🎈필라테스 매트운동 레벨5 시퀀스 00:17 Neck Flexion - Sitting Crossed Leg (목 운동) 01:03 Neck Tilt (목 운동) 02:19 Neck Half Circle (목 운동) 04:06 Shoulder Train - Fingers on Shoulder (어깨 운동) 05:13 Posterior Deltoid & Rhomboid Stretch (팔 운동) 06:53 Triceps Stretch (팔운동) 08:38 Sidelying Pectoral Stretch & Spinal Rotation (가슴 스트레칭) 13:01 Hip Rolls (엉덩이 운동) 14:53 Cat Stretch - Neutral to Flexion & Extension (전신 운동) 18:12 Hip Release (엉덩이 운동) 20:28 Imprint to Neutral (복부 운동) 20:57 Table Top in Neutral (복부 운동) 24:47 Ab Prep in Neutral Table Top (복부 운동) 26:22 Breast Stroke Prep - Hover Extension (등 운동) 28:03 Breast Stroke Prep - Upper Thoracic Extension (등 운동) 29:55 Shell Stretching (척추 스트레칭) 30:32 Hundred with Leg Diagonal Imprint (복부 운동) 31:57 Half Roll Back (복부 운동) 33:46 Half Roll Up (복부 운동) 35:33 One Leg Circle - Both Leg Bent (다리 운동) 39:09 Spine Twist Crossed Leg - Elbow Bend & Extend (복부와 등 운동) 40:41 Rolling Like a Ball Prep - small (복부 운동) 43:05 Single Leg Stretch Hold Knee (복부 운동) 44:30 Oblique feet on Mat (R)(L) down (L)(R) down (복부 운동) 46:00 Shoulder Bridge - Alternative Leg Lift (엉덩이 운동) 48:37 Roll Over Prep - small (복부 운동) 49:54 Heel Squeeze Prone (엉덩이 운동) 51:08 Side Leg Lift Series - Bottom Leg Tap (허벅지 운동) 54:02 Side Leg Lift Series - Staggered Leg (허벅지 운동) 54:38 Single Leg Extension (엉덩이 운동) 57:08 Swan Dive Prep - Half Extension (전신 운동) 59:06 Swimming Prep - One Arm Reach (전신 운동) 01:00:00 Shell Stretching (척추 스트레칭) 01:01:27 Leg Pull Front Prep 90° One Leg Lift (전신 운동) 01:02:59 Push Up Prep with Neutral Hip Joint (전신 운동) 01:05:04 Side Plank 30sec (전신 운동)
![[ENG CC] Pilates Mat Class Workout Level 1 | WITH PILATES](http://i.ytimg.com/vi/5qGuaaYAnrk/mqdefault.jpg)
![[ENG CC] Pilates Mat Class Workout Level 1 | WITH PILATES](/img/tr.png)
![[ENG CC] Pilates Mat Class Workout Level 3 | WITH PILATES](http://i.ytimg.com/vi/a4Tg4yoGlgs/mqdefault.jpg)
🎈필라테스 매트운동 레벨5 시퀀스
00:17 Neck Flexion - Sitting Crossed Leg (목 운동)
01:03 Neck Tilt (목 운동)
02:19 Neck Half Circle (목 운동)
04:06 Shoulder Train - Fingers on Shoulder (어깨 운동)
05:13 Posterior Deltoid & Rhomboid Stretch (팔 운동)
06:53 Triceps Stretch (팔운동)
08:38 Sidelying Pectoral Stretch & Spinal Rotation (가슴 스트레칭)
13:01 Hip Rolls (엉덩이 운동)
14:53 Cat Stretch - Neutral to Flexion & Extension (전신 운동)
