BICEPS - ENTRENAMIENTO COMPLETO - 6 SERIES con 3 ejercicios - como ganar masa muscular mas rapido
HTML-код
- Опубликовано: 22 авг 2024
- Remo invertido para biceps, con este ejercicio aplicado sobre el metodo Bilbo, conseguimos el mayor estimulo muscular posible. Os explico como realizarlo y como terminar en entrenamiento completo para ganar mas masa muscular , hipertrofia.
Entrenando el bíceps con el método bilbo conseguiremos darle al musculo la mayor hipertrofia posible y de forma natural.
Los musculos reaccionan al estimulo que se les consiga dar. Si quieres tener musculos resistentes deberas alargar los entrenamientos haciendo el mayor numero de series posibles, dedicando hasta dos horas de entrenamiento diario. Con ello conseguirás que los musculos cada vez sean mas resistentes pero no serán mas grandes ya que llegara el punto que lo que el cuerpo busque sea un equilibrio entre fuerza y resistencia para conseguir aguantar tanta cantidad de entrenamiento.
Si te basas en el Método Bilbo, conseguirás hacer entrenamientos muy cortos y muy intensos, pidiéndole al musculo que de su máximo en el menor tiempo posible, de esta forma el cuerpo responde haciendo crecer los musculos. Así ganaras mas fuerza e hipertrofia que en un entrenamiento normal.
Si realizas un entrenamiento enfocado a la potencia, te volveras mas rápido y fuerte, y perderás resistencia.
Es muy parecido a comparar los cuerpos de un velocista de 100 metros lisos con los de un corredos de 1000 o 5000. Uno entrena para conseguir potencia y 0 resistencia y el otro para conseguir resistencia. Lo cuerpo de los dos se adaptan al modo de entrenar. Es difícil ver un velocista sin musculo, pero es casi imposible ver un corredor de 5000 que este bien musculado.
Probar este tipo de entrenamiento, y compararlo que lo que estabais haciendo actualmente.
No entrenes de la manera que nos han enseñado los culturistas durante años, porque esos culturistas nunca han sido naturales.
No tiene sentido entrenar como un culturista si no vas a hacer todo lo que hacen ellos, entrenamiento, nutrición y ayudas externas, que no nos engañemos es algo con lo que sin ello es absolutamente imposible llegar a conseguir Tales objetivos.
Resumiendo, si entrenas potencia conseguirás potencia y y tus músculos responderán creciendo. Aquí tenéis entrenamientos de diferentes grupos musculares con el método bilbo
Pregunta de examen. Se nota mucho el retoque de photoshop? Menudo boliche que me he puesto jajajaaja
Si no me dices ni me entero haha.
Nadaaaaaaa, de todas formas el retoque parece que era solo del un 1 o un 2 %, eso nada.............:D
Jajajaj cuando aumentaste el bíceps casi me atraganto con los cereales jajajaja eres dios eso está claro
Bilbo Team Hay un poco de miniatura en tu photoshop
Al retoque le tenías que haber dado al tríceps también jajaaja
"No tengo grandes brazos" dice. No le basta con humillarnos con las mancuernas de 70 kg :(
Alejandro no es humillación es motivación😂
@@materiandante5411 No lo sé, Bilbo tiene un lado un poco perverso jaja
@@Alejandro-qb4jx jajajajaj..... no lo habia visto desde ese aspecto, saludos
Los mios miden 37 pero 2 cm son de grasa XD me pase de verga con el volumen llevo un mes y medio y perdi toda mi definicion ni las venas se me Marcan XD ayuda
Seguro que para ser de Bilbao tiene unos brazos medianos tirando a pequeños. Lo interesante es que, para ser de Bilbao, tiene un pectoral enorme, lo que para el resto del mundo significa superhiperultramegadescomunal
hermano mis respetos, estas muy fuerte.. Dios te Bendiga siempre veo tus videos.
