лежа на спине №1 - 0:15 - наклоны коленей влево/вправо №2 - 1:05 - подъём ноги на 45* №3 - 2:05 - наклон колена во внутрь №4 - 2:52 - отвод рук и ног в сторону №5 - 3:38 - скручивание в поясничном отделе №6 - 4:08 - повороты с вытягиванием руки №7 - 4:57 - сгибание ноги с поднятием на 45* №8 - 5:54 - нога на ногу, наклоны вбок №9 - 6:48 - приподнимание таза вверх (ягодичный мостик) №10 - 7:33 - подтягивание колена к животу и скручивание ==== №11 - 8:56 - планка лежа на боку №12 - 9:55 - лежа на животе, сведение лопаток с отведением локтей назад №13 - 10:40 - стоя на четвереньках, кошка, с прижатием подбородка к груди №14 - 11:28 - стоя на четвереньках, вытягивание, с поочередным приседанием на пятки
В каком же прекрасном времени мы живём, когда, практически, на любую проблему можно найти решение на ютубе.. ) Прекрасные упражнения, постоянная боль в пояснице ушла после первого занятия. Всем добра! А вам, товарищ инструктор, огромное спасибо!
А раньше делали все зарядку по утрам и не было кривых и больных позвоночников. И упражнения какие простые были. И без интернета. Включил радио утром и тебя приветствуюет утренняя гимнастика. И не лёжа! И собираться на работу к 8. 00.так был режим, соответственно и здоровье. Соблюдение режима дня очень тонизировало организм, не было никакого лишнего веса, а он даёт нагрузку на позвоночник. И пресс не качали. Зарядка, работа, своевременный здоровый сон. Сейчас все толстые и злые, война вон идёт, "какое прекрасное время"
@@Василина-ц3к война была есть и будет идти постоянно, где-то на земле, такая уж суть людей, но сейчас она заботит нас больше, потому что она идёт близко. Если взглянуть немного дальше в прошлое, то стандарты красоты были несколько другими и быть толстым или упитанным считалось красиво, так как это свидетельствовало о достатке. А бытие толстым или злым это выбор каждого человека, я рад тому, что не родился во времена чумы, от которой не было лекарства или во времена первой или второй мировых воин, когда вероятность выжить простому человеку была гораздо меньше, чем сейчас.
Я 5 лет мучался..таблетки, уколы, гиперэкстензия не помогали. Так же ходил к мануальщику но эффект не надолго. Если честно не мог поверить, что зарядка мне поможет(грыжа в пояснице), но это чудо! В течении месяца делаю эти упражнения, прибавил только количество повторений и все, просто не вериться, что такой эффект может быть…спина практически не беспокоит, ты как бы чувствуешь что грыжа там есть, иногда дискомфорт - но почти не заметный. Я кстати занимаюсь экстремальными видами спорта, для меня это спасение, теперь каждое утро! Спасибо вам большое!
Присоединяюсь к комментарию, грыжи у меня нет, но в наличии сакроилеит и протрузии. Работа сидячая, дошел до того, что просто сидеть не мог после эпизода с острым прострелом. Помогли эти упражнения в совокупности с самомассажем. Думал, что эта боль со мной навсегда, но эти упражнения в ежедневном повторении через месяц дали эффект, живу/сижу без боли
@@singsongru не забрасывай. как только заболит сразу начинай делать снова) у меня тоже так тянет спину иногда, что кажется это почки. сделаешь упражнения и через 2-3 дня нормально становится, почти без болей.
12:21 Добрый день. Делаю эти упражнения уже год (образ жизни). Давно знаю их наизусть, но все равно включаю видео. Спина перестала болеть практически сразу после начала занятий. Спасибо большое. Успехов доктору, процветание клинике.
Хороший комплекс, хорошая демонстрация и все ясно объяснено. Лаконично, что немоловажно и без воды. Музыка тоже правильная - нейтрально фоновая и не мешает слушать. Видно, что к показу подошли грамотно и ответственно, это тоже плюс и удобство для нас зрителей. Благодарю за полезный урок! Желаю также каналу держать планку высоко и процветать!
Мне нравится , что всё коротко и ясно..голос за кадром во время упражнений..ничего не сбивает.. Я очень не люблю, когда обьясняют какое то упражнение и таратрят прерывая это упражнение..ужасно раздражает..Думаешь про себя, дак ты покажи сначала, а потом обьясняй, чтоб была полная видимость картины а не обрывками..Здесь прям то, что надо..Благодарю, понравились упражнения, всё спокойно, гармонично, коротко, показательно
После первого занятия смог спокойно, без боли в пояснице выпрямиться. Теперь, чтобы делать разминку, мне не нужно себя заставлять, каждое упражнение приносит лишь приятные ощущения. Спасибо большое за Ваш труд.
Отличный комплекс упражнений, а главное то, что можно просто включить видео и параллельно выполнять упражнения не останавливая видео, чтобы выполнить каждое упражнение.
Заболела недавно. Седаличный нерв ходила хромала на левую ногу. Начала колоть уколы, пить таблетки. Потом увидела ваши упражнения. Добавила их к своим и чудо чудесное боли потихоньку стали проходить. Спасибо большое этому приятному молодому человеку. Респект и уважение!!!!
