Yo empece en el gym a los 40 .Nunca he comprado colageno. Siempre he entrenado en grande.Hoy con 58 hice 152.5 kilos 5x3 en la banca plana. Nunca he sentido molestias en las articulaciones. Programa actual Sheiko.
Empece mi serie bilbo así 40kg 30 reps 60kg 10 60kg 8 60kg 8 60kg 8 Peso 68 kg, mi rm en press de banca por el momento es 80kg y mido 1.68, en unos meses vuelvo para contarles cómo voy con el press de banca
Mierda ya había olvidado que escribí esto hace 2 meses y estoy muy alegre de poder compartirles mis resultados al día de hoy Mi pr la semana pasada fue de 100 kg, me costo mucho pero me salió con una técnica buena y sin rebote y mi ultima serie bilbo y efectivas ha sido esta 70kg 16 reps 80kg 10 reps 80kg 8 reps 80kg 8 reps 75kg 8 reps Mi progreso ha sido muy positivo y me he alegrado mucho mi peso actual es de 76kg me suplemento con creatina, hit bcca de dorían yates y shadowhey sigo la dieta de 3000cal que me pone Fitia(app para contar calorías) consumiendo aproximandame 2g de proteína por kg de peso y todo esto en 5 comidas, recomiendo muchísimo muchísimo este método( yo lo adapto al PLL x arnold split) y me va de puta maravilla en serio apunten sus pesos rutina de pecho tras rutina de pecho sean constantes y se alegrarán de ver cómo se van aumentando esos pesos
Si lo pensamos rapido las rutinas de bilbo son una "especie de heavy dutty" donde la serie efectiva en lugar de usar un metodo como pre agotamiento, negativas o descendentes usa la serie bilbo para extenuar el musculo. Tiene un principio similar con resultados mas que evidentes! Pedaso de entreno en poco tiempo! Saludos
¿tú como sabes que puedes o no puedes seguir haciendo series de pectoral? Porque yo en mi caso no sé si debo de dejar de hacer series cuando veo que ya mi pecho no duele o dejar de hacer cuando vea que ya no tengo fuerzas en sí para hacer una buena serie.
Hola Bilbo. Querría saber si podrías hacer un vídeo donde contases la evolución de tu récord en banca (a 1 repetición) desde que empezaste a entrenar hasta la actualidad. Podría ser muy interesante. Un saludo y gracias por tu contenido.
Ya tiene un vídeo Masomenos así o donde explica sus avances en números y un poco de como empezó a crear el método bilbo se llama 2004 siete preguntas o algo así me acuerdo espero te sirva
Hola bilbo, increible tu forma de entrenar. Queria saber si tenias pensado realizar un video para calentar tanto para tracciones como empujes para disminuir la probabilidad de lesion. Seria interesante.
Hola Bilbo, ¿has visto el último entrenamiento de Josema con Raúl Carrasco? Entrenan explosivo pero se guardan la última serie con la mitad de peso para las fibras tipo 1. Soy un admirador de tu trabajo, sólo te paso esta sugerencia porque veo que en las fibras tipo 2, eres el rey y quizás puedas das un plus con una última serie muy lenta. Grande Bilbo.
Una pregunta estoy haciendo la serie Bilbo en diferentes ejercicios Jalón, Banca, Remo, Prensa y Hack para piernas, sería lesivo en alguna de ellas? Gracias de antemano un saludo
Me gustaría este año aplicar el método Bilbo, no solo en pecho si no en todo las parte del cuerpo donde se pueda, pero ni idea de cómo adaptarlo, actualmente hago una rutina que vi en el canal de Jeff Cavalier (rutina al 100) aplicando rest pause, y la verdad me ha ido muy bien, pero ya llevo como 8 meses y quiero hacer un cambio o más bien adaptarle el método Bilbo a esa misma rutina, principalmente para ganar más fuerza y todo los beneficios que traiga, alguna idea? Se podría emplear el método Bilbo en la primera serie de cada ejercicio y luego aplicar Rest Pause en las siguiente dos o tres serie en cada uno de los ejercicios, y ir aumento el peso poco a poco en la primera serie?