Yo he combinado y llevo haciendo esto 3 meses. He subido 7 kg a 12 repes en barra z 10 kg en presa francés ( pero me duelen los codos) así que lo hago con barra romana y estoy empezando la progresión de nuevo. Y +12 kg a 12 repes en trasnuca. Ahora ahí va el entreno a y decir antes que yo siempre tengo una ley y es trabajar músculos antagonistas y ahora se combinan con Bilbo me callo y ahí va.
Bilbo set presa francés 25 reps x35 kg + 3x 12 40kg
Bilbo set curl barra z 32 reps 35 kg + 3 set 12 repes 40kg
Trasnuca Bilbo set 33 reps 35 kg + 3 set 12 repes 45 kg
3 x 12 curl inclinado 45° en banco alterno mancuernas de 20kg
3 x 12 tríceps ruso mancuernas de 14 kg
Biserie elevado lateral + elev posterior hombros 3 x 15 mancuernas de 10kg
Este lo hago frecuencias 2 quien lo quiera probar os digo que las marcas y la congestión no las había mejorado lo sentido en 6 años de.entrenamiento ala.perdon por la biblia
Que es frecuencias 2?
@@pierrejeanes2 veces por semana
@@santix5528 se agradece
El mejor canal que he visto hasta ahora. Al grano, sin desperdicio, sin ornamentos. Ya suscrito ahora va el like!
si ya me miran raro en el gimnasio ahora van a flipar... bueno si me animo jajaj
Pedro Ezequiel Pedraza jjajaj ya entiendo que pueda ser raro este entreno, lo mismo te graban jajajaja
Jajajajaja......
Jajajajajaja pense lo mismo!!!! La gente va pensar que uno se queda como loco clavado con la barra 🤣 me vale madre!!! Yo lo hago veo grandes resultados de este gran tio!!!! Saludos desde California.
Total . Lo mismo me pasa... te ven como bicho raro. Pero bueno si se gen los resultados algunos tomaran nota ...
te grabaran y lo subiran ayoutube como "GYM FAIL"
un abrazo enorme desde mar del plata--argentina..jesus !!!!!!..un campeon eres del gym y como persona !
Gracias!!!
Me gustó tu metodología de entrenamiento sin lecciones y fatiga muscular pero rompiendo fibras muscular perfecto saludos desde chile
El canal de Antonio Bueno Hulk, y el tuyo, son los mas interesantes del mundillo de la fuerza.
Un saludo!!
Cesar SC muchas gracias cesar, un saludo
@@bilboteam totalmente de acuerdo! dos personas muy humildes y sinceras!
Pero si Antonio Bueno es un personaje que no sabe más que criticar a otros. Ni un solo video he visto de utilidad, donde explique algo que nos pueda interesa. Cítame esos videos tan formativos que indicas, por favor.
Eso digo yo, vaya gustos... Dios los cría y ellos se juntan. Supongo que tendrá problemas también para hablar su único idioma correctamente, sino, no me lo explico. @@regiregi22
Hola Bilbo, tengo gimnasio en casa y un entreno cuerpo completo me lleva hora y media o dos horas. Iniciare tu metodo, me resulta muy interesante. Saludos desde Bs As
La estoy probando. Me hice fanático de bacer bilbo en casi todos los músculos menos bilbo en sentadilla. Esa me mata jajajj.
Crea adiccion verdad???
@@bilboteam sii, deberias pasarme el soundtrack de la cueva "bilbo team" puede ir bien para motivar. Me puse un reto bilbo biceps. En 1 mes debo aumentar 1.5cm el bicep. Luego cuento que tal. Abrazo superheroe sin capa. Sos mi inspiración
PowerPerro Gym Ya pasó un mes que tal ???
@@victorzaratevargas9382 nunca pude hacerla, soy medio jodido de patas. Asi q hice tipixas
típicas series de fuerza. Pero te cuento que en bíceps pase de 41.5cm a 43.5cm. En 1 mes y medio de bilbo. Sin congestión obvio. Es una locura!!
@@elrincondepedoudyr6098 cuantas series haces semanalmente?
