배워야 할 것도 많고 자세도 어려워 시작 자체를 못 하시는 분들은 그냥 부담없이 가서 머신 하나하나 가장 낮은 무게로 깔짝깔짝 해보세요. 그냥 한바퀴 돌고 집에 가고 이걸 반복하다 보면 흥미도 생기고 증량도 하게 되고 그 때부터는 본인만의 루틴이 생길겁니다. 일단 시작하세요.
초반아무것도 모를때 스스로 운동하게되면 지연스럽게 머신을 먼저 사용하게됩니다. 하지만 본인이 스스로 꾸준히 운동하시다보면 나두모르게 프리쪽으로 넘어오게 되는듯합니다. 머신기구도 분명 장점이 있지만 제의 개인적인 직접 격거본 일로는 그렇게 되었습니다. 운동을 하다보니 몸에 변화가 생기고, 생기다보니 더 잘만들고싶어지니 프리도 같이 운동하게 되었습니다. 강경원선수 영상을 보고 운동 마음을 다잡고 항상 성실하게 운동하고 또 운동을 하니 몸에 변화가 많이 왔고 지금도 강경원선수님 말처럼 노력하고 성실하게 운동하고있습니다. 감사합니다.
저도 프리웨이트를 하는 날이 오겠죠? 지금 체스트 프레스 머신으로 하는데 오른쪽 가슴만 느낌이오고 왼쪽가슴은 별 느낌이 없는데 삼두는 죽을것 같고....벤치프레스 한번해봤는데 바벨이 막 흔들려서 아직 프리웨이트는 아닌가보다 하고 바로 포기했는데 저도 빨리 프리웨이트 하는날이 오면 좋겠네요..고립이 참 어려운것 같아요..
헬스 시작하려고 하는 헬린이 입니다! 여기서 부위를 6가지 (등, 팔, 어깨, 가슴, 하체, 복근)로 나눠주셨는데 어떻게 분할해서 진행 하는 게 좋을까요? ex) 월- 팔, 어깨 / 화- 가슴, 등 / 수- 하체, 복근 ~~~ 루틴 반복 이런 식으로 알려주시면 감사하겠습니다! 처음 시작하게 돼서 확실하게 알아가서 열심히 해보고 싶은데 조언 부탁 드려요!
확실히 헬스해보니까 무슨 말인지 이해됨 운동 갓 시작한 일반인 입장에서 처음부터 헬스장가서 3대 운동하기에는 한계가 있음. 헬창인 친구가 도와준다거나 바로 피티 받아서 배우겠다 하면 상관없겠지만 헬스장가서 2-3달정도는 머신으로 기본 체력,근력 만들어놓고 프리웨이트 배워서 추가시키는게 베스트인거같음
머신 만큼 선피로로 ‘아 내가 오늘 이 근육을 집중해서 운동해야 겠구나’ 할수 있는게 없죠. 그래서 늘 처음에, 끝나고 살짝 더 하고 싶을때, 또는 근육 부위 별로 조금씩 다 하고 싶을때 쉽고 편하게 하기 참 좋아요. 웨이트 하고 나서 느낀게 운동 강도를 맘대로 컨디션 조절 할수 있다는 점도 큰 장점 입니다.