Gracias crakssss.... En verano viene bien estos entrenos cortos calor y trabajo no son buenos amigos.... Bilbo he intentado comprar las mad sptter, dicen que no tienen venta en España de momento, sabes si tienen sede en España o se pudieran comprar de alguna manera.... Un abrazo majo...a ver si tengo enchufe contigo jeje
Yo que me pasaba antes 2 horas y media y 5 días por semana en el gym... ahora se me be mucho mejor y tardo mas en ir y volver del gimnasio que en el entreno en si jajajja
Si tienes la fuerza suficiente como para aplicar la progresión bilbo no veo problema, pero yo no tengo el lujo de tener un abdomen fuerte para aplicar la progresión bilbo jajajja
No creo que sea una buena idea porque aunque el crunch es un ejercicio bastante analítico, es difícil aplicar esa explosividad y dudo que puedas mantener la forma como se hace aquí. Por lo demás no es más que aplicar la progresión, por lo que sí
Espero me respondas esta duda en el metodo bilbo se debe de aumentar cads entrenamiento 2.5 kilos por lado? o 2.5 kilos en total es decir 1 kilo por lado
Lo del calentamiento su que no me cuadra. Si no hago una aproximación o tiro una rep por encima me sale una ruina de serie. Para hacer una Bilbo con 80kg y unas 22 reps, antes he tenido que hacer una "preactivacion' con una rep con 100.
Es verdad que el pecho como que se adapta a una mayor carga despues de calentar con más peso, pero creo que es cosa de gustos, ya que yo igual levanto 80kg a 22 reps, pero caliento con menos, que me resulta un poco más cómodo. En resumen, es un tema de comodidad XD
hola espero que te encuentres bien, cuango press en barra y con mancuernas no siento el pecho solo lo siento cuando hago cruce de poleas y la técnica de prees esta bien y es controlada y exigente algún consejo que me puedas dar
La genética es una locura. Por más que quieras aislar o proporcionar músculos en ejercicios multiarticulares no da. He visto personas con mucho pectoral y poco tricep, y los que tienen mucho tricep poco pectoral. Algún consejo?
Pero de verdad creéis que es necesario para hipertrofiar llegar a esos pesos jajá y mas en pres banca mucho mejor para tal función el Pres Articulado para Pecho. El 1 video que he visto de este tío y me parece una locura la cantidad de peso que hace que no compite algo raro hay no será un fake
@@ricardomartinezgarciamarti1888 me refiero a el principio de mucha intensidad en poco tiempo. Así en los detalles no de parece, sobre todo en cuanto a repeticiones en la serie Bilbo. Pero la intensidad y la poca cantidad de series si que me recuerdan.
Hola Bilbo,soy seguidor tuyo desde que tengo una hernia discal y hago gym desde que me salió un vídeo tuyo y estoy intentando mejorar la calidad de vida,una pregunta,yo tengo rectificación de espalda y por culpa de eso se me formó una hernia discal lumbosacra,¿Sabes si se podria corregir la espalda mediante ejercicios y tener una curvatura normal?un saludo campeón
Me parece de siempre una bestia . Pero el tema del colágeno no funciona así Bilbo , tomar colágeno no hace que ese colágeno que tomas vaya a tendones, cartílago y huesos.. Síntomas colágeno lo descompones . Lo interesante es tomar alimentos que FOMENTE la creación de colageno, el colágeno no es como la proteína por ejemplo que ingieres 20 granos y 20 gramos tienes , el colágeno cuando descompones deja de ser colágeno.
Despues de la serie bilbo debes colocarte un peso en el cual hagas entre 8 a 12 repeticiones, el peso post bilbo es independiente al peso de la serie bilbo
Jesus Maria, el otro dia te deje un comentario en tu video de sentadilla ruclips.net/video/eQQO9olF32k/видео.html&ab_channel=BilboTeamJesusMariaVarela Hola Bilbo, soy de México, muy buenos tus videos, solo una pregunta,como le haces en el minuto 2:26 de este video, para que en posicion de iniciar tu sentadilla, tu estando totalmente estatico, LOS DISCOS EN LA BARRA, GIREN MAS RAPIDO QUE UN "fidget spinner" creeme!!!! jamás he visto girar en la barra los discos asi!!! alguien mas lo noto? alguien puede decirme la razon de porque los discos pueden girar asi? estaria muy cool que Bilbo nos diga como lo logra, para aplicarlo en el GYM SALUDOS Y ESPERO TU MENSAJE DE RESPUEST
Tu entrenamiento lo super tiraste te felicito. Lo tiraste a la basura por la posición de tus codos te espera una lesión o algo en esos hombros aprende a hacer press de banca mejor
Jsjsj es neta que tú quieres enseñarle a como hacer el press de banca al mejor press banquista de Europa y probablemente del mundo jajaja eres la mamada carnal
Bilbo es como mi papá, viene cuando quiere y siempre para hablar de sus rutinasXD.
