제이제이님. 우선 이 운동 너무 좋아요. 정말 감사드립니다. 간곡한 부탁이 있는데요. 유투브 통털어서 딱 이거다 하는 상체 운동 완결판이 없어요. 20-30분 덤벨 중고강도 운동 이 자세들 포함 만들어주시면, 진짜 전설 영상 될거 같아요. 그리고 이 영상은 구성은 진짜 좋은데 템포가 너무 빨라서 자극을 느끼기가 힘들어요. ㅠ 그러니까 너무 빠르지도 너무 느리지도 않은 1주일에 3번씩 보면서 상체 운동 끝낼수 있는 2~30분 짜리 상체 등하고 어깨 끝낼수 있는 전설 영상 꼭 만들어주세요!
제이제이님 도와주세요😢 여리여리한데 전체적으로 볼륨만 강조하고싶은 헬린인데 운동을 많이했더니 어깨가 넓어졌어요ㅠㅠ 제이제이님 말씀대로 늘 운동할때 가능한 어깨들썩안하게 주의해서 승모근은 없이 직각어깨로 발전되긴했는데 어깨가 너무넓어져버렸어요….의심되는게 케이블플다운 렛풀다운 덤벨사이드업 요런 등 운동을 상체때 꼭 해주는데 이게문제일까요? 쩍벌어깨되는 비추인 운동들 알려주시면안될까요? 그 운동들은 피해서 하려구요😢
겁없이 준비운동도 안하고 무리해서 하다가 한쪽 어깨가 조금 다친것 같은데요.. 무시 하고 매일 하고 있습니다. 그런데 다친 것 같은 어깨가 도무지 낫지 않네요. 아픈 느낌 없어질 때 까지 운동을 쉬는게 좋을까요? 아니면 조금 올리는 높이를 낮추고 하더라도 매일 하는게 좋을까요?
제이제이님 도와주세요😢 여리여리한데 볼륨만 강조하고싶은 헬린인데 운동을 많이했더니 어깨가 넓어졌어요ㅠㅠ 운동할때 가능한 어깨들썩안하게해서 승모근은 없이 직각어깨로 발전되긴했는데 어깨가 너무넓어졌어요….의심되는게 케이블플다운 렛풀다운 요런 등 운동을 상체때 꼭 해주는데 이게문제일까요? 여자 쩍벌어깨에 비추인 운동들 알려주시면안될까요? 그 운동들은 피해서 하려구요😢
자세 확인을 위한 탐라
0:52 사이드 레터럴 레이즈
2:25 프론트 레이즈
3:21 W 프레스
3:58 아놀드 프레스
4:43 스트레칭
휴식시간 30초
반복
영상 요약감사합니다.저는 영상 하루에 2번씩 따라하고 승모케어힐마사지기로 관리하니까 승모근이 확실히 없어졌어요😍😍영상 너무 감사해요~~
제이제이님. 우선 이 운동 너무 좋아요. 정말 감사드립니다. 간곡한 부탁이 있는데요. 유투브 통털어서 딱 이거다 하는 상체 운동 완결판이 없어요.
20-30분 덤벨 중고강도 운동 이 자세들 포함 만들어주시면, 진짜 전설 영상 될거 같아요.
그리고 이 영상은 구성은 진짜 좋은데 템포가 너무 빨라서 자극을 느끼기가 힘들어요. ㅠ
그러니까 너무 빠르지도 너무 느리지도 않은 1주일에 3번씩 보면서 상체 운동 끝낼수 있는 2~30분 짜리 상체 등하고 어깨 끝낼수 있는 전설 영상 꼭 만들어주세요!
재생을 느리게 하세요..
10/10 1일차 사실 며칠전부터 했지만 어깨가 솟는 것이 미세하게 보여 꾸준히 하려고 기록해봅니다.
10/11 2일차 완료
10/12 3일차 완료
10/13 4일차 완료
10/14 5일차 완료~ 여기서 완료란 최소 한 세트 이상 생각날 때마다 했을 경우를 말합니다. 기록하니까 안 빼먹고 더 잘하게 되네용.
