ㅠㅠ 이제 운동 시작한 한 달차 헬린이 입니다. 마프 구매하면서 정보 얻고자 영상 보게 됐는데 이런 엄청 좋은 정보도 알려주셨군요,, 너무 감사해요 ㅠㅜ 저는 체지방 감소를 위해 식단을 열심히 공부 하고 있었는데 이 영상 너무 귀하고 좋은 정보가 많네요!! 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다!
안녕하세요 다이어트 중인 아무개입니다. 남성이구요 현재 스펙 173 81키로 근육 35 체지방 20.8kg 이구요 PT 주 2회 및 따로 운동해서 주 6회 웨이트 1시간 유산소 1시간 운동 중입니다. 다이어트가 목적이구요 체지방 9-10kg까지 빼는게 목표입니다. 현재 기능성 소화장애가 있어서 잡곡밥 200 닭찌 200 씩 3끼를 먹는데도 너무 힘이 들고 배가 너무 불러요 칼로리가 1500밖에 안되서 고민인데 어떻게 해야할까요??
너무나도 궁금한게 생겼네요.. 식단을 구성하면서 탄단지를 구성해서 먹고 있는데요 한끼에 순수단백질을 37g을 섭취해야하는데요 알고보니 탄수화물(밥), 지방(아몬드)에도 단백질 함량이 어느정도 있더라구요.. 그래서 그 단백질 함량을 포함해서 37g을 맞추면 닭가슴살 g수가 적어지게 되는데.. 탄수화물과 지방에 포함된 단백질 함량은 무시하고 그냥 순수단백질만 37g 먹으면 될까요? ..하 근데 또 그렇게 먹게 되면 전체적은 kcal가 올라가는데 이리저리 고민입니다
제가 오후5시부터 새벽4시까지 일을 해요 6km 정도 자전거타고 출퇴근 왔다갔다 하고요 지금은 새벽4시 일이 끝난 후 운동을 1시간정도 합니다 오후3시쯤에 일어나서 밥을 먹고 오후9-10시 사이에 밥을 먹어요 그 이후로는 안먹으려고 노력중이고요 이런식으로 살고 있는데 식단만 조절을 좀 한다면 다이어트가 될까요?? 음식섭취시간이나 운동시간을 바꿔야할까요? ㅠㅠ 좀 알려주세요
밥에있는 단백질은 식물성이라 제외를 하는건가요? 좀더 엄밀한 정보가 궁금 합니다. 저같은 경우 운동경력이 6-7년 정도이고 체중당 2.5g 정도의 단백질을 섭취합니다. 저의 식단 구성에는 쌀밥,오트밀,식물성 고단백 두유등등 해서 이렇게 식물성단백질 총량만 30g정도가 되어 제법 유의미한 차이가 생긴다 생각되네요.
영상에서 말한것처럼 아미노산 벨류가 낮습니다. 식물성 단백질의 특징상 아미노산 상호보완이 되지 않으면 완벽하게 사용되기 어렵습니다. (쌀 + 콩 이렇게 서로 부족하고 많이 들어가있는 식품끼리 묶어야합니다.) 식사에서 드시는 것처럼 밥+고단백두유 이렇게 쌀과 콩단백질을 엮지 않는다면, 식물성은 우리몸에서 효과를 애매하게 냅니다. (쌀은 60%정도라고 생각하면 됩니다.) 그래서 섭취하는 양은 많은데, 완벽하게 사용되지 않는 양이 많아 지고 계산하기가 어려워져서 과감하게 제외하는 것입니다.
동면중님 영상 잘 봤습니다. 체중72.5 체지방률 23.5 골격근량 31.6이고 활동대사량 2500 나왔습니다. 제가 영상에 나온 분하고 신체 스펙이 거의 일치해서 참고 많이 됐습니다. 근데 이 활동 대사량은 말그대로 활동 대사량이라 유지에 초점을 둔거 같은데 벌크업과 같은 증량을 할떄는 칼로리를 얼마정도 더 섭취해야 할까요? 현재 활동대사량과 단백질 섭취량에 맞춰서 식단을 하고 있는데 여기서 운동 강도만 높히면 벌크업이 될까요?
