Pancia Piatta: Addominali per un Addome Tonico
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- Опубликовано: 23 май 2015
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In questo workout pancia piatta eseguiamo una sessione di addominali completa sul tappetino.
L’allenamento è di livello intermedio e si consiglia di fare un breve riscaldamento prima di iniziare.
Durante il workout faremo diversi tipi di crunch alternandoli a delle pause di recupero, la durata dei singoli esercizi varia dai 30 ai 60 secondi.
E’ un ottimo allenamento per gli addominali che va a lavorare su tutti i muscoli dell’addome. 
Хобби
Mi piacciono i vostri videoallenamenti, non vedo l'ora che arrivino quelli dedicati alle braccia💪 continuate così siete bravi. Avete risvegliato la mia voglia di allenarmi 👏👍😀
Paola Menzolini Grazie Paola!! Siamo felicissimi di esserti da stimolo!! Il primo allenamento dedicato alle braccia dovremmo riuscire a pubblicarlo per fine settimana o al massimo lunedì :) ora ci stiamo concentrando sui total body ma stiamo terminando quelli in programma. Tra un paio di settimane ci dedicheremo maggiormente sui singoli settori del corpo ;)
Bravi continuate così 😘
Mi piacciono un sacco tutti gli esercizi che proponete! Grazie a voi ora anche in viaggio mi posso allenare ovunque!
Sara Bosi Grazie Mille Sara!!!!
Grazie a voi ho iniziato ad allenarmi. Siete bravissimi. Spiegate bene e seguendo i vostri esercizi riesco a farli tutti di continuo continuerei per tutta la vita😍
Grazie! Mi sono creata anche un calendario da seguire
~Nene~ Ottimo Nene!
+IMP trainer m0mtpwppmtwt
Molto bravo. Ho iniziato oggi. Grazie.
Siete i migliori!
Ciao grazie mille, questi esercizi sono davvero efficaci sul mio corpo!! La prima volta non sono riuscita a completarlo tutto, ma gia il giorno dopo sono riuscita a finirlo e davvero lavora molto l'addome! Complimenti
Ottimo! Grazie! Con un allenamento costante vedrai che ti sentirai sempre più forte e riuscirai a passare anche ai livelli superiori :)
grazie mille...Grazie a voi sono più tonica e più motivata...Non smettete mai..siete grandi
un bacione ❤❤
Grazie Sofia :)
Ottimi allenamenti e efficace idea di mettere anche le calorie bruciate!
Questo mi sta facendo tonificare un sacco le gambe!!!!
Bravissimi! Aspetto sempre con ansia un vostro nuovo video per metterlo in pratica! A quando un video sullo step?
elfa86 ciao elfa86! Grazie mille, lo step è in programma tra un mesetto lo inizieremo ad utilizzare :)
Ciao! Ho scoperto il vostro canale l'anno scorso, durante una giornata di pioggia che mi impediva di andare a correre.. e che dire? Amore a prima vista! I vostri esercizi sono vari, divertenti e spiegati benissimo. È da aprile 2015 che mi sono messa a dieta (nonostante non sia mai stata grassa) e sono riuscita a modellare il mio corpo come volevo. I vostri video mi hanno aiutata molto e la sana alimentazione che seguo ha dato i suoi frutti! [-7/8 kg] :3 Vi ringrazio di cuore, continuate così! :D
Wow! Bravissima! Hai raggiunto un ottimo risultato, è un piacere accompagnarti nel tuo percorso! :)
+IMP trainer Grazie mille, anche se una volta a settimana mi concedo una pizza (non posso limitarmi tutto a 16 anni no?!:) Siete fantastici, in bocca al lupo per tutto!
Grazie a i vostri esercizi sono riuscita con una buona alimentazione a perdere peso in poco tempo ed a tonificare.
Mi trovo meglio a fare gli esercizi con voi che andare in palestra. Grazie tante davvero.
Grazie! Ottimo Lavoro!!
