저는 3분할로 20년 넘게 했습니다. 직장인, 학생 추천 분할법 | 운동이야기 21화
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- [강경원 에디션 스트랩]
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인스타그램 : / dr.kangkyun. .
PT문의 : powermuscleusa...
▷촬영, 편집 문의
김성현 : / sghn_film
취미로 운동20년차인 사람으로써 헬린이분들에게 하고싶은말은...이것저것 훈련시스템 다해보세요...그리고 너무 빠져들지말고 취미인걸 명심하세요...본인들은 선수도 트레이너도 아닌 일반인이시고...운동 1~2년이 아니라 평생하는거라고 명심하세요~^^ 적당히 하루 30분에서 2시간이하로 하세요 ㅎㅎ 이 운동에 정답은 없습니다. 운동도 인간관계도 즐기세요~^^
정답이십니다.
트레이너도 이니고 선수도 아닌데 평생할거 즐기면서 재밌게 해야지 않겠어요.
저도 여자 헬린인데 운동에 엄청 성실하거든요.
트쌤이 PT권유 할때마다 회원님 몸집키우셔야죠 하며ㅎㅎ
힘들어요.그냥 재밌게 할래요.그럽니다.
154,43키로 45세주부 인데 제키에 뭘 몸집을 키우겠어요. 뼈 자체도 마르고 작아서 어울리지도 않아요ㅋ
체지방 끼는것도 저는 싫어하고...
맞음 헬창으로 살래? 몸좋은 성공한 남자로 살래?
이거지
취미여도 몇 개월 했는데 변화 없으면 때려치고 싶어져요..
@@user-jp2wi5sp1e저도 올해 10년 차 헬린이에요 저도 선생님처럼 그런 생각을 갖고있던 시기가 있었는데 그냥 꾸준히 어제의 나보다 오늘 더 최선을 다하여 운동하면 몸이 좋아져요 근데 티가 나는건 쉽지않더라구요 허나 몇달 전의 나를 사진으로 남겨놓고 지금의 나의 모습과 비교하여 본다면 분명 몸은 좋아져있습니다 항상 부상조심하며 취미로 즐겁게 즐기며 운동하시길 바래요
pd님이 진짜 보석이신듯... 독자들이 궁금해는 점과 가려운 부분을 정확히 긁어주심...
9:39 무분할과 2~4분할을 가르는 핵심 포인트
고수분인것 같아 질문드립니다. 혼자 삽질운동 2년쯤 하다가 작년부터 강경원선수님 영상보고 무분할로 벤치 스쿼트 풀업 랫풀다운 바벨컬 삼두(바벨로하는) 바벨프레스 이렇게 무분할로 1년정도 했습니다. 무게는 점진적으로 늘리는데 안될때는 최대한 자세와 자극에 중점을 뒀습니다. 눈바디로도 몸은 훨씬 좋아졌고 인바디수치도 우상향했습니다. 몸무게늘어난것보다 근육이 늘고있습니다. 초보라 그런것 같네용. 이제 2분할로 넘어가도 될까요..? 확실히 전보다 체력이 좋아진것 같긴합니다. 근데 풀업은 하면 할수록 갯수가 줄어드네요. 견갑과 광배는 잘크고 자극도 잘먹는데 숫자는 늘지않는듯 합니다... ㅜㅜ 답변주시면 감사하겠습니다. 그냥 씹으셔도 됩니닷ㅜㅜ
@@Iminlove579 결국엔 본인이 정하는것같은데요 한달동안 몇분할 해보겟다 정해서 해보시고 맞으면 계속 그걸로하시다가 또 바꿔보고 그렇게하셔야할듯 풀업은... 몸무게가 늘어나니까 줄수도있겠죠???
@@user-tp9kp6em3i 오... 감사합니다
@@Iminlove579 무분할이 하루하고 하루 쉬고 잔아요 이걸 하루 가슴등 하루 어깨다리 이런식으로 하면되요 각부위당 보조운동 하나씩 만 더하고요 복근은 매일하고 팔은 가슴등하는날 이두삼두 같이하고
@@Iminlove579 한편으로 보면 풀업 개수 자체에 신경 안쓰셔도 됩니다. 근육량이 늘어 몸무게가 느는 바람에 풀업을 못하는 걸수도 있어요. 의외로 헬창 고수가 되면 될수록 간단한 풀업이나 푸시업을 예전만큼 잘 하지 못하는 사람도 많습니다.
67년생 입니다
줏어들은 정보로 운동을 하다 보니까
체계적으로 하지도 못할뿐더러
부상의 위험때문에 꾸준하게 하지를 못했는데
우연히 강경원님 채널을 보고
다시 하게됐습니다
특히 상황이나 신체조건에 맞게 디테일하게 지도해주시는것
같아서 부상의 위험도가 현저히 낮아지는것
같습니다
앞으로도 좋은영상과 컨텐츠 기대합니다
우리 부모님이랑 동갑이시네요
형님 화이팅 입니다 !!!
이게 진짜 맞는게 처음 운동하면 온몸의 힘으로 벤치해도 5세트 가면 지쳐서 가슴운동을 할수가 없었음 하려고 해도 집중력도 떨어지고 차라리 다른운동 하면서 몸의기본적인 근육을 만드는게 맞는것 같음
저는 초보 인데 5분할인데요 .. 한 부위만 50분 해도 힘들어서 운동을 더이상 할수 없는데요.
뭔가 이상 한건가요?슬슬 쉬면서 운동을 해서 그런 것 같네여.좋은 정보 감사합니다.
유산소 매일 한시간씩해서 심폐 지구력을 늘려요
저도 초보인데 한 부위만 40분 해도 힘듭니다.ㅋㅋㅋ
안녕하세요.
저는 40살 3개월(주5일 저녁 헬스, 주3일 새벽 테니스)된 헬린이 입니다.
질물이 있습니다.
현재 무분할 각 부위별 5세트씩 운동 하는데 세트당 중량을 같은 중량으로 진행 하나요? 아님 중량을 늘려가며 세트를 진행 하나요? 그리고 운동중 상하체 오른쪽은 펌핑이 빨리 오는데 상대적으로 왼쪽은 펌핑감이 떨어지는거 같습니다. 왼쪽이 약해서 그런거 같은데 교정 방법이 있을까요?
항상 강경원 선수님 영상 잘보고 있습니다.
중량을 늘리던 줄이던 한부위 미친듯이 해야 근육 커집니다 저같은경우 가슴운동 30세트 정도 했어요 사실 어느정도되면 세트수 세지않습니다 못할때까지 합니다
저는 현재 3분할로 1시간~1시간30분 하는데요. 저같은경우 예를들어 가슴6종목 등6종목 이런씩으로 하는데 세트수는 3세트만 가져가고 있습니다. 근데 3세트를 1세트마다 실패지점까지 그러니까 1세트에 15~20개 2세트에 13~18개 3세트에 9~12개 뭐 이런식으로 실패 지점까지 합니다. 중량은 제 한계 중량으로 3세트까지 유지합니다. 3세트를 해도 타깃점에 자극은 충분히 느껴지는데 세트마다 개수가 적어져도 5세트까지 가는게 좋을까요?
운동수행능력을 키우기 위해서는 어떠한 점들을 보완해야할까요?! 말씀해주신 설명중에 벤치를 5세트만하면 인클라인할때 힘이 딸리는 사람이 저에 해당하는데 식단하고 꾸준히 운동하는걸로는 수행능력자체가 는다는 느낌은 들지않아서 고민이네요!!
