젤린이입니다 손목터널증후군&손목tfcc환자들을 위한 홈트레이닝 정보가 너무너무부족합니다.. 요즘 스마트폰사용, 과다한 컴퓨터사용, 운동기구 잘못사용등등으로 환자들이엄청많은데.. 손목이안좋은 사람을 위한 홈트특집도 꼭 만들어주세요. ㅠㅠ 대부분 홈트에는 손목에무리가가는 동작이너무많아서 따라하기가무서워요...
요가블럭중에 웨지블럭이라고 있는데 경사진 부분이 앞을 향하게 해서 손목 아래 놓으면 손목 안좋으신 분들 플랭크 할때 조금 도움이 돼요. 그리고 손목 쪽에만 무게가 실리지 않게 손가락 끝까지 바닥 꽉 눌러주는 것에 신경쓰시면 손목 부담을 줄여 줄 수 있어요. 손목이 안좋은 분들은 홈트전에 손목 스트레칭 10분정도 찾아서 해보세요.(요가) 웨지블럭 따로 사기 힘드시면 아령 쥔상태로 플랭크 동작들 하시면 좋은데 손등이 바닥과 수직하도록 하셔야 손목부담이 없답니당
저는 터널증후군은 아니고 몇 년 전에 푸쉬업하다 손목부상을 입은후로 좋지않은 상태인데 전완근 원심성 운동과 강화운동 같이 해주세요 손목이 약하면 전완근을 단련해주는게 도움이 됩니다 그리고 사실 이미 손목이 안좋다면 손목으로 몸 받치는 동작 최대한 안해야 됨.. 아님 윗분 말대로 주먹으로 받치던가..
어깨운동 하면 어깨깡패 되서 막 우람해지지 않냐는 질문을 몇번 들어봤는데, 어깨운동&등운동을 잘 해줘야 승모근이 안생기고 일자어깨&패션핏이 완성됨. 여기서 선생님이 알려주신 운동들도 어깨랑 어깨후면, 등운동임. 그리고 가능하면 초보자들은 운동을 배워서 하는걸 추천함. 혼자하다간 관절 다치는 경우를 넘 많이 봄.
안녕하세요 한창 다이어트 10kg 을 빼고 다음 목표를 향해 달려가고 있는 젤린이 입니다, 제가 요즘 입이 터서 하루는 다이어트식 하루는 맛있는거 마음껏 먹고 이러는데 제가 항상 맛있는걸 먹고 나면 배가 앞쪽이나 옆구리 쪽이 간지러워요 이게 그렇게 심하게 간지럽거나 피가 날정도로 간지럽지는 않는데 먹고 나면 그렇더라구요 이게 혹시 문제가 되나 싶어서 댓글 남겨요 ㅠㅠ
@@dodo-fs6tq 말라보이는건 틀렸어요 상체가 크면 부해보입니다 쫄티만 입을수도 없고 같은 옷을 입어도 야해보인다고 타박 들어요 그런 스타일을 안 좋아해서 이전에 나시도 아닌데 팔쪽이 파인옷 입었더니 야하다고 입모아 이야기해서 해서 흠 그닥 안좋아요 체형커버해서 입으면 야한 스타일을 즐긴다나 어이상실요
해당 폼롤러는 자체 제작 상품으로 아래 링크를 통해 들어가시면 구매하실 수 있습니다:) www.salondefit.co.kr/shop/shopdetail.html?branduid=2619030&xcode=004&mcode=002&scode=&type=X&sort=manual&cur_code=004002&GfDT=bmp5W1o%3D
이 부분은 개인적으로 필라테스하면서 가장 정확히 이해됐던 큐잉이 있았는데요. “쇄골이 멀어지고 날개뼈를 내리면서 귀-어깨 멀리. 그리고 날개펴 아래쪽을 내 몸통 가운데 안쪽으로 꾹 붙이겠다 생각하면서 힘을 줘보세요”였어요. 이 자세를 유지하고 래타럴레이즈, 벽밀기(저기서 벽에 폼롤러 대고 하는 운동!)가 실제 필라테스에서도 재활용으로 많이 가르치는 운동이기도 하구요. 경험 상 전거근 쓸 땐 반드시 하부승모근 개입도 필요한 거 같아서, 하부승모 힘 주는 거나 강화가 또 필요할 수 있을 거 같기도 해요..
