4 ошибки в беге |как начать бегать с нуля новичку | бег для новичков | ошибки в технике бега
HTML-код
- Опубликовано: 16 май 2024
- Привет! В видео расскажу как начать бегать с нуля новичку, а именно о 4 ошибках в беге которые часто встречаются у новичков. Одной из распространенных ошибок это ошибки в технике бега. Другой ошибкой кроссовки для бега. Другой ошибкой у новичков в беге быстрый темп во время легких пробежек.
Где меня можно найти:
INSTA / adu_running
VK alexeyadugin
Другие видео по бегу:
• 3 ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ Вз...
• ОБЗОР COROS PACE 2 | ...
• Офп для бегуна в домаш...
0:00 Вступление
0:28 1 ошибка ( как бегать кросс)
1:39 как определить темп для легких пробежек
2:15 2 ошибка ( кроссовки для бега)
3:27 3 ошибка ( техника бега)
3:46 куда смотреть во время бега
4:12 работа рук во время бега
4:26 техника бега с пятки или с носка
4:51 4 ошибка (силовая бегуна и статическая растяжка)
как начать бегать,техника бега,бег,как правильно бегать,начать бегать с нуля,начать бегать правильно,как начать бегать начинающим,как бегать с нуля,как бегать новичку,правильная техника бега,как начать бегать с нуля,как начать бегать по утрам,ошибки в беге,ошибки в беге у начинающих,ошибки в технике бега,бег сколько нужно бегать,кроссовки для бега,сколько бегать,план бега для новичка,беговой план для начинающих,бег по асфальту,канал по бегу 
Спорт
Увидел надпись russia и отписался от нациста
Отлично :)
Вот что надпись Russia животворящая делает!
@@lockdogspb8304 ну для тебя да, а в цивилизованном мире это равносильно тому, что ты калом обмажешься.
@@b1k1nr91 цивилизованный мир те ещё упыри, обмазаны калом не хуже других, только как и везде всё для буржуинов
так получается, что в данном случае нацист - это ты). Иначе не делил бы людей по национальному признаку.
Круто. Спасибо за информацию.
Спасибо Вам за информацию!
Действительно бег дело не простое. Заболело все,колени ,тзс,голеностоп.
Всем Здоровья 🙏
Спасибо за комментарий! В каждом деле есть нюансы ! :)
Спасибо. Очень нравится подача и опыт чувствуется. Успехов👍
Спасибо, приятно слышать 🔥
Спасибо за видео!
Спасибо 🦾
Гордон Пири "Бегай быстро и без травм" - прочтите книгу и будет вам счастье!!!
Спасибо
Я из новичков. Вот прямо все хорошо сказали. Тоже когда начинал бегать, заболели колени. Кроме бега начал делать приседания 2-3 раза в неделю, перед бегом на колени разогревающую мазь. И еще в инете прочитал такой момент-что сердечно сосудистая и дыхательная система гораздо быстрее адаптируются к бегу, чем опорно двигател ный аппарат (с возрастом эта разница становится еще больше). Т.е если по дыхалке человек способен пробежать 10 км, то для суставов эта нагрузка может оказаться чрезмерной и веротностб травмы очень большая. Так же интересно было там написано про объемы бега-пробежать не какую то определенную дистанцию, а бежать именно определенное время без привязки к расстоянию. Т.е пусть это будет медленно (но без перехода на шаг), на наращивать время непрерывного бега, и довести это время до 1,5-2 часов и только потом начинать добавлять скорость.
Спасибо за комментарий) Да много нюансов на самом деле!) У каждого человека организм относится к нагрузке по разному. У кого то ничего с коленями не происходит за 15 лет бега и прыжков, а у кого то через неделю бега начинают болеть. Есть мысли про это все, поэтому будут видео. Главное чтобы польза была и интересно было
Я обожаю кроссы!
Спасибо! Нравится бегать, но колени начинают болеть, особенно сильно после перерывов. Пробовал разную обувь, не помогает. Сейчас в видео увидел, что ошибка может быть в технике бега, а именно бег через нагрузку на пятку. Завтра попробую как в видео
Спасибо за комментарий. Да может быть нагрузка на колени из-за того что ногу ставят не под себя, а впереди и на пятку, так себя тормозим и нагрузка увеличивается
Асиксы для бега попробуйте. Не дёшево но здоровье важнее
@@adlanyash3920 хорошо, попробую
Мягкие наколенники эластичные помогут, ортопедическая аптека
Когда бежишь на стадионе или асфальт даже обочина ровная конечно вперед смотрим. Когда кросс по грунту щебенке все равно приходится под ноги смотреть
У меня при беге болит берцовая или малоберцовая кость, какова причина? Как- то не так ставлю стопу?
