ENTRENAMIENTO COMPLETO PECTORAL - METODO BILBO con ejemplos - TUTORIAL
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- Опубликовано: 22 авг 2024
- Muestra de un entrenamiento completo de pectoral con el método bilbo, un entrenamiento que te permitirá ganar más fuerza e hipertrofia.
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Si tú calientas con 50kl. Yo caliento con mi escoba
jajajja, no seas exagerado!!
Si, 50kg es con lo que hago las series
Jaj
Si yo de 80 kilos no paso
@@dropevideos6273 el método bilbo combinado con 5x5 me ayudó a subir 10 kg a mi press banca en casi 8 meses, la verdad fue un progreso muy lento diría yo
21 repeticones con 140 kg. 15 reps con mancuernas de 60. se dice pronto.....
Llevo 5 reps con 180 kilos Bilbo, gracias bro por el método Bilbo
Pedazo de marca, felicidades
Cuánto llevas haciendo el método bilbo bro
@@kevinmartinez6344 tengo 1 año hermano, pero entrenando y compitiendo en prees banca tengo 9 años.
Gracias a tu método ya estoy levantando 120 kilos.... Durante mucho tiempo quería subir mis marcas en pecho y por fin lo estoy cumpliendo... Muchas gracias máster
Bro actualmente como vas? Lo seguiste aplicando?
@@edgarbustamante1666 ya tengo de RM 140 kilos en press de banca ... en cuanto al método bilbo me gusta combinarlo con otros métodos para no sobre entrenarme, pero de igual forma lo sigo recomendando ya que te da fuerza y tamaño .. saludos bro
@@dannysantanabiologo673720 kilos en tres años, bro?
Como puedo hacerlo si soy principiante
@@quefuemanit7828 Hay un video de Bilbo que te lo explica búscalo
Entrenamiento básico y sencillo, no se necesita más, tus pectorales son la prueba.
Pd. Comprare una Bilbocámara jajaa
asi es, cuanto mas corto e intenso el entreno mejor
5:23 muy importante tirarte un 💨 desde la primera repetición para la descompresión
JAJAJAJA
Caliento con 50 Kg y yo me emocioné por que yo levanté eso hoy en mi maximo.
Calienta con 90kg 😂😂😂 me da la risa por no ponerme a llorar
Eres el mejor Jesús Varela
Te lo dige en otro video.... El canal de fitness mas real de todos.Llevo solo 2 meses con tu metodo y las sensaciones increibles. Por cierto deberias patentar los ganchos para la mancuerna.Un saludo desde bilbo. Grande.!!
los ganchos para mancuernas ya estan patentados, son caseros pero copiados. Muchas gracias por el mensaje, animas mucho, un saludo
no es por molestar pero la unica forma de saber si el metodo funciona es con gente que lleven 10 anos entrenando o mas, cualquira que lleve menos de 6 anos crece con cualquier entrenamiento .
@@fitness-tube. Tienes el ejemplo en frente tuyo, el mismo bilbo xd
@@Astato_0 haz el metodo ,graba un video levantando 200 kilos y te creo que el metodo funciona, no hablare mas del asunto, pero no creas todo lo que te dicen, cuando te funcione hablas por ti con un video propio, no hables por otros porque quedaras mal, todos dicen que el metodo funciona pero no veo a ninguno levantando 200 kilos.
@@fitness-tube. quizá nadie a enfocado su entrenamiento a fuerza o quizá los que si no comen lo suficiente o puede que simplemente el método no le funcione ni es un método absoluto que tiene que servirle a todos a algunos les servirá y a otros no
Estaria bien que cogieras a un tirillas y lo entrenaras a REVENTARLO!!!💪...para ver su progresión y demas🤔
Que se coja a pico de oro 😂
Me ofrezco voluntario
jajajajaj, hago tios fuertes, no hago milagros
@@bilboteam jajajajajaj.....
Bilbo Team Jajajajajs
Lo que me gusta de tu sistema es que el gran protagonista es uno mismo, en lugar de un papel. Me explico, yo hace muchos años que entreno, esto hace que uno se conozca muy bien, sí es cierto que igual puedo pecar de ir "demasiado" a sensaciones, pero para mi el entrenamiento más que una ciencia es un arte (porque lo vivo como tal) y el método Bilbo yo personalmente lo veo como arte. Y cuando digo la palabra arte me refiero a algo que ha hecho uno mismo a base de mucho tiempo dedicado a esa finalidad.... En fin, me he puesto filosófico jaja.