![[지방탈출] -3kg 효과?! 말랑말랑 승모근 스트레칭♥](http://i.ytimg.com/vi/K3F7rvqSif8/mqdefault.jpg)
![살빼고 운동해도 허리가 통자인 이유... [허리라인 만들기 우선순위]](/img/1.gif)
젤린이입니다
손목터널증후군&손목tfcc환자들을 위한 홈트레이닝 정보가 너무너무부족합니다.. 요즘 스마트폰사용, 과다한 컴퓨터사용, 운동기구 잘못사용등등으로 환자들이엄청많은데.. 손목이안좋은 사람을 위한 홈트특집도 꼭 만들어주세요. ㅠㅠ 대부분 홈트에는 손목에무리가가는 동작이너무많아서 따라하기가무서워요...
저도 손목 인대를 다친 후로 손목이 쭉 안좋은데요, 저는 임시방편으로 손목에 무리가 간다 싶으면 주먹쥐고 하고 있어요. 손목이 약한 사람들을 위한 홈트 꼭 나오면 좋겠습니다!
요가블럭중에 웨지블럭이라고 있는데 경사진 부분이 앞을 향하게 해서 손목 아래 놓으면 손목 안좋으신 분들 플랭크 할때 조금 도움이 돼요. 그리고 손목 쪽에만 무게가 실리지 않게 손가락 끝까지 바닥 꽉 눌러주는 것에 신경쓰시면 손목 부담을 줄여 줄 수 있어요. 손목이 안좋은 분들은 홈트전에 손목 스트레칭 10분정도 찾아서 해보세요.(요가) 웨지블럭 따로 사기 힘드시면 아령 쥔상태로 플랭크 동작들 하시면 좋은데 손등이 바닥과 수직하도록 하셔야 손목부담이 없답니당
저는 터널증후군은 아니고 몇 년 전에 푸쉬업하다 손목부상을 입은후로 좋지않은 상태인데 전완근 원심성 운동과 강화운동 같이 해주세요 손목이 약하면 전완근을 단련해주는게 도움이 됩니다 그리고 사실 이미 손목이 안좋다면 손목으로 몸 받치는 동작 최대한 안해야 됨.. 아님 윗분 말대로 주먹으로 받치던가..
어깨운동 하면 어깨깡패 되서 막 우람해지지 않냐는 질문을 몇번 들어봤는데, 어깨운동&등운동을 잘 해줘야 승모근이 안생기고 일자어깨&패션핏이 완성됨. 여기서 선생님이 알려주신 운동들도 어깨랑 어깨후면, 등운동임. 그리고 가능하면 초보자들은 운동을 배워서 하는걸 추천함. 혼자하다간 관절 다치는 경우를 넘 많이 봄.
등운동 가슴운동은 정말 자극점 찾기가 힘드네요..... 하... 내몸뚱이가 문제인가 ㅜㅜ 제발 등 근육통 느껴보고싶다
@@무니w 푸쉬업부터 천천히 해보세요!
맞아요!! 저 승모근 발달되어있어서 피티시간에 등어깨운동할 때 좀 걱정했는데...막상 해보니까 오히려 쓸대없이 승모근을 안쓰게되더라구요 두통도 줄고ㅋㅋㅋㅋ
@@무니w 둘 다 쓰기 어려운 근육인데 일단 계속 연습&집중하는건 당연하고 자극이 올 수 있을만큼의 충분한 무게가 동반돼야 해요 워낙 큰 근육 들이라서..
@@뿌야호-e7k 감사합니다ㅠ
💎SET 1💎
5:23 월 슬라이드 (10회)
6:18 숄더프레스 (10회)
💎SET 2💎
7:16 래터럴 레이즈 (로테이션) (15회)
8:10 Y레이즈 (20회)
💎SET 3💎
9:30 핸드플랭크 (10초)
9:55 플랭크 프론트레이즈 (10회)
💎스트레칭💎
11:05 가슴 스트레칭 (15초)
11:34 백워드 락킹 (10회)
제이제이님 새삼 진짜 걍 바비인형이네요 마네킹같아,,,
와 진짜 너무 좋은 영상이에요! 운동하면 승모 발달하는 거 싫다고 하는 친구들에게 알려줘야겠어요!
