집에서 어깨 운동하는 최고의 맨몸운동 프로그램 / 맨몸운동, 어깨, 어깨운동
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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형가슴은? 푸시업도 단계 올려줘
채널 확인해보면 푸쉬업 프로그램도 이미 있습니다!
오늘도 기대중
아 오늘은 이거다
꿈에서 해봐야지ㅎㅎ
먼가 눈빛이 찐한 신동엽같네요
1. 핸드스탠드 푸쉬업
2. 파이크 푸쉬업
3. 푸쉬 백 푸쉬업
4. 리버스 버피
5. YTL 서킷
* 각각 10-12회, 2-3세트 실시
저 근데 YTL 서킷 할 때 승모근에
힘이 많이 들어가는 것 같은데 괜찮나요 ?,
마지막 동작은 준비운동이나 마무리운동으로 매우좋아보입니다 한번해봐야겠어요🤔
감사합니다😀
시금치형 개꿀팁 감사 덕분에 집에서라도 개빡시게 운동중 ❤️
오늘 처음보고 바로 구독했습니다 👍 😎
핸드스탠드는 평소에 했는데 푸쉬 백은 첨 알고 가네요.좋은정보 감사해요
루틴 너무 좋네요. 하나하나 클리어하는 재미가 있네요. 더욱 많은 루틴 영상기대할게요.
기다렸습니다ㅜㅜ 감사합니당
네
잘 배워갑니다^^
물구나무서서 팔굽혀펴기
파이크 팔굽혀펴기를 주로 하는데
어깨가 넓어지는데도 아주 좋더군요
좋아 가즈아~~~
잼슴
와 이거 쥑이네요!! 🥺
YTL 좋네요. 파이크 담 것도 좋고
파이크푸시업 할때 자세 잘잡고하세요 어깨통증 날수도있어유.. 힝
맨날 사레레같은 덤벨만 들다가 맨몸 조지고싶어서 찾았는데 딱 마침 올로왔네요ㅋㅋㅋ
금치형 고마웡 💗
형아 나 마리오처럼 쿠파 꼬리잡고 자이언트 스윙할때 코어힘이 필요해!
그러니까 코어편도 올려줬으면 좋을곳 같아 형 ^p^ b
채널 확인해보면 복근편도 있습니다!
@@Siguemchi_man 맘마미아 진짜있네 사랑해 형
장래희망 마리오 👍👍
영상 재밌게 보고 있습니다.
턱걸이 없이 등운동 하는 방법 또 없을까요?
풀업은 헬스장 기구까지 다 씹어먹을 수 있는 맨몸운동, 등운동의 꽃이기 때문에 꼭 하셔야됨둥
*_밴드 사셔서 하는 방법 있어요 문틀에 끼어서 땡기는 방법과 발로 밟고 상체를 숙여서 땡기는 방법_*
죄수운동법 핸드스탠드시리즈 기대했는데 갑자기 다른 루틴으로 넘어가셨네요ㅠㅠ죄수운동법 나머지들도 나중에 기회가 되신다면 다뤄주세요!!
죄수운동법 어깨 프로그램이랑 이 루틴이랑 둘중에 많이 고민했는데 사실 죄수운동법 어깨 루틴은 난이도 너무 어렵다보니 좀 더 누구든 할 수 있는 루틴으로 제작하려고 이 루틴으로 대신하게 됬습니다 ㅠ
@2:10 힌두 푸쉬업 같은 건가요???
네 비슷한 맥락같은데 반대로 합니다 !
안압상승 ㅆㅅㅌㅊ
항상 잘 보고 있어요.. 이렇게 모아서 보는 헬스 루틴 굿굿
아닝..ㅎ 형....ㅎ 이거 하려면 물구나무부터 알려줳..ㅎㅎ
0:55
1:26
1:58
2:39
2:58
시금치맨님은 운동경력이 정확히 몇년정도 되세료
총 8~9년 정도 됩니다 ! 전공도 이 쪽이고 운동을 이것저것 많이 해본타입이라 보디빌딩에만 집중해서 하진않았습니다 !
오 핸드스텐드 푸시업이라고?! 뭔지 한번 볼까..!!
...........
