데드리프트 운동영상 링크는 영상 마지막 추천영상에 있습니다~. *본문 내용 한번 더* 엄밀히 말하자면 승모근 없애기! 라는 표현은 잘못된 표현이예요. 왜냐면 승모근이 있어서 통증이 느껴지거나 튀어나온게 아니라, 오히려 운동을 하지 않고 등근육 발달이 되지 않고 체형이 무너지신 분들이 날개뼈가 잘못된 부위로 이동하면서 2차적으로 승모근이 짧아지게 되거든요. 오히려 운동을 꾸준히 하시는 분들은 승모근이 상부~하부까지 균형있게 발달하여서 매끈한 직각어깨를 가지고 있을 뿐 아니라 쇄골도 쭉~! 뻗은 예쁘고 건강한 어깨라인을 가지고 계시죠! 승모근이 과다 단축된 경우 머리와 목주변에 만성적인 통증이 있기 때문에 숙면에 방해가 되고 업무효율, 공부집중 모두 매우 떨어져요. 백번을 강조해도 모자란 바른 자세의 중요성과, 운동을 할때 무조건 좋은 운동이라고 그것만 하게 되면 오히려 밸런스를 해칠 수 있다! 라는 내용을 영상에 미처 모두 담지 못했는데, 이 부분은 꼭 챙겨서 추가적으로 리마인드 해주세요. 중간에 나오는 견갑 내전운동은 흔히 능형근과 중부승모근 운동으로 라운드 숄더 교정운동인줄 알고 하시는 분들이 많지만, 이것과 동시에 라운드 숄더 교정의 경우 짧아진 전면부 근육 스트레칭, 견갑 후인 연습, 광배 발달 등 밸런스 있게 주변근육들을 트레이닝해줘야해요^0^
중부 승모근, 능형근을 강화하는 견갑 내전운동시 상부승모근이 자극되므로 이를 교정운동으로 여기고 해왔을 경우 목주변에 불편함을 느꼈을거라는 부분에서 의문이 생겨 질문드려요~ 위의 댓글을 보니 라운드 숄더 교정을 하려면 견갑 내전(후인)운동 뿐만 아니라 전면부 스트레칭+하부 승모근 및 광배근 강화 운동도 같이하여 밸런스를 맞추라는 말같은데, '교정운동인줄 알고 하시는 분들이 많지만'이라는 표현으로 인해 견갑 내전 운동을 하지말라는건가? ..혼란스러워요😢
@@나-y1h 높이가 낮은 작은 사이즈 메밀껍질 베게를 베고 자보세요. 저도 거북목이 심해져서 운동하고 스트레칭 하고, 매일 바른 자세로 신경써서 오래 지냇어도 조금밖에 도움이 안됐어요. 목에서는 우두둑 우두둑 소리나고..ㅠㅠ 근데 메밀껍질 베게쓰고 일주일 정도만에 목에서 나는 소리 없어지고 통증 없어지고 옆에서 봐도 왠만큼 정상목처럼 보이게 됐어요. 그후로 몇달 썻는데 이젠 정상됐어요. 처음 쓰면 하루 이틀정도는 아침에 일어나면 목이 엄청 아픕니다. 그래서 이거 잘 못되는거 아닌가 생각들정도로 아픈데 참고 하루이틀 더 쓰면 안아파져요. 그리구 이 아픈게 먼가 잘못되서 느끼는 아픔이 아니라 뭔가 좀 교정될려고 하는 그런 아픔? 일어나서 만나절 정도지나면 아픈건 사라집니다. 전 거북목 생겨서 고생 많이 했어요. 목도 엄청 짧아 보이고 옷도 목에 막 걸리고..ㅠㅠ
제이쌤 ㅠㅠ 굽은등에 라운드 숄더 ,, 승모근이 부푼 저를 위한 그런 교정법들은 없을까요 ㅜㅜㅜ평소에 바른자세 유지하려고 노력하고 승모근을 꾹꾹 눌러보아도 저 세가지 모두 나아지는게 없던데 저는 저렇게 살아야 할까요 ,,굽은등, 라운드 숄더, 승모근 발달 교정을 도와주세요 !!!
영상내용에 이해가 잘 가지않아 질문드립니다. 2:50 부터 중부승모근이 견갑골을 내전시키는 기능을 하기때문에 등운동 피니쉬동작/자세교정운동으로 쓰인다. 이 동작은 승모근이 개입하는 동작이다. 라고 설명하시고 뒤에 이어 승모근이 자칫 민감하거나 단축되어 통증을 유발할 수 있다고 설명하셨습니다! 제이제이님 영상 설명을 처음부터 끝까지 들어보면, 상부승모근이 발달되어 있는 사람들이 중부승모근을 발달시키는, 견갑을 모으는 운동을 하다보면 민감해진 상부승모근이 함께 움직여서 불편함/통증을 느낄 수 있으므로 중부승모근을 발달시키는 운동보다도 하부승모근을 강화시켜 균형을 맞춰주어야한다 라고 해석이되는데, 3:05초에 견갑골 내전운동이 승모근이 개입 하는 동작이아니라, 승모근이 개입하는 동작이다 라는 설명이 맞는거 아닌지 궁금합니다. 견갑골을 모으는 동작 자체는 중부승모근의 기능이 맞는데, '개입'이라는 단어는 끼어든다는 뜻으로 쓰이므로 타겟이 아닌 승모근이 짧아진 상태여서 승모근 운동시에 끼어들게된다~ 아닌가요?
