1 RM - COMO ADAPTAR TU ENTRENAMIENTO PARA SACAR TU MAXIMO POTENCIAN EL FUERZA
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- Опубликовано: 22 авг 2024
- Video de como conseguí subir mi máxima en press banca hasta los 227,5 kg.
• Video
En este vido ps explico como podéis plantear vuestro entrenamiento para lograr sacar el maximo potencial a una repetición.
Descanso, descarga, dieta, entrenamiento, frecuencia, y muchos puntos mas a tener en cuenta si os queréis preparar para un campeonato o si simplemente queréis sacar vuestra mejor marca en press de banca.
El mejor entrenamiento y la mejor rutina, para adaptar a fuerza toda tu preparación.
Te sigo hace tiempo y ahora vengo entiendo bien este tema jajaj. Nos podrías decir còmo lo hace tu amigo para calcular tu RM? Lo digo para los que no tenemos encoder ni amigos jajaja.
Cuando acabe mi ciclo de ahora, pasaré a fuerza haciendo algo como lo planteas tú, espeor sacar unos 105kg
si, intentare explicar lo de mi encoder de carne, a ver si te salen esos 105 kg, mucha fuerza!!!
Jesus , un saludo de Mar del Plata Argentina. Aplico tu metodo y obtengo grandes resultados. Seguro tmb se debe a que comenze el gim de cero y siendo hectomorfo mi fuerza aumento en dos meses de 40kilos y muriendome en banco plano a 70kilos en dos meses con tu metodo es increible para mi. En general lo aplico Lunes y viernes , haciendo jueves piernas para que de miercoles a viernes en medio incluso tenga un pequeño descanso de todo lo que son brazos espalda etc , llego con el pecho casi al 100% y vuelvo a hacer el lunes , a veces un martes depende como me sienta lo voy manejando pero es increible yo mido 1.82 y arranque pesando 68 kilos ahora ya voy por los 72/73 , no tomo suplementos y no llevo ninguna dieta simplemente trato de comer lo mejor posible! Me anote en el gim y enseguida vi uno de tus videos , luego vi muchos mas y eso me ayudo a no hacer tonterias en el gimnasio , buena tecnica y el metodo bilbo , hombros hacia con las de 1kilo y no me daba ninguna verguenza eso ya es tmb un poco la personalidad de cada uno , veo a cada uno haciendo con pesos que no pueden y pienso que tontos son jaja xd que suerte que te conoci para no ser uno de ellos!
muchas gracias por contarnoslo, espero que sigas mejorando
Como van tus marcas luego de 3 años? Saludos crack.
@@giovannipiamonte170 hola cómo estás , desde ese momento continúe hasta hacer 11 meses de gim llegué a pesar 79 kilos solo comiendo bien creatina y proteína , hacía banco plano lunes y viernes , iba al gim de lunes a viernes solamente y mí rm fue de 102 kilos que se quedó todo el gimnasio sorprendido , incluso yo fue una locura , recuerdo muy bien que antes q me liberará el banco plano uno q era medio fanfarrón y hacia plan de estano no sé cuánto e iba al gim hace añares creo q hizo banco plano con 70 80 kilos no podía creer cuando yo hice mí sería con más o menos esos kilos y probé mí rm e hice 2 repes con 102. Increíble al tiempo de eso me lastime el hombro jugando al fútbol y dejé el gim. Hasta el momento no eh vuelto me da mucha fiaca aunque debería por salud ya q tengo un laburo sedentario pero bueno cuesta arrancar.
Mí motivación antes de lastimarme era máxima me encantaba cuando me.lastime y luego la lesión fue mal curada me quedo un problema crónico q no me dan ganas de volver ya q puede aparecer el dolor en cualquier momento y no podría hacer casi nada
@@RochaNahuel hola Nahuel gracias por responder. Lamento lo de tu lesion, me ha pasado y lógicamente te desanima bastante. Por ahí hay un canal de un fisioterapeuta deportivo que habla de estos problemas y te explica cómo afrontarlos. Si queres te paso link .Un saludo.
Señor amo y Dios del press de banca.... gracias a tu método de entrenamiento he mejorado muchísimo, solo darte las gracias por compartir tu método!!! Gracias un abrazo
muchas gracias a ti por compartirlo
Nunca nadie habló tan bien y tan claro de como mejorar en la banca. Me has ayudado a progresar. Mi máxima anda por 165 con 30 años y 103 kg natty. Espero llegar algún día a los 200 aunque se que es difícil pienso que no imposible. Fuerte abrazo Jesús y gracias por todo el contenido.
Claro que No es imposible, espero que lo consigas, un abrazo
Has llegado?
Llegaste?
@@Javierelfakihpeso 114 ahora y mi rm es de 185, estoy cerca, jodida la banca pero llegará seguro jeje saludosssss
@@dannfernandez1333VAMOOS. Tú puedes.
