다이어트의 정석 🥙
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- Опубликовано: 18 сен 2024
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다이어트 잘 하고 있습니다 ^-^
여러분들도 화이팅!
현빈님 존재감이 제법이였군요
선생님 질문이 있습니다.
운동안하는날은 활동대사량-500kal하면 기초대사량보다 먹는량이 적어지거든요?
그래도 상관 없는건가요?
기초대사량보다 적게먹으면 탈모오고 건강상 나빠진다는 얘기를 본적이 있어서요.
답변해주시면 감사하겠습니다!
양 너무 귀엽네야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아침으로 꿀+우유넣은 단백질 쉐이크랑 삶은계란하나 먹는건 어떤가요?
직장인이라 제대로된 한끼먹기엔 시간이 부족해서요
질문이 있어요~ 운동도우미로 계산했을때 제가 키가 작아서 하루 소모 칼로리가 1600~1700 정도가 나오는데 여기서 500을 줄이면 기초대사량보다 낮아져요... 체구가 작은 여성들도 500을 줄여서 섭취를 하는게 맞나요??
샤용하는 양은 어떻게 계산하나요?
평균 기초대사량에 내가 하는 운동 칼로리 더하면 되나요?
살빼고 찌고 무한반복... 고무줄 몸무게 였다가
한번뿐인 인생. 몸 한번 만들어 보고싶어
.PT등록 해서. 잘. 배우면고 잘먹고. 자극점도 느끼고 작지만. 몸에 변화도 생기고
운동에 재미를 느끼다가..
체중을. 좀 빼고싶어 다이어트를 했는데
신기하게.. 체중이 안빠짐. 1키로 플러스 마이너스.ㅠㅠ
어떻게 해야 되나. 고민하고 있었는데
딱 이영상이. 나오 네요..
식사량. 운동 방법을 바꿔 볼까..
. 정체기 인가 싶기도 하고... 고민이. 많았는데... 오늘 영상보고 한번 바꿔봐야. 겠네요. 감사합니다
동면중 형님도 다이어트 화이팅입니다!!
진짜 찐 정석임 바이블입니다 진심!
경험상 평소보다 피로하면 먹는양이 너무 적은거였음 계속피곤한데 안먹고 버티면 병납니다 제발 모두모두 건강을 지킵시다
@@cloudkm1 그럼 너무 많이 먹지 말고 적당히 드세요
특정 사람을 맹신하는건 옳지 않지만
이 영상은 그냥 다이어트에 있어서 100% 정답이라고 할수 있음.(반박할 내용이 레알 1도 없음)
내 몸의 사용하는양은 어떻게 알수있나요??? 인바디에서 나오는 기초대사량을 기준으로 먹는양을 잡으면서 다이어트 하면 될까요??
다이어트 화이팅!
동면중님의 여자가 근력운동을 해야 조금먹어도 살이 안찌는 몸을 만들수 있다고 한말을듣고 체중계버리고 근력운동을 했는데 정말로 평소보다 먹는양을 조금더 늘리고 눈바디로만 몸을 체크하는데 몸이 정상적으로 돌아온게 보여요 감사합니다
클린푸드 다이어트가 좋음 운동 1-2년때 다이어트한다고 탄수 엄청 제한했다가 머리빠지고 건강만 나빠짐 탄수는 몸을 움직이는데 필수적인 영양소임
동면중님 잘보고있습니다. 요새 식단만들다가 새우를 먹고있는데 생각보다 단백질만있고 탄수랑 지방이 거의없더라고요. 이정도면 닭가슴살보다 좋은거 아닌가 싶은데 콜레스트롤이 있긴하지만 계란노른자에서 밝혀졌듯이 콜레스트롤이 바로체내콜레스트롤이 되진않는다고 들어서요. 새우로 커팅하는거 어떻게 생각하시나요
걍 적당히 드슈
닭가슴살은 가성비가 좋으니 먹는거지ㅋㅋ
너무 잘봤습니다..! 다이어트 하는 여러분들 모두 화이팅!
어렸을 때 살빠졌을 때 웃음기도 빠졌다는 소리 듣고 너무 절망했었는데 (남 웃기는게 인생 목적) 왜 그런지 이제야 알겠네요
좋은설명 감사합니다
다이어트 지속 신체 피로도 증가. 가끔 치팅데이. 활동 대사량 - 500kcal, 서서히 가감.