버팔로험프 버섯목증후군운동도 알려주세요
저듀ㅠㅠ시급함
시급 ㅜㅜ
사진과 비슷한 모양이지만 쇄골은 안 쳐져있으면 어깨가 쳐진 게 아닌 건가요? 요 경우에는 다른 솔루션이 필요한가욤
저 이런데 .. 쇄골은 일자에요
백머슬(등근육)과 어깨 근육을 키워주는 운동을 해 주시면 좋아요. 가능하면 피티나 필라테스 받으시면서 자세교정을 배우시길 권합니다.
저는 쇄골 일자였고 어깨 쳐진건 전혀 몰랐었는데 혹시 몰라서 어깨 쳐진거 보완하는 운동을 많이 했는데 승모근에 굉장히 효과 있었어요
운동 했더니 일자 쇄골에서 아주 약간 각도가 올라갔는데 보통 평균적으로 쇄골은 5도정도 올라가는게 맞다고 하더라구요
쇄골 쳐지는 게 도드라지지 않을 수 있어요. 저도 어깨 심각하게 안 좋은 때에 쇄골이 저렇지 않았거든요. 지금 저는 필라테스 레슨 받으면서 많이 교정된 상태입니다. 진짜 어깨, 백머슬 운동이 답이에요..-
저도요 쇄골은 일자애요
이거 다른 문제들도 시리즈로 만들어 주세요!!! 넘 유용해요
영상 보기도 전에 이건 나를 위한 영상이다 싶어서 따봉부터 박고 봅니다...
여기 일인 추가여~~^^ 핫팅해봐요같이!!
우와아아아 제이제이님 하트라니...!! 오늘 아침부터 기분이가 너무 조아요~~
운동할 수록 승모근 발달만 되고 목, 어깨 통증 너무 심해서 진짜 고민이었는데 큰 도움됐어요 최고 👍
모양부터 증상까지 완전 저네요 감사합니다 이런 영상 너무 감사해요
승모근 때문이 아니었군요....어깨 문제였구나ㅠㅠㅠ어깨 운동 열심히 해야겠어요ㅠㅠ
미쳤다ㅜㅜ완전 내어깨라인이랑 똑같이 생겼네 증상도 똑같고ㅜㅜ바로 영상보고 따라하겠습니다 왜이렇게 생겼나 찾아보니 이런 바이블이ㅜㅜ
오늘부터 해볼께요 ~
팔저림으로 직장을 그만둔적이 있는데 이영상을 봤다면 ㅠㅜ 퇴사를 안했을 수도 있겠네요 영상 감사합니다
헉..감사합니다ㅠㅠ
너무너무 바라던 컨텐츠라서 후다닥 저장하고 오늘부터 해볼께요!
혹시 가슴살빼는건 있나요?가슴작아지게ㅜ
울 인하쌤 설명도 너무 잘하시고🥺 이뿌시고 넘 조하용❤ 초반에 긴장하신 모습도 넘 귀여운뎅 설명하실땐 완전 프로페셔널😁👍 쌤 제자인게 자랑스럽슴다!!!
좋은 컨텐츠 감사합니다.
상체비만인데 승모근 문제 보다는 어깨가 많이 올라가서 목이짧아지고 버섯목이
되었어요. 거북목 교정 운동 부탁드립니다.
너무 유용한 운동 감사해요오ㅠㅠ 현대인이라면 누구나 가질 수 있는 체형 변형의 원인을 자세히 설명해 주시고 그로 인한 통증과 솔루션까지 세세하게 알려주셔서 감사해요💖
진짜 필요한 운동영상입니다.
당장 해봐야겠어요.
월슬라이드 숄더프레스할때 동그란거 폼롤러에요?
저에게 꼭 필요했던 영상이에요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
측만증이나 어깨비대칭에도 좋을까요?
