7 DAKİKADA ALT KARIN ERİTME ANTRENMANI (Ekipmansız) - Tuğçe İrtem
HTML-код
- Опубликовано: 11 апр 2023
- Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
Bu videoda en çok konuşulan bölgelerden biri için güzel bir antrenman yapacağız. Bu bölgenin inatçılığından şikayet edenler; "İnceyim ama buradan kurtulamıyorum" diyenler bu videoyu uygulamanızı ve sağlıklı beslnemeye devam etmenizi öneririm.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız. 
Спорт
Haftada 3 gün yapmayı düşünüyorum, gördükçe beğenir misiniz güncelleyecegim 1.64/57kg
Durum ne ?şuan
@@Suqra.H_11 yaparken biraz ağrı oluyor yandığını hissediyorum ama sanırım şuan ödem var bir kaç gün sonra güncelleyeceğim
Gell
@@Ibrahimoffhaa020 alt karın çalışmak için çok iyi, 55.8 şuan
@@Ibrahimoffhaa020 kilom kitlendi 23 şubat diyetisyenim var güncelleme yapacagım
sayenizde nokia 3310 gibi titriyoeum
Bende ozellikle bacak kaldirmada
😂😂
🤣🤣🤣🤣🤣
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
😂😂😂😂😂😂😂😂
Bu neee aşırı zorlandım izlerken bu kadar zor olacağını tahmin etmemiştim. 😂 Karar verdim bi daha böyle egzersizler yapmamak için asla göbüş yapmayacağım😂
Devam etmedim
😅
Ama zaten alt karın gitsin diye o kadar zor anlasana😢 benim gitmiyor dahada karnım büyüyor help me please😢
Bende izlerken yoruldum ,cok zor gibi ,cesaretim gitti şimdiden 😂
@@feya...235 hayır işe yarıyor devam edin benimki gitti üç hafta içinde sonuç alabilirsiniz.
Bacaklarini dumduz havaya kaldıramayan tek ben miyim😂
Yalnız değilsiniz bu zamanla olur o yüzden çok zorlamayın liflerinizi zedelersiniz 😂bende sürekli oturduğum için açamıyorum çok yukarıya 1hafta içinde farklılık olur ama düzenli yapılırsa
Esneme hareketleri yaptığım zamanlarda dümdüz kaldırabiliyordum. Uzun zamandır bıraktığım için açamıyorum maalesef. Yeniden esnemelere başlacağım ben de
Yalniz degilsin😢
İzlediğim en uzun 8 dkydı asla bitmedi nsklslfös
2 gündür yapıyorum gerçekten kas ağrılarını fazlasıyla hissettim umarım devam ettikçe faydasını görürüm
Faydasını gördün mü
Ee sonuc?
𝚂𝚘𝚗𝚞𝚌?
SONUÇ?
Sonuç aldınız mı?
Hareketler spora alışkın olmayanlar için cidden çok zor ama aşırı güzel yakıyor. Daha ilk denemeden yandığını hissettim, haftada en az 3 kez yapmaya çalışacağım bakalım. Kendime 3 ay verdim sonucu göreceğiz 😊
Sonuç nasıl
@@QwertyQwerty-nq6rc gayet güzel gidiyor şekil almaya başladı 😊
Sonucu paylaşırsanız sevinirim 🥰
İşe yaradıysa söyleyin deneyelim
Sınav sürecimden dolayı planladığım gibi yapamadım, daha az yapmak durumunda kaldım ama ona rağmen sıkılaşma mevcut. Daha düzenli bir şekilde yapılırsa sonuç alacağınızdan emin olabilirsiniz :)
Bugün başladım aksilik olmazsa her sabah işe gitmeden yapıcam sonucu yazarım.. Kızlar pes etmeyin sadece diyetle olmuyor 😢
Bu kpss yüzünden obez olacam yakında stresten ha bire yemek yiyorum yiyip yiyip masanın başına oturuyorum kilom aldı başını gidiyor ders mi çalışsam spor mu yapsam psikolojim bozulduuu😫☹️
Cok güzel ve etkili bir egzersiz teşekkürler ❤
Harikasın Tuğçe hanım bazı hareketleri yapamıyorum. Sizi severek takip ediyorum. ❤
Geçen sene çok iyi fittim baya spor yapıyordum bu sene derslerden vakit bulamadım yaz tatili gelince başladım hemen tekrar umarım eski akıcılığıma kavuşurum hemen
Aynen vallah mende ele edirdim
süper antrenman teşekkürler
Hocam ne kadar asil kadınsın ve güzelsin ❤️
selam bende de alt karın sorunu var. 3 haftadır kendimi spora adadım pt de bulduğum tüm vücut sporlarını yaptığım için haraketlerde daha az zorlandım ama sonuç olarak çok zor haraketler ve çokda ise yarıyor. Bu güne kadar binlerce spor denedim ama ilk defadan karın kasımın çalıştığını hissetdiğim olmamıştı. her haftanın sonu güncelliycem yorumu merak etmeyin.
