Ciao ragazzi, ho cominciato un paio di mesi fa per fare giusto un po' di gag e perdere una taglia, poi ci ho preso gusto. Ora mi alleno 6 giorni a settimana e faccio in media sulle 4 lezioni per volta a seconda del tempo che ho, da un'ora e mezza a due, così mi concentro su tutte le parti del corpo. Siete i migliori!!!! Mettiamo qualche video nuovo di addominali (sempre sui 15 min) da fare a fine allenamento? Questi li so a memoria :-)))) siete grandiiiiii!!!!
Ciao Ale! Grazie Mille!! Ti alleni troppo però :) Così il corpo subisce troppa sollecitazione, è pericoloso, cerca di non superare i 45 minuti a sessione, max 1 ora se l'allenamento non è troppo intenso. Concentrati sulla qualità, facendo bene gli esercizi e aumentando l'intensità, questo è importante. A brevissimo arriveranno altri workout per l'addome ;)
Siete grandi ragazzi! Ho seguito per 2 settimane questo allenamento e adesso vorrei passare allo step successivo per sviluppare i miei addominali..quale dei vostri altri video mi consigliate di seguire?
Grazie Mille!! E' importante seguire un programma ben organizzato, limitarsi ad un solo workout non permette di lavorare bene su tutto il corpo, ti lascio la nostra guida: www.viveredonna.it/fitness-a-casa-con-imp-trainer-linee-guida/
Vi adoro! ! Quando in palestra qualcuno sta già lavorando nella sala dedicata agli addominali mi metto in un angolino con i vostri video!! Siete bravissimi!!
Ciao e grazie per il video. Volevo chiedervi questo: negli esercizi in cui si incrocia il movimento andando a cercare di toccare con la mano e/o il gomito di una parte del corpo (sx o dx) il piede e/o il ginocchio della parte opposta (dx o sx) o in quello in cui si fa quella sorta di bicicletta, mi si inarca la schiena in maniera abbastanza accentuata, determinando poi, secondo me, l'impossibilità di lavorare bene con gli addominali (e in effetti i movimenti risultano rigidi). Sicuramente è dovuto alla mia mancanza di allenamento. E' meglio insistere su questi esercizi o farne di altri "preparatori" prima di passare a questi? Grazie!
Ciao! Sono 5 mesi in cui ho seguito una corretta alimentazione realizzata personalmente per me e ho perso molti kg. Volevo sapere se con questi allenamenti è possibile perdere il grasso in eccesso rimasto da prima che iniziassi a mangiare correttamente. Grazie!
Carissimo sempre the best vorrei precisazione. Fare strech tutti i giorni anche con addominali che mi servono x potenziare fascia lombare dato che corro può usurare? Le articolazioni?? Grazie attendo tuo saggio consiglio
Ciao Fiorella, fare stretching leggero tutti i giorni è una buona abitudine, gli addominali invece dipende dal proprio stato fisico e dal proprio livello di abilità. In genere consigliamo di svolgerli massimo 2/3 volte a settimana con sessioni dedicate. Per tutelare la zona lombare sono preferibili esercizi come il plank (eseguiti correttamente) rispetto ai crunch. Il team di Fixfit
ciao volevo ringraziarvi per questi fantastici allenamenti sto riuscendo a tonificare il mio corpo ma da mesi ho un enorme problema con le mie braccia sono abbastanza toniche perchè ho fatto nuoto parecchi anni fa solo che adesso sono flaccide volevo dei consigli per snellire le braccia ho paura di fare allenamenti con pesi ecc.. per evitare di avere le spalle grandi il mio scopo e solo farle dimagrire forse lo streaching mi potrebbe aiutare non so avete dei consigli da darmi. Grazie mille, in generale, per i vostri video
+termflsmvr Ciao! Grazie Mille per i complimenti!! La "tendina" sotto le braccia è un po' antipatica, il ci ho messo parecchio a cavarla e ancora ne ho un po', anche io ce l'avevo dopo il dimagrimento (circa 13kg), non preoccuparti per i pesi, con i nostri workout a meno che non fai un'alimentazione ipercalorica i muscoli non si ingrosseranno mai più del dovuto. Lo stretching è importante ma non aiuta a questo problema, se no in minima parte, per migliorare la tonicità delle braccia per me è stata determinante la sinergia di questi elementi: 1) Allenamento a corpo libero, specialmente HIIT o Alta Intensità, che ti permette di sollecitare il sistema cardiovascolare e consumare grassi 2) Pesi che vanno a stimolare direttamente quella zona e ti aiutano ad aumentare "leggermente" la massa e ridurre l'inestetismo 3) Alimentazione corretta che aiuta a ridurre ulteriormente il grasso corporeo 4) Costanza nell'allenamento e pazienza, purtroppo ci vuole un po' ma ci si arriva :)
Ciao, grazie per questi esercizi guidati, mi piacciono molto. Una cosa che mi capita spesso è di sbadigliare quando faccio gli addominali, ma perché? uff.. sbaglio la respirazione???
