식단의 모든것 🥙 혁신적 식단 짜는법까지! 🥗
HTML-код
- Опубликовано: 18 сен 2024
- 📋동면중 추천 제품 리스트
linkon.id/hibe... 좋아요 구독 부탁드리요 ^-^bb
동면중의 운동 도우미
wintersleeping....
동면중 카페 (자료 올리는곳)
cafe.naver.com...
마이프로틴 구매
bit.ly/SportKor...
할인코드 Dcextra
추천인코드 Daejin-R2
아이허브
iherb.co/qjf6Y3Bh
추천인코드 ARM5054
쿠팡 구매 링크
coupa.ng/bhBaKC
후원
toon.at/donate...
twip.kr/donate...
![우리가 항상 불안한 이유 f.이광민 마인드랩공간 정신건강의학과 원장 [신과대화]](http://i.ytimg.com/vi/QFbjEmMJkZ0/mqdefault.jpg)
![우리가 항상 불안한 이유 f.이광민 마인드랩공간 정신건강의학과 원장 [신과대화]](/img/tr.png)
와 진짜 다이어트 오래하면서
식단 짜는 영상들 중에 동면중님이 대박이에요...
다이어트 하는 사람들 동면중님 영상 필수로 봐야된다ㅠㅠ
운동보다 먹는게 어렵다 진짜...
이것마저도 복잡하고 어떻게 해야 할 지 감이 안오시는 분들은..
그냥 평소 먹는 식사에서 밥 양을 줄이시구요. 단백질은 작은 양이라도 꼬박 꼬박 매일 챙겨주시면서
운동은 꼭 하셔야 합니다..정말 열심히요..
ㅠㅠ 이제 운동 시작한 한 달차 헬린이 입니다.
마프 구매하면서 정보 얻고자 영상 보게 됐는데 이런 엄청 좋은 정보도 알려주셨군요,, 너무 감사해요 ㅠㅜ 저는 체지방 감소를 위해 식단을 열심히 공부 하고 있었는데 이 영상 너무 귀하고 좋은 정보가 많네요!!
좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다!
미쳤다. 이렇게 엄청 세세하고 편하게 만든 식단법 없다 진짜;;;;
와우 말을 너무 잘하심🎉 비유가 찰떡임ㅎㅎ 안그래도 식단짜는거 너무 어려웠는데 많은 도움이 될 것 같아요. 감사합니다!!
14:45 체력증가 간과하지않기! 체지방연소는 낮은 속도로
와 선생님 강의 너무 집중 잘됩니다. 잘 보고 구독하고 갑니다.
"엄마한테 시그널을 주는거에요" 이 말 쏙쏙 들어오네요 빵 터지고 갑니다 ㅋㅋㅋ
항상 감사합니다!
계란이고 풀떼기고 뭐고 물가 상승이 미쳐서 자본이 안되는 계층은 요즘 식단 짜기가 더 힘들거같아요.
라면의 가성비를 이길수가 없으니까요 ㅠㅠ
정말 도움되는 영상이네요!!!!
잘 봤습니다 감사합니다!!!
운동도우미 처음 써서 제가 먹는 식단 기록해봤는데… 생각보다 칼로리를 많이 섭취해야 한다는 걸 처음 알았어요 ㅋㅋㅋㅋ
절대 근육이 늘 수 없는 식단을 하고 있었다니..😮
다 봤는데
이거 중간중간 설명하는 것 중에 메모해둬야 할 정보가 엄청 많음
주옥같은 영상
하루 고구마 750 닭가슴살 750 브로콜리 750 아몬드 24개 이렇게만 먹어고 식비 엄청 깨짐 ㅋㅋ 그리고 하루에 워크아웃 프랩만드는데만 2시간 이상들어감 ㅋㅋ.
대회 나갈꺼아니면 먹고싶은거 과식하지않게 먹고 운동하면되요
괜히 스트레스받습니다
16:58 식단 관리
진짜 이런 정보를 이렇게 풀어주시는게.. 돈 주고 봐야 될 정도..
