JJ님을 며칠전에 알았네요 중둔근 운동법 써치하다가요 그러다 구독하고..알림 뜰 때 마다 따라하기!ㅎㅎ JJ님 설명이 귀에 쏙쏙 들어오고 잘못된 자세를 콕콕 짚어주시니 운동을 더욱더 효과적으로 할 수 있어 큰 도움이 돼요 매끄러운 진행과 항상 공부하시는 모습이 멋있습니다~~^^
Esta genial tu vídeo, se ve muy interesante e informativo👏👏👏. Me gustaría poder entender😅, agradecería que colocarás subtítulos en español a tus vídeos. Gracias ❤️❤️❤️😎👏
Basically you stretch out your belly inhaling while flexing it as much as you can and when exhaling you let all the air out and tighten your belly. Make sure that the front(pelvic area) stays flat all the time. 4:17~
저분 영상을 보시면 알겠지만, 여성의 바디라인을 최대한 살리는 운동을 추구하고 계십니다... 타고난 체형을 못이기는 것 또한 맞을수있으나 최대한 보완도 가능하다고 생각합니다. 저도 헬스를 해봤지만 확실히 제제이님 영상보고 참고해서 헬스를 한 뒤가 바디라인이 많이 정리되더라구요... 제가 생각하기론 운동의 방향성과 추구하는 목표가 달라서 이지 않을까하네요...
저도 제이님 책 3년전에 접하고 2~1년 동안 인터넷으로 트레이닝 받았어요. 근데 직접 필라테스다닐때보다 더 근육분할 잘하며 운동하게 되는 걸 스스로 느낍니다. 바디라인에 적절한 운동으로 라인이 점점 드러나는걸 느끼머 진짜 대단하다 생각했거든요 ... 근데 대뜸 화부터 내시는건 ㅡ.별로네요
저는 제이제이님은 잘 모르지만 좁은 골반 통허리입니다. 아빠가 운동광이라 아빠의 지도대로 하체운동을 했더니 골반 자체가 커지진 않았지만 엉덩이와 대퇴부 근육이 단련되면서 적당히 커보이는 착시효과가 있더군요. 타고난 골격은 어쩔수 없지만 노력을 통한 근육의 재조정은 완전 불가능은 아닌것 같아요.
![[지방탈출] 숨만 잘 쉬어도 완벽 몸매 만들 수 있다!?](http://i.ytimg.com/vi/hyuBJsqRLg4/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](/img/1.gif)
몸신 소개 00:20~
허리 근육 강화 운동(복횡근 설명) 02:31~
기본 호흡 '코르셋 호흡법' 04:00~
플랭크 호흡법 05:06~
도마뱀 동작 06:42~
잘록한 허리! 실전편 07:31~
군살잡는 식단 '탄백질찜' 10:45~
8
말이됩니까
대단 하네여
@@이은지-v5x ㅣ
ㄱ
진심 유튜브보다 방송이 훨씬 이쁨..