Боже! Вы царь и бог по избавлению от боли в спине! Благодарю вас! Очень-очень помогли данные упражнения. и в то же время совсем несложные, даже для человека, который не занимался йогой, легко выполнимые! У меня не болит спина!!! Вы представляете!? Спасибо. спасибо. Спасибо. Я хочу жить! Спасибо вам, вернее вашей маме, за то что вы есть! Пусть у вас каждый день происходит что-то хорошее. Отслеживайте теперь. P.s. не забудьте, пожалуйста, передать моё спасибо маме.:)
Спасибо Вам большое, за такой прекрасный отзыв и тёплые слова! Мне очень приятно! Рад, что вам помогли упражнения! Занимайтесь, не бросайте) Маме , ваше спасибо , передал))
Огромное спасибо за комплекс! Больше 6 месяцев мучалась с болями. Дня 3 делала этот комплекс и боли значительно уменьшились! С каждым разом состояние всё лучше. У меня протрузии на L5. Наклоняться и сидеть было очень и очень больно. Сейчас наклоны вообще без боли. А сидеть долго некомфортно. Нужно делать дальше. Не запускайте позвоночник, как я, друзья! Хорошо , что я не доходила до грыжи. Теперь упражнения включила в свою рутину.
@@Аделина-ч7юНашей бабушке 83. Она активно пользуется всеми мессенджерами, ютубом, до запрещенки даже в инстаграм была. Умеет не только лайкнуть, но и репост сделать, и комментарий написать. Поэтому я верю 😁
Ни кто ни кого не заставляет верить или не верить, просто нужно/ можно понять, что в 82 года и старше тоже можно пользоваться интернетом спокойно, люди в таком возрасте не глупее молодых
Делаю эти упражнения полгода,боли прошли,грыжа перестала беспокоить,разблокировался седалищный нерв,ушли зажимы.Мне 47 лет. До этого жила на обезболивающих,на данный момент никак х лекарств не принимаю от боли, только упражнения каждое утро.Всем здоровья ❤
Самые лучшие и тренер и видео с упражнениями, месяц утром делала, потом три дня не захотела, спина сразу же заболела, теперь не ленюсь, делаю каждый день и спина не болит!!!! Спасибо большое Вам за заботу о нас!!!!
Люди делайте, помогает. Я делаю уже больше 2 месяцев. Сперва не мог даже без боли перевернуться с бока на бок. Делал медленно , через боль, некоторые упражнения упрощал, например подьём ягодиц - просто их напрягал без подьема. Сейчас все упражнения делаю как надо, боли нет. Утром и вечером . Не ленитесь. Жаль раньше не знал, модет и операцию не надо было бы делать.
Я тоже самое чувствую, мне Ютуб нужен чтобы обучаться и лечиться. Тоже скачала впн. Пока блочили Ютуб не буду писать что происходило, но лучше бы тем занимались, я тоже хочу безопасности и жить в своем доме.
Я как человек который переодически мучается со спиной и ищет разные комплексы , скажу так ЭТОТ КОМПЛЕКС ПРОСТО СКАЗКА , я так кайфанула, я подписалась 👍🏻🔥🔥🔥
Первый раз смотрю видео упражнения с великим удовольствием доктор от бога ощущение будто он родился только для этого дела. Комментарий для продвижения канала ❤❤❤. Доктору огромное спасибо и здоровье ❤❤❤❤❤❤❤
Обожаю это видео, всё очень понятно ,спокойно,музыка хорошо подобрана. Без воды и лишних практически одинаковых движений .всё ясно ,чётко, кратко ,быстро
уау, это действительно топовая подборка, нигде еще не встречал такой мощный комплекс, занимаю спортом более 16 лет, знаю сотни упражнений, поэтому с уверенностью скажу, после этого комплекса моя спина, тазобедренные суставы, прес, да и вообще тело шлет вам громадную благодарность! Спасибо за ваш труд❤💪🤝
Только закончила выполнять комплекс упражнений. Такой кайф, облегчение и заряд бодрости. Спасибо инструктору за такие простые , но действенные упражнения 👍🏻
Делаю ваши упражнения по лечебной гимнастики, очень довольна. Хороший комплекс упражнений, эффективно, быстро,полезно. Спасибо большое за полезное видео.😊👍
Спасибо огромное! нашла Ваш комплекс, испытывая неприятные боли при защемлении нерва в пояснице, сделала гимнастику, и о чудо! я поднялась с коврика совершенно другим человеком! после одной тренировки боль практически ушла. Буду делать теперь постоянно, прекрасный эффективный комплекс!)))))
Сделал комплекс упражнений 1 раз, сел кушать после... Чувствую что как то сидеть неудобно, и понимаю что прям так и хочется выпрямить спину ( я обычно как Квазимодо сижу за столом). Пожалуй, надо продолжить
Ценнейшие точнее самые ценные упражнения для позвоночника. Люди, делайте их ежедневно всю Вашу жизнь и позвоночник у Вас будет здоровым всего действительно за 12 минут как у молодого-салабона.
