최근에 운동 시작한 헬린이입니다. 신장 194, 체중 94.3, 골격근량 46, 체지방률 14.4 입니다. 자취를 하고있어 하루 3끼니중 점심 1끼는 일반식(구내식당) 먹고있고 *아침 현미밥(200g)+샐러드(주로 쌈채소류 무게 안잼)+닭가슴살(200g) or 우둔살(200g)+플레인요거트(50g)+바나나 1개 *저녁 현미밥(200g)+샐러드(상동)+닭가슴살(200g) or 우둔살(200g) or 목살(200g)+플레인요거트(50g) *야식 WPI 프로틴(단백질 31g) 하루 단백질 섭취량은 대략(구내식당 메뉴에 따라 다르지만) 190~200g 정도입니다. 운동량은 주4일 10km 달리기 + 맨몸운동 1시간 + 웨이트 1시간(전신 무분할) 딱히 배운건 없고 여기저기서 주워들은데로 운동하고 나름대로 식단도 짜서 먹고 있는데, 혹시 부족한 부분이나 틀린 부분이 있을까요? 궁극적인 목표는 근육량 증가 + 체지방 감소입니다.
웨이트 트레이닝 + 감소된 영양섭취 이거 딱 제얘기네요.. 기간에 비해 몸이 별 변화가 없는느낌이었는데 마른비만 탈출하려면 웨이트 트레이닝 하라는 소리에 웨이트위주로 하는데, 체지방률이 높아서 또 식사량은 적게하고있었거든요. 기본적으로 하루 세끼 잘 안챙겨먹기도 하고 유산소도 싫어하고.. 많은사람들이 벌크업와 커팅을 별도로 하는이유가 있군요
여러가지 해보고있는데 확실히 195에 110kg인데 밥200g 닭찌찌 100g 아몬드 20알 땅콩버터 2숫갈 쉐이크 2잔 이렇게먹으면 살쭉쭉빠짐 3끼 기준인데 탄수화물 198g 단백질 140g 지방 20g 너무 터무니없는수치.. 당연히 살이 쪽쪽빠짐 지금은 밥400g 닭찌찌 200g 아보카도 4개 땅콩버터 2숫갈 쉐이크2잔 고구마 이렇게먹는데 탄수화물 450g 단백질 260g 지방92g 이렇게 챙기고있음
가공식품이 아닌 자연식품은 그게 당연합니다. 종마다, 개체마다 그 신체의, 세포의 내부 구성이 다르니까요. 겉으로 보이는 지방세포 덩어리를 다 제거했다고 해도 애초에 돼지고기 안심부위의 세포구성과 닭가슴부위의 세포구성이 다르기 때문에 칼로리가 다를 수 있죠. 그런면에서 같은 양 대비 단백질 함량이 높고 지방함량이 낮아 칼로리거 적은 닭가슴살이 다이어트용으로 애용되는거구요
사람마다 탄소화물의 몸의 적응 능력은 달라요 그렇기때문에 한번에 많이 넣는것 보단 자주 먹지만 나눠서 섭취 하시고 본인의 맞는 그람수를 알아야 하는데 이것은 일주일 단위로 측정 하셔야 해요 위의 말처럼 한번에 많이 먹으면 몸의 흡수를 못하기 때문에 쓸데 없는 지방만 늘어 날거에요 추가적인 부분은 말씀주세요.
200 / 200 3끼 + 계란3 + 견과류 월에 3 ~ 3.5kg 감량 주 2~3회 운동 운동강도는 고강도 유산소는 감량 잘 안될때만 다이어트로 아주 좋은 식단 이런 방식으로 88키로 에서 72키로 다이어트 2회 목적은 스킨얇게 하는 작업 때문 벌크업은 더티벌크 지양함 벌크업식단은 일반식 + 200/200 3끼
살 빼고 싶어서 하루 한끼 닭가슴살만 9개월 정도 먹다가 영양소 부족으로 길가다가 쓰러졌어요 ㅋㅋ 98kg에서 55까지 빠졌는데 살만 없어지는게 아니라 몸이 죽으려고 하더라구요 당시에는 살 빼고 싶다는 생각이 너무 간절해서 배고플때 기분이 너무 좋아져서 2~3일 정도 안먹고 그랬는데 하루에 보통 20킬로 정도 걸었고 근데 이게 진짜 몸 망가지는게 체감이와요 정말 후회중입니다 먹으면서 운동 합시다
요즘은 운동하면서 식단 하려고 하는데 먹는게 더 힘들어져 버렸어요 지금도 하루 천칼로리도 겨우 채우는 수준이에요 진짜 먹는게 더 힘들어요.. 뭘 먹어도 많이 못 먹게 몸이 바뀌어버린 건강한 식단이 아니라 보통 치킨도 3~4조각 먹으면 배부르고 피자도 한조각이 제일 기분 좋고 ..