오늘 운동하면서 생긴 궁금증인데요…!
시간이 갈수록 사용하는 양이 줄어들어서 먹는 양과의 갭 차이가 줄어든다고 하셨는데,
사용하는 양을 점차 늘려나가면,
예를 들어 의도적으로 매주 유산소를 10분씩 점진적으로 추가해 주면(이번주 10분 다음주 20분 다다음주 30분) 이렇게 해주면 사용하는 양이 감소하는 걸 막을 수 있나요???
아니오
먹는게 줄면 대사가 줄어든다는 얘기를 영상에서 다룬건데요. 님이 운동량을 강제로 더 늘려도 소모하는칼로리가 줄거나 아니면 몸이 엄청나게 피로해져서 더 많은 휴식을 요구하게됩니다.
애플워치 칼로리소비량 정확한가요?
부정확하다고 연구결과 논문으로 많이 나왔습니다 워치 종류 다요
먹는양이랑 사용하는양 진짜 양🐑쓴거 왤케웃기지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
줄일 칼로리는 500/50고정인가요? 조정은 어떤식으로 하는지 궁금해요!
일단먹는양이 줄고 사용하는양도 최대로 줄인후에
역순으로 사용량보다 먹는양을 일주일에 50칼로리씩 올린다면
천천히 회복이 잘되지않을까요 ?
양심없게도 5년간 찌운살을 3~6개월에 다털고싶음
어떤 방법이 최고다 이런 것보다 이런 게 진짜 너무 유익함... 아 다이어트 끝났다 먹자 이거 너무 공감되잖아요 ㅋㅋㅋ
친구들 시작하자마자 무슨 500칼로리 먹고 애초에 저체중인데 또 다이어트한다고 하는 거 보면 한숨나옴 ... 맨날 졸리다고하고 말해줘도 안 들음 ㅠㅠ
이렇게 좋은 내용을 공짜로 봐도 되는건지 모르겠다..... 감사한 마음으로 보겠습니다. 덕분에 식단의 틀을 잡았습니다. 감사합니다.
기본적으로 알아야 되는 정석 그 자체인 내용이네요. 좋은 내용 감사합니다~
매주 섭취 칼로리양을 줄여나가다가 기초대사량보다 섭취칼로리양이 더 적어져도 그냥 계속해서 칼로리만큼 먹으면 되나요???
동면중님. 운동전중후 영상을 보고 최근글에 답을 구하고자 댓글남깁니다. 기상 후 부스터를 먹고 운동 중에 게토레이는 섭취해줘도되나요? 부스터랑 게토레이를 한번에 섭취하면 상충작용을 한다고하셔서요.
83에서 71까지 3대운동 중량감소 없이 뺐습니다. 감사합니당
팁좀가르쳐주세요ㅠㅠ
스위치온 다이어트는 어떤가요?
바프를 처음으로 마음먹고 혼자서 준비하려고 하니 식단조절에서 고민이 많았는데 감사합니다!
락토페린 효능 확인해주실수있으시나요!!!!
근력운동 후 유산소가 단순히 칼로리를 태우는 것 이외에 지방연소에 대한 이점이 있는건가요?
근력운동 전이건 후건 다를 것 없구요. 지방연소에 대한 이점은 저강도로 많은시간 하시면 됩니다
다이어트 끝나고 몸 정상적으로 회복 어떻게 하는지도 알려주세요!!💪🥹
규칙적으로 계량해서먹는게 진짜 빡셈 ㅋㅋㅋ
면중아 다이어트는 이론이 아니라 야수성으로 하는거다 메모해라
700칼 적게 먹을 수 있다면 체격이 있다는건 지방아니면 근육중에 어느게 해당인가요 몸무게로 판단하면 될까요
체성분을 재보시는게 어떨까요?
안녕하세요! 영상 너무 잘 봤습니다! 장기간 천천히 다이어트를 해보려 하는데 한 주에 50kcal씩 줄이다가 4주쯤 됐을 때 치팅데이를 하루 가지고, 다시 4주가 지났을 때 치팅데이를 하루 가지는 식으로 다이어트를 진행하면 될까요?
1. 치팅데이는 며칠정도 가져야할까요?
2. 치팅데이 후에는 처음 시작 했던 양으로 돌아가야 할까요 아님 50kcal를 줄였던 때의 양으로 돌아가야 할까요?
