근데 난 그 누구도 편드는건 아닌데, 헬스 트레이너 라이브보거나, 다른 유튜버에 강경원 언급하면 다들 강경원 운동 못한다는 둥 부정적으로 막 욕하는 사람도 봤는데 왜 그런거임? (다른 타 유튜버한테 강경원을 언급한게 뭐 이상하다 생각할순 있는데, 난 강경원 영상보면서 국내1등? 또는 뭐 국내에서 최고 탑급인건 확실한거 같아서 자연스러운 상황에서 강경원을 언급한거니 이상하게 내가 강경원을 막 언급한 상황은 아님을 미리 말할게요)
@@howrite 그게 보디빌딩도 트렌드가 있어서 그런거 같애요. 강경원 선수는 아무래도 가르치는 방식이나 지식이 올드스쿨에 가깝기 때문에 실제로도 최신의 연구 결과와 조금 괴리가 있는 부분이 몇몇 존재합니다. 그렇지만 초보자의 입장에서는 강경원 선수님의 방식대로 정석적이고 고전적인 방식으로 수행하는 것이 좋은 것 같습니다. 기본기가 갖춰진 후에 다양한 방식들을 직접 따라하면 체득해 나가는 게 맞다고 봅니다. 상급자, 선수 수준에서나 이견이 있을 수 있는 몇가지의 요소가 있는 것이지... 초중급자들은 그냥 따라하시면 됩니다.
진짜 강경원 선수님 영상이 진짜 입니다. 이거 해보시면 아는데 자극 자세 무게 다 따로 뭐가 더 좋냐 하는데 자극 자세 무게 는 하나에요. 자세가 좋아야 자극이 오고 자극이 와야 무게를 하나 둘 늘리면서 중량을 가져가야 해요. 안그럼 다칩니다. 헬스장 가서 보면 덤벨 자리에서 고립도 하나도 안된 상태에서 무게 만 늘려서 치팅 쓰는 사람들 우리 모두는 늘 봤잖아요. 그런데 내가 근육이 작으면 자세가 좋아도 자극은 적게 오는거 같아요. 그래서 특히 등 같은 경우는 자극이 적은데 자세를 바로 잡아서 근육을 조금씩 꾸준히 늘리면 자극이 살짝씩은 느껴지는거 같아요. 강경원 선수님 말씀 처럼 무게에 욕심내기 보다는 기본적인 자세를 몸에 익혀야 하는데 그러려면 적은 무게로 여러번 해봐야 그 자극점 어디 인지 느껴지는거 같아요. 진짜 강경원 선수님 말씀처럼 팔각도 5도만 틀어져도 자극에서 멀어지게 됩니다. 늘 느끼는건데 강경원 선수님 영상 퀄리티는 돈주고 봐야 하는 그런 핵심 디테일이 있어요. 오늘 벤치프레스 15+15키로 달고 8세트 1세트당 15초씩 쉬고 하고 왔는데요. 9세트 하려니 너무 지겹고 다칠거 같아서 그만 하고 왔는데요 벤치프레스 10세트 하면 완전 파김치가 될거 같아요 ^^ ㅎ
@@라이푸-s6q아 네 ㅎ 제가 15초씩 쉬는 이유는 보통 제가 저녁에 거의 매일 2시간 밖에 못하기도 하고 저녁시간에 저 말고도 벤치프레스하시려는 사람들이 기다리시는분들이 많아서 시간대비 운동효율성을 극대화 시키고자 1세트당 15초로 설정해놓은거에요 ㅎ 세트당 운동시간은 안재고 그냥 내릴때 1-2초 멈추고 올릴때 가슴으로 올리려고 가슴에 집중해요. 제 생각엔 내릴때 보다 올릴때 가슴에 자극이 더 많이 생기는거 같아요. 약간 가슴이 쥐어 짜는 느낌이 들더라구요.
@@라이푸-s6q스미스 머신 개꿀입니다 저도 정말 사용 많이 해요. ㅎ 자세 잡아주는데 그거만한게 없어요 진심 ㅎㅎ 제가 운동수행능력이 부족해서 2시간 밖에 못해요 ㅎ 어제도 벤체프레스10세트 저녁에 하고 왔는데 원암덤벨이랑 턱걸이 힘이 빠져서 단 한개도 못 들겠더라구요^^ 연예인들이 2시간 운동 루틴을 잡은 이유는 아마 빡세게 해서 힘이 빠져서 그런거 같다는 생각도 들더라구요 ^^
유튜브 운동쪽 댓글 보면 최소 본인들이 헬스 중급자 된다고 생각하는 사람이 많더라. 사실 헬스장 회원95%는 헬린이가 맞고. 강경원선수 채널 90%는 이론 논문만 빠삭한 아가리 헬서, 고중량 해야 직성풀리는 엉터리 자세충들 등등 쌩 헬린이보다 고집 쎄고 메타인지 떨어지는 양반들 많더라 결국 생활체육선에서는 부상안당하고 오래하는게 장땡인데
강경원 선생님 말씀듣고 가슴운동 벤치 프레스 10세트 정도 정확한 자세로 해보았는데요. 진짜 무게를 많이 드는것보다 이게 더 자극도 많이되고 근육 피로도도 심했습니다. 왜 기본을 강조하시고/ 프리웨이트 를 강조하시는지 느꼈습니다. 항상 좋은 말씀 해주셔서 감사합니다. ^^
공감 100% 다 다른 채널보면 교과서적인 내용으로 근비대는 8~12회로 하라는데 전혀 개개인의 능력치를 고려하지 않은 말이다 (8~12회가 틀렸다는 게 아니다) 아직 인대나 힘줄 등 관절 조직들이 버티지도 못하는데 8~12회 채워야 된다는 생각에 악으로 하다 관절에 불편함을 느낀 적이 많았음 초보자가 꼭 봐야되는 영상이다!