ciao e da un po che mi alleno cn voi e vorrei ringraziarvi siete meravigliosi..........da una settimana mi sn iscritta al diario di allenamento.....ho un problema...........ho sempre fatto attività fisica anke durante la gravidanza anke se moderata ma ho cmq messo 18 kg ora 8 li ho tolti nel giro del primo mese ma i dieci in piu non ne vogliono sapere sono passati 4 mesi dal parto e sto allattando....non seguo una dieta ma non sn una mangiona sn sempre stata intorno ai 50/52kg per 1.58 di altezza e ora 62kg mi vedo orrenda.....c'è una spiegazione del mio non perdere peso? sn stata ferma solo il primo mese x via del parto difficile e i 39 punti subiti ma cmq facevo camminate anke se brevi.....non ho ciccia che si vede sono abbastanza tonica ma i kg non scendono :-( cmq grazie per questi video almeno riesco a tenermi allenata anke cn un bimbo stupendo ke xro ruba tanto tempo
+Manuela De Paola Ciao Manuela! Grazie mille! Alimentazione corretta, allenamenti giusti e costanza, se segui queste indicazioni puoi stare tranquilla e non pensare al tempo, i risultati arrivano ;) Prova il nostro programma per il dimagrimento, è in prova gratuita, lo trovi sul diario, ti consiglio (come inizio), a seconda del tuo livello il programma dimagrimento principiante senza salti o il programma dimagrimento intermedio senza salti.
Grazie per la risposta da una settimana proprio il programma dimagrimento sto seguendo prima sceglievo i video io.....cmq grazie spero che col tempo riuscirò a togliere peso
Ciao, bellissimo allenamento :) Ti avevo scritto un po' di tempo fa per gli squat, data la tua disponibilità vorrei chiederti un paio di cose riguardo agli esercizi per gli addominali. sono un'ex nuotatrice, tutt'ora nuoto, quindi come fisico é abbastanza muscoloso e allenato. Il mio scopo é quello di fare esercizi per tonificarmi un po'.tanti anni fa facevo parecchia palestra ma principalmente macchine, quindi sul corpo libero ecc non sono poi cosi esperta... Prima di scoprire questo canale i miei esercizi per addominali erano così strutturati : 25 alti ("alzandomi" fino a metà) -25 alti e bassi (arrivando praticamente fino alle ginocchia) .. Entrambi con i piedi fissati (es. sotto la spalliera) - 15 piegamenti sulle braccia {Ripetuto per 4 volte tutto} . Cosa ne pensi ? I tuoi esercizi li ho trovati molto utili ma sento di non aver lavorato con gli addominali bassi. É normale o ho sbagliato qualcosa ? Gli esercizi consigli di farli tutti i giorni o uno si e uno no ?? Grazie mille :)
+Viktoria Hollosi Ciao Viktoria! Come addominali in generale noi ne scartiamo parecchi conosciuti comunemente, sia per allenare la parte bassa che per allenare la parte alta la nostra prima priorità è tutelare la colonna vertebrale, per questo motivo facciamo salire solo le spalle ed evitiamo esercizi classici come la salita e la discesa delle gambe per la parte bassa dell'addome. Il fatto che hai sentito poco sulla parte bassa può dipendere da due motivi: l'esecuzione non completamente corretta oppure il tuo addome pronto per addominali più intensi. Per l'esecuzione te la descrivo, così controlli se la fai correttamente: 1) Stesa con la schiena ben aderente a terra 2) Mani dietro il capo o lungo i fianchi Qui è fondamentale seguire queste indicazioni: 3) Prendi aria 4) Sali senza scatti o spinte, contraendo l'addome e buttando fuori l'aria, e devi pensare di spingere con l'ombelico verso terra (è l'unico modo semplice per far capire come stimolare la retroversione del bacino) Per quanto riguarda i tempi consigliamo dalle 3 alle 5 sessioni di allenamento a settimana, dipende da obiettivo e intensità, parlando di addome e considerando anche le sessioni interne agli altri allenamenti che lo stimolano 3 volte a settimana. Se hai l'esecuzione come appena descritta e senti l'addome poco sollecitato allora è solo necessario passare ad allenamenti più intensi, te ne lascio alcuni: ruclips.net/video/TRAJ5JrAsjU/видео.html ruclips.net/video/y_lqbLiCROc/видео.html ruclips.net/video/DbHmbvmJQRI/видео.html ruclips.net/video/BftZN_Sz90E/видео.html Buon Allenamento!!