Por 230 y más Jesús, lo mereces!!!
PD: Como hace falta un buen excel de esto, aprobado por ti, obvio.
Ya tiro 235!!!
@@Edixon07Ahora va a por 240 kg.
Tremendo,en un par de meses 240 fácil,saludos desde Argentina!!!
Uffff No lo creo pero gracias por los animos
Un par de años, pero se logró 😅
No habrá una tabla en excel para esto? Porque esta buenísimo, 😎
preparación Bilbo jajajaj todo a ojo, cero ciencia...grande!!!
la ciencia tiene que analizar lo que hago y no al reves ajajjajja
Concluida la progresión bilbo💪 ahora empieza la adaptación a fuerza, mi último RM fueron 200 libras, luego de terminar la adaptación comentó cuánto fue mi rm
como te fue?
@@javitorres5111 Nunca lo dirá
Hola Jesús Varela. Aunque no te dediques laboralmente a esto, te considero muchisimo mejor profesional (tanto en lo educado que eres, como en lo bien que explicas todos tus videos) que la mayoría de los que se dedican a esto laboralmente. Tendrán muchos títulos y muchos estudios, pero no tienen ni la mitad de profesionalidad que tú muestras.
Un cordial saludo.
muchas gracias por este comentario, me anima mucho
Sin palabras!!! Muchas gracias maestro!!!
muchas gracias a ti, un saludo
@@bilboteam jesús, mira el comentario que te dejé en el vídeo del hipotiroidismo. Quizás te sea de utilidad. Abrazo, maestro!!!
Grande Bilbo muchas gracias por dejarme más claro lo que es entrenar fuerza ya que siempre entrene para hipertrofiar los músculos gracias a ti podré hacer entrenamientos de fuerza
Buenas , como lo cuentas parece fácil levantar esa barbaridad 👏👏👏👏👏👏👏, increíble Conan 👍💪💪💪
Eres un fenómeno Jesús!
gracias
Videazo
Grande bilbo. Gracias por el video mas claro que tu no habla nadie. Puedes darnos algunos consejos sobre las tecnicas y como trabajaos?
hare mas videos sobre ello, muchas gracias
Eres un grande bilbo
Entonces cuandi estamos adaptando a fuerza hacemos la serie bilbo y deoues ya no tocaría de 8 a 10 rep las próximas dos?
SIII JODEEER!!! 🤣🤣🔥🔥
vamos a por los 230 maestro!!
235 ya
Como calientas antes de la serie bilbo? Sin cansarte mucho y para estar al 100%?
Ve alguno de sus videos titulados "entrenamiento de pectoral" ahi muestra todo lo que el hace, que de hecho es bastante sencillo
Preguntas. ¿Como planificarias un mesociclo de entrenamiento enfocado en la tolerancia anaerobica lactica y desarrollo de la resistencia anaerobica lactica?
Grande Bilbo!
gracias majo!!!!!
@@bilboteam a ti señor!
Gracias a tu método Larry Wheels está batiendo records :o
Que piensas de su rango de recorrido? Ya que tu tiras rango completo y el a medias
comente lo de los rangos de recorrido en otro video, buscalo y si no lo ves me dices. Larry es un geta, aun no me ha pagado las asesorias
que se debe hacer en caso de fallar el intento de RM?
Maquinon!
gracias
Gracias!!
de nada, un saludo
pero cómo obtienes las estimaciones de lo que en teoría sería tu RM?? por ejemplo en la primera fila donde dice 160 kg x10 y 190 kg y dice que eso da una estimación de 200 kg....de dónde salieron esos 200 kg? cómo sabes que teoricamente son 200 kg?? creo que saber eso nos ayudaría a sacarle aún mas provecho a todo lo que enseñas en tus videos
Saludos y gracias por estos videos tan educativos
lo mismo me pregunto
Mirar el vídeo con atención.
Lo explica varias veces
Se imaginan que bilbo fuera patrocinado y se pudiera dedicar exclusivamente a esto, 250 volarian
Algun video donde explique que si si hago eso en una misma rutina en un mismo ejercisio o en todos los ejercisios, cuantas series cuantas rutina por musculo. No me entero
Me gustaría ver que pasaría si un monstruo dopado tipo eddie hall, Larry wheels hiciera la progresión bilbo
Jesús, tomas la creatina antes del entrenamiento, después, o lo haces durante el día.
Una pregunta, esto se usa con cada ejercicio de cada músculo?
El ciclo termina cuando llegas a las 15 repeticiones depediendo el peso , ehh no importa cuantos días me demore?
No he entendido nada hulio, alguien que me resuma que es lo que hay q hacer entonces?