Dopo un mese di stop oggi questi addominali mi hanno risvegliato dei dolori dimenticati XD molto bravo e simpatico, e il sistema dell'allenamento personalizzato e del diario è davvero molto carino e invoglia ad essere costanti. Complimenti e grazie!
Ottimo! Grazie Mille!!
Bel circuito, bello tosto
Complimenti 😉💪🏼💪🏼💪🏼
+Francesca Guida Grazie Francesca!!
complimenti siete bravissimi
Grazie Alessandra!!
Grazie.
Ciao ragazzi! Innanzitutto bravissimi, grazie a voi ho trovato un modo per allenarmi in casa senza annoiarmi, per me che ho sempre odiato andare in palestra è stata una bella scoperta :)
Avrei una domanda su questi esercizi: negli addominali in cui bisogna sollevare la testa ma non la schiena (per esempio nel doppio battimani, oppure in quello con le gambe a 45 gradi e le braccia che si muovono su e giù) va bene lo stesso se, quando sono stanca e non ce la faccio più, faccio l'esercizio appoggiando anche la testa a terra? Diventa meno efficace?
Complimenti!! :)
Ciao Laura! Grazie Mille!
Si, se sei stanca resta appoggiata a terra ;)
Ciao! E' sbagliato fare questo video tutti i giorni o quasi, e a giorni alterni combinarlo con altri?
bello! quello che ho fatto più fatica è stato: crunch+doppio mani! rimanere concentrata e battere le mani non è da poco!
Grazie Melissa :) Quell'esercizio richiede molta concentrazione e un bello sforzo, ottimo lavoro!! :)
ciao! circa 4 anni fa ho avuto un incidente e mi sono fratturata due costole e schiena bloccata per tanto tempo, infatti soffro alla cervicale, da un mesetto seguo il vostro canale e sto provando tutti gli esercizi per braccia e glutei, mi trovo molto bene! vorrei sapere se posso fare anche questo per pancia piatta con i problemi che ho avuto! grazie :)
+Alessandra Fenu Ciao Alessandra, quando ci sono problemi di salute consigliamo sempre di rivolgersi al medico per farsi indicare i limiti di ciò che si può o non si può fare..
Ti faccio un grande in bocca al lupo!!
ottimi esercizi! li sto seguendo per l'estate e spero nei risultati! Io purtroppo ho un problema con gli addominali bassi, che esercizi posso fare per tenere così in dentro la pancia?
Ciao! Gli esercizi che trovi nei video stimolano tutto il retto addominale, per avere un addome piatto la componente alimentare è fondamentale, gli esercizi servono a tonificare il muscolo :)
perchè non associate ad ogni allenamento uno spuntino "tipo"
Inizierò a farli tre volte a settimana per le prossime quattro settimane e poi tornerò per condividere il risultato con voi :) Ci tengo a farlo visto che non lo fa mai nessuno
Ottimo Mary!
Ciao! :) seguo i vostri allenamenti da febbraio (ho la versione premium :) ) e questa settimana avete inserito questo allenamento nel mio diario. Qui ho sentito per la prima volta una tensione eccessiva sul collo, che non riesco a ridurre. Avete qualche consiglio per farlo? Del tipo dove orientare lo sguardo, o come tenere il mento...non so. Vi ringrazio :)
+puffettina86 Ciao! Purtroppo quando si fanno gli addominali non è facile gestire il collo, segui queste regole per limitarla:
1) Sali con le spalle (la testa è ferma)
2) Tieni leggermente il mento verso il petto
3) Concentra la tensione sull'addome
4) Cerca di contrarre l'addome prima della salita
5) Appoggia un cuscino sotto la testa
6) Se senti tensione al collo sali di meno
Gentilissimi! Grazie mille :)
Ciao ho da poco scoperto il vostro canale e adoro i vostri esercizi!
Ho 17 anni, peso 48kg e misuro 1.58m
Che esercizi mi consigli da fare 4 giorni a settimana per rassodare i glutei e diminuire la pancia in almeno un mese ?