그러니까 푸쉬업 맨몸스쿼트나 한번에 100개도 못하면서 무슨 중량 운동을 해요ㅋ 초보들 헬스장가서 무슨 기구들 생각말고 푸쉬업부터 하세요ㅋㅋ 난 기본적으로 푸쉬업은 잘해서 군대가기전에 웨이트 하고 갔지만 푸쉬업 하루300개씩 했고 맨몸스쿼트도 2시간 근무슬때 졸리고 추워서 총들고 500개씩 했는데 그정도 노력도 없이 무슨 몸이 좋아질려고 함?군대가기전에 신촌에 봉원사 있는 안산 등산로에 에 매일 비가올때도 뛰어올라가고 산스장에서 기구 들고 내려왔는데 00년대 중반때는 3대운동 계념도 없어서 그냥 대는되로 들었는데 데드도 안하고ㅋ 그렇게 하고 역기들고 벤치120kg까지 들었지만 등이 약해서 30살쯤 백수로 지낼때 집앞 학교가서 철봉으로 풀업 땡기고 ㅋ 마음만 먹으면 놀이터나 약수터나 학교운동장에서 몸 만들수 있음 지금41살 다시 3개월 끊어 운동 시작했는데 벤치80도 힘들더니 일주일에 두세번 벤치 미니까 100들려서 피라피드세트로 조지고 있는데 술을 많이 마셔서 일주일에 2틀만 2분할 하루 상체 하체 운동함ㅋ
미 라이프타임 헬스장 운동에 집중해서 몰입해야 근육이 조금씩 성장하는데 세트후 휴대폰 보고 시간때우고 혹은 다른 사람 구경하거나 이성에게 추파를 던지거나 하는 사람치고 몸 제대로 만드는 것 못봄. 정말 집중해서 세트를 완성해야 빌드업되서 몸이 나옴. 몸만큼 정직한 것은 없음을...
운동 5년 차입니다. 여러가지 유튜브 보고 제 방식대로 운동 한 처음 3년 보다 강경원 선수 루틴으로 1년 6개월 한게 눈에 띄게 몸이 좋아졌습니다. 여러가지 잡다한 거 다 빼고 메인 프레스 운동으로 지칠 때까지 하고 아직 잘은 못하지만 머신과 덤벨은 보조 운동으로 마지막으로 빼고 스쿼트, 풀업, 벤치 등을 메인으로 바꿔서 하고 있습니다. 식단은 한번 씩 술도 먹고, 지인들과 먹고 싶은 것 먹고 있지만 가능한 생닭으로 닭가슴살, 계란, 오트밀, 콩밥, 견과류, 브로콜리, 양배추 메인으로 해서 먹고 있고요 말씀하신대로 지루하고, 운동이나 식단은 힘들지만 몸이 바뀌니 예전보다 더 재밌게 운동하고 있습니다. 언제나 욕하는 사람은 있을 겁니다. 그러나 저 처럼 응원하는 사람도 많이 있으니 욕하는 사람보다 응원하는 사람들에게 집중해주시면 좋겠습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다.
한가지 의견을 내자면. 너무 초급자에만 영상의 비중이 높게 편중되어잇는듯 한데 중급자정도나 이상의 강의나 영상도 잇으면좋을듯 합니다. 이해는가는게 선수님눈엔 다 초보로 보일테고 중급자이상되엇다 한들 특별한거보단 기본기에서 중량만 좀더 올라간게 다이다보니 그럴수도잇을듯한데. 그냥 의견을 말씀드려봣네요.
2:08 언젠가부터 벤치 90x5 3세트가 영 잘 안먹는데 그렇다고 95올리기는 좀그렇고 해서 20으로 50 60으로 30 80으로 15~20 90으로 5 이렇게 운동하고 역으로 내려가니까 가슴이 엄청 잘먹어서 얼마 안지나서 95x5가 되길래 기존의 3세트를 버리고 다른 운동들도 이런식으로 내맘대로 운동법이라고 맘대로 운동중이였는데 의외로 있던 운동법이였나 봐요?
