Красавец. Жму руку и ставлю лайк. Кто хочет ,тот ищет возможность,кто не хочет, тому никакие крутые залы не помогут. Я на работе между перерывами отжимаюсь на стойках для отжимания ,в день выходит по 100-150 раз и отжимаюсь от стула на трицепс. Физ форма улучшается заметно. А после работы еще иду на брусья. Не ленитесь и будьте здоровы
любить можно недолго и без техники, посмотри на подснежников в зале, приходят, гордятся собой, что в зал ходят, а чем там занимаются в течение пары месяцев, это уже совсем другая история
В первую очередь нужно себя побеждать и нужно любить делать, то что ты ленишся делать или боишься это касаемо тренировок и тогда станешь по настоящему сильней
1) Потягивание широким хватом (сводим лопатки) 2:09 2) Отжимания на брусьях локти в стороны (и с небольшим наклоном вперёд) 3:06 3) Классические отжимания руки ставим широко, локти через стороны (и отжимания треугольником) 3:37 4) Приседание на одной ноге "Пистолетик" (и выпады на одной ноге) 4:17 5) Имитация "Французского жима" на низком турнике или любой подходящей оторе 5:02 6) Подтягивание обратным хватом 5:42 Обязательно просмотрите видео, автор очень хорошо объясняет технику всех упражнений.
Андрей, огромная просьба, когда показываешь какие либо упражнения, говори сколько подходов и по скольку раз их желательно делать, или по максимуму до отказа!
Это каждый смотрит по своим возможностям. Но в целом - как правило, 3-4 подхода в любом упражнении, если их несколько. Если же тренировка сегодня состоит, например, только из подтягиваний, то конечно, подходов надо побольше. Касаемо "сколько раз" - желательно нагрузку подстраивать так, чтобы вы были в диапазоне 8-12 повторений. Поэтому обычные приседания на двух ногах и не подходят для массонабора - их слишком легко делать много раз.
Иван Фетискин, Братишка именно врачи прописывают всем Турник, Потому что за весь день ты только и делаешь что давишь позвоночник, долгая ходьба, тяжести. А турник наоборот разжимает твой позвоночник, очень многим людям с грыжей позвоночника прописывают, турник. Ты целый день 12 часов сжимаешь свой позвоночник, и думаешь от того что 15 минут повисишь на турнике, и хотя бы немного его разожмёшь будет вред. Да ещё кстати, уже тысячи и тысячи лет наши предки так и жили, лазали по горам, по деревьям, собирали фрукты, охотились, то есть как бы занимались на турнике. Поэтому это естественная функция, наше тело приспособлено к этому, а не к тому чтобы часами водить автобус, сидеть за компом, таскать тяжести.
Все что показываешь, это конечно очень хорошо, упражнения реально годные. И так как я являюсь тренером тренажерного зала, неоднократно давал их своим клиентам. НО. Что ты подразумиваешь под фразой "накачаться"? Руки по 50 см? Если да, то спешу вас всех огорчить, на турниках и брусьях вы не накачаетесь, подправить форму, збросить жирок или подсушиться, да! Но не накачаться. Потому что если тренироваться без фармакологии это очень длинный и тяжёлый труд. Плюс нету такой вариативности упражнений как в тз. Еще к этому добавьте то что у каждого свой организм и к каждому человеку нужен свой подход. Кто то подтягиваются 20 раз а кто то 0, и это вполне нормально. Так что мой вам совет, если чем то и заниматься, то заниматься правильно и серьезно, почитайте книги по анатомии, биомеханике, физиологии, что бы знали что вы делаете. А не просто копируйте базовые упражнения известные сотни лет. Удачи всем💪
Очень полезное видео! Спасибо! Применяю всё в реале! А со скольки раз подтягиваний и отжиманий на брусьях нужно прибавлять дополнительный вес? И хотелось бы отдельное видео по обучению выхода сил на две руки! Спасибо за внимание
Мне 13 до таго как я начал качатся мой вес был 36 в начале я не мог сделать даже 10 отжиман й!! Прошла неделя как я качаюсь и теперь я спакойна делаю 30-40 отжиманий!!! Главное быть уверенным и верить в себя все палучится асем удачи
Андрюха привет из Беларусии! Не скромный вопрос, чтобы сохранить массу и мышцы, как часто или не часто заниматся сексом с подругой, твоё мнение? Где то слышал, что спортсменам рекомендуется 1р в месяц
Андрюха спасибо тебе большое за упражнения,все понятно и чётко.Если возможно сделай пожалуйста короткий видос как увеличить количество подтягиваний на турнике начинающим людям,которые не могут подтянуться несколько раз
ТОПЧИК !!! ЧУВАК !!!! ТЫ СУПЕР !!!! РЕСПЕКТ ТЕБЕ БРАТАН !!!! ОТ ДУШИ !!!! всего лучшего ! что бы несчастья ни когда не знал и делал такие видео все чаще !!!!