Saludos Bilbo!
que grande!!! un saludo y muchas gracias
Amén!
Que banal definicion tienes para el arte
"Caliento con 50 kg", yo cargo máximo 40 kg :'(
Grande!
Bro, ni 60?
@@xiki1506 son gente que estará empezando, o los que son muy flacos también les cuesta mucho, un amigo no llega ni a 40 en total con la barra.
Yo recién voy por 100 kg y Bilbo con 140 saca 15 reps jaja
@@jesusjaraecheandia3597 consejo para desarrollar fuerza? Apenas y le saco 1 rep a 44kg contando la barra:( y mis amigos ya van por 5 reps a 47 kg y llevamos lo mismo, siento que me estoy quedando muy atras:( y eso que llevo 2 semanas tomando creatina
@@dementt2321 que chorrada ajajajjq la creatina no va a hacer nada. Mayormente los suplementos son un 1, un 2 o como mucho un 3%, sí te alimentas bien, entrenas duro y descansas pues progresarás, no hay trucos, a no ser que quieras meterte media farmacia encima o toda, entonces cambia la cosa.
@@dementt2321 jajajaaj 2 semanas NO ES NADA minimo necestas 3 meses para ver mejoras
Jesús nuevo campeón de Europa!!! Muchas felicidades máquina!!! 💪💪💪
Muchas gracias!!
Por casualidad encontré tu canal y se me hizo muy interesante. Siempre me ha gustado el entrenamiento con pesas, y aún que ya tengo 46 años, estoy tratando de ganar un poco más de músculo. Aún no entiendo las progresiones pero ayer a manera de prueba hice una serie Bilbo en mi press de banca y el día de hoy mi pecho está llorando. Sigue con tus vídeos quiero ver cómo hacer otros grupos musculares. Saludos desde México
Si tu pecho llora vas bien, jajaja, el metodo es sencillo, mira algun video mas y pregunta en los videos, a ver si te lo vamos explicando, un saludo
Hola Jesus Varela.
Me gusta mucho esta manera de entrenar. Me recuerda mucho a mis inicios con 15 años, cuando entrenaba de una forma muy similar por puro desconocimiento de cómo entrenar.
A día de hoy con 29 años que tengo, ya conozco casi todos los entrenamientos con los típicos rangos de repeticiones y sin duda alguna el método Bilbo es mi favorito y el que voy a realizar hasta que mi cuerpo aguante. De cierto modo me recuerda a mis comienzos.
Me gustaría que subieras un vídeo como este, pero con varios grupos musculares, pues así es como lo entreno yo.
Un saludo.
Espero que sigas motivado y disfrutando entrenando con este metodo💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 muchas gracias
No entiendo aún mucho este metodo😶
Muy buen video... Es muy entretenido verte entrenar y de paso tmb aprendemos. Ojala sigas subiento tus entrrnamientos
Saludos desde Peru
si, voy a subir una serie de entrenos para que queden como muestra, muchas gracias por el mensaje
Enhorabuena por tu Super Método y sobre todo por tu aportación tan altruista al mundo de los hierros y, en cima, con buen humor, qué más se puede pedir!!!!!
Sigo el método Bilbo desde hace un año y medio para subir mi press de banca, ya que estaba estancado desde el principio (llevo tres años y medio) y prácticamente no subía ni un kilo, dejando mi ego muuuuuuy bajo en este ejercicio en concreto (aunque entreno solo en casa me tenía acomplejado la poca carga en relación a otros ejercicios como la sentadilla, peso muerto, etc.). Después de este año y medio con tu método he subido 20 kg mi press de banca, tardando 25 minutos a la semana en el día de pecho (lunes) más una serie bilbo de fondos en paralelas como primera serie el día que hago brazos (viernes). Estoy super contento, no lo dejaré para el pecho; ahora lo estoy probando en dominadas, llevo solo un mes, ya os contaré si sigo subiendo en press de banca y en dominadas.