я начал бегать пару месяцев назад. сначала просто ходил. потом начал пробегать некоторую дистанцию трусцой. Бегаю на носках. Если бегаю на пятку то чувствую как идут удары на позвоночник и это некомфортно. Сейчас моя ежедневная дистанция это 500 -1000 м шагом. потом легкий бег 4 км , потом 2 км шагом. потом 2000 - 2500 м бега и 600 м шагом. Мне это нравится и комфортно. даже получаю удовольствие (чего никогда не было раньше бег это через заставить себя) Но образовалась проблема - боль в левом колене. Сделал радио - показало начальный ортроз (мне 51 год) Пока жду прием у врача это еще 23 дня. Сегодня во время пробежки начал чувствовать колено но не придал значение. И потом целый день чувствую отечность и дискомфорт. Это вызвано неправильной техникой или какие другие ошибки?
Может быть множество факторов, может предрасположенность, может техника, возможно излишний вес (если он есть). Что начали с ходьбы это очень правильно. Думаю это совокупность факторов. Попробуйте начать ходить с палками, снизите нагрузку на колени.
2 ошибки у меня, спасибо, буду исправлять.
Спасибо за комментарий)
Можно тебе вопрос задать ?
Полностью с ним согласен хоть я и занимаюсь всего 5лет
Все впереди)
@@adu_run есть ещё одна проблема в спринте надеюсь вы мне поможете разобраться .к примеру спринт на 200 м виражь отрабатываю хорошо на прямой чего то не хватает и начинаю терять скорость .
@@user-fs2qi6zy5oЯ сам средневик, а не спринтер, есть предположение, что возможно не хватает скоростно-силовой выносливости. Может стоит добавить силовых упражнений на силовую выносливость. Наверное у вас тренер есть обговорите
@@adu_run хорошо спасибо
Ох. Если позволите дам совет
Легкой атлетикой занималась с 14 лет
Сейчас просто бегаю
Очень важно укреплять связки. И стоит начинать именно с этого. И постоянно уделять этому время. Да прибудет с вами удача
+суставная разминка перед бегом. Всегда
Это база как говорится
полностью согласен с вами, закреплю этот совет :)
ну прерывистый бег очень полезное упражнение, если правильно делать, то можно и так
Совершенно согласен с этим, в самом начале так и нужно, если тяжело бежать в одном темпе. Но я ведь сделал акцент на том, что темп не нужно завышать ( который не потянешь)
А ещё начинающие выбирают не правильную экипировку. Посмотришь зимой в пуховике по колено бежит)
Да да))) тоже видел)
Я начал бегать уже неделя. Посмотрим что будет дальше. Пока что хорошо. 🐱🎧
В прошлом люди в лаптях бегали. Так что бег босиком или в тонкой подошве, это самое естественное что может быть. Кроссовки же это уже не честно.
ОФП - общая физическая подготовка. Мелочь, но слух резануло. В остальном - всё норм.
чувство тоски после бега ,почему так происходит?
Обычно наоборот улучшается настроение, по крайней мере у меня так. Возможно устаете сильно
прэссу )
Ну наконец то , дождались ещё один учитель бега образовался , я грешным делом думал , что 1.5 миллионов (учителей) бега на ютубе сверх , сверх , достаточно , ан нет ....... не угадал . Здравствуйте капитан очевидность , N- 1 500 001 .😁
Я ссылаюсь на исследования в своих видео, если бы были такие видео на Ютубе о беге и о спорте было бы клёво. Если вдруг кому то не нравится смотреть полезные видео, то никого не держу :)
@@adu_run Я тебе один умный весч скажу , только ты не обижайся пожалуйста , лучшей школы на Ютубе по бегу чем у Валерия Жумадилова , к примеру у тебя не выйдет , опыта такого нет , а с ним и ещё несколько десятков очень приличных профи в этой области . Я и сам грешным делом подумывал попробовать , передать свои наработки посредством блога , но посмотрев материалы Валеры ( и не только ) , понял , что мне на заднем дворе ещё только соседских школьников , тренировать .
@@user-ux8pn9pv3y Смотри, ты путаешь что то, у меня не школа бега или ещё что то, я снимаю и мне это нравится. Мне без разницы на других блогеров и ТП. Если не нравится, то просто перелесни видео. :))
Вы говорите что голова чуть опущенная это ошибка,вы видели состояние тратуаров в России? Я бы уже 10 раз сломал все что только возможно если бы не смотрел вниз,а парк? Хоть там и песок но ямы см по 8-20, попробуйте на бегу частей ступни угодить в такую яму, растяжение/ушиб минимум 3 недели восстанавливаться.Пару лет назад бегал по лесу,так там таки тропинки нужно чуть не колени к груди поднимать чтобы бегать смотря вперёд,мне кажеться этот пункт лишний, убьёте кого-нибудь подобными советами.
Каждый день прекрасно понимаю о чем вы) Можно ведь смотреть вперёд и увидеть яму или другое препятствие за 10-20 метров и перепрыгнуть. Я всегда так делаю
Как правильно дышать при беге?