제가 꿀팁 알려드릴게요. 일단은 저도 나름 제 기준에서 좀 잘 성장 하고 있다고 생각 했는데 제 친구랑 오랜만에 운동 파트너로 같이 했다가 나보다 잘하는 친구랑 하니 엄청 털립니다.. 예를들어 나는 20kg로 5세트를 했는데 25 30kg로 5세트를 하고 좀 더 무리하면서 친구가 들어주는 식으로 운동을 하면 무조건 수행능력 올라갑니다.. 내가 무리하는거 보다 옆에서 도와주는게 훨씬 더 효율적이라는거죠
전체적 프로그램 진행을 위해 한 프로그램당 힘을 약간 비축하면서 하는게 좋나요? 아님 강약강약 운동방법으로 하는게 좋을까요? 예를들어 벤치프레스> 케이블> 덤벨프레스> 플라이 머신 이런식으로 프레스 사이에 저중량 자극위주로 할수 있는 운동을 넣는 방법
@@user-sh1ty3il2r 감사합니다 ㅜㅜ읽어주셔서
선척적으로 양쪽 무릎이 좋지않아 상체에 비해서 하체운동을 제대로 못하고있습니다.
스미스머신으로 스쿼트 낮은 무게 5세트하고 다리 앞뒤옆안쪽 이렇게 4군대도 5세트씩 하고있습니다. 하지만 무게가 낮은건지 단단해지긴 하는데 크기가 많이 안카지더라구요ㅠㅠ 무릎에 부담이 적으면서 사이즈를 크게 할 수 있는 운동 팁이 있을까요?? 정말 궁금합니다!!!!
제경험담이긴한데 그나마 레그프레스 가 무릎부담이 덜합니다 허나 제일중요한건
무릎이 덜쓰이게 자세 숙지부터하세요
그게 뭘하던 하체운동에 제일 중요합니다
선수님께서 질문있으시면 올려놓으면 답변 주신다고 하셔서 질문하나 할께요.
육체적 노동을 하는 직업을 가지고 있어서 전문적으로 운동을 하지는 않았고 오랜시간 바디빌딩과 파워리프팅 운동법을 믹스한 방법으로 운동하다가 결국은 목디스크와 허리디스크 판명을 받아서 올초 부터는 운동강도를 대폭줄이고 소위 대충대충 하다보니 자꾸 살이 찌기 시작하네요ㅠ.ㅠ
제게 운동에 허락된 시간이 매일 1시간정도 있는데 근력운동 30분정도 유산소 30분정도 하려고 하고있는데 지방을 좀 태워야하는데 런닝머신 빠르게 걷는게 낳을지 인클라인을 많이 높여서 중간정도 속도로 걷는데 더 낳을지 궁금합니다. 개인적인 느낌으로 중간 속도에 인클라인 높여서 등산하듯이 운동하는게 고관절에 무리안가고 땀도 많이 나는게 좀더 지방이 많이 태워질것 같기는한데 조언좀 부탁드릴께요.
감사합니다!
9:24 강경원 선생님 팩폭 시작
예를 들어 벤치프레스 5세트를 하는데요. 같은 무게로 각 세트 할 때마다 힘이 딸려 횟수가 적어지는데요. 정상인가요? 비정상인가요? 그리고 각 세트마다 마지막 한개를 못할정도로 운동해야되나요 아니면 딱 정해진 걔수만큼 해야하나요? 마지막 한개를 못할정도록 하면은 힘이 딸려 다음 세트 때 그만큼 횟수를 못채우는데요 어떻게 해야할까요
직장인이라 평일엔 한시간 반정도 운동시간이 있고 주말엔 널널합니다. 수목금토일만 운동 시간이 되서 혼자 한번 짜 봤는데 봐주세요
수목 프리웨이트 위주로 5대운동 (5개정도 가능무게)
수: 스쿼트 , 벤치 , 바벨로우 (각 5세트씩 매주 +5kg 증량)
목 : 스쿼트 , 오버헤드프레스 , 데드리프트 ( 스쿼트 , 오버헤드 5세트 데드 1세트 매주 +5kg증량)
금 휴식
주말엔 자극 위주로 8개~10개 무게로 2분할로 돌리려고 합니다 괜찮은가요?
부위별로 2종류 5세트씩 무분할로 했습니다. 그런데 중량이 늘어서 세트간 휴식시간을 2분 운동간 휴식시간을 3분을 주다보니 운동시간이 길어져서 지금은 상체 하체(+팔 어깨)로 나눠서 2분할을 하고있습니다. 월화 목금 주 4회 운동을 하고 있는데 몸이 성장하지 않는것 같습니다. 휴식하는 날에 맨몸운동이라도 간단하게 하는게 좋을까요 아니면 푹 휴식을 하는게 좋을까요? 참고로 운동할때는 1시간 30분정도 합니다. 시간 늘리기는 어려울것 같아요.
저도 이래요 지금은 어떠신가요?
중량을 더드시거나 더빡세게 하ㅅㅔ요
정체기임
2주정도푹쉬는것도좋음
저도 이렇게 2분할 하다가 슬슬 마지막에 하는 종목들 할때 너무 힘이 딸려서 3분할로 바꿔 보려고요
보디빌딩선수로써 운동 하던 사람인데 운동 쉰지 6년이되었는데 혹시 분할법보단 무분할이 나을지 여쭤봅니다. 혹시 저와 비슷하게 운동 수행능력이 있던사람이 운동을 피치못하게 못하게되어서 오랜시간 운동을 안했던 사람도 분할보단 무분할이 나을지요.. 지금은 다시 운동 시작하면서 3분할로 하고있습니다
피드백 부탁드립니다^^
궁금한게 .. 운동 수행능력이 예를 들어서 벤치를 5세트 하는데 마지막 5세트를 다 못채우고 세트간 휴식을 조금 더 길게잡아서 5세트를 완전히? 채우고 인클라인 벤치로 넘어가서 똑같이 5세트를 하는데 처음 벤치 할때랑 비슷하게 다음 운동으로 넘어가서도 비슷하게 수행이 된다면 그건 수행능력이 딸리는 건가요? 아니면 원래 3분할로 하되하루에 오전 오후를 나눠서 부위별로 하는데 그렇게 해도 되는건가요? 이해를 잘 못하겠네요 궁금증 해결 부탁드립니다 퓨ㅠ
그럼궁금한게요 저는 직장인이고 운동시간이 많아야 1시간이거든요..음....그렇다고해서 운동수행능력이나 체력이 딸리는건아닌것같은데 (제가 역도선수였거든요) 근데 역도는 한부위를 타겟을주고하는 운동이 아니였기때문에 웨이트랑은 많이다르다고생각을해요 자세나운동법이나 집중하는게 다른거죠 근데 1시간밖에 시간이없다보니 저도 무분할을 하는게 수행이더 좋은건가요 아니면 분할을 그냥 하는게 좋은건가요...지금은 3분할을하고있는데 운동을하다보면 스트레칭 시간 몸푸는셋트빼면 2가지 3가지 정도하면 1시간이되버려요...
삼분할하면 운동 몇시간 하시나요 보통?? 근력만 어느정도 해야하는지 궁금합니다. 그리고 일반인이 한시간 반이상하면 오히려 면역 저하가 온다고도 하는데 오래해도 되는건가요?
안녕하세요 강경원 선수님. 운동영상 정말 감사한 마음으로 잘 보면서 많이 배워가고 있습니다.
광배하부를 타겟으로 할 수 있는 좋은 운동이 있는 지 궁금합니다. 특별히 없다면 광배 운동 시 어떻게 해야 광배하부까지 이쁘고 좋은 모양으로 만들 수 있을 지 궁금합니다.
예를들어서 벤치에서 80 90으로 다운세트로 5세트하고나서 힘이빠졌는데 운동욕심때문에 인클라인으로 중량줄여서 50이나 빈봉으로 횟수로 조지는건 비효율적일까요?? 헬창성님들 댓글좀 ㅠ
가슴운동말씀하시는거죠? 힘이빠진상태라면 덤벨플라이나 풀오버로 자극을 디테일하게 가져가는방법도 괜찮지않을까 생각합니다
바디빌딩에 대한 지식도 너무 좋고 고급진데요, 그것보다는 인생에 대한 조언을 들을 수 있어서 정말 좋네요. 초기에 채널 봤을 때는 이정도는 해야 한 분야에서 최고가 될 수 있구나,,라고 생각하다가 요즘은 이정도는 해야 뭐라도 이룰 수 있구나하고 생각하게 되네요.. 영상 볼 때마다 겸손해지고 반성하고 갑니다
강민수선수 팬입니다!!!