단발 잘어울리심
운동시작! 04:48
06:01
07:00
08:04
09:25
09:50
스트레칭 10:47
11:24
전 어깨가 앞으로 굽었대요 ㅜ 관련 운동 이거하면 좋아질까요?
좋은 운동 동작과 설명 좋네요👍
꼭 필요했어요 어깨 다쳐서 2년정도 상체운동 못햇는데..이게 무슨일이야 상체 뒷태가 엉망진창이더라구요..영상 잘 따라 해서 상체 근력을 키워 라인 교정 하겠습니다!
2:11 승모근이 약해지면 능형근이 더 많이 수축된다고요?? 승모근이 발달해야 능형근이 더 많이 수축되는거 아니에요 ? 이부분 이해가 안가서요 아시는분 답변 좀~
저도 승모근이 약해서 어깨가 쳐지는건데 왜 과긴장이 돼서 수축되고 능형근이 수축된다는지 모르겟어요...
상부 승모근은 어깨뼈를 올리면서 위로 돌리는 역할을 하는데 이때 상부 승모근이 약해지면 어깨뼈 상방회전이 제대로 일어나지 않아 그와 반대되는 동작(어깨뼈 하강회전)을 하는 능형근이 단축된다는 의미 같아요.
걸러들으세요 사레레도 외회전 상태에서 어께후면을 주동근으로 사용한다는거보고 바로껏어여
@@뀨우-l9e 저도 “????” 했다가 이렇게 이해하긴 했어요.
안그래도 공시중이라 승모근이 너무드세서 보톡스까지찾아봤는데 감사해요ㅠ
보통 승모근 생각하면 약해져있는것이 아니라 마사지 해주어야한다고 생각하는데 그 반대의 이유를 정확하고 유익하게 잘 설명 해주셨네요! 감사합니다 ^ㅁ^
썸네일이 저희 어머니 어깨인데 연령에 관계없이
운동해도 괜찮을까요..?... 건강해지려다 더 아프실까봐서요...
이와 반대로 어깨가 올라간 사람은 어떻게 해야할까요ㅠㅠ 쇄골도 상승형이에요!!!
완전 저에요ㅠㅠ 어깨가 귀에닿겠어요
@@slfmadprp ㅠㅠ저두요 사람들이 자꾸 어깨를 왜 올리고 있냐고 어깨에 힘 풀라고 하는데ㅠㅠㅠㅠ
헐맞아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어깨 왜케 긴장하냐고 막 저 따라하고.. 근데 전 힘안준거거든요
어머 저도요! 그리고 살을 빼면 더 도드라져 보여요 ㅠ
얼마전 비슷한 영상 올라온것 같은데 등하부운동 하시면 될 것 같아요
승모근 뿌시기 영상보면 스트레칭 많이 하래서 많이하고 있었더니 여기서는 하지말라네요
정말 혼란스럽네요 ㅠㅠ
4:47
영상에 나온 폼롤러는 길이가 60센치인가요?
45cm입니다:)
저는 어깨가 종종 빠지는데 이 운동 해도 괜찮을까요???ㅠ
숄더프레스를 할때
팔꿈치가 계속 뒤로 빠져서 사선으로 내려가져요 ㅜㅜ
좋은컨텐츠 너무 감사합니다
등에 계곡을 갖고 계시다니 멋지구료~~
안녕하세요 한창 다이어트 10kg 을 빼고 다음 목표를 향해 달려가고 있는 젤린이 입니다,
제가 요즘 입이 터서 하루는 다이어트식 하루는 맛있는거 마음껏 먹고 이러는데 제가 항상 맛있는걸 먹고 나면
배가 앞쪽이나 옆구리 쪽이 간지러워요 이게 그렇게 심하게 간지럽거나 피가 날정도로 간지럽지는 않는데
먹고 나면 그렇더라구요 이게 혹시 문제가 되나 싶어서 댓글 남겨요 ㅠㅠ
이건 병원을 가셔야할듯.. ㅜㅜ
운동 시작 4:45
일주어터님이 이 채널을 구독자이십니다..가 떠잇길래 들어왓다.. ㅎㅎ
어깨 자체가 깡패고
흉곽 가슴둘레도 크고 가슴도 큰건 ㅠ
어쩌나요?
