¿Te está funcionado el Método Bilbo? Resultados esperables, asumibles y REALES
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- Опубликовано: 22 авг 2024
- En este vídeo explico lo que verdaderamente puedes esperar del Método Bilbo.
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Tags: Fuerza , hipertrofia , musculación , entrenamiento , ejercicio , Resultados , método bilbo , fitness , crossfit
Yo apenas tengo 6 semanas con el método bilbo y progrese 10 reps pero todos los ejercicios posteriores al press banca , super potenciados mas rápidos y estoy algo asombrado mi tercer ejercicio es fondos y progrese de no cargar nada a 25Libs a 3series de 17 ,15 ,11 Reps Respectivamente. Este método es asombroso y mas aun que el autor del mismo te lo ponga a detalle . Eres grande :)
HOLA BILBO , DESDE ARGENTINA HACE EXACTAMENTE 1 MES Y MEDIO EMPEZE TU METODO ARRANQUE CON 55 KG SAQUE 28 REP
Y YA ARRANQUE A CO.PETIR CON MI PRIMERA MARCA Y SAQUE CON 55 KG 34 REP ..GANE 6 REP EN UN MES Y MEDIO
hola, pero te sirve en hipertrofia? porque yo entreno en rangos de 3 series de 5 a 10 reps y no tengo idea de cual es mi rm...
yo voy iniciando y apenas en 2 semanas ya logré aumentar el peso, cosa increíble pues mi cuerpo estaba estancado con entrenamientos tradicionales.
Yo apenas inicie hace 3 semanas mi primer ciclo Bilbo y me estoy sintiendo muy bien mi progreso se acerca más al primer ejemplo que pusiste, espero compartir mi tabla en unas 8 semanas. Muchas gracias por tus atenciones #MetodoBilbo es el mejor regalo que he recibido en este mundo del Fitness
RENE ALTAMIRANO muchas gracias a ti!! Espero esos resultados, un saludo
RENE ALTAMIRANO, haces ¿Press todos los días? O ¿cuantas veces por semana?
Gas Spermawal lo hago dos veces por semana!!!!! Cuando hago Torso es mi primer ejercicio después de calentar
RENE ALTAMIRANO, porque lo malo es que en pecho poca fuerza y sólo tiro 30kgs. De cada lado más la barra, ¿tendría que empezar con 10 kgs. de cada lado? :c
Gas Spermawal has la prueba y paciencia
En 6 meses, y un par de meses sin mucha constancia por estudio, aumenté 10 kg mi 1rm
Hola los entrenamientos cuantos dias se hace ejemplo empiezo con 50 kilos y el dia siguiente 52 etc
cristian rodriguez cabrero Depende del tipo de progresión Bilbo, yo hago la que mencionó al final de agarrar un peso y entrenar con él hasta no sacar más, luego le sumo 2.5kg y así hasta no poder hacer ni 15. Subí de 105kg a 115kg y creo ya poder estar en los 120kg pero voy a seguir bastante más.
Gracias gabriel... cada cuanto haces la serie bilbo? luego de la serie bilbo haces dos series mas normales como ha explicado jesus anteriormente?
Gabriel Varela eso está muy bien, yo en el último año mejore 10 kilos también :(
un año es mucho tiempo jaja, yo mejore 10kg en 6 meses con 3 reps y 5. pero quiero probar el metodo para no estancarme con esas reps.
Hola Jesús !! Muy buen método para progresar, veo tus vídeos y me parece genial empezar a aplicar tu método Bilbo en algunos ejercicios como el press de banca. Llevo entrenando calistenia y peso tradicional desde hace dos años en serio , tengo 44 años y voy viendo buenos resultados en progreso en la ganancia de fuerza y ser capaz de hacer elementos más complejos en calistenia...pero cuando llegas a cierto nivel me noto cierto punto de estancamiento en determinado ejercicios sobretodo de empuje....en press de banca tengo el 1 RM en 80 kg y soy capaz de tirar a 4 repeticiones con 75 kg bien pero me cuesta pasar de ahí ....mi zona de confort es entre 40 a 50 kg con los q puedo sacar ya 20 repeticiones y 15/16 con 50kg , voy a aplicar tu método a ver si tengo suerte y subo de peso y me veo con más flow en el press de banca . Ya te contaré.
Grande Jesús por tu gran trabajo q nos ayudas a progresar aunque hayamos empezado un poco tarde en el mundo del fitness....
