TRICEPS Flexiones diamante 0:55 "Patadas" de tríceps 2:11 Fondos en silla 3:07 Press de banca con agarre cerrado 4:04 BICEPS Remos invertidos 4:42 Rotaciones de brazos 6:14 Curl de biceps con toalla 6:47
1. Flexion diamante 4 series de 25 RPT 2. Patadas de triseps 3 series de 15 RPT 3. Fondos en silla 4 series de 15 RPT 4. Pres de banca 5. Remos invertidos 4 series de 15 RPT 6. Rotaciones de Brasil 3 minutos 7 curl de bisep con toaya
Creo que este man no conoce el rango de repetición, 25rp en un S es demaciado para Hipertrofia, es mejor un intervalo de 9rp a 12rp para Hipertrofia, 6rp a 8rp para Fuerza e hipertrofia y finalmente 1 a 5 RP para fuerza.
Concuerdo con lo que hay ejercicios que se hacen en el gym,pocos tienen una banca en la casa,en cuanto a lo que decís del tricep debe ser que le dio mucha más importancia por qué es el músculo más grande del brazo así que si querés tener brazos notoriamente más grande presta un poquito más de atención a tus tríceps que bíceps
los 5 primeros ejercicios son mas para triceps y el ultimo trabaja lo que es el bicep y si es muy cierto que el tricep hace que se vea mas grande el brazo por lo que tambien se debe ejercitar, otro ejercicio que se utiliza para bicep pueden ser las chin ups(dominada con agarre supino) tambien hacer curl de bicep con una mancuerna.
No, si no dominan el tema mejor no aconsejen, porque los resultados no seran muy buenos si hacen los ejercicios lentamente. Mejor haganlo con explosividad al subir, y bajen lento. Ésto es porque las fibras musculares de contracción rápida son más numerosas en los tríceps, además de que aumentan de tamaño más fácil que las de contracción lenta. Sumando a todo esto, la base de los músculos está en la cocina, come buena cantidad de carbohidratos complejos, grasas saludables y proteína. Espero que les sirva.
holaaa realmente buen video espero que prosigan haciendo contenido similar... Voy a seguir mirando sus creaciones. Les envio un beso nos vemos pronto 🤞🏽👍🏽
Dia uno y ya no siento mis brazos :'v Volveré en un mes. Actualización. Hoy se cumple una semana desde que empecé el reto. Los cambios son notorios, mis brazos han crecido. Debo decir que después del primer día pasé 5 días sin poder hacer las flexiones de diamante y por falta de equipo tampoco hice los press de banca (o como se llamen xd) aún así, logré un buen resultado, seguiré haciendolos hasta cumplir un mes y volveré cada semana.
Buen vídeo. Falto el rompe cráneo que es parecido al press de banca con agarre cerrado. pero en este caso iría de la cabeza en dirección oblicua hacia los pectorales (manteniendo los codos en la misma posición).
La plancha/flexión de “diamante” la conozco como Plancha de Corazón y un estudio que leí hace años atrás, demostró que era malo para el corazón porque se apretaba mucho con el hueso del pecho.
Excelente video muy muy práctico, en especial porque todo el mundo tiene en casa una Máquina Multifuerza, un Juego de Mancuernas y pare de contar ... #Smh
Genial. Voy a combinar estos ejercicios con otros que me recomendaron en esta página unos días atrás. Ya verán esos que en la prepa me trataban de gordito, cuando me vean transformado en un Arnold Schwarzenegger cualquiera. XD😎. En dos semanas aviso si obtengo algún resultado.💪💪.
Me da un poco de flojera. Pero si veo que a una persona normal le va bien, posiblemente lo haga. Notaron que cuando te enseñan a hacer los ejercicios por lo general muestran alumnos todos marcados. Obviamente ellos tienen controlados estos ejercicios. Seria bueno que utilicen gente normal para que muestren lo que es bueno y lo que realmente cuesta.