제이제이살롱드핏 그럼 3:05초내용이 내전시키는 중부승모근 운동에 짧아진 상부승모근이 개입하게된다가 맞는거죠? 그렇기때문에 내전운동만 한다고 교정되는게 아니라 상대적으로 약한 하부 발달 및 평소 자세를 바르게 해야된다는 말씀맞는건가요? 운동이라는게 그 근육의 기시 정지, 기능을 알고 하는것과 모르고 하는것은 차이가 있다고 생각합니다. 제이제이님 영상은 다른 운동법 영상들과는 달리 해부학적 지식들을 토대로 운동을 설명해주셔서 잘 듣고있습니다 . 앞으로도 쭉 계속해주세요!! 다만 해부학을 배워보시지 않으신 분들은 영상을 보고 그대로 이해하실것 같아 질문드렸는데 피드백 해주셔서 감사합니다^^
예전에 운동에 대해 1도 모를때 PT를 받은적이 있어요.그때 무릎부상을 당했고 그래서 하체운동을 못하니 매번 상체운동만 시켰어요.그때 저놈의 슈러그를 막 계속 시키고 잘한다길래 진짜 칭찬이라 생각하고 더 열심히 했는데...지금 승모근이 완전 컴플렉스입니다.진짜 제이제이님 블로그랑 유투브에 나오는 운동보면서 완전 도움 많이 받고 있어요.이번것도 완전 꿀같은 정보입니다!!!항상 감사해요~
물론 영상 대로 상부 승모근이 수축되고 긴장되신 분들도 있지만 일반인 여성 대상으로 케이스를 봤을 때 견갑이 거상되는 경우뿐만 아니라 하강되거나 하방 회전되는 경우도 많습니다 환자들을 대상으로 올바른 견갑의 위치 T2~T7 사이에 위치하느냐를 봤을 때 내려가 있는 경우가 많다는 거죠 이때 하부 승모근과 광배근을 강화하게 되면 오히려 견봉 사이 공간이 좁아져 어깨의 충돌 TOS 등등 어깨의 문제가 더 생기게 됩니다 물론 견갑이 하강된다고 해서 상부 승모근 긴장이 없는 건 아닌데 짧아져서 긴장되는 게 아닌 늘어나서 근방추의 작용으로 인해 긴장이 됩니다 그리고 모양 또한 어깨가 쳐져서 승모근이 발달되어 보입니다 이때 동일하게 두통 승모근 통증을 느끼게 됩니다 그리고 이때 운동은 오히려 상부 승모근을 강화해야 하죠 여하튼 운동은 절대 하나의 정답이 아닙니다 내 몸이 영상의 케이스와 같다면 좋아지겠지만 아닌 경우 더 나빠지게 됩니다 그래서 어깨에 문제를 가지고 있을수록 운동은 전문가에게 찾아가서 자신에 몸에 맞게 하세요~ 그리고 제이제이님도 기능 해부학에 관심이 많으신 듯한데 얀다책과 운동 손상 증후군 책을 한번 보셔도 좋을 것 같아요 몸을 보는 새로운 관점이 열리거든요ㅎㅎ
김다은 공감이에요. 보통 여자들 승모근 올라와보이는 여자들 보면 어깨가 많이 쳐져 있어요. 어깨가 쳐지면서 쇄골도 일자가 되고요. (가장 건강한 쇄골은 완만한 브이자로 알고있습니다) 이게 상부승모근이 늘어나서인걸로 알고있거든요. 그래서 벽에 기대서 양손 머리위로 올리는 운동같은게 좋다고 알고있구요~! 이 영상만 보고 상부승모근이 늘어난 사람이 하부승모근 운동만 해버릴까봐 걱정이네요~
minseo kim 맞아요! 저도 운동 콘텐츠 영상을 볼 때마다 느끼는데 상부 승모근 매우 중요하고 피해 입는 아이인데 상부 승모근을 못 잡아먹어서 안달이더라고요 보톡스도 맞고 죄다 스트레칭.... 그럼 스트레칭하는 순간은 시원할 수 있어도 악순환의 반복이라서ㅠㅠ 그리고 상부 승모근을 얘기할 때 견갑거근에 대한 언급은 없더라고요 견갑거근이 오히려 더 문제가 될 수 있는데... 둘 다 견갑을 상승시키기는 하지만 상부 승모근은 상방 회전 견갑거근은 하방 회전이라서 슈러그 운동을 해도 실제로는 상부 승모근 운동되기 보다 견갑거근이 더 운동되거든요 그래서 상부 승모근 운동할 때 슈러그 안 하고 팔을 올린 상태에서 으쓱 하는 게 견갑을 상방 회전시켜 견갑거근의 개입을 배제하려고 하는 거예요 그리고 어깨 쳐지신 분들 실제로 몸을 보면 승모근은 늘어날 데로 늘어나서 좌상을 입으신 분들도 많아요~
김민지 광배근과 대원근 라인을 폼롤러로 풀어주시고 오히려 상부 승모근을 강화시켜야 해요! 하지만 처음에는 승모근이 늘어났다 해도 긴장된 상태이기 때문에 오히려 승모근 운동을 했을 때 더 뭉치고 아픈 느낌이 들 수 있어요 그때는 승모근을 마사지해서 긴장도는 낮춘 다음 운동하시면 훨씬 편하실 거예요 그리고 상부 승모근의 근력이 생기려면 무거운 가방을 멘다든지 어깨를 끌어내리는 습관 등을 고쳐주셔야 해요 이미 승모근은 중력에 저항해서 날개뼈랑 팔의 무게를 지탱하느라 지쳐있거든요 그리고 제일 좋은 건 내 몸의 상태를 잘 파악해서 이끌어 줄 수 있는 선생님을 찾으시는 게 제일 좋아요 그러려면 회원도 선생님을 분별할 수 있을 정도의 공부는 필요한 것 같아요^^
이번 영상도 잘 봤어요!! 혼자 운동할 때 오른쪽과 왼쪽의 근육불균형을 어떻게 파악할 수 있는지와 어떻게 교정할 수 있는지도 영상으로 알려주시면 도움이 될 것 같아요. 저 같은 경우에는 오른쪽 엉덩이가 왼쪽보다 힘이 덜 들어가고 오른쪽 어깨가 더 말려 있다고 하더라고요... 근데 거울만 봐서는 양쪽의 차이를 잘 모르겠어요 ㅠㅠ
1인2역 너무 잘하시는거 아닌가요ㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘 어깨라인에 관심이 가면서 승모근때문에 엄청 스트레스 받았는데 이런 영상 너무 감사해요ㅠㅠ 평소 자세 문제인건 알았는데 하부승모근이 약한것도 원인인건 처음 알았네요😱 어려운 해부학(?) 얘기도 쉽게 알려주셔서 더욱 좋았어요! 역시 몸과 관련된 고민은 결국 운동이 답이네요ㅠㅠ 전 아직 헬린이라서 어려운 동작들은 못하겠지만 바른 자세라도 노력할게요! 늘 좋은 영상 정말 감사드려요😊😊
제이제이님! 항상 구독해서 영상 잘보고 있습니다 !! 요즘 속근육이 망가져서 골반전방경사, 라운드숄더, 거북목으로인해 목디스크때문에 고생하다 운동에 한창 꽂힌 헬린이입니다! 지금까지 PT도 여러번다녔지만 잘못배웠나봐요 ㅠ 하지만 직접 보지않고도 따라하는데도 너무나 이해하기 쉽게 설명해주시고 가르쳐쥬셔서 감사합니다 혹시 맥켄지 운동이(닭날개?) 중부 승모근인가요? 그렇다면 효과적인 라운드숄더 교정 컨텐츠도 부탁드려요!!
