BASİT, PRATİK, ETKİLİ VE EKİPMANSIZ KOL EGZERSİZLERİ - Tuğçe İrtem

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Bu videoda 5 dakikalık bir egzersiz serisi ile etkili şekilde kollarımızı çalıştırıyoruz. İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

[@Esma-xz7cd]

5dknin bu kadar uzun olduğunu bilmiyordum 😭😭😂

[@AlfaKabus20]

😂😂😂😂😂

[@elif892]

Kollarım yana yana 1 haftadır her gün yapıyorum önceden sallanan kollarım şimdiden sıkılaştı, 5 dakikalık sporla bu sonucu almak çok mutlu etti, emeğinize sağlık🧡

[@neseelik5389]

Nq"€€€€

[@Fatma-ub3dn]

Günde kaç set yapıyordun

[@elmastuncyurek3490]

Evet kac set yaptinki

[@bjkefsane4358]

günde kaç kere yaptınız

[@sudestark3841]

Spor ve zayıflama olarak tek takip ettiğim kanal burası. Çok kibar birisi yaparken sıkılmıyorum. :)

[@yarenseran9263]

Bende

[@nihatmemmedov2991]

Aynən

[@cinderbennoit250]

Selam.🙋 Sonuç alıyor musun peki

[@lutfiyeonur1810]

ve

[@Meh819]

Zevkli de

[@hilal5910]

Hem kollarım sıkılaşıyor hem kaslarım rahatlıyor, üstelik denediğim en yapılabilir egzersiz. harikasınız ya

[@monolightly7732]

Kas yapıyor mu?

[@CuteMute1]

Yapıyor

[@hilal.land_7]

1. Gün: basitmis gibi geliyor diyorsun her gün yaparım.
2. Gün: (hastanelik olduk)
3. Gün: bazı haraket aralarında 2-3 saniyelik duraklamalar yaparak devam ettim (kolumu hissetmiyorum)
4. Gün: mola günü bu gün dinleneceğim.
5. Gün: Egzersizi yapmak icin oturdum ve direk kollarımda ki ağrıyı hissettim daha başlamadım bile! Yine küçük 2 saniyelik molalar verdim 2 yerde.
Bir hafta sonra selam kollarım da ki incelmeyi ve sıkılaşmayı çok açık bir şekilde fark ettim kesinlikle işe yarıyor. Yapmaya devam edeceğim.
1 Hafta sonra ki devamım:
1. Gün: Hiç mola vermeden rahatça yaptım.

[@ulkuss]

Sonuç aldınız mı

[@ozgeulku4054]

Sonuc noldu

[@hilal.land_7]

Sonuçları gerçekten kısa bir sürede aldım ve yapılmasını tavsiye ederim.

[@edolliw]

34cm kol ile basladim dun gece yaptim bide sabah uyaninca yaptim gece yaptigimda zorlandim biraz ama suan cok zorlanmadim 1 ay boyunca düzenli yapmak hedefim burada hatırlatırsaniz yorum yaparim💗

[@fener5930]

Nasıl ilerliyor

[@wony.selfcare]

nasıl gidiyor

[@huseynqurbanov1686]

Devam ediyormisunuz

[@huseynqurbanov1686]

?

[@m-cy5yr]

Devam ettiniz mi

[@gurselkardas536]

63 yaşındayım kol sarkmasından dolayı kol hareketleri ararken sana rastladım. Harikasın, anlatımın ve enerjin mükemmel. Emeğine sağlık güzel kızım.

