제가 추천하는 부위별 운동 - 어깨, 팔, 하체 (초, 중급자 이 영상으로 끝내세요, 강경원 추천 루틴 완결편)
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- Опубликовано: 18 авг 2024
- [영상에 나온 팔꿈치 보호대]
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▷연락처
비지니스 : powermusclekang2@gmail.com
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인스타그램 : / dr.kangkyun. .
PT문의 : powermuscleusa...
▷촬영, 편집 문의
김성현 : / sghn_film
0:00 어깨 운동 추천
1:10 메인, 보조 운동 구분
3:12 팔꿈치 보호대 추천 광고
4:14 팔 운동 추천
5:25 하체 운동 추천
6:27 기본 vs 응용
8:26 마지막 총정리 
Спорт
![[My Little Old Boy] Jongkook's new girlfriend! The name is 'Home Gym'/'MyLittleOldBoy' | SBSNOW](http://i.ytimg.com/vi/mOnVguHZlag/mqdefault.jpg)
![[My Little Old Boy] Jongkook's new girlfriend! The name is 'Home Gym'/'MyLittleOldBoy' | SBSNOW](/img/tr.png)
※유의사항
- 종목 수를 늘리기 보다는 先 세트 수를 늘리는데 집중
( 10 세트가 기본임 )
✔️어깨 ㅡ 숄더 프레스 머신
✔️팔 ㅡ 암 컬 머신
ㄴ 3두 케이블 푸쉬 다운, 스텐딩 바벨 컬
✔️다리 ㅡ 레그 익스텐션, 레그 컬, 스쿼트
✔️가슴 ㅡ 체스트 프레스 머신
✔️등 ㅡ 랫풀다운
✔️복근 ㅡ 레그 레이즈
무분할로 그냥 계속 해야하는 루틴인가요
10세트....어흐 ㅠㅠ
이런거 갯수는 어떻게 가져가야되요? 무게랑?
이걸 모두 각 10세트씩 해야 하는건가요?
다 10세트해야됨? ㅈㅂ대답좀
맨끝 이야기가 핵심이네요.."초급자, 중급자에서 상급자가 되려면 꾸준히 일관성있게 해야지 했다, 안했다 ,했다, 안했다 하면 계속 초보자라는걸..." 강선수님 얘기를 절대 공감하는게 저역시 10년을 넘게 운동을 하고있지만 이 꾸준함을 이길수있는건 없더이다.
더이다ㅋㅋㅋㅋ
헬-멘-
없읍니다
꾸준한게 제일 힘든거죠..
꾸준함=성실함
운동 17년차입니다 제대로 일관성있게 한 구력은 5년정도 되는것같습니다
기본을 제대로 하는게 중요합니다
요즘 정보가 너무 많아 초보자들이 헤매는데 이 영상으로 다 정리 됩니다
슬럼프일때,
보조운동은 다 빼고 그냥 기본기에만 집중해서 충실하면 상당히 좋습니다.
몸이 쉽게 변하지않는다는건 너무나도 당연한말인데 저도 그걸 깨달고 알기까지 많이 걸렸죠
근데 저 PT가르쳐주던 트레이너분이 이런말을 하더라고요
회원님.. 회원님 평생을 운동없이 사셨는데
지금 몇달했다고 아니 설령 1년을했다고해도 운동을 손도 안 댄 기간에 10분에1도 안되는데
몸이 바로바로 바껴버리면 그거는 말이 안되는겁니다라고요
아.. 맞는말이구나 하고 깨달았죠
그뒤부터 그냥 꾸준히 아침마다 운동하고 저녁에는 5킬로씩 뛰고
그리고 주말에는 조금 맛있느걸 먹더라도
평소에는 야식은 절대 금지 너무 기름진 음식도 배제하고 최대한 건강하게 먹을려고 노력하죠
그렇게 대략 1년정도니 몸에 형태정도 잡아지고 그리고 옷태는 정말 확실히 많이 변했습니다
몸은 거짓말하지않죠 "꾸준함"에게는요
6:57 ✔명심
사실..벤치 같은 기본 바벨 운동을 많이 하고 싶다..10세트고 몇세트고 간에..그치만 헬스장에서 혼자 20-30분을 잡고 있기는 눈치가 보여서 안 하는 사람도 많을 듯..