맞아요. 제가 운동을 제대로한 지 4개월째인데요. 지금까지 잘못된자세로 오른쪽어깨통증이 있고 옆구리에 뭐가 끼인듯한느낌이 들고 불편했어요. 그래서 한번은 자세교정도 받았지만 한달받고 조금나아졌다가 다시 원상복귀되었는데 지금 운동하고서부터는 웬만해선 바른자세유지하려고 하고 운동도 꾸준히 하니까 어디근육을 써야하는지 감도잡히니까 어깨통증이 많이 사라졌어요. 그래도 아직은 운동4개월 초보라서 조금만 오래앉아있으면 아프지만 그래도 잘때마다 아프던 허리나 어깨부분이 호전된거 보고 뿌듯해하고 있어요. 진짜 게으르고 작심3인데 운동은 매일 하고 식단은 항상체크하면서 먹고있어요. 요즘은 많이먹기도 해서 다이어트정체기?가 왔지만 제이제이님 유튜브를 보면서 마음을 다잡고 있습니다. 한상 좋은영상 감사드려요! 무엇보다 그 인체해부모형보여주시는게 정말 좋아요. 이해가 너무 잘됩니다.❤️
언니~ 항상 말린 등으로 생활하다보니까 바른 자세를 유지하려면 계속 등 근육을 써야하는데.. 영상을 보고 날개뼈를 밑으로 당겨보려고 해도 정확히 어느 부분이 당겨지는 느낌이 나야하는지 감이 잘 안잡혀요ㅜㅜ 다음에 기회가 된다면 좀 더 느낌잡기 쉬운 설명 가능할까요~? 항상 좋은 영상 감사합니다!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 중간중간 나오는 후드제이제이언니 너무 웃겨서 무슨 시트콤 보는고 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 상부, 중부, 하부승모근 등등 운동전문 용어가 나와서 아마 다른 트레이너영상이였다면 바로 껐을꺼에요 어차피 들어도 이해 노노니까..🤭 근데 너무 재밌게 듣고 굉장히 쉽게 이해되서 팬심으로가 아닌 진짜 도움되는 영상으로 끝까지 잘봤습니다 이해가 쏙쏙😳
언ㄴ니 안녕하세요! 언니 채널 애용하는 재수생입니다ㅠㅠㅠㅠ 얼마전에 언니가 올린 승모근 영상 보고 바른자세 지금까지 한번도 안거르고 계속 했는데요 어깨살 빠지고 안으로 말린 어깨도 많이 펴지고 쇄골 휘었던것도 눈에 띄게 돌아왔는데 승모근이 전보다 너무 많이 벌크업이 됐어요 지금 쇄골이랑 완벽한 정삼각형울 이루고있어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 바른자세 헐때 허리랑 배에 힘 빡 주고 슈러그 자세 안하려고 일부러 공부할때 오른손만 책상위에 두고 어떻게든 어깨 많이 내리려고 노력했거든요? ㅠㅠ 그런데 자꾸 어깨가 너무너무 아픈거에요 어깨 으쓱한채로 있으면 통증이 사라지는데 자고 일어났을때가 정말 끔찍하게 아프고 공부할때는 그정도는 아닌데 그래도 아파서 집중 끊길때가 가끔 있구 집에 가방 매고 갈때도 정말 아팠거든요...이거는 왜그런걸까요ㅠㅠㅠㅠ 저 자세 바르게 하는걸로 팔자걸음도 고치고 어깨도 많이 펴지고 다 좋은데 승모근만 이렇게 됐어요ㅠㅠㅠ
이 동영상 보기 전까지 원래 직각 어깨였던 제 어깨가 옷걸이 모양으로 변했다는 걸 몇 년간이나 몰랐다가 알게 됐어요. 그냥 단순히 근육이 뭉친 줄 알았는데.. 진짜 자세가 중요한 거 같아요. 사실 저 허리도 치료받는 중이거든요. 제 몸에 신경쓸 걸.. 망가져버린 제 몸한테 미안하고 앞으로도 샘 영상 보면서 열심히 가꿔나갈게요 !!
제이제이님 영상 꾸준히 보고있는데 처음으로 댓글 남긴 것 같아요. 영상은 재밌게 잘 봤습니다! 한 가지 궁금한 점이 생겨서 헬린이가 질문을 하게 됐습니다. ㅠ ㅠ ! 제가 row라는 앞에서 잡아당기는 등 운동 기구를 사용하고 있는데요. 이 기구 또한 영상에서 알려주시듯 견갑을 내전시키는 것 같더라구요. 그런데 댓글에서 말씀해주신 것처럼, 랫풀다운이나 다른 광배근을 발달시키는 운동을 병행한다면 row를 같이 해줘도 괜찮을까요?! 질문이 길어서 죄송하고 좋은 영상 만들어주셔서 감사해요 :)!!
![[지방탈출] -3kg 효과?! 말랑말랑 승모근 스트레칭♥](http://i.ytimg.com/vi/K3F7rvqSif8/mqdefault.jpg)
![[지방탈출] -3kg 효과?! 말랑말랑 승모근 스트레칭♥](/img/tr.png)
5:44 Y레이즈(난이도 상)
6:10 데드리프트 (난이도 상)
6:50 바른자세 (헬린이)
지민망개떡 can you explain in English please?
@@ml6181 5:44 high revel
6:10 high revel
6:50 kids revel
하부승모근!
항상 꼼꼼하고 논리적으로 설명해주셔서 감사합니다!😍💦
Liah Yoo 리아유님도 제이제이님 구독자이셨군요 우아
리아유님 반가워요~ ^^!
데드리프트 운동영상 링크는 영상 마지막 추천영상에 있습니다~.
*본문 내용 한번 더*
엄밀히 말하자면 승모근 없애기! 라는 표현은 잘못된 표현이예요.
왜냐면 승모근이 있어서 통증이 느껴지거나 튀어나온게 아니라,
오히려 운동을 하지 않고 등근육 발달이 되지 않고 체형이
무너지신 분들이 날개뼈가 잘못된 부위로 이동하면서 2차적으로
승모근이 짧아지게 되거든요.
오히려 운동을 꾸준히 하시는 분들은 승모근이 상부~하부까지
균형있게 발달하여서 매끈한 직각어깨를 가지고 있을 뿐 아니라
쇄골도 쭉~! 뻗은 예쁘고 건강한 어깨라인을 가지고 계시죠!
승모근이 과다 단축된 경우 머리와 목주변에 만성적인 통증이 있기 때문에
숙면에 방해가 되고 업무효율, 공부집중 모두 매우 떨어져요.
백번을 강조해도 모자란 바른 자세의 중요성과,
운동을 할때 무조건 좋은 운동이라고 그것만 하게 되면
오히려 밸런스를 해칠 수 있다! 라는 내용을 영상에 미처 모두 담지 못했는데,
이 부분은 꼭 챙겨서 추가적으로 리마인드 해주세요.