[@Imanexcellentuser]

ya teyze çok tatlısın

[@sibelsalman7666]

Tuğçe Hanım merhaba ; tesadüfen takip etmeye başladım. Bir kaç ay önce sırt ve omurga egzersizleri ararken RUclips da çıktınız karşıma ☺️fibromiyalji hastalarında sırt bölgesinde his kaybı olduğu için kasları güçlendirmek gerekiyor. Fibromiyalji hastaları için bir video çekmenizi rica ediyorum. Sırt egzersizleri ve omurga egzersizleriyle birlikte bütün olarak çok etkili ve kısa videolar müthiş rahatlatıyor ağrılarım azalmaya başladı. Sizi tanımaktan ve sizinle beraber egzersiz yapmaktan son derece mutluyum. Gülümse ve güzel şeyler düşün😊motivasyon cümlem oldu. Başarılarınız daim olsun👏🙏👏

[@nesrinnsrndrkn1955]

Tuğçe hocam harikasınız bütün hareketleri bir arada toplanacak bir video sadece müzikle konuşmadan öğrendiklerimizi seri olarak yapmak 🙏

[@ElisiDunyas-ls6uf]

Eğlenceli sunumuyla hareketleri yormadan gösteriyor beğeniyorum.

[@tugbacicek1461]

Hocam cansınız kollarım feci yandı😍❤️

[@NiniJenn1]

Ben zorlandım biraz zordu ama sonra kendimi çok sağlıklı hissettim çok sağolun öğlen bacak ve kol olarak bunları akşam da farklı bir egzersiz yapıyorum umarım etkili olur görüşürüz 🥰😁

[@deniz1898]

etkili oldumu

[@sudenaz1269]

Etkisini gördün mü

[@Marixl-xk1qn]

Ne olduuu

[@hanmhanm9060]

Kol ve sırtla ilgili 2 video izledim sadece 10 dk egzersiz yapmış oldum ama ter içinde kaldım muhteşemsiniz

[@Meryem-qo8dj]

Tuğçe Hanım iyi ki varsınız sayenizde evde spora başladım🙂🙋‍♀️🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@gamzekocabay]

İnanılmaz bi hareket bence en iyi kol hareketi teşekkürler

[@serifekonen4371]

Harikasınız ama ben videoda 50 kere elimi indirdim hocam siz süpersiniz 😍🥰

[@haticekubra8315]

Bir buçuk aydır yapıyorum. Yaklaşık sekiz kilo verdim. Kollarım eskisinden daha sıklaştı. Kesinlikle denemenizi tavsiye ederimm 😊

[@Spider-gril777]

Benim gerçekten böyle bir şey ihtiyacım vardı bu vido için tşk👍

[@Nalan60560]

Çok beğendim ellerinize sağlık.👏👏👏

[@eminedurantas5485]

Hisler hemen geliyor ve kollar bırakılıyor 😅

[@ozlemozen8156]

Benimde bi an birakasim geldi ama önemli olan zaten acı çekerken devam etmek sabret emin ol ki başarırsın 🤗

[@hazalabas7439]

Böyle kısa videoları çok seviyorum teşekkürler 😊

[@burcuozturk1231]

Isınma haraketinden sonra yaptım ve hiç yormadı ilk defa bir kol egzersizi.

[@duyguyildiz7291]

5 gün yaptm bukdr fark edecegni dusnmedim süper süper teskkrlerrrr

[@forest8222]

5 dakikada hem etkili hem güzel anlatım ❤ çok teşekkürler

[@BuseTellioglu]

Ayağım kırıldığında 4 hafta boyunca her gün yaptım kol kaslarım belirginleşti çok güzel bir program teşekkür ederiz.

[@e.k.7388]

Tuğçe hanım pilates öncesi ısınma ve sonrası için esneme veya soğuma hareketlerine dair bir video paylaşırsanız çok güzel olur. Teşekkürler

[@sakineakbay5301]

Harikasiniz🙏🙏🙏..ust omurga icin mutis hareketler..👏👏tesekkur ediyoruz..Eklem problemi(diz,kol,sırt)yasanlar icin de onerileriniz olursa tesekkur eferiz..🙏🌹🌹🍀

[@diasucey]

🥰🥰🥰🥰🥰 harika çok basitti. Her gün yapacağım

[@hafizekavak3120]