맞는 말씀 입니다 중상급자분들은 200 200 네끼를 드셔도 오히려 다이어트만 됩니다.. 200 200 세끼 일반인 기준 오히려 유지만 될 겁니다 선수 아닌 일반인들은 깔끔한 일반식에 닭가슴살 추가하며 중간중간 클린간식으로 칼로리 맞춰주고 기간을 길게 잡고 웨이트 강도도 올리면서 벌크업 하는게 맞습니다
동면중님 성장기 때 비만이력 떄문인지 탄수화물에 대한 민감성이 너무 높습니다. 오인근 선수도 시즌 들어가면 1,800칼로리 정도부터 시작 하신다는데 탄수를 조금만 늘려도 체중이 바로 정체되면서 빠지질 않습니다. 해당 부분에 대한 이해와 해결을 위해 인슐린 민감성에 좋다는 사과식초도 먹고 있고 별짓 다 하는 중인데 이런 사람에게 추천하실만한 것들이 있을까요?
지방섭취 비율을 늘리세요. 그리고 식사후에 걸으세요. 인슐린에 대한 민감성이 높아서 안좋다는건, 탄수화물을 섭취 후 무기력감이 높아지고 내 몸의 대사량이 줄어든다는걸 말합니다. 그리고 인슐린에 대한 민감성이 높다면 인슐린 분비를 크게 하지 않기 위해서 지방섭취 비율을 높게 가져가주는게 좋습니다.
@@wintersleeping 맞아요ㅠ 탄수를 먹으면 무기력감이 생기고 대사가 줄어서 인지 많은 활동을 병행해도 체중 감량이 잘 되지 않는 점 등이 늘 뒤따랐습니다. 그래서 혈당 스파이크가 되지 않도록 식사 10분 전 식초+물 을 먹고 있었는데 식사에 지방 비율을 늘리고 식후엔 산책을 병행 해 보겠습니다. 상세한 답변 너무 감사합니다!
안녕하세요 선생님 좋은 영상 감사합니다. 저는 165에 84인 남자입니다. 취직도 해야하는데 자신감이 너무 떨어져서 다이어트를 하고 있습니다. 현재 시작한지 일주일 지났고 햇반 130g 닭가슴살 한개 이렇게 3끼 먹고 있습니다. 운동은 제가 기초체력이 너무 부실해서 하루에 러닝머신 5km로 한시간씩 걷고 있습니다. 웨이트는 아직 제대로 시작하지 못했구요. 근성장도 좋지만 저의 1차 목표는 정상체중으로 돌아가서 자신감 회복이 우선목표입니다. 식단은 무조건 유지 가능하고 운동량도 다 가능합니다. 보실진 모르겠지만 조그마한 조언이라도 해주신다면 말씀해주신대로 열심히 해보겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사하구 좋은 영상 감사합니다.
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](/img/tr.png)
와씨 감소된 영양섭취+웨이트트레이닝 딱 나다..
정체된 근육량.. 애매한 몸무게..
밥 열심히 더 먹겠습니다. 감사합니다.
별로 걱정 안하셔도 됩니다 어짜피 저 식단으로 보름,한달 연속해서 먹을 수 있는 인내심 가졌으면 애초에 살 안쪘을거라 한 일주일 하다가 치팅데이라면서 먹어댈겁니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팩트네요
어 인정 ㄹㅇ
저건 진짜 설기관만 할수있는 식단...
영상은 다이어트가 아니라 벌크 목적에 저런 식단 하는 걸 비판하는 거에요
저렇게 먹은지 반년 넘었는데 하체한날만 한끼 밥대신 베이글 먹으면 살만함
동면중님꺼보면 너무햇갈려 이래라저래라 너무많음 같은주제가 막뒤섞여서 풀제못하는느낌이라,,ㅌㅌㅌㅌㅌ
어렵구나
진짜 이 운동 먹는게 운동이다 ㅋㅋㅋㅋ
사람마다 다 달라서 본인이 직접 이것저것 해보면서 자기몸에 맞는 식단을 찾는 수 밖에 없음. 난 벌크업한답시고 단백질 x2로 때려넣었는데 소화가 잘안되서 1.5로만 때려넣으니까 근성장 잘됐음
간단하게 정리 합니다 밥200g 닭찌찌 200g 세번 먹습니다
이제 남는 칼로리는 자기가 먹고싶은음식으로 채웁니다 라면을 먹든 돼지고기를 먹든 계란후라이를 먹어도되고
빵을 먹어도되고 한끼를 보상식으로 채워주면 꾸준히 유지하면서 효율적으로 몸 유지가능합니다 일반인들 추천
ㅇㄱㄹㅇ
ㅇㅈ
하루 600g이면 돈이 얼마에요? 헐
닭가슴살 100g에 1000~2000원대인데.. 6~12000원 사이에 해결가능해요 요새 밖에서 한끼에 최소 8천원인데 치킨은 2만원이고
닭가슴살로 식단 채우면 ㄹㅇ 평소보다 식비 개아낄수있음
20살전에는 부엌 한번 안들어갔었는데 운동하고 식단 시작 하면서 요리가 취미가됨.