중간에 나오는 견갑 내전운동은 흔히 능형근과 중부승모근 운동으로
라운드 숄더 교정운동인줄 알고 하시는 분들이 많지만,
이것과 동시에 라운드 숄더 교정의 경우 짧아진 전면부 근육 스트레칭,
견갑 후인 연습, 광배 발달 등 밸런스 있게 주변근육들을 트레이닝해줘야해요^0^
중부 승모근, 능형근을 강화하는 견갑 내전운동시 상부승모근이 자극되므로 이를 교정운동으로 여기고 해왔을 경우 목주변에 불편함을 느꼈을거라는 부분에서 의문이 생겨 질문드려요~
위의 댓글을 보니 라운드 숄더 교정을 하려면 견갑 내전(후인)운동 뿐만 아니라 전면부 스트레칭+하부 승모근 및 광배근 강화 운동도 같이하여 밸런스를 맞추라는 말같은데,
'교정운동인줄 알고 하시는 분들이 많지만'이라는 표현으로 인해 견갑 내전 운동을 하지말라는건가? ..혼란스러워요😢
제이제이살롱드핏 멋있어요 해부학적설명 고맙습니다
1도 모르는 난
결론은 우찌하라는건지...
꼭 찝어 동작을 가르쳐주실순 없나요?
봐도 모르겠다
넣을께
이 말은 승모근없애는 스트레칭은 제이제이님이 알려주셨으나 실제로 승모근을 없애기 위해선 바른자세와 전신운동이 더더욱 필요하다는 말인거같아요. 다시 말해 전신 운동 전체 근육을 모두 키우고 운동열심히하고 제이제이님것의 운동을 더 하란 말입니다~~
저 진짜 승모근ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저희 오빠는 억지로 만들려고 해도 안 생기는데 저는 숨만 쉬어도 생겨서 스트레스 받았는데 감사합니다ㅜㅜㅜㅜㅜㅠ
숨만 쉬어도 생기는게 아니라 승모근이란게 엄청난 중량을 쳐서 고반복해도 잘 발달되지 않습니다. 따라서 잼님은 승모근이 생기신것 처럼 보이는이유는 오히려 운동이 안되어서 어깨가 말려서 생긴것처럼 보이는것입니다
@@9string316 어... 딴지 걸려는 건 아니지만 제 어깨 멀쩡해요. 주변 사람들 중에 가장 자세도 바른걸요.
그렇다면 죄송합니다 무례했습니다.
@@9string316 괜찮아요!
녹차김 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ컨셉충 실패ㅌㅋㅋㅋㅋ
와 오늘 어깨운동하고 거울보면서 승모근 고민하고 있는데 영상 타이밍 보소 ㅋㅋㅋ
들은중에 제일 유용했던 정보네요 최고라는말이 저절로 나왔어요 진짜진심으로
자세교정이 정말 중요한데 저두 구부정하고 거북목이라 항상 어깨랑 목이 아파온지 10년은 넘은거같아요 ㅠㅠ 바른 자세부터 연습해야겠어요!!
와 몰랐었는데 딱제얘기였어요ㅠㅜㅜ 라운드 숄더에 쇄골이 위로 솟구친이유가 이거였구만 ㅜㅜㅜㅠ 저 진짜 운동얘기나오기만 하면 제이제이쌤 모두에게 추천하고다녀요... 오늘도 꿀정보 영상 감사해요...!!!
와...진짜 왠만해선 설명은 잘 안듣는데 이건 끝까지 듣게 돼요. 쉬운 설명 감사합니다!!
이야 진짜..지금까지 자세교정하는 자세로 해왔고 승모근 줄이는 운동인줄만 알았는데ㅜㅜ 자세를 아는게 이리 중요한거같아요 ㄷㄷ 영상 퀄리티도 점점 좋아지시는거 같아서 좋네용ㅎㅎ
슨생님 굽은 어깨 펴고 거북목 교정하는 운동법은 없을까요 ㅠㅠ?
lily luv 저는 어깨부위만 집중해서 운동하지않고 모든 부위운동을 하니까 엄청났던 거북목이 완전히 펴졌어요
벽에대고있으시면 좀 되던데요 전
@@나-y1h 높이가 낮은 작은 사이즈 메밀껍질 베게를 베고 자보세요. 저도 거북목이 심해져서 운동하고 스트레칭 하고, 매일 바른 자세로 신경써서 오래 지냇어도 조금밖에 도움이 안됐어요. 목에서는 우두둑 우두둑 소리나고..ㅠㅠ 근데 메밀껍질 베게쓰고 일주일 정도만에 목에서 나는 소리 없어지고 통증 없어지고 옆에서 봐도 왠만큼 정상목처럼 보이게 됐어요. 그후로 몇달 썻는데 이젠 정상됐어요. 처음 쓰면 하루 이틀정도는 아침에 일어나면 목이 엄청 아픕니다. 그래서 이거 잘 못되는거 아닌가 생각들정도로 아픈데 참고 하루이틀 더 쓰면 안아파져요. 그리구 이 아픈게 먼가 잘못되서 느끼는 아픔이 아니라 뭔가 좀 교정될려고 하는 그런 아픔? 일어나서 만나절 정도지나면 아픈건 사라집니다. 전 거북목 생겨서 고생 많이 했어요. 목도 엄청 짧아 보이고 옷도 목에 막 걸리고..ㅠㅠ
필라테스에서 배웠던건데, 투턱만들고 그걸 유지한채로 자주 도리도리하면 많이 교정됬어요!
라은인 헐 한번 해볼게요!!
중간중간 헬린이들빙의되는 후드제이 귀여워요
설명 빼고 그냥 동작에 들어갔으면 좋겠어요
설명 너무 김 ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ음성 변조 귀여워욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와... 평생 운동이란걸 해본 적이 없는데 승모근이 너무 발달해있고, 막상 맘 먹고 운동하면 항상 어깨랑 목이 아파서 고생했었는데 이 영상 보고 깨달음을 얻었네요!
05:44 Y레이즈 (완벽동작)
06:10 데드리프트 (여러부위자극)
06:55 바른자세
어깨으쓱X, 중부~하부승모근!!
데드리프트정말좋은운동ㅋㅋㄱ두달동안했는데 등골라인넘이뻐짐ㅠㅜ
승모근이 생기는 근본적인 요인을 찝어주시니 너무 좋네요 매번 검색해도 이런 정보는 안 나와서 처음 알았어요 어쩐지 운동을 쉬면 승모근이 더 튀어나오더라구요 ㅜㅜ 올려주셔서 감사합니다!
헉 팔 뒤로 깍지 껴서 상체 숙이면서 팔 올리는 동작이 승모근 없어지는 데에 좋다고 해서 몇 달간 매일 해 줬었는데 그게 오히려 승모근에 안 좋은 거였다니 너무 충격이예요😭
와... 그동안 그 누구도 설명해주지 않았던 ... 감사합니다 ㅠㅠ 어디에 힘을 주고 자세를 바르게 해야하는지 이제서야 제대로 알았어요!