밀감 이와중에 왜 외모평가를..;;
T Mi 이쁘다는게 외모평가인가? 감탄했을 뿐인데요 그렇게치면 여기 사람들 다 외모평가 하고 있는데요;
밀감 예쁘다 = 얼굴에 대한 좋은 평가 = 얼평 맞음. 여기 사람들 얼평하는것도 맞음 받아들이는 사람이 기분 좋으면 그 말 자체에는 문제가 없겠지만 사회적으로 남의 얼평을 쉽게 하게되는 분위기에는 한몫하는거죠 뭐
제 생각에는 유튜브에서도 예쁘지만 방송에서보니 더 예뻐보인다고 하는게 조명때문일꺼에요
예쁘다는건 기분 좋은 칭찬이잖아요.. 못생겼단 말은 기분 나쁠말이니 하지말아야할 외모평가가 맞다고 생각하지만 왜 칭찬에도 싸우자고 덤벼드는지 이해가 잘 안가네요
와 몸매... 진짜 너무 사기적으로 좋다ㅠㅠㅠㅠㅠ그리고 유투브보다 방송에서 더 예쁜듯 킴 카다시안 이런 사람들보다 더 짱이에요. 진짜 순수하게 운동으로 만들고 또 할 수 있다고 보여주는 거 같아서ㅠ제이제이님 최고
킴 카다시언도 엉덩이랑 가슴 진짜인거 이미 검증됐어요
김혜선트레이너분 표정너무 풍부..가끔가끔 화면에 잡히는게 귀욤
개콘 짬밥 무시 못하죠ㅠㅜ
ㅇㅈ =v=
개그맨이세요
1:13ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@랑이-z5u 설마 연령층이 김혜선이 개그맨인것도 모르는 시대가 됐나요 ..ㅠ
와중에 김혜선씨 어깨랑 헤어 너무 멋있다 ㄷㄷㄷ
와 진심 콜라병멈매 쩔어여
이분은 찐이네
인스타에서 사진으로 저렇게 보이는 몸매들 설직히 포샵이 많은데
진짜 굴곡 예뻐요 :)
개그우먼 김혜선님 와 여기서 보네요 개콘 전성기 시절 이후로 진짜 오랜만에 본다..ㅠ
모야...이 언니...하...어떻게 방송에서 더 이쁘지...?
젤린이는 울고 간다요...
얼굴작고 이쁘고 머리숱많고 몸매는 말할것도 없고...진짜 너무 이쁘셔ㅠㅠ
붙인머리여 ~
항상 몸매보다 머리숱이 더 부럽다 생각함
박이내 머리숱은 원래 많으시다고 직접 인증하셨는데 허위사실 유포하지 마십시오.
머리숱 ㅜㅜ 저두요
다들 이언니 실물 못보셨나보다.. 실물이 더이쁘세욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 약간 헉.. 해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
뭐야 개인방송보다 그냥 방송이 진짜 훨씬 이쁘셔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 얼굴도 훨씬 작으시넹....
진심 의아하다 어떻게 방송이 유투브보다 아름다우셔...
4:16 호흡법
제이제이님 옆태 등허리힙 라인이 같이 선 다른분들 라인 밋밋해보이게 만드네요..놀램
ㄹㅇ..
와 힙라인 짱이다...레깅스핏이 저렇게 예쁘네ㅠㅜ
와 이언니 왜 방송카메라가 더 이쁘뉴ㅋㅋㅋㅋ얼굴도 진쨔 작댜ㅠㅠㅠㅠㅠ라인은 큼직큼직하고 진심 바비인형ㄷㄷ
진짜 유투버시다
말을 정말 잘하시네요
저 호흡법 꾸준히 하다 보면 허리에 라인이 생깁니다. 몸통도 줄어 들어서 옷태가 달라져요.
와... 피지컬이나 얼굴이 관리 받는 연예인들 사이에서도 안 꿀리네
3:05 호흡근육구조
10:36 에 하트시그널에 나왔던 한의사 분이시다...완전 신기... 근데 언니 방송에도 나왔었군요!
제이제이 언니 여기서 보니까 넘 반가워요 끝까지 다봤어요~~~
비율보ㅏ..미쳤다진짜 얼굴도 주먹만하고....단 십분만이라도 저 언니로 살아보고싶다 ㅠ
와 진짜 몸 건강하신 게 방송에서 딱 잘 보이네
아니 이언니는 어째서 방송이 더 예뻐 ... ???????
뭐야언니존나존나존나예쁘잖아??????존나존나멋있어여ㅜㅜ
바비인형임? 진짜 유튜브보다 방송화면이 훨씬 예뻐요!
