Тайм коды: 0:00 Начало. Кому это интересно 2:15 Приседание - базовое движение 5:30 Немного анатомии 15:38 Тазодоменантный и коленодоменантный присед 16:37 "Хорошая" биомеханика таза 21:37 Что мы видим у нас? 25:08 Вывод 26:43 Правило нагрузки на сустав 28:24 Про поясницу 30:34 Что нужно поправлять 33:02 Если нет времени учиться 33:45 Ответы на вопросы 43:37 Завершение эфира
Елена, Ваши лекции бесценны! Очень вам благодарна за такие доходчивые объяснения. Подкрученный таз и отсутствие нутации - это моя проблема. Как только начинала заниматься, ноги переставали влезать в джинсы, поясница дико болела, а ягодицы так и оставались плоскими. Зато грушевидные ещё больше зажимались. Но благодаря вашим лекциям и занятиям пилатесом наконец то научила крестец нутировать и боль в крестце потихоньку уходит, а ягодицы стали округляться в мои 46. Даже ноги из Х-позиции немного выровнялись, так как отводящие стали потихоньку включаться в работу. Ну и массаж ног палкой теперь мой регулярный утренний моцион)))
@@elenavolkovaschool согласна с вами на все 💯! Как косметолог постоянно сталкиваюсь с тем, что люди не хотят брать на себя ответственность. Но я пример того, как еженедельные массажи у остеопата в течении трёх лет не сделали того, чего я достигла с начала локдауна, вооруженная почерпнутыми у вас знаниями, пилатесом, слингами и методом Фельденкрайза. Конечно, случаются откаты и нападают периоды лени. Но я уже знаю, что только регулярная работа с телом поможет мне свободно двигаться и жить без боли. Так что от всего сердца благодарна вам за вашу просветительскую деятельность 💕
Вот так эфир!!! Революционная информация! И кисуня урчит аж слышно, при этом подумала что моя кошка так же громко урчит моя сфинсуля, а потом увидела что да так и есть сфинкс у вас))) 😍
Великолепный эфир,! Случайно попала на Ваш канал; столько узнала полезной информации,супер! Всю жизнь плоские ягодицы ,хотя занималась до 40 лет бегом и гимнастикой. Спасибо, большое!!!
Елена, добрый день. Благодарю вас за невероятный материал. У меня получился невероятный конспект по вашим эфирам. Вы влюбили меня в анатомию заново. Это невероятно интересно. Вас можно слушать бесконечно
Лена! Потрясающий материал. Наконец- то кто - то об этом заговорил. В детстве занималась художественной гимнастикой. Все втягивала и поджимала. Мениск коленного сустава ущемлялся. Был коленнотазовый механизм приседания. Приседала по 100 раз и больше. Угробила коленные и тазобедренные суставы. Слушала Ваш эфир и смеялась от своей глупости. Давно уже изменила механику движения, но урон уже нанесла. Интересно, в мединституте это уже преподают?
@@elenavolkovaschool Спасибо Елена...Попробовав приседания как Вы об'яснили не подкручивая таз я первый раз смогла присесть в полный присед даже с зажатым голеностопом. Ещё раз спасибо за Ваш труд.
Елена, вы прирожденный преподаватель и очень красивая женщина ❤️Благодарю вас за доходчивые и детальные объяснения работы нашего тела. Успехов вашему каналу❤️
Я все-таки немного не поняла. Разве можно присесть глубоко подкрутив таз и прогнуть при этом поясницу? До какого то градуса - да, но чем ниже я опускаюсь, тем больше моя поясница начинает уплощаться🤷♀️Я не могу её прогнуть. Правильно ли я поняла, что приседать нужно до угла пока позвоночник сохраняет все свои физиологические изгибы и пока таз не начинает совершать кивок
Спасибо огромное, Елена, как я люблю ваши лекции, Вы для меня лучший педагог! Просто кладезь информации. Вопрос: обязательно ли подкладывать что-то под пятки при недостаточной мобильности голеностопа в приседах? Может просто поработать с мобильностью голеностопа? Если подложить что-то под пятки, правильно ли распределение нагрузки будет на трех точках опоры? Не достанется ли основанию большого пальца и здравствуй косточка нарастающая...