뭔소리인지 ㅋㅋㅋ
영상 후반에 본인 수행능력 파악에 대해 질문 남깁니다 ..자신의 능력에 대해 이해 못 한 채로 수행능력 이상의 운동을 무식하게 어거지로 하다보면 시간이 지나 수행 능력이 향상 될 수도 있나요 ? 지나가다 이 글을 보시게 된 분들도 좋으니 알려주세여!
분할법에 대해서 누구는 2분할이다 누구는 3분할이다.. 다들 다르게 이야기하고 생업이 따로 있어서 시간이 부족해 아직도 아리송한 느낌이 있었는데 이렇게 딱 정리해주시는거에 감사함을 느끼고 강경원 선생님이라 믿고 따르겠습니다.
유링게슝!
ㅈ밥은 몇분할 하든 상관 없습니다
케인인님은 무분할인가요?
프사 꼬라지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
하루에 한부위만 운동합니다 복근은 매일하구요 쉬는날없이 그부위를 정말 빡시게 하는편인데 잘못된 건가요? 매일 전신을하려면 몸이 너무 피로해질거같아서요.. 그리고 한부위 세트수를 5세트 미만으로가면 근육이 생각보다 많이 안붙는거같습니다 한부위 40~50세트 물론 중중량으로 계속데미지 주면 확실히 근육이 잘붙는 느낌인거같습니다 어떻게해야 맞는걸까요?
강경원 선수님 안녕하세요!
강경원 선수님은 유산소운동에 대해 어떻게 생각하시는지과 선수님이 생각하기에 체지방 연소에 제일 효율적인 유산소 운동이 어떤건지 궁금합니다 (ex: 로잉머신, 트레드밀, 인클라인 트레드밀, 싸이클, 스테어, 등등). 그리고 추천하는 유산소 기구 3가지랑 비추천하는 기구 3가지를 감히 부탁드려도 될까요?
영상 재밌게 보고 있습니다.
일주일에 화, 수, 목 주3일 운동을 하고있습니다. 화요일엔 삼두, 가슴 수요일엔 등, 이두 목요일엔 어깨, 하체 이렇게 하고 있는데요 이렇게 3분할로 하게 되면 저같은 경우는 같은 부위의 운동 사이간격이 일주일이 되어버리는데요 사정상 토, 일은 운동이 어렵고 근데 또 같은 부위 운동사이 간격은 너무 긴것 같고 이럴때는 어떻게 하면 좋을까요....ㅠㅠ + 원래는 무분할로 했었었는데 해보니까 시간이 너무 부족하더라고요 같은 부위 사이 간격이 일주일이 되도 괜찮은 걸까요?
너무 감사합니다. 운동한지 4개월정도 되가는 직장인인데 무분할로하다가 근육통도 안생기는것 같고 펌핑감도 없는듯하여 분할? 마구잡이분할로 했는데... 4~5분할..하고싶은종목으로요.
다시 무분할 각부위 2종목씩 5세트를 한번 해보도록하겠습니다. 감사합니다. 그리고 궁금한것이하나있는데요. 벤치푸레스나 체스트프레스 운동시 가슴안쪽까지 자극이잘안오는것같은데 그냥 계속 해야하나요..😭하다보면 서서히 채워지는건지요
경험상 그립을 비교적 좁게 잡은 상태에서 수축에 집중했더니 안쪽이 찼어요! 유튜브에도 자료 많을거에용
@@user-wx3gh8vv9c 감사합니다 한번해보겠습니다. 삼두에 좀 부하가많이걸릴거같은데...ㅠㅠ
피디님이 질문과 영상내 대화 토스능력도 좋고 컨텐츠까지 참 잘짜시는듯
피디님도 왠만치 운동하는 분이실 것 같은 느낌적인 느낌 ㅋㅋ
운동 시작하려고 하는데 초보자입니다. 말씀드린대로 정하면 저는 무분할로 해야할 거 같습니다.
가슴: 체스트 프레스 머신
등: 랫풀다운
어깨: 숄더 프레스 머신
팔: 암컬 머신, 케이블 푸쉬 다운
하체: 레그 익스텐션, 레그 컬
복근: 플로우 레그레이즈
이렇게 정하고 하려고 하는데 무분할이라는 개념을 잘 모르고 있습니다..
1. 무분할이 한 부위의 한 운동을 5세트로 정한다고 하면 지금 위에 적은 모든 부위 운동을 다 몰아서 한번에 5세트씩 하는건가요?
2. 운동마다 1세트 당 갯수가 사람마다 다른가요? 아니면 정해져 있나요? 만약 정해져 있다면 몇개씩 해야 그게 한 세트가 되나요?
3. 무분할로 전신 다 한다고 했을 때 만약 체스트 프레스 머신을 한다고 하면 그 운동을 5세트 다 하고 다음 운동으로 넘어가는건가요? 아니면 한 세트하고 다른 운동 한 세트하고 이런식으로 한 세트씩 돌아가면서 하는건가요?
4. 무분할로 한다고 하면 일주일에 5일동안 매일 저 운동을 다 몰아서 하는건가요? 현재 휴식을 평일 5일 운동 주말 2일 휴식 이렇게 하고 있는데 휴식시간은 어떻게 하면 되나요?(평일 5일동안 매일 1시간~1시간 30분 했을때 기준)
5. 무분할이라도 부위별로 나눈다고 하면
보통 세트로 해도 붙여서 하고
도 붙여서 하고 이렇게 정해서 하며 복근이랑 하체는 매일 하면 되는건가요?
(어깨 5세트 했으면 복근이나 등 이런식으로 아무거나로 바뀌는게 아니라 어깨 5세트하면 같이 붙어있는 팔 5세트 하고 가슴 5세트 하면 등 5세트 하고 이런식으로 하냐는 말이었습니다!)
정말 진지하게 운동을 결심하게 되어서 알아보려고 하는데 찾아보는것이 어려워서 이렇게 조심스럽게 댓글과 질문을 달아봅니다. 긴 댓글 읽어주셔서 감사합니다!!
레오님 혹시 현재는 많이 좋아지셨나요? 현재 제가 헬린이라 궁금한게 너무 똑같습니다!
초보자입니다. 4분할 하고 있는데 대근육 최대치로 5세트하면 완전히 나갑니다. 그럼 한 20분이면 끝나요. 그리고 소근육 최대치로 5세트하면 완전히 나가고요 그럼 츙 40분 씁니다. 그리고 고대로 집에갑니다. 그리고 다음날 다른부위 대근육/소근육 하나씩 최대치로 총 4일 40분쓰고 집에갑니다 이러면 안되는건가요?
4분할하다가 3분할로 넘어가려는데 4분할할때는 4x8~12로 했거든요?3분할 하시는분들은 몇에몇으로 하시나요??
헬린이입니다 운동수행능력이 낮은데요 예를 들어 벤치를 하다가 3세트 정도에 지쳐서 2개 또는 3개 잠깐 20~30초 쉬었다가 끊어서 목표한 개수를 채우는데요 괜찮을까요?
운동시작한지 얼마 안된 학생입니다. 제가 몸 비대칭이 너무 심해서 바벨로우나 데드리프트를 할때 항상 바가 기울어져 있고 바 균형이 너무 안맞아서 운동할때 힘이 드는데 몸 비대칭이 심할때에는 어떻게 하는게 좋을까요? 그리고 항상 오른쪽 부위에만 자극이 훨씬 많이 들어 갑니다.. 헬린이는 프리웨이트를 하면 몸성장에 좋다고 들어서 최대한 기구안쓰고 프리웨이트 운동 위주로 할려 하고있습니다.