동면중님 안녕하세요 궁금한점이 있어서 여기저기 정보를 찾아보다가 정확한 답을 찾지 못해서 혹시나 하는 마음으로 가장 많은 정보 배운 동면중님 영상에 댓글 남깁니다 단백질과 탄수화물은 영상에서 배운대로 먹고 있고 두달간 실제로 체중과 근육량 변화도 긍정적입니다 개인적으로 궁금함점은 야채 섭취에 관련된 부분입니다 생야채는 가격도 관리도 쉬운편이 아니기에 냉동야채믹스를 사서 그때그때 살작 가열해서 먹어왔는데 간혹 시간 문제로 손쉽게 집어갈수 있는 밥 닭가슴만 챙기고 야채를 놓치는 경우가 많이 발생하여 최근 야채를 갈아먹고 있습니다 아침에 물조금과 갈아먹기도 하고 운동후에 프로틴쉐이크에 야채 가끔씩은 그릭요거트도 넣어서 같이 갈아마시는데 이부분에 대해서 성분적으로 상호 문제가 없는지 탄수화물이 아닌데도 갈아마시면 혈당 문제가 있는지 궁금합니다 아침에 갈아마시는 야채 밥과 닭가슴살 아몬드 11시쯤 밥과 닭가슴살 아몬드 3시쯤 밥과 닭가슴살 아몬드 6시퇴근 운동후 포로틴파우더 두스쿱 야채 그릭요거트 오트밀 이렇게 먹고 있습니다 퇴근하고 운동후 집에오면 9,10시라 소화문제로 갈아먹기 시작한건데 인버디 수치는 문제가 없지만 혹시나 잘못하고 있는것일가봐 검색을 해봐도 시원한 답변을 얻지 못했네요 혹시 댓글 보게되신다면 번거롭겠지만 답변 간절히 부탁드립니다 항상 감사합니다:)
밥이나 쌀이나 검색하면 한공기 210G에 152 칼로리로 나오고 생것 밥한공기 90G, 363칼로리 나오는데 이거 맞나요-> 한공기 2.1 (210g) 피드백 감사합니다. 그리고 이거 내가 수동으로 음식을 만들어서 그걸 저장하고 그걸 검색해서 바로 쓸수 있게 해야 편할텐데 음식 계속 하나하나 일일이 수동으로 적어야하니.. 이런 부분은 좀 개선되었으면 좋겠네요. 밥 찾아도 맞는게 없고 수동으로 밥 3번 써야 하니.. 한번 만들어놓고 그걸 적용하면 편할텐데. 글고 수정도 안되네여; 잘못 입력하면 또 삭제하고 다시 만들어야댐 그리고 탄수나 단백질 지방을 추가하면 몇정도 채워야하는지도 직관적으로 보이면 좋을것 같네요. 표로 차보이는게 보이긴 하는데 대략 내가 어느정도 더 채워야하는지 눈으로 보이면 바로바로 채울수 있는데 대략적으로 표로 보이니까 수치가 낮은거는 조금 추가하면 훅 채워져버리니까 만약 탄수로 지방을 대체한다면 여기서 또 표는 넘치는데 내가 몇정도 채우는지 직접 표 보면서 몇 글매 넣었는지 계산해봐야하니 불편한듯 그리고 식단 바꿀때 식단도 수정이 안돼서 계속 원래 있던거 삭제하고 다시 만든거 써야되고 식단 선택했을때 위에 이름이라던지 뜨면 여러가지 식단을 보는데 좋을거 같아요. 내가 지금 어느 식단을 선택했는데 거기서 수정을 하고 추가를 하다보면 까먹을때가 있는데 내가 지금 무슨 템플릿의 식단을 쓰고 있었는지 까먹거나 내가 지금 쓰던게 저장이나 수정이 안돼서 새로 만들어야되는 상황이 나와요.
