ENTRENAMIENTO FUNCIONAL CON BALÓN MEDICINAL

Vamos a realizar un entrenamiento con balón medicinal. Se dividirá en tres circuitos y en cada uno de ellos haremos cuatro rondas.
PRIMER CIRCUITO:
- Flexiones. 20 repeticiones
- Thruster (sentadilla + press militar). 15 rps
- Burpees. 12 rps.
- Rotaciones tronco. 30 rps.
SEGUNDO CIRCUITO:
- Flexiones alternas. 20 rps
- Zancada con extensión frontal de codos. 10 rps.
- Lanzamiento de balón lateral. 15 rps.
- Situps. 20 rps.
TERCER CIRCUITO:
- Tríceps (extensión de codos). 20 rps
- Sentadillas abiertas y cerradas. 20 rps
- Lanzamiento + flexiones araña. 6 rps
- Levantamientos de piernas flexionadas. 20 rps.
El peso que he usado yo del balón medicinal es de 9kg. Podéis coger el peso que queráis dependiendo de vuestro nivel ya que hay ejercicios que son bastante cansados.
Las rondas y repeticiones son orientativas, aunque si queréis un trabajo funciona óptimo es bueno hacer las que os recomiendo.
Dadle caña y si lo hacéis me lo hacéis saber en los comentarios.
ÁNIMO GUERRER@S!!
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