【超簡単】首に負担をかけない腹筋の方法

[@寺尾知子-e4j]

腹筋トレーニングの動画ってどうしても首が痛くなるものばかりで。
フォルダ作って動画保存して。見てやって、削除……の流ればかりでしたが。
そもそも
首が痛くならない
ってワードを入れて検索したらどうだろう？
と思って検索したら。
バッチリ見つかってよかったです。
時間もあまり掛からず、身体に余計な負担も掛けないで
効率的に腹筋を鍛えることの出来る内容でよかったです。
デスクワークばかりで筋肉が硬くなり浮腫でぽっこりお腹になり。
彼氏にミシュランマンだと言われてしまったので。
腹筋を引き締めて痩せるために頑張ってやります。
目指せ57.5kg。
(自己目標はそれより2.5kg減の55kgです)
やり甲斐のある動画をありがとうございます。

[@shobu_sensei]

嬉しいコメントありがとうございます😊
腹筋を鍛えようとしても「首ばかり痛くなってしまう」というお悩みが多かったので作成した動画なので、お役に立てて良かったです。トレーニング頑張ってください👍

[@あき-t6x]

首が辛くなるものばかりの中、やっと見つけた😂すぐストレッチが入るのもいいですね！続けまーす😁

[@shobu_sensei]

コメントありがとうございます😊腹筋のトレーニングで首が辛くなる方は多いですよね。継続頑張ってください👍

[@kimmy-m3h]

やってみました。脚の付け根の上の辺りが痛くなってしまうのですがやり方が悪いのでしょうか？

[@shobu_sensei]

ご質問ありがとうございます😊
太ももの前の筋肉（大腿四頭筋や縫工筋など）を使い過ぎてしまっているので、以下の方法をお試しください。
①足を遠くに置いて膝や股関節を曲げる角度を浅くする。
②足を遠くに置く+膝を少し外に向けてガニ股で行う。
③太もも前のストレッチをしっかり行ってからトレーニングをする。

[@kimmy-m3h]

@@shobu_sensei ご指導頂きありがとうございます！そのように試してみます✨

[@1960miyagi]

毎日楽しく継続できて、嬉しいです！

[@user-hithithitit]

実践 1:22

[@矢上尚男]

確かに、この方法だと、70代でも、首や腰に負担をかけずに、腹筋を鍛えることが出来そうです。実践してみます。感謝！

[@shobu_sensei]

コメントありがとうございます！！その人に合ったやり方をすれば、いくつになっても鍛えられます。頑張ってください！！

[@marin672]

どうしても尾骶骨があたり痛くてできない場合はどうしたらいいですか？

[@shobu_sensei]

尾骶骨が床に当たって痛いという事でよろしいでしょうか？その場合、円座クッションなどを使用して、尾骶骨周囲を高くしてもらうと圧が分散して痛みを減らせるかと思います。それでも痛い場合は、体幹トレーニングのホバーで、頭をさげて猫背にして腹筋を縮めるようにして30秒キープすると、首に負担を掛けず腹筋を鍛える事が出来ます。

[@marin672]

返信ありがとうございます😭🙏
早速試してみようと思います！！

[@PandaPanda-iu3jd]

とてもいいです。良かったー。この動画に出合えて。心から、「有難うございます。」お体に気を付けて。

[@shobu_sensei]

嬉しいコメントありがとうございます😊それは何よりです。引き続きトレーニング頑張ってください👍

[@teok8357]

理解力の乏しい自分でもわかりやすかったです！
見て良かったと思いました！

[@shobu_sensei]

それは何よりです！コメントもありがとうございました😊

[@こんにちは-h7j]

何で腹筋を伸ばすのでしょうか？！

[@shobu_sensei]

筋トレをすると筋肉が縮みます。腹筋が縮んだままになると姿勢が悪くなったり、動く範囲が狭くなったりするので、鍛えるのと伸ばすのはセットで行ってください。

[@中島雅広-k8f]

お初です　自分も腹筋で首が痛くなります　少し実践してみます！　吸ったり吐いたりといった呼吸はしなくて大丈夫ですかね？

[@shobu_sensei]

コメントありがとうございます！
呼吸は後ろに倒れた時（腹筋に負荷が掛かっている時）に吐く様にすると、お腹の中の筋肉も使われてより効果的になります。ぜひ行ってみてください。

[@中島雅広-k8f]

@@shobu_sensei ありがとうございます！了解しました　やってみます

[@らら-q8z]

これすごくいい！

[@shobu_sensei]

ららさん、ありがとうございます😊