7 Gün 7 Bölüm: Yağ Yak, İncel & Işılda | 4. Gün (1 Hafta Boyunca Her Gün Yap) - Tuğçe İrtem
HTML-код
- Опубликовано: 14 янв 2024
- Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
7 günde 7 bölüm serisine devam ediyoruz. 4. bölümde odağımız merkez (core) ve karın kasları.
7 Günde 7 Bölümü yap:
Sağlıklı ve fit bir vücuda kavuş. Yağlar yansın, kaslar çalışsın, incel ve ışılda :) Tabii ki sağlıklı beslenme olmazsa olmaz....
İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız. 
Спорт
Ya aşırı seviyorum 😍 pandemide resmen tuğçe hanım videoları sayesinde kilo almadım :) pandemiden sağlıklı çıktım . Sonra bırakmak zorunda kaldım. Şimdi yeniden başladım 😎 çok iyi hissettiriyor spor yapmak . Tuğçe hanımla da bu daha da güzel ❤
Çok tatlısınız, çok teṣekkürler🙏🙏
Enerjiniz muhteşem. 🎉❤
Teşekkür ederim🌹
Öyle hareketler var ki yapamam diyorum. Ama bir bakıyorum yapabiliyormuşum. Çok ilginç 😂
💪💪😍😍
Tuğçe hanim ile spor yapmak çok güzel ve eğlenceli.❤ Çok teşekkürler ❤ Sizi çok seviyoruz ❤
❤çok kaliteli tesekkurler
baaaayııııllldıııııımm aşırı iyi bir bölümdüü 🎉
Cok guzel yaaa hayraniyim delisiyim❤
İlk başladığım zamanlar çok zor bu hareketler yapamıyorum diyordum şimdi iki üç video hiç bırakmadan yapabiliyorum💙harikasın Tuğçe enerjin hiç bitmesin
Supersiniz💪🥰
Ayy 4. Gün çok zordu ama yaptık bi şeyler umarım işe yaramıştır 🫠 hocam çok tatlısınız sizinle spor yapmaya zorlansam da bayılıyorum 🩶
Tuğçe hanım sizinle spor yapmak enerjik ve eğlenceli oluyor sporu siz bana sevdirdiniz💕💪☺️
😘😘🙏🙏
Tuğçe hanım okula gitmeden önce sabah uyanır uyanmaz yaptım kısa ama çok etkiliydi bomba hareketler 💣🔥Bir tanesin ❤Seni çok seviyorum ❤iyi ki varsın 🙏eline, emeğine, yüreğine sağlık 🙏
Cok tesekkurler, siz de iyi ki varsiniz😍🙏❤️
Evetttt en tatlısı❤
😘❤️
Benzetmeler çok iyi akılda kalıcı oluyor ve aslında hareketi tam yapmamı sağlıyor 😊
❤️👍🥰
5 günlük routine :
1. Gün ✅
2: ✅
3:✅
4:✅
Tuğçe hanım diğer bölümlere nasıl ulaşabiliriz
Merhaba Tuğçe hanım
4 günün vidosunu hər gun arda arda tam ders olaraq yapa bilirmiyiz
Tuğçe hocam sizinle uzun zamandır spor yapan biri olarak sizi görünce çok mutlu oluyorum ve iyiki varsınız diyorum 🙏🤗
🙏🙏😘😘
Merhaba ne sıklıkla yaptınız bahsedebilir misiniz ne zamandan sonra rahat yapmaya başladınız
@@20213 Merhaba ben Tuğçe Hoca’nın RUclips kanalını ilk takip edenlerdenim sanırım ikiz gebelik sonrası nasıl evdeyken kilo verip vücudu toparlarım diye araştırırken tanıdım kendisini hergün 30-45 dk bantta yürüyüş yaptıktan sonra haftada 3 gün birkaç videoyu peşpeşe yaparak 10 kg vermiştim daha sonrasında da yine Tuğçe hocanın videolarını hergün farklı bölge çalıştıracak şekilde yaptım ama 3 günü geçmedim birgün yapıp diğer gün yapmadım dinlendim gibi çok etkili geldi bana seriler çok iyi oluyor Tuğçe hoca’nın kanalı hem eğlenceli hem de etkili sanırım biraz uzun oldu ama böyle
@@neseckinn aa olur mu çok teşekkür ederim böyle detaylı şekilde cevap verdiğiniz için benim için yol gösterici oldu.Bende gerçekten Tuğçe hoca ile pilatesi sevmeye başladım ama tabi yolun daha başındayım.
@@20213 Rica ederim 🙏
Perfect 💪🤸♀️💙💙✨😍
4. Gün ✅
geldi benim safe place
🙏😍
Tuğçe hanım tüm vücut egzersiz videosu hazırlayacak mısınız
Bu seri zaten tum vucudu kapsiyor😉😍
@Tuğçe hanım bende açıklamayı anlayamadım kısaca şöyle sorayım 1 hafta boyunca gergin 1. Bölüm mü yapılacak 2. Haftaya gelince hergün 2. Bölüm mü yapılacak
Tuğçe Hanım son 3 günün videosuna erişemiyorum, seriyi tamamlamak istiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim.
Bitirdikten sonra uykum geliyor niyeyse 🤣🤣
Bu bölüm baya zordu yaaa pert oldum yarım saatlik verim gibiydi ama
ben her gün 1 video ilerleterek yapıyım dedim ama 4 aşırı zor geldi mrkvllşşkş bikaç gün 3den devam
Merhaba tugce hanım sizi çok seviyorum ama kilo vereceğime olan inancım yok basen ve kalca olaraktan baya varım 67 kiloyum ön bacak basen eritmek nası daha kolay olur acaba sizi çok seviyorum severek takip ediyorum şimdiden teşekkür ederim 😍😘
Merhabalar bende birzamanlar 67 kiloydum hatta 69a kadar çıkmıştım benimde asıl problem bölgem basen baçak, bir gazla diyet yapıp düzenli yürüyüş ve leslie ile 17 kilo verdim. Sonra sporu bırakınca birazda uyku düzenim bozuldu 6-7 kilo aldım ve problem bölgem olan basen bacakdan aldım spora tekrar başladım, artık biraz leslie sonrasında bu tarz hareketler yapıyorum tartılmıyorum ama bacaklarım inceldi biraz. Yani lütfen kendine inan pes etme ve sabırlı ol ❤