Ciao Gianluca, non c'è una tecnica, è solo questione di allenamento per apprendere bene l'esercizio. Solleva le spalle e scendi appena senti l'esigenza di staccare i piedi da terra, piano piano l'addome diventerà sempre più forte e ti permetterà di effettuare una salita maggiore.
ciao ragazzi io da un Po che svolgo i vostri esercizi diciamo che o fatto un quaderno con scritto il lunedì il mercoledì e il venerdì cosa fare!!però oggi o scoperto che si può aprire un diario ...la mia domanda nn o mai fatto sport vorrei perdere sei kg sopratutto pancia e coscie e tonificare le braccia ....mi sono iscritta al diario come pruncipante perché ripeto nn o mai fatto sport...la mia domanda anche con gli esercizi da principiante si dimagrisce lo stesso?o dovrei partire da qualche altro esercizio!grazie attendo risposta siete bravissimi!!!ops piacere anna
Ciao! Per dimagrire è necessario combinare l'allenamento e una corretta alimentazione. Non è il livello che determina il risultato ma il tuo stato rispetto al livello, ossia se non sei allenata il livello principiante ti porterà il miglior risultato mentre i livelli superiori penalizzeranno il risultato e la tua sicurezza, allenandoti con il livello principianti arriverà un giorno che il tuo corpo sarà pronto per passare al livello intermedio, da quel momento il livello intermedio sarà quello che ti porterà maggiori risultati, e così via fino all'avanzato :) Usa il fitness test per monitorare ogni mese i tuoi progressi, lo trovi nella pagina principale del tuo diario :) Buona Domenica!!
Ok, la domanda è questa: ho 50 anni, sono alto 1.72 e peso 70 kg circa. Corro regolarmente almeno 3 volte alla settimana, con distanze da 5 a 21km. In 7 anni ho perso oltre 20 kg. Eppure, la pancetta ed i fianchi hanno ancora grasso in eccesso. L'alimentazione è molto salutare con pochissimi eccessi sporadici. Non so più cosa fare x eliminare questo grasso. Mi consigliate qualcosa?
Ciao Giuseppe, complimenti il tuo risultato!! Nella perdita di grasso è l'alimentazione che fa la parte maggiore, purtroppo quelle zone sono le ultime a migliorare e richiedono tempo e costanza. Il consiglio migliore che ti posso dare è di rivolgerti ad un nutrizionista che ti fornirà un piano alimentare specifico per la tua situazione continuando ad allenarti con costanza :)
Ciao! L'alimentazione è molto personale, meglio se seguita almeno per un primo periodo da un professionista. In linea generale noi sosteniamo un regime alimentare bilanciato, circa il 60% di calorie provenienti dai carboidrati, il 20/25 dai grassi, il 15/20 da proteine, frutta e verdura di stagione, limitando il cibo industriale o trasformato, limitando gli zuccheri semplici e i grassi saturi.
Ciao Mirko! La tartaruga dipende da tanti fattori, predisposizione, spessore della pelle, elasticità della pelle e grasso addominale. Un'alimentazione corretta unita ad un programma che ti aiuti a migliorare il consumo di grassi sono la strada più efficace per arrivare al risultato ;) Sul diario trovi i nostri programmi completi, dagli un'occhiata, sono in prova gratuita: www.viveredonna.it/fixfit/iscriviti/
ciao il mio problema è che mentre faccio gli addominali senza le mani dietro la testa, ho un dolore incredibile al collo. Come posso fare? Dove sbaglio? Grazie per i tuoi video fantastici!!!
+vale guanda Ciao Vale, se ti si contrae troppo il collo, sostituiscili con crunch classici ma provali al di fuori dell'allenamento per prendere sempre più coscienza del movimento. Prova tenendo il mento leggermente verso il petto e concentrarti sulla contrazione della parte alta dell'addome pensando di spingere l'ombelico a terra :))
Si una volta al giorno non va bene perché poi il corpo si abitua e non viene più stimolato nella giusta maniera. Ho visto che hanno un link per la programmazione degli esercizi, prova ad andare uso loro sito
Ciao Manuele, non è facile mantenere il collo rilassato ma si impara con il tempo ;) Usa queste indicazioni per migliorare la consapevolezza: 1) Sali con le spalle 2) Tieni leggermente il mento verso il petto 3) Concentra la tensione sull'addome 4) Cerca di contrarre l'addome prima della salita 5) Appoggia un cuscino sotto la testa 6) Se senti tensione al collo sali di meno
Ma sono gli stessi esercizi che la ragazza fa nel video pubblicato il 26 novembre 2016. Perche' non fate degli esercizi diversi magari con la fitball o gli elastici?