너무 말씀을 조곤조곤 잘하시는거 아닙니까? 헬스 2주차인데 무분할 루틴 찾다 봤습니다. 아주 유용하네요. 감사합니다. 몇 개 기준 한세트인지 그런게 없네요. 제가 못찾은거 맞죠? 저는 살 찐 아줌마라 중량 낮게 해서 근육 쓰임 느껴본다고 깔짝 대는 중인데 제 맘대로 15개로 한세트 잡겠습니다.. 저중량이니까아
@@user-bk3bf7fe1k 그렇게치면 루마니안도 빈봉에서부터 시작하는거에요 처음엔 다 힘들죠 그래서 진득하게 해보시라구 써봤는데 뭐든 좋습니다 시작이 반이니까요 제가 군대있을때도 기구가 없었어서 턱걸이랑 바벨로우 덤벨로우만 죽어라 했었어요 그래서 두가지 추천한겁니다 초,중,고급자 나누는 이유가 근육을 얼마나 타겟할 줄 아냐 모르냐로 보시고 그래서 루마니안은 어려운거에요 등을 타겟으로 자극먹이기가 어렵고 고중량 운동이라 그만큼 부상 위험도 크구요 그래서 그나마 덤벨로우가 느낌은 많이 올거고 견갑까지 컨트롤하면 좋은데 견갑쓰는거 턱걸이만큼 금방 감 잡기 쉬운 운동이 없다고 봅니다 그리고 상체 키우는게 견갑을 늘리면서 근육으로 채운다고 보시면 되요 그래서 턱걸이 추천한거고요 상부하부 이렇게 10세트씩만 해보셔도 엄청 좋아지실거에요
배워야 할 것도 많고 자세도 어려워
시작 자체를 못 하시는 분들은 그냥 부담없이
가서 머신 하나하나 가장 낮은 무게로 깔짝깔짝
해보세요. 그냥 한바퀴 돌고 집에 가고 이걸
반복하다 보면 흥미도 생기고 증량도 하게 되고
그 때부터는 본인만의 루틴이 생길겁니다.
일단 시작하세요.
5:55 요점 정리 감사합니다~~~ ^^ 매번 감사합니다~~
65세 넘어서 운동시작 두시간 정도씩 2년째 몸을 특별히 만들려는게 아니라 건강유지를 위해 하니까 난 영원한 머신맨
프리웨이트 하는모습들 보면 좀더 전문가 스럽고 있어보임
존경스럽습니다 !!!!
이번영상 헬스초보입장에서 정말유익하네요 ㄷㄷㄷ
타임 라인
등 00:38 00:38
00:38 00:38
어깨 1:09 1:09
1:09 1:09
가슴 1:53 1:53
1:53 1:53
팔 2:35 2:35
2:35 2:35
하체 3:10 3:10
3:10 3:10
복근 5:09 5:09
5:09 5:09
초보자 운동 모음
5:53 5:53
5:53 5:53
헬스장 오래 다닌편인데
기억에 남을만큼 갑자기 몸 좋아진 사람들은
강경원님처럼 천천히 저중량으로 했더라구요
저도 중량 고집하다가 저중량으로 근육에 무게 실어서 한지 한달 됐는데 눈에 띄게 몸 좋아지는게 느껴집니다…
매우 공감입니다,. 중량 고집한 사람들 보면 어깨는 좁고 승모근과 팔뚝만 발달되서 정말 보기 싫은데 그걸 또 운동했다고 자랑 아닌 자랑 모션을 취하는 사람들이 있죠ㅋㅋㅋ
팔뚝 굵은거 개부러운데... 그나저나 저중량이 몇키로 정도 말씀하시는거죠?
@@onlyme_ 본인이 들면서 12회 이상 가능한 무게를 저중량이라 합니다
@@Siryu._부러웠나보네
@@Siryu._ 팔뚝 얇은가보네
초반아무것도 모를때 스스로 운동하게되면 지연스럽게 머신을 먼저 사용하게됩니다.
하지만 본인이 스스로 꾸준히 운동하시다보면 나두모르게 프리쪽으로 넘어오게 되는듯합니다.
머신기구도 분명 장점이 있지만 제의 개인적인 직접 격거본 일로는 그렇게 되었습니다.
운동을 하다보니 몸에 변화가 생기고, 생기다보니 더 잘만들고싶어지니 프리도 같이 운동하게 되었습니다.
강경원선수 영상을 보고 운동 마음을 다잡고
항상 성실하게 운동하고 또 운동을 하니 몸에 변화가 많이 왔고 지금도 강경원선수님 말처럼 노력하고 성실하게 운동하고있습니다. 감사합니다.