@@tennykimworkout 식단설정할때 유동성을 설명한거에요! 탄수화물 지방을 따로 두는게 아니라 언제든지 바꿀 수 있고 그렇기 때문에 목살과 같은, 지방이 있는 고기를 선택할 수 있다는 포인트에요. 탄수화물을 많이먹을 때, 지방을 많이 먹을 때 장단점이 각각 있는만큼 본인에게 맞춰서 활용하면 좋아요. 말씀하신 지방을 적게 먹었을때 단점은 몇가지 있는데, 유산소 운동시 에너지원 부족
매일 1시간씩 유산소와 중량 운동하고(1년정도) 군것질 간식등도 거의 안하고, 삼시세끼 먹는데 과식하지 않고.. 그런데도 몸무게가 안줄고 오히려 조금씩 늘거나 안떨어지고, 체지방이 25%에서 정체면 어찌되었든 들어오는 칼로리가 소비되는 칼로리보다 많다는거니, 식사량을 좀 더 줄이는게 맞겠죠?? 근육은 키워야 하니 단백질은 추가되고, 대신 다른걸 줄이거나 해야 하는데.. 원래 이런거 신경 안쓰려고 운동 시작 했는데, 오히려 식단을 걱정해야 하네요 지금… ㅎㅎㅎ
운동보다 먹는게 어렵다 진짜...
이것마저도 복잡하고 어떻게 해야 할 지 감이 안오시는 분들은..
그냥 평소 먹는 식사에서 밥 양을 줄이시구요. 단백질은 작은 양이라도 꼬박 꼬박 매일 챙겨주시면서
운동은 꼭 하셔야 합니다..정말 열심히요..
@@only1196 왜줄여요 저같이 마른사람은어떡하라고
14:45 체력증가 간과하지않기! 체지방연소는 낮은 속도로
와 진짜 다이어트 오래하면서
식단 짜는 영상들 중에 동면중님이 대박이에요...
다이어트 하는 사람들 동면중님 영상 필수로 봐야된다ㅠㅠ
미쳤다. 이렇게 엄청 세세하고 편하게 만든 식단법 없다 진짜;;;;
하루 고구마 750 닭가슴살 750 브로콜리 750 아몬드 24개 이렇게만 먹어고 식비 엄청 깨짐 ㅋㅋ 그리고 하루에 워크아웃 프랩만드는데만 2시간 이상들어감 ㅋㅋ.
"엄마한테 시그널을 주는거에요" 이 말 쏙쏙 들어오네요 빵 터지고 갑니다 ㅋㅋㅋ
와우 말을 너무 잘하심🎉 비유가 찰떡임ㅎㅎ 안그래도 식단짜는거 너무 어려웠는데 많은 도움이 될 것 같아요. 감사합니다!!
ㅠㅠ 이제 운동 시작한 한 달차 헬린이 입니다.
마프 구매하면서 정보 얻고자 영상 보게 됐는데 이런 엄청 좋은 정보도 알려주셨군요,, 너무 감사해요 ㅠㅜ 저는 체지방 감소를 위해 식단을 열심히 공부 하고 있었는데 이 영상 너무 귀하고 좋은 정보가 많네요!!
좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다!
대회 나갈꺼아니면 먹고싶은거 과식하지않게 먹고 운동하면되요
괜히 스트레스받습니다
다 봤는데
이거 중간중간 설명하는 것 중에 메모해둬야 할 정보가 엄청 많음
주옥같은 영상
와 선생님 강의 너무 집중 잘됩니다. 잘 보고 구독하고 갑니다.
운동도우미 처음 써서 제가 먹는 식단 기록해봤는데… 생각보다 칼로리를 많이 섭취해야 한다는 걸 처음 알았어요 ㅋㅋㅋㅋ
절대 근육이 늘 수 없는 식단을 하고 있었다니..😮
진짜 이런 정보를 이렇게 풀어주시는게.. 돈 주고 봐야 될 정도..
ㅇㄱㄹㅇ 진짜 고급정보
돈주고풀면 아무도 안보니까 무료로풀지 ㅋㅋㅋ 돈주라하면 니도 안볼거잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@IIIIIIIllllIIlIIIIIII사람이 왜그럼? 돈주고 볼사람도 있지
계란이고 풀떼기고 뭐고 물가 상승이 미쳐서 자본이 안되는 계층은 요즘 식단 짜기가 더 힘들거같아요.
라면의 가성비를 이길수가 없으니까요 ㅠㅠ
맨중쿤이 이렇게 까지 떠먹여줘도 라이브에서 식단 "짜줘" 하는 사람들 반드시 존재하는 미래 떠올렸다 ㅋㅋ
영상 요약 "해줘"
해주라면 해주라고 아 ㅋㅋ
개추 ㅋㅋㅋㅋ
@@skystrong ㅋㅋㅋ 딸피 쥬거
내가 벌크업시 정량으로 식단 했을때보다 일반식에 부족한 단백질만 추가 섭취했을때 몸이 더 잘큰이유!!