Estira tu brazo atras y arriba vez bajando el brazo cuando tu antebrazo esta alineado con la cintura levanta el puño y despues el codo asi trata de tocar tu hombro con mucha presion.
puedes usar un palo de escoba y poner a los costados galones de lejia llenos de agua o los botes esos de pintura o algo asi.o como dice en el video una mochila llena de libros o lo que sea y una toalla para hacer biceps... no se amigo tenemos que ingeniar ahora queno podemos ir al gim
Con todo s tus 2000 videos me hicieron tener un buen abdomen, un torso genial, unos tríceps buenos y bueno s biseps Además yo soy un niño de 8 años gracias a ti cumplí mi nuevo récord siempre les he dado likes a todos tus videos
Para los bíceps yo les recomiendo las dominadas con agarre supino se quo van a poder hacer ni una pero haciendo todos los días 5 en 2 meses van hacer como 18 dominadas
Porfavor, GENIAL. Dejen de hacer videos sobre ejercicio y dieta porque se nota que no saben lo suficiente sobre los dichos temas y desinforman a la gente. Ya hay canales de youtube bastante más profesionales que éste en éstos temas. Dejen que ellos se hagan cargo. Gracias si me leyeron y si no, ojalá los demas sí.
la verdad es que si deberían dejar estos temas para otros canales que de lo contrario muchas personas serán desinformadas acerca de estos temas o tendrán información incorrecta
sí los dos tienen razón, yo opino qué: mejor deberían tratar de enfocarse en otras cosas por que de verdad no queremos que más gente esté mal informada acerca de estos temas pero bueno ya sabrán que hacen y que no nosotros no podemos hacer nada por ellos ni para ellos, digamos lo que digamos no nos van a hacer caso así que creo que será mejor dejar las cosas así total mientras nosotros no tomemos esta mala información como cierta no nos afecta en lo absoluto, pero sobre todo cada persona hace lo que quiere y toma la información que quiere cada uno hace lo que le parece mejor para si mismo
Yo tengo 19 pulgadas y media o 50 cm de brazo y solo los hise grandes con ejercicios basicos multiarticulares que trabajan varias partes del cuerpo ejemplo pres de pecho pres militar fondos en paralelas ejercicios de espalda y en veces ni trabajo brazo y si lo hago es solo una vez ala semana y mis brazos crecieron bastante que cuando los trabajaba 2 veces por semana lo mejor es enfocarse en los preses para que los brazos crescan
Es que la mayoría del brazo es tricep no bicep, si quieres tener un brazo grande, debes entrenar primero que nada el tricep, por lo que te acabo de decir, como es el músculo que forma gran parte de tu brazo
dominadas en barras también pueden hacerse en casa sin equipo una barra o algo donde guindarse fue un excelente vídeo pero veo que siempre evitan las dominadas
tengo un compañero en el salón que hace 8 horas diarias de gimnasio, y está como no tienes una idea tal vez por que desde muy pequeño lo hace (me contó que desde más o menos 1 2 años por ese tiempo) obviamente no hacía tanto pero si cuentas con que ahora tiene 17 pues no sé pero si es galán
@@JaneteVite890 ja ja bueno el gimnasio es para eso aumento de masa muscular con una buena dieta da resultados excelentes pero en mi caso soy atleta y trabajamos ejercicio compuesto porque son de transferencia esos ejercicio dan fuerza y resistencia para actividades del dia a dia como cargar cajas correr saltar y las dominadas en barra es un gran elemento tener eso en cualquier rutina le da al hombre un nivel muy alto seguro tu amigo hace
Yo empecé a hacer ejercicio hace un año y lo de siempre era correr, flexiones y barras. Tengo solo 15 años así que los resultados fueron brutales pero no tenía bíceps, tenía unos tríceps grandes pero sin bíceps y empecé a hacer ejercicios con una simple silla. Levantala de una pata con la silla mirando hacia abajo y estira el brazo (esa es la posición inicial) y de ahí levanta hasta dejar el brazo en una posición de 90 grados, parecida a esta= 💪
Yo hago 15 repeticiones de cuatro rondas con una pesa de 5 kilos y créanme me también es muy efectivo... hace dos meses pesaba 53 kilos y ahora peso 62🤩 (bueno y también la alimentación es muy importante)
1:19 4 series de 12 a 15 repeticiones y descanso de 45 segundos entre series . 3:24 . 12 repeticiones 2 o 3 series . 5:42 . 3 series de 12 Rp con descansos cortos 6:15 7:09 un total de 13 repeticiones en 3 series
Depende de tu altura si todavia estas demaciado chaparro es probable que hacer ejercicio disminulla tu crecimiento. Si ya tenes una altura consideravle esta bien hacerlo pero emprsar con poco peso para no quemar tus musculos.
