4 ошибки в беге |как начать бегать с нуля новичку | бег для новичков | ошибки в технике бега

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 16 май 2024
  • Привет! В видео расскажу как начать бегать с нуля новичку, а именно о 4 ошибках в беге которые часто встречаются у новичков. Одной из распространенных ошибок это ошибки в технике бега. Другой ошибкой кроссовки для бега. Другой ошибкой у новичков в беге быстрый темп во время легких пробежек.
    Где меня можно найти:
    INSTA / adu_running
    VK alexeyadugin
    Другие видео по бегу:
    • 3 ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ Вз...
    • ОБЗОР COROS PACE 2 | ...
    • Офп для бегуна в домаш...
    0:00 Вступление
    0:28 1 ошибка ( как бегать кросс)
    1:39 как определить темп для легких пробежек
    2:15 2 ошибка ( кроссовки для бега)
    3:27 3 ошибка ( техника бега)
    3:46 куда смотреть во время бега
    4:12 работа рук во время бега
    4:26 техника бега с пятки или с носка
    4:51 4 ошибка (силовая бегуна и статическая растяжка)
    как начать бегать,техника бега,бег,как правильно бегать,начать бегать с нуля,начать бегать правильно,как начать бегать начинающим,как бегать с нуля,как бегать новичку,правильная техника бега,как начать бегать с нуля,как начать бегать по утрам,ошибки в беге,ошибки в беге у начинающих,ошибки в технике бега,бег сколько нужно бегать,кроссовки для бега,сколько бегать,план бега для новичка,беговой план для начинающих,бег по асфальту,канал по бегу
  • СпортСпорт

Комментарии • 99

  • @b1k1nr91
    @b1k1nr91 Год назад +3

    Увидел надпись russia и отписался от нациста

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад +12

      Отлично :)

    • @lockdogspb8304
      @lockdogspb8304 Год назад +16

      Вот что надпись Russia животворящая делает!

    • @b1k1nr91
      @b1k1nr91 Год назад +2

      @@lockdogspb8304 ну для тебя да, а в цивилизованном мире это равносильно тому, что ты калом обмажешься.

    • @user-lr8tz9ui5p
      @user-lr8tz9ui5p Год назад

      @@b1k1nr91 цивилизованный мир те ещё упыри, обмазаны калом не хуже других, только как и везде всё для буржуинов

    • @dinmolchanov1950
      @dinmolchanov1950 Год назад +11

      так получается, что в данном случае нацист - это ты). Иначе не делил бы людей по национальному признаку.

  • @user-of9dm5et1r
    @user-of9dm5et1r Год назад

    Круто. Спасибо за информацию.

  • @alexandr999gorbachev
    @alexandr999gorbachev Год назад +5

    Спасибо Вам за информацию!
    Действительно бег дело не простое. Заболело все,колени ,тзс,голеностоп.
    Всем Здоровья 🙏

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад +1

      Спасибо за комментарий! В каждом деле есть нюансы ! :)

  • @user-gr8ye5ts1f
    @user-gr8ye5ts1f Год назад

    Спасибо. Очень нравится подача и опыт чувствуется. Успехов👍

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад

      Спасибо, приятно слышать 🔥

  • @masha_fotayet
    @masha_fotayet Год назад

    Спасибо за видео!

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад

      Спасибо 🦾

  • @hocegofe3019
    @hocegofe3019 Год назад +5

    Гордон Пири "Бегай быстро и без травм" - прочтите книгу и будет вам счастье!!!

  • @uzbek.com.7522
    @uzbek.com.7522 Год назад

    Спасибо

  • @thorax5298
    @thorax5298 Год назад +6

    Я из новичков. Вот прямо все хорошо сказали. Тоже когда начинал бегать, заболели колени. Кроме бега начал делать приседания 2-3 раза в неделю, перед бегом на колени разогревающую мазь. И еще в инете прочитал такой момент-что сердечно сосудистая и дыхательная система гораздо быстрее адаптируются к бегу, чем опорно двигател ный аппарат (с возрастом эта разница становится еще больше). Т.е если по дыхалке человек способен пробежать 10 км, то для суставов эта нагрузка может оказаться чрезмерной и веротностб травмы очень большая. Так же интересно было там написано про объемы бега-пробежать не какую то определенную дистанцию, а бежать именно определенное время без привязки к расстоянию. Т.е пусть это будет медленно (но без перехода на шаг), на наращивать время непрерывного бега, и довести это время до 1,5-2 часов и только потом начинать добавлять скорость.