1. 초보자에게 저중량 고반복을 추천하는 이유가, 부상 방지 + 정자세 + 재미에 있다고 생각함 점진적 과부하가 바로바로 눈에 보이니까 초보때 헬스가 재밌어짐 2. 어짜피 헬스하는 사람중에 유튜버 한 명 꺼만 보는 사람 없을거임. 나에게 맞는 운동과 자세를 찾기위해, 한 가지 운동도 여려명의 영상을 참고하게 됨 3. 운동에 특히 방구석 전문가들이 많은 이유가, 부상위험이 높지만 않으면 오답이 아니기 때문임 헬스의 꽃인 스벤데와 가슴운동의 꽃인 딥스조차 수행자에 따라 비추천되기도 하는데, 다른 운동들은 어련하겠음 4. 마지막으로 초보자에게 추천하는 것은, - 헬스 어플로 계획적으로 수행할 것 - 리스트랩 같은 보호장구 눈치보지 말고 쓸 것 - 중량충 × - 인바디에 너무 매몰되지 말 것
@@Euehjwjwhjsjsjhsjsjjs 초보자들은 저중량 고반복으로 속근까지 때려주기 힘들어요. 그래서 고중량 저반복 말들이 나오는 거고 그치만 복합운동들은 부상의 위험 또한 어느정도 있기에, 처음엔 저중량 고반복으로 자세를 잡아나가시는게 좋다 생각합니다 복압 잡는 방법도 모르고, 초보때부터 벨트 쓸 것도 아니니까요 저는 머신 위주로 하고 프리웨이트는 잘몰라서, 확답을 드릴 수가 없네요
40년전 육체미가 뭔지 헬스가 뭔지 모르고 육체미.헬스 체육관이라는 간판을 보고 찾아가서 처음 아령을 들고 역기를 들었던 시절 다들 웃통까고 땀흘리며 음악도 없고 에어컨도 없고 큰 선풍기 하나만 있어도 마냥 즐거웠던 그 시절 체육관 문을 열면 제일 먼저 국기에 대한 경례하고 관장님께 인사하고 아저씨들 형들에게 인사하고 운동시작하던 시절 당시에는 문신 있는 사람들은 관장님이 업드려 시키고 빳따치고 운동을 열심히 하면 그런건 필요없다 하시고 다방에서 커피 시키고 한잔식 돌리고 때론 사무실에서 담배피던 아저씨들 많았죠 3년정도 하다보니 스쿼트 무게가 260까지 올라갔었죠 오늘날 처럼 3대 또는 1RM이런 말이 없었죠 무조건 10개를 채워야 그 무게을 인정해줬죠 마지막 세트로는 60Kg로 안쉬고 100개 꼭 해야만 하체운동이 끝났죠 2시간에서 3시간씩 힘들게 운동하고 집에와서 김치에 밥먹고 요즘처럼 보충제가 뭔지 몰랐죠 그래도 몸이 좋아졌죠 중랑운동 딱 7년했는데 매력있는 운동이였습니다
강경원 선수님의 fm 영상 때문에 운동에 굉장한 도움 받고 있어요. (영상마다 최소3번씩 본것 같아요) 이해하기 어려운 부분이 간혹 있긴 했는데 다른 영상에서 그 부분의 설명을 다시 자세히 해주셔서 그부분 이해 하고 넘어갔습니다. 한 영상만 보시지 마시고 구독자 피드백등 다른 영상도 같이 보시면 영상마다 같은 의미를 가진 설명을 여러번 해주시는데 그중에 이해 되시는 설명이 있을거예요. 저는 선수님 설명 덕분에 스쿼트시 무릎/허리통증 사라지고 아주 많은 도움 받고 있습니다^^
이건 논란될필요가없는게 20개 이건 운동해본사람들은 알거야 애초에 이형 책낸것도그렇고 이형이 알려주는기준은 ㄹㅇ 초보자 기준으로 알려준거라 초짜들이 입문하기엔 진짜영상좋음 그리고 이형도 말하드시 중급자 이상부터는 지들이 알아서 운동 잘함 꼭 운동 안하는애들이 어디 영상보고와서 여기서 욕하드라
개인적으로 등산을 통해 깨달아서 저는 한번에 100개씩 소화 가능한 가벼운 무개로 합니다. 70개까진 집중도 잘오고 오히려 가벼우니 근신경에 신경이 살아나는 느낌 재활하는 느낌? 으로 운동효과를보다가 70개부터 나머지 30개까지가 꽤 근육에 부하를 주는 느낌이 오면서 좋더라구요 무게를 높이 치는것보다 저는 초보자라 가벼운무개로 개인적으로 제가 정한 목표수를 완료할수 있는것에 초첨들 둔 무게로 초보자 시기를 보내고 있습니다. 점점 무게를 올리며 횟수도 지키는 근지구력 정신지구력 을 당련시킬수록 반드시 강한 몸을 획득할거라 확신합니다 감사합니다
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
![YoungBoy Never Broke Again - Catch Me [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/KxwEXXFQMTY/mqdefault.jpg)
물론 특별한 노하우라며 여러 비법 알려주는 유튜버들이 더 인기는 있겠지만 개인적으로 그런 자극적인 컨텐츠보다는 강경원은 담백하게 기본을 강조해서 더 좋음.
근데 난 그 누구도 편드는건 아닌데,
헬스 트레이너 라이브보거나, 다른 유튜버에 강경원 언급하면 다들 강경원 운동 못한다는 둥 부정적으로 막 욕하는 사람도 봤는데 왜 그런거임?
(다른 타 유튜버한테 강경원을 언급한게 뭐 이상하다 생각할순 있는데, 난 강경원 영상보면서 국내1등? 또는 뭐 국내에서 최고 탑급인건 확실한거 같아서 자연스러운 상황에서 강경원을 언급한거니 이상하게 내가 강경원을 막 언급한 상황은 아님을 미리 말할게요)
@@howrite국내 보디빌딩계에서 강경원 커리어에 비빌만한 선수 얼마 없는데 운동 못한다는 건 그냥 억까같고요.
아무래도 몇몇 빌더들이랑 사이도 안 좋아보이고 과거에 논란이 있다 보니 강경원 안 좋아하는 사람들 있는듯요.