운동 5:46. 자세교정 7:06
유민희 ㄴ
안 그래도 유익한 영상인데 갈수록 더 유익해지고 너무너무 재미있어져요ㅠㅠㅠ영상 하나하나에 항상 신경 쓰시고 배려해주시고 공부 열심히 하시는게 보여서 힐링받고 갑니다💕💕💕💕
진~짜 알기쉬우면서도 디테일 하게 알려 주세요~ ㅠ♡ㅜ 감동~~~
제이쌤 ㅠㅠ 굽은등에 라운드 숄더 ,, 승모근이 부푼 저를 위한 그런 교정법들은 없을까요 ㅜㅜㅜ평소에 바른자세 유지하려고 노력하고 승모근을 꾹꾹 눌러보아도 저 세가지 모두 나아지는게 없던데 저는 저렇게 살아야 할까요 ,,굽은등, 라운드 숄더, 승모근 발달 교정을 도와주세요 !!!
채원공주 진짜 저예요 ㅠㅠㅠ승툭튀 아 ㅠㅠㅠㅠㅠ
영상내용에 이해가 잘 가지않아 질문드립니다.
2:50 부터 중부승모근이 견갑골을 내전시키는 기능을 하기때문에 등운동 피니쉬동작/자세교정운동으로 쓰인다. 이 동작은 승모근이 개입하는 동작이다. 라고 설명하시고 뒤에 이어 승모근이 자칫 민감하거나 단축되어 통증을 유발할 수 있다고 설명하셨습니다!
제이제이님 영상 설명을 처음부터 끝까지 들어보면,
상부승모근이 발달되어 있는 사람들이 중부승모근을 발달시키는, 견갑을 모으는 운동을 하다보면 민감해진 상부승모근이 함께 움직여서 불편함/통증을 느낄 수 있으므로 중부승모근을 발달시키는 운동보다도 하부승모근을 강화시켜 균형을 맞춰주어야한다 라고 해석이되는데,
3:05초에 견갑골 내전운동이 승모근이 개입 하는 동작이아니라, 승모근이 개입하는 동작이다 라는 설명이 맞는거 아닌지 궁금합니다. 견갑골을 모으는 동작 자체는 중부승모근의 기능이 맞는데, '개입'이라는 단어는 끼어든다는 뜻으로 쓰이므로 타겟이 아닌 승모근이 짧아진 상태여서 승모근 운동시에 끼어들게된다~ 아닌가요?
Ohgraceditree 저도 같은 생각이에요~
내용 오류가 있었네요~ 다소 헷갈릴수 있겠어요. 내전 = 중부승모근 이 주동근으로 사용되는 동작이예요!
제이제이살롱드핏 그럼 3:05초내용이 내전시키는 중부승모근 운동에 짧아진 상부승모근이 개입하게된다가 맞는거죠? 그렇기때문에 내전운동만 한다고 교정되는게 아니라 상대적으로 약한 하부 발달 및 평소 자세를 바르게 해야된다는 말씀맞는건가요?
운동이라는게 그 근육의 기시 정지, 기능을 알고 하는것과 모르고 하는것은 차이가 있다고 생각합니다. 제이제이님 영상은 다른 운동법 영상들과는 달리 해부학적 지식들을 토대로 운동을 설명해주셔서 잘 듣고있습니다 . 앞으로도 쭉 계속해주세요!! 다만 해부학을 배워보시지 않으신 분들은 영상을 보고 그대로 이해하실것 같아 질문드렸는데 피드백 해주셔서 감사합니다^^
흑흑 감사해요... 승모근이 너무 뭉치고 아파서 찾아봤는데 너무 설명 잘해주셔서ㅜㅜㅜㅜ 말해주신 운동동영상도 꼭 참고할게요!
지긋지긋한 승모근 ㅜㅜ 목이 넘 짧아 보여서 고민이에요 무엇보다 너무 딱딱하게 뭉처잇어서 스트레스엿는데 좋은 운동법 잘배우고 갑니다 꾸준히 해볼꼐요 ㅎㅎ
와..... 너무 충격적인 영상이에요. 승모에 승도 제대로 모르고있었네여
예전에 운동에 대해 1도 모를때 PT를 받은적이 있어요.그때 무릎부상을 당했고 그래서 하체운동을 못하니 매번 상체운동만 시켰어요.그때 저놈의 슈러그를 막 계속 시키고 잘한다길래 진짜 칭찬이라 생각하고 더 열심히 했는데...지금 승모근이 완전 컴플렉스입니다.진짜 제이제이님 블로그랑 유투브에 나오는 운동보면서 완전 도움 많이 받고 있어요.이번것도 완전 꿀같은 정보입니다!!!항상 감사해요~
05:39 하부승모근 운동방법
중부승모근으로 잘못알고 있었어요.
ㅠㅠ어쩐지 몇시간째 힘이 안풀린적도 있고 요즘에 유독 목이 짧아진것같더라구요
물론 영상 대로 상부 승모근이 수축되고 긴장되신 분들도 있지만 일반인 여성 대상으로 케이스를 봤을 때 견갑이 거상되는 경우뿐만 아니라 하강되거나 하방 회전되는 경우도 많습니다 환자들을 대상으로 올바른 견갑의 위치 T2~T7 사이에 위치하느냐를 봤을 때 내려가 있는 경우가 많다는 거죠 이때 하부 승모근과 광배근을 강화하게 되면 오히려 견봉 사이 공간이 좁아져 어깨의 충돌 TOS 등등 어깨의 문제가 더 생기게 됩니다 물론 견갑이 하강된다고 해서 상부 승모근 긴장이 없는 건 아닌데 짧아져서 긴장되는 게 아닌 늘어나서 근방추의 작용으로 인해 긴장이 됩니다 그리고 모양 또한 어깨가 쳐져서 승모근이 발달되어 보입니다 이때 동일하게 두통 승모근 통증을 느끼게 됩니다 그리고 이때 운동은 오히려 상부 승모근을 강화해야 하죠 여하튼 운동은 절대 하나의 정답이 아닙니다 내 몸이 영상의 케이스와 같다면 좋아지겠지만 아닌 경우 더 나빠지게 됩니다 그래서 어깨에 문제를 가지고 있을수록 운동은 전문가에게 찾아가서 자신에 몸에 맞게 하세요~ 그리고 제이제이님도 기능 해부학에 관심이 많으신 듯한데 얀다책과 운동 손상 증후군 책을 한번 보셔도 좋을 것 같아요 몸을 보는 새로운 관점이 열리거든요ㅎㅎ
김다은 공감이에요. 보통 여자들 승모근 올라와보이는 여자들 보면 어깨가 많이 쳐져 있어요. 어깨가 쳐지면서 쇄골도 일자가 되고요. (가장 건강한 쇄골은 완만한 브이자로 알고있습니다) 이게 상부승모근이 늘어나서인걸로 알고있거든요. 그래서 벽에 기대서 양손 머리위로 올리는 운동같은게 좋다고 알고있구요~! 이 영상만 보고 상부승모근이 늘어난 사람이 하부승모근 운동만 해버릴까봐 걱정이네요~
minseo kim 맞아요! 저도 운동 콘텐츠 영상을 볼 때마다 느끼는데 상부 승모근 매우 중요하고 피해 입는 아이인데 상부 승모근을 못 잡아먹어서 안달이더라고요 보톡스도 맞고 죄다 스트레칭.... 그럼 스트레칭하는 순간은 시원할 수 있어도 악순환의 반복이라서ㅠㅠ 그리고 상부 승모근을 얘기할 때 견갑거근에 대한 언급은 없더라고요 견갑거근이 오히려 더 문제가 될 수 있는데... 둘 다 견갑을 상승시키기는 하지만 상부 승모근은 상방 회전 견갑거근은 하방 회전이라서 슈러그 운동을 해도 실제로는 상부 승모근 운동되기 보다 견갑거근이 더 운동되거든요 그래서 상부 승모근 운동할 때 슈러그 안 하고 팔을 올린 상태에서 으쓱 하는 게 견갑을 상방 회전시켜 견갑거근의 개입을 배제하려고 하는 거예요 그리고 어깨 쳐지신 분들 실제로 몸을 보면 승모근은 늘어날 데로 늘어나서 좌상을 입으신 분들도 많아요~
그럼 어떻게 해야할까요ㅠㅠ!?