3. 몸무게가 많이 는 상태라 체지방을 줄이고 근육을 키우고 싶은데 그럼 적게 먹고 유산소 위주로 하다가 먹는 양을 점점 늘리고 웨이트를 하는식으로 다이어트 진행하면 될까요?
1. 하루입니다.(길어도 이틀이요)
2. 그 전주 칼로리로 돌리면 됩니다. 200kcal줄인 시점에서 치팅데이 -> 150kcal줄임
3. 상승다이어트는 초보자 (특히 남성)이 하기 좋습니다. 근육이나 체력이 전혀 없다면 체력 키우고 다이어트 들어간 뒤 근육량 증가기키는것도 좋은 방법입니다.
@@wintersleeping 2번은 첨 시작이 2000kcal로 시작했다가 1800일 때 치팅을 시작하면 치팅 끝나고는 1850으로 다시 시작하면 된다는 말씀이시죠??
사실 답글이 안 달릴 줄 알고 쓴 댓글인데 너무 빨리 답변이 와서 놀랐습니다…! 너무 감사해요 현재 체중도 많이 늘고 근육도 많이 줄은 상태라 조금 감량하면서 체력 늘리고 근육도 늘리면 되겠네요 감사합니다 다른 영상들도 잘 볼게요😊
흠 한때 선수생활도했었고 손가락절단,고관절돌아가는사고로 운동 6년쉬었더니 체중이40kg 늘었습니다.
현재 하루 1800kcal 식단 순단백180g정도 맞춰먹고 웨이트 2시간 현재 3대 550 들고 유산소 1주에 20~30분 ,주6회운동, 세차업으로 하루6시간세차중인데 이거6개월동안 변화가없네요 중량은 계속조금씩늘어나는데 식단문제일까요
유산소를 더하셔야죵
유산소는 런닝머신 속도9로 하루 2 30분컨디션따라타고있습니당
님 호르몬문제있는거아님? 저러고 살이 어떻게안빠져요
마음은 너무 급하네요
정석 그자체네
그래서 사용하는양은 어떻게 알아보는건가요?
바프 끝나고 이 영상 보는데 하루에 1500 칼로리씩 먹는데 1키로밖에 안쪘어요.. 점점 더 늘려야겠죠?? 트레이너쌤이 3키로는 더 찌워도 되고 그걸 유지하라는데 너무 어렵네요 ㅠㅠ 생리도 안해서 걱정되고 ㅠㅠ
캬 이런 강의를 공짜로 들을수있는 시대네 개꿀
동면중님 꼭 답변부탁드립니다 궁금해서 미칠거같아요
근력운동후 한시간후 20~30유산소를 시작할까합니다
다이어트목적은 아니구 조금씩 근성장이 목적이라 제하루섭취량이 활동량고려해서 2700정도됩니다 그래서 2800~2900정도 섭취하고있는데 유산소20~30분하면 200칼로리정도 소모되는데 그럼 총섭취량도 더늘려야하나요? 답변부탁드립니다.
라이브에서 물어봤는데 더 먹으라고 하더라구요.
감사합니다
10:13
썸네일 보고 마이야르 정석이라고 읽고 헐레벌떡 들어온 저는 아직 멀었나 봅니다....
제가 동면중님 영상보고 상승다이어트를 하는중인데 눈바디로봤을때 근육은 붙고있는데 몸무게가 조금씩 늘고있으면 먹는칼로리를 줄여야할까요? 체지방이빠지는지는 잘모르겠어서
동면중님 어플 보면 쌀밥 210g에 150칼로리라고 나오는데 잘못된 것 아닙니까?
쌀밥 100g기준 칼로리 보고계신거에요
보통 영양성분은 100g 단위라서
210g이 1회분량이라고 따로 표시해둔거에요
@@wintersleeping 아!! 제가 잘못 봤군요!! 손수 답글도 달아주시고 감사드립니다! 어플 잘 이용하고있습니다!
@@Son_of_Boeun beta.wintersleeping.com/
동면중의 운동도우미 V2인데
PC버전만 아직 있습니다. 나중에 함 사용해보세요 ㅎㅎ
@@wintersleeping 감사합니다!!!ㅠㅠ
@@wintersleeping V2사이트에서 탄수화물 싸이클링 메뉴에 보면 탄수화물양은 1700으로 고정이고 지방량만 바뀌는데 맞나요?
어, 멘중쿤 많이 갸름해졌는걸..?