Saludos máquina
Yo voy muy bien desde lo q lo estoy haciendo pero voy progresando poco a poco un abrazo desde Uruguay
Denis Almeida bien, es que es lo normal, mejorar despacio, retrocedes a veces y volver a mejorar superando marcas. Un saludo
Si yo estoy más q conforme, yo hago así cojo un peso 7 veces y cambio a otro más pesado la progresión anterior probé con 60k y logre más de 55 rep así q lo deje y arranque con 70k y mi marca fue 47 rep subí a 80/90/100/110 y con 110k logre una marca de 20 rep ahí volví de nuevo a 70k y en la 6 sesión voy con 49 reposo mañana iré x marca a ver si logro 50 ósea x ahora mejore 2 rep
+Denis Almeida joder, que marcas mas buenas. No abuses mucho del rango por encima de las 45 que normalmente se va la serie de tiempo.
Es un consejo, pero si estas cómodo dale sin miedo, o sin piedad !!!
A bueno así lo haré vos sos el ser supremo jaja hoy logre marca con 70k 50 rep quede feliz así q mejore de de la progresión anterior 3 rep abrazo grande, ser supremo
A mi me va funcionando muy de lujo, una progresión normal, de una o dos repes mas al terminar el ciclo. A continuar!
Hola Jesús, empezando tu método, primera semana solo pero me gusta la congestión, además el entrenamiento es súper rápido y sales satisfecho solo por eso ya merece la pena, una saludo y ya pondré la progresión, empezé con 40% (75kgx30) y no fui al fallo como explicas pero salí del gym que parecía un palomo jejeje, un abrazo y gracias
Como vas MrFran??
Hay mucha gente que hace el tipico 4x8 durante muchisimo tiempo sin subirle ni 1 kg a la barra y con mala tecnica (a mi me ha pasado), de estar 1 año tirando igual por falta de conocimiento, hasta que descubres nuevas formas de entrenar.
Una forma clara de decir la palabra ESTANCAMIENTO que creo a muchísimos nos ha pasado, vamos siempre levantando los mismos kilos y ahí nos quedamos.
Tu método es la ostia y lo sabes jaja eres una makina
hugo fitt jajajja gracias
Muy buena explicacion, saludos desde argentina.
Voy haciendo metodo bilbo ya 7 semanas y he mejorado 7 repeticiones y he pasado de rm de 80kg a los 90kg, espero llegar a los 100kg antes que acabe el año jajaja
Me ha funcionado rapidísimo para aumentar mi fuerza máxima, yo no se si ha sido por el método o porque mucha de la base ya la tenía por burradas de flexiones etc... Pero te puedo decir sin mentir que en 2 meses semana arriba semana abajo he aumentado 10kg mi repeticion de fuerza maxima por aumentar repeticiones en cargas del 80 por ciento etc pero es que era hasta mágico.. Jajaj porque era un día quedarme con un peso y al poco tiempo mover 2 repes un peso superior a ese con el que me quedaba antes. Está claro que al principio avanzas rapido pero cuando estás tocando techo te estancas
Genial, mucha gente lo esta probando y les va bien
Muchas gracias, campeón!!!
Grande bilbo!! Tu metodo es la hostia tio, lo estoy probando y aparte de que se progresa fisicamente, psicologicamente me encuentro muy motivado y con ganas de que llegue el dia para hacer tu metodo.
Muchas gracias por estos videos
+XXivanXX jajajajaja de verdad, llevo 15 años haciéndolo y aun voy super motivado a por mi serie. No puedo tirar hasta dentro de dos dias y estoy que me da algo. Es genial , un saludo
@@bilboteam
Yo estoy haciendo el metodo Bilbo en press banca y deapues de casi tres meses sigo progresando poco a poco pero sin estancarme de momento
ojala yo progresara tan rapido , tengo 15 años y peso 65 kilos , mi mejor marca en press banca son 3 reps con 70 kg , y puedo hacer 1 rm con 80 kg , aun me falta un laaargo camino ☹️😣
animo, la constancia y disciplina hacen al maestro!
Y ahora tiene 20, como le fue con el camino?
Cómo vas pibe?
Ahora ya levanta 160 de rm
Tranquilo amigo. Tenés una vida por delante. Espero sigas entrenando. Estás Chavisimo. Disfruta de el proceso.
Muito bom,pena que entendi pouco oque ele falou mas vou tentar traduzir
Muy buen método lo estoy aplicando en press de banca y sentadillas ahora voy bien en mi progreso y no e fallado en el 💪😎
+Damian Alejandro Reyes genial, gracias por comentarlo!!
voy en esta semana a escribir un articulo de tu metodo en mi blog, y te dare el credito que mereces,
Hola. Gran video, aclara muchas de mis dudas. Aún así, tengo un par de preguntas, espero puedas responder. Saludos! El entrenamiento es todos los días? Que hago con los otros músculos?