No me aclaro para hacer yo lo mismo con mi RM, ¿Alguien sabes que porcentajes se usa en cada sesión para esta adaptación?
no entendi como hizo para sacar la estimativa, que aplicacion usaste?
Esto sería el método Bilbo a bajo de 15 reps y pesado con objetivo de 1 RM? Vengo haciendo una progresión de cargas y estoy estancado hace un tiempo y quiero probar tu modo de entrenar
Escribeme al privado de instagram
hola majo
hola majo
Cómo puedo ganar músculo si soy mujer de 40 años, noto que cada vez estoy más blanda, sobre todo en el brazo... Alguien que sepa...
Tienes que comer suficiente proteina, hacer ejercicio hasta cerca del fallo o no poder levantar la pesa, te puedes guiar por la tensión del musculo la mejor manera de saber es donde sientes un calor o cansanció
Pero entonces, si ahora por ejemplo estoy haciendo 50 repes con 40 kilos, cómo adapto esa explosividad a tirar Rm? a ojo? en un solo entreno o en varios?
Escríbeme al privado de Instagram y te ayudo
Como haces las estimaciones?
Hay personas que no tenemos el nivel para entender esto 😂😂 es como si le diera 10 vueltas a lo mismo y me pierdo
Todo esto viene después de el entrenamiento Bilbo con repeticiones altas?
Si
Y tiras directamente con 160 sin aproximaciones ni nada? Que calentamiento haces?
En el vídeo que pongo en la descripción, lo explico. Sí que hago alguna aproximación
Entonces, para que me aclare:
Una vez finalizadas nuestras progresiones, hacemos lo siguiente:
Un peso que nos permita hacer 10 repeticiones.
En cada entreno vamos sumando 2'5kg hasta que no podamos hacer más de 5 repeticiones.
Repetimos el ciclo (no sé si haciendo descarga o no...), hasta que notemos que nos estancamos.
Hacemos descarga (no lo sé), y en el siguiente entreno probamos repetición máxima.
No sé si lo he entendido bien, un abrazo Jesús.
Y yo tan solo quiero llegar a los cien 😂 y ya con eso
POTENCIAN
como hace tu amigo esa estimación?
a ver si lo cuento en un video
@@bilboteam sería genial
Mucha ciencia Bilbo. Que no te vea Tarrako que te meten una ostia que no enfocas en una semana jajajaja
jajajajajjaa ademas da hostias como panes
Bilbo es verdad que no podes dormir boca abajo por que tu pecho impide que tu cabeza toque la almohada ? es coñaa jajaj
Totalmente cierto
Una duda, se puede intentar la tirada de rm entre los dos ciclos de entrenamiento de la Bilbo?
si, pero si no has visto mejoras claras mejor no probar, cuantos mas ciclos le demos mas margen de mejora
@@bilboteam es que cuando empece estaba por 93 kg (9 abril) y calculando y eso ahora creo que voy por 104, y como no me acabo de creer que haya mejorado tantísimo en un mes quería probar 😂
En serio, te llevo siguiendo de hace tiempo y sabía que el método era bueno, pero no tantísimo. Una auténtica pasada 👏👏👏👏👏
Pero igual me aguanto las ganas y si que espero otro ciclo
Tengo dudas! Dices que es frecuencia 2 pero ahí por lo menos son 5 días a la semana para la adaptación. O la frecuencia 2 es antes de tirar pesado y ya dedicas 2 semanas tirando 5 días a la semana?
son entrenamientos lunes y jueves, f2. cada linea un dia diferente
Hola Jesús, lo has relatado de narices y ese método funciona y con tú marca lo confirmas. Un abrazo.
muchas gracias paco, un abrazo majo
Los 227'5 los hiciste el mismo día que el 180 x 8 ? Y si hubieras fallado no hubieras seguido la progresión, simplemente fallas y lo hubieras dejado?
yo tambien quisiera saberlo. ;(
a esa altura de la adaptación seguramente si, lo habría dejado, yo suelo mirar a largo plazo, no me importa esperar 6 meses o un año más si con ello me alejo de lesiones, o simplemente de frustrarme
@@bilboteam Gracias! Y los tiraste el mismo día que el 180 x 8?
Lo cuenta en el vídeo, tira los 227.5 kg después de haber hecho el.mismo día(supongo que 4 o 5 minutos antes) los 180x8
El majo amo del press de Banca
Pedro Careaga jajajajja gracias majo
Gran aporte
Nelson.Gonzal3z gracias majo!!
Tus 190 seria como tu 90% de tu 1 rm. Yo hago lo mismo con mi 1 Rm, suelo hacer una repe con 85 kgs ya mi 1 rm deberia ser casi 100 pero como tengo una tendinitis en el antebrazo izquierdo la ultima vez q levante los 90 kgs se me atasco por ese antebrazo.