ㅇㄱㄹㅇ 진짜 고급정보
돈주고풀면 아무도 안보니까 무료로풀지 ㅋㅋㅋ 돈주라하면 니도 안볼거잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@IIIIIIIllllIIlIIIIIII사람이 왜그럼? 돈주고 볼사람도 있지
맨중쿤이 이렇게 까지 떠먹여줘도 라이브에서 식단 "짜줘" 하는 사람들 반드시 존재하는 미래 떠올렸다 ㅋㅋ
영상 요약 "해줘"
해주라면 해주라고 아 ㅋㅋ
개추 ㅋㅋㅋㅋ
너도 늙으면 그렇게 될거다
@@skystrong ㅋㅋㅋ 딸피 쥬거
보면 볼수록 유익한채널이네!항상 좋은정보 감사해요
이 형은 최고임~
내가 벌크업시 정량으로 식단 했을때보다 일반식에 부족한 단백질만 추가 섭취했을때 몸이 더 잘큰이유!!
재밌고 깔끔하고 유익한 삼위일체 동면중..
지나가는 축산학과 --> 사료 배합비 짜는 원리랑 흡사하네요 !
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 실제로 사료인것이다!
소름 돋아버리네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
감동적인 강의 🤗
와 대박!👍👍👍
20:16 콩밥 먹어야돼~ 어우 너무 씷어~ ㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유익한 정보네요 감사합니다^^
맛있게 잘보겠습니다 😄👍
면중이형.. 자기전 밀크프로틴 섭취 영상보고 왓는데 밀크프로틴이 웨이프로틴 말하는거 아니지…? 하루 단백질 섭취량이 좀 부족하다 싶을때 웨이프로틴이라도 한잔 하고 자는게 좋은지 그냥 자는게 좋은지.. 섭취후 한시간 뒤에 자는데 웨이프로틴은 소화되는데 어느정도 걸려?
밀크프로틴이랑 다름 보통 자시젘엔 밀크랑 케이신이 흡수가 느려서 많이먹고 웨이는 흡수가 빠름
다이어트 시작했는데, 좋은 정보 얻어 갑니다. 구독, 좋아요!!
와 미쵸따
동면중님 매번 너무나도 감사합니다 ㅠㅠ
진짜 완벽한 영상인데
걍 미쳤다 진짜 필요한게 다있네
역시.. 똑똑하고봐야한당게..
좋은정보 너무 잘 이야기해주셔서 재미있게 보는데 ㅋㅋㅋㅋ 배우 그분 닮으셨어요 ㅋㅋ 아마 이야기 많이 들으셨을듯 싶지만.. 이준혁 배우님이여 ㅋㅋㅋ 말투도 그렇고 톤이랑 얼굴도 비슷하신거 같아요 칭찬입니다😊
14:06 아 엄마 나이거 쓰는거야 버리지마!!
맞춤형 눈높이 설명 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃김
지린다..
태어나서 첨으로 다이어트하면서 평소 아몬드와 우유,계란 몇 개 먹는걸로도 탄단지 비율이 안맞아서 고민중이였는데... 궁금증 속 시원하게 해결하고 갑니다. 다시 벌크업할 때도 지방 걱정없이 아몬드 먹어야겠어요 ㅎㅎ
16:44
영상에서는 지방=고기라는 전제..인데요..
고기=단백질 아닌가요???
반면에
올리브유나 오메가3 로 지방을 대체해서 먹는 입장에서 저탄고지 쉽지 않나요??
0:00 실제로 그람단위로 재는거 존잼이라 일년째 저렇게 하는중...
가족들이랑 식사할때 실질적으로 칼로리 측정하는게 어렵죠. 밥은 각자 밥그릇이 있으니 탄수화물은 그럭저럭 측정이 가능하지만 반찬같은경우에는 그게 어렵죠.
아 고구마 껍질 비유 너무재밌다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
역시 믿고 본다
동면중 님 지방감량은 지구력싸움이라고 하셨는데 혹시 최대심박 60-70으로 얼마나 길게 해야되나요? HIIT보다 저강도유산소가 낫나요? 시간이 없는 직장인이면 어떡할까요...
사랑합니다!동면중님 군대에서 식단하는법 간단하게만 알려주세요 ㅠㅠ 원하는 시간대에 원하는 밥 못먹어서 슬픕니다ㅜㅜ 다이어트하고싶은데.....
인정..