Yo tengo 14 y estoy marcado y lo que hay que hacer es ejercicios sanos que no lastimen tu espalda y estiramiento antes y despues de hacel ejercicio, y mi primo esta marcadisimo y tiene 16
@@Leche-Paterna Si eres fuerte, dominadas lastradas. Si acabas de empezar sigue haciendo dominadas normales. En cualquier caso añade jalón al pecho y ve variando el agarre desde los 80cm de apertura hasta los 40cm. Cuando hagas la primera serie a 80cm y cierres el agarre en la siguiente a 70cm, sube una placa y asi sucesivamente
Dominadas, y si no puedes hacerlas por falta de fuerza, haz negativas de dominadas (saltas y en la parte de la bajada vas lo más lento posible) hasta que puedas subir
El agarre no es seguro mucha tensión en los dedos , el remo invertido es un buen ejercicio pero de esa manera puede llegar a ser contraproducente , primero trabaja en tu agarre
![How To Lose Belly Fat Fast In 14 days [Belly To Six Pack Workout Men Home Workout ]](http://i.ytimg.com/vi/k5I6nRfBt1k/mqdefault.jpg)
![How To Lose Belly Fat Fast In 14 days [Belly To Six Pack Workout Men Home Workout ]](/img/tr.png)
TRICEPS
Flexiones diamante 0:55
"Patadas" de tríceps 2:11
Fondos en silla 3:07
Press de banca con agarre cerrado 4:04
BICEPS
Remos invertidos 4:42
Rotaciones de brazos 6:14
Curl de biceps con toalla 6:47
.
Héroe sin capa
Gracias herue sin capa
Me regalaste unos minutos más de vida :')
@@coverscheveres8273 Hay que simplicar la vida. Entre más simple mejor; recuerdénlo, porque más efectivo. Saludos 🇻🇪
1. Flexion diamante 4 series de 25 RPT
2. Patadas de triseps 3 series de 15 RPT
3. Fondos en silla 4 series de 15 RPT
4. Pres de banca
5. Remos invertidos 4 series de 15 RPT
6. Rotaciones de Brasil 3 minutos
7 curl de bisep con toaya
Oye pero la primera de flexiones diamante son de 12 a 15 RPT no de 25 como pones 🤨
pero eso no pama el crecimiento
Creo que este man no conoce el rango de repetición, 25rp en un S es demaciado para Hipertrofia, es mejor un intervalo de 9rp a 12rp para Hipertrofia, 6rp a 8rp para Fuerza e hipertrofia y finalmente 1 a 5 RP para fuerza.
Aprendan mejor, que por algo estan tan enclenques, yo ya voy para 4 años de ser culturista jaja
Doreth Mendiola ja y tu te crees que los remos o las rotaciones de brazos sirven para bíceps ja si te creíste esto me rio
La mayoría de ejercicios son de tríceps, y hay algunos que se hacen en el gimnasio, no en casa
Casi te pregunto kkrack
@@Ajr16p0 casi el vio tu respuesta craaak
Dice el que si la vio
Siiii , es cierto eso
Concuerdo con lo que hay ejercicios que se hacen en el gym,pocos tienen una banca en la casa,en cuanto a lo que decís del tricep debe ser que le dio mucha más importancia por qué es el músculo más grande del brazo así que si querés tener brazos notoriamente más grande presta un poquito más de atención a tus tríceps que bíceps
Muy bueno lo voy hacer que creatividad gracias
los 5 primeros ejercicios son mas para triceps y el ultimo trabaja lo que es el bicep y si es muy cierto que el tricep hace que se vea mas grande el brazo por lo que tambien se debe ejercitar, otro ejercicio que se utiliza para bicep pueden ser las chin ups(dominada con agarre supino) tambien hacer curl de bicep con una mancuerna.