Size bayılıyorum ve her paylaşımınız benim için mutluluk verici emeğinize sağlık sizinle bilinçli egzersiz yapıyorum ❤
Çok tesekkurler🙏🙏🥰🥰
Affetim Yüce harikasınız tesekurler
Muhteşem hareketlet❤ izlerken yoruldum
7 dakikada süperdi! Üst bacak da iyi çalışıyor🎉
Tugce abla senin videolarınla inşallah 3 aya kadar incelcem beslenmemede dikkat ediyorum son 8 kilom kaldı vermem gerek teşekkür ediyorum ❤️❤️❤️❤️🥰🥰🥰🥰🥰
8 kiloyu verdini mi insslah istediğiniz sonuca ulaşmisinizdir😊🎉
Tuğçee seennn yaptınnn ben izlerkeeen yoruldummmm.😮
Merhaba, bu antrenman başlangıç seviyesi için uygun mu acaba?
Ya bu çok güzelll ❤ tesekkürler hocam
🙏😍
Alt karnım var sezeryendan kalma on sene oldu bı turlu gitmiyor 😢 napabilirim Güzel Tuğçe hanım 🌸
Diastiz recti yazin youtubeye , ona uygun egzersizler yapin
Harika 👏🏼 keşke yapabilsem 😭
Neden yapamıyorsunuz
Bilmiyorum cevik olmadigimiz icin olabilur veya bacak kaslarimizi kullanamiyor olabaliriz ornegin ben yaparkwn bacaklarim titredi ve bacaki uzatmali olani yapamadim
@@kullanici168bu hareketleri yaparken bacaklarının titremesi normal ve iyi bişey bacaklarının çalıştığı gösterir
Çok güzel, etkili hareketler bugün itibariyle başlıyorum.
Devam ettiniz mi göbek eritiyor mu ne durumdasınız devam ettiyseniz?
Evet, zorluyor ama etkili
Sonuc
İki buçuk haftadır yapıyorum, birkaç gün yapmadığım oldu. Etkisini gördüm, aralık vermeden yedi dakikayı yapmayı deneyin, etkisini göreceksiniz.
Selamlar hastaneden yazıyorum gerçekten çok etkili
Kız devam ettin mi
😂😂😂
Tabi canım çok mutluyum acılar içinde kıvrılıyorum resmen😂
Merhaba hareketleri yaparken boynun ve belim çok ağrıyo belim havaya kalkıyo neden acaba
Kaç set yapmalıyız? Tek sefer yeterli mi acaba?
4. gündeyim🥹🥹 dün dayanamayıp kötü beslendim ama ona rağmen ilk güne göre çok daha iyi hissediyorum.. bi öğün kötü beslensem bile yapmayı bırakmadığım için de kendimi tebrik ediyoruuum
etkisini gördünüz mü acabbaa istediğiniz sonuca ulasirisniz innsallah😊❤
@@bilgekaraca5639merhabaaa evet gerçekten etkili oldu yediklerime cok dikkat ettim 7 gün boyunca ve bu videoyu yaptım karnımdaki değişim çok güzeldiii
Devam ediyor musunuz acaba? Acilen başlamam lazım ama sıfır irade iki gün yapıyorum sonra saliyorum birinin bana zorla yaptırması lazım böyle çimcikleye çimcikleye
Kaç set yaptın 1 günde
Kaç set yapmak gerekli bilgi verirseniz sevinirim
Sadece başini başarılı yapabildim😂 sonra uzanıp video izlemeye devam etim
Baslangic seviyesi videolarimdan baslayabilirsiniz😉💪🥰
bek fıtıgim.var bu hareketleri yaparken biraz zorlanjyorum belime havlu koysam okur mu Tugce hanim
Üst karın antrenmanı istiyoruz
3 gün ağrı çektim ama çok işe yarıyo
Oluyodum abla tesekkurler
Abla bir dahakine lütfen çorap giyermisin
Sabah başlayacağım ama yorumları okumak istedim önce , sezaryen karnım var diyet yapsam yüzüm vs zayıflıyor karnım kalıyor , işe yaradı mı bu hareketler
Sayenizde titriyorum
Fiziği çok güzel
Peki bu pilatesi yapip nasil beslenme programi yapmamiz gerek 😮