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад +1

      Спасибо за комментарий) Да много нюансов на самом деле!) У каждого человека организм относится к нагрузке по разному. У кого то ничего с коленями не происходит за 15 лет бега и прыжков, а у кого то через неделю бега начинают болеть. Есть мысли про это все, поэтому будут видео. Главное чтобы польза была и интересно было

  • @user-vn8np8kw4w
    @user-vn8np8kw4w 21 день назад

    Я обожаю кроссы!

  • @user-em1wm9lw6h
    @user-em1wm9lw6h Год назад +3

    Спасибо! Нравится бегать, но колени начинают болеть, особенно сильно после перерывов. Пробовал разную обувь, не помогает. Сейчас в видео увидел, что ошибка может быть в технике бега, а именно бег через нагрузку на пятку. Завтра попробую как в видео

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад +1

      Спасибо за комментарий. Да может быть нагрузка на колени из-за того что ногу ставят не под себя, а впереди и на пятку, так себя тормозим и нагрузка увеличивается

    • @adlanyash3920
      @adlanyash3920 Год назад +1

      Асиксы для бега попробуйте. Не дёшево но здоровье важнее

    • @user-em1wm9lw6h
      @user-em1wm9lw6h Год назад

      @@adlanyash3920 хорошо, попробую

    • @user-xu9qz8gb8f
      @user-xu9qz8gb8f 2 месяца назад

      Мягкие наколенники эластичные помогут, ортопедическая аптека

  • @user-xu9qz8gb8f
    @user-xu9qz8gb8f 2 месяца назад

    Когда бежишь на стадионе или асфальт даже обочина ровная конечно вперед смотрим. Когда кросс по грунту щебенке все равно приходится под ноги смотреть

  • @yanaerohina4490
    @yanaerohina4490 Год назад

    У меня при беге болит берцовая или малоберцовая кость, какова причина? Как- то не так ставлю стопу?

  • @alehmaslo9123
    @alehmaslo9123 Год назад

    я начал бегать пару месяцев назад. сначала просто ходил. потом начал пробегать некоторую дистанцию трусцой. Бегаю на носках. Если бегаю на пятку то чувствую как идут удары на позвоночник и это некомфортно. Сейчас моя ежедневная дистанция это 500 -1000 м шагом. потом легкий бег 4 км , потом 2 км шагом. потом 2000 - 2500 м бега и 600 м шагом. Мне это нравится и комфортно. даже получаю удовольствие (чего никогда не было раньше бег это через заставить себя) Но образовалась проблема - боль в левом колене. Сделал радио - показало начальный ортроз (мне 51 год) Пока жду прием у врача это еще 23 дня. Сегодня во время пробежки начал чувствовать колено но не придал значение. И потом целый день чувствую отечность и дискомфорт. Это вызвано неправильной техникой или какие другие ошибки?

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад +1

      Может быть множество факторов, может предрасположенность, может техника, возможно излишний вес (если он есть). Что начали с ходьбы это очень правильно. Думаю это совокупность факторов. Попробуйте начать ходить с палками, снизите нагрузку на колени.

  • @stepbystepuntilliwin
    @stepbystepuntilliwin Год назад

    2 ошибки у меня, спасибо, буду исправлять.

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад

      Спасибо за комментарий)

  • @Athletic34
    @Athletic34 10 месяцев назад

    Можно тебе вопрос задать ?