정말 도움되는 영상이네요!!!!
잘 봤습니다 감사합니다!!!
항상 감사합니다!
맛있게 잘보겠습니다 😄👍
16:58 식단 관리
보면 볼수록 유익한채널이네!항상 좋은정보 감사해요
이 형은 최고임~
지나가는 축산학과 --> 사료 배합비 짜는 원리랑 흡사하네요 !
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 실제로 사료인것이다!
소름 돋아버리네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
재밌고 깔끔하고 유익한 삼위일체 동면중..
감동적인 강의 🤗
다이어트 시작했는데, 좋은 정보 얻어 갑니다. 구독, 좋아요!!
가족들이랑 식사할때 실질적으로 칼로리 측정하는게 어렵죠. 밥은 각자 밥그릇이 있으니 탄수화물은 그럭저럭 측정이 가능하지만 반찬같은경우에는 그게 어렵죠.
다이어트 실패하거나 생각만 있고 시도안하는 사람들은 애초에 저 계산법을 귀찮다고부터 깔고들어가더라구요
0:00 실제로 그람단위로 재는거 존잼이라 일년째 저렇게 하는중...
태어나서 첨으로 다이어트하면서 평소 아몬드와 우유,계란 몇 개 먹는걸로도 탄단지 비율이 안맞아서 고민중이였는데... 궁금증 속 시원하게 해결하고 갑니다. 다시 벌크업할 때도 지방 걱정없이 아몬드 먹어야겠어요 ㅎㅎ
와 대박!👍👍👍
유익한 정보네요 감사합니다^^
동면중님 매번 너무나도 감사합니다 ㅠㅠ
동면중 님 지방감량은 지구력싸움이라고 하셨는데 혹시 최대심박 60-70으로 얼마나 길게 해야되나요? HIIT보다 저강도유산소가 낫나요? 시간이 없는 직장인이면 어떡할까요...
좋은정보 너무 잘 이야기해주셔서 재미있게 보는데 ㅋㅋㅋㅋ 배우 그분 닮으셨어요 ㅋㅋ 아마 이야기 많이 들으셨을듯 싶지만.. 이준혁 배우님이여 ㅋㅋㅋ 말투도 그렇고 톤이랑 얼굴도 비슷하신거 같아요 칭찬입니다😊
식단을 현미밥, 닭가슴살, 계란, 샐러드, 두유, 요거트 이렇게 구성했는데
칼로리와 지방량이 부족해서요... 밥 양을 조금씩 늘려가는것밖엔 답이 없을까요?
아보카도나 버터, 올리브유를 섭취해서 칼로리와 지방량을 늘려도 될까요?
제가 외국에 오래 살아서 파스타나 빵을 더 좋아하거든요
16:44
20:16 콩밥 먹어야돼~ 어우 너무 씷어~ ㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
옛날에 단백질 섭취 알아보다 단백질파우더,닭가슴살이 국룰이 된건 간단하면서 저렴하기때문이라고 깨달았었음ㅋ
식단이 제일 어려워,, 세상엔 맛잇는フㅔ 왜이렇フㅔ 많은걸까,,🤦♂️
베라 존맛탱...
@@루루러 다행히 베라 인테리어 중이라 못먹어서 다행쓰
진짜 완벽한 영상인데
선생님 시트룰린말레이트를 몬스터에 타먹는데, 탈때 거품이 일어나면서 탄산이 빠지는데 이렇게 같이 타먹어도 괜찮나요?
안녕하세요 다이어트 중인 아무개입니다.
남성이구요 현재 스펙 173 81키로 근육 35 체지방 20.8kg 이구요
PT 주 2회 및 따로 운동해서 주 6회 웨이트 1시간 유산소 1시간 운동 중입니다.
다이어트가 목적이구요 체지방 9-10kg까지 빼는게 목표입니다.
현재 기능성 소화장애가 있어서 잡곡밥 200 닭찌 200 씩 3끼를 먹는데도 너무 힘이 들고 배가 너무 불러요 칼로리가 1500밖에 안되서 고민인데 어떻게 해야할까요??