En çok merak ettiğim şey bu videolar kısa kısa. Salonda 1,5 saat vakit verirdim. Şimdi 8-10 dk ile gerçekten işe yarar mı yoksa setleri benim mi arttırmam gerekiyor? Lütfen bilgi verir misiniz? Acilen bir programa girmem gerekiyor. Kilo için değil sağlığım için. Teşekkür ederim
Bunu ben de merak ediyorum
ben akın saatçi hiit ve asics Türkiye 30 dklık antrenmanı ile 1.5 2 ay gibi bi sürede 10 kilo verdim ama mesela çok yediysem ve önemli bir günse göbeğimin gitmesi gerekiyorsa 2 gün önceden kiraz sapı çayı içtim ve karın egzersizi yaptım. Tavsiye ederim işe yarıyor
ayrıca eğer yaşınız cok ileri değilse tavsiyem asicsin 30 dklık programını 1 hafta yapıp vücut alıştıktan sonra 1 hafta asics hiit yapip ardından akın saatçi hiite geçmek.Ben böyle yaptım sizi yanlıs yonlendirmek istemem bu arada 18 yaşındayım 85 kilodan 75 kiloya düstüm bu süre zarfında kendimi cok kasacak diyetler yapmadım sadece hic ekmek yemedim (çavdar ekmeği,kepek ekmeği vb dahil)
Ne kadar surede 10 kg verdiniz ve duzenli kac gun yaptiniz acaba @@yagmursargul6539
eski sporcuyum ve inan bana zamanın pek etkisi yok kadın 8 dakıkada ne yaptıysa sen onu 3 er set yap 30 dk ya cıkar zamanla arttırırsın
İlk harekette kaldım şu anlık😂 2günde bir deneyeceğim, bakalım videonun sonuna gelebilecek miyimn
Sonuç?
Düzenli en az bır hafta yaparsanız etki ediyo
Mukemmel
Sondan 2 hareketi yapamadım. Diğerlerini yaptım ama iyi ilerliyoruz
Merhaba diastaz için uygunmu
Muhtesem cok guzel55 yas 88 kiloyum ben nasil yapayim bunlari bizler icin cekermisiniz
Hocam iddaa ediyorum en zor videonuz bu🥵 ilk günler yarısına kadar yapabildim videoyu. Birkaç gün sonra ancak tamamını yapabildim🤣
Tuğçe hanım merhaba aradaki reklamları kaldırırır mısınız lütfen !
Ben doğru düzgün yapmamama rağmen yani sadece 7 dakikanın 4 dakikasını falan yaptım bir kere ona rağmen gözle görülür bir fark var ama ağrılarrr...
Haftada kaç gün yapmalıyız
Fıtık için zararlı olabilir mi bu hareketler
1 hafta yeterli olurmu
sezeryan göbeğim var gidermi hocam bu videoyla
3 gündür devam ediyorum aşırı zor ama karnımın nasıl yandığını hissediyorum o yüzden bir ay sonra tekrar sonucu yazacağım umarım sonuç alırım
bir etki gördünüz mü zayiflama var mi bölgenizde
Alt katında çok az bir etki gördüm okadar ama devam ediyorum @@bilgekaraca5639
1 ay olmus sonuc nedir etki oldu muu
?
@@busrayuceyazc6906 etkisini biraz gördüm ama bu salgını yakalandım ciddi kilo kay ettim o yüzden biraktim 10 gundur
Abla artık karnımı hissetmiyorum cok tesekkürler😂
Ust karin mide icinde bi video yapabilirmisiniz
Hareketler güzel ve etkili yalnız ileri seviye hareketler herkes yapamaz
Kaç set yapmak gerekli
Benim boyun fıtığım var bazı hareketleri yapmamı yasakladı doktor ama karın yağları için yapmak gerekiyor mu. Buna göre video gelse çok iyi olurdu 😇
Tüğçe hocam bazı yerlerde bacaklarımın da gittiğini hissettim normal miiiii❤
Bu sadece alt karın için mi? Tüm karın çalıştırmaz mı?