아 진짜 저요ㅠㅠ 몸통이 앞에서보나 옆이나 두께 같아요 원기둥임ㅠㅠ
다이어트를 해보시면 되요
@@HansoDammmm
흉곽 어깨 가슴 큰게 타고난 등빨 좋은건데 다이어트로 해결이 힘들죠
아주 여리여리하게 살빼도
좋게 말하면 골격 있어서 건강하고 섹시한 이미지지
어깨나 쇄골선이 직각이고 가슴도 크니까요
여리여리해 보이지 않고 몸무게 마니 나가보여요
@@헤헤헤헤-j9c 살 빼서 건강하게 섹시한 이미지가 된다면 그건 좋은 거 아닌가요...? ㅠㅠ
@@dodo-fs6tq
말라보이는건 틀렸어요
상체가 크면 부해보입니다
쫄티만 입을수도 없고
같은 옷을 입어도 야해보인다고 타박 들어요
그런 스타일을 안 좋아해서
이전에 나시도 아닌데 팔쪽이 파인옷 입었더니 야하다고 입모아 이야기해서 해서 흠 그닥 안좋아요
체형커버해서 입으면 야한 스타일을 즐긴다나 어이상실요
10:37
월슬라이드에사용된 폼롤러 정보 아시는분공유해주세용 ㅠㅠㅠ
해당 폼롤러는 자체 제작 상품으로 아래 링크를 통해 들어가시면 구매하실 수 있습니다:)
www.salondefit.co.kr/shop/shopdetail.html?branduid=2619030&xcode=004&mcode=002&scode=&type=X&sort=manual&cur_code=004002&GfDT=bmp5W1o%3D
여러분. 웨이트후에 단백질섭취 안하면 운동효과가 거의 없는건가요...?? 밤이라 뭘 먹기가 너무 부담스러운데 그게 궁금해요....
아뇨. 걱정안하셔도됩니다. 거의차이없구요 오히려 속비우고 잠잘자는게 운동효과 더 좋아요
@@shs8214 헐 대박!!!!!!!!!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 정말요 ㅠㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 와 너무 감사합니다 드디어 시원해졌어요
Yo quiero ese cuerpo😓
5대5 머리도 이쁘시다 ㄷㄷ
i wish you had english subititles. Love your videos, but dont understand anything.
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
라운드 숄더가 심하고 견갑골?날개뼈가 튀어나와서 안정화가 안된다면 어떻게 교정을 해야하나요? 상체 근력운동 할 때마다 어깨 통증이 수반돼서 교정운동을 따라하려 해도 어렵네요ㅜㅜ전거근은 어떻게 힘을 주는 건지도 알려주세요..
이 부분은 개인적으로 필라테스하면서 가장 정확히 이해됐던 큐잉이 있았는데요.
“쇄골이 멀어지고 날개뼈를 내리면서 귀-어깨 멀리. 그리고 날개펴 아래쪽을 내 몸통 가운데 안쪽으로 꾹 붙이겠다 생각하면서 힘을 줘보세요”였어요. 이 자세를 유지하고 래타럴레이즈, 벽밀기(저기서 벽에 폼롤러 대고 하는 운동!)가 실제 필라테스에서도 재활용으로 많이 가르치는 운동이기도 하구요.
경험 상 전거근 쓸 땐 반드시 하부승모근 개입도 필요한 거 같아서, 하부승모 힘 주는 거나 강화가 또 필요할 수 있을 거 같기도 해요..
내게 강 같은 영상
04:49
내가보려고 4:57
우와
완전 나잖아
누가 내사진 훔쳐다 저기다 갔다놓은겨 ㅠㅠ (굉장히 심한케이스 😭)
썸네일....나잖아!?!?
나네ㅜㅜ
꺄아
목 짧은 승모근 부자라 미리 감사드립니다
여자는 확실히 타고난게 큰듯.. 허리라인부터 골반라인 느낌은 타고나는게 훨씬 크나봐요
사진속 분은 상체비만뿐 아니라 하체비만이 더 심한거 같은데요.
1등
깜시와 흰시
언니 앞트임해야게따...너무 멀다..ㅋ
너나하세요..