Hola, con el agarre prono das más énfasis al braquial que es un músculo plano y grueso con una única cabeza, que se va a insertar en el cúbito en vez de en el radio como el bíceps. La diferencia es que inhibes un poco el trabajo del bíceps al hacer la pronación al ocurrir una especie de cabalgamiento sobre el cúbito (en resumen, acercas la inserción distal del biceps, por tanto puede ejercer menos fuerza). Sin embargo si que es un trabajo espectacular para el braquial, que aunque no da esa forma redondeada, si que tiene más tamaño y fuerza, lo que da un aspecto de mayor grosor al brazo y te permite levantar más.
Un saludo
Muchas gracias por la información, un saludo
Es usted una persona admirable y por muchas razones. Un saludo desde Aragón!
Estimado Bilbo, bueno muy bueno, explicaciones certeras y series totalmente efectivas, voy con ellas en cada entrenamiento, gracias
Excelente la descripcion del video tiene demasiada logica. Tengo algunos años entrenando . Y te comencé a seguir hace 2 semanas .. y vaya que me ha gustado tu metodo. Soy natural y he sentido el power .. gracias bro. Por compartir tus cinocimientos . Abrazo desde colombia
Eres consumidor de photoshop?
Jajajaaja ya te digo
Con el remo invertido yo he notado también mucho machaque del bíceps aún sin hacer la Bilbo así que te doy toda la razón y de la forma que tú lo haces segurente se notará más. Un saludo Bilbo!
Iesus Tx un saludo y gracias!!
tengo la sensación que el primer ejercicio trabaja muy bien la zona escapular y ayuda a mantener la postura de retracción escapular en un press banca
Yo de momento en biceps sólo he usado la barra Z para la serie Bilbo, con muy buenas sensaciones. Después de un tiempo probé a entrenar sin esa serie (o sea a como estaba acostumbrado de siempre) y a la semana siguiente ya la habia vuelto a incluir.
Rubén Ezquerro Blanco jajaja son adictivas las congestiones bilbo, un saludo
Bárbaro,el entrenamiento,te agradezco mucho,un saludo
Un saludo majo
Muchas gracias, Jesús
Yo no hago este tipo de entrenamiento bilbo, pero hace un mes lo probe y me ayudo a darme cuenta en el press banca, que tiraba todo de triceps y nada de pectoral, porque termine con el tricep reventado y el pecho de lo mejor, y pude cambiar el agarre para tirar de pecho. Un saludoo
Cómo hiciste bro, para tirar menos de brazos y más de pectoral?
@@_josexotecnica correcta y una retracción escapular natural, recorrido completo y agarre al ancho de los hombros y poco mas
Muy buen entreno Jesús, corto, claro e intenso,,, mejor imposible. Un saludo para todos y a seguir entrenando. 🏋️♂️💪 el photoshop ok 😂👌
Jajajaajaj muchas gracias!!! Un saludo
Grandísimo vídeo!! Pero más grande aún el comentario de la descripción!!! Si señor!!!
.
#bilbohavuelto!
Holaaaaa majo
Eres natural tienes muy buena proporcion en los biceps ya quisiera yo tener unos biceps asi
Que va tio , tienes el biceps del tamaño de mi cabeza¡¡¡¡
Luis Angel fitt jajajaaj viva el photoshop
Excelente bilbo, solo esa rutina me faltaba xq mucho dejo biceps sin tocar ahora ya se como, se te agradece bilbo
Yo estava um poco estancado haciendo bíceps porque ya no me los notaba bien. Empeze a hacer la bilbo en curl de biceps y es una pasada la congestión y el trabajo que noto ahora.👍
Marc Giró me alegro que le cojas el punto, mola entrenar y que se note verdad?
@@bilboteam Claro, y eso es lo que engancha a seguir dandole!
Bro a que te refieres con que ya no los notaba bien?
Saludos desde Uruguay, un capo ,gracias por difundirlo 🙏🙏
Yo llevo un tiempo usando series bilbo para bíceps y tríceps y no va mal, me ahorra bastante tiempo.