Татьяна, с мобильностью голеностопа можно и нужно работать. Но у некоторых людей структурные ограничение настолько сильны, что техники мобилизации не помогают. Для них подкладывания под пятки - выход. Косточки от приседаний не вырастут. Слишком кратковременное воздействие.
Татьяна, не поздно 🙏 Подробнее о курсах : "ПРО таз и крестец" - elenavolkova.school/pelvic/?.08.2021& "ПРО Ягодицы" - elenavolkova.school/glu/?.08.2021&
Обьясните, пожалуйста, что значит "кивать тазом". В иетернете написано : "клевать тазом, отклонять таз назад". Тогда я вообще ничего не понимаю: мы же приседаем, таз естественно отклоняется назад. Он что не должен идти назад? А куда он должен идти? Вперед что ли? Присела, а жопа выстрелила вперед? Запуталась. Дайте, пожвлуйста, ссылу на видео, где показано, как надо делать, а как не надо. Я на слух информацию такую не воспринимаю - я не медик - мне сложно понять, что куда крепится. Спасибо! 🙏🙏🙏🥺
всё здорово ,но пример с осанкой военных слишком шаблонный, хотя далекий от реальности - военные разные и осанки у них разные. А если вы посмотрите строевой устав, то там все очень физиологично, именно потому , что при марш-бросках с нагрузкой, или при длительном стоянии тело должно работать оптимально. А если имели в виду ПАРАДный строевой шаг , то не из этого состоит вся служба и строевая подготовка в целом :)
@@elenavolkovaschool , Да что Вы! - нечего задевать-то:). Я просто поделилась наблюдением за большим числом военных, и знакомством со строевым уставом чисто из проф. любопытства в контексте проф. подходов к воспитанию тела. И думаю Вы суть поняли - осанка и положение таза - взаимосвязаны, тут как известно : " говорим Ленин подразумеваем - партия" :). А про осанку ( таз, походку) военных настолько часто вот так обобщенно для примера (или красного словца) говорят разные спецы по телу, что это какой-то расхожий мем:). Так что этот комент не про осанку или таз - по СУТИ , а скорее про что-то наш ум и внимательность... Ну не хватает его на все... Для того и общаемся , чтобы делиться друг с другом тем , на у нас его лично все-таки хватает:) И вы прекрасно это делаете!
Елена, большое спасибо, хоть я мало что поняла, но у моей дочери после силовых упражнений стали еще больше ляжки и поясница еще больше прогнулась и болит. Не знаю, как ей об"яснить, что она что-то не то делает.
Спасибо за информацию, Леночка! Можно уточнить?: при приседании на две ноги, угол держать 90* ? И наклон груди в пол или вперёд стараться удержать??? Благодарю 🙏
Алина, приседать можно по разному, чтобы смещать нагрузку на разные зоны. Если больше хотим ягодицы нагрузить, то нужно корпус наклонять вперёд, чтобы хорошо тазобедренные суставы сгибались.
Посмотрите на балерин. У них ноги стальные, но квадрицепс не увеличивается.Почему? Девочки , покачали мышцы , а потом обязательно растяните. Ноги и ягодицы будут сильные и красивые. Смотрите на балетных . Красота!!!
Елена,уже третий раз смотрю видео. У меня возник вопрос насчёт того,что "квадрицепс разгибает тбс". Но ведь в приседаниях работает полусухожильная и полуперепончатая, по мимо квадрицепса и ягодиц,которые как раз здесь и являются разгибателями? Вы не могли объяснить,почему о них не сказали,почему всё-таки квадрицепс разгибатель? Спасибо заранее
Полуперепончатая, полусухожильная и длинная головка двухглавой бедра являются двусуставными мышцами. Соответственно, их длина не меняется, потому что в коленном при приседании меняется угол. В связи с этим принято эту группу мыщц в приседаниях считать стабилизаторами. Почему квадрицепс является разгибателем тазобедренного сустава, если конечность работает в закрытой цепи я попыталась объяснить в этом видео на макете скелета. Если у меня это не получилось там, то к сожалению, текстом точно. Попросите своих коллег посмотреть это видео. Возможно, кто-то поймёт и сможет вам дополнить деталями моё объяснение.
