힘들고 피로할수록 더 많은 산소를 받아들이기위해 흉곽을 크게 부풀리거나 기도를 더 열려는 본능이 있어 고개가 들리고 상체로 호흡하는 길을 택하게 됩니다. 따라서 평소에 더 깊게 숨을 쉬는 방법을 훈련하여 근육 자체가 가지는 산소량도 늘리고 가동시 소모되거나 회복에 필요한 산소량도 적응하게 합니다.따라서 단순히 복식 호흡만을 훈련하는게 아니라 실질적 운동을 하는 가운데 복식호흡을 적용해야 합니다. 처음에는 토가 나올 정도로 힘들지만 적응이 되기 시작하면 평소보다 피로가 적고 회복 속도도 빨라지는걸 느끼게 될 것입니다. 군대에서 선착순 시켜놓고 헥헥거리면 코로 숨쉬라고 난리치는것도 이런 이유도 있긴 합니다. 인간의 몸은 어떤식으로든 적은 움직임으로 최대의 효과를 얻으려고 하고 쉬운길이 정말 빠르게 적응하기 설계되어 있습니다. 그러기에 늘 고정적인 훈련으로 텐션을 유지해주지 않으면 아무리 훌륭한 선수라도 늘어지기 마련입니다.훈련은 더 나아지기 위해서도 있지만 지금을 유지하기 위해서도 필요합니다. 그러니 여러분 일어나세요!!!
@@여름-s3k 호흡량과 질을 높이는 훈련이 필요하다는 말씀입니다. 코로 짧게 들이마시고 입으로 길게 내뱉으면서 (요즘은 한번에 강하게 내뱉으란 얘기도 있는데 이것은 순간 강력한 토크를 필요로 할때 쓰이는 방법으로 러닝에는 적합하지 않다고 생각됩니다.) 한 호흡에 더 많은 산소를 받아들이고 길게 내 뱉는 훈련으로 근육 자체가 더 많은 산소를 가져갈 수 있도록 몸을 적응시키는 훈련이 필요하다는 것입니다. 간단히 코로 들이 마시고 입으로 길게 내뱉는 습관을 들이는게 좋다는 생각입니다. 단 들숨은 짧게하여 위에 말씀처럼 근육의 산소량을 늘리는 것이 가장 중요하다 생각됩니다. 제가 그냥 운동할때 체험으로 선배들의 조언으로 나름 효과적이여서 드리는 말씀으로 결코 정답은 아니니 스스로 해보시고 절대 편한 방법이 아닌 효과적인 방법을 찾으시길 바랍니다. 편하다는건 이미 익숙해졌다는 말이고, 곧 누워 잘 수도 있다는 말입니다. ㅋ
@@고주석-p6q 호흡방법은 근육내에 산소포화량과 관련이 되어있다고 생각하시면 됩니다. 즉 들이마시는 호흡량이 적으면 근육은 자연적으로 산소저장량을 늘리는 쪽으로 발달하게되고 산소 저장량이 크면 그만큼 연소력이 커져서 근지구력에 도움이 됩니다. 단, 산소가 연소됨에따라 발생되는 이산화탄소의 배출또한 잘 되어야하는 전제가 붙기 때문에 코로 호흡하는 방식은 단거리에 추천드립니다. 적은 호흡량과 길게 내뱉는 방식은 장거리에서 주로 쓰이는 방식으로 코로만 호흡하는 방식은 주로 단거리로 사용됩니다. 짧게 들이쉬고 길게 내쉬면 자연적으로 흉곽을 크게 부풀리는 방식으로 빠르게 치고 나가는 방식으로는 상체가 흔들리기 쉬움으로 크게 추천하지는 않습니다. 생각보다 달리기를 할때 상체를 컨트롤 하는 방식이 어렵고 상체가 흔들리면 그만큼 빨리 지치기도 합니다. 그렇기에 무호흡에 가까울 정도로 폭팔적이고 안정적인 자세를 요구하는 단거리에서는 코로 짧게 호흡하는 방식이 유용할 겁니다. 하지만 이 모든건 제가 어릴적에 운동하면서 뒷 산 뛰어다니면서 몸으로 터득한거라 절대 주관적이고 엉터리인 부분이 많습니다. 그냥 ‘아, 저런 놈도 있나보다.‘ 정도로 생각하시면 됩니다.