@@howrite 그게 보디빌딩도 트렌드가 있어서 그런거 같애요. 강경원 선수는 아무래도 가르치는 방식이나 지식이 올드스쿨에 가깝기 때문에 실제로도 최신의 연구 결과와 조금 괴리가 있는 부분이 몇몇 존재합니다. 그렇지만 초보자의 입장에서는 강경원 선수님의 방식대로 정석적이고 고전적인 방식으로 수행하는 것이 좋은 것 같습니다. 기본기가 갖춰진 후에 다양한 방식들을 직접 따라하면 체득해 나가는 게 맞다고 봅니다. 상급자, 선수 수준에서나 이견이 있을 수 있는 몇가지의 요소가 있는 것이지... 초중급자들은 그냥 따라하시면 됩니다.
역시..... 갓경원.... 17년째 팬입니다 ^^ 항상 건강하세요.
운동해본사람으로서 이건 100% 동의함 동의 안하는사람 없을듯
진짜 챔피언의 비법을 알려주셔서 감사합니다.
말로만 보디빌딩하는 사람들은
어차피 말을 즐기는 사람만 보게 되어있음 ㅎㅎ 20회 운동 저도 한번 해볼게요
헬린이 인데 무슨 말씀인지 알겠습니다. 운동엔 왕도가 없는데 꼭 무슨 비법이 있는마냥 낚아서 이것만 하라든지 손쉽게 할 수 있다든지 이런 컨텐츠들은 자극적이고 흥미를 끌 수 있겠지만. 실제로는 세상에 그냥 되는것은 없는 법이죠.
초,중급자들은 정말 꿀팁중에 꿀팁입니다!
사람들이 생각보다 ‘연습’을 안해 다른 스포츠와 똑같은 운동인데 자세에 대한 연습 자극을 먹이기 위한 연습 당장에 근육에 데미지를 먹이기 급급해서 내일 더 잘하기위한 연습이란걸 안함
ㅅㅂ 뼈맞은듯..
강령원님 채널을보면서 부상없이 운동에 중심이 잡히는거 같습니다 . 감사합니다.
똥꼬빠냐
초보자들은 저중량 고반복
20개 3세트 성공 -> 중량 증가
상급자 , 선수준비 과정, 운동강도등 운동경력자 컨텐츠가 많았으면 좋겠습니더
누구꺼보다 잘 보고 있습니다.
50대 시작한 운동이지만 저한테 도움이 많이 됩니다.
진짜 강경원 선수님 영상이 진짜 입니다. 이거 해보시면 아는데 자극 자세 무게 다 따로 뭐가 더 좋냐 하는데 자극 자세 무게 는 하나에요. 자세가 좋아야 자극이 오고 자극이 와야 무게를 하나 둘 늘리면서 중량을 가져가야 해요. 안그럼 다칩니다. 헬스장 가서 보면 덤벨 자리에서 고립도 하나도 안된 상태에서 무게 만 늘려서 치팅 쓰는 사람들 우리 모두는 늘 봤잖아요. 그런데 내가 근육이 작으면 자세가 좋아도 자극은 적게 오는거 같아요. 그래서 특히 등 같은 경우는 자극이 적은데 자세를 바로 잡아서 근육을 조금씩 꾸준히 늘리면 자극이 살짝씩은 느껴지는거 같아요. 강경원 선수님 말씀 처럼 무게에 욕심내기 보다는 기본적인 자세를 몸에 익혀야 하는데 그러려면 적은 무게로 여러번 해봐야 그 자극점 어디 인지 느껴지는거 같아요. 진짜 강경원 선수님 말씀처럼 팔각도 5도만 틀어져도 자극에서 멀어지게 됩니다. 늘 느끼는건데 강경원 선수님 영상 퀄리티는 돈주고 봐야 하는 그런 핵심 디테일이 있어요. 오늘 벤치프레스 15+15키로 달고 8세트 1세트당 15초씩 쉬고 하고 왔는데요. 9세트 하려니 너무 지겹고 다칠거 같아서 그만 하고 왔는데요 벤치프레스 10세트 하면 완전 파김치가 될거 같아요 ^^ ㅎ
15초 휴식은 조금 오바인듯 1분은 쉬어줘야지요.
쇗덩이 밀었다 내리기 10세트 5분 컷인가요?
@@라이푸-s6q아 네 ㅎ 제가 15초씩 쉬는 이유는 보통 제가 저녁에 거의 매일 2시간 밖에 못하기도 하고 저녁시간에 저 말고도 벤치프레스하시려는 사람들이 기다리시는분들이 많아서 시간대비 운동효율성을 극대화 시키고자 1세트당 15초로 설정해놓은거에요 ㅎ 세트당 운동시간은 안재고 그냥 내릴때 1-2초 멈추고 올릴때 가슴으로 올리려고 가슴에 집중해요. 제 생각엔 내릴때 보다 올릴때 가슴에 자극이 더 많이 생기는거 같아요. 약간 가슴이 쥐어 짜는 느낌이 들더라구요.
@@라이푸-s6q아 그리고 다른 운동 부위를 할때는 무조건 1분30초에서 2분은 쉬고 해요 ㅎ
@@superrookie3377 맞죠 버티면서 내리고 밀때는 좀더 강하게 미는거 맞죠.
2시간이면 충분 하시지 않나요..