어떻게든 맛있게 먹어야함… 닭찌찌..
식단관리하느라 최대한 맛나게 먹으려고 이것저것 알아보고 직접해먹으니 어느샌가 내가 집안의 요리사 ,, 무엇보다 사먹는것보다 돈도 절약됨
식단하느데 요리가 어캐취미가 되노
@@니니-e9n 식단을 하니까 요리가 취미가 되죠. 식단안하면 아무거나 배달시켜서 먹어도 되지만 식단하려면 칼같이 계산한 식재료들로 안질리고 지속가능하게 먹어야 하니까
@@doveapple7500난 요리가 취미였는데 식단 하면서 요리를 안 함...입맛도 예전엔 까탈스러웠는데 요즘은 입에 들어가면 그게 그거임
그냥 사바사인듯
이래서 일반인들은 어느정도 몸 궤도에 올려놓으면 유지어터 정도로만 하는게 최고인듯 직장도 다녀야하는데 운동떄문에 스트레스까지 받으면 운동할 이유가없음
아 이거 정말 공감합니다
운동이 스트레스가 되면 일처럼 느껴지고 고통스럽고
그러면 지속하기가 힘들어져요
안멈추고 꾸준히 할 수 있는, 나빠지지 않고 조금씩이라도 좋아지는 수준을 유지하는
나의 기준선이 필요
몇년~십수년간 강도 높게 가져가는 분들이 정말 대단한거죠
예전에 3 4분할하다가 무분할 2분할 하니까 시간이 남아돌아서 좋더라구요 ㅋㅋ
이게 맞음 걍 하루에 한끼만 남들 먹는것처럼[점심] 아침은 샐러드 저녁은 닭가슴살먹고 헬스한시간 이정도만해도 유지충분히되던데
ㄷㄷ 이렇게까지 몸 위한 식단짜고 건강 관리하면서 하기 쉽지않은데,, 하려고 하시는 분들보면 무한존경입니다.. 화이팅하세요!
맞음. 의외로 칼로리가 중요해요.
단백질양만 체중의 1.5~2배 맞춰주는 선에서 저는 그래서 그냥 막먹습니다.
아 그리고 막 먹는다고 해도 당은 최대한 걸러서 먹구요.
당걸러내는게 막먹는건아닌뎅..
막먹어도 칼로리 채우기힘들더라요.. ㅠ 지금은 몸이 존나 크긴 한데 모태 멸치였어서 배가 작아가지고 빼는거보다 먹는게ㅔ 진짜 더 고문임..ㅠ
와..거를정보가없네요진짜 너무유익했습니다!!감사합니다ㅠㅠ
와 진짜 이거 아무리 찾아봐도 명쾌한 답 없었는데 딱 마른비만인 제가 하던거였어요 섭취 줄이고 웨이트에 유산소 하던거..정말 감사합니다
섭취없이 웨이트에 유산소인대 마른비만?..
그럼 마른 비만이 아니라 살이 빠지지않을까요
섭취 줄이고 웨이트에 유산소 까지 하시는데 마른비만이라니.. 뭘 물처럼 드셨나요???
운동 시작전에 그랬단거겠지 뭐
동면중님 듣고잇으면 씨맥님이 헬스설명해주시는거같아요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@박팬시 ㅇㄱㄹㅇ
와 진짜 현장에서 회원분들께 설명할때마다 답답했는데 사이다 영상이네요
동맨중은 신이야!!!!
동면중님 사랑해요 주변에 운동만 열심히하고 영양에는 크게 관심없는 사람들에게 "영양사 유튜버 동면중 이라는 분이 계시는데.." 하며 추천해준답니다
당연히 이론상 밥200 닭200만으로 린매스업 못하지 저걸 베이스로 김치나 반찬도 먹고 프로틴도 두번 넣어주고 간식도 먹고 헬스에 유산소 때려주면 그게 린매스업이지 자기 운동량 식단 패턴이 정형화 된사람만 가능하겠지만 어려운것도 아님
잠이 안오세요? 일단 다이어트식단은 맞는거지?
반찬 다쳐먹고 프로틴 두번때릴빠엔 밥에 목살100g먹는게 더 나을거같은데
프로틴 두번ㅋㅋㅋ
밥 200, 닭가슴살 200, 야채 조금 3끼니 먹고 프로틴 1스쿱 한잔 정도면 충분할듯 난 끼니마다 김치 조금씩은 먹는데
@@dlll-nn8ri 야채 과일도 먹어야죠
멘중쿤.. 나는 밥 200에 삼겹살 200 먹을거야 말리지마..
정신안차릴레
@@땐뚱 한끼에 밥 200 삼겹살 200정돈 괜찮음
@@user-xl7rg7ef4h 이기야...