  • @user-fs2qi6zy5o
    @user-fs2qi6zy5o Год назад +1

    Полностью с ним согласен хоть я и занимаюсь всего 5лет

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад +1

      Все впереди)

    • @user-fs2qi6zy5o
      @user-fs2qi6zy5o Год назад

      @@adu_run есть ещё одна проблема в спринте надеюсь вы мне поможете разобраться .к примеру спринт на 200 м виражь отрабатываю хорошо на прямой чего то не хватает и начинаю терять скорость .

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад +1

      @@user-fs2qi6zy5oЯ сам средневик, а не спринтер, есть предположение, что возможно не хватает скоростно-силовой выносливости. Может стоит добавить силовых упражнений на силовую выносливость. Наверное у вас тренер есть обговорите

    • @user-fs2qi6zy5o
      @user-fs2qi6zy5o Год назад

      @@adu_run хорошо спасибо

  • @user-ps1me1hq3o
    @user-ps1me1hq3o Год назад

    Ох. Если позволите дам совет
    Легкой атлетикой занималась с 14 лет
    Сейчас просто бегаю
    Очень важно укреплять связки. И стоит начинать именно с этого. И постоянно уделять этому время. Да прибудет с вами удача

    • @user-ps1me1hq3o
      @user-ps1me1hq3o Год назад

      +суставная разминка перед бегом. Всегда
      Это база как говорится

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад

      полностью согласен с вами, закреплю этот совет :)

  • @user-bk8xh1kr4d
    @user-bk8xh1kr4d Год назад

    ну прерывистый бег очень полезное упражнение, если правильно делать, то можно и так

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад +1

      Совершенно согласен с этим, в самом начале так и нужно, если тяжело бежать в одном темпе. Но я ведь сделал акцент на том, что темп не нужно завышать ( который не потянешь)

  • @mariia3850
    @mariia3850 Год назад +4

    А ещё начинающие выбирают не правильную экипировку. Посмотришь зимой в пуховике по колено бежит)

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад +1

      Да да))) тоже видел)

  • @Fruity_KG
    @Fruity_KG Год назад

    Я начал бегать уже неделя. Посмотрим что будет дальше. Пока что хорошо. 🐱🎧

  • @Immunityfromparasites
    @Immunityfromparasites Год назад

    В прошлом люди в лаптях бегали. Так что бег босиком или в тонкой подошве, это самое естественное что может быть. Кроссовки же это уже не честно.

  • @user-jk6mq5il2g
    @user-jk6mq5il2g Год назад

    ОФП - общая физическая подготовка. Мелочь, но слух резануло. В остальном - всё норм.

  • @hanna1046o
    @hanna1046o Год назад +1

    чувство тоски после бега ,почему так происходит?

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад +2

      Обычно наоборот улучшается настроение, по крайней мере у меня так. Возможно устаете сильно

  • @user-rm9pw8jo9r
    @user-rm9pw8jo9r Год назад

    прэссу )

  • @user-ux8pn9pv3y
    @user-ux8pn9pv3y Год назад

    Ну наконец то , дождались ещё один учитель бега образовался , я грешным делом думал , что 1.5 миллионов (учителей) бега на ютубе сверх , сверх , достаточно , ан нет ....... не угадал . Здравствуйте капитан очевидность , N- 1 500 001 .😁

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад +1

      Я ссылаюсь на исследования в своих видео, если бы были такие видео на Ютубе о беге и о спорте было бы клёво. Если вдруг кому то не нравится смотреть полезные видео, то никого не держу :)

    • @user-ux8pn9pv3y
      @user-ux8pn9pv3y Год назад

      @@adu_run Я тебе один умный весч скажу , только ты не обижайся пожалуйста , лучшей школы на Ютубе по бегу чем у Валерия Жумадилова , к примеру у тебя не выйдет , опыта такого нет , а с ним и ещё несколько десятков очень приличных профи в этой области . Я и сам грешным делом подумывал попробовать , передать свои наработки посредством блога , но посмотрев материалы Валеры ( и не только ) , понял , что мне на заднем дворе ещё только соседских школьников , тренировать .