그러면 바벨보다는 덤벨을 활용하시는게 좋지 않을까 싶고
강경원쌤이 한 말들을 빌리자면 운동 시작한지 얼마안된 초보자들은 머신을 이용한 운동을 추천한다고 하셨어요. 그리구 오른쪽에만 자극이 훨씬 더 많이 들어간다고 하셨는데 중량을 낮추시고 왼쪽 또한 데미지를 주려고 하셔야져.
어찌됐건 평생 비대칭 체형으로 운동하시면 안되니까 근본적인 원인인 비대칭을 가능한 선에서 최대한 완화를 해줘야져. 도수나 체형교정,필라테스도움을 받으시구 당장은 유튜브에 스트레칭영상만 따라해도 일시적이나마
많이 좋아지니 운동전에 충분히 몸 풀어주고 하세요. 저도 처음엔 귀찮았는데 어떻게해요. 그렇게 안하면 운동이 비효율의 끝을 달리는데
너무 오래되긴 했는데.... 지금 극복하셨는지 모르겠네요. 일단 바벨로우, 데드리프트 등이 얼마 안된 사람들에게 난이도가 높아서 재미도 없고 실패만 쌓여가는 운동입니다. 영상 잘보시고 추천해 주는 루틴으로 해 보시길.
그리고 비대칭이 힘의 비대칭을 말하신다면.... 꾸준히 하다 보면 맞춰진다고 얘기 드리겠습니다. 저도 시작할 때는 왼쪽이 많이 약했는데 계속 하니 채워지더군요. 벤치 프레스를 하더라도 힘의 불균형이 와서 올 정도의 무게를 올리면 안되겠죠. 상체는 후인하강 잘 하시고 무게욕심 안 부리면 부상 엥간해서 안 당합니다. 몸 조심해서 하세요.
저는 배드민턴을 10년 넘게 했는데 관절염이 심합니다. 그래서 거의 5일정도 헬스장에서 레그익스프레스, 레그컬,레그익스테이션만 무한반복하는데 약간의 통증이 있었도 할때는 모르고 점차 좋아지고는 있는데요. 계속해도 될가요
일주일에 5일 한시간에서 한시간반동안 하루당 한부위식만 운동하는데 그건 안좋은걸까요??예를들어 월요일은 가슴 화요일은 어깨 수요일은 등 목요일은 다시 가슴 금요일은 어깨 순으로 주말은 쉬고 이렇게 운동하는게 그건 어떻게 생각하시나요??ㅠㅠ
저랑똑같네요 혹시 답을 찾으셨나요..
저도 3분할로 오랫동안 해오다가, 은근 운동 욕심이 많아서 꼭 하고싶은 운동을 하다보면(하체하는날마다 스쿼트, 등하는날 렛풀이랑 시티드로우, 가슴하는날 덤벨프레스 각도별로) 그거후엔 시간도 많이 지나있고 힘도 다 빠져서 다른 부위 운동이 힘들더라고요..
그래서 5분할로 바꾸고나서 만족하고있습니다ㅋㅋ 일 때문에 운동패턴이 꼬여도 운동부위를 바꿔서 운동하면 되고, 한부위를 디지게 조져놓으면 충분히 근성장되는 느낌!
레전드 운동인들 중에 제이커틀러, 드웨인 존슨 등등 5분할 운동하시는분들이 많은거보면 나쁘지않은거 같습니다.
3분할 당기기 2시간반, 밀기 2시간, 하체 1시간으로 하는데 밀기랑 하체 수행능력이 좀 떨어지는 거 같아요. 2분할을 당기기, 밀기하체 이렇게 나눠도 될까요?
저 같은 경우는 2분할을 앞 근육 주로 밀기랑 제동을 담당하는 상하체 그 다음날은 추진근력 담당하는 뒷근육 이렇게 나눠서 하는데 저는 이 방법이 괜찮더라구요
강경원 선생님 안녕하세요 반갑습니다 오늘도 분할법에설명을 잘들었습니다 한가지 질문드리겠습니다 ~참고로 제나이는 67세입니다~웨이트트레이닝 시작한지는 약13년정도됩니다 저도직장을다니다보니 일주일에 2번에서3번정도웨이트를하고있습니다 근대 1년전에는 벤치프레스 를80키로까지 잘들었습니다 근대요즘와서는 70키로도 겨우들정도입니다 이게 나이탓입니까 아님 식단에문제가있습니까~참고 로말씀드리면 요즘에 는 운동2시간전에 일반식사하고~운동가기30분전에 아르긴 먹고~운동 가서 부스터먹고 워밍업 30분하고 운동 시작합니다 ~근대 요즘에 는 3분할로 2틀쉬고 운동 하고계속이렇게하고있습니다 근대 전 웨이트트레이닝 을할때면 꼭3시간씩을하는대 그래도 지치지는않습니다 계속3시간씩해도되는지 아님 어떤 조은좀부탁 드립니다 선생님 감사합니다 답변 부탁드립니다 글고 항상 건행하십시요 ~ 🌹
현재 2분할로 운동중인데 냉정하게 평가해보면 무분할로 해야겠네요 ㅠ
주4~5일 1회 1.5시간 정도 합니다 갈때 뭐뭐 해야될까요
플랫벤치프레스 숄더프레스 랫풀다운 풀업 스쿼트 레그익스텐션 또 뭘 넣어야 할까요
운동후 근육통이 있을 때는 근육통이 없어질때까지 쉬어 주는게 좋나요? 아니면 정해진 싸이클로 계속 운동해주는게 좋을까요?
그리고 저는 하체운동후 다음날 보다 2일,3일째에 근육통이 제일 심하게 오던데 왜그런지 궁금해요ㅠ 근육통이 심할때는 5일 정도 가고 그래요~ㅠ
운동하신지 얼마 안됐거나, 하체 운동량을 좀 조절하셔요
전자면 근육통 있는 날엔 살살 운동하셔요 더 잘풀리는 느낌
근육통이 5일 이상 오는 경우, 운동을 아주 잘 하시는 것이거나, 운동을 아주 오랜만에 하신 경우 그럴 겁니다. 더 꾸준히하시면 근육통이 오는 날이 줄어들 겁니다.
@@poiuytatree 감사합니다~^^
@@nangmangta 감사합니다~^^
제 직업 특성상 3-4일울 몰아서 근무하기 때문에 3분할 운동을 월-화-수 에 합니다... 목금토일을 쉬게 돼죠... 이런 패턴도 괜찮은 걸까요?
확실히 그냥 일단 무조건 이 방법 저 방법 1~2달 정도 해보다가 맘에 들고 운동 잘 되는 분할로 정착하면 되는 거 같음. 정착하고 나서도 꾸준히 여러 시도 해보면서 좀 더 트레이닝 하고 싶은 부위는 한 번 더 가던가 하면서 ㅎㅎ
분할. 무분할이 고민되는 헬린이입니다.
벤치프레스를 60kg으로 10회 5세트를 수행 후 인클라인 벤치나 덤벨 프레스를 하려고 하는데 몇키로 정도로 얼마나 해야 가슴분할을 할 수준이 되는건지 궁금합니다. 가벼운무게로 하면 할 수 있는데 그건 힘이 빠져서 인 것 같은데 힘이 남아있다는 기준이 얼마나 되는건가요
12개 할수있는 중량으로 10개씩 5세트가 가능하면 되는거 아닐까용
@@daehan3218 그 덤벨 무게가 몇키로 정도 되면 수행이 가능하다고 보는 기준이 될까요??
분할은 본인에게 마추는거죠?