지방을 많이 먹어줘야 배가 덜고픔. 닭가슴살 먹던때보다 돼지나 소고기 먹었을 때 포만감이 훨씬 오래갔고 공복감이 적었음
@@정운태-b5x 그럼 역으로 더 많이 먹기 위해서는 지방을 덜 먹는 게 좋네요
@woon-kum 정답이죠 ㅋㅋ 많이먹고싶으면 탄수위주로 드시면 되요 소화도 가장 빠름
군더더기도 없고 너무 유익한 정보네요!
최근에 운동 시작한 헬린이입니다.
신장 194, 체중 94.3, 골격근량 46, 체지방률 14.4 입니다.
자취를 하고있어 하루 3끼니중 점심 1끼는 일반식(구내식당) 먹고있고
*아침 현미밥(200g)+샐러드(주로 쌈채소류 무게 안잼)+닭가슴살(200g) or 우둔살(200g)+플레인요거트(50g)+바나나 1개
*저녁 현미밥(200g)+샐러드(상동)+닭가슴살(200g) or 우둔살(200g) or 목살(200g)+플레인요거트(50g)
*야식 WPI 프로틴(단백질 31g)
하루 단백질 섭취량은 대략(구내식당 메뉴에 따라 다르지만) 190~200g 정도입니다.
운동량은 주4일 10km 달리기 + 맨몸운동 1시간 + 웨이트 1시간(전신 무분할)
딱히 배운건 없고 여기저기서 주워들은데로 운동하고 나름대로 식단도 짜서 먹고 있는데, 혹시 부족한 부분이나 틀린 부분이 있을까요?
궁극적인 목표는 근육량 증가 + 체지방 감소입니다.
단백질 너무 많이 드심
운동량만보면 5끼 먹어야할듯
안녕하세요 저또한 최근에 운동 시작한 헬린이인데 키 203센치에 몸무게 105키로에 근육량 66키로에 체지방 3%입니다. 유지어터라 이정도로 유지하고 있는데 식단이 저의 식단과 비슷한데 제꺼의 절반 정도 드시네요. 식단 잘 되고있는지 알려주시면 도움이 될것같습니다.
김준호 선수님 실제로 저렇게 2끼 수강생들이랑 드시고 저녁에 닭가슴살을 다른 단백질군만 바꿔서 드셨습니다
웨이트가 유산소도 포함된거고요. 웨이트할때 칼로리소모가 더큽니다. 폰보면서 설렁설렁 걷는건 유산소가 아니에요
닭고야 4끼 리뷰 부탁드립니다
지방 덜 먹으면 지방 빠지고
단백질만 많이 먹으면 근육 생길거라는 착각
진짜 단순한 생각임
머리카락먹으면 탈모치료완료
맞는말인데?
@@니가가라하와이-k8d헬린이
닭가슴살 먹으려면 진짜 식단 잘짜야함😊
그래서 한끼정도는 일반식을 먹는게 베스트.. 반찬이나 등등 부족한 지방들이 넘쳐나기 때문
도움 많이 받았습니다. 웨이트 3년차인 식품공학과 학생인데 이런 것에 관심이 굉장히 많습니다. 정독해보도록 하겠습니다.
이걸 깨닫는데 10년이 넘게걸렸당.... 흑흑
움직임없는 사무직에 1시간운동 주4회 정도 하는데 ㅡ 2400칼로리 정도로 채워먹으니 딱 좋은거 같습니다.
사실10년전엔 정보가 부족해서 몰랐을거에요 그때는 유튜브도 안했을시절
헉 내가 하고있는 식단이 안좋았다니 ....동면중님 감사
구독박고갑니다
진짜 단백질보다도 일일칼로리 충족이 제일 우선시 되어야 하는게 맞는것 같아요
저열량 고단백 섭취가 체지방 감량 및 근성장을 동시에 발생시켰다는 연구결과가 있음
영상에서 말했던 근육량이 적고 체지방률이 높은 군에서 가능한 내용입니다.
물론 효율성을 봤을때는 그렇게 좋지 않구요.
유익한 영상 감사합니다
저는 단백질 영양효모를 먹고있어요 단백질뿐만아니라 부족한영양분도 채워야되서 선택!
영양효모 중 어떤게 좋나요?
@@안전먹거리 영양효모 검색하시면 직구 제품도 많이 나오는데요. 우리나라에서 정식 수입한 제품으로 엥게비타가 있습니다.
여러분 운동도 중요합니다. 클린식단에 탄단지 이것도 개개인만다 다르기에 적당히 무리없게 드시고, 꾸준한 운동이 정답입니다.
키 170인데 다이어트 할 때 저 식단으로 4끼 먹고 추가로 보충제까지 먹는걸로 시작합니다
근육량 좀 있는 사람은 저거 한달만 먹어보면 살 쭉쭉 빠지는거 경험할겁니다
동면중님, 그럼 애매하게 린매스업 할 바엔 일단 체지방을 줄이고 그 후에 웨이트를 하는 방법으로 가는게 더 효과적일 수 있을까요?