Otra recomendación es hacer las flexiones Diamantes lentas y controladas no la hagan rápido
Para que el músculo se contraiga
No, si no dominan el tema mejor no aconsejen, porque los resultados no seran muy buenos si hacen los ejercicios lentamente. Mejor haganlo con explosividad al subir, y bajen lento. Ésto es porque las fibras musculares de contracción rápida son más numerosas en los tríceps, además de que aumentan de tamaño más fácil que las de contracción lenta.
Sumando a todo esto, la base de los músculos está en la cocina, come buena cantidad de carbohidratos complejos, grasas saludables y proteína. Espero que les sirva.
@@EsdrasMangussi tienes razón la técnica me la se es bajar lento y subir rápido
Gracias👍
@@EsdrasMangussi también es importante desparasitarse para que el músculo le lleguen todos los nutrientes
Buen video crack ay que aplicarlo en esta cuarentena 😎💪
A darius
holaaa realmente buen video espero que prosigan haciendo contenido similar... Voy a seguir mirando sus creaciones. Les envio un beso nos vemos pronto 🤞🏽👍🏽
Dia uno y ya no siento mis brazos :'v
Volveré en un mes.
Actualización.
Hoy se cumple una semana desde que empecé el reto. Los cambios son notorios, mis brazos han crecido.
Debo decir que después del primer día pasé 5 días sin poder hacer las flexiones de diamante y por falta de equipo tampoco hice los press de banca (o como se llamen xd) aún así, logré un buen resultado, seguiré haciendolos hasta cumplir un mes y volveré cada semana.
jajajajaja ):
Pública un vídeo de tu transformación
@@ralaseure-_-9519 hubiese sido buena idea, pero no tomé ninguna foto de cuando empecé la rutina.
@@antonychiluisa6249 bueno toma una foto ahora
@@ramos7406claro que sí.
Hazlo, no te arrepentirás.
EXCELENTE QUIROPRACTICO NUTRIOLOGO PREPARADOR FISICO,MEDICO DEL DEPORTE Y REHABILITACION CDMX. ESPECIALIDAD CIATICA ARTRITIS DUABETES. CDMX, SALUDOS GRACIAS.. CODEME.
me ayudó mucho explican muy bien.✌️
Una pregunta , funcióna para un adolescente de 14 ?
Me encanta los tips me servirán bastante en esos días de lluvia cuando no voy al gim
Muy buenos consejos... gracias...
Me a servido mucho gran video
Son ejercicios muy efectivos este canal me gusta
a mí también me gusta
Buen vídeo. Falto el rompe cráneo que es parecido al press de banca con agarre cerrado. pero en este caso iría de la cabeza en dirección oblicua hacia los pectorales (manteniendo los codos en la misma posición).
La plancha/flexión de “diamante” la conozco como Plancha de Corazón y un estudio que leí hace años atrás, demostró que era malo para el corazón porque se apretaba mucho con el hueso del pecho.
Excelente video muy muy práctico, en especial porque todo el mundo tiene en casa una Máquina Multifuerza, un Juego de Mancuernas y pare de contar ... #Smh
Buenas ideas para ejercitarse
Gracias , buen vídeo
Excelente
Genial. Voy a combinar estos ejercicios con otros que me recomendaron en esta página unos días atrás. Ya verán esos que en la prepa me trataban de gordito, cuando me vean transformado en un Arnold Schwarzenegger cualquiera. XD😎. En dos semanas aviso si obtengo algún resultado.💪💪.
Si no me borran.Xd.
😂😂😂 vamos transformate 💪💪💪💪
Así mismo dejalos con la boca abierta esfuerzate mucho
Me da un poco de flojera. Pero si veo que a una persona normal le va bien, posiblemente lo haga. Notaron que cuando te enseñan a hacer los ejercicios por lo general muestran alumnos todos marcados. Obviamente ellos tienen controlados estos ejercicios. Seria bueno que utilicen gente normal para que muestren lo que es bueno y lo que realmente cuesta.
@@carlosmolina2191 Aca es donde entró yo. No me pongo la máscara de gusto. Persona normal y corriente al rescate.😂😂😂
Buen video crack
que buen truco el de la toalla y la mochila,no lo habia pensado, me viene de 10 ya q no tengo mancuernas ni nada, solo entreno en casa ...