+adriana spaccapietra Ciao Adriana, i risultati non hanno un tempo preciso, l'importante è allenarsi bene, i risultati sono la conseguenza :) Ti lascio un link dove spieghiamo come organizzarsi la propria settimana di allenamento:
www.viveredonna.it/fitness-a-casa-con-imp-trainer-linee-guida/
Buona Lettura!
anche se e del 2015--e tosto sempre----ciao
Ciao ragazzi, bello anche questo allenamento, ideale per chi come me ha spesso mal di schiena, stesi a terra si fa alla grande senza sforzare la schiena....volevo chiedervi se oltre a quello per tonificare l'interno coscia ci sarà pure qualcosa dedicato all'interno braccia, un altro punto dolente per noi donne, grazie e bacione e continuate così
Eleonora Doria Ciao Eleonora, grazie mille!! presto arriveranno anche allenamenti per le braccia, abbiamo una lista di allenamenti chilometrica in programma e non vediamo l'ora di completarla :)
Non trascureremo nessuna parte del corpo, livello di preparazione o tecnica di allenamento, abbiamo girato un allenamento per le braccia domenica mattina, dovrebbe essere online entro fine settimana.
Buona Serata!
Salve, vorrei sapere se è possibile eseguire questo tipo di esercizi anche in gravidanza e inoltre potreste consigliarmi degli esercizi total body adatti alle mie esigenze che mi permettano di tenermi in forma durante questo periodo. Vi seguo da un po' e vi trovo fantastici, spero di continuare ad allenarmi con voi anche nei prossimi mesi.
Ciao Valentina, in gravidanza consigliamo sempre di farsi seguire da vicino da un personal trainer. E' un periodo molto variabile da persona a persona, un allenamento personalizzato è la scelta migliore :)
Noi ti aspettiamo per il post gravidanza!!
Intanto ti facciamo le nostre congratulazioni e tantissimi auguri :)
salve potreste fare degli esercizi per snellire le cosce e addome utilizzando il trampolino elastico?grazie
Ciao Valentina, preferiamo utilizzare attrezzi che non hanno bisogno di toppa tecnica, attrezzi più complessi come il tappetino elastico, kettlebell o simili consigliamo di usarli in palestra con un istruttore che possa correggervi gli errori ;)
fantastico
Grazie Adelaide!
Non riesco a non sovracaricare il collo, un po in tutti gli esercizi x cui sono costretta a mettere le mani sempre sulla nuca.Va bene comunque?...tento sempre di contrarre cmq l'addome....grazie mille
Ragazzi, seguo i vostri allenamenti dal mese di giugno e vedo ottimi risultati.
Vorrei un calendario da poter seguire per non fare troppo o troppo poco, dove lo posso trovare già predisposto? Grazie e bravi continuate così
+fear 61 “fear61” Ciao Fear 61, grazie mille!! Ancora non abbiamo un calendario, stiamo preparando tutto, non faremo un calendario, stiamo creando dei veri protocolli di allenamento personalizzato definiti da livello di preparazione e obiettivi che saranno continuamente aggiornati nel tempo, immagina quante combinazioni stiamo creando, in questo modo saranno veramente efficaci :)
Dovremmo riuscire a fare tutto per fine novembre, e ci saranno anche altre novità molto interessanti!! :)
Intanto comunque abbiamo preparato 2 cose che puoi utilizzare per essere sicura di non fare troppo o troppo poco:
1) Protocollo di allenamento di 8 settimane (tonificazione, agilità e rinforzo muscolare)
Lo trovi qui: www.viveredonna.it/imptrainer/mega-tabata-workout-allenamento-hiit-total-body-ad-alto-impatto_61_a/
Per vedere tutti gli allenamenti clicca su "Leggi La Descrizione Completa"
2) Combination Workout
Lo trovi qui: www.viveredonna.it/allenamento-total-body-oggi-lo-crei-tu/
Abbiamo creato una serie di allenamenti mirati da poter combinare per costruire decine e decine di allenamenti, nella pagina trovi sia gli allenamenti che le regole di combinazione
Puoi mettere tutti gli allenamenti nel calendario così ti arriva la mail ogni mattina e non ci pensi più ;)
Buon Allenamento e Buona Programmazione!!!