Елена, здравствуйте! А как быть людям, у которых от рождения сглажены физиологические изгибы позвоночника? Обладатели так называемой "плоской спины". Правильно ли я понимаю, что с такой спиной вообще не стоит выполнять приседания? Подойдёт ли Ваш курс, если у меня сглажен лордоз и в пояснице и в грудном отделе? Спасибо
Александра, сглаженные изгибы позвоночника не помеха приседаниям и другим движениям. Главное не создавать лишнее напряжение в промежности, чтобы не мешать тазовым костям и копчику двигаться. Помните, что главное не статика, а динамика. Если в динамике ваш позвоночник и таз проявляет хорошую мобильность, то это позволяет вашим мышцам естественно развиваться и приобретать желаемый тонус. Поэтому людям с плоской спиной я рекомендую регулярно заниматься мобилизацией суставов.
Юлия, добрый день, не поняла какие именно ссылки. Ссылка на сайт со всеми курсами: elenavolkova.school/ Ссылка на стабилизацию: elenavolkova.school/stabilization Ссылки на "Про ягодицы" и "Про таз и крестец" - есть в описании видео.
Подробнее ознакомиться с курсами и приобрести их можно по ссылкам: "ПРО таз и крестец" elenavolkova.school/pelvic "ПРО Ягодицы" elenavolkova.school/glu
Тайм коды:
0:00 Начало. Кому это интересно
2:15 Приседание - базовое движение
5:30 Немного анатомии
15:38 Тазодоменантный и коленодоменантный присед
16:37 "Хорошая" биомеханика таза
21:37 Что мы видим у нас?
25:08 Вывод
26:43 Правило нагрузки на сустав
28:24 Про поясницу
30:34 Что нужно поправлять
33:02 Если нет времени учиться
33:45 Ответы на вопросы
43:37 Завершение эфира
Елена, Ваши лекции бесценны! Очень вам благодарна за такие доходчивые объяснения. Подкрученный таз и отсутствие нутации - это моя проблема. Как только начинала заниматься, ноги переставали влезать в джинсы, поясница дико болела, а ягодицы так и оставались плоскими. Зато грушевидные ещё больше зажимались.
Но благодаря вашим лекциям и занятиям пилатесом наконец то научила крестец нутировать и боль в крестце потихоньку уходит, а ягодицы стали округляться в мои 46.
Даже ноги из Х-позиции немного выровнялись, так как отводящие стали потихоньку включаться в работу. Ну и массаж ног палкой теперь мой регулярный утренний моцион)))
@@elenavolkovaschool согласна с вами на все 💯! Как косметолог постоянно сталкиваюсь с тем, что люди не хотят брать на себя ответственность. Но я пример того, как еженедельные массажи у остеопата в течении трёх лет не сделали того, чего я достигла с начала локдауна, вооруженная почерпнутыми у вас знаниями, пилатесом, слингами и методом Фельденкрайза. Конечно, случаются откаты и нападают периоды лени. Но я уже знаю, что только регулярная работа с телом поможет мне свободно двигаться и жить без боли. Так что от всего сердца благодарна вам за вашу просветительскую деятельность 💕
Мега полезная информация!! Спасибо Вам огромное!!!🤗🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Вот так эфир!!! Революционная информация! И кисуня урчит аж слышно, при этом подумала что моя кошка так же громко урчит моя сфинсуля, а потом увидела что да так и есть сфинкс у вас))) 😍
Елена, так интересно! Все понятно! Благодарю 🙏🏼
Елена, я неймовірно рада, що мала можливість вчитися в школі полстар. І взагалі маю щастя слухати ваші відео. Дуже вам дякую за вашу роботу ❤️
Елена, спасибо❤❤❤ Всё очень понятно и простым языком!!! Ценная информация
Великолепный эфир,! Случайно попала на Ваш канал; столько узнала полезной информации,супер!
Всю жизнь плоские ягодицы ,хотя занималась до 40 лет бегом и гимнастикой.
Спасибо, большое!!!
Елена, как же здорово, что я попала на ваш эфир. Про колени, это то , что я хотела узнать. У меня боль именно , как вы объяснили. Большое спасибо!