예전에 저렇게 2주동안 먹다가 신장 망가져서 인하대학병원에 입원했던 기억이ㅋㅋㅋ 신장만 망가졌으면 괜찮은데 간 혈압 혈당 등등 쉣이였음ㅋㅋㅋ 화장실가는데 힘들고 소변싸는데 안나온다 잔뇨감 남아있고 하루종일 토한다 머리도 차멀미 쌔게온것처럼 하루종일 어지러움 그리고 온몸이 부어서 슬리퍼도 못신음ㅋㅋㅋ 사람마다 다르지만 걍 나같이 약한사람은 소식으로 골구로 저염식먹고 적당하게 꾸준히 운동하는게 좋은듯
동면 중이 똑같은 말을 몇 년째 반복하는데
댓글 보면 아직도 헛소리하는 애들이 많네 ..
이 영상 완벽한 정답!
웨이트 트레이닝 + 감소된 영양섭취 이거 딱 제얘기네요.. 기간에 비해 몸이 별 변화가 없는느낌이었는데
마른비만 탈출하려면 웨이트 트레이닝 하라는 소리에 웨이트위주로 하는데, 체지방률이 높아서 또 식사량은 적게하고있었거든요. 기본적으로 하루 세끼 잘 안챙겨먹기도 하고
유산소도 싫어하고.. 많은사람들이 벌크업와 커팅을 별도로 하는이유가 있군요
여러가지 해보고있는데 확실히 195에 110kg인데 밥200g 닭찌찌 100g 아몬드 20알 땅콩버터 2숫갈 쉐이크 2잔 이렇게먹으면 살쭉쭉빠짐 3끼 기준인데 탄수화물 198g 단백질 140g 지방 20g 너무 터무니없는수치.. 당연히 살이 쪽쪽빠짐
지금은 밥400g 닭찌찌 200g 아보카도 4개 땅콩버터 2숫갈 쉐이크2잔 고구마 이렇게먹는데 탄수화물 450g 단백질 260g 지방92g 이렇게 챙기고있음
걍 저기에 지방만 좀 추가하면 되는거아님? 애초에 저식단 자체가 지방이 거의 없네 지방 최소 섭취량 20퍼는 챙겨야 하니깐
거기에 단백질 모자르면 프로틴 간식으로 추가하면 딱이네
운동 열심히 하는데 근육량은 안늘고 실만 쪽쪽 빠지는 이유가 있었군요
당장은 지방이 빠져 몸이 좋아보이긴 한데..
맞아요 저 식단에 탄수화물이랑 지방 더 먹어야함 단백질은 놔두고
일반식 적게먹으면서 다이어트는 힘든건가요..? 짜고, 간이 돼있어서 치명적인가요..?
영양학계의 씨맥
하루 두끼먹는데 아침 굶고, 칼로리 신경없이 맛있는거 많이 먹고, 저녁에 운동이후에 저칼로리 소식하며 단백질 위주로 먹는거 어떻게 보시나요??
그냥 단백질은 충분한데 탄수화물 지방이 부족하니 밥좀 더 먹고 뭐 건강한 기름 올리브오일 듬뿍뿌린 샐러드 먹으면 되는거 아닌가요
영상 잘 봤습니다!!😁
동면중님~~
저는 닭가슴살보다 콩을 갈아서 섭취하는데
동물성은 쫌...그래서 식물성인 콩으로 단백질을 대체해도 될까요,
?
식물성에는 없는 뭐가 있어서 동물성을 먹어야되는걸로 앎
아 이거 보고 식단을 어찌 짜야 하는지 또... 고민하게 되네요
닭가슴살 외에는 칼로리 계산이나 성분이 여기저기 다 달라서 계산하기가 힘들어요 예를들어 돼지 등심 안심같은건 손질만 잘하면 지방거의없는데 칼로리는 거의 닭가슴살 2배정도로 나오거든요.. 정육점을 하고있어서 닭은 잘안먹고 소고기 돼지고기 살코기위주로 먹고있는데 이게 칼로리 계산이 잘 안됩니다 ㅜㅜ
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@@억투더장 그게 정확하지 않다는 뜻
가공식품이 아닌 자연식품은 그게 당연합니다. 종마다, 개체마다 그 신체의, 세포의 내부 구성이 다르니까요.
겉으로 보이는 지방세포 덩어리를 다 제거했다고 해도 애초에 돼지고기 안심부위의 세포구성과 닭가슴부위의 세포구성이 다르기 때문에 칼로리가 다를 수 있죠.
그런면에서 같은 양 대비 단백질 함량이 높고 지방함량이 낮아 칼로리거 적은 닭가슴살이 다이어트용으로 애용되는거구요
적당히 드시고 운동하시면 살 안쪄요 칼로리보단 영양성분이 중요하구요
???:닭가슴살에서 갈치맛이 나요....
실제로 강경원님 영양코치였지않음?ㅋㅋ
빌더들 비시즌에 4천은 먹음 더먹는 사람도 있고 ( 그만큼 운동강도가 나오니까) 시즌 들어가야 2천중반 막바지 2천 정도 먹는건데 벌크업한다는 헬린이들 거진 2천도 못먹고 뿌듯해함
두개를 동시에 가져가려고 하지않으면됨. 린매스업은 가능하다,불가능하다라는건 집어치우고
뺄때는 빼는것만보고
붙일때는 붙이는것만 보자
다이어트중일때는 괜찮다는거죠??