뉴발란스 W 경량 구스다운 자켓 스타일 넘버: NBNPB4W802 최저가: mitem.auction.co.kr/vip?itemNo=D516030333 많이 물어보셔서 최저가 링크까지 같이 보내드려요!ㅋㅋㅋ 구매하셔도 저와 무방하다는 사실 알아주시고 따뜻한 하루 되세요!!♥️ 저는 85(s) 사이즈이고 색상은 흰색인데 색상은 흰색, 상아색 두 가지 컬러있어요!
![Six Hundred Strike [EPIC: The Musical] Full Animatic](http://i.ytimg.com/vi/zov6NXIAuow/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](/img/1.gif)
복식호훕이 필수에요!! 깨닫고나서는 폐가안아파서 훨씬 실력이 올라갔어요!!
하는 법 좀 알려주세요
@@user140e평소에 숨쉴때는 들이 마실때 배가 부풀고 내쉴때 가라 앉죠? 그걸 반댜로 샹각해서 숨쉴때 가슴이 들리고 내쉴때 가슴이 가라앉는다 생각하면 됩니다
@@jj-jj6ef반대아녀? 복식이면 배가 부풀어야지;
@@user-ku8dt6jt4o 아그런가
@@user-ku8dt6jt4oㄹㅇ..
그냥 달리다보면 숨쉬는거 때문에 힘든데 어느 순간 편한호흡이 되있기도 하죠
장거리 익숙해지면 숨관리보다 지루해지는 경지까지 올라옴.. 언제까지 뛰어야하는거야..
하프를 뛰어도 숨은 문제 없음. 미드풋 하는데 다리가 아픔
그건 세컨드 윈드라고 일정시간 달리면 호르몬이 분비되면서 호흡을 편하게 해주는 현상입니다
@@ryunenzo6793 헉 그게 뭔가 했는데 찾아보니까 진짜 맞는 것 같아요 데드 포인트 지나고 편안해지는 느낌...
달리다 보면 그 호흡에 리듬이 맞춰지는듯 호흡이 나한테 달려라 내 호흡소리에 맞춰 뛰어 라고 최면 거는 느낌 ㅋㅋ
힘들고 피로할수록 더 많은 산소를 받아들이기위해 흉곽을 크게 부풀리거나 기도를 더 열려는 본능이 있어 고개가 들리고 상체로 호흡하는 길을 택하게 됩니다. 따라서 평소에 더 깊게 숨을 쉬는 방법을 훈련하여 근육 자체가 가지는 산소량도 늘리고 가동시 소모되거나 회복에 필요한 산소량도 적응하게 합니다.따라서 단순히 복식 호흡만을 훈련하는게 아니라 실질적 운동을 하는 가운데 복식호흡을 적용해야 합니다. 처음에는 토가 나올 정도로 힘들지만 적응이 되기 시작하면 평소보다 피로가 적고 회복 속도도 빨라지는걸 느끼게 될 것입니다.
군대에서 선착순 시켜놓고 헥헥거리면 코로 숨쉬라고 난리치는것도 이런 이유도 있긴 합니다. 인간의 몸은 어떤식으로든 적은 움직임으로 최대의 효과를 얻으려고 하고 쉬운길이 정말 빠르게 적응하기 설계되어 있습니다.
그러기에 늘 고정적인 훈련으로 텐션을 유지해주지 않으면 아무리 훌륭한 선수라도 늘어지기 마련입니다.훈련은 더 나아지기 위해서도 있지만 지금을 유지하기 위해서도 필요합니다. 그러니 여러분 일어나세요!!!
그럼 훈련시 코로 숨쉬면서 숨을 더 깊게 마시면서 복식으로 호흡하라는 건가요??
간단하게 한번만 더 설명 부탁드립니다.