Ya te iré contando aún no lo he probado. Un saludo
Ese método bilbo es lo mejor de lo mejor!!!! Próximamente subiré tablas. Gracias Jesús por enseñar este método tan extraño pero tan efectivo. Todo mundo se me queda viendo cuando hago mi serie bilbo jajaja.
+vikingo 89 genial!!! En cuanto a la gente, si, se quedan pensando.... habra tomado mucho cafe??? Jajaja
Bilbo Team y hay algunos q realmente han tomado mucho café 😆😆😆😆😆😆...... ( Somos bilbocafeinomanos)
Justo hoy ha sido mi primera sesión con la serie bilbo en banca. A tope!!!
Que tal te fue?
Saludos desde canarias, eres un grande
Gracias un saludo!!
Yo llevo 4 meses con el método y gane 7kg, mejore bastante el pecho y las sensaciones después de una serie es muy buena. En todas las series Bilbo voy al fallo, está bien?
Si te refieres a llegar a fallar, es mejor no hacerlo.
Ni he empezado de ver el video y respondo, sí, sí funciona, le sumé 5 kg a mi press de banca, no probé el 1RM en dominadas, pero con 20 kg lastrados normalmente hacía 8 repes, y aumenté a 10, ahora estoy con una rutina Sheiko y lo compararé.
+Joao Moron genial, espero que esa rutina también te funcione.
Y qué pasa si hago un ciclo entero pero no mejoro, pero si me lo paso bien?? Tengo q estar triste o contento?? Jajajjaj
Ahora fuera de broma, muy buena explicación y muy bien expuesto el concepto de las mejoras esperables con este grandisimo método!
Nosotros llevamos 5 meses haciendo Bilbo y vamos mejorando poquito a poco, pero siempre al alza!
Pero lo q más hemos notado es q los entrenos han ganado en diversión y buenas sensaciones en un 207%!!
Así q vale la pena sin duda!
Si no mejoras en banca siempre podras hacer ballet, danza, tirolina, sentadilla o peso muerto
Bilbo Team jajajjajajjajajajajjajajajjajajajjsjsjsjjsjsjsj me parto!
Yo tenia una Rm de 120 kilos y gracias a este metodo consegui tirar 200 kilos en 12 dias . lo recomiendo
buen avance si, haces asesorías? quiero contratarte que ando estancadillo
@@bilboteam Jesús no pense que lo leerias jaja por eso puse cualquier cosa xD Saludos desde Uruguay bestia. Voy a iniciar a mi novia al metodo bilbo a ver si almenos le crece la mitad de los tuyos jajajajaja (si ve esto me mata xD)
Yo llevo un año haciendo calistenia con método Bilbo, y más fuerte que nunca.
Lo que nos estás enseñando es oro puro, gracias campeón.
+Roberto Abad Genzor muchas gracias roberto por comentarlo, al final solo es información, que ademas es gratis, y eso siempre ayuda jajaja un saludo!!!
Yo tengo 75 años mi metodología para lograr tener más fuerza es hacer el entrenamiento un día a la semana con las repeticiones que se puedan hacer , los otros días con series de 5 rep y series de 2rep pero haciendo el press de banco con tensión dinámica, o sea bajar la barra y detenerla con los codos a 90 grados contar mentalmente hasta 10 y luego levantar la barra esto va desarrollar más fuerza busque en Google video de amado Rivero 75años Levantando 122 kilos en press de banca
Que te parece unir la serie Bilbo con la 5/3/1? Alternar esos dos entrenos?
Yo es lo que estoy haciendo, la 5/3/1 la hago siempre en banca, y alguna que otra vez he añadido una serie bilbo en un par de entrenos para probar sensaciones.
Guti89 lo veo bien, un amigo mío la combino una buena temporada y le fue bien
LastFit está bien para ir tocando esas máximas, tengo que probar jeje... Gracias crack por contestar
Bilbo Team lo tendré muy en cuenta... Estaría guay que dieras algunos consejos de con qué otras progresiones combinar la Bilbo :),
Eso me lo planteo yo,combinarlas pero no se si intercalarlas por semana, o por fases
Jesus, piensas que esta bien si hago el metodo bilbo en una rutina torso pierna
Hago press banca y press banca inclinado y cruces de polea en el metodo, los hago al comienzo de la rutina
Y despues hago el resto de ejercicios 2 de espalda 2 de hombros 1 de biceps y 1 de triceps, que piensas? Soy principiante
yo hago bilbo para press banca, sentadilla y dominadas y siempre progreso, pero muy d a poco ganando repeticiones casi siempre pero d a poco, x lejos el mejor sistema d entreno
+Fede Kick de eso se trata, mejorar a lo largo de los meses mientras nos mantenemos motivados con las progresiones. Un saludo y gracias
Una pregunta Jesús. Vengo de ver tu vídeo de el mejor resumen de el método bilbo y tengo una duda, ¿se puede hacer la serie efectiva y las consiguientes de carga de trabajo y luego pasar a otro grupo muscular? me explico, si yo hago la serie efectiva y las otras tres series, a lo mejor hago los dips pero lo demás voy a hacer pocas repes y mal por fatiga muscular, aparte de que luego tengo unas agujetas curiosas. ¿Podría hacer el press de banca, los dips y cambiar a otra cosa y aún así tener ganancia? Tengo muchísimas ganas de probar tu rutina! Felicidades por el record en el Arnold!