와 유튜브보다 몇배 이쁘네
JJ님을 며칠전에 알았네요
중둔근 운동법 써치하다가요
그러다 구독하고..알림 뜰 때 마다 따라하기!ㅎㅎ
JJ님 설명이 귀에 쏙쏙 들어오고
잘못된 자세를 콕콕 짚어주시니
운동을 더욱더 효과적으로 할 수 있어 큰 도움이 돼요
매끄러운 진행과 항상 공부하시는 모습이 멋있습니다~~^^
4:32 저 죄송한데 뱃살 때문에 일자가 안돼요
제이제이언니는 사랑이에유
제이언니 아주그냥 운동으로 몸매를 빚어놓으셨네...
완전 그냥 멀리서 풀샷 잡힐때 바비인형이예요...
제이제이 언니 본명 처음알았당
제이제이쌤 넘나 멋지고 이쁘고 완전 죠아!!
와 엄청 미인이셨어ㄷㄷㄷ
허리골반라인 미친다ㅠㅠ
아니 이 언니는 방송카메라가 더 잘 나오네?
I don’t understand but let’s see if i learn something just watching it
exactly what I was thinking haha, looks like useful info
김혜선씨 몸 너무 멋잇다 예쁘다
제이제이 언니 보러들어왔다가 도균찌 나와서 깜놀
유튜브로 보다가 무대화장 하니까 또 다르시네 ^^
벨리댄스 벨리롤 기본동작 이네요 . 벨리댄서들 대부분이 몸매가 여성스럽게 예쁜 이유입니다 . 저동작외에 모두 바디라인을 잡아줍니다
난 들어갈데는 나오고 나올데는 들어갔는데....
Esta genial tu vídeo, se ve muy interesante e informativo👏👏👏. Me gustaría poder entender😅, agradecería que colocarás subtítulos en español a tus vídeos. Gracias ❤️❤️❤️😎👏
오앙 송옥숙 선생님 플랭크.자세 안정적이시네 와우
노력할께요
코르셋 호흡법 저것만 하고 먹는 거 다먹었는데 3cm줄음...
코르셋 호흡법 하면서 운동을 하셔서 줄으신건가요? 아님 그냥 평소에 생각날때마다 호흡법을 하셔서 줄으신건가요?ㅜ
@@aeonian6652 생각날 때마다 하고 운동도 했어요!!!
얼마정도 하셨어요??
@@초콜릿-z7r 일주일 정도 했던것 같아요. 식단은 하지 않았고 밥만 줄이고 간식 안 먹었구 운동은 땅끄부부님꺼 했습니다
제이제이님 👍💖
플랭크운동 근력운동이랑 같이하고 하는거랑 그냥 플랭크만 맨날 하는거랑 하루하루 버티는 시간이 완전히 달라요 근력운동 하다가 나중에 플랭크 시작했는데 첫날부터 1분20초 버텼어요
플랭크 자세 안정적인거개멋져...
키 185 120키로 뚱땡이가 75 된 현시점
저의 다이어트 선생님께서 알랴주신 방법! ( 여친 )
다이어트 한다고 샐러드위치 저칼로리 탄수화물 안먹고 운동하면 힘이 없어 금새 지치고 의욕이 떨어지는데
영상에서처럼 굴비를 저렇게 쪄서 살 발라서 흰쌀밥에 부추듬뿍들어간 오이소박이 김치 시금치나물 과 같이 드시면
탄수화물 단백질 소량의지방 섭취로 운동병행 힘도생겨 운동도 덜 힘들고 다이어트 의욕과 식욕이 폭팔하지않고 배고파도 참아지더라구요 일단 맛도 좋아요~ㅎㅎ 같이 먹었던건 녹차를 우려 시원하게 아침저녁으로 물대신 갈증날때 먹어주면 쑥변에 효과가 좋습니다.