JAJAJAJAJAJAJAJAJA
😂😂😂😂
perdona, es MI padre
Jajajajjajajajja
😂 al.menos tienes... Jajajjaja
Yo empece en el gym a los 40 .Nunca he comprado colageno. Siempre he entrenado en grande.Hoy con 58 hice 152.5 kilos 5x3 en la banca plana. Nunca he sentido molestias en las articulaciones. Programa actual Sheiko.
Empece mi serie bilbo así
40kg 30 reps
60kg 10
60kg 8
60kg 8
60kg 8
Peso 68 kg, mi rm en press de banca por el momento es 80kg y mido 1.68, en unos meses vuelvo para contarles cómo voy con el press de banca
Y como vas?
Mierda ya había olvidado que escribí esto hace 2 meses y estoy muy alegre de poder compartirles mis resultados al día de hoy
Mi pr la semana pasada fue de 100 kg, me costo mucho pero me salió con una técnica buena y sin rebote y mi ultima serie bilbo y efectivas ha sido esta
70kg 16 reps
80kg 10 reps
80kg 8 reps
80kg 8 reps
75kg 8 reps
Mi progreso ha sido muy positivo y me he alegrado mucho mi peso actual es de 76kg me suplemento con creatina, hit bcca de dorían yates y shadowhey sigo la dieta de 3000cal que me pone Fitia(app para contar calorías) consumiendo aproximandame 2g de proteína por kg de peso y todo esto en 5 comidas, recomiendo muchísimo muchísimo este método( yo lo adapto al PLL x arnold split) y me va de puta maravilla en serio apunten sus pesos rutina de pecho tras rutina de pecho sean constantes y se alegrarán de ver cómo se van aumentando esos pesos
subiste casi 10kg de peso corporal en 2 meses, una locura amigo@@Tebico
@@Tebicogoat 🤝
amigo y ahora como vas? hace 3 meses desde tu actualización!
Si lo pensamos rapido las rutinas de bilbo son una "especie de heavy dutty" donde la serie efectiva en lugar de usar un metodo como pre agotamiento, negativas o descendentes usa la serie bilbo para extenuar el musculo. Tiene un principio similar con resultados mas que evidentes!
Pedaso de entreno en poco tiempo!
Saludos
Yo también caliento el pecho con 120 kg... Sobre todo cuando la barra me aplasta jajajajaj...
Eres un máquina tío...!!!
😆 Es un crack.
Desde que sigo tu método, en 6 series de pecho, 1 bilbo 2 press de banca y 3 inclinados, mi pecho ya pide auxilio, sos un grande bilbo!
Entonces lo estas haciendo perfecto 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Te faltan paralelas
@@Koltz Si jajaja luego de fusilar el pecho hago 2 series mas pero los enfoco un tanto mas para triceps
¿tú como sabes que puedes o no puedes seguir haciendo series de pectoral? Porque yo en mi caso no sé si debo de dejar de hacer series cuando veo que ya mi pecho no duele o dejar de hacer cuando vea que ya no tengo fuerzas en sí para hacer una buena serie.
El maestro bilbo es lo máximo, yo siempre he aplicado sus enseñanzas en flexiones y dominadas!
Hola Bilbo.
Querría saber si podrías hacer un vídeo donde contases la evolución de tu récord en banca (a 1 repetición) desde que empezaste a entrenar hasta la actualidad. Podría ser muy interesante.
Un saludo y gracias por tu contenido.
Apoyo
X 2. 👍🏼
Ya tiene un vídeo Masomenos así o donde explica sus avances en números y un poco de como empezó a crear el método bilbo se llama 2004 siete preguntas o algo así me acuerdo espero te sirva
Eres un crack Jesús... Un abrazo desde Perú...
Un abrazo majo!!
Que impresionante este tipo madre miaaaaaaa
Gracias majo!!!
Hola bilbo, increible tu forma de entrenar. Queria saber si tenias pensado realizar un video para calentar tanto para tracciones como empujes para disminuir la probabilidad de lesion. Seria interesante.