MiguelAsylum si lo puedes hacer, el numero de series ejercicios puede varias. Y se pueden entrenar mas de un grupo al dia, no hay problema, lo importante es l serie primera, buscar la maxima efectividad
Bilbo Team mil gracias Jesús! Pronto te veremos batiendo el récord del mundo!
La serie Bilbo es por grupo muscular o por ejercicio? Osea, podría hacer 1 serie Bilbo en Fondos, 1 serie Bilbo en Press banca, y otra en flexiónes? O sería mucho sobreentrenamiento?
Gracias crak
Aveces escogemos muy poco peso, o cortamos a la repetición 25,pudiendo tirar muchas más
Hoy he empezado con mi 50% y solo me han salido 23 no he llegado a los 27 como tu dices,tampoco es normal? Claro dejandome 2-3en recamara esto aparte
Eso varía de persona a persona
Hay que tener en cuenta que al ser principiante si haces las cosas bien progresas más
Apliqué el método bilbo durante unas 4 semanas aprox y luego series de 5x5, 3x5 etc y mi 1rm de 120 Kg pasó a 5rm en dos semanas fuera de bilbo
como se trata de mejorar la potencia, yo ahora estoy intentando mejorar el tiempo para 30 repeticiones, o hacer el mismo tiempo para 30 repeticiones y un peso un poco mayor. Y así hasta donde llegue, y luego igual hago una época de peso alto (hasta el 90% del rm).
Arranque esta semana a probar el método. La idea es probar la mejora de mi RM de 118kg. Empece con 40 kilos, y 32 repeticiones en el primer entreno. Ya iré comentando como sigo. En principio la idea es ir pogresando repeticiones hasta q me estanque y ahi subo a 50.... Muchas gracias!!
Y como te fue?
Hola me gustaría probar este método porque la verdad me parece bastante bueno,me podrias decir cuantas veces a la semana tengo que hacer press de banca para este método?
dos veces a la semana suele ser lo mejor
Excelente video, yo ya tengo 2 semanas de serie bilbo con 70 kilo comence, me siento muy bien y mis resultados han sido muy parecido a como describe como normal, comence con 21-22-23-21 en el cuarto entreno Cai un poco, considere que fue por mi alimentación que no fue buena un dia antes del ultimo entreno, o que estaba cansado el musculo todabia, ya que yo lo hago: Lunes y jueves. Supongo que después de esto resultado debo subir 4 kilo mas verdad? O que me sugieres?
DanteXFitness2016 subalimentacion y subdescanso, cualquiera de estos puede provocar que no rindas, que entrenes Bilbo lunes y jueves es igual, si descansas y comes bien, puedes hacerlo incluso 3 días a la semana (yo lo hice) pero solo hacia la serie Bilbo más 3x10, no añadía más ejercicios de pecho (no lo veo efectivo...) En rutina Fullbody
Una cosa que me sorprende en general de todos estos vídeos es que considerando el modelo principiante se parte de un RM de 60kg, no se el resto del mundo pero yo siendo alguien q ha entrenado toda la vida ahora se mete al gimnasio y mi RM es de 30kg. Con este método que le meto a la barra 10kg y 30 repeticiones? Un poco raro no?
Yo empecé hace 3 semanas la Bilbo. Partía de un RM de 125 más o menos.
El primer día saqué 33 repes guardando un par con 60kg y voy por 38 guardando una con 67kg y llevé los 60kg hasta 41repes en cuatro entrenamientos.
De momento funciona increíble. Supongo que me estancaré pronto.
+Javier Avilés Díaz genial, disfruta mientras puedas, y cuando te estanques toca pesos que no tengas marcas para que sea mas fácil seguir motivado
tu canal va creciendo tio. no t la juegues con la musica q igual te silencian los videos y tienen muy buena calidad.. seria una pena. saludos jesus! :D
+Sr. Balbo muchas gracias, lleva mucho trabajo el canal, la música es cosa de miguel que tiene mejor gusto que yo.