Ciao Vincenza! Nella prossima stagione inseriremo altre attività, qui trovi tutti i workout per addominali e core stability: www.fixfit.it/allenamenti/?s=1&sz=ab
Ciao Stefano! Effettivamente non c'è, lo abbiamo già inserito in programmazione, lo vedrai online nelle prossime settimane :) Grazie per il suggerimento!
Ciao, rendere gli addominali visibili non è solo questione di allenamento e alimentazione, la genetica è fondamentale. Nel mio caso oltre ad non avere un genetica che favorisce "la tartaruga", putroppo non posso seguire un programma ottimale e specifico sul mio corpo dovendo produrre continuativamente nuovi allenamenti per tutti i livelli di preparazione fisica. Se vuoi ottenere un addome scolpito devi curare al massimo l'alimentazione e seguire un programma di allenamento che ti permetta di dare sempre il massimo, come i programmi che trovi sul diario IMP che sono studiati per farti intraprendere un percorso continuativo e specifico.
Proprio così, questo è anche uno dei motivi per cui mettiamo le calorie a video, 30 minuti di lavoro a media intensità corrispondono circa alle calorie di 2 yogurt, considera che quando si perde grasso, nella maggior parte dei casi la zona addominale è l'ultima e la più difficile da definire. L'allenamento ha 2 funzioni, migliorare l'utilizzo dei grassi da parte del corpo (se si segue un buon programma) e aumentare le tue capacità fisiche in termini di resistenza, forza e agilità ma se non è supportato da una corretta alimentazione i miglioramenti estetici sono limitati. La stessa cosa però vale al contrario, se non ci si allena bene, anche se si segue una corretta alimentazione sarà molto difficile raggiungere risultati concreti, salvo fortune genetiche che pochi possiedono. Mangiare bene e allenarsi sono due elementi che vanno a braccetto :)
Un allenamento fantastico per gli addominali, topppp siete fantastici
Adoro questo workout
Eccellente sessione. Eccellente e facile da farsi tutti i giorni.
Siete un team fantastico, grazie a voi ho ritrovato la voglia di volermi bene.
Ciao, anche questa sessione fatta! TOP
Mi piace la scadenza dei tempi e gli esercizi così non sono mai noiosi!!!
GRAZIE
Come fare per il dolore al collo??
Grazie, senza di voi non saprei come fare!
Siete bravissimissimi!!!
Fantastico!!! grazie mille ❤
Bravissimo... bel video.. grazie
Bellissimi tutti ho l'imbarazzo della scelta completi tosti efficaci spiegati alla grande top 🔝 ciao Lucy
Ciao ragazzi, ho cominciato un paio di mesi fa per fare giusto un po' di gag e perdere una taglia, poi ci ho preso gusto. Ora mi alleno 6 giorni a settimana e faccio in media sulle 4 lezioni per volta a seconda del tempo che ho, da un'ora e mezza a due, così mi concentro su tutte le parti del corpo. Siete i migliori!!!!
Mettiamo qualche video nuovo di addominali (sempre sui 15 min) da fare a fine allenamento? Questi li so a memoria :-)))) siete grandiiiiii!!!!
Ciao Ale! Grazie Mille!!
Ti alleni troppo però :) Così il corpo subisce troppa sollecitazione, è pericoloso, cerca di non superare i 45 minuti a sessione, max 1 ora se l'allenamento non è troppo intenso. Concentrati sulla qualità, facendo bene gli esercizi e aumentando l'intensità, questo è importante.
A brevissimo arriveranno altri workout per l'addome ;)
GRAZIE MILLE!SIETE FANTASTICI E MAI "NOIOSI". HO MIGLIORATO LA POSTURA E LA RESPIRAZIONE.ANCORA GRAZIE
Ottimo Manuele!! Grazie Mille!
Fantastico 💪💪
finito,fatto anche questo..complimente ragazzi ,grazie!!!
+Beatrice Cervantes Ottimo! Complimenti Beatrice!! 💪 💪
Grande... I tuoi workout sono veramente tosti 💪
Molto molto bello👏👏
Siete grandi ragazzi! Ho seguito per 2 settimane questo allenamento e adesso vorrei passare allo step successivo per sviluppare i miei addominali..quale dei vostri altri video mi consigliate di seguire?