어우씨 다이어트 중에 이식단 하고있는데 안좋다고 하길래 깜놀했는데 알고보니 다이어트용으로는 좋은식단이구만 ㅋ
감자튀김같은 음식을 경계하는건 다이어트단계일때인거고 벌크업단계에서는 단백질양을 채울수만 있다면 나머지 칼로리는 튀김같은 음식이 들어가도 괜찮은건가요?
탄수화물+지방
이 두개 조합으로 이루어진 식품은 웬만해서 피하라고 합니다.
지방은 단백질과 붙어있는 상태로 섭취하는게 좋습니다.
(튀김 제외)
물론 어쩌다가 먹는건 괜찮지만요!
근데 저렇게 기초대사량보다 많이 먹고 체지방 빼려면 거의 매일 고강도로 운동해야 되는거 아닌가요?
아니면 다 살로가지 않나
매일은 아니지만 당연히 고강도 운동을 해야지 정답을 알면서 뭘 물음
진짜 밥이랑 닭가슴살로만 세 끼 먹으면 근성장은 둘째치고 영양실조부터 걸려요
밸런스 맞춰가며 먹읍시다
들어왔다
기초대사량 1500
나한테는 맞는 식단이었다...
오늘도 먹는다...닭찌찌...
그럼 키가 170정도에 근육량적고 체지방 많은 과체중이면 세끼 이렇게 먹고 운동해도 다이어트 되나여?
동면중님 여쭤보고 싶은게 있는데 하루 총 탄수화물양을 예를 들어 400이라고 가정하면 한끼니당 100씩 먹다가 어느날 100 300 0 0 2식사를 무탄으로 진행해도 크게 문제가 없을까요? 스트레스를 너무 받아서 탄수화물을 더먹어서 걱정입니다
탄수 300이면 햇반 약 5개입니다;;
사람마다 탄소화물의 몸의 적응 능력은 달라요 그렇기때문에
한번에 많이 넣는것 보단 자주 먹지만
나눠서 섭취 하시고 본인의 맞는 그람수를 알아야 하는데 이것은 일주일 단위로 측정 하셔야 해요
위의 말처럼 한번에 많이 먹으면 몸의 흡수를 못하기 때문에 쓸데 없는 지방만 늘어 날거에요 추가적인 부분은 말씀주세요.
진짜유용합니다
닭가슴살이랑 계란이 주 단백질 급원인데 제일 싼 육류인 건 맞지만 이것두 너무 비싸졌네요ㅠㅠ 일주일에 3키로는 소비하는데 전에 추천해주신 급냉+해썹+무항생제는 갖고 가려다 보니 부담이 되네요ㅠ
그래서요?
많이 비싸지긴 했죠 ㅋㅋㅋ 얼마 정도 나오세요?
여러가지 단백질원을...이용해보세요 맘편히....
쿠팡 냉동 노르웨이 고등어도 좀 섞어보세요~
무항생제 큰의미 없어용
방토20개 오이반개 아몬드10알 계란2개 추가하면됨
근성장에는 어느 시점 이후에 정체가 오는 식단인 거 같은데 이 식단이 다이어트 식단으로도 안좋은 편인가요? 밥 200에 닭가슴살 200 기본으로 잡고 거기에 각종 채소나 야채 추가하고 가끔 한끼정도는 국 같은거랑 같이해서 먹는 식단이요!
한끼당 아몬드 7알씩 드셔서 지방 채워주시고 중간에 고구마 쉐이크 먹어주심 될듯 운동 강도 높으면 5끼 드시고 지금 식단으로는 웨이트 강도 높고 유산소 꾸준히 하시면 살은 무조건 빠지실듯
결론은 무조건 골고루 많이 먹어야 하네요?
200 / 200 3끼 + 계란3 + 견과류
월에 3 ~ 3.5kg 감량
주 2~3회 운동 운동강도는 고강도
유산소는 감량 잘 안될때만
다이어트로 아주 좋은 식단
이런 방식으로 88키로 에서 72키로 다이어트 2회
목적은 스킨얇게 하는 작업 때문
벌크업은 더티벌크 지양함
벌크업식단은 일반식 + 200/200 3끼
마지막에 일반식이라함은 1끼를 말씀하시는건가요?
네 일반식 한끼먹고 200 / 200 3끼 총 4끼먹습니다. 튀김류만 피하구요. 대충 총량 생각하며 3끼 먹을때도 있어요
형님 동면중 사이트 베타1 계속 유지해주실건가요?