Текстовое описание упражнений: 1. Наклоны сведённых коленей влево/вправо, 20 повторений 2. Подъём ноги на 45 градусов, вторая нога согнута в колене, подъем за счёт мышц пресса, носок тянем на себя, сначала одной ногой 10 повторений, потом второй 3. Наклон коленей вовнутрь, в и.п. ноги согнуты в коленях. 20 повторений 4. Растяжение боковой поверхности, тянемся руками и ногами в одну и ту же сторону, фиксируем положение на 20 секунд на каждую сторону. Плечи и бедра от пола не отрывать 5. Скручивание в поясничном и грудном отделе, напрягая прямую мышцу живота. 10-15 повторений 6. Повороты с вытягиванием руки, в и. п. ноги прямые, развести их в стороны, руки в стороны, ладони вверх. Поворачиваемся в грудном отделе, рукой тянемся как можно дальше. 20 повторений, по 10 в каждую сторону 7. Сгибание ноги с поднятием на 45 градусов, и. п. одна нога согнута в колене, вторую подтягиваем к животу и после этого выпрямляем. Выполняем поочередно, 10 движений одной ногой, затем 10 другой 8. Нога на ногу, наклоны вбок. 10 раз одну сторону, затем 10 раз в другую 9. Подкручивание таза вверх за счёт усилия ягодиц, спина расслаблена. 15 повторений 10. Подтягивание колена к животу со скручиванием. И.п. лежа, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Подтягиваем колено к животу, обнимаем его руками, одновременно выполняя скручивание с напряжением мышц пресса, лоб тянем к колену. Выполняем поочередно, 20 повторений 11. Планка лёжа на боку. Одна рука под головой, второй упираемся в пол.По 20 секунд на каждую сторону 12. Лёжа на животе, ладони под лоб, разгибание в грудном отделе за счёт сведения лопаток и отведения локтей назад. 10 повторений 13. “Кошка”, стоя на четвереньках, с прижатием подбородка к груди. Тянемся спиной к потолку. 10 повторений 14. Вытягивание с поочередным приседанием на пятки, руки и ноги ставим пошире, и приседаем пятой точкой сначала на одну пятку, потом на другую. Руки от пола не отрывать. 20 повторений, по 10 на каждую пятку
Один из лучших комплексов для позвоночника! 👍Кучу упражнений перепробовала,даже йогу,но мне она не зашла. А тут вроде просто всё,но очень эффективно 👍. И инструктору спасибо!
Пересмотрела и перепробовала разные комплексы. Этот подошёл лучше остальных. Очень хочется комплекс для коленных и тазобедренных суставов. Именно от вас. Чёткость и лаконичность только подчёркивают ваш профессионализм. Благодарю.
Вернулась на ютуб через полгода после острых болей в шее - теперь грыжи в пояснице разбушевались) почему-то мне помогают только ваши упражнения боль снизить)) спасибо вам большое! Подпишусь, пожалуй
@@Алка-п5ъ ну у меня тактика такая, что все полезно в меру и очень аккуратно) именно мне этот комплекс помог снять острую боль. Возвращаюсь, когда прихватывает. Знаю, что прыгать и бегать при грыжах нежелательно, а в горизонтальных скручиваниях по идее не должно быть проблем. Вес же иначе распределяется
Автору спасибо . Отличное упражние для начинающих лентьяев и не только. Прошу обратите внимание на упражнения Кракадил- когда сгибаете колено например в право то голову лучше прежде наклонить влево и обратно. Эффект будет лучше. Всем здоровья!!!
@@mos-clinics что делать если в 5ом упражнении у меня только шея поднимается. Вопрос: мне надо укреплять мышцы поясницы или грудного отдела спины? Есть ли у вас такие видео. Понравилось,подписываюсь
Мне очень нравится этот комплекс!!! Выполняю уже несколько вечеров подряд. Понятно, наглядно, без длительных объяснений. Можно выполнять одновременно с видео, что очень важно ! Хочется ещё комплексы упражнений для рук, ног 🙏
Большое спасибо за видео ❤ очень хороший комплекс упражнений. Чувствую себя после зарядки, как после массажа. Все мышцы расслаблены, напряжения нет. Спасибо ❤
Спасибо большое за очень хорошие упражнения. Я делаю их каждый день и мне очень помогает от боли в спине.👍👍 Желаю Вам здоровья и счастья. Вы помогаете людям.👍
Супер упражнения «Когда-то,много лет тому назад лежала в больнице,с болью в позвоночники «. Ходила в кабинет лфк. Тоже самое упражнения делала там и домой выписалась и дома тоже делала,потом забросила.Спасибо,буду снова делать с вами. Спасибо
Большое спасибо. У меня сколиоз + на работе часто приходится находиться в полуприседе, от чего спина тоже сильно устаёт. Делаю эту зарядку утром (чтобы работать с хорошей осанкой) и вечером (чтобы после работы размяться и дать спине нормально отдохнуть) + еще штук пять других упражнений. Очень помогает.
лежа на спине
№1 - 0:15 - наклоны коленей влево/вправо
№2 - 1:05 - подъём ноги на 45*
№3 - 2:05 - наклон колена во внутрь
№4 - 2:52 - отвод рук и ног в сторону
№5 - 3:38 - скручивание в поясничном отделе
№6 - 4:08 - повороты с вытягиванием руки
№7 - 4:57 - сгибание ноги с поднятием на 45*
№8 - 5:54 - нога на ногу, наклоны вбок
№9 - 6:48 - приподнимание таза вверх (ягодичный мостик)
№10 - 7:33 - подтягивание колена к животу и скручивание
====
№11 - 8:56 - планка лежа на боку
№12 - 9:55 - лежа на животе, сведение лопаток с отведением локтей назад
№13 - 10:40 - стоя на четвереньках, кошка, с прижатием подбородка к груди
№14 - 11:28 - стоя на четвереньках, вытягивание, с поочередным приседанием на пятки
Упражнение то что Нада ,буду делать,
0
1й
Спосибо
Справятся с такими упражнениями пожилые люди с болью в спине ? Упражнения замечательные.