저도 프리웨이트를 하는 날이 오겠죠? 지금 체스트 프레스 머신으로 하는데 오른쪽 가슴만 느낌이오고 왼쪽가슴은 별 느낌이 없는데 삼두는 죽을것 같고....벤치프레스 한번해봤는데 바벨이 막 흔들려서 아직 프리웨이트는 아닌가보다 하고 바로 포기했는데 저도 빨리 프리웨이트 하는날이 오면 좋겠네요..고립이 참 어려운것 같아요..
근데 왜 강경원님은 어시스트 풀업을 추천하시지 않으실까요? 저는 랫풀다운 말고 어시스트 풀업 하나만으로 등운동을 하고 있는데...풀업 1개도 못해서 열심히 할려고 노력중인데 풀업이랑 랫풀다운 병행해도 괜찮을까요?
@@user-hl2nb3yd8h 그러게요 고립이 잘안되서 그러신듯해요 강경훈서수님영상보시면 자료나와요 그거보세요 도움많이되요저두 랫풀다운먼저연습많이 하니깐 풀업은 자연스럽게 되더라고요 강경원선수님이말하길 하나 꾸준이 10셋트 하면 된다하셔서 저두 그렇게 꾸준히 했어요
@@TV-ts2pv 하나 꾸준히 10세트를 하더라도 어쩔때는 무겁게 하고 적은 갯수, 가볍게 많은 갯수 등등 여러가지 방법으로 부위를 조져야지 근성장이 오는것 같네요. 제가 거의 비슷한 무게로 하고 맨날 똑같은 갯수, 세트를 하니까 몸이 적응했는지 아무느낌이 없네요..
강경원 선생님이 추천해주신 머신 바로 운동에 추가하겠습니다
랫풀다운 시티드로우
숄더프레스 레터럴레이즈
체스트프레스 펙덱플라이
암컬머신 케이블푸쉬다운
레그익스텐션 레그컬
레그프레스 파워레그프레스
레그레이즈 크런치
ㅇㄷ 대댓 한 번만 부탁드립니당
5:53
@@end2560 댓글 달아주셔서 감사합니다!!
@@yunhokim2212 영상보면서 정리했는데 후반부에 정리된 화면이 나오더라구요
딱 찍어 주셔서 감사합니다!!
좋은 하루 돠세요~
ㅇㄷ
형님 먹방해주세요…
갈치맛 먹방 아직 잊지를 못합니다
근데 진짜 바벨로해도 몸 충분히 좋아지는 것 같아요. 등은 턱걸이를 꼭 루틴에 넣는데 가슴 등 어깨는 그냥 한종목빼고 다 바벨로 루틴짜고있는데 진짜 눈에띄게 좋아지네요
프리웨이트의 중요성이 대두되면서 머신이 너무 천대받긴하는거같음 초급자들은 머신이 진짜 좋죠
영상보기전까지만 해도 프리웨이트만 중요하다고 생각했던 초보자인데 저도 인제부터 머신 운동 소홀히 하지 않으려고 합니다 정말 스쿼트 같은 프리웨이트는 혼자 숙달되기 어려운것 같아요
처음 운동배울때 머신중량다 할수있을때 바벨로시작하라하길래 그냥시키는데로 머신위주로 오래하다 머신벗어났는데 어떻게 하느냐도중요하지만 꾸준히 안다치고하는것도 매우중요한거같음.
정말 방구석에서 손쉽게 대단하신 분의 말을 들을 수 있는 요즘 세상이 너무 좋네요~~ ㅎㅎ
완전 초보입니다. 코어도 약한상태에서 머신으로 시작하고 자세잡기등 확실히 도움받고있습니다. 정말 도움되는 영상이였습니다.
감사합니다.
오늘의결론
초보자 - 머신,
중급자 - 해머스트렝스, 프리웨이트
중상- 프리웨이트 후 해머스트랭스
누군가는 볼까 여쭤봅니다
아직 일주차라 자세잡으려고 무분할로 랫풀 ,숄더•레그•체스트 프레스만 하는중입니다
시간상 루틴을 저렇게밖에 못돌리는데 영상대로 레그프레스 대신 레그익스텐션이랑 레그컬을 해주는게 좋을까요?