영상에서 다알려줬잖아 보충제추가해서 변형해라
좋겠다 라떼는 걍 주는대로 처먹고 걍 쇠질만 밀고 땡겼는데 그런고민을하고있네 ㅋㅋㅋㅋ
난 잘했는데..?
px에 참치, 닭가슴캔도 있을텐데
식물성단백질에 부족한 필수 아미노산이 동물성단백질엔 다 있어서 같이 먹으면 식물성 단백질의 부족한 필수아미노산도 충족되지않나요?
선생님 시트룰린말레이트를 몬스터에 타먹는데, 탈때 거품이 일어나면서 탄산이 빠지는데 이렇게 같이 타먹어도 괜찮나요?
와 진짜 식단 구성의 정석
"우리 가난하잖아 :-) " 슬프다 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 잔짜 유익하다..
16:45
안녕하세요 다이어트 중인 아무개입니다.
남성이구요 현재 스펙 173 81키로 근육 35 체지방 20.8kg 이구요
PT 주 2회 및 따로 운동해서 주 6회 웨이트 1시간 유산소 1시간 운동 중입니다.
다이어트가 목적이구요 체지방 9-10kg까지 빼는게 목표입니다.
현재 기능성 소화장애가 있어서 잡곡밥 200 닭찌 200 씩 3끼를 먹는데도 너무 힘이 들고 배가 너무 불러요 칼로리가 1500밖에 안되서 고민인데 어떻게 해야할까요??
혹시 나트륨은 (제육볶음, 카레, 불족발 등등) 2000mg~3000mg 먹어도 되나요?
소스류를 어느정도 먹을지가 항상 고민이네여
그냥 하루권장량만큼 섭취하세요
2000mg이상 먹지 말래요 과섭취된다고
심혈관 질환이 있는 사람이 아니라면 일반적으로 운동을 하는 사람들은 3000~4000mg까지도 섭취해도 문제 없다고 합니다
실제로 2000mg을 섭취기준으로 잡는다면 밖에서 식사를 하기 어려운 수준이라네요
하루권장량 2000mg 이라는건, 정말 하루종일 아무것도 안 하는 사람기준이라고
핏톨로지서 본거 같음
물을 많이 드시면 됩니다 대부분 수분섭취 얼마안하면서 나트륨만 많이섭취해서 그래요 수분도 체중대비로 생각보다 많이들어가야해요
잘 보고 갑니다.
옛날에 단백질 섭취 알아보다 단백질파우더,닭가슴살이 국룰이 된건 간단하면서 저렴하기때문이라고 깨달았었음ㅋ
쌀이나 고구마같은 탄수화물 공급원에 포함된 단백질도 단백질 계산 시 포함하는게 맞지 않나요..??
쌀 단백질은 오리자닌 단백질이 들어있는데 필수아미노산중 리신이 부족해서 그냥 보너스라 생각하셈
목살로 무식하게 때려넣고 계란 때려넣고 돈딸리면 닭가슴살로 먹어라 메모... 근데 야채는 하루에 얼마먹죠?
식단을 현미밥, 닭가슴살, 계란, 샐러드, 두유, 요거트 이렇게 구성했는데
칼로리와 지방량이 부족해서요... 밥 양을 조금씩 늘려가는것밖엔 답이 없을까요?
아보카도나 버터, 올리브유를 섭취해서 칼로리와 지방량을 늘려도 될까요?
제가 외국에 오래 살아서 파스타나 빵을 더 좋아하거든요
좋은 영상 감사합니다
밥에 있는 단백질을 단백질로 안 치면 미숫가루에 있는 단백질도 단백칠로 카운트하지 않아야 하나요?
보통 콩을 갈아서 그런게 아닐까요
이영상을 이제서야 보다니 면중이형 사랑해
식단이 제일 어려워,, 세상엔 맛잇는フㅔ 왜이렇フㅔ 많은걸까,,🤦♂️
베라 존맛탱...
@@user-pl5ux6vz8b 다행히 베라 인테리어 중이라 못먹어서 다행쓰
다이어트 실패하거나 생각만 있고 시도안하는 사람들은 애초에 저 계산법을 귀찮다고부터 깔고들어가더라구요
지방은 지방음식만 카운팅하나요?? 반찬이나 밥에있는 지방들은 어떻게해야될까요
도시락 싸왔는데 짜장면 먹겠다고 갑자기 내꺼까지 주문해버린 부장님이 떠오르는 날이다
벌크업 척도를 알수있는 방법이 있을까요?