Jorge Redondo Caparrós si, ese es uno de los puntos bueno, un saludo
Si, esa es una gran ventaja de este metodo, el que diga que no tiene tiempo que haga bilbo, saludos
Exelente Bilbo , grande crack , ❤
Gracias maestro!!!
buena valverde!
Genial. Como todos tus videos. Que tienes en la espalda?
Dos hernias discales desde que tenia 15 años
Muy bueno e intenso y mortal el entreno para bíceps 💪🏻 querido Jesús !!!! Lo voy a probar ya mañana y lograr esa congestión masiva que se logra al usar la serie Bilbo !!!!! Abrazo grande desde Munro como siempre y a no parar Jesús !!!!!
Que tal fue el entreno, notaste buen trabajo??? Un saludo
Bilbo Team 👍 Si sí querido Jesús !!!! Si note un gran trabajo y una grandiosa congestión en verdad es muy buena tu entrenamiento 🏋️♂️ de bíceps 💪🏻!!!! Felicitaciones y un abrazo grande desde Munro a seguir con estas rutinas sirven y mucho Jesús !!!!
Muy buen video lo necesitaba ver gracias máster
Pedro Careaga de nada, un saludo!!
Su mencho de Uruguay saludos y como siempre sos una excelente motivación xa todos nosotros abrazo hermano
Primer comentario bro sigue así bien entrenamiento 💪
Milton Gonzalez muchas gracias por ser tan rapido, un saludo!!!!!
Lo impresionante no es el tamaño de los biceps. Lo espectacular es el peso que levanta con esos biceps 🙋♂️😁
Jjajjajjjaaj La verdad es que no es mucho peso
A ver cómo le explico a mi madre que mi hobby es ver a un señor vasco más fuerte que el vinagre levantando hierros 😂
Eres un monstruo. Que brazos!
Qué buena profe muy bien explicado muy entendible grácias...
Pues para los que tendemos a desarrollar mas la espalda y el pecho me parece perfecto
Gran video maestro
El mejor!
Excelente amigo!! Esto también sirve para hipertrofia o solo es para fuerza y explosividad?
para todo si no hay mas que ver como esta
Cuántas veces recomiendas realizar esa rutina a la semana. Saludos desde Tamaulipas México👍
Una vez a la semana, lo dice en el vídeo.
hacer espalda & después esta rutina de bíceps, afectaría el crecimiento o no? Un saludo Jesús!
Se puede hacer sin problema
se puede hacer el metodo bilbo con el enfoque pull, push and legs? y para cada grupo muscular?
Se puede hacer el método para dos ejercicios a la vez? O solo puedo hacer un solo ejercicio con el método bilbo
Eres el mejor Jesús Varela
Jorge Almagro gracias!!
Bilbo Saludos cordiales desde Costa Rica, que pasaría si todos los ejercicios se hacen igual a la primera serie bilbo o serie efectiva ?
una cosa es tener fuerza y otra grandes músculos, no se confundan, los entrenamientos para casa caso son diferentes, extraño el primer ejercicio, pero no hay que negarse a ninguno sin antes haberlo probado, gracias por tu tiempo.
Si ganas fuerza vas a aumentar la sección transversal del musculo y viceversa. Aunque puedas enfocar el estilo de entrenamiento poniendole el acento o bien en la fuerza (capacidad del sistema nervioso de reclutar más fibras musuclares) o bien en la hipertrofia musuclar (el aumento del numero y tamaño de las fibras musculares), conseguiremos ambas adaptaciones con los dos tipos de entrenamiento. Los culturistas, aunque su enfoque sea la hipertrofia son personas capaces de generar muchiiiiisima fuerza.
Hola Bilblo, como andas? Ando entrenando brazo 1 vez a la semana, y crecen igual o mas con la Bilbo, en realidad los brazos no ocupan tantas horas por ser musculos pequeños, un Saludo Crack
Cristian Muñoz si, con una vez a la semana es mas que de sobra verdad? Un saludo!!