Почему я только сейчас нашла вас. Убила колени в спортзале ((( . Огромная благодарность за эфир !!!
Благодарю за эфир, Елена. Вы как всегда шыкарны❤️
Супер!!!
Дякую за цікаву інформацію!!!
Благодарю Елена за эфир....Все на доступном языке..
И все-же не совсем понятно, пригласите человека, чтоб на нем продемонстрировать со сторона, и разьяснить
Елена, благодарю, как всегда информация пришла вовремя, сразу подписалась. Очень грамотная лекция, вы очень просто объясняете такие сложные вещи!!!
Елена, благодарю. Очень доходчиво и информативно. :-)
Как интересно вас слушать! Лена, вы преподаватель от бога!
Благодарю😊
Елена, добрый день. Благодарю вас за невероятный материал. У меня получился невероятный конспект по вашим эфирам. Вы влюбили меня в анатомию заново. Это невероятно интересно. Вас можно слушать бесконечно
Спасибо💙❤💚
Леночка супер. Понятно, конкретно и очень актуально. Спасибо большое
Покажите сейчас правильно приседать на себе! Спасибо!
Лена! Потрясающий материал. Наконец- то кто - то об этом заговорил. В детстве занималась художественной гимнастикой. Все втягивала и поджимала. Мениск коленного сустава ущемлялся. Был коленнотазовый механизм приседания. Приседала по 100 раз и больше. Угробила коленные и тазобедренные суставы. Слушала Ваш эфир и смеялась от своей глупости. Давно уже изменила механику движения, но урон уже нанесла. Интересно, в мединституте это уже преподают?
@@elenavolkovaschool Спасибо Елена...Попробовав приседания как Вы об'яснили не подкручивая таз я первый раз смогла присесть в полный присед даже с зажатым голеностопом. Ещё раз спасибо за Ваш труд.
ддддд д л
Елена, вы прирожденный преподаватель и очень красивая женщина ❤️Благодарю вас за доходчивые и детальные объяснения работы нашего тела. Успехов вашему каналу❤️
Ирина, благодарю!
Супер! Благодарю 💛
Спасибо огромное за такую ценную информацию
Благодарю.🌈
Я ничего не поняла. Как надо приседать, что где прокручивается. Объясните, пожалуйста, более доступным языком.
Это видео для специалистов, которые знакомы с основами биомеханики.
Благодарю за интересную лекцию 🎉❤
Елена, благодарю 👏
Люблю тебя моя мамасита)
Люблю ❤ Благодарю
Елена,огромное спасибо! Можно ссылку на курс )
Это гениально 🤩 спасибо
Как понять, как ведёт себя таз при приседаниях, правильно или нет. Только снять себя на видео?
Спасибо большое за знания, информацию. Очень полезно.
@@elenavolkovaschool спасибо. Главное, чтобы правильно ''расшифровать" то, что увидишь...
Елена, поняла. Спасибо большое.
Спасибо...спасибо...спасибо...!!!
Понял свою ошибку....
Благодарю❤
У меня ноги и ягодицы выросли от велосипеда, даже больше, чем хотелось бы( + турпоходы в горы. Джинсы подобрать стало очень сложно(
@@elenavolkovaschool в детстве было много подвижных игр😄 хотя есть гиперлордоз, с которым надо поработать
Вы наверное невысокая, я высокая, у меня ни от чего не растут(
Л5с1 уже давно ппц и без штанги , просто посидела 2года не вставая со стула)))
Шикарный котик❤
Спасибо огромное
Добрый! Курс Про таз и крестец, ссылочку пожалуйста!
Ловите))elenavolkova.school/pelvic
Я все-таки немного не поняла. Разве можно присесть глубоко подкрутив таз и прогнуть при этом поясницу? До какого то градуса - да, но чем ниже я опускаюсь, тем больше моя поясница начинает уплощаться🤷♀️Я не могу её прогнуть. Правильно ли я поняла, что приседать нужно до угла пока позвоночник сохраняет все свои физиологические изгибы и пока таз не начинает совершать кивок
@@elenavolkovaschool б
Спасибо огромное, Елена, как я люблю ваши лекции, Вы для меня лучший педагог! Просто кладезь информации. Вопрос: обязательно ли подкладывать что-то под пятки при недостаточной мобильности голеностопа в приседах? Может просто поработать с мобильностью голеностопа? Если подложить что-то под пятки, правильно ли распределение нагрузки будет на трех точках опоры? Не достанется ли основанию большого пальца и здравствуй косточка нарастающая...