김민지 광배근과 대원근 라인을 폼롤러로 풀어주시고 오히려 상부 승모근을 강화시켜야 해요! 하지만 처음에는 승모근이 늘어났다 해도 긴장된 상태이기 때문에 오히려 승모근 운동을 했을 때 더 뭉치고 아픈 느낌이 들 수 있어요 그때는 승모근을 마사지해서 긴장도는 낮춘 다음 운동하시면 훨씬 편하실 거예요 그리고 상부 승모근의 근력이 생기려면 무거운 가방을 멘다든지 어깨를 끌어내리는 습관 등을 고쳐주셔야 해요 이미 승모근은 중력에 저항해서 날개뼈랑 팔의 무게를 지탱하느라 지쳐있거든요 그리고 제일 좋은 건 내 몸의 상태를 잘 파악해서 이끌어 줄 수 있는 선생님을 찾으시는 게 제일 좋아요 그러려면 회원도 선생님을 분별할 수 있을 정도의 공부는 필요한 것 같아요^^
와 이제야 제 승모근이 커진이유를알았네요 힝상유익한정보 감사합니다 ㅠㅠ
제가 이때까지 키우는 운동을 하고있었네요 하하하ㅠㅠㅜ 늘 친절한 영상 감사해요 꼭 자세교정하고 데드리프트까지 열심히해서 언니처럼 될께요🌸
언니 진짜 영상 퀄리티가 갈수록 대박이에요... 쏙쏙 들어오고 보기 너무 편해요! 이해도 잘되구요ㅠㅠ 감사합니다❤
ㅋㅋㅋㅋ제이제이님 저 쫄쫄이 입은거 카톡임티로 만들어도될거같아욬ㅋㅋㅋㅋ 너무너무너무 기여워요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
영상퀄좋아진게 확느껴져요
알아듣기 쉽도록 자세한 설명 해주셔서 감사해요~~~☺☺
와..이번편 대박👍
이번 영상도 잘 봤어요!! 혼자 운동할 때 오른쪽과 왼쪽의 근육불균형을 어떻게 파악할 수 있는지와 어떻게 교정할 수 있는지도 영상으로 알려주시면 도움이 될 것 같아요. 저 같은 경우에는 오른쪽 엉덩이가 왼쪽보다 힘이 덜 들어가고 오른쪽 어깨가 더 말려 있다고 하더라고요... 근데 거울만 봐서는 양쪽의 차이를 잘 모르겠어요 ㅠㅠ
저두요ㅠㅠㅠ이거너뮤 필요
제이님ㅠ
제가 평소 상부승모 늘어나 어깨짧고 솟고 등은 늘어나서 살은없는데 넓어보이보 배도 길고 ㅣㅣ자고 거기다 목도거북이고 그영향으로 턱도 무턱같아보였는데 운동하고 목이바로서고 어깨가내려가면서 턱이 나왔고 운동하면몸이피곤하고그럴줄알았는데 늘어져있는상태서 스트레칭하고난후 더뻐근하고아프고 체형이 바로안잡혀서계속 가슴부위등 이통증있었는데 강화운동후 피로하고아프지않고 모양도이뻐지고 체형이 중심잡혀서
가만히있어도 편한자세인데도 이쁘고 통증도없어요!!(제대로된 자세운동이아닐때와 평소 습관안좋을땐 제외 다시아픔) 과학적인설명 넘도움됐어요!!
편집도 너무 재밌고 말씀도 잘하시고 여자들을 위한 운동유튜버로 정말최고에요ㅠㅠ
안녕하세요 온닝💕 요즘 언니 영상을 토대로 한달째 다이어트중인 헬린이입니다☺️ 운동을 하다보니 재미가 붙어서 매일매일 하고있는데, 마법이 시작되었어요.... 마법기간에 기운이 많이 빠지고, 생리통도 심한편인데...일주일동안 운동을 쉬어야하나, 간단한 운동이라도 하러 헬스장에 가야하나 고민입니다ㅠㅠ 마법중 다이어트에 대한 영상도 만들어주세요🙏🙏
제이제이님..사연설명 왜 이렇게 잘하시죠? 꽁트과외라도?ㅎㅎ
1인2역 너무 잘하시는거 아닌가요ㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘 어깨라인에 관심이 가면서 승모근때문에 엄청 스트레스 받았는데 이런 영상 너무 감사해요ㅠㅠ 평소 자세 문제인건 알았는데 하부승모근이 약한것도 원인인건 처음 알았네요😱 어려운 해부학(?) 얘기도 쉽게 알려주셔서 더욱 좋았어요! 역시 몸과 관련된 고민은 결국 운동이 답이네요ㅠㅠ 전 아직 헬린이라서 어려운 동작들은 못하겠지만 바른 자세라도 노력할게요! 늘 좋은 영상 정말 감사드려요😊😊
여러분들 중간 설명을 안 들으신다는건 말리지 않을게요, 근데 설명을 알아야지 이해하고 운동해요...