Un abrazo Jesús.
Gracias por dejarnos verte hacer historia en la primera fila!!!
Invaluable!!!
Sin vosotros nada esto saldria
Gracias por compartir el entreno Jesús. Un abrazo!!
de nada, un saludo!!
Grande Jesús María !! Gracias por tu canal, me está ayudando muchísimo a entrenar con eficiencia y progresar muy bien ganando fuerza con seguridad y me da mucha motivación verte lo que haces con tu edad que somos casi de la misma jejeje , grande maquina ,admirable. Saludos cordiales
Aplicado tu método mi máxima aumentado 25 kilos en poco más de 7 meses, gracias por los consejos Jesus
Que bueno!! Me alegro de formar parte, un saludo!!
Me alucina el buen control que tienes sobre tu cuerpo y lo bien que te lo conoces
La practica hace al maestro!
Muchas gracias!!!!
Hola tu metodo yo lo hice cuando tenia 20 años de edad. Ahora tengo 55 años. La única diferencia es que yo baje el peso en la última serie para descansar. En Italia se llama tipo de entrenamiento piramidal. Bel video e complimenti per la tua forma fisica e passione. Saludos da Italia
Ese método no tiene nada que ver con el método Bilbo
Otro gran entreno para demostrar la efectividad de tu fabuloso método Bilbo querido Jesús !!!!!
Con 140 hasta cuando calculas llegar para cambiar el peso ???
Cojones después de esa Bilbo con 140 kgs y esas series de inclinado y fondos eres una máquina de destruir el hierro !!!!
Un fuerte abrazo como siempre desde Munro querido amigo y a seguir progresando con e mejor método que es el Bilbo !!!!!
Excelente Jesús, el sistema de entrenamiento que has creado. Saludos campeón y master 🙋♂️
Muito bom, poucos canais ensinando a treinar força
Te acabo de empezar a seguir amigo, eres grande pasa rutinas completas para piernas xfavor
muchas gracias!! ya subire de todo, un saludo
Gracias Jesus, me encanta aprender del maestro 💪💪💪💪
un saludo!!!
Para los que conocen poco este canal , no les debe entrar en la cabeza la cantidad de series totales. Esta genial la rutina 💪
Si, preguntan mucho eso si. Un saludo
Si, preguntan mucho eso si. Un saludo
Muchas gracias por el contenido, sigo el canal de cerca desde hace un par de años y realmente noto que compartes y explicas todos y cada uno de los puntos, con el fin de que nos informemos y pongamos en practica (o al menos algunos, me incluyo) éste método, sigue así máquina.
si, esa es mi intencion, se puede hacer mejor eso seguro, cada vez intento dejarme menos cosas en el tintero pero al final siempre queda algo, un saludo y muchas gracias por el mensaje!!
Yo tuve una ruptura de pectoral hace añitos, y empecé con tu método y la estoy llevando muy bien, tan solo con 40 kilos sentía molestia y ahora llego los 80 kg en press de banca súper bien saludos
Me alegro mucho!!
Cómo te desgarraste el pectoral?
Gracias Jesús. Este es un sistema que me encanta.
Gracias Gracias
Grandísimo vídeo!! Siempre se puede aprender cosas nuevas contigo!!! Vamos ahí maestro!
Confirmo es team sangre
Que bueno. Con esto me ha quedado super claro. Muchas gracias 😊😊
Muchas gracias por tus ejemplos,
Soy nuevo y estoy viendo tus vídeos para entender el método.
Todos los enlaces de l descripción me dice que son vídeos privados y no puedo verlos.
Me gustaría ver el de principiantes y como haces los ejercicios.
¿Podrías enviarme los enlaces o darme permiso a verlos?
Mil gracias por compartir tus experiencias y sensaciones entrenando!!
Enhorabuena buena, bilbo big!!!! Ya eres campeon de europa press banca, grande master, tremendo saludo y un gran abrazo desde chile!!!
Un saludo y gracias!!!
Un dios hablandonos.