전 그게 더 편해서 1쓰고있는데
진짜 키 165 난쟁이라 운동 3년했는데 운동 1도 안한 180친구 골근량이랑 비슷한거보면 현타나옴 물론 눈바디야 차이가 크지만
쩔수 없음 키가 크면 골격근이 높음
뭐 절대적인 골근량은 어쩔수없죠 근육은 뼈에 붙어있으니 뼈가 길면 근육이 더 많을 수 밖에 ㅠ. 저는 그냥 키대비 체중&체중대비 골근량 을 봐요
남이랑 비교말고 본인 체중대비 근육량을 보는게 편함
이렇게 열내서 설명을 해도
다른 영상에 또 비슷한 댓글 달릴거
생각하면 머리가 어질어질합니다...
ㄹㅇ
지방이 호르몬 재료라던데 지방없으면 호르몬작용도 더뎌서 체지방분해 근합성 더 저해되는거 아닌가..
살 빼고 싶어서 하루 한끼 닭가슴살만 9개월 정도 먹다가 영양소 부족으로 길가다가 쓰러졌어요 ㅋㅋ 98kg에서 55까지 빠졌는데 살만 없어지는게 아니라 몸이 죽으려고 하더라구요 당시에는 살 빼고 싶다는 생각이 너무 간절해서 배고플때 기분이 너무 좋아져서 2~3일 정도 안먹고 그랬는데 하루에 보통 20킬로 정도 걸었고 근데 이게 진짜 몸 망가지는게 체감이와요 정말 후회중입니다 먹으면서 운동 합시다
요즘은 운동하면서 식단 하려고 하는데 먹는게 더 힘들어져 버렸어요 지금도 하루 천칼로리도 겨우 채우는 수준이에요 진짜 먹는게 더 힘들어요.. 뭘 먹어도 많이 못 먹게 몸이 바뀌어버린 건강한 식단이 아니라 보통 치킨도 3~4조각 먹으면 배부르고 피자도 한조각이 제일 기분 좋고 ..
아이돌도 그거 보단 더 먹습니다;
진짜 독하시다 ㅠㅠ
안타깝다...
그래도 빼셨음 성공이죠 ㅎㅎ 이제 이러나저러나 잘먹고 운동열심히하며 적정체중으로 가시길 ㅋㅋㅋ님처럼먹고 저정도빼면 뭐든 다시할수있음 ㅋㅋ시도도못하는것들이 살안빠진다고 징징대는거죠 ㅎ 멋집니다
칼로리를 다른걸로 급원하려면 어떤 음식이 좋을까요? 밥만늘려서 먹기에는 버거워서요 ㅠㅜ..
그리고 저건 생닭기준일꺼고. . . 다 조미된거먹을꺼고 김치도먹고 보충제도먹고 ㅋㅋㅋ 다먹으면 결국 저렇게 3끼먹는사람은 하루 2000칼로리는 먹을꺼임
동명준님 영상 감사합니다ㅜㅜ 혹시 칼로리 채울 식단은 어떻게 구성하면 좋은지 영상 제작 예정 이실까요!! 영상의 내용은 이해했는데 급원을 어떻게 짜야할지 막막합니다..ㅜㅜ
헬창들은 탄수,단백질,지방밖에 영양소가 없는것인가..
크게보면 그게 끝인데요?
코로롱님도 평소 드시는게 탄단지일텐데 아니면 물만 드시나?
그게열량있는 3대 영양소인거 학교다닐때 안배우셨어요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
과자도 맛있고 칼로리 높은데 과자같은거 먹어주면 어떨까요 ㅋㅋ 배도 별로 안부르고 개꿀아님??
맞는 말씀 입니다
중상급자분들은
200 200
네끼를 드셔도
오히려 다이어트만 됩니다..
200 200 세끼 일반인 기준
오히려 유지만 될 겁니다
선수 아닌 일반인들은
깔끔한 일반식에 닭가슴살 추가하며
중간중간 클린간식으로 칼로리 맞춰주고
기간을 길게 잡고 웨이트 강도도 올리면서
벌크업 하는게 맞습니다
저는이렇게4끼먹으니 살이찌던데 왜그런까요ㅠㅠ
동면중님 좋은 영상 항상 감사합니다
이번에 벌크업을 목적으로 식단을 하고 있는데 극단적이긴 하지만 5끼니에 나눠서
하루에 총 쌀밥 1500g 닭가슴살 500g 삶을 계란 5개 해서
먹고 있는데 이렇게 식단을 계속 해도 괜찮을까요 ?
187cm에 70kg 입니다 !
와 하루에 1.5키로 가능한가요? 가능만 하다면 체중 팍팍 늘거 같은데
@@브록레스너-w1y저렇게 클린하게 먹으면 체중 별로 안 늘음
닭가슴살 너무 많이 먹는 거 아님?
식이섬유, 유산균 필수
댓글 하나하나 다 읽어봤는데 정말 사람마다 식단 맞는게 천차만별이네여 ㅋㅋㅋ전 밥 200 ×3,닭다리살 3팩,닭가슴살 100g,프로틴 1~2잔,김치랑 브로콜리 필수에,아몬드,종합비타민 오메가3 하루에 4끼 5끼로 나눠서 먹고있음 ㅇㅇㅇㅇ
그럼 단백동화가 활발해질려면 80kg 기준으로 100g이상은 먹어야 되나요?