Grazie Mille!!
E' importante seguire un programma ben organizzato, limitarsi ad un solo workout non permette di lavorare bene su tutto il corpo, ti lascio la nostra guida:
www.viveredonna.it/fitness-a-casa-con-imp-trainer-linee-guida/
Bellissimi esercizi...grazie 1000 per tutti questi esercizi❤️
Fantastico!!
Fatto il 19.04.2024! Mega workout!!
Vi adoro! ! Quando in palestra qualcuno sta già lavorando nella sala dedicata agli addominali mi metto in un angolino con i vostri video!! Siete bravissimi!!
Grande Chiara!! Grazie Mille!!
Devo dire, all'inizio sembrava troppo ripetitivo, ma poi mi è piaciuta la leggera variazione e gli addominali bruciano fortemente! 💪🏻
Ciao e grazie per il video. Volevo chiedervi questo: negli esercizi in cui si incrocia il movimento andando a cercare di toccare con la mano e/o il gomito di una parte del corpo (sx o dx) il piede e/o il ginocchio della parte opposta (dx o sx) o in quello in cui si fa quella sorta di bicicletta, mi si inarca la schiena in maniera abbastanza accentuata, determinando poi, secondo me, l'impossibilità di lavorare bene con gli addominali (e in effetti i movimenti risultano rigidi). Sicuramente è dovuto alla mia mancanza di allenamento. E' meglio insistere su questi esercizi o farne di altri "preparatori" prima di passare a questi? Grazie!
Hi!! Siete wowwwwww
Ciao! Sono 5 mesi in cui ho seguito una corretta alimentazione realizzata personalmente per me e ho perso molti kg.
Volevo sapere se con questi allenamenti è possibile perdere il grasso in eccesso rimasto da prima che iniziassi a mangiare correttamente. Grazie!
Carissimo sempre the best vorrei precisazione. Fare strech tutti i giorni anche con addominali che mi servono x potenziare fascia lombare dato che corro può usurare? Le articolazioni?? Grazie attendo tuo saggio consiglio
Ciao Fiorella, fare stretching leggero tutti i giorni è una buona abitudine, gli addominali invece dipende dal proprio stato fisico e dal proprio livello di abilità. In genere consigliamo di svolgerli massimo 2/3 volte a settimana con sessioni dedicate.
Per tutelare la zona lombare sono preferibili esercizi come il plank (eseguiti correttamente) rispetto ai crunch.
Il team di Fixfit
Si può fare tutti giorni questo allenamento??
Buongiorno volevo sapere ma dopo gli allenamenti di cosa bisogna alimentare per non ingrassare.. Grazie
ciao volevo ringraziarvi per questi fantastici allenamenti sto riuscendo a tonificare il mio corpo ma da mesi ho un enorme problema con le mie braccia sono abbastanza toniche perchè ho fatto nuoto parecchi anni fa solo che adesso sono flaccide volevo dei consigli per snellire le braccia ho paura di fare allenamenti con pesi ecc.. per evitare di avere le spalle grandi il mio scopo e solo farle dimagrire forse lo streaching mi potrebbe aiutare non so avete dei consigli da darmi. Grazie mille, in generale, per i vostri video
+termflsmvr Ciao! Grazie Mille per i complimenti!! La "tendina" sotto le braccia è un po' antipatica, il ci ho messo parecchio a cavarla e ancora ne ho un po', anche io ce l'avevo dopo il dimagrimento (circa 13kg), non preoccuparti per i pesi, con i nostri workout a meno che non fai un'alimentazione ipercalorica i muscoli non si ingrosseranno mai più del dovuto.
Lo stretching è importante ma non aiuta a questo problema, se no in minima parte, per migliorare la tonicità delle braccia per me è stata determinante la sinergia di questi elementi:
1) Allenamento a corpo libero, specialmente HIIT o Alta Intensità, che ti permette di sollecitare il sistema cardiovascolare e consumare grassi
2) Pesi che vanno a stimolare direttamente quella zona e ti aiutano ad aumentare "leggermente" la massa e ridurre l'inestetismo
3) Alimentazione corretta che aiuta a ridurre ulteriormente il grasso corporeo
4) Costanza nell'allenamento e pazienza, purtroppo ci vuole un po' ma ci si arriva :)
Ciao, grazie per questi esercizi guidati, mi piacciono molto. Una cosa che mi capita spesso è di sbadigliare quando faccio gli addominali, ma perché? uff.. sbaglio la respirazione???