Спасибо!
Все четко и понятно,без лишней ,,воды"😊.
В каком же прекрасном времени мы живём, когда, практически, на любую проблему можно найти решение на ютубе.. ) Прекрасные упражнения, постоянная боль в пояснице ушла после первого занятия. Всем добра! А вам, товарищ инструктор, огромное спасибо!
Спасибо за комментарий, сейчас начну делать
А раньше делали все зарядку по утрам и не было кривых и больных позвоночников. И упражнения какие простые были. И без интернета. Включил радио утром и тебя приветствуюет утренняя гимнастика. И не лёжа! И собираться на работу к 8. 00.так был режим, соответственно и здоровье. Соблюдение режима дня очень тонизировало организм, не было никакого лишнего веса, а он даёт нагрузку на позвоночник. И пресс не качали. Зарядка, работа, своевременный здоровый сон. Сейчас все толстые и злые, война вон идёт, "какое прекрасное время"
@@Василина-ц3к война была есть и будет идти постоянно, где-то на земле, такая уж суть людей, но сейчас она заботит нас больше, потому что она идёт близко.
Если взглянуть немного дальше в прошлое, то стандарты красоты были несколько другими и быть толстым или упитанным считалось красиво, так как это свидетельствовало о достатке.
А бытие толстым или злым это выбор каждого человека, я рад тому, что не родился во времена чумы, от которой не было лекарства или во времена первой или второй мировых воин, когда вероятность выжить простому человеку была гораздо меньше, чем сейчас.
@@Василина-ц3кЕсли вам война не нравиться, идите уберите диктаторов из своей страны, кроме вас россиян этого никто не сделает
И кстати время сейчас далеко не прекрасное, война это не норма, россия творит зверства в чужой стране а вам безразлично
Я 5 лет мучался..таблетки, уколы, гиперэкстензия не помогали. Так же ходил к мануальщику но эффект не надолго. Если честно не мог поверить, что зарядка мне поможет(грыжа в пояснице), но это чудо! В течении месяца делаю эти упражнения, прибавил только количество повторений и все, просто не вериться, что такой эффект может быть…спина практически не беспокоит, ты как бы чувствуешь что грыжа там есть, иногда дискомфорт - но почти не заметный. Я кстати занимаюсь экстремальными видами спорта, для меня это спасение, теперь каждое утро! Спасибо вам большое!
Рад за тебя друг) Молодец
Присоединяюсь к комментарию, грыжи у меня нет, но в наличии сакроилеит и протрузии. Работа сидячая, дошел до того, что просто сидеть не мог после эпизода с острым прострелом. Помогли эти упражнения в совокупности с самомассажем. Думал, что эта боль со мной навсегда, но эти упражнения в ежедневном повторении через месяц дали эффект, живу/сижу без боли
@@singsongru не забрасывай. как только заболит сразу начинай делать снова) у меня тоже так тянет спину иногда, что кажется это почки. сделаешь упражнения и через 2-3 дня нормально становится, почти без болей.
@Russ1anPunisher я испытал такую боль, что теперь каждый день в течение полугода делаю)
Спасибо🙏💕
12:21 Добрый день. Делаю эти упражнения уже год (образ жизни). Давно знаю их наизусть, но все равно включаю видео. Спина перестала болеть практически сразу после начала занятий. Спасибо большое. Успехов доктору, процветание клинике.
Спасибо Вам большое за отзыв и теплые слова!
День добрый. У меня перелом позвоночника (прошло уже 2 ,5 месяца(боли в спине((вот нашол ваше видео,буду пробовать.спасибо🤗@@Vnutri_tela
Будем пробовать,спасибо.
@@АнгелинаДжигурда-я5щкак успехи?
Спасибо!! То что приносит облегчение!!
Хороший комплекс, хорошая демонстрация и все ясно объяснено. Лаконично, что немоловажно и без воды. Музыка тоже правильная - нейтрально фоновая и не мешает слушать. Видно, что к показу подошли грамотно и ответственно, это тоже плюс и удобство для нас зрителей. Благодарю за полезный урок! Желаю также каналу держать планку высоко и процветать!
Супеп)
Супер
.э
Спасибо вам! Очень полезные упражнение!
@@НурийлаОморова-ъ1п Зачем сюда это писать
Мен ушул гимнастика менен айыктым,силерге жана ушул инструкторго коп коп алкыш айтам,ишинергп ийгилик жана озунорго ден-соолук каалайм
До чего же приятно работать с профессионалами! Тихо, мирно, спокойно, без танцев с бубнами! Благодарю!!!!!!!!!!
Спасибо) Занимайтесь на здоровье!
Вот умэня года 2 болит спэна сколь ка я дол жэн заниматца што избавит ца от боли пат скажитэ пажалуста🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
спасибо Понравилось Буду делать Кажется,что не очень трудно, а для здоровья полезно будет
Не отвечает, значит нельзя
Спасиба
Как же хорошо что есть ютуб 😊как же раньше людям было сложно с болями и проблемами со спиной до инета 😮
Храни ютуб ❤
Спасибо доктор 👨⚕️
Прекрасные высокоэффективные упражнения!!! Они избавили меня от жутких болей в пояснице за неделю!!! Успехов и здоровья врачам этой клиники!!!!