Gracias Bilbo. Pechos de Acero.💪
gracias jajajajaja
Este tipo es una bestia
aquí aprendí todo !! Gracias
Muchas gracias bilbo
a ti, un saludo
Gracias por sus consejos maestro. Saludos desde Perú
Aca hoy probare el metodo.. volvere en unos meses a ver como me fue 💪🏼
Como te fue bro , yo comenzaré a hacer el metodo😅 , me estanque en los 94 kg
Gracias por enseñarnos tanto💪🏼
a vosotros por apoyarme siempre!!
Viéndote, no hace falta que digas mucho que das prioridad al músculo pectoral :)
Me da gusto que el canal siga creciendo.
Espero que pronto nos enseñes tus medallas y trofeos!
Un saludo.
Ok, algun dia las enseño, un saludo!!!
Gracias Maquina, que pena no haberte conocido antes ,lo estoy usando ya y lo noto una Barbaridad, tus videos son perfectos,un saludo
no te canses de contarlo en todos lados asi llegamos a mas gente que como tu desconocian este metodo, un saludo
@@bilboteam a todo el mundo ,más de uno caerá y lo hará je je je 💪
Buen Video Jesus, Saludos Y Una Pregunta Para Ti Y Para Los Que La Lean, Cuanto Tiempo Es El Indicado Para Recuperarse De Una Cirugía De Hernia Inguinal Y Volver Al GImnasio ? Culturistas Y Levantadores Elite Que Las Hayan Padecido Y Superado ? A Que Ejercicios Esta Limitada A No Hacer Una Persona Que Ha Sido Operada ? Un Video Seria Perfecto. Gracias Para Los Que Respondan La Mayor (Abarcando Lo Referente ) Y De Calidad Informacion A Mi Pregunta, Un Abrazo.
Mostro !!!
gracias!!! de feo que soy?
1000 gracias tocayo ,una pasada de rutina
Estoy preparándome para las oposiciones de bombero, la nota máxima son 15 repeticiones con 65kg (ahora estoy en unas 24 repes con 44kg) y llevo unos meses con tu método. Siempre me queda la duda si sería mejor meter solo una serie Bilbo dos veces por semana únicamente o meter más ejercicios de pectoral en cada entreno...
ni hace falta entrenar pa eso
65 kilitos xd
Excelente información. Gracias. Llevo unas semanas entrenando así, espero ir progresando poco a poco
Espero que te funcione
Te agradecería que volvieras a hacer un remix de adaptación de la Bilbo a 1RM o a 3RM, aproximadamente. Un saludo maestro!
Lo haré pronto si lo dolores me lo permiten
Rm?
mis dieses maestro
Hola Jesús tus vídeos son increíbles las rutinas de press son fantásticas y muy bien explicado, espero todavía que subas el vídeo que prometiste que subirías en breve de la rutina que realizas en la semana un abrazo?
Bilbo tu crees que el peso muerto es lesivo y además si es necesario para un mejor desarrollo de fuerza?
Es lesivo si se hace con mala técnica, para intentar evitar lesiones lo suyo seria hacerlo sumo y con agarre prono+straps o hook grip para evitar lesiones en el lumbar y bíceps que son las partes del cuerpo que están más expuestas.
Todo es lesivo ,hasta el doctor me a dicho que hacer sentadilla es malo para la espalda... Cada uno tiene su opinión
@@angelaguilar3875 para alguien de ciencias del deporte es muy importante y muchos levantadores de hasta 60 años demuestran eso, doctores que no practican deporte y personas del área de la salud en general y perdón que lo diga son bastante ineptos
todo ejercicio con mala técnica es lesivo, también mientras más cerca estés de tu 1 rm más probabilidades de lesión hay, igual hay ejercicios que se prestan mejor a ciertas formas anatómicas pero igual muchas veces es posible adaptar el movimiento a uno (sin deformar la técnica)... de cualquier manera a menos que te quieras especializar en algún ejercicio/patrón de movimiento , ningún ejercicio es indispensable
Eres una bestia yo pienso que es difícil llegar a ese nivel
Buen sistema el de las mancuernas
Frecuencia 2 entiendo que te refieres a entrenar 2 días a la semana, ese grupo muscular.
Si
Eres el mejor. ¿Puedes recomendar algún ejercicio alternativo a fondos y poleas? No tengo en casa las historias para hacerlos.