면중님 103>82 1년만에 동면중 다이어트로 뺐는데 3250칼로리를 기본으로 잡고
500 주당80,70 이 때 까진 82까지 빠졌는데
부상으로 다이어트 막바지 2100칼로리에서 칼로리 고정하고 세 달 쉬고 다시 낮은 무게부터 올라가면서 칼로리도 4주 3100까지만 넣고 500 50으로 7주차 시작인데 몸무게가 82>87까지 올랐어요 뭐가 문제일까요?..
운동 스타일은 프리웨이트 스쿼트 프레스 풀업만 해요 세트당 2~5회 3~7회정도..
단순 부상전 강도까지 아직 안 올라가서 그럴까요 아니면 면중님 다이어트 방법이 몸에 적응을 한걸까요 계속 반복했거든요 10주다이어트 4주 칼로리 넣어주고 회복 10주 다이어트
이번엔 좀 길게 가려고 했는데 애매하네요..
근육,지방증가+수분+글리코겐 폭풍회복
3달 쉬셨을때 칼로리를 고정해 두는게 아니라 조금씩 올리면서 회복하셨어야했어요 ㅠㅠ
그래야 대사량 회복이 깔끔한뎅..이 영상 뒷부분에도 칼로리 한번에 올리지 말라고 하는뎁 ㅠㅠ
@@wintersleeping 운동을 안 쉬고 고강도 했을 땐 4주 주마다 올리는 걸 한번에 올리는거라고 하나요?!! 아 쉴 때 쉬더라도 주당50씩 칼로리 회복을 했어야 하는군요
그럼에도 다이어트 계속 하는게 맞을까요? 아직 7~8주 정도 남았는데 방향성을 못 잡겠어요 무서운게 7~8주 살 안 빠지고 4주 동안 칼로리 회복할 때 또 살이 찔까봐 ㅠㅠ
@@user-sn1oj7iq6i 늘릴때는 그렇게 천천히 늘리지는 않아요. 보통 3,4주 잡고 500칼로리 늘리고 남은 칼로리를 그 동안에 늘려요. 다만, 많이 줄인 상태에서 한번에 확 늘리면 안좋아요 ㅠㅠ
@@wintersleeping 예전 영상에서 고강도면 4주면 된다고 해서 확 올린 것 같아요 1200쯤 칼로리 회복 하려고하면 두 달 정도 잡아야겠군요 일단 다이어트는 계속 할까요 중단 할까요?..
원래 운동할 때는 주당 칼로리 300씩 회복해도 4주 1200넣고 1~2키로 찌는게 다 였습니다 이후 다이어트 바로 들어가도 효과 좋았었어요
@@wintersleeping 면중님 운동빈도 늘릴건데 다이어트 중단하고 칼로리를 채울지 아니면 계속 다이어트 하면서 경과를 지켜볼지 추천해주시면 안될까요 ㅠㅠ
와 이형 운동하더니 다이어트 성공한거같네
다이어트가 끝났다고 가정하고 유지어터의 정석도 강의해주세요 ㅠㅠ 그냥 쉽게 사용하는양 먹는양을 동일하게 유지하면 되는건가요?!
다이어트를 급하게 하지 말고 유산소 운동량을 늘려서 어지간하게 먹고는 안찌는 몸을 만드는게 제일일것 같네요
조나단베일러-칼로리의거짓말 이책 내용이 충격적인데.. 책 리뷰같은건 해보실 생각 없으실까요?
동면중의~~~~~다이어트의 정석~~동면중의~~~다양한 다이어트 방법
다이어트가 끝났다고 해서 먹는 양을 확 늘리면 안된다구???????먹는양을 조금씩 줄여나갔을 때 처럼 다시 반대로 먹는 양을 조금씩 늘리라구~~~??
프루테리언 이라고 하는 말을 들으니 몇년전에 그런 프루테리언 유튜버분들 있다고 본적 있는데 지금도 활동 하시려나
근육량 42
체지방률 20 이면 다이어트 어찌 해야하나요!?!?!!!
그럼 사용양을 정확히측정하는건 인바디밖에없나요??
유지칼로리를 본인경험으로 찾아야함
동면중님 군인인데 어떻게 다이어트 하는게 좋을까요?