Спасибо за пожелания. Занимайтесь на здоровье!
1111111111
За неделю?🙄
@@mos-clinics можно ли похудеть выполняя эти упражнения??
@@ИльяШацкий-и7б спасибо большое.
Живите долго у меня грыжна каждый день повторяю ети упражнения хорошо стала дай Аллах вам здоровья
Скажите в грудном отделе или в поясничном? И сколько мм грыжи. У меня тоже и протрузии и две грыжи по 05 и 06 мм в поясничном отд.
Особенно упражнения на скручивание, при грыже…
@@demysn188 нельзя вам делать эти упражнения при грыже...скручивания очень опасны...
@@demysn188Боже мой, что вы наделали со своим позвоночником.???😢
❤❤ дБ
😊
Очень хороший комплекс! Нужно полагать, что эти упражнения самые необходимые и не стоит искать других. Спасибо инструктору!!!
Мне нравится , что всё коротко и ясно..голос за кадром во время упражнений..ничего не сбивает..
Я очень не люблю, когда обьясняют какое то упражнение и таратрят прерывая это упражнение..ужасно раздражает..Думаешь про себя, дак ты покажи сначала, а потом обьясняй, чтоб была полная видимость картины а не обрывками..Здесь прям то, что надо..Благодарю, понравились упражнения, всё спокойно, гармонично, коротко, показательно
Спасибо за отзыв! Рад, что Вам всё понравилось!)
@@Vnutri_telaЗдравствуйте, спасибо вам за ваши видео. Подскажите, пожалуйста, лечит ли данная зарядка сколиоз?
@@Vnutri_telaЗдравствуйте. Можно делать такие упражнения подростку 14 лет при грудопоясничном сколиозе 2 степени? Очень ждём ответа
Огромноя благодарность!
Помогает. И нету этих ставьте лайков.....Для людей парень работает)))
После первого занятия смог спокойно, без боли в пояснице выпрямиться.
Теперь, чтобы делать разминку, мне не нужно себя заставлять, каждое упражнение приносит лишь приятные ощущения.
Спасибо большое за Ваш труд.
Отличный комплекс упражнений, а главное то, что можно просто включить видео и параллельно выполнять упражнения не останавливая видео, чтобы выполнить каждое упражнение.
Занимайтесь на здоровье!
как это не останавливать, вместо 20 раз инструктор делает 10, вместо 10 делает 5 и т.д., а так бы комплекс был что надо
Ну раз 20 только остановить надо, не больше) это если выучил, то можно не останавливать
Попахивает накруткой хороших комментариев
Э
Благодарю за комплекс 🙏 делала вместе с вами.
Востанавливаюсь после недели перерыва занятий.
Хороший комплекс ❤️
Всем здоравия и движения ❤️❤️❤️
Заболела недавно. Седаличный нерв ходила хромала на левую ногу. Начала колоть уколы, пить таблетки. Потом увидела ваши упражнения. Добавила их к своим и чудо чудесное боли потихоньку стали проходить. Спасибо большое этому приятному молодому человеку. Респект и уважение!!!!
Боже! Вы царь и бог по избавлению от боли в спине! Благодарю вас! Очень-очень помогли данные упражнения. и в то же время совсем несложные, даже для человека, который не занимался йогой, легко выполнимые! У меня не болит спина!!! Вы представляете!? Спасибо. спасибо. Спасибо. Я хочу жить! Спасибо вам, вернее вашей маме, за то что вы есть! Пусть у вас каждый день происходит что-то хорошее. Отслеживайте теперь.
P.s. не забудьте, пожалуйста, передать моё спасибо маме.:)
А через сколько дней у тебя прошла боль в спине?
Спасибо Вам большое, за такой прекрасный отзыв и тёплые слова! Мне очень приятно!
Рад, что вам помогли упражнения! Занимайтесь, не бросайте)
Маме , ваше спасибо , передал))
@@oddymx я не считала сколько дней. Потому не могу тебе ответить. Однако упражнения действительно рабочие.
Огромное спасибо за комплекс! Больше 6 месяцев мучалась с болями. Дня 3 делала этот комплекс и боли значительно уменьшились! С каждым разом состояние всё лучше. У меня протрузии на L5. Наклоняться и сидеть было очень и очень больно. Сейчас наклоны вообще без боли. А сидеть долго некомфортно. Нужно делать дальше. Не запускайте позвоночник, как я, друзья! Хорошо , что я не доходила до грыжи. Теперь упражнения включила в свою рутину.
САМЫЙ ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВСЕЙ СПИНЫ!!! СПАСИБО ЗА ВИДЕО!!!!
Спасибо, за отзыв!
Vnutri_tela
Супер! В коротком видео все необходимые упражнения для каждого дня! Спасибо 🙏
Спасибо Вам за Вашу гимнастику, помогает, объясняете и показываете доступно и без занудства. 👍
Мне так нравится ваша манера подачи упражнений, без воды, каждое утро 10 мин позанимаешься и настроение лучше, и спина меньше болит. Спасибо❤).
Мне 82 . Делаю эти упражнения. Стало легче ходить и вообще хорошо спасибо Вам!