ciao e da un po che mi alleno cn voi e vorrei ringraziarvi siete meravigliosi..........da una settimana mi sn iscritta al diario di allenamento.....ho un problema...........ho sempre fatto attività fisica anke durante la gravidanza anke se moderata ma ho cmq messo 18 kg ora 8 li ho tolti nel giro del primo mese ma i dieci in piu non ne vogliono sapere sono passati 4 mesi dal parto e sto allattando....non seguo una dieta ma non sn una mangiona sn sempre stata intorno ai 50/52kg per 1.58 di altezza e ora 62kg mi vedo orrenda.....c'è una spiegazione del mio non perdere peso? sn stata ferma solo il primo mese x via del parto difficile e i 39 punti subiti ma cmq facevo camminate anke se brevi.....non ho ciccia che si vede sono abbastanza tonica ma i kg non scendono :-( cmq grazie per questi video almeno riesco a tenermi allenata anke cn un bimbo stupendo ke xro ruba tanto tempo
+Manuela De Paola Ciao Manuela! Grazie mille!
Alimentazione corretta, allenamenti giusti e costanza, se segui queste indicazioni puoi stare tranquilla e non pensare al tempo, i risultati arrivano ;)
Prova il nostro programma per il dimagrimento, è in prova gratuita, lo trovi sul diario, ti consiglio (come inizio), a seconda del tuo livello il programma dimagrimento principiante senza salti o il programma dimagrimento intermedio senza salti.
Grazie per la risposta da una settimana proprio il programma dimagrimento sto seguendo prima sceglievo i video io.....cmq grazie spero che col tempo riuscirò a togliere peso
+Manuela De Paola Ottimo! Zero fretta e costanza, i risultati arrivano :)
Buon Allenamento!!
anche questo è fatto, grazie
ciao ragazzi, una domanda: potete fare qualche video che riguarda la spiegazione di vari esercizi per fare verticale?
Ciao, per la verticale ti consiglio di cercare qui su youtube, ci sono tanti tutorial :)
Complimenti bella progressione !!!!
Carmelo Iacono
Da Ragusa
Ce qualche allenamento per pettorali ?Se ce potete linkarmelo
Ciao, bellissimo allenamento :) Ti avevo scritto un po' di tempo fa per gli squat, data la tua disponibilità vorrei chiederti un paio di cose riguardo agli esercizi per gli addominali. sono un'ex nuotatrice, tutt'ora nuoto, quindi come fisico é abbastanza muscoloso e allenato. Il mio scopo é quello di fare esercizi per tonificarmi un po'.tanti anni fa facevo parecchia palestra ma principalmente macchine, quindi sul corpo libero ecc non sono poi cosi esperta... Prima di scoprire questo canale i miei esercizi per addominali erano così strutturati :
25 alti ("alzandomi" fino a metà) -25 alti e bassi (arrivando praticamente fino alle ginocchia) .. Entrambi con i piedi fissati (es. sotto la spalliera) - 15 piegamenti sulle braccia {Ripetuto per 4 volte tutto} . Cosa ne pensi ? I tuoi esercizi li ho trovati molto utili ma sento di non aver lavorato con gli addominali bassi. É normale o ho sbagliato qualcosa ? Gli esercizi consigli di farli tutti i giorni o uno si e uno no ?? Grazie mille :)
+Viktoria Hollosi Ciao Viktoria! Come addominali in generale noi ne scartiamo parecchi conosciuti comunemente, sia per allenare la parte bassa che per allenare la parte alta la nostra prima priorità è tutelare la colonna vertebrale, per questo motivo facciamo salire solo le spalle ed evitiamo esercizi classici come la salita e la discesa delle gambe per la parte bassa dell'addome.
Il fatto che hai sentito poco sulla parte bassa può dipendere da due motivi: l'esecuzione non completamente corretta oppure il tuo addome pronto per addominali più intensi.
Per l'esecuzione te la descrivo, così controlli se la fai correttamente:
1) Stesa con la schiena ben aderente a terra
2) Mani dietro il capo o lungo i fianchi
Qui è fondamentale seguire queste indicazioni:
3) Prendi aria
4) Sali senza scatti o spinte, contraendo l'addome e buttando fuori l'aria, e devi pensare di spingere con l'ombelico verso terra (è l'unico modo semplice per far capire come stimolare la retroversione del bacino)
Per quanto riguarda i tempi consigliamo dalle 3 alle 5 sessioni di allenamento a settimana, dipende da obiettivo e intensità, parlando di addome e considerando anche le sessioni interne agli altri allenamenti che lo stimolano 3 volte a settimana.