현재 레그프레스는 72.5로 10회 5세트 진행중입니다
5:52 요약
허리디스크 환자인데 오늘부터 운동인데 다행입니다. 잘보고 운동 열심히 할께요! 감사합니다.😆😆
운동가기 전에 마침 올라와서 보고 갑니다 ㅎㅎ 항상 영상보고 가이드라인 잡고 있어요 감사합니당
헬스 시작하려고 하는 헬린이 입니다!
여기서 부위를 6가지 (등, 팔, 어깨, 가슴, 하체, 복근)로 나눠주셨는데 어떻게 분할해서 진행 하는 게 좋을까요?
ex) 월- 팔, 어깨 / 화- 가슴, 등 / 수- 하체, 복근 ~~~ 루틴 반복 이런 식으로 알려주시면 감사하겠습니다!
처음 시작하게 돼서 확실하게 알아가서 열심히 해보고 싶은데 조언 부탁 드려요!
상체+팔
하체+복근
2분할 ㅊㅊ
핼스장에 안가는게 나쁜거지 … 나쁜운동은 없는 것 같음
프리하고 다쳐서 몇달쉬어서 근육 다빠지는 것 보다 초보자들은 머신이영해서 꾸준히 운동하는 맛을 보고 근력을 키워서 전문가한태 프리를 배우는게 맞다고 생각함
운동 3달차인데 덕분에 제 운동에 대해서 의심하지 않고 더 열심히 해보려합니다
매번 영상에서 말씀해주시는 기본적인 운동 위주로 2분할하는데
유튜브에 나오는 다른운동 섞는것보다 기본 메인으로 가져가는데 더 자극이 오는거같아요
1년차까지 열심히하고 넘어가겠습니다 ㅎㅎ
경원 형님 헬린이들 선도하시느라 고생이 많으시네요 ㅠㅠ
내용이 보디빌딩 교과서 그 자체입니다
확실히 헬스해보니까 무슨 말인지 이해됨
운동 갓 시작한 일반인 입장에서 처음부터 헬스장가서
3대 운동하기에는 한계가 있음.
헬창인 친구가 도와준다거나 바로 피티 받아서 배우겠다 하면 상관없겠지만
헬스장가서 2-3달정도는 머신으로 기본 체력,근력 만들어놓고 프리웨이트 배워서 추가시키는게 베스트인거같음
36년 살면서 처음 헬스장을 등록했습니다
잘보고 배우면서 조심해서 운동해보겠습니다🙂
5:54 바쁘신분들을 위한 요약
이영상을 보기 전부터 어깨는 숄더프레스 가슴은 체스트프레스 이두는 바벨컬 하체는 레그익스텐션,레그컬 이런식으로 운동하고 있었는데 틀린게 아니였네요… 알려주셔서 감사합니다 선생님…! 머신으로 열심히 운동해서 프리웨이트로 넘어가야겠습니다..!(워낙 저질체력이라 머신으로 시작 한건데 프리웨이트는 자세부터가 엉망이고 한개도 제대로 못합니다 ㅜㅜ)
정말 감사합니다. 초급자로 부위별로 할수 있을거 같아요.선생님.
일반 동네 헬스장에 없는 기구들도 참고해서 자세히 설명해주셔서 감사해요!! 선수나 바디프로필을 찍을 생각이 없어서 머신만 이용할 생각인데, 영상이 정말 도움이 많이 됐습니다!!!
운동초보인데 다른 유튜버가
레그프레스 해라고 해서 했는데
제가 한게 파워 레그프레스였네요...
어쩐지 허리가 아프더라했네...
꿀팁감사합니다!!!