와 진짜 식단 구성의 정석
걍 미쳤다 진짜 필요한게 다있네
면중이형.. 자기전 밀크프로틴 섭취 영상보고 왓는데 밀크프로틴이 웨이프로틴 말하는거 아니지…? 하루 단백질 섭취량이 좀 부족하다 싶을때 웨이프로틴이라도 한잔 하고 자는게 좋은지 그냥 자는게 좋은지.. 섭취후 한시간 뒤에 자는데 웨이프로틴은 소화되는데 어느정도 걸려?
밀크프로틴이랑 다름 보통 자시젘엔 밀크랑 케이신이 흡수가 느려서 많이먹고 웨이는 흡수가 빠름
영상에서는 지방=고기라는 전제..인데요..
고기=단백질 아닌가요???
반면에
올리브유나 오메가3 로 지방을 대체해서 먹는 입장에서 저탄고지 쉽지 않나요??
도시락 싸왔는데 짜장면 먹겠다고 갑자기 내꺼까지 주문해버린 부장님이 떠오르는 날이다
사랑합니다!동면중님 군대에서 식단하는법 간단하게만 알려주세요 ㅠㅠ 원하는 시간대에 원하는 밥 못먹어서 슬픕니다ㅜㅜ 다이어트하고싶은데.....
인정..
영상에서 다알려줬잖아 보충제추가해서 변형해라
좋겠다 라떼는 걍 주는대로 처먹고 걍 쇠질만 밀고 땡겼는데 그런고민을하고있네 ㅋㅋㅋㅋ
난 잘했는데..?
px에 참치, 닭가슴캔도 있을텐데
"우리 가난하잖아 :-) " 슬프다 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뭘 먹든 칼로리만 안넘기면 괜찮음 닭가슴살만 먹고 탄수화물 안먹으면 수행능력 떨어져서 오래 할수록 더 손해.
청소중에 이거 버리지마 쓰는거야 = 다이어트 중 웨이트의 의미
최고의 비유에요 뇌리에 콱 박히네요
식물성단백질에 부족한 필수 아미노산이 동물성단백질엔 다 있어서 같이 먹으면 식물성 단백질의 부족한 필수아미노산도 충족되지않나요?
14:06 아 엄마 나이거 쓰는거야 버리지마!!
맞춤형 눈높이 설명 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃김
목살로 무식하게 때려넣고 계란 때려넣고 돈딸리면 닭가슴살로 먹어라 메모... 근데 야채는 하루에 얼마먹죠?
역시 믿고 본다
와 미쵸따
아 고구마 껍질 비유 너무재밌다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님 제가 지금 운동을 다시 시작해서 퍼포먼스를 좀 끌어올리고 싶은데 추가로 먹어야 할 영양제가 있을까요? 오메가 3 멀티비타민 밀크씨슬 비타민 D HMB정도 먹고있는데 추가할만한게 있나요?
역시.. 똑똑하고봐야한당게..
16:45
쌀이나 고구마같은 탄수화물 공급원에 포함된 단백질도 단백질 계산 시 포함하는게 맞지 않나요..??
쌀 단백질은 오리자닌 단백질이 들어있는데 필수아미노산중 리신이 부족해서 그냥 보너스라 생각하셈
혹시 나트륨은 (제육볶음, 카레, 불족발 등등) 2000mg~3000mg 먹어도 되나요?
소스류를 어느정도 먹을지가 항상 고민이네여
그냥 하루권장량만큼 섭취하세요
2000mg이상 먹지 말래요 과섭취된다고
심혈관 질환이 있는 사람이 아니라면 일반적으로 운동을 하는 사람들은 3000~4000mg까지도 섭취해도 문제 없다고 합니다
실제로 2000mg을 섭취기준으로 잡는다면 밖에서 식사를 하기 어려운 수준이라네요
하루권장량 2000mg 이라는건, 정말 하루종일 아무것도 안 하는 사람기준이라고
핏톨로지서 본거 같음
물을 많이 드시면 됩니다 대부분 수분섭취 얼마안하면서 나트륨만 많이섭취해서 그래요 수분도 체중대비로 생각보다 많이들어가야해요
이영상을 이제서야 보다니 면중이형 사랑해
벌크업 척도를 알수있는 방법이 있을까요?