핸드스텐드푸쉬업 즐겨하는 사람인데
이번에 하다가 균형 못잡아서 뒤로 넘어가 허리 나갔네요... 하... 근손실 오면 어떻게하죠...
와~지대로 어깨뽕 넣는거네..도~~~ 저언
드디어 나왔다
이걸 기다렸어..
안녕하세요.30대 어좁남입니다. 이 운동들을 하면 어깨가 넓어질수 있을까요?
*_어깨 넓어지려면 등운동 많이 하세요 전체적인 골격이 커질껍니다 그리고 어깨운동도 같이 하심 더 좋아짐_*
어까 안쪽으로 말림, 등 휨, 거북목 운동 루틴 알려주실수있나뇨???
스트레칭 평소에바른자세로의식하기
라운드 숄더는 꾸준히 자세의식하면서 고치려고해야해요.. 등운동 꾸준히하셔서 등근육을 잡아주면 등휜것도 어느정도 교정이 되고, 어깨 말린것도 어느정도 교정이 됩니다. 라운드숄더 어깨 운동은 최대한 정자세로 하시려고 노력하되 약간 팔을 전방으로 뻗어서 어깨충돌이 일어나지않게끔 하시는게 좋습니다. 라운드 숄더 어깨운동 검색해보시면 도움 많이 될거에요
@@lovexellos 요즘 턱걸이를 하고있는데 턱걸이도 자세 교정에 도움이 되나요??
@@dex101_ 네 도움 됩니다ㅎㅎ 등 휜것은 애초에 등근육이 약하여 자꾸 몸이 하중때문에 앞으로 쏠리는것인데. 턱걸이도 괜찮고, 일상생활에서 운동하시는거라면 무언가 잡고 거꾸로 매달려서 푸쉬업하는 느낌으로 운동하시면 등보강에 좋습니다
@@lovexellos 아하 감사합니다 🙇
물푸가 진짜 지김
근데 어께가 좀 내려 앉는거 같던데
그거 때매 예전에 하다가 요즘은 안함
하루에 한부위씩 한단계하는건가요 아니면 하루에 모든부위한단계씩 하는건가요
분할법은 본인의 수준이나 좋다고 생각하는 방법으로 짜시면 되요! 전 갠적으로 맨몸운동할때는 복근은 매일하고 등 ,가슴, 어깨랑하체 이렇게 3분할 추천합니다! 단계는 하루에 3~4단계정도 골라서 하시는것도 추천해요!
맨몸운동은 코어가 굉장히 중요하다 생각하는데 코어 단련 운동도 소개 해주실 수 있나요
코어단련운동은 플랭크가 최고라고 생각합니다 ^^
복근 단련 영상 있어요
채널 확인해보시면 복근 루틴 있습니다 !
어이 거기 당신
스크롤 멈춰
내가 하라는대로 따라해
눈알 시계방향으로 5번 돌려
그다음 반시계방향으로 5번 굴려
그리고 5번 정도 깜빡거려 눈도 조금씩 눌러주고
좋아 이제 내려가도돼
눈상하면 못써
할 때 하나만 하는건가요 아니면 모두다 하는건가요?
3개정도 골라서 하시거나 모두 다 하시면 됩니다!
손목이 너무 안좋아서 ㅠㅠ 스트랩끼고 맨몸운동하는데 혹시 손목관련된 맨몸 운동없을까요 ? ㅠㅠㅠㅠ 맨몸으로 꾸준히 나아가고 싶은데 손목이 자꾸 아파서 힘이드네요 ㅠㅠ
손목관련된 맨몸운동이라.... 일단 손목이 너무 아프시면 되도록 쉬셔야해요.. 너무 아프시면 전문의를 찾아가보는게 맞는거같구,, 최대한 보호대를 잘 차시고 아프지 않는 범위내에서 운동하시길 바랍니다... 이게 제가 최대한 드릴수 있는 팁인거같아요,, 큰 도움 드리지 못해 죄송해요 ㅜ
오옹!!
쉬는시간 은
어떻해 하나여
평소 웨이트하실때 쉬는 시간으로 쉬시면 되요! 1~2분정도 추천합니다!
형님 뜬금없긴한데
가슴 코어 등 이두 전완 하체 이렇게 전신운동을 주6회 하는데 다른분들은 3분할을 해서 하시던데 3분할 하는이유가 있습니까?그리고 전신을 하면 생기는 문제는 없나요??