괜히 오만거 다했는데 ㅋㅋ 한두가지 집중해서 해야겠네요
열심히 캡처하고 있었는데 뒤에 요약이 있었네요ㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다
영상 퀄리티 너무 좋습니다
강선생님 피디님 감사합니다
강경원 선생님 덕분에 하루하루 행복하게 운동중~ 감사합니다 샘!!
다만 식단조절이 힘드네요 운동을매일하니 배가 두배로 고픔요ㅠ ㅋㅋㅋ
저같은 경우 예를 들어.. 밴치프레스 하고 가슴 더 털리고 싶은데 위험할까봐 밴치프레스 머신으로 넘어가는데요.괜찮은방법인가요? 혼자 하고 보조도 없다보니.. 흑흑..
저도 몇년을 혼자 했네요 매우 좋다고 봐요
메인은 5세트 서브는 3-5세트라고 말씀해주셨는데
보통 1세트에 몇개정도 잡으면 될까요...?? 중량은 적당히 자극이 올정도면 될까요..??
tip) 05:55 사진 좋아요~~
감사합니다...
불가리안스플릿스퀏, 벤치프레스 빼곤 다 머신으로 합니다. 30대 후반이라 운동을 안전하고 오래 하고 싶어요.
5:54 정리
영상 잘보고 꿀팁 잘 얻고 갑니다
코어가 약해서 프리만 하면 다쳤는데ㅠㅠ많은 도움이 될 것 같아요! 감사합니다!!
직장생활과 육아를 병행하는 주말부부, 비루한 여자멸치입니다. 체력때메 운동신작했으나... 근력이 필요해서 운동해야는데 근력이 없어서 동작을 따라할수가없는 상황이어서 돌고돌고 홈트대신 pt받으며 머신운동하고 있습니다.
제가 깨달은건 사람이 공부머리가 있듯, 운동머리가 있단겁니다. 한번 가르쳐도 원리가 자연스레 터득되어 효유적인 동작이 되는이가 있는가하면... 저는 그 반대인지라
Pt10회차 중반이 넘었고 유산소와 평일운동이 필요해서 집근처 헬스장 끈었습니다.
지도해줄 누군가가 필요해서 찾다보니 누가 강경원님을 추천해줬습니다.
일단 닥치고 계속적으로다 해보겠습니다
감사합니다.
직장생활에 육아까지....거기에 운동. 진짜 응원합니다! 너무 멋지세요. 진짜 응원합니다! 다치지 마시구 꾸준히 잘해보셔요!!
경험상 초중급자는 머신운동이 좋은것 같아요..
안전하고 부상위함도 있고 단 단점도 있지만 초중급자에서는 크게 부각되지 않는것 같아요...
선수생활 하는거 아니고 건강을 위한운동이라면 머신운동
일주일전부터 운동 시작하면서 초보자 컨텐츠 하나씩 따라가고 있습니다. 언제 무엇을 어떻게 왜 해야하는지 설명 너무 잘해주셔서 시작하는데에 큰 도움 되고 있어요. 감사합니다.
저기서 해머는 플레이트로드를 말씀하시고 싶으셨나보네요. 초보가 하라고 했던 머신은 핀로드 중급자가 하라 했던 해머는 플레이트로드 이렇게 이해하면 될 것 같습니다.
그게아니라 해머스트렝스꺼 머신 말하는거같은데요
@@bobojuns꼭 해머 스트렝스만 쓰라는게 아니고
해머 스트렝스가 원판껴서 하는(plate loaded) 머신 원조라서 대명사처럼 원판 중량 머신을 해머라고 말하시는 거 같네요
프리웨이트를 기반으로 머신은 보조개념으로
강경원 선생님, 잘 계신지요? ^^ 영상 감사합니다. 운동하는데 참고하겠습니다. 꾸준히 열심히 하겠습니다. 감기조심하세요! ^^
머신 만큼 선피로로 ‘아 내가 오늘 이 근육을 집중해서 운동해야 겠구나’ 할수 있는게 없죠. 그래서 늘 처음에, 끝나고 살짝 더 하고 싶을때, 또는 근육 부위 별로 조금씩 다 하고 싶을때 쉽고 편하게 하기 참 좋아요. 웨이트 하고 나서 느낀게 운동 강도를 맘대로 컨디션 조절 할수 있다는 점도 큰 장점 입니다.