@@여름-s3k 호흡량과 질을 높이는 훈련이 필요하다는 말씀입니다. 코로 짧게 들이마시고 입으로 길게 내뱉으면서 (요즘은 한번에 강하게 내뱉으란 얘기도 있는데 이것은 순간 강력한 토크를 필요로 할때 쓰이는 방법으로 러닝에는 적합하지 않다고 생각됩니다.) 한 호흡에 더 많은 산소를 받아들이고 길게 내 뱉는 훈련으로 근육 자체가 더 많은 산소를 가져갈 수 있도록 몸을 적응시키는 훈련이 필요하다는 것입니다.
간단히 코로 들이 마시고 입으로 길게 내뱉는 습관을 들이는게 좋다는 생각입니다. 단 들숨은 짧게하여 위에 말씀처럼 근육의 산소량을 늘리는 것이 가장 중요하다 생각됩니다.
제가 그냥 운동할때 체험으로 선배들의 조언으로 나름 효과적이여서 드리는 말씀으로 결코 정답은 아니니 스스로 해보시고 절대 편한 방법이 아닌 효과적인 방법을 찾으시길 바랍니다. 편하다는건 이미 익숙해졌다는 말이고, 곧 누워 잘 수도 있다는 말입니다. ㅋ
안녕하십니까 선생님,
이번에 러닝 시작한 학생입니다.
코로 마시고 코로 뱉는 호흡은 별로일까요?
@@고주석-p6q 호흡방법은 근육내에 산소포화량과 관련이 되어있다고 생각하시면 됩니다. 즉 들이마시는 호흡량이 적으면 근육은 자연적으로 산소저장량을 늘리는 쪽으로 발달하게되고 산소 저장량이 크면 그만큼 연소력이 커져서 근지구력에 도움이 됩니다.
단, 산소가 연소됨에따라 발생되는 이산화탄소의 배출또한 잘 되어야하는 전제가 붙기 때문에 코로 호흡하는 방식은 단거리에 추천드립니다.
적은 호흡량과 길게 내뱉는 방식은 장거리에서 주로 쓰이는 방식으로 코로만 호흡하는 방식은 주로 단거리로 사용됩니다. 짧게 들이쉬고 길게 내쉬면 자연적으로 흉곽을 크게 부풀리는 방식으로 빠르게 치고 나가는 방식으로는 상체가 흔들리기 쉬움으로 크게 추천하지는 않습니다.
생각보다 달리기를 할때 상체를 컨트롤 하는 방식이 어렵고 상체가 흔들리면 그만큼 빨리 지치기도 합니다.
그렇기에 무호흡에 가까울 정도로 폭팔적이고 안정적인 자세를 요구하는 단거리에서는 코로 짧게 호흡하는 방식이 유용할 겁니다.
하지만 이 모든건 제가 어릴적에 운동하면서 뒷 산 뛰어다니면서 몸으로 터득한거라 절대 주관적이고 엉터리인 부분이 많습니다. 그냥 ‘아, 저런 놈도 있나보다.‘ 정도로 생각하시면 됩니다.
코로 제대로 숨쉬면, 빨아들인 공기가 배에서 한바퀴 도는 느낌이 들기도 합니다. 거의 진공청소기 수준.. 역치 이상에서 , 이게 되면, 고통은 있지만,, 다리는 돌아가 지더군요 ..
코숨은 복식호흡을 가능케 해 호흡안정과 과호흡 방지가 되더군요
이뻐요 샘
감사합니다 4일차인데 호흡방법찾다가 복식호흡 하니까 호흡하기가 훨씬편하네요 첫 5키로 뛰었습니다 감사합니다😊
미소에 치입니다..
경찰체력시험 1km
4.16 - 4’17”
4.18 - 4.3”
턱당기기와 흉곽으로만 쉬던 호흡법 바꿨더니 10초넘게 단축했네요ㅠ 감사합니다 달릴때에 훨씬 안정적임을 느꼈고 완주후에 힘듦이 몰려옵니다(최선을 다했구나하는 느낌!)
내일은 코로 말고 복식호흡 해봐야겠습니다
4.20 - 3‘48“(만점) 만점받았습니다 ㅠㅠ흙 다 뛰고 다리에 힘이풀려 일어나지못할정도로 열심히 했습니자.