사람 많은 시간에는
스미스 머신도 사용하면 좋더라구요
@@라이푸-s6q스미스 머신 개꿀입니다 저도 정말 사용 많이 해요. ㅎ 자세 잡아주는데 그거만한게 없어요 진심 ㅎㅎ 제가 운동수행능력이 부족해서 2시간 밖에 못해요 ㅎ 어제도 벤체프레스10세트 저녁에 하고 왔는데 원암덤벨이랑 턱걸이 힘이 빠져서 단 한개도 못 들겠더라구요^^ 연예인들이 2시간 운동 루틴을 잡은 이유는 아마 빡세게 해서 힘이 빠져서 그런거 같다는 생각도 들더라구요 ^^
넘쳐나는 정보의 홍수에 이리저리 휘둘리지 말고 기본부터 착실히 쌓아가야함. 그 기본을 강쌤이 가르쳐주심
최고최고 !!! 추석 연휴 즐겁게 보내셔요 강경원 선수님 !!!^^
이말이 맞음
무조건 8~12개 4세트가 아니라
내가 생각하는 강경원쎈쎄의 유튭의 문제는 타겟시청자 선정이 안돼있음
강경원쎈쎄를 알고 찾아올정도라면 초급자는 없다고봄. 진짜 쌩초보는 보디빌더유튜브 안봄. 근데 경원쎈쎄 유튜브는 다 쌩초보를 위한 얘기만있음. 차라리 중급자나 중상급자를 타겟으로 운동방법 영양 식단법 전국체전 썰 올림피아썰 이런거 푸는게 조회수 올리기 좋을것같음
속으로생각하던거 그대로 써주셨네 중 상급자컨텐츠를 원하는데 정작 뉴비들 컨텐츠밖에안올리시누
유튜브 운동쪽 댓글 보면 최소 본인들이 헬스 중급자 된다고 생각하는 사람이 많더라. 사실 헬스장 회원95%는 헬린이가 맞고. 강경원선수 채널 90%는
이론 논문만 빠삭한 아가리 헬서, 고중량 해야 직성풀리는 엉터리 자세충들 등등 쌩 헬린이보다 고집 쎄고 메타인지 떨어지는 양반들 많더라
결국 생활체육선에서는 부상안당하고 오래하는게 장땡인데
여기 오는 사람들 상급자 한명도없음 중급자 몇명잇음 비율로치면5%정도 나머지 95%는 초급자 헬린이 헬창호소인
대부분 중급자로 생각하지만 시간만 투자한 초급자 수준일걸요..입문자가 아닌 초급자요.
우리 전부다 강경원선생 입장에선 초급자임.
왜냐하면 운동 자세 자체가 강경원이 원하는 자세가 대부분 아니기 때문.
직장다니면서 몸을 키우기보다 건강을 위해서 근력운동도 하고있는데 솔직히 아직 얼마안된 초보자이지만 진짜 꾸준함이 좋은거같아요👍👍
우선 댓글 달고 보기!😅😅😅
보디빌딩계의 정석 👍
이두운동 5키로걸고라도 20개씩 수행할수있도록 노력하겠습니다!
어제에 이어 오늘도
보고 갑니다.😅😅😅
저두요! 몇번씩 보게 됩니다^^
설명 존나 잘하시는데 누가 그런..... 항상 감사하게 잘 듣고 있습니다. 책도 샀어요 ㅋㅋ
운동초보 40대입니다 셋트당 8회 30초 쉬면서 6셋트 정도하는데 무게를 줄이고 20회씩으로 바꿔야 겠어요
강경원 선생님 말씀듣고 가슴운동 벤치 프레스 10세트 정도 정확한 자세로 해보았는데요. 진짜 무게를 많이 드는것보다 이게 더 자극도 많이되고 근육 피로도도 심했습니다. 왜 기본을 강조하시고/ 프리웨이트 를 강조하시는지 느꼈습니다. 항상 좋은 말씀 해주셔서 감사합니다. ^^
동작을 생각하면서 자극까지 주는 느낌 살리면서 20개 하는게 말도안되는 밥심으로 12개하는것보다 좋다
팔굽혀펴기 20개 3세트부터 다시 시작하겠습니다
실제하고 계심?
공감 100% 다
다른 채널보면 교과서적인 내용으로
근비대는 8~12회로 하라는데 전혀
개개인의 능력치를 고려하지 않은 말이다
(8~12회가 틀렸다는 게 아니다)
아직 인대나 힘줄 등 관절 조직들이 버티지도
못하는데 8~12회 채워야 된다는 생각에 악으로
하다 관절에 불편함을 느낀 적이 많았음
초보자가 꼭 봐야되는 영상이다!