친절한설명 너무 감사합니다!
초보자가 잘하는 사람들 프리 흉내내다간 다치죠 초보자는 머신 위주 운동 맞는말씀입니다 강추드립니다!
안녕하세요 ^^ 늘 좋은 방송 감사합니다.
책 선물 받아서 잘 읽고있습니다~~
메인운동을 10세트까지 늘려야하는데. 중량은 어느정도가 목표인가요. 예를들면 렛풀다운 5키로로 15개 10세트가 목표가 아닌것 처럼 중량은 어느정도가 되야하나요
와....너무 도움되는 영상입니다.. 레그레이즈 꼭 넣어야겠어요.. 😊
최근 운동을 시작해서 길을 잘못 잡고있나 걱정했는데 초보자 추천으로 제가 하고 있는 머신들 이야기 해주셔서 마음이 놓였습니다. 설명 감사합니다. ㅎㅎ
감사합니다.낼부터 가는 헬린이인데 처음이라 머쉰으로만 코스잡는데 큰도움 되었어요😊
허리디스크 환자인데 파워레그프레스 시전하자마자 디스크에서 찌릿함을 느끼고 바로 포기했습니다...절대 처다도안봐요
운동아에안해본 헬린인데 미는가슴운동이나 어깨운동은 힘이너무약한거같구여 당기는광배운동같은경우는 쉽게쉽게들리구여 자세잘못인지 아니면 부위운동 사람마다 차이인지궁금합니다
무게를 어느정도 해야하는지 세트 수와 세트 간 휴식시간을 대략적으로 알 수 있을까요? 12회씩 6세트 세트 간 휴식은 2분이면 적당할까요?
12개씩 하시는 중량이면 1분~1분30초 머신이면 1분 내외로 하시는걸 추천해요
뭐 마지막 5,6세트쯤엔 숨을 더 고르고 하셔도 좋아요 결국 수행이 안되서 자세가 무너지는 것보단 조금의 휴식이 더 낫죠
@@Fda556 감사합니다!
등 할때 풀업을 한 7-8개밖에 못하는데
힘빠지면 고무줄로 하는건 괜찮은가요? 어시스트 풀업은 안하는걸 추천하셔서 고무줄도 비추천 하시나요?
고무줄이 어시스트 아니노
@@user-tr6id3vc2c 그래서 물어보는거예요왜 추천 안하시는지.. ㅎㅎ
그리고 강경원님 등운동루틴 영상 보면 빨간색 고무밴드 사용하시는게 살짝 나와서 뭐가 다른건지 궁금해서 그런겁니다ㅠㅠ
다른 영상에서 어시스트 풀업보다 고무줄로 하는 걸 추천한다고 말씀하셨어요.
@@user-tr6id3vc2c 어시스트 풀업은 따로 밑판이 있어서 지탱해주는 머신이 따로 있습니다 고무줄과 별개
요즘 아파트 헬스장엔 다 있는 것들이네요. 두달째 매일 다니는데 내년까진 머신과 잘 지내겠습니다.
다시 운동해보려고 하는데 이영상 보니 뭐해야할지 깔끔하게 정리가 되네요:) 감사합니다!
감사합니다!
어깨운동 숄더프레스랑 가슴운동 체스트 프레스 머신기구 사용법도 영상올려주시면 안될까요~? 이제 헬스끊은 헬린이 입니당 강경원님 머신사용법 영상보고 열심히 따라하는데 이두개는 없네요..😂
처음 헬스장을 가면 5분 55초에 나오는 운동을 어떻게 나눠서 해야할까요? 아니면 하루에 다해야되는건가요?