Corro subito a vedere.
Grazie di cuore
Per principanti vanno bene?
ciao! Prima di tutto vorrei farvi i complimenti per i video perchè sono molto ben fatti e invoglianti. Ho una domanda. Ma l'esercizio da voi denominato sollevamento braccia gambe, è possibile eventualmente farlo con le gambe a piegate e sollevate da terra e non stese come nel video?
Grazie per la cortese risposta.
Ciao Roberta! Grazie Mille!
Piegare le gambe non è corretto, per rendere più agevole l'esercizio puoi appoggiare i gomiti a terra e mantenere le gambe tese ;)
Rileggendo la mia domanda credo di non essermi spiegata correttamente...intendevo gambe piegate e sollevate a tavolino come nella posizione di partenza del crunch!
Ciao Roberta, ok, intendi un crunch isometrico con gambe sollevate a 90 gradi. Si puoi farlo, sposti il carico del lavoro sulla parte alta dell'addome ma è un ottimo esercizio, puoi farlo sia con gambe e ginocchia a 90 gradi, sia con gambe piegate e piedi appoggiati a terra. Assicurati di mantenere la zona lombare ben aderente a terra ;)
Bello tosto questo qui, si sente davvero che i muscoli lavorano. Una domanda però, dopo un simile allenamento, non sarebbe consigliato un po' di stretching per addominali? faccio spesso i vostri total body e ho visto che anche lì non ci sono a fine workout , mentre ci sono sempre quelli per gambe o braccia. Grazie, siete davvero il top!
Ciao Dan! Nei workout inseriamo sempre pochissimo stretching soprattutto evitiamo uno stretching importante alla colonna vertebrale in modo da poter combinare i workout senza problemi e proseguire la sessione di allenamento. Quando vuoi fare una sessione di stretching completa scegli sessioni dedicate, le trovi qui: www.viveredonna.it/fixfit/allenamenti.php?search=1&tipo=ginnastica&livello=base&zona=&duratada=&durataa=&calorieda=&caloriea=
Grazie mille.
Ciao ragazzi volevo chiedervi ci sono esercizi specifici per tonificare l'addome basso che è la parte che ho più rilassata ??? Grazie : )
+Nunzia Avellina Ciao Nunzia, l'addome è sempre uno, purtroppo nel tempo si è diffuso il pensiero di addominali alti e bassi. Non ti accorgi di lavorare la parte bassa con i nostri esercizi perché non facciamo il classico esercizio che si usa solitamente per quella zona, quello dove ti stendi e alzi le gambe tese, questo esercizio sovraccarica molto la zona lombare, lo evitiamo per questo.
La zona bassa resta comunque la più difficile da fare emergere ma non preoccuparti, con allenamenti come questo che hai commentato lavora alla grande tutto il retto addominale, cerca di usare una perfetta respirazione e contrai bene l'addome, farai un ottimo lavoro su tutto l'addome :)
Perché mi fa male la schiena mentre eseguo gli esercizi? Dove sbaglio?
Grazie per l'eventuale risposta
Ciao !!Con questi addominali si può anche rassodare la pelle in eccesso dopo il dimagrimento?
Ciao Giovanni, rassodare la pelle non è facile, va valutato da caso a caso, sicuramente un allenamento costante e una sana alimentazione aiutano molto, cerca di variare allenamento e lavorare su tutto il corpo durante la settimana :)
certo,cmq la pelle in accesso mi è rimasta solo sulla pancia,grazie mille per il consiglio
Ciao, sono una pigra che ha appena iniziato a fare qualcosa per il proprio corpo ma ho un problema di iperlordosi e non riesco a tenere la schiena completamente a terra durante gli addominali con la conseguenza che sforzo il collo e l'esercizio è vanificato. C'è un modo o degli esercizi alternativi per allenare l'addome? Grazie
Sara David Ciao Sara, in presenza di problemi è sempre bene farsi affiancare da un professionista che possa mostrarti direttamente quali esercizi possono essere utili per la tua condizione e capire che tipo di compensazione fai con il corpo. Generalmente si assume la posizione con schiena a terra, gambe a 90 gradi in appoggio su una sedia o divano e si cerca di avvicinare il sedere il più possibile al divano o sedia. La salita deve essere breve e sotto il collo sarebbe utile tenere un cuscino.