ㅋㅋ 전그래서 푸쉬업으로 대신조짐...
벤치 오래 잡는건 비매너 맞죠 ㅋㅋㅋ ㅜ
벤치나 프리랙 두개이상있으면 모를까 하나있는데 그러는건 진짜 비매너임 ㅋㅋ 예전에 스쿼트할라고 랙앞에서 웜엄하고있는데 30분넘게 누가 쓰고잇길래 이제 끝날때쯤 된거같아서 몇세트 남으셧냐니까 20세트요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 아침에 아주 일찍 사람 없을 때가서 오래함..
홈 짐
지난번 영상에는 운동을 말해주셔도 뭔지를 모르니깐 영상보면서 검색을 해야했는데, 이번에는 사진으로 띄워주셔서 초보자들이 알기 쉽네요 그리고 카메라 뒤에서 말씀 해주시는 분도 시청자가 궁금해 할만한걸 집어서 질문해주시니 이해가 더 잘됩니다 감사합니다
마쟈마쟈
모든게 완벽한 교과서같은 내용이네요 초보자들이 무조건 봐야할 방송
강경원 선수님 유튜브 보면서 운동 시작해서 덕분에 도움 정말 많이 받고 있습니다. 벤치프레스, 랫풀다운, 레그컬, 레그익스텐션, 바벨컬, 케이블 푸시다운 3년 전에 올려주신 운동 설명 영상들 보면서 기본에 충실하려고 신경쓰면서 운동하고 있어요. 아직 몇 달 안됐지만 꾸준하게 오랫동안 열심히 해보겠습니다. 바른 자세, 바른 마인드 배울 수 있게 해주셔서 정말 감사합니다.
감사합니다. 늘 잘 보고 있습니다. 슬럼프와 우울증을 겪고 있는데 관장님과 PD님 덕분에 몸을 움직입니다.
하나, 하나 하시면 조금씩 좋아져있을 겁니다! 응원합니다!
영상잘봤습니다 덕분에 초보자가 중급자인척했던 제모습에 반성하게되었습니다 기본이 중요하다는걸 깨닳았습니다 감사합니다
깨닳 x 깨달 o
초보자분들이 가장 참고해야되는 부분
6:49에서 2분가량
ㄹㅇ
강선수님과 피디님 감사합니다
최고의 설명과 최고의 정리였습니다
돈내고 봐야 할 정도의 퀄리티입니다
선생님 감사합니다. 헬스한지는 꽤 되었지만 꾸준히 안해서 아직 몸의 변화는 커녕 어떤 운동을 해야할지 많이 헷갈렸었어요. 얼마전부터 재미붙이고 꾸준히 하고있는데 말씀주신대로 기본운동부터 꾸준히 하는게 중요한 것 같습니다. 꾸준히 해볼게요!!
진짜 이것만 기다렸다 감사합니다 센세!
센세
정말 너무 좋아요, 이게 맞나 의문을 가지고 하는데 전문가가 한마디 하면 모조리 다 클리어가 됩니다. 진짜만 남아요.
감사합니다
백신 2차까지 맞고 이제 몸 상태 좋아져서 오늘부터 다시 헬스장 가는데 좋은 영상입니다 😊
그래서 헬스장 며칠이나 갔을까 😊
강경원 선수 목소리랑 톤이 너무 좋음.. ㅋㅋ 뭔가 젠틀해보이시고 멋있음 운동에 관심있어서 보다가 멋짐을 보다니..
??약물사용자가 내츄럴대회나간 사함인데요??