10/15 6일차 완료
10/16 7일차 오늘도 했지롱
10/17 8일차 완료
10/18 9일차 완료
10/19 10일차 완료
10/20 11일차 완료
10/21 12일차 완료
10/22 13일차 완료
10/23 14일차 완료
10/24 15일차 완료
10/25 16일차 완료
10/26 17일차 완료
10/27 18일차 완료
10/28 19일차 완료
10/29 20일차 완료
10/30 21일차 완료
10/31 22일차 완료
11/1 23일차 완료
어깨 넓어졋나여
어디가셨어여
와 짧다고 넘 좋아하면서 틀었는데 한세트하고 끝난줄 알고 좋아했는데 텀없는 2세트 가혹한데 어깨 자극 대박…
언니언니 이기세를몰아 팔뚝숏츠영상도 찍어주세여ㅜㅜㅜㅜㅠㅜ❤❤
이거 진짜 미친놈이에요 ,,,
1.5 kg 들고 했는 데 4-5일 지나도 계속 어깨 자극 있어요 …
언니 등운동이나 상체운동도 가끔올려주세요!! 요새 복근하고 하체는 올려주신걸로 돌아가며 하는데 막상 상체는 별로없더라구요 ㅠㅠ 언니가 만든 루틴이 저랑 젤 잘맞아용!!!
상체운동 ㄹㅇ 원츄합니다,,, 특히 등운동 루틴!!!!!!
와 1키로로 했는데도 진짜 자극 미쳤어요 열심히 따라해보겟슴당
와 이거 자극
대박적 ....어깨에 불납니다...꼭해보세요.
이거 너무 자극 잘와서 또 하기 무서워요 ㅋㅋㅋㅋ😂
어깨로 힙 어브덕션 한 느낌이에요,,, 좋은 영상 감사합니다,,,,
오 표현력 지려따...
이번 영상 넘 좋네요 헬스장에서 해봐야겠어요
우와...진짜 가벼운 거 들고 하는데도 자극이...ㄷ ㄷ ㄷ 찐이네요...😮
이번 영상 너무 좋아요 진짜💕😊
0:50 운동 시작
6/19. 2일차
6/20. 3일차 W할때 어깨가 탑니다 ㅜ
6/21. 4일차
6/22. 5일차 왼쪽 팔이달달 떨려요ㅋ
6/24. 6일차
6/25. 7일차 조금 익숙해졌어요
6/26. 8일차
6/27. 9일차 어깨가 펴지는 기분^^
6/28. 10일차 어깨 뚝 소리가 안나요^^
6/29. 11일차 완료!!
7/01. 12일차 완료! 이제 25개씩해요
7/02. 13일차 완료
7/03. 14일차 완료
7/04. 15일차 완료
7/05. 16일차 완료
7/06. 17일차 완료
7/09. 18일차 완료
7/10. 19일차 완료
7/11. 20일차 완료
7/12. 21일차 완료
효과 어땠나요?.
와 삼각근 부위가 진짜 뜨거워져요 효과 최고에요…
처음에는 3:26 W 프레스 20회인데
7:10 여기엔 프론트 레이즈 15회라고 되어있네요
최고최고..어깨운동하고 이렇게 숨차고 어깨 뽀사지는 느낌이라니..❤❤❤❤
제이제이님 영상 보구 운동과 다이어트에 대한 제 생각도 많이 바뀌었습니다~좋은 쪽으로요~~물론 디게디게 질투나지만^^ 당신은 사랑 듬뿍 받아 마땅한 사람입니다! 그저 행복하게 사랑하시길~~사랑 받는 사람은 꼭 티가 납니다♡이뻐 보이더라구요😅
완전힘드네요 좋아요 해놓고 매일하려구요
진짜 자극 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅜ엄청 와요…
등 홈트루틴 맹글어줘요
1일차 3.20❤
2일차 3.21❤
3일차 3.22❤
4일차 3.23❤
5일차 3.24❤
6일차 3.25❤
7일차 3.26❤
8일차 3.27❤
9일차 3.28❤
10일차 3.30❤
11일차 3.31❤
12일차 4.1❤ 0.5kg
13일차 4.2❤ 0.5kg
14일차 4.3❤ 0.5kg
15일차 4.6❤ 0.5kg
16일차 4.7❤ 0.5kg
17일차 4.8❤ 0.5kg
18일차 4.10❤ 0.5kg
19일차 4.17❤ 0.5kg
🎉 뭔가 따라하고 싶은 영상이에요
어제 아령구매했는데 매일따라해볼게요!!!❤
이렇게 심플하게 운동을 따라하는 영상이 너무 좋은데 영상이 없네요ㅜㅜ 부위별로 다양하게 만들어주세요!!