L'esecuzione va fatta lenta, da terra, fuori l'aria contrai l'addome e sali, conti fino a 3 e scendi.
Questa posizione, senza fare gli addominali, puoi anche utilizzarla per rilassare la schiena.
Questo è solo un esempio, ti consigliamo di farti affiancare da un professionista la ginnastica posturale o il pilates che ti potrà dare un grossissimo aiuto per tutelare la colonna.
Wow
Ideale per una persona fuori allenamento. Per una in allenamento 4-5 volte a settimana sconsigliato
Complimenti per gli esercizi, ho provato a farli, ma quando mi alzo sento come se qualcosa mi premesse la testa, sento tipo una pressione, che mi potete consigliare al riguardo? :( li faccio male o è normale?
+ChicaBuBun Ciao, non devono esserci dolori o fastidi dopo gli esercizi, probabilmente è la posizione del collo che o non è corretta o mantieni la struttura troppo in tensione, non proseguire MAI un allenamento o un singolo esercizio quando senti fastidi che non siano esclusivamente riferiti alla fatica muscolare.
Per gli addominali prova questo: ruclips.net/video/rQeWcks6DKU/видео.html, è più leggero, concentra la tensione sull'addome e cerca di tenere il collo più rilassato possibile, la schiena sempre ben appoggiata al pavimento e fai salire solo le spalle.
Se continuano dolori come quelli che hai riferito ti consiglio di approfondire con il tuo medico, per escludere eventuali patologie a carico della rachide cervicale o problemi di pressione.
Buon Allenamento!
+IMP trainer Grazie mille *-* sempre gentilissimi ♡
Io non capisco perchè non riesco a fare gli addominali..mi fa male la zona lombare, diventa insopportabile e devo smettere subito, sbaglio qualcosa io?
Ciao Silvia, la zona lombare durante gli addominali non deve essere sollecitata, deve sempre essere aderente a terra, quando fai l'esercizio per aiutarti immagina di spingere l'ombelico a terra :)
se li svolgo ogni giorno, quando inizio a vedere risultati?
+giambellixx Ciao, per ottenere risultati è fondamentale creare un piano di allenamento diversificato, abbiamo creato questo articolo che aiuta a creare il proprio piano di allenamento: www.viveredonna.it/fitness-a-casa-con-imp-trainer-linee-guida/, con un buon piano di allenamento già dopo il primo mese i risultati si iniziano a vedere :)
ciao mi alleno 3 volte a settimana con zumba e 2 volte alla settimana in palestra ma quando faccio gli addominali mi ritrovo il giorno dopo con un gran mal di testa . non vorrei rinunciare ma non so cosa sbaglio
+Patrizia Armari Ciao Patrizia, ti consiglio di controllare insieme al tuo istruttore l'esecuzione degli addominali per capire quanta tensione c'è sul collo :)
Beh direi che è il mio punto debole purtroppo. ..grazie
+Patrizia Armari non è facile imparare a gestire la tensione sul collo ma con costanza si può migliorare molto ;) cerca di perepirla e separarla dalla tensione muscolare degli altri muscoli :)
Imp e Ranieri addominali bassi
Ma siete sicuri che sia intermedio??? Mi stanco molto più con questa serie che con quelle avanzate... 😵
Il più difficile per me
Sbaglio in qualcosa perché ne risento al collo
sono belli ma se uno soffre di cervicale si può farli con un cuscino sotto la testa
Ciao Giovanna, si, puoi lasciare tranquillamente un cuscino a terra per accompagnare la testa durante il ritorno :)
Grazie mille
Tostarello 😅
STetsmdnams