Очень классное видео. Всё по полкам, всё правильно и чётко. Прошу, сними видео про сет чтоб накачать поясницу, именно поясницу. Понимаю, прокачка пресса помогает прокачать поясницу, но эфект очень маленький. Буду очень и очень благодарен
Самое главное - начать. И второе самое главное - не бросить. Толстеем и жиром заплываем годами, а рельеф мечтаете прокачать за три месяца. С убитыми обменом веществ. Ну, ну...
Rusik , бро, лучше пиво заменить на квас. Квас лучший - Царские Припасы (во многих магазинах сейчас продают), ищи его в отделе молока в холодильнике (он настоящий, хранится 7 дней).
все верно я весил 61 кг при росте 180. и подтягивался ровно и без раскачки 29 раз. брусья делал за 60. на одной руке подтягивался 4раза и на одной ноге много раз. и это не дало мне вообще ничего! тоесть вообще! ни мышц ни силы. и как только я стал вешать доп веса на пояс то сразу прогресс в силе и массе пошел. даже когда я просто подтягивался всего-лишь с 30 кг на поясе и брусья с 30 кг делал то сразу тело меняться начало. и присед с весом конечно. сейчас уже с 50 кг тренируюсь на поясе но даже 20-30 хватит на полжизни я считаю
Действительно автор шарит. Рассказал правильную инфу и упражнения, о которых я узнал только через год собирания всякой полезной инфы у разных спортсменов и делая выводы. А он все полностью рассказал в одном видео. Тренируюсь по такому принципу уже около 2 года. Сам худой, правда таким и остался, но силы прибавилось и уверенности и усталости нет совсем. Мышцы стали выразительнее, но конечно не банки прям. То я просто нагрузку большую не даю. При этом надо хавать нормально, что я не делаю и воду пить по больше, я тоже мало пью.
Грудь будет тренироваться в любом упражнении в котором локти сводятся в направлении друг к другу, где движение идет за счет плечевого сустава(в зависимости от угла будут работать разные пучки). Здесь больше трицепс работает, так как разгибание идет и в локтевом суставе достаточно сильное, но и грудь работает тоже, причем сведение локтей довольно сильное, из-за того что локти уходят в стороны при опускании.
Красавчик, Андрюш... Благодаря с твоими советами, полезняками я уже начал набрать мышечную массу. Через пару месяцев у меня будет офигенный результат. Респект к твоему творчеству. 👍
Все относительно, понятно что не все, но, во всяком случае, ты будешь лучше, чем подавляющее большинство, которые болтались на турнике в лучшем случае на уроках физкультуры.
смогут все, у кого есть своя одержимость!!! и срать на генетику, фон, гармон и хуён! вот тебе правда! если человек слаб, не целеустремленный, сдается при первых же попытках, унылый кусок дерьмо. просто некчемный мусор. Вот тогда он и не сможет!! ему прямая дорога в компашку алкашей и хронов пить пивко, бухать и тд. Вот тебе истина и не пиши тут хуйни, специалист блядь, фоновогенетический)))
Андрей, спасибо за видео. Не мог бы ты подробно рассказать - возможно ли заниматься каждый день . А то сколько людей - столько и мнений. Одни говорят, что группу мышц надо упражнять только раз в неделю, а другие каждый день выполняют по 500 повторений , например отжиманий. Что посоветуешь ?
Спасибо, лайк! Хотелось бы знать упражнения для полных новичков, кто подтягивается меньше 10 раз за подход т.е. подводящие-подготовительные упражнения...
Спорт
Красавец. Жму руку и ставлю лайк. Кто хочет ,тот ищет возможность,кто не хочет, тому никакие крутые залы не помогут. Я на работе между перерывами отжимаюсь на стойках для отжимания ,в день выходит по 100-150 раз и отжимаюсь от стула на трицепс. Физ форма улучшается заметно. А после работы еще иду на брусья.