1. 한달기준 얼마만큼의 체중 증가
2. 운동수행능력의 증가
한달에 2키로가 이상적
밥이나 쌀이나 검색하면 한공기 210G에 152 칼로리로 나오고 생것 밥한공기 90G, 363칼로리 나오는데 이거 맞나요-> 한공기 2.1 (210g) 피드백 감사합니다.
그리고 이거 내가 수동으로 음식을 만들어서 그걸 저장하고 그걸 검색해서 바로 쓸수 있게 해야 편할텐데 음식 계속 하나하나 일일이 수동으로 적어야하니.. 이런 부분은 좀
개선되었으면 좋겠네요. 밥 찾아도 맞는게 없고 수동으로 밥 3번 써야 하니.. 한번 만들어놓고 그걸 적용하면 편할텐데. 글고 수정도 안되네여; 잘못 입력하면 또 삭제하고 다시 만들어야댐
그리고 탄수나 단백질 지방을 추가하면 몇정도 채워야하는지도 직관적으로 보이면 좋을것 같네요. 표로 차보이는게 보이긴 하는데 대략 내가 어느정도 더 채워야하는지 눈으로 보이면
바로바로 채울수 있는데 대략적으로 표로 보이니까 수치가 낮은거는 조금 추가하면 훅 채워져버리니까 만약 탄수로 지방을 대체한다면 여기서 또 표는 넘치는데 내가 몇정도 채우는지
직접 표 보면서 몇 글매 넣었는지 계산해봐야하니 불편한듯
그리고 식단 바꿀때 식단도 수정이 안돼서 계속 원래 있던거 삭제하고 다시 만든거 써야되고 식단 선택했을때 위에 이름이라던지 뜨면 여러가지 식단을 보는데 좋을거 같아요.
내가 지금 어느 식단을 선택했는데 거기서 수정을 하고 추가를 하다보면 까먹을때가 있는데 내가 지금 무슨 템플릿의 식단을 쓰고 있었는지 까먹거나 내가 지금 쓰던게 저장이나 수정이 안돼서
새로 만들어야되는 상황이 나와요.
@@Yui-Myon 1 입력하면 100g 수치로 나옵니다.
한공기 넣을려면 2.1(210g) 넣으셔야해요
@@wintersleeping 아하.. 좀 헷갈리네요.
ㄹㅇ 고오급 정보 감사합니다 많이 배워용
👍
동면중님 요즘도 마프 구매인증 이벤트 하는중인가여???
밥이나 반찬에있는 지방들은 지방으로 포함해야되나요?
선생님 제가 지금 운동을 다시 시작해서 퍼포먼스를 좀 끌어올리고 싶은데 추가로 먹어야 할 영양제가 있을까요? 오메가 3 멀티비타민 밀크씨슬 비타민 D HMB정도 먹고있는데 추가할만한게 있나요?
밥에있는 단백질은 식물성이라 제외를 하는건가요? 좀더 엄밀한 정보가 궁금 합니다. 저같은 경우 운동경력이 6-7년 정도이고 체중당 2.5g 정도의 단백질을 섭취합니다. 저의 식단 구성에는 쌀밥,오트밀,식물성 고단백 두유등등 해서 이렇게 식물성단백질 총량만 30g정도가 되어 제법 유의미한 차이가 생긴다 생각되네요.
영상에서 말한것처럼 아미노산 벨류가 낮습니다.
식물성 단백질의 특징상 아미노산 상호보완이 되지 않으면 완벽하게 사용되기 어렵습니다.
(쌀 + 콩 이렇게 서로 부족하고 많이 들어가있는 식품끼리 묶어야합니다.)
식사에서 드시는 것처럼 밥+고단백두유 이렇게 쌀과 콩단백질을 엮지 않는다면,
식물성은 우리몸에서 효과를 애매하게 냅니다. (쌀은 60%정도라고 생각하면 됩니다.)
그래서 섭취하는 양은 많은데, 완벽하게 사용되지 않는 양이 많아 지고 계산하기가 어려워져서
과감하게 제외하는 것입니다.
@@wintersleeping 자세한 답변 유익한 정보 너무 감사합니다.