식단이 제한되다보니 다이어트 하기 정말 쉽지 않은것 같아서요 ㅠㅠ
움직임 늘려서 살빼는게 좋습니다. 활동량 늘리기가 짱이에요
근데 겨울이라 쉽지 않겠네요. 그래서 겨울에는 보통 다이어트보다 근육량 증가에 많이 맞추죠
사람들 영상 안보나? 다이어트 끝났으면 다시 천천히 먹으면서 회복하라고 뒷부분에 있구만 ㅉㅉ
성질 급해서 관심있는 내용만 훑고 마라서 그럼ㅋㅋㅋ
동면중님이 말한 조금씩 먹는데 체중 변화없는 대사량 바닥친사람입니다 ㅠㅠㅠ 1일 1식 했었고 몸 회복 어떻게해야할까요 .. 정말 힘드네요 .. 요즘은 운동 더 하고있는데 오히려 늘어요ㅠㅠ
걍 찌게 둬야 하는 듯요ㅠㅠ
저도 14키로를 안 먹고 뺐는데 근육량 바닥 났었는데 그냥 잘 먹고 8키로 찌웠다 다시 운동과 함께 천천히 뺐더니 훨씬 보기 좋고 대사량도 돌아왔어요
다시 천천히 먹는 양을 늘려서 대사를 되돌려야해요... 저도 절식으로 살을 빼서 나중에는 콩알만큼만 먹어도 살이 찌길래 먹는 양을 많이 늘렸어요 처음에는 살 많이 찌는데 계속 잘 먹으면 다시 어느정도 빠져요.. 파이팅
형님들 이런 고급정보도 좋지만
그냥 뭐든 하시면 됩니다
3년동안 115kg에서 91까지
골격근량 42kg에서 41kg되고
체지방만 20 뺏습니다
식단하려고 노력도해봐도 3일만에 무너지고
술마시고 다시 시작하고 무너지고
그렇게 계속 쌓아가다보면 언젠간 변하더이다
아직 현재진행중이지만
나약해진 마음도 쌓으면 강해집니다
같이 가봅시다!!
체중91kg에 골근41이면 근돼는 아니시네요
그래도 대단하십니다 체지방20이라니ㄷㄷ
그냥하니까 3년이나걸려서 20밖에못빼겠죠 극강의효율을 추구하는것도 별로지만 이렇게 비효율적인것도 그에 준하게 별로라고생각해요
@@user-ri1ey4wu8r 4개월동안 체중 110 -> 88
골격근 38 -> 41 만들었어요. 3년동안저변화는... 대단한건아닌것같습니다
그저 개추
억울해 그럼 먹는 양이 늘면 사용하는 양도 늘어야지...
동면중님 쉬러 가셨나용
알지만 못하는것 다이어트
대박. 동면중님 정말 최고에요!!!!!!!
혹시 사용하는양이 권장섭취열량을 말씀하시는걸까요?
동면중님 안녕하세요 35세 여성이고 보통체중입니다 요즘 체지방감량을위해
유산소중 스텝밀(천국의계단)을 40분 정도 타고있는데
생각보다 잘안빠지는 느낌입니다.
땀도 엄청나고 심박수170~180수준인데..
체지방감량을위해서 천국의계단을 계속하는게 좋을까요 아님 인터벌로 런닝머신을 뛰는게 좋을까요?
한달에 몇키로정도씩 감량해야 적정 수준인가요?? 여자 60kg대 기준
2kg요
@@wintersleeping 오아 답변 감사합니다!! 2월 1일이랑 2월 28일 기준 체지방 -1.5kg 골격근 +0.2kg인데 하루 1500kcal 맞추려 노력하고 있었거든요... 좀 덜먹을까 하는데 근력이 21kg대밖에 안되서 덜먹으면 안된다하셔서 ㅎㅡㅎ...당분간 유지하면서 운동을 늘리던지 해봐야겠네용
처음부터 1500칼로리로 줄이셨나요? 아님 일주일마다 50칼로리씩 줄이셨나요?
이런 강의가 공짜?
운동도우미 써도 인바디가 진짜 필수인데..
보건소 코로나로 인바디안해주는듯..ㅠ
@@hekdm11 인바디 체중계 4만원짜리 하나 사셈
살때문에 고민이신분들
닥터래시오랑 해인감비환을 동시에 먹어보는걸 추천합니다!
술살이많았던 제가 한달정도 먹어보니
8kg정도 감량에성공했어요!!!
이영자급 체지방 뚱보가 강의ㅋㅋㅋ