Не ленитесь и будьте здоровы
Молоток! Охеренно уважаю таких неугомонных, кто выискивает любую возможность для работы над собой.
@@alexluke4594 спасибо дружище . Если нет возможности ,нужно ее создать ,всё просто ,главное желание )
Тренироваться надо не ради победы а кайфовать от того что ты делаешь,от каждого подтягивания,от каждого отжимания.любить то что ты делаешь.
евгений ващенко согласен
Золотые слова, коллега !
любить можно недолго и без техники, посмотри на подснежников в зале, приходят, гордятся собой, что в зал ходят, а чем там занимаются в течение пары месяцев, это уже совсем другая история
евгений ващенко ruclips.net/video/52v6SZyKAII/видео.html
В первую очередь нужно себя побеждать и нужно любить делать, то что ты ленишся делать или боишься это касаемо тренировок и тогда станешь по настоящему сильней
Молодец! Все быстро и без лишнего объяснил. Так держать! Спасибо тебе!!!👍
Отличное видио. Обожаю турники с брусьями на протяжении многих лет, но в ролике увидел, для себя полезное упражнение - благодарю!
плечи очень надо. Поставьте лойс чтоб Андрей увидел.
Плечи и трапеции!
Лучше качай квадрицепсы
Красавчик! Спасибо большое!🙏💪😊
От души! Такой формат люблю. Еще бы про дни тренировок и отдых)
Спасибо, Андрей. Все четко и понятно. С ув к Вам Виктория
1) Потягивание широким хватом (сводим лопатки) 2:09
2) Отжимания на брусьях локти в стороны (и с небольшим наклоном вперёд) 3:06
3) Классические отжимания руки ставим широко, локти через стороны (и отжимания треугольником) 3:37
4) Приседание на одной ноге "Пистолетик" (и выпады на одной ноге) 4:17
5) Имитация "Французского жима" на низком турнике или любой подходящей оторе 5:02
6) Подтягивание обратным хватом 5:42
Обязательно просмотрите видео, автор очень хорошо объясняет технику всех упражнений.
Андрей, огромная просьба, когда показываешь какие либо упражнения, говори сколько подходов и по скольку раз их желательно делать, или по максимуму до отказа!
Это каждый смотрит по своим возможностям. Но в целом - как правило, 3-4 подхода в любом упражнении, если их несколько. Если же тренировка сегодня состоит, например, только из подтягиваний, то конечно, подходов надо побольше. Касаемо "сколько раз" - желательно нагрузку подстраивать так, чтобы вы были в диапазоне 8-12 повторений. Поэтому обычные приседания на двух ногах и не подходят для массонабора - их слишком легко делать много раз.
Иван Фетискин, Братишка именно врачи прописывают всем Турник, Потому что за весь день ты только и делаешь что давишь позвоночник, долгая ходьба, тяжести. А турник наоборот разжимает твой позвоночник, очень многим людям с грыжей позвоночника прописывают, турник. Ты целый день 12 часов сжимаешь свой позвоночник, и думаешь от того что 15 минут повисишь на турнике, и хотя бы немного его разожмёшь будет вред.
Да ещё кстати, уже тысячи и тысячи лет наши предки так и жили, лазали по горам, по деревьям, собирали фрукты, охотились, то есть как бы занимались на турнике. Поэтому это естественная функция, наше тело приспособлено к этому, а не к тому чтобы часами водить автобус, сидеть за компом, таскать тяжести.
а от отжиманий локти болят, так что фсё пропало шеф, фсё пропало!!!!! Все на диван!!!
Sergey Lavrov да кому ты объясняешь ты прочти их коменты
Sergey Lavrov там клоуны одни
Спасибо за видео! Буду тренироваться . Про пресс можно рассказать ?
Спасибо большое, очень даже понятно объясняете...
Разбери пожалуйста плечи , прокачка передних, задних и боковых групп. Заранее благодарю
Черт, на ноги классно придумал. Не думал, что так можно! =))
Спасибо
Спасибо, Андрей! Все доходчиво и без всяких усложняющих пантов!!!
Молодца! Большой респект. Большое дело делаешь . Ждем новых роликов
Интересуют плечи и трапеция!! Спасибо за видно!!
Отлично! Андрей, если можно, то дальше бы хотелось такие видео! Интересует трицепс и спина!
Доступно, понятно, полезно. Спасибо!👍👍👍
Андрей спасибо. Очень доходчиво и просто,без всяких излишеств. Спасибо тебе ещё раз.