숄더프레스, 체스트프레스 은근히 머신 불편해서 그냥 아령으로 하는게 좋은 것 같아요. (저는)
그러게요 저도 어깨랑 가슴은 머신 안써요 불편해서
안녕하세요...저 오늘 헬스 4일쨰인데....운동 초짜라서 지금은 유산소 운동만 하고 있어요 ㅠㅠ 런닝머신...자전거 머신 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 무슨 운동을 하는게 배살 많이 뺼수 있나요?
너무좋아요! 감사합니다!!
잊고 있었던 것들 다시한번 정리되어 너무 좋았습니다 감사합니다
어시스트 풀업 머신을 추천하지 않는 이유가 있을까요? 턱걸이 1도 못하는 초보라서 연습 해보려고 하는데 ㅠ
선생님, 체스트프레스머신 5kg로 두달째 연습하고 있는데요, 매번 10회씩 할 때마다 왼손 검지손가락하고 손등을 있는 뼈가 아픈데요, 잘하고 있는 걸까요😢
여자 20세 헬린이고, 5kg 10회도 아직 너무 무거워요ㅜ
그립 잡는법을 제대로 알고하셔야할거같습니다.
저는 처음에 오히려 프리웨이트를 배우고 3대를 400kg정도 까지 올렸을때 머신을 시작했습니다. 아직 1년경력의 헬린이고 나이도 40이라 이제 좀 더 안전하게 가고 싶었거든요. 지금은 머신과 프리를 2대 1정도로 섞고있는데 몸이 더 커지는게 보입니다.
@@user-wc1ez8hl4w 처음에 프리웨이트로 시작했다 안전을 위해 머신을 시작했다고 하는거 같은데요
머신을 쓰고나서 몸이 더 좋아지셨다는 건가요?
선생님, 체스트프레스머신 5kg로 두달째 연습하고 있는데요, 매번 10회씩 할 때마다 왼손 검지손가락하고 손등을 있는 뼈가 아픈데요, 잘하고 있는 걸까요😢
여자, 운동한지 두달 됐습니다
경험적으로 초보자들은 초반몇개월 근육자극을 느끼게되기까지만 머신으로하고 그뒤론 프리웨이트만 전념하는게 좋은듯 확실히 프리웨이트를 빨리 시작해야 운동수행능력이 빨리늘고 머신도 더 잘사용하게되는듯함..
진짜 신뢰가 가는 컨텐츠네요. 몇번씩 반복해서 보겠습니다. 고맙습니다
가장 베이직 한 것들을
고급스럽게 말씀하시니
용기를 내서 운동합니다
항상 잘 보고 있고, 고맙습니다.
좋은 말씀 감사합니다.
4:03 핵스쿼트 사진으로 나온거 저 다니는 헬스장은 브이스쿼트라고 써있고 핵스쿼트가 다른 머신으로 따로 있던데 무슨 차이인가요??
프리웨이트로 기반으로 머신는 보조
헤메는 중량개념
형님은 참 렛플다운 좋아하시네요..
열심히 하겠습니다요❤️👍
진짜 대박 딱 내가 원하던 영상이네요,,
어시스트 풀업은 왜 추천 안하시나요? 플업은 자세 너무 어려워 메인으로 어시스트 풀업하고 있는데 궁금합니다
머신 씹어먹을 정도 목표로 하면 좋은듯.. 근데 그리고 나서 프리웨이트 하면 가벼운 무게에도 몸이 휘청휘청 거림 ㅋㅋㅋ 협응이 안돼서…
너무 말씀을 조곤조곤 잘하시는거 아닙니까? 헬스 2주차인데 무분할 루틴 찾다 봤습니다. 아주 유용하네요. 감사합니다. 몇 개 기준 한세트인지 그런게 없네요. 제가 못찾은거 맞죠? 저는 살 찐 아줌마라 중량 낮게 해서 근육 쓰임 느껴본다고 깔짝 대는 중인데 제 맘대로 15개로 한세트 잡겠습니다.. 저중량이니까아
장단점이 다른 머신과 프리웨이트 무엇을 선택하면 좋을까요?