복식호흡아니였다면,, 상상도 하기 싫습니다 정말감사합니다❤
환산69점 0.8배수로 경찰합격해서 중경생활 잘 하고있습니다. 달리기1점만 낮았어도 1배수 벗어났을텐데 감사합니다
@@k-road2174중경생활 많이 길어졌다고 하던데 화이팅하세요! 마지막 시험 잘 보셔서 원하는 지역가시길
70년대 대입체력장 1km만점이 3분30초?로 알고 있는데 세상 좋아진건가?😂
저도 경찰 실기 준비중인데 진짜 일주일만에 시간단축한거 경이롭네용,,, 나는 1km에 트라우마 생길것같아용,, 자꾸 포기하게되네용
1킬로만 뛰는거여? 만약 5킬로 10킬로를 3‘48“에 뛴거면 대단한건데...
이상하게 들릴지 모르겠지만 호흡잡기 힘든 분들은 박자가 반복되는 노래를 부르면 도움이 많이 돼요
그냥 군가 부르면서 가면 뚝딱이긴해요 ㅋㅋ
@@여름-s3k 맞아요 ㅋㅋㅋ 훈련소에서 썼었는데 박자도 딱 맞고 사기도 올라가더라구요
군가 중에 "최후의 5분"이 박자가 딱 좋습니다ㅋㅋ
부르면서 달리면 저는 더 힘들던뎅 ㅋㅋ 러닝 초짜라 그런가봅니다😅
@@레전드-s7x 안녕 👋
달리기를 엄청 좋아하는데
투잡생활로 못하다가 이제 빚 다갚고
이제 다시 운동 해야지 싶었는데
코치님 채널을 알게되다니 너무 행운이에요!!!
훈련소에서 짧게 2번 씩 마시고 내쉬고 이것도 좋은 것 같드라고요 쥐어짜낼 때 템포 안무너지고 길게 페이스 유지해줌
숨은 달리다 보면 어떤방식으로 해도 본인에 맞게 편안해지구요 자기몸에 맞는 효울페이스가 팩트라 생각되네요
숨쉬는법 보러왔다가 목적 의식을 잃음
저게 처음엔 잘되는데 일정 거리 넘어가면 호흡법 따위 안중에도 없고 살고싶다는 생각뿐 ㅠㅠ
처음만 힘들지 몇달 해서 어느정도 올라오면 사실 아무렇게나 해도 그냥 편한데 숨쉬기가 힘들정도면 런닝 속도가 너무 빠른겁니다 군대 구보 하듯이 천천히 달리시면 됩니다.
코로만 숨쉬며 달리는것도 연습하면 효율이 올라가는 펀입니다.
은혜받고 갑니다
ㅋㅋㅋㅋ 웃기네용 ㅋㅋ 😂
ㅋㅋㅋ 웃기네용
와 명품 몸매 짱이다
카메라 쳐다볼때 심쿵..
아유 언니 숨만 쉬는게 아니라 제 가슴이 콩닥거리네요
숨이 턱까지 찼을때의 두려움이 극복이 잘 안댐..
나도…
러닝머신에서 버틴단 마인드로 해보면 좋음. 진짜 뒤질거 같을때 듣던 노래 끝날때까지 버틴단 마인드로 하다보이까 늘더라고요.
씁씁 후후가 진리임
ㅇㅈ ㅋㅋ
코로 ㅅ,ㅂㅅ,ㅂ
입으로 후후 ?
칙칙폭폭이 달리다 침뱉기도 편함
와 배운 적 없는데 자연스럽게 이렇게 하고 있었네요.
범죄의재구성 박신양 대사 습습후후
보고만 있어두좋당❤
웃는게 엄청 설레게 웃으시네
군대에서 배운거긴 한데 저 같은 경우엔 코로 깊게 들이마시고 깊게 내뱉는걸 일정한 패턴으로 유지해주는게 좋더라고요.
호흡법이 젤 고민이네용 숨이 차오를때 차이가 있는거 같으면서도..
다른건 모르겠고 아따 아가씨 미인이시다
얼굴은 연예인 다리는 육상선수 역시 육상선수 출신이십니다
미소가 가장 아름다운 여자
숨만 쉬어도 매력적이라는게 이런건가
뭘 알려주시는 건지는 모르겠지만 맘에 듭니다.