И ртом и носом одновременно
Вдыхать носом, выдыхать ртом
@@annxlav не не, вдыхать одновременно и ртом и носом, попробуйте без бега😄, я выдыхаю ртом. Когда мы вдыхаем и ртом и носом, то получается вдыхаем больше кислорода, что важно для аэробной тренировки
Как снизить пульс?! Мне 41. При каденсе 165-170 пульс 1й км держится в районе 140-150, а все последующие километры 160+…и что бы я не делал ничего не меняется. При этом скорость минимальная
Тут может быть два варианта. Либо у вас от природы высокий пульс, и этот пульс для медленного бега нормчисто для вас. Второй вариант это тренированность. Возможно вы тренируетесь не достаточно и нет аэробного прогресса. Или наоборот перенапрягаетесь, и идёт перетреннированность(но маловероятно). Множества нюансов на самом дела, сложно вот так сразу сказать в чем причина.
@@adu_run спасибо. Начну с тренированности)
@@pashaf1488 Обращайтесь, рад помочь)
@@adu_run спасибо))
Может нужно снизить скорость ещё, на своём примере скажу так, тоже стараюсь держать каденс ~170 и выше, на минимальных скоростях это сложно, но стараюсь, так вот, чтобы пульс не улетал в +160 начинал бегать со скоростью меньше ходьбы, «соревновался» с барышнями с колясками и не всегда брал верх над ними😂 главное не думать о комичности, а сосредоточиться на результате и целях, со временем при том же рабочем пульсе (130-145) и каденсе скорость сама собой стала повышаться. В общем главное терпение и регулярные тренировки, результат придёт. 💪🏻
Старше 55лет можна ли бегать?.
Можно и нужно, но начать лучше с ходьбы
Дышать как носом или ртом или как правильно
Одновременно и носом и ртом
@@adu_run это как? Видео есть?
@@user-vn5ei9ht4i видео нет, просто дышать и ртом и носом, в ритме как удобно
@@adu_run спс
Вдыхать носом, выдыхать ртом
А почему " с пятки", когда "на пятку"?
Потому что с пятки делается перекат дальнейший
Статическая растяжка не помогает скорейшему восстановлению мышц. Доказанный факт, почитайте научные статьи на эту тему
Я сейчас готовлю видео на эту тему, много исследований прочитал, что статическая растяжка как раз таки помогает восстанавлению. Доказано.
Почему, когда я бегаю, у меня забивается квадрицепсы после 600 метров бега? Из-за этого ноги становяться камеными и бежать тяжело
Привет, если говорить по простому, то ноги не привыкли бегать. У меня такое было, когда из-за травмы я не бегал пару месяцев, потом ноги даже от лёгкого бега забивались. То есть не хватает аэробной базы, силовой специфичной(беговой, прыжковой) если вы продолжите бегать и добавите упражнения на прыгучесть, силу, расслабление, то заметите что прогрессирует в темпе и в расстоянии
@@adu_run В баскетбол бегаю играю и ноги там не забиваются. А вот просто пробежаться лёгким бегом, так сразу
@@Twozya надо думать, наверное если побегать месяцок, то не будет забиваться
Не было кросовок, бегал в сандалиях
Пойдет, главное стараться не по жесткому, а то суставы одни)))
@@adu_run , были времена, что и в ботинках зимних бегал
@@adu_run стараться это звучит сильно, но лучше чилл и вайб!
Остался один день до экзамена а я тут ........
По классике) зависнуть на ютубчике Ван лав))
@@adu_run ага
накуй этот бег! если ты молодой мальчик, тогда да, особенно в деревне! но если ты в городе и уже потолстел - тогда только плейстейшн и пивас! бег - это насилие и пот!
Соглы, нахой бег, ну кроме спринтов за жрачкой до холодоса и марафонов в пятёрочку за пивасом 😬
Кое-что хочу сказать у какого-то автора нужно забить просто правильная техника бега короче правильная техника это страна которой Ты бежишь
Вы говорите что голова чуть опущенная это ошибка,вы видели состояние тратуаров в России? Я бы уже 10 раз сломал все что только возможно если бы не смотрел вниз,а парк? Хоть там и песок но ямы см по 8-20, попробуйте на бегу частей ступни угодить в такую яму, растяжение/ушиб минимум 3 недели восстанавливаться.Пару лет назад бегал по лесу,так там таки тропинки нужно чуть не колени к груди поднимать чтобы бегать смотря вперёд,мне кажеться этот пункт лишний, убьёте кого-нибудь подобными советами.
Адекватность и разумная осмотрительность в зависимости от ситуации никогда не должна нас покидать😏
Сегодня кстати обратил внимание,и в правду когда бегу голова точно прямо смотрит,а глаза ровно под ноги)
Смотрел как спецназ бегает по пересеченке(китайский) на полусогнутых и расстояния от 10км. и ноги не болят.( на диване)☺️