정말 이런 유익한 영상 진짜 빈말이 아니라 진심으로 감사합니다!
빈말이아니라 이런말 안적어도됨
미국 서부에서 직장생활하는데 동료중 60대 백인 할배는 3대 운동만 주구장창 하는데 근육 어마무시 합니다. 덤벨로 깔짝 거리지 말고 바벨 운동 하라고 조언 해 주더군요.
정말 잘 설명햐주셔서 감사합니다. 도움이 많이 되고 있습니다 ^^
내 얘기다 내 얘기,,, 기본부터하고 응용해라,,, 뼈저리게 느끼고 가겠습니다.
교과서와 기초 그 자체… 와..
따봉. 맘이 편해지네요. 전 초보인데 이렇게 정리해 주시니. 감사합니다.
기본에 충실해라. 운동을 할 수록 베이직의 중요성을 느낍니다 ㅠㅠ 정말 좋은 말씀!!
ㄹㅇ 밀고 당기는 운동이 중요한듯... 모르고막했다가 후회한 헬린이 피티체험도 받고 영상도 보고발전하는중!
앞으로도 지금처럼 매일가서 열심히 해야지
최고입니다 행님 전 운동을 군대에서 무식하게 배워서 전부 중급자 이상부터 시작해버렸네요 ㅋㅋ.. 어쩐지 유연성하고 가동범위가 너무 안나와서 자책했는데 운동 좀 하다보니 그땐 그게 당연하지 싶네요 ㅎㅎ...
제가 요즘 운동을 하고 있는데 어깨에서 뚝,우드득 소리가 자주 자주 들려요. 근데 통증이나 일상생활에서의 불편함은 전혀 없습니다. 왜 그런걸 까요??
근육이 뭉쳐있어서요 스트레칭이나 근육을 늘려주면 좋습니다
제 나이 42살 24살때 김종관 선수가 하시던 오래된 체육관 에서 정말 오래되고 무거운 바벨 덤벨 기본 운동을 배워서 지금까지 안다치고 운동 하고 있습니다.
크 역대 유튜브 운동영상들중에서 최고의 정리인듯요. 초보자들의 바이블
운동한번에 10세트 15세트라니.. 전 3세트로 여러가지 고립해서 운동하는게 좋은건줄 알앗어요. 앞으로 기본운동만으로 10세트씩 하겟습니다
어깨 밀프, 비넥프 / 이두 바벨컬, 삼두 라잉 트아리셉 케이블 푸시다운(초보자) / 가슴 체스트 프레스 머신 / 등 랫플다운, 풀업
헬스 다닌지 3년차. 꾸준한 운동 습관은 잡혔지만 뭔가 자세를 못 잡겠고, 어려우니 유산소로 빠지게 돼요.
아직 헬린이임을 명심허고 초심으로 돌아가겠습니다. 😊
ㄹㅇ 운동초보때 아무것도 모르면서 운동종목 6개씩 가져갔었는데, 뒤돌아봤을때 제일 미련하고 아까웠던 시간임.
그때는 그때의 최선을다한것 뿐입니다 선생님. 화이팅입니다
@@xyddl 따뜻한 댓글 감사합니다. 건강하시고 득근하십쇼!
@@xyddl 멋진 말씀이네요~
이번 2편의 영상은 정말 뼈가되고 살이되는 레전드입니다.
3년전 헬스장 처음갔을때 강경원선생님의 어록이 벽에 있었습니다. 자신에 몸에 만족하는순간 더이상에 만족은 없다 그때부터 지금까지 꾸준히 해서 많이 발전됬습니다 존경합니다
ㅇㄱㄹㅇ 입니다.