1. 한달기준 얼마만큼의 체중 증가
2. 운동수행능력의 증가
한달에 2키로가 이상적
이거는
만 명정도 모인 강연장에서 정장 차려입고 해야 할 퀄리티다
기립박수 받을 듯
너무나도 궁금한게 생겼네요.. 식단을 구성하면서
탄단지를 구성해서 먹고 있는데요 한끼에 순수단백질을 37g을 섭취해야하는데요 알고보니 탄수화물(밥), 지방(아몬드)에도 단백질 함량이 어느정도 있더라구요.. 그래서 그 단백질 함량을 포함해서 37g을 맞추면 닭가슴살 g수가 적어지게 되는데.. 탄수화물과 지방에 포함된 단백질 함량은 무시하고 그냥 순수단백질만 37g 먹으면 될까요?
..하 근데 또 그렇게 먹게 되면 전체적은 kcal가 올라가는데 이리저리 고민입니다
면중형 탄수화물 정리한거 저도좀 받을수있을까요? 항상잘보고있습니다
제가 오후5시부터 새벽4시까지 일을 해요
6km 정도 자전거타고 출퇴근 왔다갔다 하고요
지금은 새벽4시 일이 끝난 후 운동을 1시간정도 합니다
오후3시쯤에 일어나서 밥을 먹고 오후9-10시 사이에 밥을 먹어요 그 이후로는 안먹으려고 노력중이고요
이런식으로 살고 있는데 식단만 조절을 좀 한다면 다이어트가 될까요??
음식섭취시간이나 운동시간을 바꿔야할까요? ㅠㅠ
좀 알려주세요
잘 보고 갑니다.
소수점까지 따지는 애들치고
몸 제대로 말리는 것 못봄.
지방은 지방음식만 카운팅하나요?? 반찬이나 밥에있는 지방들은 어떻게해야될까요
ㄹㅇ 고오급 정보 감사합니다 많이 배워용
좋은 영상 감사합니다
밥에 있는 단백질을 단백질로 안 치면 미숫가루에 있는 단백질도 단백칠로 카운트하지 않아야 하나요?
보통 콩을 갈아서 그런게 아닐까요
지린다..
라이크 누르고 시작합니다 ㅎㅎㅎ
밥에있는 단백질은 식물성이라 제외를 하는건가요? 좀더 엄밀한 정보가 궁금 합니다. 저같은 경우 운동경력이 6-7년 정도이고 체중당 2.5g 정도의 단백질을 섭취합니다. 저의 식단 구성에는 쌀밥,오트밀,식물성 고단백 두유등등 해서 이렇게 식물성단백질 총량만 30g정도가 되어 제법 유의미한 차이가 생긴다 생각되네요.
영상에서 말한것처럼 아미노산 벨류가 낮습니다.
식물성 단백질의 특징상 아미노산 상호보완이 되지 않으면 완벽하게 사용되기 어렵습니다.
(쌀 + 콩 이렇게 서로 부족하고 많이 들어가있는 식품끼리 묶어야합니다.)
식사에서 드시는 것처럼 밥+고단백두유 이렇게 쌀과 콩단백질을 엮지 않는다면,
식물성은 우리몸에서 효과를 애매하게 냅니다. (쌀은 60%정도라고 생각하면 됩니다.)
그래서 섭취하는 양은 많은데, 완벽하게 사용되지 않는 양이 많아 지고 계산하기가 어려워져서
과감하게 제외하는 것입니다.
@@wintersleeping 자세한 답변 유익한 정보 너무 감사합니다.
@@wintersleeping 와 이건 진짜 좋은 정보네요
동면중님 영상 잘 봤습니다. 체중72.5 체지방률 23.5 골격근량 31.6이고 활동대사량 2500 나왔습니다.
제가 영상에 나온 분하고 신체 스펙이 거의 일치해서 참고 많이 됐습니다.
근데 이 활동 대사량은 말그대로 활동 대사량이라 유지에 초점을 둔거 같은데 벌크업과 같은 증량을 할떄는 칼로리를 얼마정도 더 섭취해야 할까요? 현재 활동대사량과 단백질 섭취량에 맞춰서 식단을 하고 있는데 여기서 운동 강도만 높히면 벌크업이 될까요?