İlk başta zorlandım ama sonralardan basitçe yapabildim cidden kollarım güçlendi teşekkürler 🌺

[@zeyneptoprak4373]

ilk defa rastladim yapmaya çalıştım çok hoşuma gitti programi sunan hoşuma gitti çok güzel

[@beyzazip]

tam pes edeceğim anda hareket değişiyor rahatlıyorum harika egzersiz ya jkffd

Pes ettirtmem🤣🥰💪

[@neclaozturk6582]

Üç gündür yapıyorum sabah ve akşam düzenli olarak inanılmaz fark etti duruşum dahi değişti daha dik duruyor omuzlarım ❤emeğinize sağlık❤

[@cansuburcinerturk8255]

İlk defa yaptığımdandır durmaksızın yaptım çok keyifli

[@tugcenur7368]

Hocam sayenizde spordan korkmuyorum cok teşekkür ederim size ve ekibiminize

[@feyzayolcu2697]

Süpersiniz hocam 💪

[@esra661]

İlk kez yaptığım için çok zorlandım ama oldukça etkili hareketler

[@tugce7483]

Gerçekten muhteşem bişey bu teşekkürler 😍

[@berilmenekse5105]

Sabahtan beri bacak inceltmek için video bakıyordum bulup yaptım daha sonra da kollarım içinde bakayım dedim karşıma ilk bu video çıktı. Kendimi zorlayarak hiç ara vermeden yaptım kollarım çok yandı ama hocanın enerjisi çok hoşuma gitti, yüzümde bir gülümsemeyle yapacağımı hiç düşünmezdim. Çok güzel bir video gerçekten. Elimden geldiğince bu sporu yapmaya çalışacağım umarım etkisi olur.

[@dilaraax3877]

Spor yapmaktan tam anlamıyla nefret eden hiç istekli olmayan birisiyim fakat tuğçe irtem videolarının nasıl bittiğini bile anlamıyorum enerjisi gerçekten mükemmel bence videoların kısa olması da motive ediyor psikolojik anlamda.Bu videoyu da diğer videolarını da düzenli yaptım ki eziyet gözüyle bakmadım tuğçe irtem sayesinde.6 kiloya yakın verdim beslenmeme de çok dikkat ederek ve özellikle kollarımda bacaklarımda fark çok bariz.Teşekkür ediyorummm tuğçe hocam💕

[@laskqxr11]

5 gündür yapıyorum kollarımı öncekine göre hafif ve sıkılaşmış hissediyorum teşekkür ederim❤

[@suzuya9893]

Günde kaç kere yaptın şimdi ki durum nasıl

[@laskqxr11]

@@suzuya9893 günde bi kere her gün aynı saate yaptim.

[@lilith144]

Koldan ve bacaktan kilo alan biriyim kilo verince karnından gidiyor hem kollarimi sıkılaştırmak hem de zamanla kilo verdikçe olusacak sarkmaları önlemek icin başladım🥺hedefim 65'ten 48'e düşmek her kardiyo sonrasina bu egzersizi ekleme kararı aldım gun ve gün vucumdaki degisimi izleyecegim🧘🏻‍♀️

[@erolbal-yr2xi]

çok hoş kısa ve özendirici ayrıca ekipmansız..teşekkürler. egsersizi hayatına sokmak için kısa kısa kendin için molalar.sevdirmek, özendirmek ve alışkanlık bağımlılık hale getirmek için iyi bir keyifli video.

[@evinherdem3381]

Ben yeni ihtiyaç duydum ve uygulayacağım sonucu sabırsızlıkla bekliyorum yarumlara göre harika

[@user-xd9ww9sb5k]

Yaklaşık 1 haftadır denedim ve kollarımın inceldiğini fark ettim thakss🩷

😍😍❤️❤️

[@htcsrk]

Kolları çok iyi çalıştırıyor.