솔직히 스스로 몸 보면서 매우만족하고 있었고, 이정도면 족하다고 해서 유지만 해오다가, 바프 예약하고 부족하다고 느낀 시점부터 폭풍성장 했습니다
"자기 몸에 만족하는 순간 더이상의 발전은 없다" 아닌가여? 유명한 말이라서 저도 많이 들어봤습니다 강경원 선수님이 하신 말이라는건 처음 알았네여 ㅋ
@@negative5600 몰라요 헬스장에 그렇게 되있었네요
됐
와 진짜 고민하고 있던것을 말끔히 해결해주시는 영상입니다
감사합니다
제 운동 스승님도 똑같은 말 하신적 있습니다 60킬로 벤치에 낑낑 되니까 40킬로로 10세트 꾸준히 하라고 지금은 60킬로로 10세트 하고 있습니다. 확실히 기본운동 10세트씩 하는게 엄청나게 발달됩니다. 그냥 닥치고 10번 10세트 100번 하면 됩니다.
아하..그렇군요 감사합니다
근데 좀 이상함 10개 겨우 될만한 무개로 해야하는데 무개를낮추면 그게되나
오늘은 한번 강경원님이 알려주신 초보자운동 종목별 10세트씩만 하고 와 봐야겠네요.
괜히 다들 사레레 한다고 좋다고 따라했다가 승모 위쪽에 무리가서 하루 쉬었는데 오늘은 프레스만 10세트 해봐야겠습니다.
PT없이 하는 찐 초보자는 어떻게든 영상들을 찾아봐야한다는걸 느끼는 한주였습니다.
영상 퀄리티 최고!
감사합니다
운동방법( 당장 활용가능 형태)
가슴
체스트 프레스 - 능숙하게 5세트 할수 있을 때까지
**먼저 푸쉬업 3세트 스무개씩 하면 좋다
등
풀업 , 렛풀다운
Total 10 set. 가능할때 시티르 로우 추가
복근
레그레이즈 ( only one )
----------
어께
솔더 프레스
팔
이두
암컬 머신 (초보자)
삼두
덤벨 킥백 , 케이블 푸쉬 다운 (초보자)

하체
레그 익스텐션 & 레그 컬
10세트 될 때 까지
마음가짐
초보자 중급자는 무조건 프레스를 할 것
다관절 운동으로 메인운동을 조져야 함
수행 가능한 세트수가 적다면 메인운동에 집중해보자
무분할로 하루에 저걸 다해야되나요 ? 아니면 2분할로 해야하나요 ?!
영상이 어쩜 이리 담백할까요..!!
진짜 이것만 기다렸습니다..
영상 질이 정말 좋네요. 기구는 커녕 자세나 사용법도 모르는데 뭐 말씀 하실 때 마다 옆에 사진이 동작별로 나와서 이해하기 좋네요. 좋은 정보 감사합니다.
진짜 유튜브에 댓글 잘 안다는데, 정리가 너무 깔끔하고 초보자 입장에서 이해되기 쉽게 설명해주셔서 좋았습니다. 감사합니다.
진짜 사랑합니다
감사합니다 항상 공부하면서 운동하고 있습니다
최고입니다 기본충실히!!! 기본영상올라왔으니 다음은 후면어깨영상도 만들어 주실 수 있을까요!!?
정말 좋은정보를 요약해주셔서 고맙습니다.
메인운동 세트를 10세트 해봐라.... 방향성을 이렇게 다시 잡고 가봐야겠네요
와 초깔끔 교과서네완전 굳굳
진심으로 감사합니다
말하시는 내용만 들었을 뿐인데 펌핑이 되네요
정말 맞는 말씀만 해주시네요.. 좋은 영상 감사합니다
기초가 중요한 것 같아요 좋은 영상 잘보았습니다 ,,,,, 다시한 번 일깨워주어 감사합니다 ^^
뉴저지 포트리에서 구독 꾸~욱 하고 갑니다.도움 많이 됩니다~ 그런데 닭가슴살은 어디서 사세요?ㅎㅎ
40살입니다.
벤치 110kg 거뜬합니다.
