🎈필라테스 매트운동 레벨2 시퀀스 01:09 Neck Flexion (목 운동) 02:31 Neck Tilt (목 운동) 04:14 Shoulder Lift & Lower (어깨 운동) 05:02 Shoulder Train (어깨 운동) 06:14 Side Bend (어깨 운동) 07:14 Scapula Protration & Retration (어깨 운동) 08:11 Arm Circle (팔 운동) 08:49 Spine Stretch Forward (등 운동) 10:03 Spine Stretch with Flag Leg (등과 다리 운동) 12:21 Spine Stretch with Nike Leg (등과 다리 운동) 14:15 Imprint & Neutral - 4Breaths (허리 운동) 15:15 Table Top Prep (허리 운동) 16:10 Tip Toe (복부 운동) 17:13 Ab Prep Hands behind head - 4Breaths (복부 운동) 18:05 Breast Stroke Prep Hover Extension (등 운동) 19:09 Shell Stretch (등 운동) 19:42 Table Top Ab Prep - 12Breaths (복부 운동) 21:57 Table Top Ab Prep - 4Breaths (복부 운동) 23:02 Single Leg Stretch Head Down (다리와 복부 운동) 24:05 Bicycle Head Down (다리와 복부 운동) 25:05 Hundred with Feet & Head Down (복부 운동) 26:52 One Leg Circle Both Leg Bend (다리 운동) 29:12 Spine Twist Crossed Leg (상체 운동) 30:07 Rolling Like a Ball (복부 및 허리 운동) 30:47 Half Roll Back (복부 운동) 32:04 Shoulder Bridge Prep - 4Breaths (허벅지 운동) 33:19 Double Leg Stretch Head Down (복부와 다리 운동) 34:09 Single Leg Low & Lift Head Down (복부와 다리 운동) 35:36 Roll Over Crossed Leg (복부와 허벅지 운동) 37:12 Heel Squeeze Prone (엉덩이와 허벅지 운동) 38:02 Side Leg Lift Staggerd Leg (엉덩이와 허벅지 운동) 38:57 Side Leg Lift Both Leg Together (엉덩이와 허벅지 운동) 39:35 Side Leg Lift Staggerd Leg (엉덩이와 허벅지 운동) 40:17 Side Leg Lift Both Leg Together (엉덩이와 허벅지 운동) 40:51 Single Leg Extension (엉덩이와 허벅지 운동) 41:47 Swimming Prep Only Arms (복부 운동) 42:54 Swimming Arm & Leg (복부와 엉덩이 운동) 43:51 Shell Stretch (등 운동) 44:12 Leg Pull Front Prep Knee Lift & Hold (전신 운동) 46:15 Side Bend Prep Both Knee Together (전신 운동) 48:28 Push Up Prep (전신 운동) 49:34 Hip Flexor & Extensior Combination (전신 운동) 52:02 Shoulder Back Stretch (어깨 운동)
Thank you for the Eng Sub :) And also the helpful lesson :D I have the worst body so the Prep exercises literally saved me :) Best pilates I've watched ❤️😍
정환님도 열심히 Go! Go! 하세요😊 영상에서 사용중인 메트 제품은 3mm 입니다. 매트 소재에 따라 다르지만 편안한 쿠션감을 원하면 조금 더 두꺼운 것을 사용하셔도 좋습니다. 그리고 조만간 요가매트에 관한 정보도 준비해서 전달해 드리겠습니다. 첫번째로 찍었었습니다. M사 요가매트에 정보 전달이 부족한 부분들을 다시 정리해서 공개해 드리도록 하겠습니다.
지난 달 레벨1 마치고, 8월1일 드디어 레벨2 시작합니다!! 그런데 쌤 ㅜㅜ 확실히 레벨2는 더 어렵네요 (제가 몸이 저질이라,,,) 확실히 근육을 더 많이 쓰는 느낌!!! 근데 31번이랑 32번 동작은 진ㅉㅏ 살면서 생각도 안해본 동작이에여,,,, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전 두 다리 붙이는 것 자체가 바들바들,, 자세도 흐트러져요 흑흑 하지만 한 달 또 꾸준히 하면 조금은 나아지겠죠?.? 감사합니다 쌤~!!