오 런닝 몰라서 전혀 모르고 있었는데, 복식호흡이군요! 잘 배워갑니다!
런데이 할 때 복식으로 숨 쉴려고 해봐야겠음
너무 멋져요 👏👏👍
마음이 정말 고우시네요
ㄹㅇㅋㅋ
😏
와... 이쁘다... 완전 매력적이네...
나 혼자 몰래 좋아하는 육상부 착한 눈나
사랑합니다 사랑합니다
코치님 아름다워요^^😊
이 영상을 보고 숨이 잘 안쉬어져요. 미모앞에 숨이 멎는
저게 잘되면 이제 숨이 문제가 아닌 종아리가 아파온다...
호흡법 감사합니다
내용은 모르겠지만 정말 유용하네요
코,입으로 동시에 쉬어야 산소가 빠르게 공급되지않읍니까?
그냥 달리다보면 호흡도 알게되요
초보자 습습후후 연습 시 항상 왼발 타이밍에서
첫번째 습은 들숨70, 두번째 습은 나머지 30+5,
날숨은 각각 40정도로 하시면 도움됩니다
중요한건 두번째습의 +5
운동복 뉴발란스 어떤거예요? 되게좋아보인다..
코와입동시에 크게들이마셔야 된다고 해서 저도 계속 배워가는중입니다^^
여담으로 습습후후랑 스페인호흡법 생각나네요ㅎㅎ
갈수록 이뻐지시네요
올해 본것중에 제일이쁜 웃는얼굴이야
옛날엔 힘들어서 금방 지쳤는데 지금은 지루해서 지치네요 살짝 귀찮아서 안하는 느낌?ㅋㅋ 그래서 요즘은 음악 없이 러닝 못 뜀
저도 음악없이 못 뛰어용 ㅠㅠㅋㅋㅋ
너무 아름다우세요 코치님...❤ 혹시 뉴발란스 티셔츠 정보 공유 부탁드려도될까요..
숨은 무조건 내뱉는 게 중요합니다 입으로 길게 혹은 두번 짧게 내뱉으시면 호흡 잘 됩니다
운동에 유익한 채널. 구독하고 봐야지. 다이어트 성공합시다!
언니여기보고웃지마요 반할거같아요
아~멘~
상의 정보 알 수 있을까요?
뭐야?? 왜 이뻐???
코치님 영상 보다가 아 배고파! 자세로 뛰라고 하셨던 영상 있었는데 그 자세로 뛰니까 같은페이스에서도 호흡이 남더라구요... 진짜 신세계였네요
그 영상이 어딨나 못찾겠는데 어디있을까요?..
입으로 숨쉬지 말고 코로 해야 한다는 유트 많턴데 사실인가요???
코로만 숨 쉬어도 힘들지 않을 정도로 뛰는게 좋습니다. 10km정도라면요. 촬영한 모델분 ㅓ ㅜ ㅑ…
오늘부터 힘 그만쓰고 달려야겠다.
바지 정보 궁금해요!
습습 후 습습 후 습습 훕 숨소리 의식하면서달림
덕분에 숨쉬는 법을 배웠습니다
덕분에 숨쉬는법을 까먹게 됬어요ㅎ
이쁜신분이 알려주니 더 기억에 남네여
오 코로만 숨 쉬는게 비효율적이군요
의사분들이 하도 입호흡 하지 마라길래
일부러 운동할 때 코로만 숨 쉬곤 했는데..
혹시 웨이트나 맨몸운동할 때도
코 입 동시에 숨 쉬는 게 더 좋나요?
상하의 정보 알려주실 수 있으신가용?!
넘 이뿌당 ㅜㅜ
숨쉬는 법을 배우려 서둘러 안경을 찾아왔습니다
....당신은 천사입니까?
왜 천사는 예쁘고 아름답다는 고정관념을 갖는 것입니까?
@@이름그냥-r2w 저는 예쁘고 아름답다곤 하지않았습니다 본인은 그렇게 생각하시나봐요? 네 저도 그쪽과 생각이 동일합니다^^
이쁘네요❤
입으로 자꾸 숨쉬는 버릇하면 잘때도 입벌리고 자게 된다는데 러닝할때는 코로만 숨쉬는건 불가능하죠???