쉬지않고하니 힘드네요 ㅜㅜ 1.5/1/0kg 모두 사용했습니다ㅋ
이버 짇차 삼각근 운동 최고예요 2kg들고 했는데 전초보도 안데후들후들 역쉬 제이제이님
승모근 제거 운동 영상❤
자극 대박 이에요ㅋㅋ좋은 영상 감사합니다
와 이거 동작만 숙지 잘하면 홈트든 헬스장에서든 넘 잘할 수 있을 것 같아요!!
루트에 넣어야지~~~
요즘 운동하는 데 잘 보고 따라할께여!
0:55 ① 운동 w설명
4:50 ② 운동 w/o설명
이번 영상 완전 꿀팁이에요. 항상 좋은 영상 올려 주셔서 감사합니다.❤❤❤
2번 째 세트 쉬는 시간이 없엉,,,,,,,,언니 짱
또 왔어요 제이제이슨생님 ㅠㅠ
짱짱
1kg로도 이런 자극 이라니!!!
목 뒤도 뜨거워지는 느낌인데 승모근을 사용한건가요?
직각어깨운동 검색하려고 했는데 구독목록에 떠있음 소름😂 너무좋아
탄다 타.. 1일차
어깨 너무 아파요....으악 갘사합ㄴ
다....
바로 따라해봤는데 너무 좋아여!! 어깨가 안좋아서 가동범위 작게해도 뚜뚝 소리 심한데 ㅠㅠ 그래도 하다보면 좋아지겠지요????
오십견이면 하면 안되죠?
언니 몸의바운스가 있는거로하는게 맞나요? 다리모습도보고싶어요 어떻게 모으고하는건가요?
0:53 시작
선생님 저 어깨가 약해서 다른 운동하면 항상 어깨가 아픈데 이것만은 어깨가 멀쩡해요ㅠㅠㅠ 쌤은 정말 빛과 소금같은 존재❤❤ 블로그때부터 살롱드핏 단체 수업도 다니고 예에에에에전 신년파티도 참석하고 했던 고인물 젤린이인데 쌤이 성장하시는거에 긍정적 자극도 받구 쌤이 갈수록 여유있어지시고 행복하신거같아서 저까지 기분이 좋답니다❤ 항상 응원하구 감사합니다!!
입고 계신 나시도 넘 이뻐요. 어디서 구입할 수 있을까요?
오 또 열심히 따라해볼게요!! 상체 루틴 쇼츠들 보고 도움 많이 받았는데 같이 보면서 따라할 수 있게 긴 영상으로 올려주셔서 기뻐용ㅎㅎ 언젠간 등, 가슴도.. 팔뚝버닝루틴(그거 진짜 과장 아니고 제가 조회수 300은 올렸을걸요😅) 리뉴얼도.. 해주세요..❤
출산후 팔뚝이 너무 신경쓰여서 바로 따라해봅니다!!
몇키로
아령으로해야하는건가요?
1.5키로 아령 안되는건가요??
요거하면 쇄골 나오나요~?
개인적인 경험인데 쇄골이 나오려면
1.일단 체지방률이 높으면 안되고
2. 선천적으로 타고난 쇄골모양에 영향을 받는것 같습니다.
그래도 저 운동을 하면 쇄골이 나오든 안나오든 본인 체중 대비 최대한 정돈된 라인을 만드실 수 있을거에요
상체근력이 많이 떨어지는건지 1.5kg짜리로 해도 언니 속도처럼 빠르게 하기가 넘 힘들고 2~3개할때 힘짜내서 간신히 하나하고 자세도 안정적이지가 않은데 중량을 더 줄여서 속도와 횟수를 맞추는게 맞나요 아님 중량은 유지하고 속도 횟수를 줄이는게 맞나요?