![[ENG CC] Pilates Mat Class Workout Level 3 | WITH PILATES](http://i.ytimg.com/vi/a4Tg4yoGlgs/mqdefault.jpg)
![[ENG CC] Pilates Mat Class Workout Level 1 | WITH PILATES](http://i.ytimg.com/vi/5qGuaaYAnrk/mqdefault.jpg)
🎈필라테스 매트운동 레벨2 시퀀스
01:09 Neck Flexion (목 운동)
02:31 Neck Tilt (목 운동)
04:14 Shoulder Lift & Lower (어깨 운동)
05:02 Shoulder Train (어깨 운동)
06:14 Side Bend (어깨 운동)
07:14 Scapula Protration & Retration (어깨 운동)
08:11 Arm Circle (팔 운동)
08:49 Spine Stretch Forward (등 운동)
10:03 Spine Stretch with Flag Leg (등과 다리 운동)
12:21 Spine Stretch with Nike Leg (등과 다리 운동)
14:15 Imprint & Neutral - 4Breaths (허리 운동)
15:15 Table Top Prep (허리 운동)
16:10 Tip Toe (복부 운동)
17:13 Ab Prep Hands behind head - 4Breaths (복부 운동)
18:05 Breast Stroke Prep Hover Extension (등 운동)
19:09 Shell Stretch (등 운동)
19:42 Table Top Ab Prep - 12Breaths (복부 운동)
21:57 Table Top Ab Prep - 4Breaths (복부 운동)
23:02 Single Leg Stretch Head Down (다리와 복부 운동)
24:05 Bicycle Head Down (다리와 복부 운동)
25:05 Hundred with Feet & Head Down (복부 운동)
26:52 One Leg Circle Both Leg Bend (다리 운동)
29:12 Spine Twist Crossed Leg (상체 운동)
30:07 Rolling Like a Ball (복부 및 허리 운동)
30:47 Half Roll Back (복부 운동)
32:04 Shoulder Bridge Prep - 4Breaths (허벅지 운동)
33:19 Double Leg Stretch Head Down (복부와 다리 운동)
34:09 Single Leg Low & Lift Head Down (복부와 다리 운동)
35:36 Roll Over Crossed Leg (복부와 허벅지 운동)
37:12 Heel Squeeze Prone (엉덩이와 허벅지 운동)
38:02 Side Leg Lift Staggerd Leg (엉덩이와 허벅지 운동)
38:57 Side Leg Lift Both Leg Together (엉덩이와 허벅지 운동)
39:35 Side Leg Lift Staggerd Leg (엉덩이와 허벅지 운동)
40:17 Side Leg Lift Both Leg Together (엉덩이와 허벅지 운동)
40:51 Single Leg Extension (엉덩이와 허벅지 운동)
41:47 Swimming Prep Only Arms (복부 운동)
42:54 Swimming Arm & Leg (복부와 엉덩이 운동)
43:51 Shell Stretch (등 운동)
44:12 Leg Pull Front Prep Knee Lift & Hold (전신 운동)
46:15 Side Bend Prep Both Knee Together (전신 운동)
48:28 Push Up Prep (전신 운동)
49:34 Hip Flexor & Extensior Combination (전신 운동)
52:02 Shoulder Back Stretch (어깨 운동)
좋아요
꾸 벅^^♡
좋아요 감사합니다 ^^
천천히 가보겠습니다
♡♡♡
멋진영상 멘토 잘봤습니다
시국에 힘내고 행복하세요
멋져부~러^---^
레벨 2 즐겁게 마쳤습니다.:)
내일도 기대됩니다. 점점 레벨이 올라갈수록 더 재미있어요.
심플데이 재미있으셨다니 저도 기쁘네요~~ 천천히 레벨을 올라가시면 도움이 되실거예요~ ^^ 오늘도 건강하세요!!
하-----츠^^
아름다워요.
멋져요
😁
ㅎㅎㅎ 감사합니다 ☺️🙏🏻
정말 매일매일 운동하기 너무 좋습니다. 이렇게 좋은 컨텐츠를 제공해주셔서 너무 감사드립니다
좋은 영상 감사드려요^^ 집에서 열심히 해봐야겠어요^^
감사합니다. 좋은 영상들 아주 많아요. 주변에도 많이 알려주시고 매일 따라해주세요
33번까지는 너무쉽다 끌까했는데...34번부터좋았어영ㅋㅋ
원래 언제 터질지 모르는 겁니다
오늘도 수고 많으셨습니다
엄추자 감사합니다 😊 열심히 따라해주세요
동작 설명, 길이, 프로세스 다 너무 좋아요!! 레벨 3 빨리 나오면 좋겠어요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
케일리 레벨3 올립니다 기대해주세요
케일리 케일리님 레벨3 해보셨어요???
Thank you for the Eng Sub :)
And also the helpful lesson :D
I have the worst body so the Prep exercises literally saved me :)
Best pilates I've watched ❤️😍
Saylin yinyang M pleasure, Thank you for your reply and it support me a lot. 🙏🏻 Stay healthy and keep follow me up. Yah!!! 👍🏻😄
샘~모든 영상 감사히 잘~보고 있습니다.👍
level 3,4 계속 부탁드려봅니다~♡
감사합니다. 현재 레벨3~4까지 준비는 되었고 대략 레벨7까지 이어질 예정입니다. 레벨이 높아진다고 난이도가 급격하게 올라가는 동작은 아니니 안심하셔도... 😅 꾸준히 운동하시고 다음 영상도 기대해 주시기 바랍니다.