Çok fazla boyun ağrısına sebep oluyor kaç yıldır yapıyorum cidden çok ağrı oluyor
Gunun hangi vakitleri yapmak daha fazla yarar saglar peki ?
Sabah aç karnına falan
5.30 daki hareketi yapabilen var mı cidden asla dengede duramıyorum hep devriliyorum
Yeni başlayanlar için uygun mu anlayamadım . Ardı ardına durmadan çok zorlayıcı hareketler var . Bana mı zor acaba sadece 😅
Ben de başlayacağım
Selamlar
Tüm bu vidyolarınızı gün aşırı yapmak faydalı olur mu
Yoksa günlük mü yapmak gerekir
Haftada en az 3 gün yapmanizi oneririm. Agriniz olmazsa her gun de yapabilirsiniz. Farkli acilarda kas calistirmak icin diger videolarimla donusumlu ve kombinasyonlar yaparak kendinize 30 dakikalik bir akis olusturursaniz daha faydali olur. Oynatma listelerinde baslangic ve orta seviye icin videolari grupladim😉🥰
Yag parçalayıcı kapsülümden yarım saat sonra yapıyorum çok etkili ama dikkatli yapmakta fayda var 😅
Yağ parçalayıcı kapsülü nerden aldınız ismi ne söyleyebilirmisiniz lütfen
@@user-mw4ke4yh2m Herbalife
Kalçalar da eriyor mu acabaa
Hocam bende sadece göbek gebelikte oluşan yırtıklardan dolayı faydası ne derece beslenmeme dikkat ediyorum
hareketi yaparken çıktı karnım çok fena bir sey
Şimdi nasıl durumlar
Kol kaslarınız mükemmel.
Mərhaba .Bel fıtığı olanlar bunu yapa bilirmi . təşəkkürlər
Cidden işe yarıyor mu? Yapcam da
izlerken yoruldum😅
İlk bedeninin onurunu taşıyorum
Tuğçe hanım ikinci hareketten sonrakilerde iki bacağımizi birleştirip yapabiliriz değil mi ben öyle yapıyorum hep.
Tabii yapabiliriz, daha çok iç bacak kontrolü sağlar.
1.60 - 62 kilo
Hedef
55 kilo
Bende 165 59/60 arasında gidip geliyorum 55 olmak istiyorum Bende başlayacağım haydiii destekkkk
Kaç günde erite bilirim
Kilo kaybetmeden nasıl yapabilirim
Coooooooookkk zoooooorr
ben bugün baslıyorum hazır yaz tatilindeyken zaten sürekli lilly sabri yaptıgım icin zor gelmedi ısınma yapmayı unutmayın her gün yapamyi düsünüyorumm
İse yariyor mu
Spor spor spor
3 gündür yarım yamalakta olsa yapıyorum, karın kaslarım agrıyor demekki işe yarıyor… aralıklı oruç yapıyorum birde…
Hocam eğer okuyorsanız lütfen 4k olarak yükleyebliir misiniz.
Aşırı acıdı sırtım ya
Başlayalı 2 gün oldu şimdiden mükemmel derecede kas ağrılarını hissediyorum umarım faydasını görürüm Güncelleyeceğim 1.52/54kg
Devam ettin mi
@@azraa2572 evet çok etkili şimdiden 😊
@@sofiaerturk9844 kilon değişti mi
Bende 54 kıloyum ama boyum 167
@@azraa2572 bence boyuna göre kilon gayet ideal benim kilom 52ye indi tabi diyette yaptım
Bende sadece bacak kısmı çalışıyor bu hareketlerde nerde hata yapıyorum
100 kilo içim bu hareketleri yapmak ne kadar kolay olabilir bilemedim
Bunu yaparken bacaklarım agryo normelmi
Diyetle birlikte hergün bu sporu yapsam bir fayda görürmüyüm bilen biri lütfen
Çok zorlandım abla sen nasıl yapıyorsun
abla tum vücudum agrıyo teşekkürler 😼pes etmek yok
Çok güzel de çok mutluyuz değil mi? Derken benim çooookkk 😒😒 demem 😊
en sevdiğim antreman❤ 6. günüm şimdiden toparlandı göbeğim
Benim sezeryan sonrasi alt karnim azicik sarkmis .acaba bendede etkisini gosterirmi hic inanmiyorum aslinda
Kaç set yaptın 1 günde
Devam ettiniz mi göbek eritiyor mu sonuç aldınız mı?