동면중님 성장기 때 비만이력 떄문인지 탄수화물에 대한 민감성이 너무 높습니다. 오인근 선수도 시즌 들어가면 1,800칼로리 정도부터 시작 하신다는데 탄수를 조금만 늘려도 체중이 바로 정체되면서 빠지질 않습니다. 해당 부분에 대한 이해와 해결을 위해 인슐린 민감성에 좋다는 사과식초도 먹고 있고 별짓 다 하는 중인데 이런 사람에게 추천하실만한 것들이 있을까요?
지방섭취 비율을 늘리세요.
그리고 식사후에 걸으세요.
인슐린에 대한 민감성이 높아서 안좋다는건, 탄수화물을 섭취 후 무기력감이 높아지고 내 몸의 대사량이 줄어든다는걸 말합니다.
그리고 인슐린에 대한 민감성이 높다면 인슐린 분비를 크게 하지 않기 위해서 지방섭취 비율을 높게 가져가주는게 좋습니다.
@@wintersleeping 맞아요ㅠ 탄수를 먹으면 무기력감이 생기고 대사가 줄어서 인지 많은 활동을 병행해도 체중 감량이 잘 되지 않는 점 등이 늘 뒤따랐습니다. 그래서 혈당 스파이크가 되지 않도록 식사 10분 전 식초+물 을 먹고 있었는데 식사에 지방 비율을 늘리고 식후엔 산책을 병행 해 보겠습니다. 상세한 답변 너무 감사합니다!
하루에 세 끼 200그람 먹을 돈은 없어서 100그람으로 하려는데 괜찮은가요? 물론 다이어트입니다.
그럼 체지방 줄이는 것 부터 먼저해야되나요 근육량먼저?
저기 프로틴 쉐이크 30그람씩 2회 하면 1500+240칼로리이기 때문에 1700칼로리라 대사량 -1000칼로리로커팅할때 딱좋음
저탄고지 다이어트는 어떤가요?
그리고 밥200g 닭가슴살200g에 올리브
오일좀 넉넉히뿌려서 구우면 지방 충분한가요? 반찬도 김치나 일미볶음정도는 먹는데
안녕하세요 선생님 좋은 영상 감사합니다. 저는 165에 84인 남자입니다. 취직도 해야하는데 자신감이 너무 떨어져서 다이어트를 하고 있습니다. 현재 시작한지 일주일 지났고 햇반 130g 닭가슴살 한개 이렇게 3끼 먹고 있습니다. 운동은 제가 기초체력이 너무 부실해서 하루에 러닝머신 5km로 한시간씩 걷고 있습니다. 웨이트는 아직 제대로 시작하지 못했구요. 근성장도 좋지만 저의 1차 목표는 정상체중으로 돌아가서 자신감 회복이 우선목표입니다. 식단은 무조건 유지 가능하고 운동량도 다 가능합니다. 보실진 모르겠지만 조그마한 조언이라도 해주신다면 말씀해주신대로 열심히 해보겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사하구 좋은 영상 감사합니다.
면중TV 애청자라면 극혐하는 식단인데 은근 이렇게 먹는 사람이 많더라구요...
그나저나 닭가슴살 선 진짜 너무 넘네요. 10프로 20프로 오르는 것도 아니고 배단위를 올려버리네요;;
내가 유튜브하면 결론 요약부터 시작에 질러주고 서론 시작할듯 겁나 답답하네
5:13
400그람은 3으로 나누기 힘드니까요
제가 지금 피티를 받고 있는데
트레이너 선생님이 밥150에 닭가슴살180에 식이섬유로 3끼 먹으라고 하는데 괜찮은건가요?! 173에 90이었다가 83까지 내려오긴했는데 근성장은 잘 안되는걸까요..?
3끼 유지중이신가요?
님은 지금 돼지라서 살부터 뺄려고 하시는거 같네요
시방 피티 끝나니까 78까지 내려오고 지금은 다시 88찍어버림 ㅜㅜ
이런...동면중의 '다이어트 후 돼지가 되는 이유'' 영상만 보셨더라면...!
현실적으로 저렇게 먹기도쉽지않지만 저거먹고 보충제도먹고 간식도먹으니깐 칼로리거 오버됩니다 그리고 생각보다 한국인은 달게먹습니다 많이요 일반식에 당이 너무함유되잇어서 그런것도 계산해서먹어야합니다 야채는당연히 필수구요
역시 똑똑하다
유지칼로리(TDEE) 만 섭취하면서 무산소를 병행하면 체지방 감소와 근육량 증가가 동시에 가능하지 않나요?
단백질은 2g/kg 섭취하면서요
하지만 저기서 밥양 조금 줄이고 이틀가량 탄수화물을 늘려준다면 활동대사량에 맞게 탄수화물 싸이클링 아닌가요?