그러니까 푸쉬업 맨몸스쿼트나 한번에 100개도 못하면서 무슨 중량 운동을 해요ㅋ 초보들 헬스장가서 무슨 기구들 생각말고 푸쉬업부터 하세요ㅋㅋ 난 기본적으로 푸쉬업은 잘해서 군대가기전에 웨이트 하고 갔지만 푸쉬업 하루300개씩 했고 맨몸스쿼트도 2시간 근무슬때 졸리고 추워서 총들고 500개씩 했는데 그정도 노력도 없이 무슨 몸이 좋아질려고 함?군대가기전에 신촌에 봉원사 있는 안산 등산로에 에 매일 비가올때도 뛰어올라가고 산스장에서 기구 들고 내려왔는데 00년대 중반때는 3대운동 계념도 없어서 그냥 대는되로 들었는데 데드도 안하고ㅋ 그렇게 하고 역기들고 벤치120kg까지 들었지만 등이 약해서 30살쯤 백수로 지낼때 집앞 학교가서 철봉으로 풀업 땡기고 ㅋ 마음만 먹으면 놀이터나 약수터나 학교운동장에서 몸 만들수 있음 지금41살 다시 3개월 끊어 운동 시작했는데 벤치80도 힘들더니 일주일에 두세번 벤치 미니까 100들려서 피라피드세트로 조지고 있는데 술을 많이 마셔서 일주일에 2틀만 2분할 하루 상체 하체 운동함ㅋ
@@최태-b4j그 푸시업 100개 정자세는 운동 오래한 사람도 못하는 사람 많을 거 같은데요
@@최태-b4j염병을 하세요 쫌
미 라이프타임 헬스장 운동에 집중해서 몰입해야 근육이 조금씩 성장하는데 세트후 휴대폰 보고 시간때우고 혹은 다른 사람 구경하거나 이성에게 추파를 던지거나 하는 사람치고 몸 제대로 만드는 것 못봄. 정말 집중해서 세트를 완성해야 빌드업되서 몸이 나옴. 몸만큼 정직한 것은 없음을...
다시한번 동기부여가 되어주는 영상입니다 😢 최고입니다 ❤❤❤
응원합니다~!!👍
명절 잘 보내세요.
처음 운동 할 때 강프로님의 영상으로
기본의 기본을 배웠고 아직까지 그 기본
을 하기 위해 노력하고 있습니다 👍
이 운동.. 알면 알수록, 하면 할수록 왜 더 어렵냐...
지가 안한다고 남보고 하지말래요😁
갈라치기 안하는 세상에 살고싶네요
영상 감사합니다 강경원 선생님😊
인생을 오래살든
한 분야에 오래 경험한 분들은
말 한마디 한마디에 그만큼 다 의미가 있다.
항상 정도를 걷는 방법으로 알려주시는 것 같아서 좋습니다~ 그냥 꾸준히 잘 하는 수 밖에 없네요😂
너무 좋은 정보 감사합니다 선생님! 이렇게 선생님 영사 보고 나면 운동 하고 싶어저요.
이 운동은 꾸준히가 정답 다치지말고 기본만 꾸준히 하기도 참 힘듭니다 늘 다잡아주시는 영상 감사 합미다
해피추석요~^^
기다렸습니다😂
운동 5년 차입니다.
여러가지 유튜브 보고 제 방식대로 운동 한 처음 3년 보다
강경원 선수 루틴으로 1년 6개월 한게 눈에 띄게 몸이 좋아졌습니다.
여러가지 잡다한 거 다 빼고 메인 프레스 운동으로 지칠 때까지 하고
아직 잘은 못하지만 머신과 덤벨은 보조 운동으로 마지막으로 빼고 스쿼트, 풀업, 벤치 등을 메인으로 바꿔서 하고 있습니다.
식단은 한번 씩 술도 먹고, 지인들과 먹고 싶은 것 먹고 있지만
가능한 생닭으로 닭가슴살, 계란, 오트밀, 콩밥, 견과류, 브로콜리, 양배추 메인으로 해서 먹고 있고요
말씀하신대로 지루하고, 운동이나 식단은 힘들지만
몸이 바뀌니 예전보다 더 재밌게 운동하고 있습니다.
언제나 욕하는 사람은 있을 겁니다.
그러나 저 처럼 응원하는 사람도 많이 있으니 욕하는 사람보다 응원하는 사람들에게 집중해주시면 좋겠습니다.
항상 좋은 영상 감사합니다.
행복한 추석에 선수님 영상까지
최곱니다^^
저중량 고반복 정말 힘든데.. 운동 오래했어도 사실 많이 안한거 같네요 가끔은 섞어서 해줘야겠습니다😅
그래서 선수때 쓰던 약물 스택도 공유부탁드려요~~
미친 ㅋㅋㅋㅋ
영상 좀 자주 올려주세요!!! 추석 잘 보내시고요!
저도 책 샀습니다. 감사합니다
역시,,, 믿고 보는 강경원선수님..최고!!
가르침 주셔서 감사합니다.
헬린인데 많이 배우고 갑니다 추석명절 잘보내세요!
돈모아서 이분께 배우고 싶습니다 ㅠㅠ
오우. 내일부터 20개 간다.
오늘영상 너무 좋네요~ 초급자라 갈피를 못잡았는데 도움이 너무 많이 되네요!! 바로 실천 해보겠습니다!!!
감사합니다!!!!
캬 영상 너무 유익하다
말씀대로 자기 중량 찾아가는 과정이 정말 중요하다고 느낍니다
정자세로 실패지점까지 X 3SET!
경원이형님 유튜브보고 그대로 식이요법 3분할로 하루에 6시간씩 하는게 저랑 맞아서 지금 세달차된 헬린이인데 덕분에 밖에 나가면 운동순수냐고 듣네요
근육을 팽팽하게 걸어서 쭉 늘리는 느낌을 알면 10개를 하던 5개를 하던 발전은 함 근데 그 느낌을 모르면 20개 이상을 하면서 찾아야된다고 생각함 근데 근육이 어느정도 잡히기 전까지는 그느낌을 느낄수가없음
많은 영상 부탁드려요 항상 도움이 됩니다
덕분에 좋은 정보 많이 얻어갑니다 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다 명절 즐겁게 보내세요😊😊
한가지 의견을 내자면. 너무 초급자에만 영상의 비중이 높게 편중되어잇는듯 한데 중급자정도나 이상의 강의나 영상도 잇으면좋을듯 합니다. 이해는가는게 선수님눈엔 다 초보로 보일테고 중급자이상되엇다 한들 특별한거보단 기본기에서 중량만 좀더 올라간게 다이다보니 그럴수도잇을듯한데.