분할을 하는 이유는 근비대를 목적으로 하기때문에 분할하는겁니다 ! 웨이트하면 근육에 미세손상이 가는데 그게 회복되는 시간은 보통 48시간으로 생각하시면됩니다 근육에 상처가 생기고 그 상처를 회복하는 과정에서 근비대가 일어나는거라 그 손상된 근육 부위의 회복기간에 다른 부위를 하는게 분할법인겁니다 ! 전신운동도 좋아요 ! 빈도수 많은 전신운동은 보통 근비대 목적보다는 기능성이나 체지방 관리 심폐지구력 증가 목적으로 하는 경우가 많은데요 운동 방법은 목적에 따라 정하시면 되요 !
그리고 보통 3분할을 하는 이유는 타겟부위의 사이클을 최소화 하기 위해 하는 경우가 많습니다 ! 예를들어 3분할을 한다고 치면 3일전에 가슴을 했으니 오늘 가슴을 하는건데 6분할을 하면 다시 가슴을 하기까지 6일이 걸립니다 그래서 3분할이 잘맞으신 분들은 그 사이클을 좁게하기위해 분할수를 줄이는 경우입니다
@@Siguemchi_man 아하 자세한 설명 정말 감사드립니다!!
하나만 해도...땀이 줄줄
전 90도 푸쉬업 훈련중인 멸치입니다~
영상보고 오늘따라 해봤는데요 자세가 잘못된건지 처음에는 어깨부위에 자극이 오고 열?이나는 느낌이었는데 6세트쯤 어깨쪽에 갑자기 시원한?느낌이와서 멈췄는데 이럴수도 있는건가요?
아이고 정황상 좀만 더 무리하시면 다칠수도있을듯하네요 .. 운동전에 충분히 스트레칭과 웜업 꼭해주세요 ! 혹시 준비운동 없이 바로 운동하신건가요??
형 가슴은? 푸시업 단계도 올려줘
파이크 푸쉬업 하니깐 피 ㅈㄴ 쏠리네여ㅜ
핸드스탠드 푸쉬업
파이크 푸쉬업
푸쉬 백 푸쉬업
리버스 버피
YTL 서킷
헬스장 또 문닫아서 보러왔습니다..
물구나무 서기하면 얼굴에피쏠려서 얼굴실핏줄 다터져서 빨간 점같은게 우수수수수수 생기는데 나만그런건가
형 미안 너무 늦게왔당 ㅠㅠ오늘은 고정 못 해주겠당 ㅠㅠ 다음에 공정하지 말고 기대해 올리자 마자 1초 만에 올테니
이제 여태나온 운동을 어떻게 루틴화시켜야하는거쥬...?!
집에서 그냥 푸쉬업 100개 턱걸이 100개 조지면 저처럼 탄탄한 등짝을 만들수있습니다
ㅇㄷ
루틴은 편하신대로 짜면 됩니다 ! 맨몸운동할때는 복근은 매일하고 등 가슴 하체 3분할 추천드려요 !
죄수 운동에 어깨는 없나염?
죄수운동법에도 있지만 난이도가 너무 높아서 다른 루틴으로 대신하게됬습니다 !
@@Siguemchi_man 죄수 운동법도 영상 만들어 주시면 너무 감사할거같아요ㅜㅜ
집에서 어깨 뽕 운동하기 쉽지 않은데 잘보고갑니다 ㅎㅎ
오싵
복근도 있겠조오?
전전편이 복근 임니다
@@허수-n7g 훌ㅡ헐 감사합니다
제 채널 확인하시면 복근편 있을거예요!
이것도 좌수운동법인가요
이 프로그램은 죄수운동법 아닙니다 !
시금치맨 저 여태 올리셧던 죄수 운동법. 표 어디서두하나요???
저는 책을 따로 직접 구매했습니다 ! 표는 영상들마다 중간에 제가 다 차트를 올려드렸으니 참고하시면 좋을거같아요!
YTL 누님이 더 궁금해졌다
1번운동 보고 댓글확인하러옴
초보는 절대 불가능 어깨 나가서 뒤집니다
감사함미다 뭐야 구독 안하고있었음;; ㅈㅅ합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 당연히 한줄
ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 !
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