También puedes entrenar dominadas con una barra colgada o un marco de puerta
Buen video
Gracias
Gracias amigo x sus consejos
Esta excelente este vídeo!!! 👌
Genial gracias por la info
Video: "como agrandar tus biceps"... despues de 5 minutos de tricep... "ahora vamos a dedicarle 2 minutos a los biceps.".... 🤔🤦♂️
Nicolas Biker VlogsYT correcto
El triceps es dos tercios del brazo por eso hay que dedicarle más tiempo a los triceps si quieres unos brazos grandes😉
@@nauzetmiranda4778 entreno las 3 porciones de los triceps y con bastante peso, un brazo sin triceps no es nada
Eso dura el video pero haciendo el ejercicio no tardaras dos minutos
@@RocketCr_YT correcto😉
Para bíceps, estaría bueno o hacer martillos, predicador, 21 con barra Z y también concentrados
Esto me sirvió ya veo la diferencia
Buen vídeo..
Me gusta este ejercicio
Gracias
Muy buenos ejercicios me quede sorprendido
gracias me ayudaron mucho : )
Te funcionó?
Estos ejercicio cada cuando se deberían de hacer? Cuantos y cuantos de descanso
Gracias por ayudarme para los bíceps
Título bíceps, los tres primeros ejercicios tríceps. Fabuloso
Estira tu brazo atras y arriba vez bajando el brazo cuando tu antebrazo esta alineado con la cintura levanta el puño y despues el codo asi trata de tocar tu hombro con mucha presion.
Ah caray, eso si me interesa
Alguien más tiene sueño
io :'v
Haciendo cuentas de la hora que hiciste el comentario me doy cuenta que el video se subio a las 5:00 am wow
Bueno alguien tiene hambre.
@@honoriomoralesdeleon9429 haciendo los calculos subiste el comentario a la hora del almuerzo🤣
Bueno Alguien tiene pereza
Excelente!
que buena edicion
Miniatura:
Mi brazo antes de ir al baño vs mi brazo luego de salir del baño
No entendí :V
@@yaninne3521 Jajajaja lo que el dijo era antes de unas pajas y después de unas pajas XD
@@islzzz
Aaaa y-ya entendi, supongo que...oye y que son unas pajas :3
@@islzzz
??????
@@victoriaperez7887
Yyyy...que es una masturbacion?
Videaso , si funciona , apenas el 1 día y ya me aumento un poco
Cuanto tiempo debemos hacer esta rutina para notar los resultados?
Empeze el miércoles de la semana pasada y la verdad los cambios son notorios volveré cada semana y diré cómo me fue
5:40, esos ejercicios también trabajas la espalda.
3:40 Jonas el de Dark está haciendo ejercicio 😳
La cabeza larga, la cabeza lateral, la cabeza media pero sobretodo La Cabezota !
Es muy bueno
Dijiste ejersicios en casa y no tengo barra para el press de banca nmms😂😂😂😅
Haz los otros 3 ejercicios,no necesariamente debes hacer los 4,con 3 ejercicios es un buen volumen de entrenamiento para los triceps. 💪😃
Yo no tengo barras pero lo fabrique con una barra de hierro y hormigón o as lo con la mochila y la toalla
x2
la Escoba We Con Una Calabazas por cada Lado 😂😂😂😂
còmprala, no.te la llevará él
Buenísimo
ME PARECE PERFECTO AMIGO
Yo hago 25 ejercicios más o menos cada uno de 12 repeticiones algunos de 30 segudno en al mañana y en la tarde todos los días
Ahora si te amo xd que inteligencia buena bro
Sí tienes razón
puedes usar un palo de escoba y poner a los costados galones de lejia llenos de agua o los botes esos de pintura o algo asi.o como dice en el video una mochila llena de libros o lo que sea y una toalla para hacer biceps... no se amigo tenemos que ingeniar ahora queno podemos ir al gim
Buen video ,como puedo hacer algún ejercicio si me duele la rodilla y el hombro
si te duele el hombro valiste
si te duele el hombro valiste
Me funcionó estoy MAMADISIMOOOOOO xDD
Sentado pon una correa o cinturon alrededor de tu pierna coloca tu mano entre la correa y la pierna sujeta firme la correa y levanta el brazo.