Tengo ya algun video calentando antes de tirar. Basicamente es con gomas, calentando los rotadores y codos
Hola Bilbo, sos mi ídolo. Estaría bueno que hables sobre cómo hiciste para bajar de peso a una categoría que no es la tuya y encima manteniendo fuerza
eres un crack....y punto, yo bebo de tus entrenos, y los adapto a mi como puedo, pero tu estas en otro nivel.....
vaya pedazo de pectoral es genetica y trabajo
Saludos desde Uruguay un capo👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Uruguay nomaaaaa. Mate y torta frita papa
Saludos!!
Rampla Rampla!!!
Hola Bilbo. Una pregunta. Yo puedo complementar mis series de pectoral con otro ejercicio antagonista al final. Tipo dominadas o jalones en general
Cómo siempre, un lujo. Abrazo.
Muchas gracias amigo
Bestia!! Yo con las justas he llegado muy arrech0 hacer 19 repeticiones con 120 kilos pero 36 repeticiones 🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌
Bravo! vaya rutina dura
Buenísimo!!!❤❤❤ Apuntado!
Siempre uso tu código de Prozis 👌🏼(aunque siga otras cuentas que también tengan código de Prozis), todo el apoyo posible para Bilbo
Me parece una pasada como entrenas, enhorabuena tío
Muchas gracias majo!!!
Facíl sencillo y para toda la familia .........................:D
Que grande, el jefe de la banca!!!!
Grande maestro 👏
Muchas gracias!!
que locura bilbo, como ha bajado la fuerza jejeje
Entonces es más importante el tiempo que el músculo se somete a estrés más que el tiempo de entreno en sí?
Hola Bilbo, ¿has visto el último entrenamiento de Josema con Raúl Carrasco?
Entrenan explosivo pero se guardan la última serie con la mitad de peso para las fibras tipo 1.
Soy un admirador de tu trabajo, sólo te paso esta sugerencia porque veo que en las fibras tipo 2, eres el rey y quizás puedas das un plus con una última serie muy lenta.
Grande Bilbo.
👏🏼👏🏼👏🏼bestial
Eres el mejor.
Gracias majo!!!
Una pregunta estoy haciendo la serie Bilbo en diferentes ejercicios Jalón, Banca, Remo, Prensa y Hack para piernas, sería lesivo en alguna de ellas? Gracias de antemano un saludo
Me gustaría este año aplicar el método Bilbo, no solo en pecho si no en todo las parte del cuerpo donde se pueda, pero ni idea de cómo adaptarlo, actualmente hago una rutina que vi en el canal de Jeff Cavalier (rutina al 100) aplicando rest pause, y la verdad me ha ido muy bien, pero ya llevo como 8 meses y quiero hacer un cambio o más bien adaptarle el método Bilbo a esa misma rutina, principalmente para ganar más fuerza y todo los beneficios que traiga, alguna idea?
Se podría emplear el método Bilbo en la primera serie de cada ejercicio y luego aplicar Rest Pause en las siguiente dos o tres serie en cada uno de los ejercicios, y ir aumento el peso poco a poco en la primera serie?
Gracias crakssss.... En verano viene bien estos entrenos cortos calor y trabajo no son buenos amigos.... Bilbo he intentado comprar las mad sptter, dicen que no tienen venta en España de momento, sabes si tienen sede en España o se pudieran comprar de alguna manera.... Un abrazo majo...a ver si tengo enchufe contigo jeje
alguien sabe si puedo hacer pr en curl de biceps y en press frances o rompe craneos?. rm, pr
Claro que si
Me encantaria ejecutar este metodo en press banca pero en mi gimnasio no hay discos de 1 kg 😢
Yo que me pasaba antes 2 horas y media y 5 días por semana en el gym... ahora se me be mucho mejor y tardo mas en ir y volver del gimnasio que en el entreno en si jajajja
Podrias enseñar alguna aplicacion para medir la velocidad de tu repeticion? Saludos
Hola .saludos desde cuba .eso es para personas avanzadas ?