Se hai l'esecuzione come appena descritta e senti l'addome poco sollecitato allora è solo necessario passare ad allenamenti più intensi, te ne lascio alcuni:
ruclips.net/video/TRAJ5JrAsjU/видео.html
ruclips.net/video/y_lqbLiCROc/видео.html
ruclips.net/video/DbHmbvmJQRI/видео.html
ruclips.net/video/BftZN_Sz90E/видео.html
Buon Allenamento!!
Ciao, volevo sapere come si fanno gli addominali senza però alzare i piedi da terra; se c’era una tecnica o non so. Grazie.
Ciao Gianluca, non c'è una tecnica, è solo questione di allenamento per apprendere bene l'esercizio. Solleva le spalle e scendi appena senti l'esigenza di staccare i piedi da terra, piano piano l'addome diventerà sempre più forte e ti permetterà di effettuare una salita maggiore.
ciao ragazzi io da un Po che svolgo i vostri esercizi diciamo che o fatto un quaderno con scritto il lunedì il mercoledì e il venerdì cosa fare!!però oggi o scoperto che si può aprire un diario ...la mia domanda nn o mai fatto sport vorrei perdere sei kg sopratutto pancia e coscie e tonificare le braccia ....mi sono iscritta al diario come pruncipante perché ripeto nn o mai fatto sport...la mia domanda anche con gli esercizi da principiante si dimagrisce lo stesso?o dovrei partire da qualche altro esercizio!grazie attendo risposta siete bravissimi!!!ops piacere anna
Ciao! Per dimagrire è necessario combinare l'allenamento e una corretta alimentazione.
Non è il livello che determina il risultato ma il tuo stato rispetto al livello, ossia se non sei allenata il livello principiante ti porterà il miglior risultato mentre i livelli superiori penalizzeranno il risultato e la tua sicurezza, allenandoti con il livello principianti arriverà un giorno che il tuo corpo sarà pronto per passare al livello intermedio, da quel momento il livello intermedio sarà quello che ti porterà maggiori risultati, e così via fino all'avanzato :)
Usa il fitness test per monitorare ogni mese i tuoi progressi, lo trovi nella pagina principale del tuo diario :)
Buona Domenica!!
va be l alimentazione era scontato comunque grz mille
grande fratmmm
Ok, la domanda è questa: ho 50 anni, sono alto 1.72 e peso 70 kg circa. Corro regolarmente almeno 3 volte alla settimana, con distanze da 5 a 21km. In 7 anni ho perso oltre 20 kg. Eppure, la pancetta ed i fianchi hanno ancora grasso in eccesso. L'alimentazione è molto salutare con pochissimi eccessi sporadici. Non so più cosa fare x eliminare questo grasso. Mi consigliate qualcosa?
Ciao Giuseppe, complimenti il tuo risultato!!
Nella perdita di grasso è l'alimentazione che fa la parte maggiore, purtroppo quelle zone sono le ultime a migliorare e richiedono tempo e costanza. Il consiglio migliore che ti posso dare è di rivolgerti ad un nutrizionista che ti fornirà un piano alimentare specifico per la tua situazione continuando ad allenarti con costanza :)
Mi potreste dire gentilmente quale alimentazione dovrei seguire?
Ciao! L'alimentazione è molto personale, meglio se seguita almeno per un primo periodo da un professionista.
In linea generale noi sosteniamo un regime alimentare bilanciato, circa il 60% di calorie provenienti dai carboidrati, il 20/25 dai grassi, il 15/20 da proteine, frutta e verdura di stagione, limitando il cibo industriale o trasformato, limitando gli zuccheri semplici e i grassi saturi.
Questi esercizi bastano per far spuntare un po la tartaruga o serve altro?
Ciao Mirko! La tartaruga dipende da tanti fattori, predisposizione, spessore della pelle, elasticità della pelle e grasso addominale.
Un'alimentazione corretta unita ad un programma che ti aiuti a migliorare il consumo di grassi sono la strada più efficace per arrivare al risultato ;)
Sul diario trovi i nostri programmi completi, dagli un'occhiata, sono in prova gratuita:
www.viveredonna.it/fixfit/iscriviti/
ciao il mio problema è che mentre faccio gli addominali senza le mani dietro la testa, ho un dolore incredibile al collo. Come posso fare? Dove sbaglio?
Grazie per i tuoi video fantastici!!!