앉아서 운동해도 괜찮나용????
언니 몇키로 들고 했어여???? 나 몇키로 들고 해야되징....? 운동초보에여 ㅜ ㅜ
옷걸이형 어깨도 이 운동해도 괜찮을까요??
7/25 어질어질 어깨가 저릿저릿 55.9kg
7/29 완료
사이드 레터럴 레이즈 하다가 너무 힘들어서 팔 동작 무너져요.. 방법 없나요.. ㅜㅠ
😢😢충돌증후군이랑 뭐였지 염증이랑 과유연해서 치료받고있는데, 쌤들이 어깨근육 강화운동 하라해서 죽기살기로 하고있어요.,. 통증보단 덜 아픈데, 이것도 근육강화에 포함되나여.?
언니 두번째 세트때 팔떨어지는줄 알앗아요😂
제이제이님!! 궁금한게 있어서 질문드려요 전에 어깨 유형 관련해서 옷걸이형과 거북이형이 있다고 하셨는데 옷걸이형의 경우에도 효과를 볼 수 있는 운동인가요??
항상 좋은 영상 감사합니다❤
1:00 - 7:53
아니 왜 덤벨 없이 하는데도 이렇게 힘들됴..?😂
팔뚝살도 빠지나요??ㅜㅜ
몇키로 짜린가여??
승모근 없애는데도 도움이 될까요..?
어디에 자극이 오는지 알려주시면 좋을 것 같아요 ㅜㅜ
오 !!
와 이거다
제가 팔꿈치가 약해서 마지막 두 동작 할 때 무리가 좀 있는데 접었다 폈다 안 해도 되는 대체 동작이 있을까요 자극이 잘 와서 좋긴 한데 팔꿈치 통증 때문에 어려워요...😢😢😢
사랑해요
아이구. 3kg로 했더니 너무 힘드네..ㅠㅠ 승모근이 자꾸 움직여서 원.
어깨운동했는뎅 팔뚝살은 그대로인데, 삼각근이 ㄷ튀어나와 팔뚝이 더 우람해진것가타여..ㅋㅋ
와 저 속도로 전 못 해요 반 정도 겨우 따라감 ㅠ
제이제이님 도와주세요😢 여리여리한데 전체적으로 볼륨만 강조하고싶은 헬린인데 운동을 많이했더니 어깨가 넓어졌어요ㅠㅠ 제이제이님 말씀대로 늘 운동할때 가능한 어깨들썩안하게 주의해서 승모근은 없이 직각어깨로 발전되긴했는데 어깨가 너무넓어져버렸어요….의심되는게 케이블플다운 렛풀다운 덤벨사이드업 요런 등 운동을 상체때 꼭 해주는데 이게문제일까요? 쩍벌어깨되는 비추인 운동들 알려주시면안될까요? 그 운동들은 피해서 하려구요😢
겁없이 준비운동도 안하고 무리해서 하다가 한쪽 어깨가 조금 다친것 같은데요.. 무시 하고 매일 하고 있습니다. 그런데 다친 것 같은 어깨가 도무지 낫지 않네요. 아픈 느낌 없어질 때 까지 운동을 쉬는게 좋을까요? 아니면 조금 올리는 높이를 낮추고 하더라도 매일 하는게 좋을까요?
헉! 무조건 쉬시고 휴식 후에도 통증이 계속되는 경우는 병원에 꼭 가보시고 이후 운동할 때 웜업을 꼭 해주세요!!
혹시 스포츠브라 나 입문용 운동복도 추천해주실수 있을까요~
집에 덤벨이 없어서.. 그냥 맨손으로 하는 중인데 자극 되네요! 운동 안한지 오래돼서 그런지 자극 팍팍 되고 개운하네요.. 적응되면 덤벨 사용해봐야겠어요ㅋㅋ
하면서 뒷목이 땡기면 잘못하고 닜는건가요??