18:12 Hip Release (엉덩이 운동)
20:28 Imprint to Neutral (복부 운동)
20:57 Table Top in Neutral (복부 운동)
24:47 Ab Prep in Neutral Table Top (복부 운동)
26:22 Breast Stroke Prep - Hover Extension (등 운동)
28:03 Breast Stroke Prep - Upper Thoracic Extension (등 운동)
29:55 Shell Stretching (척추 스트레칭)
30:32 Hundred with Leg Diagonal Imprint (복부 운동)
31:57 Half Roll Back (복부 운동)
33:46 Half Roll Up (복부 운동)
35:33 One Leg Circle - Both Leg Bent (다리 운동)
39:09 Spine Twist Crossed Leg - Elbow Bend & Extend (복부와 등 운동)
40:41 Rolling Like a Ball Prep - small (복부 운동)
43:05 Single Leg Stretch Hold Knee (복부 운동)
44:30 Oblique feet on Mat (R)(L) down (L)(R) down (복부 운동)
46:00 Shoulder Bridge - Alternative Leg Lift (엉덩이 운동)
48:37 Roll Over Prep - small (복부 운동)
49:54 Heel Squeeze Prone (엉덩이 운동)
51:08 Side Leg Lift Series - Bottom Leg Tap (허벅지 운동)
54:02 Side Leg Lift Series - Staggered Leg (허벅지 운동)
54:38 Single Leg Extension (엉덩이 운동)
57:08 Swan Dive Prep - Half Extension (전신 운동)
59:06 Swimming Prep - One Arm Reach (전신 운동)
01:00:00 Shell Stretching (척추 스트레칭)
01:01:27 Leg Pull Front Prep 90° One Leg Lift (전신 운동)
01:02:59 Push Up Prep with Neutral Hip Joint (전신 운동)
01:05:04 Side Plank 30sec (전신 운동)
마시고 후~~~
넘 힘들어 후~~~
그러나 넘 잼잇어 후~~~
멋져부~러 후~~~
ㅎ ^---------^
선생님. 이운동 넘넘넘 좋아요. 👍샘 목소리도 파워풀해서 기운을 얻게되요.
감사합니다. 💝늘 건강하세요. 💪
우와 쌤 벌써 레벨5😱 그동안 열운동했는데 이놈 코로나바이러스 때문에 레벨1부터 다시보기하고 있네요 항상동영상보면 새롭워요 오늘도 요렇게 운동 하겠습니다 🥵
댓글을 늦게 확인했네요. 넵 화이팅하세요 정환님!
땀 엄청 흘리면서 했네요 이번 영상도 감사합니다 ㅎㅎ
난가르마다 감사합니다 😊🙏🏻
레벨 5까지 성공했어요!! 너무 즐거워여.
매일 아침이 기다려지다니!!!!
레벨 6 언제 올라오는지 궁금해 지고 있싸옵니다!!!
에리얼샘님의 매력에 팍팍 빠져들고 있어요.
행복한 하루를 선사 해주셔서 감사합니다.
레벨 6~~기다립니다!!!!
감사합니다. 몰랐는데... 저희 진짜 팬이셨네요. 오늘 대표님이 댓글 꼭 챙겨보라고 알려주셔서 댓글 다는거 다 티났네요 ㅎㅎㅎ 🙄😅
너무 좋았어요 감사합니다❤️ 또 언제 돌려주시나요?
이거 한판 다시 깨보세요!!! 레벨 1부터 고고!!! 새로운 미션은 지금 편집 중입니다. ㅋ 조금만 기다려주세요.
레벨1부터 5까지 지난주부터 매일 했어요 😍
헠헠 5까지 따라잡았어여 6편 기다릴게여 헠헠헠 힘듦을 즐기게 되었는데 이게 에리얼쌤의 마력인가여 안힘든 1편부터 따라하다보니 에며들었어여(에리얼쌤에게 스며들었다는 뜻) 더 힘든거 내놔..!!주세여 혹시 짧은 영상들 플레이리스트로 짜주실수 있나여 1시간 러닝타임으로.. 선생님들 화이팅..!
ㅋㅋ 저 이 답글을 지금 봤어요. 우와~ 감동인데요? 꺅!!! 어떠케~ 너무 감동했잖아요
척추가 플랫하여 롤업 롤다운이 아예 안되는데 하프 롤다운 부터 시작하는게 가장 도움이 될까요? 지도자 과정 등록했는데 못따라갈까 걱정입니다 ㅜ
네 맞습니다 half roll back이 도움이 될 거예요.
레깅스안에 어디꺼 햄라인팬티 사용해요?
명품사람 룰루레몬예요
감사합니당:)
레벨6은 언제업로드되나요 기대되네요
박정희 ㅋㅋㅋ 벌써 따라 잡으신거예요?!? 😉
레벨 5 너무 좋아요~
꺄!!!! 😆🙏🏻
앞으로도 계속해주세용!!!