Татьяна, с мобильностью голеностопа можно и нужно работать. Но у некоторых людей структурные ограничение настолько сильны, что техники мобилизации не помогают. Для них подкладывания под пятки - выход. Косточки от приседаний не вырастут. Слишком кратковременное воздействие.
@@elenavolkovaschool спасибо большое за профессионализм 👐
Здравствуйте!
😍ХОЧУ
поздно?
Татьяна, не поздно 🙏
Подробнее о курсах :
"ПРО таз и крестец" - elenavolkova.school/pelvic/?.08.2021&
"ПРО Ягодицы" - elenavolkova.school/glu/?.08.2021&
Как правильно приседать?
Хочется похудеть в бёдрах.
Обьясните, пожалуйста, что значит "кивать тазом". В иетернете написано : "клевать тазом, отклонять таз назад". Тогда я вообще ничего не понимаю: мы же приседаем, таз естественно отклоняется назад. Он что не должен идти назад? А куда он должен идти? Вперед что ли? Присела, а жопа выстрелила вперед? Запуталась. Дайте, пожвлуйста, ссылу на видео, где показано, как надо делать, а как не надо. Я на слух информацию такую не воспринимаю - я не медик - мне сложно понять, что куда крепится. Спасибо! 🙏🙏🙏🥺
Это видео скорее для специалистов, которые знают термины Наклон таза назад и Наклон таза вперёд. Обычному человеку необязательно их знать.
всё здорово ,но пример с осанкой военных слишком шаблонный, хотя далекий от реальности - военные разные и осанки у них разные. А если вы посмотрите строевой устав, то там все очень физиологично, именно потому , что при марш-бросках с нагрузкой, или при длительном стоянии тело должно работать оптимально. А если имели в виду ПАРАДный строевой шаг , то не из этого состоит вся служба и строевая подготовка в целом :)
@@elenavolkovaschool , Да что Вы! - нечего задевать-то:). Я просто поделилась наблюдением за большим числом военных, и знакомством со строевым уставом чисто из проф. любопытства в контексте проф. подходов к воспитанию тела. И думаю Вы суть поняли - осанка и положение таза - взаимосвязаны, тут как известно : " говорим Ленин подразумеваем - партия" :).
А про осанку ( таз, походку) военных настолько часто вот так обобщенно для примера (или красного словца) говорят разные спецы по телу, что это какой-то расхожий мем:).
Так что этот комент не про осанку или таз - по СУТИ , а скорее про что-то наш ум и внимательность... Ну не хватает его на все... Для того и общаемся , чтобы делиться друг с другом тем , на у нас его лично все-таки хватает:) И вы прекрасно это делаете!
Елена, большое спасибо, хоть я мало что поняла, но у моей дочери после силовых упражнений стали еще больше ляжки и поясница еще больше прогнулась и болит. Не знаю, как ей об"яснить, что она что-то не то делает.
Благодарю. Хочу ссылку
А если движение начинать не с отведения таза, а с разведения колен в стороны, то куда больше акцент смещается?
Супер
Хочу курс)
Да у меня таз летает ставлю на место он снова выходет в перет .
Спасибо за информацию, Леночка!
Можно уточнить?: при приседании на две ноги, угол держать 90* ? И наклон груди в пол или вперёд стараться удержать??? Благодарю 🙏
Алина, приседать можно по разному, чтобы смещать нагрузку на разные зоны.
Если больше хотим ягодицы нагрузить, то нужно корпус наклонять вперёд, чтобы хорошо тазобедренные суставы сгибались.
Благодарю Леночка 🙏
Елена снимите пожалуйста тему о галифе, кто-то говорит, что это мышцы не на месте , кто-то что жир, где правда...