둘다 선택하시면 됩니다.
일단 움직이시란 말씀
초보인데 이렇게 운동해볼게요 감사합니다!
보디빌딩 근본 경원갓
혼자하다보니 스미스머신을 선호하는데
스미스머신 사용법 영상제작 해주신다면
영광으로 알고시청하겠습니다!!!!
Thank you ☺️🦋🦋
등 해머스트렝스머신은 뭘하면좋을까요?
어시스트머신안하는이유는요?
해머 하이 로우나 로우 로우 같은거 괜찮습니다
어시스트 풀업은 랫풀보다 협응근 사용이나 치팅이 많이 들어갈 여지가 있어서 그렇게 말씀하신 거 같네요
헬스 바이블
렛풀다운 숄더프레스 체스트프레스 암컬머신 레그익스텐션 레그컬 레그프레스
혹시 지난 번에 운동 초중급자가 꼭 했으면 좋겠는ㄴ 등운동으로 3가지 ( 풀업, 바벨로우, 루마니안데드)라고 하셨는데.. 바꾸어야 할까요..? 사실 저 순서로 운동하다보면 바벨로우나 루마니안데드할때쯤 잡는 힘이 다 빠져서 운동을 잘 못하기도 하거든요
프리웨이트를 메인으로 많이들 하죠 필요로 하는 힘이 많기 때문에
다 하려고 하시기보단 셋 중에 메인 하나두고 하실때마다 번갈아가면서 하셔요
군대에서 운동하고 싶은데 등 운동 기구가 턱걸이랑 딮스할 수 있는 기구랑 바벨, 아령 밖에 없습니다 그러면 루마니안 데드를 메인으로 하면 될까요? 턱걸이는 한개도 못합니다
@@user-bk3bf7fe1k 전 턱걸이랑 덤벨로우 두가지 추천하고 운동종류 많이 하기보다 진득하게 조져버리세요
@@Fda556 턱걸이가 안돼서 루마니안 데드리프트 하다가 기초근력 다지고 턱걸이 도전하려는데 괜찮을까요?
@@user-bk3bf7fe1k 그렇게치면 루마니안도 빈봉에서부터 시작하는거에요 처음엔 다 힘들죠 그래서 진득하게 해보시라구 써봤는데 뭐든 좋습니다 시작이 반이니까요
제가 군대있을때도 기구가 없었어서 턱걸이랑 바벨로우 덤벨로우만 죽어라 했었어요 그래서 두가지 추천한겁니다
초,중,고급자 나누는 이유가 근육을 얼마나 타겟할 줄 아냐 모르냐로 보시고 그래서 루마니안은 어려운거에요 등을 타겟으로 자극먹이기가 어렵고 고중량 운동이라 그만큼 부상 위험도 크구요 그래서 그나마 덤벨로우가 느낌은 많이 올거고 견갑까지 컨트롤하면 좋은데 견갑쓰는거 턱걸이만큼 금방 감 잡기 쉬운 운동이 없다고 봅니다
그리고 상체 키우는게 견갑을 늘리면서 근육으로 채운다고 보시면 되요 그래서 턱걸이 추천한거고요 상부하부 이렇게 10세트씩만 해보셔도 엄청 좋아지실거에요
감사합니다
상세한설명 감사합니다아
영상 업로드 너무너무 기다렷어요
선댓 후 감상!
헬린이인데 초보에서 중급으로 넘어가는 기준은 뭘로 잡으면 좋을까요??
턱걸이 최소 15개 가능
이제 2주되었는데 도움 많이 되었습니다.
이제 운동시작한 헬린이인데 좋은말씀감사합이다 다행이도 제가 다니는헬스장은 시설이 괜찮은곳인지 말씀해주신기구들이 다있네요 앞으로 영상참고해서 열심히운동해보겠습니다
일반 헬스장에는 없는 머신까지 확실히 짚어주시니까 너무 명확하고 좋습니다!