그냥 의견을 말씀드려봣네요.
2:08 언젠가부터 벤치 90x5 3세트가 영 잘 안먹는데 그렇다고 95올리기는 좀그렇고 해서 20으로 50 60으로 30 80으로 15~20 90으로 5 이렇게 운동하고 역으로 내려가니까 가슴이 엄청 잘먹어서 얼마 안지나서 95x5가 되길래 기존의 3세트를 버리고 다른 운동들도 이런식으로 내맘대로 운동법이라고 맘대로 운동중이였는데 의외로 있던 운동법이였나 봐요?
미스포츠의학회 최근변경내용_11판 : 근비대는 30% RM(최대무게의 30%)이 80% RM과 효과동일. 단 조건은 근피로발생(30%면 최소 30회이상반복. 이 내용은 10년전부터 꾸준히 저명학술지에서 발간되어져왔음)이 유사한경우.
근데 시간도 너무 오래걸리고 비효율적임. 가벼운무게로 실패지점 가져가기가 더 어려움
그냥 적당히 무거운게나음
나이들수록 술마실려고 살려고 운동합니다ㅋㅋ
초보자는 자기 중량을 모른다는 말 붐업.. 가볍게 하면 한두세트 거뜬하니까 무작정 무게 올리고 그럼 버거워서 자세 흐트러지고 허리 아프고ㅋㅋ 가벼워도 자기한테 맞는 중량으로 적응해가면서 하라고 알려주는 게 초보자한텐 중요한 것 같아요.
8년째 헬스하고 있는데
정말 공감가는 말씀입니다
존경합니다 ^^
쵝오!!❤🎉😊
이 말씀 맞는 거 같아요 861 훈련법 이랑 일맥상통하는 듯 한 느낌이 저만 그런가요
@강경원 선수님!!!
같은 운동인으로 존경합니다^^
한마디,한마디 좋은 말씀 입니다
보디빌딩 운동 만큼은 선수님의 말씀이 진리 있것 같습니다 환절기에 건강 유의
하시구요,좋은 말씀,영상 감사합니다 ^^;;**~~
아... 명절이라 이번주는 쉬어볼까 했드만, 영상보고 내일 바로 운동가야겠습니다ㅋㅋ 꾸준함이 생명이다~ 항상 영상보며 동기부여 많이 됩니다 감사합니다.
잘 보았습니다! 8개는 하는데, 12개가 힘들어요~ 무게 좀 더 낮추고 해야겠어요~😊
진정한 레전드 존경합니다. 다들 은퇴하면 일반인으러 돌아가서 담배술 음식다먹고. 살크업이 되어잇는데.아직까지 절제된삶 쉽지 않읍니다
설명.....
완벽하십니다^^
형님 근데 영상좀 자주올려주십쇼 에밥니다
이제 중급자로 넘어가 주시죠ㅜ.ㅜ 4년정도 기다린거 같아요..
추석 연휴에 영상 주제가 완전 나이스 타이밍이네
와 설명을 진짜 끝내주게 잘해주시네요. 과하지도 않고 직장생활 하면서 할수있게끔
재미있는 거랑 논리적으로 잘 설명하는거랑 달라서 그렇죠 ㅎㅎ 아무래도 사람들은 흥미 위주 영상을 좋아하니까요.
저는 기본을 지키라는 가이드들 보고 효과 많이 봤습니다.
운동을 막 시작해서 하고 있는데 큰 도움 되었습니다. 감사합니다,.
1. 초보자에게 저중량 고반복을 추천하는 이유가, 부상 방지 + 정자세 + 재미에 있다고 생각함
점진적 과부하가 바로바로 눈에 보이니까 초보때 헬스가 재밌어짐
2. 어짜피 헬스하는 사람중에 유튜버 한 명 꺼만 보는 사람 없을거임. 나에게 맞는 운동과 자세를 찾기위해, 한 가지 운동도 여려명의 영상을 참고하게 됨
3. 운동에 특히 방구석 전문가들이 많은 이유가, 부상위험이 높지만 않으면 오답이 아니기 때문임
헬스의 꽃인 스벤데와 가슴운동의 꽃인 딥스조차 수행자에 따라 비추천되기도 하는데, 다른 운동들은 어련하겠음
4. 마지막으로 초보자에게 추천하는 것은,
- 헬스 어플로 계획적으로 수행할 것
- 리스트랩 같은 보호장구 눈치보지 말고 쓸 것
- 중량충 ×
- 인바디에 너무 매몰되지 말 것
데드리프트도20개 하면 되나요..