엄청 예쁘네 .............❤
하루에 한번은 보러옵니다
손으로 태어나고 싶다
잘 배워갑니다
???정확하게 어떻게 호흡하는 건지 모르겠어요ㅠㅠ....숨들이 마실 때 당연히 가슴이 부풀어지지 않나요?ㅠㅠ...
러닝 개꿀팁이네
아우 너무 예쁘다
안녕하세요 ~~ 영상 너무 잘 봤습니다 !!!
오래전 영상이지만 ㅠㅠ 흰색 경량패딩 정보 알 수 있을까요 ~~~? 🥹
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많이 물어보셔서 최저가 링크까지 같이
보내드려요!ㅋㅋㅋ 구매하셔도 저와 무방하다는
사실 알아주시고 따뜻한 하루 되세요!!♥️
저는 85(s) 사이즈이고 색상은 흰색인데
색상은 흰색, 상아색 두 가지 컬러있어요!
웃으시는거 너무 설레요
쇼츠 너무 잘 보고있는데
노안이 와서 글씨가 잘 안보여요
글씨 크기 좀 크게 올려주시면 감사하겠습니다 ^^
네!!알겠습니다😊
아니 이게 이렇게 설렐만한 컨텐츠인가 무심코 쇼츠 넘기다 심쿵하고 가요
이런 달리기 컨텐츠가 주로 중장년층이라 아재들이 많은듯 쉽지 않네요..
입으로 숨쉬면 금방 말라버려서 쉬지말라는거 아닌가여?
뒤지게 숨차게 뛰면 본능적으로 복식호흡합니다 그거 잘 기억해서 익히세요
혹시 달리기하실때 햇빛 닿는 부분 전부 선크림바르시나요??
뛰는게 엄첨 힘들다고 느꼈는데 그러다가 코로만 쪼개서 호흡하니까 헐떡임이 좋아지던데
좋은 영상 감사합니다. 텍스트 크기가 좀 작아 보이네요~
풀코스 3번뛴 노윤서
습습후후 이거 괜히 이렇게 하라는게 아니고 코로 숨들이마실때 한번에 공기가 안빨아짐. ㅋ 그래서 습습 2번해야 최대한 빨아드릴수있음. 존나게 뛰다보면 입으로만 숨쉴게 아니라면 알아서 습습이가 되버림.
마지막에 코호흡은 그런거라고 생각해요 옛날중국무술영화나 소년물 만화 같은거 보면 모래주머니나 무거운 조끼 같은거 입고 단련하는데 그런 제약 장치
조깅할 때는 코로 숨 쉬다가 빡세게 뛸 때는 입으로 합니다 ㅋㅋ
그래서 같이 뛸려면 어디로 가야하죠?
보기좋다
덧붙이자면 복식호흡과 흉식호흡의 차이는 폐용량의 차이입니다. 복식호흡을 할 때 횡경막이 더 아래로 내려가기 때문에 폐용량이 더 커져요. 코숨은 폐활량 훈련에 좋을 뿐이지 달리기 기록에 좋은 방법은 아닙니다.
20미터 왕오달 호흡연습에 참고하겠습니다
보통 코로두번 들이쉬고 입으로 두번 뱉으라고 하잖아여! 비염이라서 코로 두번 들이쉬는게 어려운데....입으로만 숨셔도 괜찮은거죠?
가장 편하게 입과코로
동시에 쉬세요
그게가장 몸으로 산소공급이
많이되고 잘 됩니다
굳이 비율을 논한다면
입으로80코로20
개인적으로는 습습후후 의식해서라도 안 하면 금방 호흡이 무너져버리더라구요
왕바우 호흡법으로 러닝하는데 이건 별로인가요
습습후 습습후
선생님 혹시 궁금한 점이 있는데요 최근 러닝을 시작했는데 푹신한 신발보다 약간 쿠션감없고 밑창이 얇은? 그런신발을 신고 뛰었을때가 왜 더 잘 뛰는 느낌이 나는걸까요???