar periodizando fuerza y luego hipertrofia, o al reves? Gracias
Bueniisssimo el contenido y brutales efectos especiales!! XD
Seguro que esto no le gusta a mucha gente. Pero tiene razón. Hemos sido engañados con esto del no pain no gain. Bajas repes para fuerza, etc. Una lástima. Lo q hemos echo es estáncarnos y jodernos articulaciones y fritar SNC. Con el método bilbo y sin trembolono, me pongo jamono. (155 BP, pesando 99)
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Buenos tus videos amigo lO único es que trata de no maldecir en tus videos te ves una persona seria subiendo buen contenido ojo que no pasa nada con que sueltes una coña pero esa palabra no de broma ni en serio es buena un abrazo buenos tus videos
llevo 7 meses y estoy llegando a los 50kg en banca como puedo progresar mas rapido??
Si has dejado de progresar semanalmente, es decir aumentando 1 a 2 kg x semana deberías enfocarte en aumentar tus reps por ejemplo si haces 6 reps tratar de llegar a hacer 9 o 10 y ahí aumentarle 1 a 2 kg. Eso en el entrenamiento, después en la dieta tenés que controlar que estés subiendo de peso, de no ser así vas a tener que comer mas y ver si te hace falta consumir mas prote.
Por fin ah llegado la rebelión del sentido común, yo eh hecho power en mi país en el 2007 siendo un alambre de 16 años y eh visto todo eso que dices bilbo, yo me había " retirado" al ver como los pibes de mi categoría hacían sumo y el press curvados, me desmotivo no poder tener las mismas marcas al no poder hacer la misma técnica que ellos, luego al ver las opiniones de tarrako y demás sujetos, sentí que no estaba solo, en fin
Animo majo 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Pues para ser sinceros yo no he visto a alguien que tenga piernas bien desarrolladas haciendo malas sentadillas minino que lleguen a la paralela sería lo ideal, menos de la paralela he visto a muchas personas y bajando de esa forma ni de chiste tienen buenos jamones como dice Bilbo
Sr Bilbo, Ud es un pro
Noe Uribe Juárez muchas gracias!!
Así a primera vista parece que no se mueve la barra del pequeño recorrido, en press banca.
Tienes razon machote
Peazo vídeo! Cuánta razón. Joder con los mejores pressbanquistas jajajajaja hay madreeee... en fin sigue dándole! Saludos
Bilbo, que recomiendas para el que empieza gracias de antemano por tu tiempo y tú respuesta
"si se arquean más van a meter la cabeza dentro del culo" 😂
palabra del señor, te alabamos, oyenos.
Yo hago agarre ancho + arco cómodo y sumo. Sin embargo, he competido y pretendo competir más. Es decir, soy powerlifter. Para el resto de la gente lo veo mejor así
Sentadilla barra alta o baja. La que más cómoda sea desde un poco por encima de paralela hasta que el culo te toque el suelo
Press de banca agarre cerrado o moderado
Peso muerto convencional o semisumo
Esas maneras de hacer "los básicos" es la que yo diría que la mayoría de personas NO POWERLIFTERS se beneficiarían
Bilbo, estas hecho un crack, he aprendido mucho de ti. Si te dedicaras a otro deporte estarias forrado y serias portada de periodicos.
Alexandre Milan jajajjajaa con 41 años no estoy para mas portadas que para zara hombre tallas grandes jajajaaa muchas gracias majo
100% de acuerdo contigo. Lo malo es que gracias al científico de RUclips veo a chic@s en mi sala haciendo el press gamba. Sobretodo los nuevos, hasta que no les explico ( bueno les doy una chapa de cojones) él porque está tan mal hecho, no paran.
Hola Jesús! puedes subir un entreno de pierna para hipertrofia basado en tu método, gracias!
Lo tengo pendiente ya que solo entreno pierna por temporadas cuando mis hernias discales me dan un respiro
Hola bilbo que piensas de la rutina de 531 de jim wenderler lo quiero adaptar solo para press banca 3 veces a la semana consumirse bastante calorías