회전근에서 소리 나기 시작하면 하면 안되죠?;
0:52 시작
5/17일 시작
혹시 어깨가 들리지않게 하려면 어떻게 해야하나요 ㅠㅠ모든동작이 어깨는 들썩들썩 거리는데
맨몸으로 하세요! 그러셔도 충분히 자극 오고 동작 연습, 자극 찾기할 땐 여러모로 맨몸운동이 가장 효과 좋고 초보운동의 정석이자 지름길이에요. 괜히 무게 들어서 어깨 들썩이면 애꿎은 승모근만 발달합니다 ㅠㅠ
제이제이님 도와주세요😢 여리여리한데 볼륨만 강조하고싶은 헬린인데 운동을 많이했더니 어깨가 넓어졌어요ㅠㅠ 운동할때 가능한 어깨들썩안하게해서 승모근은 없이 직각어깨로 발전되긴했는데 어깨가 너무넓어졌어요….의심되는게 케이블플다운 렛풀다운 요런 등 운동을 상체때 꼭 해주는데 이게문제일까요? 여자 쩍벌어깨에 비추인 운동들 알려주시면안될까요? 그 운동들은 피해서 하려구요😢
와 무슨운동하셨어요? 전 어깨가넓어지고싶어서요…
이거 운동 효과는 정말 좋은데요 아무리해봐도 속도가 넘 빠른거같아요ㅜ 저만 따라가기 벅찬가요? 중량 줄이고 중간중간 힘빠져서 맨손으로 해도 속도가 넘 빨라서 멈추게 되네요. 2세트에는 더 쉴새없이 몰아치고😅
초반엔 자극을 느끼면서 본인만의 속도로 운동해보세요 전 이 운동 한달차인데 처음엔 거의 제이제이님 운동속도의 반절로 했어여 흑흑
지금은 제이제이쌤만큼은 아니지만 속도 많이 올랐는데 빠르게 할수록 하체토닝할 때 드는 그 느낌이 어깨에 와서 근육통 미침 👍👍
5일 ❤
2셋때 죽을뻔했어요..
❤
다슬이는 누구에요? ㅋㅋ
5:20
○ 1회차 240509
○ 2회차 240516
와,,,,,
덤벨없으면 뭘로 할까요?
물통도 좋아요
어깨는 들썩거리지 않는데 자꾸 승모근에 힘이 들어갈때는 어떡하나요 ㅠ 집중해서 따라하는데도 승모근이 뻐근한 느낌..정상인지 모르겠져요
전 어깨도 들썩거려요.ㅠㅠ
무게를 줄이셔야해요 맨몸으로 해도 자극을 충분히 느낄 수 있으니 자극 찾으신 이후 0.5키로 1키로 아령으로 증량하셔야 승모근 개입없이 효율적으로 운동가능해요
아니면 자세의 문제일 수도 있어요 거북목이 심하지 않은지 등이 너무 굽어있진 않은지 확인해보세요
무게 줄이고 배에 힘주세요ㅋㅋ 복근운동하시고 하시면 배에 힘주기 수월해집니다
8분이 이렇게 길었군요..........
제가 다니는 곳 요가쌤이 승모가 유난히 발달 됐던데 어깨도 떡 벌어지고 요가가 승모를 많이 발달시킬수도 있나요? 물어보니 웨이트는 한적이 없대요 저도 그렇게 될까봐 좀 걱정돼서요
선천적으로 승모가 타고나셨을 수도 있고 아님 상대적으로 어깨나 팔 근육이 없으셔서 인벌전이나 암발란스 하실 때 승모에 힘을 쓰셔서 그럴 수도 있어요
@@tiffanykim6321 그러고 보니 핸드스탠딩 성공할려고 몇년동안 연습했다고 했어요 지금은 완전 잘하심. 답주신분 운동고수의 스멜이...감사합니다 👍
05:30
무게가 몇이에용?
맞는지 모르겠지만 1.5kg로 보여요.
1세트만 할래..
직각어깨
0:50
빨리감기했나 확인했음 😢
6.21 😂
와,,, 어깨 불타용
너무 빨라요