저는 어깨2가지 . 등상부 . 이두
가슴 3가지 덤벨프레스.플라이.풀오버
이렇게 5셋트씩 하거든요 마지막으로 삼두 이렇게 무분활로 하고 있는데 괜찮은건가요? 이렇게 해도 큰 무리가 없어서
선생님 7일다 출근하고 운동도 주6일 하고 있는데 점차 힘들어 질때 가슴하고등 같이 운동했는데 등 어깨로 바꿔도 상관없나요???
안녕하세요! 영상 너무 잘보고있습니다!!
남성이고 현재 무분할로 하고있습니다. 운동시간은 1시간 반정도인데
어깨는 5세트씩 3개 정도 운동법을 달리하여 하고있습니다.
가슴은 아직 약해서 벤치 5세트 1번하면 가슴은 힘이 들고,
등은 렛풀다운 6세트 1번, 로우로 4세트 1번, 데드리프트는 4세트 1번 이렇게 하는데
2분할로 하루는 어깨만 바싹하고
하루는 나머지 합쳐서 해도될까요~? 아니면 지금처럼 무분할로 하다가 다른게 체력이 되면
2분할로 해야할까요~?
답글이 달릴지는 모르겠지만..한번 여쭤봅니다!
(운동은 최소 주5회에서 7회 하고있습니다)
감사합니다!!!!
무분할인데 종목이 너무 많네요 ㅎㅎ 어깨 넓히는게 목적이신듯 합니다.. 무분할 유지할거면 강도 높여서 종목수 줄이고 종목수 줄이기 싫다면 2분할 3분할 가보시는 것도 좋겠어요.
질문:세트 사이에 쉬는 시간은 몇분이 적당한가요? 1분은 좀 짧고 2분은 좀 길다는 느낌인데 뭐가 맞는지 모르겠습니다.
꼭 운동하러가면 초급자분들도 분할얘기는 하더라구요; 그게 뭔 의미가 있나싶은데,,, 본인 운동수행능력도 고려하지않고 무작정 분할하는건 정말 무의미합니다. 사실 그것보다 더 먼저인건 운동법을 알아야되는것 같구요. 머신사용법, 자극점을 먼저 알아야,,,
예전에 고딩때 처음 헬스장 갔을때 뭐 운동해야되냐고 관장님한테 물으니 여기 있는 기구들 한바퀴 다 돌으라고했는데 지나고 생각해보면 나름 이유가 있던거였군요..
처음에 그렇고 나면 일주일동안 기어다녔죠 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
좋은분이네요
저는 같은상황이었을때 pt권유 하더라고요 씹ㅋㅋ
이게 정답이죠. 저도 누가 물어보면 다 한번씩 해보라고 합니다. ㅋㅋ
9:42 근데 이 기준이 뭘까요 벤치를 5세트를 했는데 힘이 떨어지는 건 당연하지 않나요? 다른 사람들은 거의 유지되나? 나만 그럼?ㅠ
벤치를 5세트를 하고 인클로 넘어갔을 때 무게를 낮춰서 하면 되는 거 아닌가 하는 생각인데 그럴 바에 차라리 무분할로 벤치 5세트만 매일 하는 게 나은 걸까요?
개인적인 생각으로는 초중급때 굳이 인클라인을 할 필요가 있는지 모르겠네요
인클라인으로 넘어가지 말고 그냥 벤치 프레스 더 하는게 나은거 같네요
67년생으로 운동한지는 10여년 되었지만 5년전부터 직장과 퇴근 후 운동을 하면서 실질적으로 부딪치는 부분을 pd님의 질문과 강경원선생님의피부에 와닿는 대답에 도움을 많이 받고 있습니다. 고맙습니다
저희 아부지랑 동갑이신데 사진이 엄청 젊으시네요 ㄷㄷ
@@Bronco10 보정이지 샛갸
강경원 선수님의 차분하신 설명과 영상을 보고나니
분할법이 뭔지 이해가 갔습니다
궁금한 점이 있어서 질문 드립니다
초보자 기준 무분할/2분할 운동시 각 부위별로(가슴,어깨,등,팔,하체)몇가지 운동과
몇세트로 하는게 좋은가요?
그리고 무분할 운동시 상체 끝내고 하체로 가나요?상/하체 섞어서 하나요?
특별한 규칙이 없다면 본인 능력치에 맞게 하면 될까요?
너무 궁금해서 막 물어보게 되네요ㅎㅎㅎ
조언 부탁드립니다
정리하자면 데미지를 줄수있냐 다음 운동까지 회복이되냐로 판단
이분 이해력보니 몸 금방 좋아 지겠구만 운동도 똑똑한 애들이 해야돼
무분할 하면 2일 쉬면서 해야 하나요?? 근육통이 심해서 매일 해도 되나요?? 아시는분들 제발 댓글좀 달아주세요 ㅠㅠㅠ
한시간~한시간 반만에 전신 5세트가 가능한가요?? 퇴근하고 혼자하는데 아직 못해서 그런지 한 종류 하는데만 해도 시간이 많이 들어서요 근데 종류는 또 많고...
중량을낮게 빠르게 하면 가능할수도있지만 중량을 올려하면 절대 불가능하다고봅니다
전 3분할 주로 하거든요. 근데 한시간 넘어가면 집중이 많이 흐트려지고 힘도 안 붙고, 다음날 그 부위 근육들이 아파서 죽습니다. 가끔은 이틀 쉬어야 회복 될때도 있어요. 회복이 느려서 무분할로 워밍업까지 해서 한시간 이내로 유산소 30분 이렇게 하는데 매일 가기는 쉽지 않네요. 매일 음악 들으면서 즐겁게 근육 운동 하는게 좋은데 몸이 아프니, 근육뿐만이 아니라 신경도 아픈것 같다고 해야 하나요? 어쩌다간 오히려 몸이 너무 피곤해서 약해진단 느낌도 받아요. 유튜브로 매일 마다 4분할 5분할 각 부위 5세트씩 하시는것 보면 정말 놀라요. 전 그렇게 하면 죽거든요.
머슬코리아 제품 섭취해봐요
저는 완전 헬린인데 5키로덤벨로 가슴운동자극느낄려구 두개들구 하는데 그게 첨에는 너무가벼워서 느낌이안오나싶엇는데 그것두 주고자 수십개드니까 그때부터 조금씩 오더라구여 그래서
아주작은거부터 자극방향만 지향중인데잘못된방법은아니겟죠??근력두늘면좋겠지만 어차피 몸좋은사람이이기는방향이라구생각해서일단은 ㅎㅎㅎㅎ
웨이트 2년차 3분할 위주로 하다 지금은 부족한 부위 위주로 무분할로 2주일째인데 무분할때가 몸의 변화가 더 좋다는걸 느꼈습니다 좀 더 일찍 알았더라면😭
무분할로 바꾸실때
운동방법을 어떻게 바꾸셧나요?
@@user-ql6dd2bl5r 부위를 나눴어요 가슴은 상부, 다음날은 벤치랑 하부 어깨는 프레스는 매일 측면 후면 하루씩 돌아가면서 등은 랫플다운 시티드로우 이렇게 나눴고 하루는 이두삼두 다음날은 복근 하체는 머신마다 하루씩 모두 5셋트씩 했고 부족한 부위4셋트씩 2종목씩 하고 있어요
궁굼한게 있습니다. 매일 무분할로 하시나요?
쉬는날 없이요.? 매일 무분할로 하게 될시에 계속 같은 부위는아니더라도 회복이 잘되면서 크는지 그게 좀 궁굼합니다..ㅠ 잘먹고 잘쉬고 하면 잘될까요?