Благодарю
Как можно попасть к вам на курс про ягодицы?
elenavolkova.school/glu
Посмотрите на балерин. У них ноги стальные, но квадрицепс не увеличивается.Почему? Девочки , покачали мышцы , а потом обязательно растяните. Ноги и ягодицы будут сильные и красивые. Смотрите на балетных . Красота!!!
Согласна!!у балерин все красиво!!изумительное тело!
не забывайте про питание, от него тоже зависит РОСТ объема мышц
Здорово
Спасибо,
Елена,уже третий раз смотрю видео. У меня возник вопрос насчёт того,что "квадрицепс разгибает тбс". Но ведь в приседаниях работает полусухожильная и полуперепончатая, по мимо квадрицепса и ягодиц,которые как раз здесь и являются разгибателями? Вы не могли объяснить,почему о них не сказали,почему всё-таки квадрицепс разгибатель? Спасибо заранее
Полуперепончатая, полусухожильная и длинная головка двухглавой бедра являются двусуставными мышцами. Соответственно, их длина не меняется, потому что в коленном при приседании меняется угол. В связи с этим принято эту группу мыщц в приседаниях считать стабилизаторами. Почему квадрицепс является разгибателем тазобедренного сустава, если конечность работает в закрытой цепи я попыталась объяснить в этом видео на макете скелета. Если у меня это не получилось там, то к сожалению, текстом точно. Попросите своих коллег посмотреть это видео. Возможно, кто-то поймёт и сможет вам дополнить деталями моё объяснение.
@@elenavolkovaschool, спасибо вам огромное, Елена. Вы мой ориентир в работе, спасибо за вдохновение и рабочие схемы!
Хочу
Хочу курс
Хочу на курс
У вас нет упражнения от летающего таза ?
Елена, здравствуйте! А как быть людям, у которых от рождения сглажены физиологические изгибы позвоночника? Обладатели так называемой "плоской спины". Правильно ли я понимаю, что с такой спиной вообще не стоит выполнять приседания?
Подойдёт ли Ваш курс, если у меня сглажен лордоз и в пояснице и в грудном отделе?
Спасибо
Александра, сглаженные изгибы позвоночника не помеха приседаниям и другим движениям. Главное не создавать лишнее напряжение в промежности, чтобы не мешать тазовым костям и копчику двигаться.
Помните, что главное не статика, а динамика. Если в динамике ваш позвоночник и таз проявляет хорошую мобильность, то это позволяет вашим мышцам естественно развиваться и приобретать желаемый тонус.
Поэтому людям с плоской спиной я рекомендую регулярно заниматься мобилизацией суставов.
Здравстуйте, имею ту же проблему( как сейчас у вас дела? Удалось накачать ягодицы?
❤️❤️
Как укрепить тазобедренный сустав. Избавиться от артроза 2й степепи
Регулярными занятиями на стабилизацию. Например, по моим урокам.🙏
Елена здравствуйте
Хочу ссылки
Юлия, добрый день, не поняла какие именно ссылки. Ссылка на сайт со всеми курсами: elenavolkova.school/
Ссылка на стабилизацию: elenavolkova.school/stabilization
Ссылки на "Про ягодицы" и "Про таз и крестец" - есть в описании видео.
Хочу!
Подробнее о курсах :
"ПРО таз и крестец" - elenavolkova.school/pelvic/?.08.2021&
"ПРО Ягодицы" - elenavolkova.school/glu/?.08.2021&
З мене підписка.
хочу )
Как купить курс ? На сайте не нашла
Приобрести курсы можно по ссылкам :
"ПРО таз и крестец" elenavolkova.school/pelvic
"ПРО Ягодицы" elenavolkova.school/glu
Приседать не тяжело, а вот вставать мне очень тяжело - я явно переношу вес на одну из ног и вся выкручиваюсь
@@elenavolkovaschool спасибо
Хочу курс
Хочу на курс
Подробнее ознакомиться с курсами и приобрести их можно по ссылкам:
"ПРО таз и крестец" elenavolkova.school/pelvic
"ПРО Ягодицы" elenavolkova.school/glu
Хочу
Хочу
Хочу
elenavolkova.school/glu?
Хочу
elenavolkova.school/glu/