되게 멋지신데 뭔가 엄청 귀여워요..후드티 쓰신거 짱귀
호에에ㅔ 제이제이님 후드쓰고 소매내리고 불편해요하고 찡찡하는 모습 너무너무너무귀여워요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ찡찡ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ펭귄같아ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
기다렸어영!!!! 꺄~~~~~~~~~~~~~
와 승모근킹인데..ㅠㅠㅠㅠㅠ제이제이에 승모근 영상이있다니ㅠㅠ쓰앵님..정말 감사합니다
누나 안녕하세요? 운동관련 영상 찾던 중 물론 좋은 정보가 많으나.. 저의 유튜브 닉넴이랑 너무 비슷해서 걍 바로 구독눌렀어욬ㅋㅋㅋㅋ 예전 영상부터 정독하고 있어요. 구독자수 더욱 늘어나시구 사업도 번창하세용~
영상 퀄리티가 진짜👍 설명 정말 잘하시네요
몸에 대한 공부도 열심히 하신것같아요! 완벽한 트레이너이시네요❤️ 이래서 제이제이살롱드핏 매일봐요 💕💕
궁금한게 싹 풀렸어요! 감사합니다 ㅎㅎ 하부승모근운동과 자세교정을 병행해야겠어용😀
와... 홀린듯 보았네요... 설명 넘나 유용한데 영상도 재밌어요 ㅜㅜ 제이제이님 최고.......
제이제이님! 항상 구독해서 영상 잘보고 있습니다 !!
요즘 속근육이 망가져서 골반전방경사, 라운드숄더, 거북목으로인해 목디스크때문에 고생하다 운동에 한창 꽂힌 헬린이입니다!
지금까지 PT도 여러번다녔지만 잘못배웠나봐요 ㅠ
하지만 직접 보지않고도 따라하는데도 너무나 이해하기 쉽게 설명해주시고 가르쳐쥬셔서 감사합니다
혹시 맥켄지 운동이(닭날개?) 중부 승모근인가요?
그렇다면 효과적인 라운드숄더 교정 컨텐츠도 부탁드려요!!
제이제이 선생님 너무 귀엽고 재밌어요.
해부학까지 친절하게 설명해 주시니 참 좋아요
역시 제이제이언니! 어디서도 들을수없던 내용을 이렇게 이해하기 쉽게 알게됐네요. 제 승모근이 왜그렇게 아팠었는지 ㅠㅜ 불균형의 문제에서 무릎을 탁치고 갑니다!
맞아요. 제가 운동을 제대로한 지 4개월째인데요. 지금까지 잘못된자세로 오른쪽어깨통증이 있고 옆구리에 뭐가 끼인듯한느낌이 들고 불편했어요. 그래서 한번은 자세교정도 받았지만 한달받고 조금나아졌다가 다시 원상복귀되었는데 지금 운동하고서부터는 웬만해선 바른자세유지하려고 하고 운동도 꾸준히 하니까 어디근육을 써야하는지 감도잡히니까 어깨통증이 많이 사라졌어요. 그래도 아직은 운동4개월 초보라서 조금만 오래앉아있으면 아프지만 그래도 잘때마다 아프던 허리나 어깨부분이 호전된거 보고 뿌듯해하고 있어요. 진짜 게으르고 작심3인데 운동은 매일 하고 식단은 항상체크하면서 먹고있어요. 요즘은 많이먹기도 해서 다이어트정체기?가 왔지만 제이제이님 유튜브를 보면서 마음을 다잡고 있습니다. 한상 좋은영상 감사드려요! 무엇보다 그 인체해부모형보여주시는게 정말 좋아요. 이해가 너무 잘됩니다.❤️
항상 어깨에 승모근이 뭉쳐있고 뒷목과 두통에 시달려왔는데. 저의 상태에 대해서 엄청 상세하게 잘 설명해주셔서 감사합니다.
구부정자세가 아가 안고 젖주거나하던 자세....ㅠㅠ 없던 승모근이 생겼더라구요
언니ㅜㅜㅜ 반성했어요ㅠㅠ 혼내주셔서 감사합니다>
최고!!! 요즘 제가 너무너무 찾던건데👍🏻👍🏻😘😘이걸 다시보고 나니 최악이였네요 ㅠㅠ
진짜 너무 쉽고 자세하게 설명해주셔서 감사합니다ㅜㅜㅜ♥️♥️
오마이갓 이제껏 본 영상중에 제일 유익해요..진짜로..구독 바로 눌렀어요...
결국엔 생활 습관 고치는게 제일 중요한 건데 그게 젤 어렵네요 ㅠㅠ 그래도 유익한 영상 언제나 감사해요!!^^
이번 영상 깔끔하고 재밌어요!! 승모근에 대한 설명 너무 잘 들었습니다 제이제이 정말 멋있고 항상 응원합니다! :-)
선생님 저 질문좀드릴게용!! 승모근없애려고 평소에 힘줘서 어깨를 아래로 내리고다니는데 그러면 안되는건가요..?? 상부승모근에 자극 올정도로 어깨를 일부러 아래로 내려요.. 등은 뒤쪽으로 쭉 펴서요..!
언니~ 항상 말린 등으로 생활하다보니까 바른 자세를 유지하려면 계속 등 근육을 써야하는데.. 영상을 보고 날개뼈를 밑으로 당겨보려고 해도 정확히 어느 부분이 당겨지는 느낌이 나야하는지 감이 잘 안잡혀요ㅜㅜ 다음에 기회가 된다면 좀 더 느낌잡기 쉬운 설명 가능할까요~? 항상 좋은 영상 감사합니다!!!
예?? 어깨 으쓱했다가 내리는 거.. 딩고헬스에서 보고 일자어깨 되고 싶어서 자주 해줬는데요....ㅠ
그리고 견갑골 뒤로 모으는 것도, 바벨로우나 로우머신 운동할 때 했는데 이것도 안되는 건가요...ㅜㅜ;;
충격적,,,
항상 영상 잘 보고 있어욤!!
근데 전 허벅지 안쪽도 너무 고민이라 이 부분도 다뤄주시면 너무 감사할 거 같아요ㅠㅠ
우와~다른 운동 유투브 구독하지만 너무 이해 잘되는 설명!!감동입니다 ㅎㅎ
Y레이즈,데드리프트 두개 다 어떤게 잘 못된 자세인가요? 영상 가운데에 글씨가 "잘못된 자세" 써져있는데 위에동영상인지?아래동영상인지 혼돈되네요
어떤가요!