@@user-pm4cc5jt9k 매일 하고 있구요 큰 피로도는 느끼지 않고 있습니다 부위당 5셋트만 하다보니 아직까진 큰 피로도가 오진 않는것 같아서 매일 하고 있어요 1달만 하다 2분할로 가려해요
@@user-pm4cc5jt9k 잘 먹고 잘 쉬는편이라 회복이 빠른건지 주동근을 잘 사용못하는건지는 모르겠네요 😅
뇌경색으로 15년재활한 59년생 남자입니다 인라인스케이트 탄지 8년정도 됩니다 엉덩이 바깥쪽에 근육이 빈약해서 균형잡기가 어려워요 지금 혈스장에 다닌지 7일 됬어요 강경원원장님 유튜브 요즘 자주보는데 헬스장가서 주로하는 운동은 파워레그프레스.레그익스텐션.레그컬 위주로하고 다른 기구는 거의 안하고 벤치프레스 가볍게 조금 렛플다운 가볍게 조금합니다.파워.160kg30회3회쉬고또3회하고쉬고3회하고쉬고 익스.20kg 10~15회 3회 3번하고쉬고 컬.20kg 10~15회 3회 3번하고쉬고 이렇게 하루 오전에 3시간정도합니다.조언좀 부탁합니다
스스로의 수행능력을 객관적으로 평가 혹은 파악 할 수 있는 방법이 있나요?
부위당3-4종목 5세트씩 못하면 수행능력 딸린다고봄
영상 항상 감사히보고 있습니다!
저는 현재 45살 직장인입니다. 운동은 10년 넘었습니다.
몇달전부터 사이드레터럴 레이즈 할때 마다 왼쪽 엘보우 통증이 심했습니다. 병원에가서 검사해보니 뼈에는 이상이 없는데 관절에 염증이 보인다고 운동을 당분간 쉬라고 했는데요.
근손실이 두려워 운동을 쉬질 못하겠네요.
특히 엘보우를 사용하는 상체 운동을 쉰다는 생각을 못하겠어요.
이런 경우 어떤 마음을 갖고 쉬어야 하는지 .. 10년 운동이 헛수고가 될까봐 두렵습니다.
혹시 부상이 왔을때 어떻게 극복 하셨는지 알수 있을까요??
저도 엘보로 3년 쉬었습니다..
초반에 아파도 참고하다가 오래간거지요.
무조건 쉬세요.한달 또는 석달이면 나을껄.. 몇년 갈수있습니다ㅜㅜ
운동전후, 중간 중간 스트레칭 필수!
그냥 쉬세요 관절은 소모품입니다
이거 진짜 빨리 안나아요....
확실히 치료되는것도아니고...
이게 고질병이 되더군요...
저 골프엘보우로 2년 쉬었었는데
충격파치료받으면서 꾸역꾸역 운동하다가
결국 세수도 안될정도되서 재활하는데 지금 생각하면 무조건 쉬고 병원다니는게 좋아요
한달 쉴꺼 몇년 쉬게 됩니다
제발 멈춰요
오늘에서야 선수님의 책을 보게되었네요~ 역시 기본에 충실한 교과서였어요. 해부학적으로 근육의 위치들을 제대로 알 수 있었고 자극점에 기반한 루틴을 계쵝할 있게되어 좋은 공부되어 유익했습니다. 감사합니다 ~^^
혹시 책 이름을 알수있을까요???
@@user-mm9yf2sv5k 백 투 베이직 입니다
@@wsoftjang 감사합니다^^
9:34 이후에 말씀하시는 운동 수행 능력을 키우는 방법은 뭐가 있을까요?? 수행 능력이 부족해서 무분할로 가면 계속 무분할 할 수행능력에서 머물게 되는건 아닌가요??ㅠ
무분할이 굉장히 쉬워보이면서 엄청나게 어렵습니다. 초보자들이 무분할하면 할 수 있는 운동들이 몇개 없다보니 거의 매번 비슷하게만해서 발전이 더딥니다.
그래서 무분할을 하더라도 매번 같은 운동이 아닌 다양한 운동을 돌아가면서 해줘야됩니다. 그정도되면 일반인 수준에서는 무분할이 분할법 운동보다 훠~~~~얼씬 효율적일겁니다.
유산소를 매일 해서 지구력을 늘려야죠
식단도 중요한듯요
너무나도 소중한 조언입니다 !
타고난 체력, 라이프스타일,근로 강도, 업무환경, 수면 컨디션이, 식생활이 다 다르므로 획일화된 가이드라인을 정하기 어려운듯해요.
운동 강도와 수행능력이 수반 되야 어떤분할이든 본인이 원하는 몸을 만들기 위해 훈련해야 한다고 봐요.
초중급자의 함정은 넘쳐나는 정보속에서 본인만의 기준을 설정해서 지속적으로 체계적으로 훈련할수 있는 환경 설정이 되어야 하는데 4분할 대충 하다 2분할 대충 무분할, 이중 분할 정크볼륨만 늘려 훈련하면 근성장이 이뤄지지 않을 정도의 볼륨설정으로 운동의 퀄리티 보다 양채우기식의 정크볼륨으로 운동 수행 하는경우 잘 이루어 지지 않아요.
분할의 문제가 아니라 수행능력, 운동 자각도가 현저히 낮은 경우를 많이 보게되요.
타고난 근력도 하나의 근육훈련을 위한 자질이며 꾸준히 지속할수 있는 끈기 또한 하나의 자질 인듯해요.
4분할 2년차 까지 근성장이 문제없이 잘 되었고 4분할로 4년차 까지도 더디지만 지속적으로 근성장이 이뤄졌던것 같아요 저같은 경우에는 10년차 까진 유지했고 중간중간 특정부위가 약해지고 다른부위가 조금더 발달하고 미는 운동은 당기는 운동에 비해 현저히 수행 능력이 늘기도 했던것 같아요.이런것이 코로나로 4년쉬고 운동 다시 시작한지 4개월 차인데 운동할수 있는 한시간이 행복한 요즘 입니다.
여러분 분할 따지지 말고 꾸준히 훈련하세요! 주기화해서 분할은 자신에게 맞는 분할법을 찾아 적용 하시면 되는거에요.
5분할 하는분이 2분할 하는분보다 몸이 더 예쁘고 잘 만들어진 경우도 많고 2분할 하시분이 볼륨 설정이 높을경우 근육량이 더 발달 하는 경우도 있어요.
관절 건강 챙기시면서 안전 운동 하세요.
완전 공감 됩니다 ㅋㅋㅋ
벤치프레스, 덤벨 프레스 5세트 하고 나면 다른 가슴운동을 못해요 ㅋㅋㅋ
턱걸이 5세트, 시티드로우 5세트씩 하면 다른 등운동을 못하고
그럼 됐지 뭘 더 하려고 함
무분할 운동이란 게 한 부위당 5세트 1종목씩 하는 게 맞나요 ?
예를 들어 벤치5세트 스쾃5세트 데드5세트 ohp 5세트 맞나요 ?
전신을 매일 하는거에여
강경원씨 혹시 등-이두 가슴-삼두 하체-어깨 , 등-어깨 가슴-삼두 하체-이두 중에 더욱 일반적인 삼분할루틴이 어떤걸까요?
저는 헬스6개월차 헬린이인데
하체 상체 둘다 한날은 다음날 쉬고
컨디션 안좋으면 하체만하고 다음날 상체 조짐 ㅋㅋ. 결국 운동을 많이 해보면서 자기 자신한테 맞추는게 제일 중요하군요
저는 41살입니다 현실에 맞게 주3회 무분할로 2시간씩 하고 있습니다^^
근성!