@@bilboteam tan buen gusto como para poner una canción de estirpe imperial o es imaginación mía? Jajajajaja. He revisado todos los comentarios y nadie más se dio cuenta :(
Tengo una bronca, venía excelente, llegue a80 kg por20, vengo trabajando el método hace meses, pero ayer después del 80 x 20 sentí un pinchazo brutal, espero no estar desgarrado.. sueño con algún día hacer 100 por 20, creo que ahí me dejaré de joder con la banca y me pasó al militar jaja, saludos
+Esteban Dimartino espero que no sea nada, a mi me paso, tirando mas pesado, nunca me ha pasado tirando repeticiones. Me salió un moretón, y con unas 3 sesiones de masajes se me paso el dolor, casi del todo. Empece a entrenar con cuidado y hasta hoy.
Animo y a ver si te recuperas
Deberíamos ver tu
Entreno para avanzados y medios
Como bien sabes no es lo mismo un año entrenando q veinte
Ni es lo mismo entrenar resistencia
Q fuerza resistencia.
Me refiero por los kilajes
Muchas gracias por todo
+Jose perez perea si lo hare, pero esto como quien dice esta empezando y veo que muchos se están liando un poco. Si me sigues en instagram suelo ir poniendo todas las series bilbo y progresiones que hago.
Una duda, todo el mundo habla muy bien, supongo en tema fuerza, pero en hipertrofia??
la gran duda....
Todo entendido Jesús, agur.
Francisco Rodríguez visita obligatoria y formal, grande Paco!
Si hago una serie bilbo el lunes en press banca y mi sgte entreno de press banca es el jueves; debería hacer otra serie bilbo ese mismo día ( jueves) o es mejor hacerla cada lunes ( según mi ejemplo ).
PD: Deberías hacer una playlist de tu musica porque si que está buena jaja . Saluddos bilbo team desde el fin de mundo, Chile
No lo sé campeón. Recién empecé, cualquier cosa te estoy contando.
En press banca, sentadillas y press militar progreso que no veas (cosas modestas pero vamos se nota sin duda, en dominadas.... aún tengo que dar con la tecla 😅
Pues yo, entrenamiento 1 15 reps al fallo, entreno 2 16con 3-4 recamara, supongo porque estoy adaptado a bajas reps(haltero)
Como puede ser que progrese 2 o 3 repeticiones pero en el último peso me quedo igual??
Yo estoy haciendo el metodo bilbo en sentadilla aumentando de 5 kg en 5kg pero con una pequeña diferencia, de que hago 4 series x 15 repes
Bilbo Team lo que yo hago en ves de ganar reps o peso es tratar de comer un peso ejemplo 70 kg sentadilla dónde demore 35 segundos en hacer 28 y lo que busco es demorar menos en hacer esas repes .... Hasta hacer 30 reps en 29 segundos... Mi objetivo siempre fue ese estará bien?
Lo logré pero resulta q ahora tiro repetición máxima y baje demaciado mi RM
bilbo tengo una consulta de novato, cuantos ciclos recomiendas hacer el entrenamiento para novatos? se puede mantener por algunos años, ya que me resulta muy practica,muchas gracias, excelente material
Método Bilbo para dominadas? :o
Cesar Fernandez si, en instagram puse una progresión completa
¿Podrías hacer un video explicando la progresión Bilbo en dominadas?
Bilbo Team también te pido por favor que hagas uno para progresiones en dominadas
Yo estoy contento con mi progresión tu método Bilbo me está ayudando una barbaridad pero es cierto que hay que entrenar mucho y tener ilusión por mejorar ahora estoy más motivado porque poco a poco estoy mejorando y eso te lo debo a ti campeón gracias y saludos 💪💪💪👍👍👍👍
se puede complementar el método bilbo con los clusters?
El jueves comenzaré con tu método 🙌, mi RM actual está en 105kg, peso 73kg... Solo he entrenado a bajas repes pero ya estoy estancado hace tiempo
Y qué tal te fue?
@@mariogarcia187 no soy el pero me pasaba algo parecido ... Mi RM era 90 kilos y actualmente estoy levantando 120 kilos con facilidad y esperando llegar a 140 en dos meses ... Me parece espectacular este método .. saludos
@@dannisantana8756 Muchas gracias por contestar, actualmente estoy en 115KG y empezaré el martes que viene
@@mariogarcia187 con seguridad mejoras marcas
@@mariogarcia187 con seguridad mejoras marcas
Buenas Jesús , yo lo que estoy haciendo en press banca con 60 kilos voy subiendo repeticiones y cuando llegue a 50 repeticiones subo un poco de peso.