보디빌딩식으로 80kg정도로 낮추면 중량을 70kg까지 점차적으로 낮춘다는 가정하에 10세트는 거뜬합니다.
강경원 선수님의 말씀대로라면 저는 중급자 같은데 2002년도 부터 너무 정보 없이 치팅과 고중량으로 무리하게 운동하다 보니 벌써 관절이 아파서 상급자로 못가겠네요. 요새 운동을 회사 사정 때문에 3주만 쉬어도 기존 컨디션 잡기 쉽지 않습니다.
저보다 인생 선배이신데 그런 몸과 멘탈을 유지하시는데에 리스펙트가 생깁니다.
저도 아직 어린나이인데 일반인 범위내에선 더 발전할 수 있겠죠?
제발 그렇다고 해주세요.
글쓰고 보니 초딩 같이 썼네요. 나이가 많아도 생각하는건 그대로고 책임감만 늘어납니다. ^^;
열정이 멋지십니다.
레전드가 괜히 레전드가 아님.
체육관 오기전에 모르면 영상이라도 보고 오면 좋겠다
몸이 좋고 안좋고를 떠나서 재미를 느껴야지.
3개월째 너무 재밌게 하는중 입니다. 일단 3년 보고 갑니다.
9:20 정리 좋네요
안녕하세요 영상 정말 잘 봤습니다
근데 궁금한점이있는데 주 4~5회정도 헬스장을 갈수있는 학생입니다 운동 초보라서 영상에 알려주신 운동들을 무분할로 할려고 하는데 휴식은 언제하나요? 징검다리씩으로 하루하고 하루 쉬면 되는 건가요? 그리고 초보는 운동끝나고 유산소(러닝)같은걸 하는게 좋나요? 한디면 얼마정도 하는게 좋나요?
헬스장 다닌지 어연 1년 4개월째인데 설명해주신 모든 운동을 자연스럽게 하고 있었네요
강경원님 채널 보면서 운동한 사람이라면 다들 공감할 거 같아요ㅋㅋㅋㅋ
난 본능적으로 하다 보니 알게 됨. 모든 부위 기본운동은 바벨이라는거....
그래서 어설프게 케이블이나 덤벨운동 안함.
여윽시 내 본능이 맞았구나 느낌
@@sunrise1845 ㅋㅋ
@@sunrise1845 멋있어
근육불균형인사람들이 꽤있어서 덤벨도 괜찮은데.. 바벨은 애초에 힘균형이 안좋은사람들은 올바르게 못하는경우가많아서.. 정석인건맞지만 모든사람이 바벨으로 가야되는건 아닙니당.
@@user-bk5qy2ii6m 그래서 초보자는 머신으로 시작하라고 하시는 듯
그냥 레전드!! 명심 또 명심하자
영상을 보면서 또한번 기초의 중요성을 알게되어 앞으로 운동하는데 열심히 할 수 있을꺼 같습니다. 너무 유익한 영상이었고 앞으로 운동을 배우는데 있어서 정말 많은 도움이 될꺼 같습니다 감사합니다 !!
하면 할수록 기본운동이라는것들이 가장 어렵습니다
어려우면 더 열심히해
감사합니다 ^^ 항상 잘보고있습니다
역시 옛것이좋은거네요. 그때는 검색할수없어서 정보없이 관장님이하라는대로하면 다 됬거든요^^ 옛생각이나네요 ㅋㅋ 머신으로 몸만들고 다른거하라는 관장님 생각이나네요. 좋은정보감사해요.
경원형님 영상보고 팔꿈지 보호대 무릎보호대 구매 했습니다 ^_^ 사고로 인해 갈비뼈 나가고 골반 틀어져서 7년이라는 시간동안 핑계속에 살면서 살만 디룩디룩 찌다... 이건 아닌듯 하여 다시 운동을 시작 했습니다 ^^ 항상 응원 하겠습니다 !
강선생님 정말 감사드립니다.