Traducción al Español
언니 어떻게 일케이쁘데♥️
배넣을때 내쉬기
1일차 등록합니다
방청객 소리 너무 인위적이고 졀로야
Traduction, please, in english, french, arabic or spanish please🙏🙏🙏🙏
김옥빈 닮았어요! 얼굴도 예쁘시네요 ㅠㅠ
세상에 우제이제이 방송이 체질아녀? 현안줄 알았고만 늠나이쁘네
저 언니 뭐야 방송이 더예뻐
너무 매력적이에요^^
와. ~~~
이건 내가 해야 할 운동일듯~!
왤캐 이뻐 나 죽어... 언니...
어깨넓고 통허리에 골반없고 이분보고 운동 해야겠어요😉
Hola por favor tengo el mismo problema me puedes decir q ejercicios haces?
제이제이님 존예 ㅇㅈ?
으악윽ㄷㄱㅇ극ㄷㄱ제이제이언니♥♥♥
대구 베이크 해서 만들었는데 너무 맛이어요!!!!
Español Español 🙏🙏
전 배에는 거의 살이 없는 마른 체형인데요 저같은 몸도 되는거죠? 말랐지만 허리라인이 거의 없어서..저도 쏙 들어가면 좋겠어서 요즘 스쿼트랑 같이 하고있어요 골반도 넓어지면 좋겠는데..
Can someone translate the main parts please ??
Yeah, i would like to know it too
Basically you stretch out your belly inhaling while flexing it as much as you can and when exhaling you let all the air out and tighten your belly. Make sure that the front(pelvic area) stays flat all the time. 4:17~
이탈리아식 생선 요리~~
몇분 정도 해야해요?
4:15
두번째 운동하는데 승모근이 아픈건 뭐에요
근데 원래 골반 엉덩이 라인이 좋으시네요 ㅋㅋ 저건 못따라잡지요
통허리 ㅠㅠ
ㅎㅎ 맞아요
제가 잘못한건가... 허리가 너무아파요ㅠㅠ
운동 열심히 봤는데 음식 나오니까 띠용
찐 집중략 생기네 ㅋㅋㅋ
하 . 근데 호흡법이 복식호흡하면 되는건가용 ?̊̈?
English sub pls
que hago aquí
eng sub please!!!
이용식은 절대로 안되는 채질.
ENG sub pleasee
통허리 ㅎㅎ
....흰살 생선을 몰라서가 아니라 비싸서 생선을 자주 못 먹는건데ㅠㅠ...
8:10 초에 김종국인줄
ㅋㅋㅋㅋ아 코르셋호흡법 하면서 보고있었는데 순간 개뿜엇네
어렵다..
??? 김도균이 왜 저기에..
헛소리 마셔요 ~
평소 운동을 꾸준히 햇더누사람이나 가능한 말이고 평소 운동 안된 사람은 해당 안됩니다
이렇게 해서 다 되면 세상에 누가 안하겠습니다? 단 시간은 절대 될수없고 속근육을 기르는것만으로도 오래 걸립니다
꾸준함이 정답입니다
정말 저분의 몸매가 좋은건가요? 디스가 아니라 저분의 하체와 제 하체가 비슷한데 저는 항상 제가 하체비만이라고 생각해와서 거의 하체운동만 열심히 하는편이라 ...스키니한번을 못입었는데 이제 입어도 될지..ㅎㅎㅎ;;;;
이꼬미꼬미 근육과 지방의 차이인 것 같네요 저 분은 근육으로 하체가 탄탄하신 거고 아마 님은 지방때문에 하체가 굵은 거라서 그렇게 생각하시지 않을까요?
@@왕찐빵-j6h 은근히 저 까시는듯해서 기분이 안좋은데 저 체지방량은 8프로라고..
이꼬미꼬미 그렇게 느끼셨다면 죄송한데 체지방량 8프로라는 거 당연히 몰랐구요... 본인이 그렇게 느끼셨다고 해서 말씀드린건데 은근히 깐게아니라 혹시 그런 거 아닐까요~ 하고 말씀드린거예요~ 그리고 본인도 알고계신 것 같은데요 뭐 암튼 죄송합니다
@@왕찐빵-j6h아니 전 정말 근육량이 많아서 저런 하체라면 괜찮은거냐고 여쭤봤을뿐입니다. 제가 더 지방이 많고 고도비만이나 과체중이었다면 저런 얘기는 쓰질 않았겠죠.민감하게 반응해서 죄송합니다.