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад

      @@user-ux8pn9pv3y Смотри, ты путаешь что то, у меня не школа бега или ещё что то, я снимаю и мне это нравится. Мне без разницы на других блогеров и ТП. Если не нравится, то просто перелесни видео. :))

  • @user-fh9rk5kk4x
    @user-fh9rk5kk4x Год назад +1

    Вы говорите что голова чуть опущенная это ошибка,вы видели состояние тратуаров в России? Я бы уже 10 раз сломал все что только возможно если бы не смотрел вниз,а парк? Хоть там и песок но ямы см по 8-20, попробуйте на бегу частей ступни угодить в такую яму, растяжение/ушиб минимум 3 недели восстанавливаться.Пару лет назад бегал по лесу,так там таки тропинки нужно чуть не колени к груди поднимать чтобы бегать смотря вперёд,мне кажеться этот пункт лишний, убьёте кого-нибудь подобными советами.

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад +1

      Каждый день прекрасно понимаю о чем вы) Можно ведь смотреть вперёд и увидеть яму или другое препятствие за 10-20 метров и перепрыгнуть. Я всегда так делаю

  • @user-ky1gi1vd2u
    @user-ky1gi1vd2u Год назад +1

    Как правильно дышать при беге?

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад

      И ртом и носом одновременно

    • @annxlav
      @annxlav Год назад

      Вдыхать носом, выдыхать ртом

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад +2

      @@annxlav не не, вдыхать одновременно и ртом и носом, попробуйте без бега😄, я выдыхаю ртом. Когда мы вдыхаем и ртом и носом, то получается вдыхаем больше кислорода, что важно для аэробной тренировки

  • @pashaf1488
    @pashaf1488 Год назад

    Как снизить пульс?! Мне 41. При каденсе 165-170 пульс 1й км держится в районе 140-150, а все последующие километры 160+…и что бы я не делал ничего не меняется. При этом скорость минимальная

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад +1

      Тут может быть два варианта. Либо у вас от природы высокий пульс, и этот пульс для медленного бега нормчисто для вас. Второй вариант это тренированность. Возможно вы тренируетесь не достаточно и нет аэробного прогресса. Или наоборот перенапрягаетесь, и идёт перетреннированность(но маловероятно). Множества нюансов на самом дела, сложно вот так сразу сказать в чем причина.

    • @pashaf1488
      @pashaf1488 Год назад

      @@adu_run спасибо. Начну с тренированности)

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад +1

      @@pashaf1488 Обращайтесь, рад помочь)

    • @pashaf1488
      @pashaf1488 Год назад

      @@adu_run спасибо))

    • @NekrasovR
      @NekrasovR Год назад

      Может нужно снизить скорость ещё, на своём примере скажу так, тоже стараюсь держать каденс ~170 и выше, на минимальных скоростях это сложно, но стараюсь, так вот, чтобы пульс не улетал в +160 начинал бегать со скоростью меньше ходьбы, «соревновался» с барышнями с колясками и не всегда брал верх над ними😂 главное не думать о комичности, а сосредоточиться на результате и целях, со временем при том же рабочем пульсе (130-145) и каденсе скорость сама собой стала повышаться. В общем главное терпение и регулярные тренировки, результат придёт. 💪🏻

  • @user-ul2gy2sf4x
    @user-ul2gy2sf4x Год назад

    Старше 55лет можна ли бегать?.

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад

      Можно и нужно, но начать лучше с ходьбы

  • @user-vn5ei9ht4i
    @user-vn5ei9ht4i Год назад

    Дышать как носом или ртом или как правильно

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад

      Одновременно и носом и ртом

    • @user-vn5ei9ht4i
      @user-vn5ei9ht4i Год назад

      @@adu_run это как? Видео есть?

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад

      @@user-vn5ei9ht4i видео нет, просто дышать и ртом и носом, в ритме как удобно

    • @user-vn5ei9ht4i
      @user-vn5ei9ht4i Год назад

      @@adu_run спс

    • @annxlav
      @annxlav Год назад +1

      Вдыхать носом, выдыхать ртом

  • @76turkman
    @76turkman Год назад +1

    А почему " с пятки", когда "на пятку"?