라이온 이제 레벨3올러갑니다!!!!! 기대해주세요
엎드려서 하는 운동은 쌤을 볼수없어서 어리버리하다 끝나요 숨소리를 넣어주시거나 카운팅을 해주시면 초보자는 도움될것 같아욤
꽃게잡이 넵. 다음에는 그럴께용.
좋은정보감사해요
혜지님😊 감사합니다~~ 영상 주변에 많이 알려주세용~ 😉🙏🏻
기분좋게 웜업 느낌나요. 헤헿 에리얼쌤 꼼꼼한 설명까지 최고용👍🏻👍🏻
뉴욕5번가건물주 😉 호홋 감사합니다 😊 🙏🏻
좋은영상 감사합니다 😊
JuJu님😊 감사합니다~~ 즐거운 땀! 즐거운 운동되세요~ 😉🙏🏻
All About JuJu 레벨3올라갑니다 기대해주세요
쌤! 뒤늦게나마 1단계 마스터하고 2단계로 넘어왔어요! 근데 31번 32번 동작 하면서 어깨랑 목에 힘이 너무 많이 들어가고 온몸이 부들부들 거리는데 ㅠㅠㅠㅠ 다른 동작으로 대체해서 해도 되는 건가요.....?
너무좋았엉
엄추자 감사합니다 😊
좋은 영상 제공해주셔서 너무 감사드립니다!! 영상 따라하면서 운동하고 있는데, 질문이 있어요. AB 프렙 같은 복근운동을 하면 허리 근육이 너무 아픈데 왜 그러는 걸까요? 참고 계속 하다보면 나아지는 걸까요??
음~ 운동영상 인스타 테그해주세요 @pilates_arielssam
스앵님 레벨1마스터하고 레벨2도하면🥵요로켄 되겠습니다 주말에 레디~Go😊 쌤 동영상 요가매트 정보도 부탁합니다 요가매트 크고 너무 좋아보여요 이제품 몇mm인가요
정환님도 열심히 Go! Go! 하세요😊 영상에서 사용중인 메트 제품은 3mm 입니다. 매트 소재에 따라 다르지만 편안한 쿠션감을 원하면 조금 더 두꺼운 것을 사용하셔도 좋습니다. 그리고 조만간 요가매트에 관한 정보도 준비해서 전달해 드리겠습니다. 첫번째로 찍었었습니다. M사 요가매트에 정보 전달이 부족한 부분들을 다시 정리해서 공개해 드리도록 하겠습니다.
쌤 1시간 필라테스 넘 재밌게 따라하고 있습니다! 레벨 1 하다가 레벨 2로 넘어왔는데, 레벨1의 사이드 플랭크 동작이나 레벨 2의 사이드벤드 동작(46:24)이 정확히 어디에 자극이 가는건지 잘 모르겠어요😢 어느 부분에 집중하며 운동해야 될까요?
ᄋᄋᄋ 지지하는 어깨와 아래쪽 옆구리에 힘이 들어가야 해용 ^^
위드필라테스 WITH PILATES 아하 네 감사합니다! 차근차근 운동해서 레벨 더 올려볼게요☺️ 좋은 영상 늘 감사합니다~
지난 달 레벨1 마치고, 8월1일 드디어 레벨2 시작합니다!! 그런데 쌤 ㅜㅜ 확실히 레벨2는 더 어렵네요 (제가 몸이 저질이라,,,) 확실히 근육을 더 많이 쓰는 느낌!!!
근데 31번이랑 32번 동작은 진ㅉㅏ 살면서 생각도 안해본 동작이에여,,,, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전 두 다리 붙이는 것 자체가 바들바들,, 자세도 흐트러져요 흑흑 하지만 한 달 또 꾸준히 하면 조금은 나아지겠죠?.? 감사합니다 쌤~!!
오!! 레벨 업하신거예요?
펴갈께요 좋은정보감사해요
소연님😊 감사합니다~~ 운동도 같이 해보세요~ 😉🙏🏻
살을 빼야 하고,, 필라테스를 한번도 해보지 않았는데요. 매트 운동 계획을 어떻게 세워야할까요? 우선 주 3 정도는 꾸준히 해볼 생각입니다.
그리고 매트가 익숙해지면 나중에 기구를 쓸때 도움이 되나요?
NHH Hh 레벨 1,2,1,2,1,2.. 매일 해보세요. 만약에 더 집중하고 싶으시면 레벨 1하고 다른 복부 운동을 , 레벨2하고 다른 팔운동을 연달아서 해보세요