[@Nurhan_kcl_]

Dün başka bir videoyu yapmaya çalışmistim sabah bir uyandım her yerim ağrıyor baya işe yaradı teşekkürler

[@Cerenayol]

Ayy kolarım feci acıdı yarısında bırakıyorum sürekli ama devam ve ayrıca aradığım videoyu buldum sanırım çok iyisinizz❤🙏🏻

[@aysuncetinkayacnar5413]

Güzel bir çalışma,
Teşekkür ederim

[@arifeninlifsepeti8817]

Resmen ölmüşüm şu egzersizlere kolarım dayanamadı koptu 5 dk ama o kadar etkili ki çökmüşüm resmen sporu bırakmamalıyım

[@demetcicek2299]

Harikasınız Tuğçe hanım🎉

[@akrepkadini_]

Şuan iş yerindeyim sizinle birlikte oturduğum yerden yaptım oh mis💃 zaten 15 gündür falan dambillarla da çalışıyorum kol kaslarım alıştı zor gelmiyor artık🎉😍

[@user-ml3ud7sf6s]

Gerçekten hiç bırakmadım yaparken. Ve kollarım efsane yandı. Genetik olarak da kalın kollu bir aileyiz 😂 denemeye bu gün başlıyorum. Başlayacak olan varsa gelin her gün birlikte yapalım.

[@zeynepgul8838]

değişiklik hissettin mii

[@userko585]

istedigin sonucu alabildin mj ben 2 hafta boyjnca yapmaya devam ettim ama ise yaramadi gibi

[@nilgunkosker7967]

Sol kolum çok ağarıyordu sayende ağrılarım geçti teşekkür ler❤

[@huseyincevher3067]

Muhteşem 💪🤸‍♀️😍😍😍

[@hacercoltu590]

Çok teşekkürler,harikasınız💜

[@Elif_su35]

Çok teşekkür ederim🥰

[@ahmetbulut3920]

Muhteşem di 🙏🙏🙏👍👍👍teşekkürler

[@KuSelin]

Yaptığım egzersizlerimin arasına bunuda eklemiştim. 1 hafta düzenli yaptım ve sonuç çok belli oluyor. Askılı bir şey giyerken elbise felan kollarım çok kalın gözüküyordu şimdi ise daha sıkı ince gözükmeye başladı 😍yapmaya devamkee

Harika👍💪🥰

[@kutay1846]

Bunun dışında hangi egzersizleri yaptınız

[@merveyldz8035]

@ 1 gün yapıp bir gün ara vermekmi yoksa hergun yapmalimiyiz

[@asdjk4422]

@@merveyldz8035dinlenmek lazım aralıklı kasların iyileşmesi için.ben iki günde bir yapıyorum(tabi farklı egzersizlerle)

[@handetuna3949]

Bu sabah ölçülerimi alıp başladım benimde kollarım kalın sonucu burada paylasicam

[@mercan1907]

Cok yoruldum ama cok guzel

[@kamilemalcok1320]

çok güzel anlatıyor.,herkez yapabilir...

[@karavanlakamp06]

tüm videolarınız gerçekten işe yarıyor emeğinize sağlık

🙏🙏🥰🥰

[@rovinato_]

1.gün: özellikle döndürme hareketleri kolumu çok zorladı birkaç saniye molalar vermek zorunda kaldım. Şuan kollarim yaniyor :D
2.gün: bugün dünden daha çok zorlandım. Kaslarim hamlamış sanırım biraz kopacakmış gibi oldu hareketleri yaparken. Omuzlarim da çok ağrıyor.
3.gun: diger gunlere gore daha gec agridi kolum ve mola vermeden yaptim, bir kac yerde yavasladim ama kolumu indirmedim.
4.gün: ortalara dogru inanilmaz zorlaniyorum hala ama bugun de kolumu indirmeden yaptim.