Miguel Higueras si, aproximadamente si, un saludo y a cuidarse de lesiones
Está era la explicación que me hacía falta.... mi única duda... la serie a 1 rep pesada, es después de la serie Bilbo cierto?
mikel_inzunza si, pero bueno, la serie bilbo esta vez es a pocas repes
Hola Jesus , en el video ,cuando levantas los 227kg, se aprecia que tienes margen de mejora . incluso con un instante de clavada o lo que sea eso. Animo
Luis M muchas gracias, ese dia si fue muy muy bueno, a ver si vuelvo a levantar cabeza
Aúpa jesus!!
aupa
Mg si quieres que Jesús vaya a por los 230kg press banca
logrado
ya lo logro
Y sí
240 hace poco ya, como avanza
Brutal 227.5
juan ignacio Balenzategui me costaron una vida!! Gracias!!
@@bilboteam UNA VIDA BIEN GASTADA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Para los que no tenga amigos ni encóder, podéis calcular la repe máxima reflejada como ya dijo David Marchante hace tiempo con un excel y contando fotogramas.
También hicieron una app llamada powerlift para hacerlo en el momento y es muy top.
Buen vídeo. Una cosa chaval, verás ahora con el uso de tiroides, tiene su cosa buena y su cosa mala... pero ya te contaré
Un saludo
Jorge Redondo Caparrós cuéntamela que me muero de intriga
Bilbo Team ahí va...
No te preocupes por la fuerza que por ahí no va jajajja
Lo bueno:
Que no sé por qué pero los brazos crecen con facilidad.
Lo malo:
Las orejas también crecen 😂😂
Pdt. Al pito no le afecta en nada
Eso será a ti.
A mí los brazos me cuestan mucho que crezcan
Dame un corazón amoroso señor Dios de la banca
Damnatio memoriae toma mi corazon majo!!!
Tendrías que haber metido 230, doy fe en que hubieran salido
Francisco Gonzalez si, ahora me arrepiento jajajaj pero bueno, a ver si llego otra vez
Yo también creo que hubieran salido
Saludos profe👌👌👍👍
Juan Manuel Lopez de profe tengo poco pero gracias!!!
Guay! Esperaba este video, gracias.Una duda (igual lo has dicho y se me ha pasado), cuánto descansas entre la primera seria y la de 190?
clako clakson depende el dia, pero entre 3 y 4 minutos mas menos
@@bilboteam ok gracias!
7:54 pensé que entrenabas en tu casa xD
cierto XD
Oro puro. Muchas Gracias.
Josean Sancho que grande jose, muchas gracias por comentar y ayudar a difundir el metodo
Para cuándo un entrenamiento de BilboPatas?
Jajaj saludos
Hermano porque quitaste el vídeo de patas de pollo??? Lo quise ver y nada😢
Yo tambien
Totalmente deacuerdo respecto a lo de la creatina,por lo demas espectacular sin mas..mis respetos desde Barcelona..
muchas gracias
77 likes y 0 dislikes, se nota que te queremos
siempre me lo habéis mostrado, creo que soy el youtuber con mejor audiencia
El método Bilbo me parece un método versátil, útil y seguro; que me ha enganchado y me funciona muy bien.
Una pregunta: ¿En la serie Bilbo en qué repetición empiezas a notar que pierdes explosividad?
Gracias de antemano.
Desde las primeras, pero no de una manera lineal, se va perdiendo velocidad exponencialmente a medida que te acercas al final de la serie.
Un saludo.
Miguel-Bilbo Team gracias
Cuando harás una de sentadillas
Ya tiene video en Instagram haciendo sentadilla con 295kg, no te lo pierdas! 😋
@@bernabefalcon4597 si ya lo mire pero es falso creo jajaja
Buen video Jesús! Muy informativo y de calidad!
gracias
De hecho, el efecto de la creatina es crear un mayor almacén de fosfocreatina (que contiene ATP, moneda de energía celular) y permitir un número mayor de contracciones (repeticiones). Para incrementar el peso en una repetición necesitarías, además de la estimulación neuromusculuar y motivacional, más miocitos (células musculares). Dichos miocitos se obtienen con el entrenamiento y la nutrición.
gracias por la explicacion
Que tal te encuentras jesus? Puf he vuelto a empezar la progresión aumentando 1kg por entrene. 😤😤😤
Se hace larga de narices, eso si no te estancas rápido!! 😂🤣😂🤣😂 cuídate campeón un abrazo!!
pues sube de 2 en 2 kg
Gracias. Auuuupaaaaa!!!!
Eres el mejor Jesús Varela
tu eres el mejor
Saludos desde bogota colombia hay vamos progresando con bilbo
venga mucho animo, un saludo
Primer like 😜😜
felicidades majo jaajjaja un saludo