제가 저 분의 몸매를 가지면 자랑하고 다닐거 같아요 ㅎㅎ 스키니 입으시면 다들 쳐다보실거예요
이분은 커보이는데 화면때문에 그렇겠지요?
굉장히 육덕져보이죠? 실제로 엄청 소두에 날씬한 .. 글래머입니다...ㅜㅜ실물보고.. 진짜 아름다우세요..연발을했습니다...
ㅋㅋ😂
원래 몸매가 좋다아니다는 비율의 문제지, 부피의문제가아님.
체격작고 말라도 굴곡진정도와 비율이 딸리면 몸매가 별로인거고, 살있는거같고 골격커보여도 비율좋고 굴곡확실한게 몸매좋은거
연예인들이 존나 마른거
경옥이 실물보면 와 소리 그냥 나와요....몸매 진짜 좋으심
대단하네요
몸도 예뻐지만 몸무게도
잘 빠진다니 꾸준히 따라서 운동
해야겠네요ruclips.net/video/8azLLYtHu3g/видео.html
개미 허리는 피땀흘려도 아줌마는
애기낳고는 될수없고
아가씨는 가능한 사람은
여성호로몬 작용이 정상일때가능.
할머니는 더더욱 안된다
노력하면 여성호로몬 작용을
잘 작용하면 조금은 가능하다.
채질적인 면이 가능해야한다
타고난 골격처럼 채질이필요.
99⁹
왜 도대체 효과 봤다는 이가 없나..에휴
저 호흡법 효과있어요 늑간근 강화해서 몸통 조이는 효과 있습니다~필라테스나 요가에서도 많이들 해요
0.5초 김도균이 보인다 ㅋㅋㅋ
통자뽀샵사진 미끼
현직 트레이너 입니다, 진짜 화가 나네요
일자체형 통허리 좁은골반은
죽어라 해도 안됍니다
피트니스 대회 보디빌딩 보세요
그사람들 최소 5년이상씩 운동하신분들입니다
저분 영상을 보시면 알겠지만, 여성의 바디라인을 최대한 살리는 운동을 추구하고 계십니다... 타고난 체형을 못이기는 것 또한 맞을수있으나 최대한 보완도 가능하다고 생각합니다. 저도 헬스를 해봤지만 확실히 제제이님 영상보고 참고해서 헬스를 한 뒤가 바디라인이 많이 정리되더라구요... 제가 생각하기론 운동의 방향성과 추구하는 목표가 달라서 이지 않을까하네요...
저도 제이님 책 3년전에 접하고 2~1년 동안 인터넷으로 트레이닝 받았어요. 근데 직접 필라테스다닐때보다 더 근육분할 잘하며 운동하게 되는 걸 스스로 느낍니다. 바디라인에 적절한 운동으로 라인이 점점 드러나는걸 느끼머 진짜 대단하다 생각했거든요 ... 근데 대뜸 화부터 내시는건 ㅡ.별로네요
운동의 목적과 방법에 따라 다른거잖아요. 피트니스 대회에 나가는 사람들이 허리라인 살리는데 집중해서 운동하나요? 모델대회도 아니고 말이죠.
여자분이신가요?ㅎ
저는 제이제이님은 잘 모르지만 좁은 골반 통허리입니다. 아빠가 운동광이라 아빠의 지도대로 하체운동을 했더니 골반 자체가 커지진 않았지만 엉덩이와 대퇴부 근육이 단련되면서 적당히 커보이는 착시효과가 있더군요.
타고난 골격은 어쩔수 없지만 노력을 통한 근육의 재조정은 완전 불가능은 아닌것 같아요.