+vale guanda Ciao Vale, se ti si contrae troppo il collo, sostituiscili con crunch classici ma provali al di fuori dell'allenamento per prendere sempre più coscienza del movimento.
Prova tenendo il mento leggermente verso il petto e concentrarti sulla contrazione della parte alta dell'addome pensando di spingere l'ombelico a terra :))
Faccio 2 volte a settimana questo allenamento e sta già spuntando qualcosa
Alla grande Beatrice!
fatto!!
Certo che una voce più motivante e un audio di maggior qualità non sarebbe male!
Peccato le due interruzioni pubblicitarie , anche perché devi per forza interrompere per no farle continuare
A me è capitato per il momento solo con questo video 🤷
Ciao scusa, eseguo questo allenamento 1 volta al giorno. Sto sbagliando a farlo tutti i giorni? Se si, quante volte a settimana dovrei farlo?
Si una volta al giorno non va bene perché poi il corpo si abitua e non viene più stimolato nella giusta maniera. Ho visto che hanno un link per la programmazione degli esercizi, prova ad andare uso loro sito
tutto bene ma gli addominali mi fanno venire male al collo. dove sbaglio? Grazie
Ciao Manuele, non è facile mantenere il collo rilassato ma si impara con il tempo ;)
Usa queste indicazioni per migliorare la consapevolezza:
1) Sali con le spalle
2) Tieni leggermente il mento verso il petto
3) Concentra la tensione sull'addome
4) Cerca di contrarre l'addome prima della salita
5) Appoggia un cuscino sotto la testa
6) Se senti tensione al collo sali di meno
In Quanti minuti al giornoo
salve ragazzi,quante volte è consigliabile farlo durante la settimana?
Ciao, dipende dalla tua programmazione e dal tuo obiettivo. Cerca di fare un lavoro completo su tutto il corpo ogni settimana.
Ok grazie
Ma sono gli stessi esercizi che la ragazza fa nel video pubblicato il 26 novembre 2016. Perche' non fate degli esercizi diversi magari con la fitball o gli elastici?
Ciao Vincenza! Nella prossima stagione inseriremo altre attività, qui trovi tutti i workout per addominali e core stability:
www.fixfit.it/allenamenti/?s=1&sz=ab
Avete un workout di addominali e push up insieme?
Ciao Stefano! Effettivamente non c'è, lo abbiamo già inserito in programmazione, lo vedrai online nelle prossime settimane :)
Grazie per il suggerimento!
Fixfit - Fitness Lifestyle grazie,io ho provato a fare un mix mio ma nn è come seguirvi
👍👍
Non so se sapete che esiste anche il muscolo del collo
Spesso mi fa male al collo 😅😅😅 credo di sbagliare qualcosa 😢😢
Qdi esercizi li faccio in palestra
Non è una critica ma se fai tutti questi esercizi perche non hai la tartaruga scolpita ? È una mia curiosità non è una critica
Ciao, rendere gli addominali visibili non è solo questione di allenamento e alimentazione, la genetica è fondamentale. Nel mio caso oltre ad non avere un genetica che favorisce "la tartaruga", putroppo non posso seguire un programma ottimale e specifico sul mio corpo dovendo produrre continuativamente nuovi allenamenti per tutti i livelli di preparazione fisica.
Se vuoi ottenere un addome scolpito devi curare al massimo l'alimentazione e seguire un programma di allenamento che ti permetta di dare sempre il massimo, come i programmi che trovi sul diario IMP che sono studiati per farti intraprendere un percorso continuativo e specifico.
IMP trainer quindi se faccio tutti questi esercizi ma ho un alimentazione indecente non mi uscirà mai la tartaruga "scolpita"
Proprio così, questo è anche uno dei motivi per cui mettiamo le calorie a video, 30 minuti di lavoro a media intensità corrispondono circa alle calorie di 2 yogurt, considera che quando si perde grasso, nella maggior parte dei casi la zona addominale è l'ultima e la più difficile da definire. L'allenamento ha 2 funzioni, migliorare l'utilizzo dei grassi da parte del corpo (se si segue un buon programma) e aumentare le tue capacità fisiche in termini di resistenza, forza e agilità ma se non è supportato da una corretta alimentazione i miglioramenti estetici sono limitati.
La stessa cosa però vale al contrario, se non ci si allena bene, anche se si segue una corretta alimentazione sarà molto difficile raggiungere risultati concreti, salvo fortune genetiche che pochi possiedono.
Mangiare bene e allenarsi sono due elementi che vanno a braccetto :)
Addominali pancia braccia
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Tutto
Addominali
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Cranch?.
2 esercizi 30 muniti
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