Лайк и подписка. Спасибо, всё в тему.
Андрей спс большой
Я все сегодня начал
Спасибо! Мотивируешь!
Спасибо за хорошую и доступную информацию!
Андрюха Саламалейкум!!!Красавчик всё по делу 🖒
Красава!!!Продолжай в том же духе!!!Страна должна гордиться такими гражданами!!!Заслуживаешь внимания!
очень красивые кроссовки!)
(а видео, конечно, как всегда, тоже на уровне; спасибо!)
Спасибо большое) все четко и без лишних слов!
Огонь брат 💪👍
Не плохо накачен парень то)лайк я подписался буду тренеть так же)
Андрей, спасибо за видео. Приму к свдению - подкорректирую свою программу.
Лайк. Уже подписан.
Полезная информация. Спасибо!
Красава,молодец 1000000 лайков тебе привлекай молодеж,если кто хочет заниматься не нужны залы.
Расскажи пожалуйста про разницу хватов при подтягивании. Узкий/средний/широкий! Благодарю! Будь здрав!
Широким - почти одной спиной подтягиваешься, обычным - все туловище напрягаеться. Помимо кистей рук.
Спасибо Андрей,хорошие и доступные упражнения
Андрюха молодец! Кратко, грамотно, информативно!
Все что показываешь, это конечно очень хорошо, упражнения реально годные. И так как я являюсь тренером тренажерного зала, неоднократно давал их своим клиентам. НО. Что ты подразумиваешь под фразой "накачаться"? Руки по 50 см? Если да, то спешу вас всех огорчить, на турниках и брусьях вы не накачаетесь, подправить форму, збросить жирок или подсушиться, да! Но не накачаться. Потому что если тренироваться без фармакологии это очень длинный и тяжёлый труд. Плюс нету такой вариативности упражнений как в тз. Еще к этому добавьте то что у каждого свой организм и к каждому человеку нужен свой подход. Кто то подтягиваются 20 раз а кто то 0, и это вполне нормально. Так что мой вам совет, если чем то и заниматься, то заниматься правильно и серьезно, почитайте книги по анатомии, биомеханике, физиологии, что бы знали что вы делаете. А не просто копируйте базовые упражнения известные сотни лет. Удачи всем💪
по сколько подходов и повторений?
Я ещё никогда не видел таких качественных видео. Желаю твоему каналу только лучшее спасибо
Спасибо вам большое Андрей за информацию
Респект тебе Андрюха!!!,гни свою линию,и мода будет занятия спортом а не жрать синьку,.Так держать!!!!!!!,.
Ладно братан будем делать присед спасибо за совет
Молодец! больше видео на эту тему))
Очень полезное видео! Спасибо! Применяю всё в реале! А со скольки раз подтягиваний и отжиманий на брусьях нужно прибавлять дополнительный вес? И хотелось бы отдельное видео по обучению выхода сил на две руки! Спасибо за внимание
Мне 13 до таго как я начал качатся мой вес был 36 в начале я не мог сделать даже 10 отжиман й!! Прошла неделя как я качаюсь и теперь я спакойна делаю 30-40 отжиманий!!! Главное быть уверенным и верить в себя все палучится асем удачи
осталось заново букварь прочитать
Хм, я бы посмотрел на твою технику.
Как успехи сейчас год спустя?
@@MasterSuperPlus его родители ремнём отшлепали и он сел за грамоту!
Рано ты качаться начал. До 18 не советую а то рост может остановиться. Просто подтягивайся и отжимайся без фанатизма
Смотрю клоуны такую хрень пишут! Отличный видос!!! Продолжай в том же духе
Андрюха привет из Беларусии! Не скромный вопрос, чтобы сохранить массу и мышцы, как часто или не часто заниматся сексом с подругой, твоё мнение? Где то слышал, что спортсменам рекомендуется 1р в месяц
Да это так пишут те кто не разбираются в тренировках.
Хорошо рассказал, побольше таких информативных и показательных видио.
Андрюха спасибо тебе большое за упражнения,все понятно и чётко.Если возможно сделай пожалуйста короткий видос как увеличить количество подтягиваний на турнике начинающим людям,которые не могут подтянуться несколько раз
Правильнее было бы сказать --в 10 раз дешевле )))))
Точняк
Лайк.Подписка. Андрей,хотелось бы на плечи упражнения увидеть.