@@bilboteam jajaj si de hecho, ya tengo mucho dandole una vez a la sema, y un amigo que le da 2 veces a la sema y le da duro me dice q si como le hago jajaj porque tengo el brazo mejor q el, y hay semanas que ni le doy, con la bilbo y con espalda se trabaja muy bien (:
Qué bueno eres. Tus vídeos son una joya.
Hola soy de chile me detectaron discopatia en la l4.l5 como te digo e estado viendo tus videos como te va con la discopatia todo bien hasta este tiempo espero respuesta porfavor me has servido de motivador tengo 29 años ..alguna cosa para regenerar los discos alguna viyamina suplemento algo se lo agradeseria muy buenos videos
Buena rutina soy elme j daza desde el bordo cauca colombia
excelente
Pues me ha sorprendido ese agarre.
siempre aprendiendo pues a probarlo, un saludo
Despues de ver a bilbo entrenando con las SUPER MANCUERNAS VASCAS, ya nada me sorprende 😂😂, saludos
@@bilboteampues un tiempo después, tengo que darte la razón.
Esos brazos están enormes y muy bien trabajados no sé cómo te atreves a decir que no son grandes si parecen cabezas bueno video saludos
Quiero un entrenamiento completo de tríceps. Gracias
Genio
En vez de remo australiano no lo has intentado con Chin ups?
Que gran video! Jesús, es una vez a la semana o cuantas vees entrenas biceps?
Muy bien crack
Increíble seguro la pruebo esta semana, queremos uno igual con tríceps?
Sr. Bilbo,
Cada serie a la falla? Tienes rangos de repeticiones por serie o metas de repeticiones acumuladas por cada dos series por cada ejercicio? Cuando bajas carga en la segunda serie, con que porcentaje lo haces? Y como saber bajar carga, o simplemente mantener carga y dejar caer repeticiones, si es esperado que bajen repeticiones igual de cual quier modo.
Siempre se guarda de 2 a 3 reps
Hola Bilbo, tengo muchos dolores en el codo derecho, por eso solo hago biceps con mancuernas agarre martillo, a una mano y con barra Z, usando el Arm Blaster, dime aun con esa molestia puedo incluir tu metodo, pues vi un video tuyo en el que usas una cinta FLOSS BAND donde comentas que fuioste mejorando con esa molestia, agradecer tu consejo, gracias
El que diga que bilbo no tiene buenos brazos, entonces yo nunca he nacido jajajajaja....... saludos
Genial video Bilbo! Oye que frecuencia le das a cada grupo muscular por semana?
gracias
dale bilbooo
Uy si verdad, no tienes brazo. Madre mía jajajaja Muy buen vídeo!
Podrias usar electromiografia para medir ese reclutamiento? no puedo creer que sea mayor a un curl de biceps con el mismo peso
bilbo se podria hacer ese entrenamiento dos veces por semana con esas mismas series? o seria mucho volumen?... podrias usar cinturon para curl de barra biceps... suena raro pero ayuda bastante a evitar dolores de espalda. ademas creo que se puede manejar mejor el peso con cinturon en ejercicios de biceps parado!
Si te duele la espalda es que quizá estés trabajandola haciendo curl y eso es malo y lesivo
Ésto lo haces después de un entrenamiento de espalda o pecho?? Un saludo!
Se podria hacer la serie bilbo con el biceps con barra?
genio genioo bilbo....saludos desde uruguay..mandame un saludo en tu prosimo video....💪💪💪
Hola, esta bien abrir así los codos en el curl con barra z o demás curls?
Una pregunta desde la ignorancia, cuando hablas de periodicidad, más o menos cuánto tiempo es, o como sabemos que ya no progresamos? Gracias.
hola Bilbo como estas ? no te has planteado hacer culturismo? saludos desde argentina
Cuál es tu post entreno ,es algo importante y no se si tienes video,otro vídeo maravilloso crack
Simplemente un batido de proteinas y una buena cena al llegar a casa, muchas gracias
@@bilboteam gracias un saludo crack
Tomo nota, buen vídeo y menudos brazos se te han quedado
Todo depende de cómo mires mis bíceps, con ojos de pez se ven más grandes
@@bilboteam que estás insinuando,zampa bollos? XD
Bilbo,cuanto pesa la barra que usas para press banca?