선생님 덕분에 군대에와서 다른 친구들 처음부터 이것저것 섞어가며 3,4분할 할 때
그냥 뚝심있게 무분할 2-4세트 하다가
이제는 상,하체 2분할로 딱 메인,보조 운동으로만 똑똑하게 운동중입니다!
여태껏 강선생님 영상들 참고해서 루틴을 만들어 하고있었는데
이번 영상을 보고 제 중급자 루틴과 동일하길래 내심 놀라면서도
지금까지 강선생님 이야기를 허투루 듣지않았다는걸 느끼고 뿌듯했습니다.
언제나 감사드리고 사랑합니다 선생님♡
건강하시고 행복하세요!!
저번주에 막 헬스 등록한 린이린이 헬린이 입니다!
저번에 올려주신 영상보고 체스트 프레스 진행해보았는데,
정확한 자세도 익히고 자극을 찾아보려고, 낮은 무게로 운동했는데,
총 10세트중에 5~6세트쯤부터 가슴이 힘들고 불타는 듯한 느낌이 나더라구요! 혹시 더 일찍 자극이 느껴져야 하는건지, 아니면 잘 하고있는건지 궁금합니다 ㅠㅠ 항상 초보때는 제가 하고 있는게 잘 하고 있는건지 모르겠어서 어렵네요 ㅠㅠ
중량을 조금 올려보세요 일단 자극이온다는건 잘하고있는거임
한세트에 개수는 몇개에요?
전 가슴에 자극이 안와요
적당한 어조와 속도,보이스,제스처 모두 완벽해서 설득력과 신뢰감이 가는분.
맞는 말씀입니다!❤좀 뜨끔하네요!정곡을 찌르셨어!~~~😳정말 좋은 가이드가 됐어요.
덕분에 많은 정보 얻어갑니다.
궁금한 것은 머신이나 바벨을 할 때의 무게 설정, 개수 설정은 어떻게 가져가는게 좋을지 궁금합니다.
어디서 본 영상으로는 1세트에 8개 정도 할 수 있는 무게로 설정하는게 좋다는데 괜찮을까요?
이건 못 참지~
너무 깔끔합니다 복잡해서 항상 헬스장가면 어리버리 까다가 집에 왔는데 내일 바로 진격합니다 감사합니다
기본이 중요하다 새겨듣겠습니다...!
광고 너무 귀여우신데요ㅋㅋㅋㅋ
감았잖아요. 안풀리잖아요. 편하잖아요.
저도 진짜 했다 안했다의 연속이였는데 초급자의 마음에서 추천 루틴대로 운동 다시 해봐야겠네요 감사합니다~
기본이 되면 덤벨운동은 그냥 된다 신박한 논리에 무릎을 탁 칩니다 선생님
헬린이 한달차인데 진짜 깔끔하게 정리해주셔서 감사합니다. 초보자는 단순한게 최고군요
헬린이 탈출 하셨나요 ? 그냥 궁금해서 물어봅니다
답이없으신거보니 다시 탈출하러 가신거같음
잘보다가 맨 마지막 멘트에 빵하고 크게 웃었습니다 ㅋㅋ 초보자 중급자들 운동을
했다 안했다 하면 계속 초보자라는것을
아셨으면 좋겠습니다 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ 이 멘트가
너무 웃기네요 다니는 헬스장에 아는척 안하는 떠오르는 사람이 한명 있네요
작년 1년전 나보다 분명 몸좋고
힘도 좋았는데 뜨문뜨문 나오다
안 나오다하는 헬창 있는데 그분이 딱 그럼
작년과 올해 변화없음 체중 체형 완전 똑같음
광고 링크를 보여주세요ㅎㅎ
중년 헬린이 정말 큰 도움 받고 갑니다
와 이선생님 진짜 깔끔하시네
초보자들한테 최고의 영상ㅎㅎㅎㅎ
정말 좋은 영상 감사합니다! 다만 가끔 자막에 오타가 있다보니 순간 순간 마음에 걸리는 느낌이 들어용!! ex)난간->난관.. 항상 배우고 갑니다~~!!