👍
동면중님 요즘도 마프 구매인증 이벤트 하는중인가여???
아 잔짜 유익하다..
밥이나 반찬에있는 지방들은 지방으로 포함해야되나요?
? 조리된 닭가슴살은 돼지 앞다리살보다 비싸고 삼겹살과도 가격 비슷한데
나같은 귀차니즘은 식단짤때
눈바디가 제일 좋더라.
군대에서 주는 밥들은 계산들을 어떻게 해야할까요..
동면중님 안녕하세요 궁금한점이 있어서 여기저기 정보를 찾아보다가 정확한 답을 찾지 못해서 혹시나 하는 마음으로 가장 많은 정보 배운 동면중님 영상에 댓글 남깁니다
단백질과 탄수화물은 영상에서 배운대로 먹고 있고 두달간 실제로 체중과 근육량 변화도 긍정적입니다
개인적으로 궁금함점은 야채 섭취에 관련된 부분입니다
생야채는 가격도 관리도 쉬운편이 아니기에
냉동야채믹스를 사서 그때그때 살작 가열해서 먹어왔는데
간혹 시간 문제로 손쉽게 집어갈수 있는 밥 닭가슴만 챙기고 야채를 놓치는 경우가 많이 발생하여
최근 야채를 갈아먹고 있습니다 아침에 물조금과 갈아먹기도 하고 운동후에 프로틴쉐이크에 야채 가끔씩은 그릭요거트도 넣어서 같이 갈아마시는데
이부분에 대해서 성분적으로 상호 문제가 없는지
탄수화물이 아닌데도 갈아마시면 혈당 문제가 있는지 궁금합니다
아침에 갈아마시는 야채 밥과 닭가슴살 아몬드
11시쯤 밥과 닭가슴살 아몬드
3시쯤 밥과 닭가슴살 아몬드
6시퇴근 운동후
포로틴파우더 두스쿱 야채 그릭요거트 오트밀 이렇게 먹고 있습니다
퇴근하고 운동후 집에오면 9,10시라 소화문제로 갈아먹기 시작한건데 인버디 수치는 문제가 없지만 혹시나 잘못하고 있는것일가봐 검색을 해봐도 시원한 답변을 얻지 못했네요
혹시 댓글 보게되신다면 번거롭겠지만 답변 간절히 부탁드립니다
항상 감사합니다:)
갈아드셔도 상관은 없는데, 갈고 바로 드시는걸 추천합니다!
@@wintersleeping 와 답변 너무 감사합니다
관련 지식이 부족해서 많이 불안했었네요
그냥 갈때랑 프로틴 그릭 오트밀 섞어 갈때도 바로 마시고 있습니다
감사합니다!!
닭가슴200 고구마200 야채 아몬드 4끼 먹는데 다이어트에 맞나요?
183/115 체지방률29퍼입니다
동면중님 이번에 홍경천을 먹어볼려고 하는데 동면중님은 섭취 후 효과를 느끼셨나요??
약간 도움 되는 정도지... 불면이나 식사부실해서 얻는 강한 피로는 해결 못해줘용
역시 개지린다
보건복지부 장관으로 올라가시길
밥이나 쌀이나 검색하면 한공기 210G에 152 칼로리로 나오고 생것 밥한공기 90G, 363칼로리 나오는데 이거 맞나요-> 한공기 2.1 (210g) 피드백 감사합니다.
그리고 이거 내가 수동으로 음식을 만들어서 그걸 저장하고 그걸 검색해서 바로 쓸수 있게 해야 편할텐데 음식 계속 하나하나 일일이 수동으로 적어야하니.. 이런 부분은 좀
개선되었으면 좋겠네요. 밥 찾아도 맞는게 없고 수동으로 밥 3번 써야 하니.. 한번 만들어놓고 그걸 적용하면 편할텐데. 글고 수정도 안되네여; 잘못 입력하면 또 삭제하고 다시 만들어야댐
그리고 탄수나 단백질 지방을 추가하면 몇정도 채워야하는지도 직관적으로 보이면 좋을것 같네요. 표로 차보이는게 보이긴 하는데 대략 내가 어느정도 더 채워야하는지 눈으로 보이면
바로바로 채울수 있는데 대략적으로 표로 보이니까 수치가 낮은거는 조금 추가하면 훅 채워져버리니까 만약 탄수로 지방을 대체한다면 여기서 또 표는 넘치는데 내가 몇정도 채우는지
직접 표 보면서 몇 글매 넣었는지 계산해봐야하니 불편한듯
그리고 식단 바꿀때 식단도 수정이 안돼서 계속 원래 있던거 삭제하고 다시 만든거 써야되고 식단 선택했을때 위에 이름이라던지 뜨면 여러가지 식단을 보는데 좋을거 같아요.