Con todo s tus 2000 videos me hicieron tener un buen abdomen, un torso genial, unos tríceps buenos y bueno s biseps
Además yo soy un niño de 8 años gracias a ti cumplí mi nuevo récord siempre les he dado likes a todos tus videos
:l
Esos ejercicios son diario ó cuantos días hay q dejar transcurrir???
GENIAL DAME SUERTE RENGO EXAMEN DE PSICOLOGIA EM EL COLEGIO
Y no sabés escribir psicóloga
Tengo*
Para bicebs la 21
Pues para venas varices
Te amo Cuti 💕
Alguien me puede responder esta pregunta porfa ¿qué es mejor entrenar biceps o tríceps primero?
Para los bíceps yo les recomiendo las dominadas con agarre supino se quo van a poder hacer ni una pero haciendo todos los días 5 en 2 meses van hacer como 18 dominadas
Gracias bro
Porfavor, GENIAL. Dejen de hacer videos sobre ejercicio y dieta porque se nota que no saben lo suficiente sobre los dichos temas y desinforman a la gente.
Ya hay canales de youtube bastante más profesionales que éste en éstos temas. Dejen que ellos se hagan cargo. Gracias si me leyeron y si no, ojalá los demas sí.
la verdad es que si deberían dejar estos temas para otros canales que de lo contrario muchas personas serán desinformadas acerca de estos temas o tendrán información incorrecta
sí los dos tienen razón, yo opino qué: mejor deberían tratar de enfocarse en otras cosas por que de verdad no queremos que más gente esté mal informada acerca de estos temas pero bueno ya sabrán que hacen y que no nosotros no podemos hacer nada por ellos ni para ellos, digamos lo que digamos no nos van a hacer caso así que creo que será mejor dejar las cosas así total mientras nosotros no tomemos esta mala información como cierta no nos afecta en lo absoluto, pero sobre todo cada persona hace lo que quiere y toma la información que quiere cada uno hace lo que le parece mejor para si mismo
Pienso lo mismo me dio verguenza ajena
interesante la idea de la mochila
Los ejercicios no están mal pero los que saben del tema se dan cuenta que pueden poner mejores ejercicios
Yo tengo 19 pulgadas y media o 50 cm de brazo y solo los hise grandes con ejercicios basicos multiarticulares que trabajan varias partes del cuerpo ejemplo pres de pecho pres militar fondos en paralelas ejercicios de espalda y en veces ni trabajo brazo y si lo hago es solo una vez ala semana y mis brazos crecieron bastante que cuando los trabajaba 2 veces por semana lo mejor es enfocarse en los preses para que los brazos crescan
La mayoría son para tríceps no biceps..
Es que la mayoría del brazo es tricep no bicep, si quieres tener un brazo grande, debes entrenar primero que nada el tricep, por lo que te acabo de decir, como es el músculo que forma gran parte de tu brazo
Los tríceps ocupan aproximadamente el 70 % del tamaño del brazo por eso deben de entrenarlos más
@@robertominjaresmoreno3866 si pero es que en el título del vídeo pone bíceps, no tríceps.
Debería haber puesto solo brazos grande, no biceps
@@danisr200 Si quieres tener biceps mas grandes necesitas hacer triceps por eso enseñan
Independientemente de que tengas que entrenar el tricep, El video dice que es para biceps
También sirven las flexiones invertidas o las flexiones militares
Jaajjaja ese hombre se parece a modric
EDIT: nunca abia tenido tantos likes 59
Jajaja eso también pensé yo
Confirmo
Q genial genial
Como trabajar biceps y pones todo de triceps, menos un ejercicio de biceps. Ole tus huevos man
Esto es duro pero eficaz mi cuerpo tiene mucho cambio desde que ago esto
dominadas en barras también pueden hacerse en casa sin equipo una barra o algo donde guindarse fue un excelente vídeo pero veo que siempre evitan las dominadas
tengo un compañero en el salón que hace 8 horas diarias de gimnasio, y está como no tienes una idea tal vez por que desde muy pequeño lo hace (me contó que desde más o menos 1 2 años por ese tiempo) obviamente no hacía tanto pero si cuentas con que ahora tiene 17 pues no sé pero si es galán
@@JaneteVite890 ja ja bueno el gimnasio es para eso aumento de masa muscular con una buena dieta da resultados excelentes pero en mi caso soy atleta y trabajamos ejercicio compuesto porque son de transferencia esos ejercicio dan fuerza y resistencia para actividades del dia a dia como cargar cajas correr saltar y las dominadas en barra es un gran elemento tener eso en cualquier rutina le da al hombre un nivel muy alto seguro tu amigo hace
FUI EL PRIMERO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ayer hice y hoy ando adolorido 👍👍👍
saludos a todos :') desde México cd juarez
Que. Torpe
En verdad creen q sirve la rotacion de brasos alguien me podria explicar porfa
Yo empecé a hacer ejercicio hace un año y lo de siempre era correr, flexiones y barras. Tengo solo 15 años así que los resultados fueron brutales pero no tenía bíceps, tenía unos tríceps grandes pero sin bíceps y empecé a hacer ejercicios con una simple silla.