Firmas para q bilbo muestre las gains xd un posing o algo
Ahora de espalda y bicep
Pecho si lo tiene grande y técnica también, pero la verdad el brazo ( biceps-triceps ) lo tiene de principiante
Jesus se podra aplicar el metodo bilbo en abdominales 👀si podrias aser un video estaria estaria increible 💯🐐
Si tienes la fuerza suficiente como para aplicar la progresión bilbo no veo problema, pero yo no tengo el lujo de tener un abdomen fuerte para aplicar la progresión bilbo jajajja
No creo que sea una buena idea porque aunque el crunch es un ejercicio bastante analítico, es difícil aplicar esa explosividad y dudo que puedas mantener la forma como se hace aquí.
Por lo demás no es más que aplicar la progresión, por lo que sí
Jajsja el pectoral tambien cuenta como peso...muy buena esa😂😂😂
Joderrrrrrrrrrrrr
cuántas veces por semana harías este entrenamiento? gracias, máquina!!!
ehhhh, grande bilbo!
Hola Bilbo. Donde puedo conse gil el colágeno gracias👍
Déficit o no, esos pesos son increíbles jajaja
No necesitas 2 horas de las cuales pasas 1:30 con el movil.
Espero me respondas esta duda en el metodo bilbo se debe de aumentar cads entrenamiento 2.5 kilos por lado? o 2.5 kilos en total es decir 1 kilo por lado
1,25 kg por lado, 2,50 kilos en total, aunque puedes ser algo menos pero así es más cómodo
Si tengo tiempo puedo hacer 4 ejercicios para pechos y tríceps
Se te ve la espalda y los brazos enormes, Jesús. El pecho ya no cuenta...
Gracias majo!!!
Saludos desde Venezuela,puedo hacer pecho y tríceps
Bilbao estoy en 65 Kilos mi pr son 80!/kg unas 6 repe qienme recomienda??
La pregunta es por que los brazos no estan a la "altura" del pectoral
Para que no se cargue mucho el hombro y que el pectoral pueda estirarse lo máximo posible
@@Angel-ro6lx Jeje.. no me refiero a la altura en el espacio si no al desarrollo en comparación con los brazos
@@chastisporque Bilbo se especializo en el Press de Banca, siendo un ejercicio que genera más masa muscular en el pectoral, por eso.
Y el colágeno de las tapas de oreja y de pulpo tambien me podrian valer??
Lo del calentamiento su que no me cuadra. Si no hago una aproximación o tiro una rep por encima me sale una ruina de serie. Para hacer una Bilbo con 80kg y unas 22 reps, antes he tenido que hacer una "preactivacion' con una rep con 100.
Es verdad que el pecho como que se adapta a una mayor carga despues de calentar con más peso, pero creo que es cosa de gustos, ya que yo igual levanto 80kg a 22 reps, pero caliento con menos, que me resulta un poco más cómodo.
En resumen, es un tema de comodidad XD
No se yo...eso ...bueno mejor q nada es.
Literalmente calienta con mi RM 😅
hola espero que te encuentres bien, cuango press en barra y con mancuernas no siento el pecho solo lo siento cuando hago cruce de poleas y la técnica de prees esta bien y es controlada y exigente algún consejo que me puedas dar
es imposible que no te crezca el pecho si levantas 140 en banca
La genética es una locura. Por más que quieras aislar o proporcionar músculos en ejercicios multiarticulares no da. He visto personas con mucho pectoral y poco tricep, y los que tienen mucho tricep poco pectoral. Algún consejo?
Porque casi todos los que veo levantar pesado tiran de piernas?? A la larga no es lesivo para la espalda?
Amigo bilbo q hacemos los q a las justas cargamos 25 kg.10 repts 😢 como lo mejoramos ?
👏👏👏👏🥇
Pero de verdad creéis que es necesario para hipertrofiar llegar a esos pesos jajá y mas en pres banca mucho mejor para tal función el Pres Articulado para Pecho. El 1 video que he visto de este tío y me parece una locura la cantidad de peso que hace que no compite algo raro hay no será un fake
34 reps con 120Kg, es un monstruo
Bilbo calentando con lo que cargo :v
Vamos!!!
💪🏻😎🤘🏻
Jesús en estos entrenos en definición apunta en las series o no hace falta?
No las apunto no
Bilbo que opinas de Andoonig?
Me recuerda mucho al entrenamiento que enseñaba Mike Mentzer
Así? Heavy duty pesado y con cadencia de 4 segundos ? Es lo contrario
@@ricardomartinezgarciamarti1888 me refiero a el principio de mucha intensidad en poco tiempo. Así en los detalles no de parece, sobre todo en cuanto a repeticiones en la serie Bilbo. Pero la intensidad y la poca cantidad de series si que me recuerdan.