와 대박입니다ㅎㅎ
저는 10년차 4분할 운동하고있습니다
솔직히 초반에 1~2가지만 운동해도 기 부위가 털려서 힘을 못썼는데 그럼에도 오래하다보니 지금은 운동수행능력이 충분하다 느낍니다
처음부터 무분할과 2~3분할로 갔더라면 초반에 더 빨리 성장할수 있었겠다라는 생각이 듭니다ㅎㅎ
확실히 수행능력 회복력 근육 지치는 시간 세가지를 고려해야하니 객관적으로 정의 내리기 힘들고 사람마다 분할 바꾸는 임계점도 달라서 이야기 하기 힘든데 강경원 선생님께서는 느낌있게 잘 이야기 해주시네요
캬 운동도 이렇게 똑똑한 사람이 해야한다니까 떠 먹여줘도 개소리 댓글다는 멍청한 애들보면 토악질 나와서 말이죠
내가 정답이라고 생각한것이 아닐수도 맞을수도 있고 탄단지 비율 종류 수면시간 운동자세 부위 피로도 회복력 모든걸 따지고 들어간다고해도 정형화 될수 없죠 그래서 저는 분할이라는 큰틀 안에서 피로도에 따라 운동하는 편입니다
운동을 할수있는 날이 불규칙적입니다.매일 갈때가 있고 일주일에 세번 갈때가 있는데 이럴때는 어떻게 해야할까요? 3분할로 운동하고 있습니다. 운동을 못할때는 퇴근후 자기전 한부위라도 하고 자고있습니다.
안녕하세요, 정말 좋은 내용의 컨테츠 잘 봤습니다. 말씀 해주신 내용이 너무 알차고 도움이 정말 많이 됐습니다.. 정말 감사합니다. 돈주고 얻어가야할 정보를 이렇게.. 나중에 뉴저지 가게되면 꼭 선수님이 운영하시는 짐 놀러가보고 싶네요...!!
이제 항상 메모하고 제게 맞는 운동법을 찾아야겠네요! 감사합니다!
저도 3분할로 기구이것저것 사용하다가 제 운동수행능력과 시간의 한계(주4일 최대 한시간반운동밖에 못함) 그후엔
2분할로 해요 상체 하체....그마저도 하체는 주에 두번못하고 한번하고 주말에 3km정도 달리는걸로 대신할때가 많습니다....근데 이영상보고 제가 우연치않게 선생님이 하신말씀과
비슷하게는 하고있다 깨달았습니다 감사합니다.
초보들은 무조건 자주건드려주는게 효과가 좋음 선생님말씀대로 한부위를 조질 능력이안되기때문 근데간혹보면 운동한지.얼마안된사람들중 분할하는 사람들보면 대부분 그냥 노가다로 운동하고있음 ㅋㅋ 해당근육은 사용못하고 팔이랑 관절힘으로 냅다밀고땡기니 힘이남아돌수밖에 , 애초에 운동을 정확히 할수있다는 전제가 뒷받침되야 분할도 가능한거임
그럼 차라리 무분할 하는게좋나요?
한부위 재대로 고립못하는 초급자입니다
몸 키우느케 목표에요
@@user-wu5sx3xq5l 네 무분할보다는 하루상체 하루하체 하시는걸 추천드려요 상체도 자질구레한거 하지마시고 근매스를 키울수있는 프레스위주 (강경원선생님이 말하는기본)로 하세요 근데 여기서 제가 님상태를 모르니 근력이얼마나되는지 등등.. 혹시 팔굽혀기 쉽게 10개안되면 프리웨이트는 잡지마시구요 초보자들이 근육이 없는상태에서 첨부터 고립하고 해당부위를 운동한다는건 힘들어요 그렇다고 막 개판으로 하라는건 아니에요 해당 근육을 쓰려고 노력하다보면 나중에 아 이거구나 하는 포인트가 잡혀요 그걸 잊으면 안대요 그렇게 하면서 운동보다 먹는게더중요해요 식사량 말구 식사횟수를 늘리세요 먹기싫어도 먹어야 몸큽니다 막 쓰잘떼기.살찌는거말고 영양잡힌 끼니 횟수를 늘리는거에요 그렇게 꾸준히하세용 그러다보면 상체운동 1시간이면 후달리던게 1시간반 2시간 이렇게 시간이 늘어날겁니다 그때 분할진행하시고 해당 근육부위에 운동도 점점 추가해주세요. 운동종류도 다같은 운동이 아니에요 초보때는 주어진 시간안에 내가할수있는 능력범위에서 최고효율을 내는걸로 해야합니다. 효율이란 근성장이겟죠 그래사 프레스 위주로 해란거에요 ㅎ
현재 365분할하고 있습니다. 조언 감사합니다
미친ㅋㅋㅋㅋㅋ
이정도면 능형근 전거근도 하루 30세트씩 조지겠는데
오늘은 검지손가락, 내일은 중지 조진다
주말빼고 거의 매일 운동하는 직장인입니다.
현재 58세라 몸에 금방 표가 나진 않더라구요
pt 1년째 받고 있다보니 체력도 좋아지고 근력도 많이 생겼어요.
저도 지금 2분할로 하고 있는데 영상 듣다보니 3분할 욕심이 생기네요.
하루 운동시간이 1시간~1시간 반정도이지만 무분할로는 힘든것 같아요. 근육통때문에... 3분할 괜찮겠죠?
50대후반인데
ㅡ
덕분에 몸짱이 되어가고 있습니다.
ㅡ구독 한달이 되어 가는데
많은도움이 됩니다.
ㅡ친절하고 차분하게 가르쳐 주셔서
감사합니다.
ㅡ복 많이 받으세요~~
거짓말좀 치지마세요
@@user-ie5wc5rn5b ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팩트 : 분할법 뭐가 좋냐고 하는애들중 운동 꾸준히 하는애 별로 없다
분할이고 뭐고 꾸준히 하는게 가장 중요
이론만 손에 넣으려고하고 실천은 안함 운동은 아줌마들 하는 버피테스트 줌바 GX 강도랑 똑같이 하면서 치팅 이런거나 찾아보고ㅋ
진짜 이게 답..... 무게고 자극이고 일단 안전하게 꾸준히 하는게 오리지날 정답
꾸준히하는게 가장 중요한거는 아예 이야기 할 필요가 없음. 너무 당연한거라...
아닌디;
@@aakk9520 그 당연한것도 안하는 사람들이 있으니깐 얘기하는거 아니야
실지로, 선수님 영상을 볼때마다 운동에 대한 마음가짐을 다잡게됩니다.
아 실지로가 난왜케 웃기냐진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘 실지로 안 쓰셔서 너무 아쉬움 ㅜ 실지로미터 ㅜ
누가 그런 걸로 진지하게 뭐라해가지고 참...
이번 정류장은 실지로 1가, 실지로 1가입니다..
@@user-om6wt3se5e 내리실 문은, 없습니다.
하루 10시간 이상근무하면서 , 하루 2시간정도는 운동을 하고있습니다. 유산소 30분 웨이트 90분 이렇게하고있는데, 4분할을 하고있던 저로써는 좀 충격적인 코칭이네요 ㅠㅠ 가슴 , 등,어깨,팔 +하체 (15세트내외) 이렇게하고있었는데. 2분할을 하니 회복이안되는느낌이라서 4분할을하고있습니다. 저도 오전운동이 가능하다면 2분할(2중분할로)을하고싶은데 제생각이틀린걸까요 ㅠㅠ
지금 하시는데로 하시는게 가장 좋을거같아용 본인한테 맞는거하시면될거같아용
@@user-cu9mn2wq7i 제나이 38입니다. 사실 나이탓이 더크네요.. 30대초반까지는 노화를 못느꼈는데 3년전부터는 해가갈수록 체력저하가 현저히 나타나요. 그래서 더욱 운동에 매달리게되고 포기하지 못하는거 같습니다. 또한 제가 노화를느낄수록 강경원선수및 40대중후반의 선수분들이 정말 존경스럽습니다.
근데 4분할에 부위당 15세트면 세트수가 너무 적으신거같은데요...? 수행능력이나 회복능력에 따라 천차만별이라 ㅠㅠ 여러가지 시도해보시면서 찾아가셔야할거같아요 ㅠㅠ
@@user-sp1js6kz1d 그런가요, 세트마다 최대수까지 항상 들다보니, 저에게는 15세트~18세트가 맥시멈이네요. 물론 사이드레터널같은 저중량운동은 6~7세트 하는경우도 있는데, 벤치프레스나 등운동하는날은 15세트가 거의맥시멈,ㅠㅠ 그리고 집에서 파워렉사서 운동하는놈이라 하고싶어도 못하는운동이많아요, 리스트컬이나 렛풀다운등요.