Lo estoy haciendo bien ?
+Daniel Martinez Perez 50 repeticiones es un rango bastante alto. Si ves que te cuesta llegar tienes que cambiar de rangos. A menos repeticines
Hola Jesus, yo empece hace unas 4 semanas con el metodo Bilbo pero no estoy haciendo frecuencia 2, se puede aplicar a frecuencia 1 tambien?
+Blai Andreu Mascarell Rocher si, sin problema
Buenas Jesús,qué te parece esta progresión que me he diseñado?
15-25 reps Al llegar a las 25 subo kilos y bajo 20 repeticiones, haciendo una progresión de 20 a 30 repeticiones, y al llegar a las 30 repeticiones, vuelvo a subir kilos partiendo de 25 repiticiones, Y sigo tirando hasta llegar a 35 repeticiones, al llegar a 35 repeticiones se vuelva subir kilos y se baja 30 repeticiones hasta llegar a 40 repeticiones en las cuales vuelvo a subir kilos y bajo a 35 repeticiones,intentando llegar en esta progresión hasta 45 repeticiones y una vez que se consiga se bajan repeticiones hasta 40 y se suben kilos, llegando a 50 repeticiones, solo tiro al fallo al llegar al tope de repeticiones de cada progresión, es decir al llegar a las 25,30,35,40,45, y 50. Una vez que se llegas este tope se volvería a iniciar la cadena
+Ze Roke esta bien, pero es poco realista. No puedes pretender o confiar en tener semejante progresión. Ojalá lo consigas, pero ya te digo que lo veo difícil
Es a largo plazo pues al principio tenía pensado comí 20 RM empezar desde las 15 repeticiones con una cantidad de kilos, y no cambiar esos kilos hasta llegar a las 50 repeticiones, pero me parecía demasiado
yo no estoy siguiendo exactamente la bilbo, sigo el sistema de maximizacion de series de heroe fitnes que es muy muy parecido (se trata de hacer lo mismo pero en vez de una serie bilbo haces 3 o 4)
la verdad es que los resultados son brutales
+Óscar Lago genial entonces, cada uno tiene que buscar su punto, un saludo
Ya voy 2 entrenos comenzando con la serie bilbo 25 reps con 80kg y despues hago 5x5 con 100kg(banca) y a continuacion 3x4 con 90kg(banca) aguantandolo en la mitad del recorrido. Quisiera tu consejo si puede mejorar en si esta bien el orden de esos 3 primeros ejercicios ya que no cuento los accesorios como fondos en paralela y flexiones. Gracias soy de Perú peso 100kg, 23años de edad y mi max en banca son solo 120kg necesito mejorar para poder competir en el mes de diciembre.
Yo te diria que mientras hagas bilbo dejes las series posteriores de 5,3 o 4 repes y que las hagas de entre 8 y 12. Tu marca es muy buena para tu edad, seguro la puedes mejorar mucho
Bilbo Team Muchas gracias, tendre en cuenta ese numero de repeticiones entre 8 y 12
Una pregunta, ¿se entrena pecho a diario o entendí mal?
hola Jesús, ¿ se puede contactar contigo?
ANTONIO JOSÉ BÉJAR SERRANO por privado en instagram
Me parece ya demasiado,pero poner el ciclo a 6 en vez de por días de la semana está bien
Con 18 años ,y sin puñetas es lógico progresar mas rapido que con 48 años jajajajajaja
tengo una pregunta bilbito lo que yo hago es subir el peso semanalmente y hago banca 3 veses por semana ahora estoy en 75 kg haciendo 20 resp también se puede hacer así o ya no seria una rutina bilbo ?
Si, se puede hacer así, hay gente que tolera 3 días a la semana. Mientras mejores sin problemas.
Ese segundo ciclo se realizará en el mismo día?
Se puede hacer una serie de fuerza a 5 reps o menos y después la serie Bilbo? Para no tener que hacer la adaptación
juan cruz poder puedes, pero no vas a rendir igual en la serie Bilbo, si añades series antes, no vas a tener la misma potencia... Y no entiendo lo que mencionas de adaptación, que quieres decir?
con el 50% de mi rm tengo que hacer repeticiones hasta no poder mas? y en el prox entrenamiento le agrego un poco de peso y tengo que intentar hacer las mismas repes, y asi sucesivamente hasta que baje las repeticiones a 15?
+Gonzalo Signes esa es una de las progresiones, hay muchas mas. Tengo en mas videos. Un saludo
Pero entonces donde estriba el problema para el que está haciendo tanta repeticiones ?