Eso sí es cierto
Que es R.M please
repetición máxima
Puedo comprar desde México?
No, pero puedes buscar por separado los ingrediente:
Colageno marino sello peptan
Magnesio
Vitamina C
😮mi record con 120 son 26,
34 son muchas!!
Ojo 26 repes con 120, realmente impresionante
Guapeton
Una pregunta bilbo, como hago si no puedo realizar mas de 5 series por entreno sin tener dolores? Se puede optimizar de otra manera?
Hola Bilbo,soy seguidor tuyo desde que tengo una hernia discal y hago gym desde que me salió un vídeo tuyo y estoy intentando mejorar la calidad de vida,una pregunta,yo tengo rectificación de espalda y por culpa de eso se me formó una hernia discal lumbosacra,¿Sabes si se podria corregir la espalda mediante ejercicios y tener una curvatura normal?un saludo campeón
su calentamiento ni está cerca de mi pr (60kg)🥶🥶
Como vuelan dice los 40 kilos😂😂😂
Hola bilbo cuantos mg de testo a la semana tomas?
1 kilo porque está en déficit calórico 🤪🤪
No tomo nada, pero si algun dia lo hago sera para mejorar mi salud, no mis marcas. Y ademas os lo contare como he hecho siempre con todo
Solo 3 ejercicios?
Si al fallo total con eso es suficiente si entrenas al fallo
Nooo, el amarillo antes que el rojo 😅
Solo con ver el video se me ha congestionado el pecho.
Eso seria en plan estas de viaje y estas cortisimo de tiempo jaja 🗿💪
Me voy a morir de ansiedad si no me dicen de cuánto es el disco bordo o rojo o como lo vean del color que sean
Rojo 25, azul 20, amarillo 15, verde 10 negro 5
@@adriancobos6615 gracias 🫂
Don Bilbo tiene más pecho que Pamela Anderson xD
Me parece de siempre una bestia . Pero el tema del colágeno no funciona así Bilbo , tomar colágeno no hace que ese colágeno que tomas vaya a tendones, cartílago y huesos..
Síntomas colágeno lo descompones .
Lo interesante es tomar alimentos que FOMENTE la creación de colageno, el colágeno no es como la proteína por ejemplo que ingieres 20 granos y 20 gramos tienes , el colágeno cuando descompones deja de ser colágeno.
creia que habia entendido como hacer la serie pero subiendo el peso despues de la serie bilbo. ahora veo que baja el peso , me perdi
Despues de la serie bilbo debes colocarte un peso en el cual hagas entre 8 a 12 repeticiones, el peso post bilbo es independiente al peso de la serie bilbo
@@payiyu6159 gracias !!!!
@@payiyu6159exacto 👌🏻
Y yo siendo super tecnico cuando caliento con 40 kg 😢😢
Jesus Maria, el otro dia te deje un comentario en tu video de sentadilla
ruclips.net/video/eQQO9olF32k/видео.html&ab_channel=BilboTeamJesusMariaVarela
Hola Bilbo, soy de México, muy buenos tus videos, solo una pregunta,como le haces en el minuto 2:26 de este video, para que en posicion de iniciar tu sentadilla, tu estando totalmente estatico, LOS DISCOS EN LA BARRA, GIREN MAS RAPIDO QUE UN "fidget spinner"
creeme!!!! jamás he visto girar en la barra los discos asi!!!
alguien mas lo noto? alguien puede decirme la razon de porque los discos pueden girar asi?
estaria muy cool que Bilbo nos diga como lo logra, para aplicarlo en el GYM
SALUDOS Y ESPERO TU MENSAJE DE RESPUEST
Tu entrenamiento lo super tiraste te felicito. Lo tiraste a la basura por la posición de tus codos te espera una lesión o algo en esos hombros aprende a hacer press de banca mejor
Jsjsj es neta que tú quieres enseñarle a como hacer el press de banca al mejor press banquista de Europa y probablemente del mundo jajaja eres la mamada carnal
Que manía con pensar que poco descanso es intenso....y si creéis que esto es un buen entrenamiento no tenéis ni idea
ATTE: 40 KILOS EN BANCA.