Santiago Kollman 20 kilos
20 kilos por que no existen barras mas pesadas, si a bilbo le habrian dicho que pusiera el peso a las barras olimpicas, estamos claros no serian menos de 50 kg, jajajaja...... saludos
@@davidletelier83 Cuánto pesa la barra elefante?
Vamos a probarlo a ver qué onda, un saludo
Like desde la descripción del video
El segundo ejercicio (curl) lo hago con la barra olímpica con la que hago el press de banca (no tengo barra z en casa). Da igual más o menos, ¿no? Cuando me flipe un poco más me compro una barra z.
Una rutina de abdomen por fa
Te recomiendo el dead curl de bíceps
Hola, suficiente congestión sin peso, solo con el propio corporal,...luego a machacar con pesas,...pero una pregunta no es mejor antes con mancuernas y luego con barra, para evitar lesionar los codos, aunque las barra z evita esto, lo comento por que Franco Columbu quiropráctico y fisicoculturista lo mencionaba en una revista. Gracias por su manera de explicar a los que sabemos poco, por favor un entrenamiento para ectomorfos cincuentones, saludos desde Ecuador, Sudamérica.
Hola, en principio son entrenamientos de muy pocas series. Ademas al agotar el musculo con la serie bilbo el resto de ejercicios se tira con menos peso de lo habitual por lo que el riesgo de lesión baja. De todos modos es cuestión de probar, y hacerlo en el orden que mas te guste.
Un saludo y gracias por el aporte
@@bilboteam gracias ya hice la prueba y aún me duelen los antebrazos,....fue el viernes....comentaré mi progreso. Saludos.
che bilbo perdón mi ignorancia pero tenes una rutina donde metas todos los ejercicios con tu metodo bilbo? no se si me explico en vez de metodo bilbo para pecho solamente juntar todo en una rutina
Jesús, ¿ cómo lo harías para aumentar intensidad si ya superas un n° muy grande de de repes ?
¿ Un chaleco lastrado solamente ? Hay mas opciones? ( Que no sea alejar los pies ) ¿ Ponerse un disco en el pecho?
Probado con el disco en el pecho, y es difícil de controlarlo si no lo sujetas, pero separando los pies, con discos O como sea, siempre se puede seguir aumentando la dificultad
@@bilboteam claro, siempre hay q progresar. Solo que planificar con separacion de pies es como complicadito. Creo q un disco y una mochila puesta x delante bien sujeta podria funcionar. Saludos jeje
Hola jesus
En que momento de las series se hace la de bilbo?
Con que peso?
Y luego que tipo de peso y rep se hacen
Se puede hacer una serie efectiva con macuernas de menos peso? Y luego hacer las demás serie con macuernas de más peso?
Hola como estas? Por ejemplo pectoral puedo hacer press plano 90kg 6rep...80 kg 8rep 60 kg 10 rep... Y de ahi mandarle metodo Bilbo 3 series en 35 o 45 segundos?
Fuera del entrenamiento. Que diferencia hay en entrenar con barras y discos de 50mm a las de 28mm aparte de la gran diferencia de precios en el material de 50mm.
Lk110, asi se entrena carajo, rapido y consiso
caedvano gracias majo!!! Un saludo
Suelo hacer dominadas con agarre inverso...habrá que probar tumbado con agarre prono, que creo que así nunca la hice...a por esa congestión bilbo!!
marco fernandez dale caña, tira al menos tres entrenos para pillarle el punto al agarre, un saludo
Diferencia entre el curl de bíceps con la barra Z y la barra normal? Gracias.
A muchos les gusta la barra z xq descansan mas las muñecas y a mi me parece que logras mas detalle muscular.
Haras otro video sobre triceps???