En el último año pude mejorar 10 kg (de 137 a casi 150)
Según tu estimación, A partir de ese nivel, qué tan lento será el progreso?
+juan mata pude ser lento o rápido, el que te asegure unos kilos fijos da igual con que rutina te esta engañando.
Un ejemplo, si con 100 kg haces 17 y después de encadenar diferentes progresiones con la bilbo jugando con muchos pesos, vuelves a los 100 kg después de 6 meses y tiras 19 repes, seria muy buena progresión. Piensa que en un año serian 4 repes y en 5 años estarías por encima de 37 repes con 100. Como ves, pequeños pasitos que te llevan muy lejos
Bilbo Team esa explicación avala tus marcas Jesús!
Con 50 kilos harias solo 1 entreno o harias mas de uno? Me refiero a que con 1 peso haces un entreno o mas de uno?
+TheReX998 dependiendo la progresión que elijas, mira en este video te muestro varias ruclips.net/video/n0XAb9Gx5xQ/видео.html
Buenas tardes alguien me puede decir si es obligatorio empezar con el 50% del rm y seguir la progresión o se puede arrancar con un peso donde solo salgan las 15 repeticiones y arrancar desde hay
puedes empezar desde las 15 e intentar ir subiendo repeticiones, si, no hay problema, aunque suele ser mas dificil
Igual no lo he entendido bien pero yo, no lo veo claro. Si despues de 2 meses entrenando, lo unico que consigues como mejoras, es una repeticion mas, dicha mejoria es casi ridicula.
100 kg x 24 repes, al de dos meses 25 repes, en un años estas en 30 repes en dos años en 36 repes, en 3 años en 42 repes. Has pasado en 3 años de un RM de 176 kg a 226 kg, 50 kg de RM en 3 años 😅 a mi me parece que esta muy bien
Ñe hoy en la bilbo salieron 35 con 40kg
Pero en las otras dos series estaba muerto.
Que tan al fallo es ?
Tengo un 1rm de 85kg
damian mauriz cuanto descansas después de la serie Bilbo?
Mínimo 3 minutos de descanso, luego metes 3x10 con +10kg, o hacer pirámide de 8/10/12, etc...
La empecé el 10 de noviembre 40kgx25 y para el 28 de diciembre 40kgx29
muy buen avance!!! un saludo y feliz año
@@bilboteam Muchas gracias, voy a seguir dándole duro y subo el avance. Feliz año y prospero 2019 💪
Estoy un poco perdido en el tema ¿que son 3 series con el metodo bilbo?
100 x 6 reps
Llevo 4 entrenamientos haciendo dominadas a frecuencia 2 y no consigo hacer mas de 12 reps ):
+nasther1111 las series tienen que ser explosivas, en un rango de 12 repes es difícil serlo. Si en 3 o 4 entrenos no se llega a 14 repes, hay que buscar otro agarre, acortar recorrido, etc lo que sea para poder ser mas explosivo
Pues bro yo voy en un PR de alrededor de 75, llevo poco en el gym. Mi objetivo este 2023 es lograr 52 repeticiones con 40 kg. A por todas Bilbo :v
Bro mi pr es 80 y hago 30repes con 40
@@salbajejeje18mi pr 74 y hago como 27 con 40
jesus que pasa si solo hago la serie bilbo en press banca una vez a la semana?
+Cristian Alejandro Castillo Aguilar no pasa nada, muchas veces puede ser incluso mejor
bilbo para alguien que tiene su RM entre 180 y 190 kg? estoy estancado en ese rango hace unos 8 meses.
+carlo kovac estas jodidamente fuerte. Puedes aplicar la bilbo sin problema. Seguro que al menos meterás mas músculo al pectoral y al volver a entrenar a tu estilo tu rm subirá. En tu nivel es difícil aconsejarte de forma generalizada
Las tablas que pones al enseñar el método Bilbo,muchos no las entendemos...podrías explicar de forma más coloquial y básica
Lo dice bastante claro. Cada fila de la tabla es un día de entrenamiento, por lo que cada día vas subiendo un poquito el peso con el que tienes que hacer todas las repeticiones que puedas sin parar y lo más rápido posible. Con llegues a un peso con el que solo puedas hacer 15, vuelves a empezar. Se empieza por el 50% de peso de tu 1RM (1 repetición máxima), esto quiere decir, el máximo peso que puedes levantar 1 vez. Si hablamos de 15RM es el máximo peso que puedes levantar 15 veces, que es donde se reinicia, de hecho, esta rutina. Saludos!
Papeleo 86 Sí se entiende bien, pero a veces no explica el significado de cada columna bien y ahí creo que es donde se puede perder.