ТОПЧИК !!! ЧУВАК !!!! ТЫ СУПЕР !!!! РЕСПЕКТ ТЕБЕ БРАТАН !!!! ОТ ДУШИ !!!! всего лучшего ! что бы несчастья ни когда не знал и делал такие видео все чаще !!!!
На французский жим пожалуйста . лайкните пжл
Отлично
Очень классное видео. Всё по полкам, всё правильно и чётко. Прошу, сними видео про сет чтоб накачать поясницу, именно поясницу. Понимаю, прокачка пресса помогает прокачать поясницу, но эфект очень маленький. Буду очень и очень благодарен
Спасибо Андрей! Реально хорошие упражнения!
мой рост 173 вес 63-65кг подтягиваюсь на бицепс с 30кг на 5-6 повторений 3-4 подхода просто убивает очень быстро растут мышцы, Советую!!!!
s1 Maximov ой не пизди
Какой интервал между подходами делаешь?
@@user-cg9nu3sh1t 3 минуты идеально.
жаль что он мезоморф и не понимает, что его чудо тренировка , конечно же уникальная, не всем помогает
Самое главное - начать. И второе самое главное - не бросить. Толстеем и жиром заплываем годами, а рельеф мечтаете прокачать за три месяца. С убитыми обменом веществ. Ну, ну...
Выражаю искреннюю благодарность за твои уроки 💪👍 Так держать 💪
Спасибо за дельные советы😀💪👍
Красавэлла
А какое пиво пить после этого?
Rusik ,изолят сывороточного протеина
жигуль пей
Rusik лучше покурить....кое что
Rusik , бро, лучше пиво заменить на квас. Квас лучший - Царские Припасы (во многих магазинах сейчас продают), ищи его в отделе молока в холодильнике (он настоящий, хранится 7 дней).
Такой вопрос: а пить его до тренировки или после?
Спасибо. Всё коротко и ясно.
Спасибо вам братан Мне очень понравилось Удачи вам
Каждый настоящий мужчина должен поддерживать физическую форму.
💪☝️👊👍
На пресс забыл и желательно на плечи
Полезное видео!Хороший Парень!Уважуха!
Андрей, спасибо!
все верно я весил 61 кг при росте 180. и подтягивался ровно и без раскачки 29 раз. брусья делал за 60. на одной руке подтягивался 4раза и на одной ноге много раз. и это не дало мне вообще ничего! тоесть вообще! ни мышц ни силы. и как только я стал вешать доп веса на пояс то сразу прогресс в силе и массе пошел. даже когда я просто подтягивался всего-лишь с 30 кг на поясе и брусья с 30 кг делал то сразу тело меняться начало. и присед с весом конечно. сейчас уже с 50 кг тренируюсь на поясе но даже 20-30 хватит на полжизни я считаю
Да ты сказочник
@@AntonioLima-yn7gm согласен
А чего отдышка такая после второго отжимания? Куришь много?
Xoz Ter А ты бы уже сд
зайди туда, откуда вышел.
Xoz Ter заметно реально что отдышка есть
Дует шиху он
Он же объясняет и при этом показывает ясен перец дыхалка собьеться.
Спасибо большое! Молодец!!!
Очень полезный канал. Спасибо!
Одно ты дружище мне не можешь сказать, как победить лень
Гормон дофамин отвечает за мотивацию и энтузиазм...не хватает у тебя его,видать...
@@user-kw5tt4cg6x нет, раньше то я занимался, А сейчас работаю по 16 часов в день, сил нету
Не давали значит тебе ни разу "люлей", там не проходят они бесследно. Сразу в качалку идёшь!!!
@@user-kw5tt4cg6x цель!
@@user-sg5uk5nm5c Ты что, собираешься защищаться мышцами? Как дал своим накаченным бицепсом в ухо и всех победил. К
а почему не в 100 раз? ))
)))
)))
дибил
Программа "как накачаться в 100 раз быстрее" будет стоить в 10 раз больше. А это, к сожалению, уже 30 тыс руб...
Alexei Shredder слишком быстро, не успеваешь насладицааа!))
Молодец!Все конкретно и доходчиво.
Спасибо. Покажи тренировка за живот/преса.
Этими упражнениями особо не набрать ММ. Чета будет, но как автор выглядеть даже не надейтесь.
Для ММ и силы нужны базовые упражнения со штангой.