디자인 전공자인데 기본이 중요하다는 말씀이 너무 좋네요 어디에든 통용될 수 있는 말씀인거 같습니다
디자인 전공인게 뭔 상관임ㅋㅋㅋ 걍 오덕아니냐
디자인 전공...
@@JT-we6xw 나 디자인 하는 사람이요 하고 티내고싶나봄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ걍 씹덕인걸
위놈 들 디자인이랑 오덕이랑 뭔상관인지? 빡대가리 세명 모였네 병신들
디자인 하면 다 일본캐릭터 그리는 오덕인줄 아는 너네가 오덕 아님? 어느 분야든 기본이 중요하다는 말 하려는 거 같은데 의도는 생각도 안하고 비아냥거리냐
이제 운동 시작한 헬린이입니다.
영상에서 말씀하신대로 초급자 운동을 하려고 하는데 몇회씩 몇세트 어떤중량으로 하는게 좋을까요?
조금 체감해본상 각 운동별로 들수있는 적정중량으로 15회씩 5세트를 생각하고 있는데 이렇게 해도 되나요? 영상에서는 10세트를 하라고 하셨는데 어느정도 익숙해지면 세트수를 늘리려고 합니다 금방 지쳐버릴까봐..
혹시 헬창형님들 저에게 도움을 주시면 감사하겠습니다!! 정말 제대로 운동 하고싶습니다!
기본을 먼저 잘 해야한다는걸 이제 알겠습니다 기본부터 많은 세트를 해야겠습니다
뭐가 이렇게 멋있죠?? 설명만 하는데 와!!! 다행히 평소에 하던운동 위주라 다행이네요 ㅎㅎ 초보 헬린이라 이것만 일년은 파보겠습니다!!!
다음주부터 다시 헬스 시작하려는데 지렸다
좋은영상 감사합니다.
역시 현자다,,,
귀에 쏙쏙박히는 설명..ㅎㅎ 감사합니다!
선생님 영상 정말 감사합니다! 너무 쉽게 잘 설명해주셔서 믿고 따라하면 될것 같습니다! 항상 건승하세요
좋은영상 잘봤습니다 ^^
여기서 포인트는, 제대로된 고립과 자세, 컨트롤, 템포를 유지하면서 운동을 진행 했을때와 그렇지 않았을 경우의 10세트는 분명히 다르다는 점.
혹시 초보자인데 처음부터 벤치프레스나 데드리프트 스쿼트 같은 프리웨이트를 해도 괜찮을까요? 추천 운동을 보니 처음에는 머신을 하라고 하신것 같아서요! 아직 자극 느끼는것과 힘 쓰는 것을 못해서 머신으로 우선 자세잡고 근육을 키우라는 의미일까요?
벤치 영상에서는 초보자 부터 고급자까지 벤치 프레스가 좋다고 하신것 같아서요
형...근데요 헬린인데요... 이제 2틀차 입니다.오늘영상봐서 오늘부터 시작한다 생각하고 하려는데요
가슴 : 체스트프레스랫풀다운
등 : 랫풀다운
어깨 : 숄더프레스 머신
팔 : 암컬 머신 & 케이블 푸시 다운
하체 : 레그 익스텐션 & 레그 컬
복근 : 레그 레이즈
이렇게 요약했는데 문제는 순서를 하나 다하고 넘너가요? 하나 하고 넘어가요? 순서는 상관없어요?가슴 등 어깨 팔 하체 복근 순서인가요? 아니면 큰근육??이라고하는데 뭐가 큰근육인지...ㅠㅅㅜ
유용한 정보 주셔서 감사합니다! 세트 수랑 1세트당 갯수는 어떻게 되나요?
가장 궁금했던것들이 속시원하게 풀렸습니다 감사합니다 ^^!!!!!!