Вам 82 и Вы пользуетесь свободно телефоном и интернетом.Вам можно позавидовать,раз Вы самостоятельно пишите комментарий.Хотя верится в это с трудом.
@@Аделина-ч7юНашей бабушке 83. Она активно пользуется всеми мессенджерами, ютубом, до запрещенки даже в инстаграм была. Умеет не только лайкнуть, но и репост сделать, и комментарий написать. Поэтому я верю 😁
Ни кто ни кого не заставляет верить или не верить, просто нужно/ можно понять, что в 82 года и старше тоже можно пользоваться интернетом спокойно, люди в таком возрасте не глупее молодых
Не врите😂@@klimsibir5919
Делаю эти упражнения полгода,боли прошли,грыжа перестала беспокоить,разблокировался седалищный нерв,ушли зажимы.Мне 47 лет.
До этого жила на обезболивающих,на данный момент никак х лекарств не принимаю от боли, только упражнения каждое утро.Всем здоровья ❤
Суппер тренер,мало говорит,больше показывает👍👍👍
Особенно если он гимнаст. Я гимнастикой занимался (когда то), но и то не могу выполнить все упражнения.
✔️
Самые лучшие и тренер и видео с упражнениями, месяц утром делала, потом три дня не захотела, спина сразу же заболела, теперь не ленюсь, делаю каждый день и спина не болит!!!! Спасибо большое Вам за заботу о нас!!!!
Люди делайте, помогает. Я делаю уже больше 2 месяцев. Сперва не мог даже без боли перевернуться с бока на бок. Делал медленно , через боль, некоторые упражнения упрощал, например подьём ягодиц - просто их напрягал без подьема. Сейчас все упражнения делаю как надо, боли нет. Утром и вечером .
Не ленитесь. Жаль раньше не знал, модет и операцию не надо было бы делать.
Мне не помогло. От упражнений наоборот боль и дискомфорт. Сутулится не перестала совсем.
Спасибо лучшей власти на свете за замедление ютуба и перспективу отключения...
Где теперь смотреть такие видео и лечить спину, учить математику?
Скачайте впн и проблем при просмотре ютуба не будет
Я тоже самое чувствую, мне Ютуб нужен чтобы обучаться и лечиться. Тоже скачала впн. Пока блочили Ютуб не буду писать что происходило, но лучше бы тем занимались, я тоже хочу безопасности и жить в своем доме.
Ходите в школу, и к😂 врачам
Нормально всё с ютубом, вы о чём вообще?
С этим как раз проблем не будет, свои-то авторы просто перезальют на рутуб.
Я как человек который переодически мучается со спиной и ищет разные комплексы , скажу так ЭТОТ КОМПЛЕКС ПРОСТО СКАЗКА , я так кайфанула, я подписалась 👍🏻🔥🔥🔥
Вы большая молодец. Главное быть упорным, но в меру )
Спасибо огромное за прекрасный комплекс упражнений, сразу стало легче позвоночнику и совсем не сложные занятия, спасибо огромное❤
отличный комплекс . Спасибо всем кто принимал в нем участие, особенно инструктору
Спасибо за комплекс! Спина прямо просит их! Наслаждение и облегчение для позвоночника!
Первый раз смотрю видео упражнения с великим удовольствием доктор от бога ощущение будто он родился только для этого дела. Комментарий для продвижения канала ❤❤❤.
Доктору огромное спасибо и здоровье ❤❤❤❤❤❤❤
Обожаю это видео, всё очень понятно ,спокойно,музыка хорошо подобрана. Без воды и лишних практически одинаковых движений .всё ясно ,чётко, кратко ,быстро
Честь и хвала такому инструктору💃👏💃 Доступно, чётко, ясно 🔥🌈🔥 Успехов, оптимизма, взаимопонимания и мира 🏃🚴⛹️🤾🏄🏊✈️
Благодарю сердечно. Оставляю комментарий в благодарность ❤
После одного занятия стало так хорошо!!! 🙏🏼 Благодарю ☺️
Огромное спасибо за комплекс упражнений и вашу работу!
уау, это действительно топовая подборка, нигде еще не встречал такой мощный комплекс, занимаю спортом более 16 лет, знаю сотни упражнений, поэтому с уверенностью скажу, после этого комплекса моя спина, тазобедренные суставы, прес, да и вообще тело шлет вам громадную благодарность! Спасибо за ваш труд❤💪🤝
Спасибо что что оставили нам и мне этот комплекс для оздоровления!
Хорошо что в реальном времени упражнения!! Можно включить и делать онлайн!! Спасибо, завтра начинаю!
Только закончила выполнять комплекс упражнений. Такой кайф, облегчение и заряд бодрости. Спасибо инструктору за такие простые , но действенные упражнения 👍🏻
Не думал, что так хрустеть буду🙂, хор упражнения, не сложные, но эффективные! И хорошо, что упражнения с задержкой сняты, успеваешь делать и смотреть!
Делаю ваши упражнения по лечебной гимнастики, очень довольна. Хороший комплекс упражнений, эффективно, быстро,полезно. Спасибо большое за полезное видео.😊👍
Максим, благодарю Вас!
Прекрасный комплекс упражнений, делать легко, состояние после гимнастики хорошее, позвоночник тоже благодарен!
Спасибо что вы людям помогаете!!! Спаси и помоги вам Господи!