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초보자들은 저중량 고반복으로 속근까지 때려주기 힘들어요. 그래서 고중량 저반복 말들이 나오는 거고
그치만 복합운동들은 부상의 위험 또한 어느정도 있기에, 처음엔 저중량 고반복으로 자세를 잡아나가시는게 좋다 생각합니다
복압 잡는 방법도 모르고, 초보때부터 벨트 쓸 것도 아니니까요
저는 머신 위주로 하고 프리웨이트는 잘몰라서, 확답을 드릴 수가 없네요
40년전 육체미가 뭔지 헬스가 뭔지 모르고 육체미.헬스 체육관이라는
간판을 보고 찾아가서 처음 아령을 들고 역기를 들었던 시절
다들 웃통까고 땀흘리며 음악도 없고
에어컨도 없고 큰 선풍기 하나만 있어도 마냥 즐거웠던 그 시절 체육관 문을 열면 제일 먼저
국기에 대한 경례하고 관장님께 인사하고 아저씨들 형들에게 인사하고 운동시작하던 시절
당시에는 문신 있는 사람들은 관장님이 업드려 시키고 빳따치고 운동을 열심히 하면 그런건 필요없다 하시고 다방에서 커피 시키고 한잔식 돌리고 때론 사무실에서 담배피던 아저씨들 많았죠 3년정도 하다보니 스쿼트 무게가 260까지 올라갔었죠
오늘날 처럼 3대 또는 1RM이런 말이 없었죠
무조건 10개를 채워야 그 무게을 인정해줬죠 마지막 세트로는 60Kg로 안쉬고 100개 꼭 해야만
하체운동이 끝났죠 2시간에서 3시간씩 힘들게 운동하고 집에와서 김치에 밥먹고 요즘처럼 보충제가 뭔지 몰랐죠 그래도 몸이 좋아졌죠
중랑운동 딱 7년했는데 매력있는 운동이였습니다
이형님꺼 꾸준히 보는데 설명 못한다고 느낀적 한번도 없음
자신의 경험을 차분하게 설명해 주시네요.듣기 편하고 굿~ 👍
대학생 딸인가요?
간ㄴ고
간고가 이미지를 만듬
이분은 진짜 이분야 프로고 간고는 걍..ㅋ
강경원 선수님의 fm 영상 때문에 운동에 굉장한 도움 받고 있어요.
(영상마다 최소3번씩 본것 같아요)
이해하기 어려운 부분이 간혹 있긴 했는데 다른 영상에서 그 부분의 설명을 다시 자세히 해주셔서 그부분 이해 하고 넘어갔습니다.
한 영상만 보시지 마시고 구독자 피드백등 다른 영상도 같이 보시면 영상마다 같은 의미를 가진 설명을 여러번 해주시는데 그중에 이해 되시는 설명이 있을거예요.
저는 선수님 설명 덕분에 스쿼트시 무릎/허리통증 사라지고 아주 많은 도움 받고 있습니다^^
많이 배우고 갑니다. 정말 자극적이지 않고, 도움이 되는 참 스승인입니다.
어중이 떠중이 5년했다고 쳐도 아직 내 중량을 모르니 그냥 3세트 20개 이걸 기준으로 3년 생각하고 그냥 하자! (다짐입니다)
강경원님 말이 마자요 저두 같은 생각입니다
이걸 처음부터 봤어야했는데.... 손목 혈관주사에. 허리주사까지 운동초반에만 두달은 쉬었네요. 저도 이제야 무슨말인지 알겠어요.
영상좀 자주 올려주세요
20개씩이라… 해보겠습니다 감사합니다
세상에 공짜는 없다
영풍에 책 진열되있던데
오늘 가봐야겟네!
20개가 맞다
그래야 12개 중량 찾는다.
생각보다 12개 중량은 무겁다
그냥 12개 하라는게 아니다
행복하세요 😊😊😊
이건 논란될필요가없는게 20개 이건 운동해본사람들은 알거야 애초에 이형 책낸것도그렇고 이형이 알려주는기준은 ㄹㅇ 초보자 기준으로 알려준거라 초짜들이 입문하기엔 진짜영상좋음 그리고 이형도 말하드시 중급자 이상부터는 지들이 알아서 운동 잘함
꼭 운동 안하는애들이 어디 영상보고와서 여기서 욕하드라
개인적으로 등산을 통해 깨달아서
저는 한번에 100개씩 소화 가능한 가벼운 무개로 합니다. 70개까진 집중도 잘오고 오히려 가벼우니 근신경에 신경이 살아나는 느낌 재활하는 느낌? 으로 운동효과를보다가 70개부터 나머지 30개까지가 꽤 근육에 부하를 주는 느낌이 오면서 좋더라구요
무게를 높이 치는것보다
저는 초보자라 가벼운무개로 개인적으로 제가 정한 목표수를 완료할수 있는것에 초첨들 둔 무게로 초보자 시기를 보내고 있습니다. 점점 무게를 올리며 횟수도 지키는 근지구력 정신지구력 을 당련시킬수록 반드시 강한 몸을 획득할거라 확신합니다 감사합니다
원하던 영상입니다^^
엇그제 중량 욕심 내다가 다쳤는데
딱 저한테 필요한 말씀 주시네요
감사합니다
다치면 운동 못하는것이
얼마나 답답한데
오늘부터 다시 자세연습 시작했습니다
마지막에 남을 헐뜯고 죄회수 올리고에서 간사한 누가 떠오르네요ㅋㅋ
아 내일부터 사람들 머신에 앉아있는 시간 길어지겠네
운동하면서 웹툰 보는 것들 진짜 어이 없음 ㅋㅋㅋ
일반회원 운동이요 아니요 폰질하느라 오래앉습니다
로이더 말은 안 들음
고딩 멸치가 계집끼고가오잡으면서 여자앞에서 존나오래 머신끼는거 개꼴림