아 ㅠㅠ정말 감사해요 이제야 제가 뭐가 문제였는지 이해가 됬어요 이제부터 생활습관부터 고쳐야 겠어요 ! 좋아요 꾹 누르고 가요 ♥️♥️
목이 짧아서 승모근 고민 많았는데 영상 너무 잘 봤어요♡♡
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 중간중간 나오는 후드제이제이언니 너무 웃겨서 무슨 시트콤 보는고 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 상부, 중부, 하부승모근 등등 운동전문 용어가 나와서 아마 다른 트레이너영상이였다면 바로 껐을꺼에요 어차피 들어도 이해 노노니까..🤭 근데 너무 재밌게 듣고 굉장히 쉽게 이해되서 팬심으로가 아닌 진짜 도움되는 영상으로 끝까지 잘봤습니다 이해가 쏙쏙😳
자주 뒷목 머리 아픔땜에 고생했는데 운동하고 좋아지고 있어요 좋은 영상 고맙습니다 "역시 전문가"
언ㄴ니 안녕하세요! 언니 채널 애용하는 재수생입니다ㅠㅠㅠㅠ 얼마전에 언니가 올린 승모근 영상 보고 바른자세 지금까지 한번도 안거르고 계속 했는데요 어깨살 빠지고 안으로 말린 어깨도 많이 펴지고 쇄골 휘었던것도 눈에 띄게 돌아왔는데 승모근이 전보다 너무 많이 벌크업이 됐어요 지금 쇄골이랑 완벽한 정삼각형울 이루고있어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 바른자세 헐때 허리랑 배에 힘 빡 주고 슈러그 자세 안하려고 일부러 공부할때 오른손만 책상위에 두고 어떻게든 어깨 많이 내리려고 노력했거든요? ㅠㅠ 그런데 자꾸 어깨가 너무너무 아픈거에요 어깨 으쓱한채로 있으면 통증이 사라지는데 자고 일어났을때가 정말 끔찍하게 아프고 공부할때는 그정도는 아닌데 그래도 아파서 집중 끊길때가 가끔 있구 집에 가방 매고 갈때도 정말 아팠거든요...이거는 왜그런걸까요ㅠㅠㅠㅠ 저 자세 바르게 하는걸로 팔자걸음도 고치고 어깨도 많이 펴지고 다 좋은데 승모근만 이렇게 됐어요ㅠㅠㅠ
어떻게 Y자 요가복 등이 저렇게 예쁘실 수 있어요...? 너무해ㅜㅜ 어깨영상 너무 좋아요~ 어깨 가로폭 더더 줄이는 쇄골라인 풀리는 운동 많이많이 알려주세요ㅠㅠ
너무귀여워요~좋은영상감사합니다👍🏻
5분 11초부터 완전히 제 얘기라서 소름 쫙 돋았네요 엎드린 자세 바로 바꿨어요 ㅋㅋㅋ 데드리프트 자세 어려워서 그다지 관심 없었는데 내일부터 연습합니다
음성변조 귀여미.
점점 연기가 늘어요.
연말에 연기상 받으시겠어요 ㅎㅎ
이야 역시 전문가 언니ㅜㅜ 믿고 영상 봅니다😀
잼나게 잘봤습니다
응원합니다
유용한영상 감사해요!! 넘재밌게잘봤어욯ㅎ😆😆🧡
언니~팔뚝살빼는방법도알려쥬세요ㅠㅠㅠ안녕살이라고해야되나..온갖운동을해도 팔뚝살이 너무안빠져요ㅠㅠ
헬리니 연기 파닥파닥 짱귀여워욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사해요~~~ ㅎㅎ 혼신의 연기를 해봤어요 ㅎ
견갑을 모으는 자세를 하지말라 하셨는데
날개뼈를 모으면서 뒤로 내린다는 느낌으로 쭈욱 스트레칭 하는것도 좋지 않을까요?
손을 뒤로 깍지끼고 견갑을 모으면서 깍지낀 손을 뒷쪽으로 쭈욱 내리뻗는 자세가 볼록한 승모근을 줄이는데 좋다고 들었거든요ㅠㅠ
Hoon Lee 저도 이거 승모근에 좋은 줄 알고 틈날때마다 해왔는데...ㅠㅠㅠㅠ 결국 승모근에 좋지 않은 스트레칭일까요..??
Hoon Lee 저도 궁금해요!!
저도 궁금쓰 ㅠㅠ
저도 궁금해요
저두 궁금해요
항상 승모근을 마사지하는 방법위주로 알려주는 영상을 접했었는데 근본적인 원인을 알게되나 속이 시원해요 :)헬스할때 데드리프트 항상하는데 견갑골을 짜는 자세가 안되게 조심해야겠어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ언니 연기 센스가 점점 느시는 듯ㅋㅋㅋㅋ
이 동영상 보기 전까지 원래 직각 어깨였던 제 어깨가 옷걸이 모양으로 변했다는 걸 몇 년간이나 몰랐다가 알게 됐어요. 그냥 단순히 근육이 뭉친 줄 알았는데.. 진짜 자세가 중요한 거 같아요. 사실 저 허리도 치료받는 중이거든요. 제 몸에 신경쓸 걸.. 망가져버린 제 몸한테 미안하고 앞으로도 샘 영상 보면서 열심히 가꿔나갈게요 !!
너무. 좋은 내용이에요 제가 운동하면서.절실하게 느낀 점들이에요
제이제이님 영상 꾸준히 보고있는데 처음으로 댓글 남긴 것 같아요. 영상은 재밌게 잘 봤습니다! 한 가지 궁금한 점이 생겨서 헬린이가 질문을 하게 됐습니다. ㅠ ㅠ ! 제가 row라는 앞에서 잡아당기는 등 운동 기구를 사용하고 있는데요. 이 기구 또한 영상에서 알려주시듯 견갑을 내전시키는 것 같더라구요. 그런데 댓글에서 말씀해주신 것처럼, 랫풀다운이나 다른 광배근을 발달시키는 운동을 병행한다면 row를 같이 해줘도 괜찮을까요?! 질문이 길어서 죄송하고 좋은 영상 만들어주셔서 감사해요 :)!!
헬린이+승모대장입니다. 오늘부터 꾸준히 하부 승모근 운동시작해볼께요! 영상 감사합니다^ ^
제이제이님 제가 어제 승모근 생각한건 어떻게 아시고 이런 컨텐츠를 ㅠㅠㅠㅠ!! 영상 잘 봤어요 감사합니댱!!
유용한 정보 감사드려요❤❤ 최고예요!!!
언니 영상 너무 잘 봤어요 그런데 운동설명 부분이 너무 빨리 지나가서 y레이즈 정확한 자세를 잘 모르겠네요ㅜㅜ
제이제이님 실례지만 첨부분에 후드상의 정보 좀 알 수 있을까여? 컬러랑 디자인이 예뻐서요 혹시 글보시면 답글 남겨주심 정말 감사하겠습니다^^
저를 딱 위한 영상이에요ㅠㅠㅠ어깨 땜에 죽고 싶었는데 제이제이님 감사해요!!
항상 승모근이 딱딱하게 돌처럼 뭉쳐있어서 마사지 계속 받아요~ 이런 영상이 도움이 되네요
슨생님 혹시 태닝하셨나요? 영상에 피부화장하신거죠...? 피부에서 광이...!
언니 영상 너무 귀엽쟈나요😶😶😶