Супер!!!Я не думала что такие простые упражнения но такие эффективные!!!
СПАСИБО, ДОКТОР!
Очень доступные упражнения, а самое главное полезные👌Благодарю вас!!!
Даже после первого занятия, спине намного легче!!!
👍
поддерживаю
Спасибо вам ,что вы делитесь с нами своим опытом.,Всех вам благ.Здороаья ,счастья..❤
Лучший инструктор по гимнастике. Всегда помогают его упражнения. Спасибо за ваш труд🤲🏻
Я только посмотрела видео и сразу почувствовала как проработался каждый позвонок.😊 Супер! Бегу выполнять упражнения
Упражнения правда помогают) была пронзающая боль в пояснице, по ночам аж просыпалась от боли. 5 дней делала эти упражнения, боли прошли. Благодарю :)
Спасибо огромное! нашла Ваш комплекс, испытывая неприятные боли при защемлении нерва в пояснице, сделала гимнастику, и о чудо! я поднялась с коврика совершенно другим человеком! после одной тренировки боль практически ушла. Буду делать теперь постоянно, прекрасный эффективный комплекс!)))))
Спасибо большое! Уже месяц делаю упражнения на шейный отдел, через день, помогает на ура! 👍
Хорошие упражнения. Задействуют все отделы позвоночника. Спасибо 🌸🌸🌸
Прекрасный комплекс.Делаю неделю -чуть меньше стали болеть тазобедренные суставы.Подписалась.
Я тоже уже второй год делаю!❤ ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ. У МЕНЯ ГРЫЖА. ПРОТРУЗИЯ ОСТЕОХОНДРОЗ
ВСЕМ ЖЕЛАЮ УДАЧИ И ДОКТОРУ!!!🎉🎉🎉🎉🎉
ИЗ КАЗАХСТАНА- АСТАНА❤❤❤❤❤
Сделал комплекс упражнений 1 раз, сел кушать после... Чувствую что как то сидеть неудобно, и понимаю что прям так и хочется выпрямить спину ( я обычно как Квазимодо сижу за столом). Пожалуй, надо продолжить
Супер, это отличный результат! Спасибо за отзыв!
Спасибо, замечателтно. Четко понятно, без лишних комментариев..
Огромное спасибо за комплекс упражнений. Делаю его с удовольствием для здоровья.
Спасибо большое. Мне лично очень помогает этот комплекс
Ценнейшие точнее самые ценные упражнения для позвоночника. Люди, делайте их ежедневно всю Вашу жизнь и позвоночник у Вас будет здоровым всего действительно за 12 минут как у молодого-салабона.
Благодарю за ваш комплек упражнений 🙏 . Делаю уже два месяца , практически ежедневно. Боль в пояснице стала намного меньше ощущатся.
самый нормальный комплекс упражнений👍👍👍👍👍
Спасибо большое! Несколько дней мучили боли в спине. После Ваших упражнений чувствую себя намного лучше!
Здорово!👍Благодарю💖
Часть из этих упражнений я делаю. Попробую весь комплекс. Все понятно, доступно даже если проблемы со спиной👍
Прям почувствовала как хрустнуло в позвоночнике🤙! Благодарю за полезную зарядку!
Делаю два ваших комплекса,спасибо,очень хорошие,эффективные упражнения,добавляю дыхание,так привыкла,так подсказывает интуиция...
Отличный компклекс упражгений ,отличная демонстрация ! Благодарю! Здоровья Вам и успехов!
Очень эффективные упражнения. Спасибо. Боли уходят, появляется опора. Жизнь улучшается
Текстовое описание упражнений:
1. Наклоны сведённых коленей влево/вправо, 20 повторений
2. Подъём ноги на 45 градусов, вторая нога согнута в колене, подъем за счёт мышц пресса, носок тянем на себя, сначала одной ногой 10 повторений, потом второй
3. Наклон коленей вовнутрь, в и.п. ноги согнуты в коленях. 20 повторений
4. Растяжение боковой поверхности, тянемся руками и ногами в одну и ту же сторону, фиксируем положение на 20 секунд на каждую сторону. Плечи и бедра от пола не отрывать
5. Скручивание в поясничном и грудном отделе, напрягая прямую мышцу живота. 10-15 повторений
6. Повороты с вытягиванием руки, в и. п. ноги прямые, развести их в стороны, руки в стороны, ладони вверх. Поворачиваемся в грудном отделе, рукой тянемся как можно дальше. 20 повторений, по 10 в каждую сторону
7. Сгибание ноги с поднятием на 45 градусов, и. п. одна нога согнута в колене, вторую подтягиваем к животу и после этого выпрямляем. Выполняем поочередно, 10 движений одной ногой, затем 10 другой
8. Нога на ногу, наклоны вбок. 10 раз одну сторону, затем 10 раз в другую
9. Подкручивание таза вверх за счёт усилия ягодиц, спина расслаблена. 15 повторений
10. Подтягивание колена к животу со скручиванием. И.п. лежа, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Подтягиваем колено к животу, обнимаем его руками, одновременно выполняя скручивание с напряжением мышц пресса, лоб тянем к колену. Выполняем поочередно, 20 повторений
11. Планка лёжа на боку. Одна рука под головой, второй упираемся в пол.По 20 секунд на каждую сторону
12. Лёжа на животе, ладони под лоб, разгибание в грудном отделе за счёт сведения лопаток и отведения локтей назад. 10 повторений
13. “Кошка”, стоя на четвереньках, с прижатием подбородка к груди. Тянемся спиной к потолку. 10 повторений
14. Вытягивание с поочередным приседанием на пятки, руки и ноги ставим пошире, и приседаем пятой точкой сначала на одну пятку, потом на другую. Руки от пола не отрывать. 20 повторений, по 10 на каждую пятку
Один из лучших комплексов для позвоночника! 👍Кучу упражнений перепробовала,даже йогу,но мне она не зашла. А тут вроде просто всё,но очень эффективно 👍. И инструктору спасибо!