@@wintersleeping 와 이건 진짜 좋은 정보네요
청소중에 이거 버리지마 쓰는거야 = 다이어트 중 웨이트의 의미
최고의 비유에요 뇌리에 콱 박히네요
면중형 탄수화물 정리한거 저도좀 받을수있을까요? 항상잘보고있습니다
3:53
뭘 먹든 칼로리만 안넘기면 괜찮음 닭가슴살만 먹고 탄수화물 안먹으면 수행능력 떨어져서 오래 할수록 더 손해.
동면중님 이번에 홍경천을 먹어볼려고 하는데 동면중님은 섭취 후 효과를 느끼셨나요??
약간 도움 되는 정도지... 불면이나 식사부실해서 얻는 강한 피로는 해결 못해줘용
iifym에 대한 것도 알려주세요!
매일두유99.9에 포함된 단백질도 포함하면 안되나용
군대에서 주는 밥들은 계산들을 어떻게 해야할까요..
이거는
만 명정도 모인 강연장에서 정장 차려입고 해야 할 퀄리티다
기립박수 받을 듯
근데 밖에서 먹는건 칼로리를 어떻게 재나요??
못잼
찾아보셈
다이어트 하거나 제대로 벌크업하려면 음식들이 왠만한 팻시크릿 어플에 나옴
아무거나 먹진 않능거잖아?
역시 개지린다
보건복지부 장관으로 올라가시길
나같은 귀차니즘은 식단짤때
눈바디가 제일 좋더라.
라이크 누르고 시작합니다 ㅎㅎㅎ
9:12 염소가 난지 내가 염소린지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
칼로리만 보지말고 영양의질을 고려해야 몸이좋아짐
소수점까지 따지는 애들치고
몸 제대로 말리는 것 못봄.
체지방 10퍼 미만 상태로는 근 성장 어려울까요?
벌크업 하면서 2주간 근육 0.5 키로 붙었는데 살은 1.2kg 붙는 바람에 놀라서 다이어트로 살은 다시 뺐는 데
막 복근 보이고 얼굴살 덜 찌는 수준에서 근육 붙이고 싶네요.
근육량은 이미 정상 범위를 넘어가버려서 상승 다이어트는 안 됩니다 ㅠ
12퍼에서 14퍼됐다가 10퍼로 낮춘 상태에요
운동 강도를 상당히 올리면 됩니다 그럼 본인의 한계 골격근까지는 상승 다이어트가 가능합니다 그러나 그러한 강도를 일반인이 끌어내는건 거의 불가능에 가깝죠..
채소는 칼로리 계산할떄 빼도 괜찮을까요?
넵 과감하게 뺍니다.
우유 알러지가있는데 유청 프로틴 먹어도 되나요?
프로틴중에 유당분리된 제품 많아요
WPI 프로틴 드세요
채소도 매크로 칼로리에 포함하나요?
아뇨
밥에 들어 있는 지방도 계산 해야 하나요?
과일이나 채소 칼로리는 카운팅해야되나요 ㅠㅠ 채소만100칼로리 정도되서
닭가슴200 고구마200 야채 아몬드 4끼 먹는데 다이어트에 맞나요?
183/115 체지방률29퍼입니다
매일 1시간씩 유산소와 중량 운동하고(1년정도) 군것질 간식등도 거의 안하고, 삼시세끼 먹는데 과식하지 않고.. 그런데도 몸무게가 안줄고 오히려 조금씩 늘거나 안떨어지고, 체지방이 25%에서 정체면 어찌되었든 들어오는 칼로리가 소비되는 칼로리보다 많다는거니, 식사량을 좀 더 줄이는게 맞겠죠?? 근육은 키워야 하니 단백질은 추가되고, 대신 다른걸 줄이거나 해야 하는데.. 원래 이런거 신경 안쓰려고 운동 시작 했는데, 오히려 식단을 걱정해야 하네요 지금… ㅎㅎㅎ
그냥 운동을 못하시는게 아닐까 싶은데요
@@스트릿몽키즈 ㅎㅎㅎ 그럴수도
탄단지 비율로 하면 단백질 양이 너무 많더라고요
단백질은 아무리 먹어노 부족할 따름
운동하면 몸무게 2배 먹으면됨