내가 지금 어느 식단을 선택했는데 거기서 수정을 하고 추가를 하다보면 까먹을때가 있는데 내가 지금 무슨 템플릿의 식단을 쓰고 있었는지 까먹거나 내가 지금 쓰던게 저장이나 수정이 안돼서
새로 만들어야되는 상황이 나와요.
@@Yui-Myong 1 입력하면 100g 수치로 나옵니다.
한공기 넣을려면 2.1(210g) 넣으셔야해요
@@wintersleeping 아하.. 좀 헷갈리네요.
칼로리만 보지말고 영양의질을 고려해야 몸이좋아짐
9:12 염소가 난지 내가 염소린지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 밖에서 먹는건 칼로리를 어떻게 재나요??
못잼
찾아보셈
다이어트 하거나 제대로 벌크업하려면 음식들이 왠만한 팻시크릿 어플에 나옴
아무거나 먹진 않능거잖아?
채소도 매크로 칼로리에 포함하나요?
매일두유99.9에 포함된 단백질도 포함하면 안되나용
안녕하세요 영상보다가 한가지 이해되지 않는 부분이 있어 질문드려요! 목살 600은 단+지인데 어떻게 닭가슴살과 고구마로 대체할 수 있는건가용? 지방을 탄수화물로 대체가능한건가요? 제가 잘못이해하고 있다면 지적부탁드리겠습니다!
넵 지방을 탄수화물로 대체한겁니다.
지방과 탄수화물의 가장 큰 목적은 에너지원입니다.
지방이 적은 단백질(닭가슴살)로 변경해서,
지방의 칼로리만큼 탄수화물로 변경한겁니다.
@@wintersleeping 정확히 이해했습니다 감사합니다!
@@wintersleeping 너무적은 지방은 오히려 탄수화물과 단백질의 대사 비율조절 및 유산소성 운동을 위한 에너지 생성에 일조하지 못하지 않을까요..?
@@tennykimworkout 식단설정할때 유동성을 설명한거에요!
탄수화물 지방을 따로 두는게 아니라 언제든지 바꿀 수 있고
그렇기 때문에 목살과 같은, 지방이 있는 고기를 선택할 수 있다는 포인트에요.
탄수화물을 많이먹을 때, 지방을 많이 먹을 때
장단점이 각각 있는만큼 본인에게 맞춰서 활용하면 좋아요.
말씀하신 지방을 적게 먹었을때 단점은 몇가지 있는데,
유산소 운동시 에너지원 부족
@@wintersleeping 감사합니다 자주 질문하겠습니다 너무 감사합니다
과일이나 채소 칼로리는 카운팅해야되나요 ㅠㅠ 채소만100칼로리 정도되서
3:53
매일 1시간씩 유산소와 중량 운동하고(1년정도) 군것질 간식등도 거의 안하고, 삼시세끼 먹는데 과식하지 않고.. 그런데도 몸무게가 안줄고 오히려 조금씩 늘거나 안떨어지고, 체지방이 25%에서 정체면 어찌되었든 들어오는 칼로리가 소비되는 칼로리보다 많다는거니, 식사량을 좀 더 줄이는게 맞겠죠?? 근육은 키워야 하니 단백질은 추가되고, 대신 다른걸 줄이거나 해야 하는데.. 원래 이런거 신경 안쓰려고 운동 시작 했는데, 오히려 식단을 걱정해야 하네요 지금… ㅎㅎㅎ
그냥 운동을 못하시는게 아닐까 싶은데요
@@스트릿몽키즈 ㅎㅎㅎ 그럴수도