Levantala de una pata con la silla mirando hacia abajo y estira el brazo (esa es la posición inicial) y de ahí levanta hasta dejar el brazo en una posición de 90 grados, parecida a esta= 💪
Como te a ido?
El título era en el en casa o en el gym ?
Yo hago 15 repeticiones de cuatro rondas con una pesa de 5 kilos y créanme me también es muy efectivo... hace dos meses pesaba 53 kilos y ahora peso 62🤩 (bueno y también la alimentación es muy importante)
Subiste de peso 😆
muy interesante
Like si siempre mirás videos de estos y nunca haces nada🤣
Es la tipica
DISLIKE
1:19 4 series de 12 a 15 repeticiones y descanso de 45 segundos entre series .
3:24 . 12 repeticiones 2 o 3 series .
5:42 . 3 series de 12 Rp con descansos cortos
6:15
7:09 un total de 13 repeticiones en 3 series
aunque muchos critiquen es muy bueno y si funciona
¿Por qué hay tantos ejercicios para tríceps?
Triceps
Flexión diamante
Patadas de triceps
Fondos en sillas
Press de banca con agarre cerrado
Bíceps
Rotaciones de brazos
Esta bien si tengo 14 y hago ejercicio..
y se marcan mis músculos??
Depende de tu altura si todavia estas demaciado chaparro es probable que hacer ejercicio disminulla tu crecimiento. Si ya tenes una altura consideravle esta bien hacerlo pero emprsar con poco peso para no quemar tus musculos.
Yo tengo 14 y estoy marcado y lo que hay que hacer es ejercicios sanos que no lastimen tu espalda y estiramiento antes y despues de hacel ejercicio, y mi primo esta marcadisimo y tiene 16
No levantes muchas pesas
UNO PARA ESPALDA SÚPER EFECTIVO, POR FAVOR, LO NECESITO :V
Flexiones con agarre abierto tambien hace dominadas flexiones con los pies apoyados en una silla etc
@@shadowkill8909 otra cosa plz v':
@@shadowkill8909 pero muchas gracias
@@Leche-Paterna Si eres fuerte, dominadas lastradas. Si acabas de empezar sigue haciendo dominadas normales. En cualquier caso añade jalón al pecho y ve variando el agarre desde los 80cm de apertura hasta los 40cm. Cuando hagas la primera serie a 80cm y cierres el agarre en la siguiente a 70cm, sube una placa y asi sucesivamente
Dominadas, y si no puedes hacerlas por falta de fuerza, haz negativas de dominadas (saltas y en la parte de la bajada vas lo más lento posible) hasta que puedas subir
5:45 si hago eso con mi mesa, se me cae encima
Pon algo de peso en tu mesa(?🙄
@@antonychiluisa6249 no serían tanto peso
El agarre no es seguro mucha tensión en los dedos , el remo invertido es un buen ejercicio pero de esa manera puede llegar a ser contraproducente , primero trabaja en tu agarre
Para mí un ejercicio para esta es llevar, levantar baldes con agua de un lugar a otro varias veces hasta cuánto puedas
Que crack pomelo Mateo
Y cada cuanto hay que hacer estos ejercicios?
Por favor has un video de ejercicios para sacar pecho y antebrazos