Jesus yo baje reps :/ no se si fue porque anteriormente las estaba haciendo con mala técnica ( me aprovechaba del revote) y ahora se me olvido hacer lo del rebote y saque 2 reps menos que el entrenamiento anterior
un cambio de técnica a mejor es también un avance aunque las repes o el RM bajen. No te preocupes mucho por el numero total de repes hasta que notes que el press banca lo estas haciendo muy bien, y que le das el máximo trabajo al pectoral. Cuida el no apurar mucho las repes y vete variando pesos. Muchas veces dependiendo de la implicación del triceps en tu press banca se hace necesario que el dia de triceps lo juntes con el de pecho, hay muchos aspectos que se pueden ir variando, depende mucho de cada persona
Eso dependerá de el nivel de entrenamiento (no es lo mismo que el tiempo que lleve en el gimnasio), por definición un principiante es alguien que puede progresar cada 48-72 es decir que si entrena 3 veces por semana (y comiendo obviamente) puede añadir peso a la barra cada vez que entrena, conforme avanza pasara a progresar semanalmente, bisemanalmente etc..
aun no se cuantas series debo aplicar alguien me puede ayudar
+Sebastian Sanchez mira este resumen ruclips.net/video/n0XAb9Gx5xQ/видео.html
Cuantas veces a la semana se puede hacer la serie bilbo?
+Fachofuent Fuent dos veces, incluso alguna temporada metí un tercer día en el que solo tocaba esa serie pero era demasiado, enseguida note como dos es mejor que tres, e incluso cuando no se recupera bien, 1 es mas que suficiente
Bilbo Team gracias por contestar
Depende de lo que hagas, yo empecé metiendo 3 sesiones pero solo hacia la serie Bilbo, no hacia más ejercicios al torso...
Después seguía con frecuencia 3 al torso pero hacia serie Bilbo lunes y viernes, el miércoles metía aperturas y press declinado...
Y ahora estoy por hacer torso pierna y meter los dos días de torso Bilbo y meter un día aperturas planas y otro día press declinado mancuernas... También lo añado a Sentadillas...
Cuanta frecuencia sería lo ideal para este método?
Samuel Fdez 2
Guti89 tú x aqui!! jajaja. 2 es lo q había pensado, tiene sentido.. creo q pondré en práctica el metodo Bilbo
Samuel Fdez jajaja, siempre xD. Él dice que lo mejor es f2 pero hay semanas que tendrás que usar f1, eso ya sensación.. yo la estoy siguiendo con f2 y de lujo, en fullbody o torso pierna... Aunque estoy planteando pasar a rutina push,pull,Leg, ya veré xD
No recomiendas trabajar a bajas reps?
No
Bilbo Team ok. Yo solia empezar con series de 12 y luego bajaba hasta 4 en la ultima. El lunes hice mi primera bilbo con 50kg y 35 reps. La repetire dos dias mas y aumentare de peso
Oye pero por ejemplo si llego a 28 repes con 60 kilos esa repe 28seria al fallo, o hay que dejar en recamara
juan pablo agudelo ramirez lo normal es que te dejes alguna, pero si tu marca estaba en 28 repes por ejemplo, cd pases el ciclo del segundo ejemplo que ha explicado puedes intentar la 29 con dudas de si vas a fallar pero no es recomendable, mejor guardarse 1 minimo
Boh, eso serían gente que estaban más estancados que la puta hostia... Y el cuerpo al ver otro estímulo, como sería el caso de la Bilbo, revientan marcas.
Si no, como bien dices, no es ni medio normal, jajajaja
+Samuel Gómez si, pero lo digo en serio, son varios los que han tenido esos progresos. Es genial que en este entreno encuentren sitio para soltarse y tirar comodos
Bilbo tengo que admitir algo, te voy a ser sincero yo no creia en tu metodo, en mi mente decia otro guru mas, mas de lo mismo, la cosa fue que me decidi por probarlo, hacia anos que no subia en pres de banca,pero hace un mes me decidi a probarlo, ya yo llevo 23 anos en esto, sorpresa, voy subiendo los pesos todas las semanas, aun con tendinitis sigo subiendo, lo que me molesta es no haber conocido este metodo antes, GENTE EL METODO SI FUNCIONA, lo dice un entrenador con 23 anos de experiencia, yo solo entreno frfecuencia 1 , igual estoy subiendo, yo lo combino con el metodo tradiional, hago entre 2 a 3 series con tu metodo, y el resto de la rutinala hago normal, gente este metodo si funciona
Primero
Quiero un café tuyo!!!
Josh Jaca siempre sereis los primeros 😍
Bilbo Team 🙀🙀🙀🙀🙀🙀😻