Наконец-то кайфовая растяжка без забивания поясницы в лодочках❤
Супер! Без свиста художественного, снято хорошо всё понятно! Спасибо вам! ❤
Пересмотрела и перепробовала разные комплексы. Этот подошёл лучше остальных.
Очень хочется комплекс для коленных и тазобедренных суставов. Именно от вас. Чёткость и лаконичность только подчёркивают ваш профессионализм. Благодарю.
Была у многих врачей и только с вами мне легче.Спасибо вам огромное 😊😊😊😊❤
Вернулась на ютуб через полгода после острых болей в шее - теперь грыжи в пояснице разбушевались) почему-то мне помогают только ваши упражнения боль снизить)) спасибо вам большое! Подпишусь, пожалуй
Спасибо!
А при грыжах не опасны скручивания?
@@Алка-п5ъ ну у меня тактика такая, что все полезно в меру и очень аккуратно) именно мне этот комплекс помог снять острую боль. Возвращаюсь, когда прихватывает. Знаю, что прыгать и бегать при грыжах нежелательно, а в горизонтальных скручиваниях по идее не должно быть проблем. Вес же иначе распределяется
Спасибо большое за видео! Очень сильно тянуло спину и ноги.боль ушла спустя неделю занятий. А теперь без них не могу)продолжаю делать каждое утро
Отличные упражнения, я делаю некоторые, теперь добавлю новые, спасибо, всем здоровья!
Хороший комплекс упражнений для спины 👍
Автору спасибо . Отличное упражние для начинающих лентьяев и не только. Прошу обратите внимание на упражнения Кракадил- когда сгибаете колено например в право то голову лучше прежде наклонить влево и обратно. Эффект будет лучше. Всем здоровья!!!
Спасибо за комментарий, занимайтесь на здоровье!
@@mos-clinics что делать если в 5ом упражнении у меня только шея поднимается. Вопрос: мне надо укреплять мышцы поясницы или грудного отдела спины? Есть ли у вас такие видео. Понравилось,подписываюсь
@@mos-clinics❤❤❤
Прекрасный комплекс ! Хорошее напряжение мышц!!! Это просто песня!!! Большое спасибо за видео !!! Процветания вам в вашем деле !🍒😊
Мне очень нравится этот комплекс!!! Выполняю уже несколько вечеров подряд.
Понятно, наглядно, без длительных объяснений. Можно выполнять одновременно с видео, что очень важно !
Хочется ещё комплексы упражнений для рук, ног 🙏
Спасибо Вам за отзыв! Рад, что упражнения дают положительный эффект!
0
Большое спасибо за видео ❤ очень хороший комплекс упражнений. Чувствую себя после зарядки, как после массажа. Все мышцы расслаблены, напряжения нет. Спасибо ❤
Спасибо большое,стараюсь каждый день включать эти упражнения в комплекс занятий !!!! ❤❤❤❤
Как удобно по времени упражнения расставлены,спасибо❤
Простые с виду упр, но они разблокировали мой позвоночник ❤
Спасибо большое за очень хорошие упражнения. Я делаю их каждый день и мне очень помогает от боли в спине.👍👍 Желаю Вам здоровья и счастья. Вы помогаете людям.👍
Дуже сподобався комплекс вправ) дякую)))
Трохи даже похрустіла)))
Супер упражнения «Когда-то,много лет тому назад лежала в больнице,с болью в позвоночники «. Ходила в кабинет лфк. Тоже самое упражнения делала там и домой выписалась и дома тоже делала,потом забросила.Спасибо,буду снова делать с вами. Спасибо
большое спасибо! Посмотрела разные видео на вашем канале! Столько полезного! Начала заниматься!
Благодарю вас от всей Души.Такая лёгкость после занятия.Удач и успехов вам!!!
Спасибо за видео. Гимнастика помогает после работы востановиться, а утром легко встать с кровати😊
Благодарю за прекрасный комплекс упражнений, и замечательную сопровождающую музыку! Здоровья, счастья и процветания вам!!!🙏🙏🙏💖💖💖
Благодарю! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Упражнения Супер! 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
123456890
Спасибо, доктор, со сонами, со вздохами делала первый раз,понравился ваш комплекс очень!👍 Надеюсь,что поможет моей бедной пояснице, спасибо вам!!!
Огромное спасибо за такой комплекс упражнений с таким замечательным инструктором!
Большое спасибо. У меня сколиоз + на работе часто приходится находиться в полуприседе, от чего спина тоже сильно устаёт.
Делаю эту зарядку утром (чтобы работать с хорошей осанкой) и вечером (чтобы после работы размяться и дать спине нормально отдохнуть) + еще штук пять других упражнений. Очень помогает.