Сергей Мишота мм не значить сил а а турник и брусья при правильном подходе сильная вещь
Сергей Мишота да если с дивана встать проблема мне тебя жаль
Андрей,грудь и трицепс снимите видео
Андрюха привет) спасибо за видео, очень познавательно. Ну вот а как быть с икрами?
Спасибо андрей следующем выпуске хотелось бы увидеть как накачать пресс на брусьях
на широчайшие)
ног нет, сисек нет, зато банки накачал, просто гений
Действительно автор шарит. Рассказал правильную инфу и упражнения, о которых я узнал только через год собирания всякой полезной инфы у разных спортсменов и делая выводы. А он все полностью рассказал в одном видео. Тренируюсь по такому принципу уже около 2 года. Сам худой, правда таким и остался, но силы прибавилось и уверенности и усталости нет совсем. Мышцы стали выразительнее, но конечно не банки прям. То я просто нагрузку большую не даю. При этом надо хавать нормально, что я не делаю и воду пить по больше, я тоже мало пью.
Полезные и нужные советы, например многие начинающие не знают. Молодец это нужно и спасибо!!!
К турнику должна прилагаться суровая химоза в его случае
Отжимания алмазом на грудь? Ты дурачок? Это изолированное упражнение на трицепс!
В основном да, но если руки ставить ниже, то есть ближе к поясу, ниже груди, то нагрузка переходит больше на дельты.
даже если на дельты. Но хоть как не на грудь!
Грудь будет тренироваться в любом упражнении в котором локти сводятся в направлении друг к другу, где движение идет за счет плечевого сустава(в зависимости от угла будут работать разные пучки). Здесь больше трицепс работает, так как разгибание идет и в локтевом суставе достаточно сильное, но и грудь работает тоже, причем сведение локтей довольно сильное, из-за того что локти уходят в стороны при опускании.
Сам сказал что дурачок,в верху бля положение напрягает и грудь,а так да и трицепс и плечи...хотя если у тя только трицепс на теле.
Красавчик, Андрюш...
Благодаря с твоими советами, полезняками я уже начал набрать мышечную массу. Через пару месяцев у меня будет офигенный результат.
Респект к твоему творчеству. 👍
Слава никак немогу набрать вес
дружище, ну не вешай лапшу на уши людям, херова туча нюансов, возраст, гармон. фон, генетика и т.д. не все смогут! ГОВОРИ ПРАВДУ!!!
Держать себя в форме всем доступно! Шварцнегером и так понятно не всем доступно стать. Автору спасибо за видео!
Все относительно, понятно что не все, но, во всяком случае, ты будешь лучше, чем подавляющее большинство, которые болтались на турнике в лучшем случае на уроках физкультуры.
смогут все, у кого есть своя одержимость!!! и срать на генетику, фон, гармон и хуён! вот тебе правда! если человек слаб, не целеустремленный, сдается при первых же попытках, унылый кусок дерьмо. просто некчемный мусор. Вот тогда он и не сможет!! ему прямая дорога в компашку алкашей и хронов пить пивко, бухать и тд. Вот тебе истина и не пиши тут хуйни, специалист блядь, фоновогенетический)))
Vatrosable Респект
Kliment Efimov Если больна делать то, что он говорит, то успеха будет больше, чем лежать на диване
Андрей, спасибо за видео. Не мог бы ты подробно рассказать - возможно ли заниматься каждый день . А то сколько людей - столько и мнений. Одни говорят, что группу мышц надо упражнять только раз в неделю, а другие каждый день выполняют по 500 повторений , например отжиманий. Что посоветуешь ?
👍,можно какие нибудь упражняя на развития и увеличение в объёме плечевого пояса?Спасибо)
Спасибо, лайк! Хотелось бы знать упражнения для полных новичков, кто подтягивается меньше 10 раз за подход т.е. подводящие-подготовительные упражнения...
Молодец,все просто и доступно,а главное эффективно.
Привет,у меня травма плеча,какое лучше делать упражнение на грудь не делая давления на плечо.Спасибо
Спасибо. Кратко и Толково)
Спасибо за дельный совет
Молодец,парень в форме,рекомендации достойные
Гиперэкстэнзия в домашних (или на турниках) условиях.
Нижний пресс (кроме подъёма ног, вися).
Спасибо!
В обратную сторону к плечам.
Очень полезное видео!!! Спасибо!!!
Красавчик)мужик дело говорит в каждом своём видео)респект
Хорошая тема . Создай ролик подневные сплит тренировки.
Расскажи про плечи , Красава хорошая у тебя тренировка