He encontrado tu vídeo de apertura con mancuernas (pectoral). Ahora solo me falta un cuarto ejercicio de pecho.
Acabo de ver tu vídeo Rutina de pecho en casa y ya tengo cuarto ejercicio, fondos en el suelo. Gracioso lo de la bombona de butano 😀
Cuando lo vi haciendo fondos así empecé a odiarlo 😂😂 tan facilito
Gracias
Cada vez con más pelo y menos calvo que en otros videos. Enhorabuena Minoxidil esta dando resultados, vi otros videos donde te veia muy calvo pero los últimosva mejorando, espero que valores el privilegio de tener pelo yo me quede calvo a los 20 y la vida ya no fue lo mismo :(
Parece un pistón tirando ese peso, es una máquina 🔥
La verdad te jusgue por tu apariencia fisica no me imaginaba que podias entrenar con tanto peso muy bueno
Vaya monstruo
En todas las series la idea es hacerlo bien rápido? Porque eso se aprecia en el video, y no solo en la 1° bilbo del press banca.
Muy buen video👍
muchas gracias
bilbo es todo un animal en cuanto fuerza flipaaaaa
Jesús que buen video, voy a ver como usarlo en mi progresión de sentadilla jejeje
dale duro!!
Muy buen video!!
Jesus Moreno Pozo muchas gracias!!
@@bilboteam gracias a ti por compartir tanta y buena información. Llevo unas semanas con tu método y la verdad que las sensaciones son muy buenas. Saludos!
espero que sigas mejorando y que nos lo cuentes
Bilbo! gran video! una rutina bilbo de espalda molaría mucho¡ ahi tambien se aplicaría el principio de tension constante en el músculo? Gracias!
la subire si, y si, cuanto menos tension se pierda mejor
Ya estas otra vez tocando los cojones con el press de banca. Estas estancadisimo en el canal.
Saludos
🤣🤣🤣
Este metodo sirve también para entrenar con peso corporal ? Es decir si quiero hacer 40 diamantes de seguido para trabajar tripces en 30 segundos .me serviria para hipertrofiar el tripces y que me aumente
Si, sirve igual, con flexiones diamante o normales
Excelente
🤗🤗🤗
Dejaste las dominadas jesus
de momento si, pero siempre las dejo, hago progresiones por temporadas
Si no me equivoco en este método de entrenamiento hay muy pocas series, verdad? Puedo hacer el mismo día también accesorios de músculos más pequeños como el tríceps?
Es mejor congestion y sentir el musculo y no progresar en multiarticulares, o sin embargo llegar al fallo y no sentir todo lo que se debe el musculo por tal de seguir con una sobrecarga progresiva?
Hay algo que no entiendo. SI se supone que tenes una desproporcion de pectoral, con respecto al resto del cuerpo, No es preferible hacer menos incapie en el pecho y mas en el resto?
Toda la razon pero cada uno tiene sus vicios 🤗
Donde está el vídeo de 20 minutos que explica el método Bilbo?
El metodo solo funciona para los pectorales? Hay otros musculos que tambien reaccionen bien usando el metodo bilbo?
que grande bilbo
gracias
¿Tienes algún vídeo donde salgas haciendo fondos de suelo?
Calentamientos para hombros antes de hacer press banca tienes videos de eso que no encuentro ??
Jesús, el otro día preguntabas si teniamos alguna idea de como meterle mas peso a las mancuernas. Te has mirado las mancuernas olimpicas? Hay algunas no muy caras y puedes aprovechar los discos olimpicos
La idea que estoy intentando plasmar con unos tubos van con los discos olimpicos si, muchas gracias
Que humildad!!! Calientas con 50kg, mi RM son 80kg 😬
La otra semana voy a implementar tu metodo, tengo 8 meses para derrotar al Campeon d emi gym. el vencio con 120kg. 1 rep yo quede 3ro con 100k 2 reps. hoy mi rm es 105 1r.
a ver si entendi bien: si mi maxima rep es 105kg
comienzo con: 60k - que mi marca son 25 reps...
de ahi subo a 80 reps que haga 10 o 12...
90 10 u 8 reps
95 6 u 8 reps
100k mi maximo eran 6 reps.??
descanso 3 dias... y deberia aumentar las marcas?