@@user-sp1js6kz1d 재작년 36살때는 24~5세트나왔는데 확실히 줄긴했어요. 겨울부터는 다시체육관에가서 20세트 이상하도록 노력해보겠습니다.
pd님 진짜 가려운곳마다 긁어서 다시한번 자세히 질문해주시는거 지렸습니다. 덕분에 더욱 고퀄영상이 된 듯
좋은정보 감사합니다! 그동안 분할하는게 무조건 좋은줄 알았는데 아니였군요 많이 배워갑니다!!
무분할 운동을 한다고 했을때 선수님이 추천하시는 부위별 운동 종목들과 세트 수 알려주시면 감사하겠습니다.
등- 풀업
가슴- 플랫 벤치
어깨- 오버헤드 바벨프레스
팔- 바벨컬, 케이블 풀다운
하체- 스쿼트
제 개인적인 생각입니다
초보자 기준은
등 - 랫 풀 다운
가슴 - 체스트 프레스
어깨 - 숄더 프레스
팔 - 암컬 머신
하체 - 레그 익스텐션, 레그 컬
이렇게 1부위 1~2종목 무분할로 집중하는게 좋다고 했고 수행능력이 늘고 자세가 좋게 잡히고 무게가 어느정도 늘면
2분할로 옮겨서 강경원님이 말하신 부위별 다관절 운동을 메인 운동으로 가져가고 보조 운동으로 1~2종목 늘려서
한 부위당 총 2~3종목으로 늘리는게 좋을것 같네요.
분할 추천해 주실 수 있습니까?
강경원님의 영상 잘 보고있습니다. 처음 댓글 올려봅니다.
1. 준비운동 & 워밍업 15분(레그레이즈15x3set, 12kg덤벨라잉트라이셉익스텐션 12x3set포함)
2.벤치프레스15분(80kg15x3set+90kgx3set)
3.인클라인 벤치프레스15분(80kg15x3set+ 90kgx3set)
4.스쿼트15분(60kg15x1set + 70kg12x3set)
5.머신레그프레스/종아리10분(160kg 15x4set)
6.사이클20분
7.런닝머신 20분
이렇게 하고나면 2시간20분정도 항상 일정하게 나옵니다.
4년정도 기본체력위주하고 4년정도 조금씩 올려 위와같이 하고있습니다.
초기 일주일에 6회도 하고 5회,3회도 하다가 현재는 동일한 루틴으로 주4회 무분할하고 있습니다.
나이60대 중반입니다.
그동안 정식 PT는 아니고 중간중간 여러 트레이너, 고급자의 조언과 제 나름 만들어 하고있는 운동입니다.
강경원 선수님, 제가 등이 측만증으로 좀 굽어서 왼쪽과 오른쪽 높이가 차이가 납니다. 그래서 모든 운동이 균형이 맞지않아서 저중량으로 만하고 있습니다. 그중 가슴운동을할때 왼쪽가슴은 잘되는데 오른쪽가슴은 항상 잘 안됩니다. 그래서 바벨은 꿈도 못꾸고 머신도 체스트프레스머신, 덤벨프레스만하는데도 오른쪽은 고립이 잘안되서 너무 고민입니다. 도와주세요.ㅜㅜ
운동이 문제가 아니라 병원을가
@@user-xk5em6iv4x 당연히 병원치료도 병행하고 있지요 :)
마른상태로 체중을 증량하며 서서히 근육량을 늘리는 벌크업과 체지방과 체중이 높은 상태로 체지방을 줄이가며 몸을 만드는것의 차이가 뭔가요 한마디로 살을 찌우며 벌크업하신분이 있고 체중이 높은 (일부는 근육량도 좀 있는) 상태로 체지방을 빼서 몸을 만드신 분들이 있는데 결과적으로는 비슷한 몸이 나오는것같아서요 두가지 방법의 차이가 뭔가요?
@@user-hs1qd9jc7z ㅇㅎ 그렇군요 비만인 사람들이 은근히 근육량도 많은 이유가 궁금했는데 그건 처음알았네요
궁굼한게 있어 여쭈어 봅니다.
무분할로 하는데 자이언트세트로 가져가면 괜찮을까요?^^ㄱ
처음 운동 시작할 때 헬스 오래한 친구가 2달정도는 매일 3대 운동, 유산소만 하래서 했더니 초보자라 그런지 기초체력도 올라오고 몸 변화가 빠르더러구요.
저는 첨할때 3대에 밀프도 할 걸 하고 후회했는데..
3대 운동이 어떤건지 여쭤봐도될까요??😯
@@rimkim9483 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 보심됩니다
초중급자는 타겟 부위만 집중하려고 하단 다른 부분에 무리가 올수 있음. 난이도 상급이라 초보자에겐 위험 할 수도 있는거 같이요
슬픈 BGM 속에서 울려 퍼지는 강선생님의 ‘그럼 무분할로 해야죠..’가 가슴을 파고 드네요..
아.. 저는 이것저것 보지 말고
그냥 ㅈㄴ 열심히 해야겄어요..
이정도면 강경원 선생님 앞에서 케이블 크로스 목숨걸고 해보고 싶다..ㅎ
감사합니다. 제대로 하는지 긴가민가 했었어요..다들 분할하라는데 저는 시간이 안되요..ㅠ.ㅠ... 19개월 아가있는 풀타임 직장맘입니다. 근력운동한지 2달차... 아가 재우고 나서 일주일에 딱 3일만 시간이 나는지라 하루에 1시간 요가에 2ㅡ2.5시간 무분할로 쭉~~~ 전신근력 운동합니다. 어차피 보디빌딩이 목적이 아니라 스테미너와 전신근육 형성이 목표인지라 한자세당 10회 4세트 자세 제대로 나오게끔 매주마다 조금씩 중량 높여서 하고 있어요.
2년차 완전 초보자인데
뭣도 모르고 4분할 하고있었네요..
2분할로 해야겠습니다
감사합니다 경원쌤.
요즘 코로나 방역시간이 저녁9시로 되어서 한동안 17년을 해온 웨이트를 놓고 있었습니다. 주말에는 사이클을 타고 있는대 수행능력이 저보다 좋은 분들을 따라갈려고하니 너무 힘들고 오버트레이닝 느낌을 너무 많이 받았습니다. 그래서 속상하기도하고 강박증까지 생겨 퇴근하고 달리기5키로하거나 혼자 사이클을 1시간 가량 고강도로 운동을 하였습니다. 그래도 주말에 운동을 나가면 항상 끌려다니는것 마냥 체력적으로 지치고 힘이 들었어요 그래서 요근례 다시 조금이라도 웨이트를 하고싶은생각에 동영상을 보던중 (1)자기 자신의 운동 수행능력을 평가 해보세요 (2)남들이 하니까 다 따라 하자나요 라는 말씀에 망치로 한대 맞은 기분이 들었습니다. 잊고 있던것을 다시 깨닫게 해주셨어요
감사 합니다.
혼자 헬스한지 2년정도됐는데, 막힐때마다 보고 적용해보고 있습니다. 감사합니다
9:40
전형적인 강경원 선생님 팩폭할때의 눈빛 ㅋㅋㅋㅋ
너무 좋습니다.
"조금이라도 찔리는 쉐끼들아 내말 잘들어!"
이런 느낌
경험적 확신이 느껴짐ㅋ
저렇게 피맺힌 심정으로 알려주는데 시간없다 변명해대고 개소리 댓글 다는 애들 있잖아요 운동도 똑똑한 사람들이 해야지 멍청한 애들이 하면 관절만 갉아먹고 시간낭비
으 말하는거 개덕후같네 ㅋㅋ