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад

      Потому что с пятки делается перекат дальнейший

  • @roman1854
    @roman1854 Год назад

    Статическая растяжка не помогает скорейшему восстановлению мышц. Доказанный факт, почитайте научные статьи на эту тему

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад

      Я сейчас готовлю видео на эту тему, много исследований прочитал, что статическая растяжка как раз таки помогает восстанавлению. Доказано.

  • @Twozya
    @Twozya Год назад +1

    Почему, когда я бегаю, у меня забивается квадрицепсы после 600 метров бега? Из-за этого ноги становяться камеными и бежать тяжело

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад

      Привет, если говорить по простому, то ноги не привыкли бегать. У меня такое было, когда из-за травмы я не бегал пару месяцев, потом ноги даже от лёгкого бега забивались. То есть не хватает аэробной базы, силовой специфичной(беговой, прыжковой) если вы продолжите бегать и добавите упражнения на прыгучесть, силу, расслабление, то заметите что прогрессирует в темпе и в расстоянии

    • @Twozya
      @Twozya Год назад

      @@adu_run В баскетбол бегаю играю и ноги там не забиваются. А вот просто пробежаться лёгким бегом, так сразу

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад

      @@Twozya надо думать, наверное если побегать месяцок, то не будет забиваться

  • @XXX-nm7nw
    @XXX-nm7nw Год назад +1

    Не было кросовок, бегал в сандалиях

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад +1

      Пойдет, главное стараться не по жесткому, а то суставы одни)))

    • @XXX-nm7nw
      @XXX-nm7nw Год назад

      @@adu_run , были времена, что и в ботинках зимних бегал

    • @antonm4863
      @antonm4863 Год назад

      @@adu_run стараться это звучит сильно, но лучше чилл и вайб!

  • @JustVictoryFra
    @JustVictoryFra Год назад

    Остался один день до экзамена а я тут ........

    • @adu_run
      @adu_run  Год назад

      По классике) зависнуть на ютубчике Ван лав))

    • @JustVictoryFra
      @JustVictoryFra Год назад

      @@adu_run ага

  • @antonm4863
    @antonm4863 Год назад +1

    накуй этот бег! если ты молодой мальчик, тогда да, особенно в деревне! но если ты в городе и уже потолстел - тогда только плейстейшн и пивас! бег - это насилие и пот!

    • @NekrasovR
      @NekrasovR Год назад

      Соглы, нахой бег, ну кроме спринтов за жрачкой до холодоса и марафонов в пятёрочку за пивасом 😬

  • @gamehaks
    @gamehaks 6 месяцев назад

    Кое-что хочу сказать у какого-то автора нужно забить просто правильная техника бега короче правильная техника это страна которой Ты бежишь

  • @user-fh9rk5kk4x
    @user-fh9rk5kk4x Год назад

    Вы говорите что голова чуть опущенная это ошибка,вы видели состояние тратуаров в России? Я бы уже 10 раз сломал все что только возможно если бы не смотрел вниз,а парк? Хоть там и песок но ямы см по 8-20, попробуйте на бегу частей ступни угодить в такую яму, растяжение/ушиб минимум 3 недели восстанавливаться.Пару лет назад бегал по лесу,так там таки тропинки нужно чуть не колени к груди поднимать чтобы бегать смотря вперёд,мне кажеться этот пункт лишний, убьёте кого-нибудь подобными советами.

    • @NekrasovR
      @NekrasovR Год назад

      Адекватность и разумная осмотрительность в зависимости от ситуации никогда не должна нас покидать😏

    • @user-fh9rk5kk4x
      @user-fh9rk5kk4x Год назад

      Сегодня кстати обратил внимание,и в правду когда бегу голова точно прямо смотрит,а глаза ровно под ноги)

    • @user-hh1gh6yo8d
      @user-hh1gh6yo8d Год назад

      Смотрел как спецназ бегает по пересеченке(китайский) на полусогнутых и расстояния от 10км. и ноги не болят.( на диване)☺️