Quiero adentrarme en el método bilbo, pero tengo una incógnita. Es sabido que en la primera serie, la bilbo, el recorrido debe ser lo más explosivo y rápido posible, sin embargo, veo que en las series posteriores a la bilbo, las del entrenamiento normal, las haces muy parecidas, rapidas y sin controlar mucho la fase en la que bajas el peso y eso entra en conflicto con lo que he aprendido anteriormente sobre el tempo de las reps, que deben ser controladas en la fase negativa. Quisiera saber qué me recomendarías en las series posteriores a la bilbo, hacerlas con el tempo que tú lo haces, o controlando la fase negativa de las repeticiones, llevo un año entrenando y tengo buena fuerza, GRACIAS!! Espero tu respuesta
Que lindos ojos tiene, las pestañas pareciera que están pintadas.
Me juego que este "método" lo concebiste una vez alcanzado un nivel muy alto, las personas de fuerza intermedia deben probar otros métodos probados y respaldados
hola, se puede desarrollar todo el pectoral con el banco plano solamente o tambien hay que hacer inclinado, declinado y apertura, esa es mi gran duda se ven y escuchan muchas cosas de formas diferentes de ejercitar el pecho.
En resumen la serie Bilbo se hace dentro del entrenamiento normal, al empezar este, y luego se complementa con series de 10 a 12 repeticiones y no más de 6 ejercicios, me corrigen si me equivoco.
se puede hacer de 6 a 12 series, incluso alguna mas si se siente que hacen falta para rematar, pero en verdad cuanto mas estimulo se consiga con el menor numero de series mejor. Lo demas bien explicado, un saludo
No sé si es la naturalidad con la que hablas o tus pectorales como rocas, pero me he aficionado a tus vídeos 🤣 ¡Contenido de calidad! Se valora.
Permíteme hacerte un pregunta ya que soy algo novato. Con frecuencia 2 y 1, ¿son las veces que entrenas ese músculo por semana?
2 veces por semana
Vale una duda que pasa si no llegas...sigues con esa misma serie?mi maxima rp son 102 kg a una...voy por la segunda tanda 62kg 23 repeticiones...a este ritmo 92 kg temdria que hacer 11 reps..con 98 kg 9...no lo veo..ya os contare.
cuantas series bilbo en press banca se deben hacer? estoy haciendo solo una 52kg a 37reps, después hago 2 con 80kg a 8-7 reps. el resto del entrenamiento normal ¿está bien?
No acabo de entender bien el concepto del bombeo: las series del principio de pres digamos que te las apuntas y para el próximo entrenamiento tienes que hacer mas, en cambio por ejemplo las extensiones de triceps no haria falta apuntar el peso para el proximo dia hacer mas ya que se trata de bombeo y no importa ni el peso ni las reps solo importa que te lo notes. Pero haciendo esto no te quedas estancado siempre con el mismo peso i reps? Entonces no se aplica una sobrecarga progresiva no?
Espero que me puedas ayudar gracias
Por favor, dónde puedo encontrar entrenamientos de fuerza para hacer medianamente serios? Estoy muy cansado de series y series y series y repeticicones y quiero trabajar peso y potencia, muchas gracias
Jesus , cuanto en el año se debe hacer la bilbo? Seguido o hay que descansar de la bilbo unos meses?
Se pueden hacer algunos descansos de progresión Bilbo cuando te veas que ya vas un pelín quemado, no es algo riguroso.
Pero incluso en esos periodos , puedes seguir metiendo algunas series al estilo Bilbo, pero sin progresion y dejándote bastantes repes.
Así q puedes hacer Bilbo todo el año :-)
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Te respondo desde lo poquito que se, esto lo leerá el maestro y si lo ve mal, q me corrija ;-)
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Un abrazo!
Con método bilbo entreno fácil press con las mancuernas de 30kg. Espero Pronto decirte lo mismo pero com las de 40kg. Saludos
Paciencia que seguro llegan
Y 6 meses después entrenas con las de...
sigo esperando tu respuesta
@@franxeneize no entreno con las de 40 ahora pero si entrené a con ellas a rangos bajos 3-5 repes