[@zeynepsalay1232]

Muhteşemdi çok teşekkür ederim 😍😍

[@hapsucokyasasendegor]

90 derece omuz için yapın lütfen🥺

[@ylonce-ht2qq]

Yaparken ağladım resmen çok fazla etkili

[@VDA018]

gerçektende işe yarıyo elerinize saģlik

[@EsraSancak-dt3ys]

En beğendiğim En rahatlatıcı En çok etkisini gördüğüm bu video için teşekkür ederim ayrıca konuşarak yardımcı olmanız verdiğiniz moral için ayrıca teşekkür ederim iyiki varsınız😊❤❤ ❤❤❤❤❤😊

Ne guzel yazmissiniz, çok tesekkurler🙏🥰

[@atikec.4218]

başka videolar da izledim ama motive olamamıştım. enerjiniz motive edişiniz o kadar güzel ki .. tebrik ederim benim için harika bir egzersizdi :)

Ben tesekkur ederim bu guzel yorumunuz icin🙏❤

[@nilguncalskan9149]

Muhteşeeeemmm🥰Harikasınız🤩🤸‍♀️

[@derincelik2581]

Ne oldu sonuç iyimi yani inceldimi kolların

[@EK.S_Cargarage707]

Hocam elinize sağlık hareketleri tekrarladım çok iyi geldi

[@beyza4575]

Baş ağrıma iyi geliyor. Teşekkürler

[@Eyllbaby]

Gün içinde saatlerce spor yapıyorum ama hiç biri bu kadar yormamıştı😂 zaten yarıda bıraktım cidden yapamadım cok ağırdı kollarım

[@leylaekinci235]

Bugün başladim yapmaya bu vidyoyu kollarımın yumuşadığını hissediyordum .yaptıkça arada güncelliycem yorumumu😊

[@gulizarozdemir8690]

Sabah kalktığımda sırtım ağrıyordu ama iyiyim, teşekkür 👍

[@thereiseven8105]

Genclestim resmen bukadarmi fark eder

[@meltemoguzhanbozkan7835]

Çok güzeldi, çok rahatladim👏🥰

[@Bilinmeyen833]

BASLIYORUMM🎉
1.GÜN: kollarım çok yandı ve dinlene dinlene yaptım ama toplam 10 dk geçmedi akşam bir tur daha kendi kendime yaptım bazı hareketleri
2.GÜN: Kollarım tutulmamış ama aynı hareketleri daha kolay dinlenmeden yaptım 5 dakika sürdü. Biraz daha dinlenirsem gece bir tur daha yapicam.

[@user-dg2vl1le7d]

Devamı yokmu

[@ibrahimaydn2217]

Sayenizde 1 buçuk senede 21 kilo verdim

[@muradmurad1665]

Ayy bittim. 29 yaşindayim ,67 kiloyum. Çok kilo aldim. Hedefim 58. İnşallah beceririm

[@sonahacaliyeva677]

Çok güzel ve yararlı

[@zehranurrrrrrrr]

Her yaptığımda çok iyi geliyor bana sanki tüm kaslarım aktif hale geliyor çok teşekkürler Tuğçe 🤍🪽

[@ceren142.]

Bugun tamı tamına 8 gün oldu 1 şubat da başladım ve kollarımdaki incelmeyi gördüm mezura ile ölçüyorum ve aşırı derecede yarıyan bir video incelmeyi gördüm eğer düzenli şekilde yaparsanız sizlerde bu sonuçu alırsınız 😅😅😅 devam devam bırakmak yok 5 ay sonra düğünüm var 😅 bu da buraya motivasyon yazısı olsun 🥰

[@FidanAllahverdiyeva-qi8ld]

Kaç set yaptınız?

[@ceren142.]

Her gün tek set yapıyorum bununla birlikte benzer kol eritme o da her gün şubatın 1 inden beri devam ediyorum ve gözle görünür etki oldu

[@ceren142.]

@@FidanAllahverdiyeva-qi8ld 1 kere fakat açıkladım aşağıda

[@sweet_butterfly0513]

Bugun 1 gün birazda olsa sıklaştıgını hissettim ve baya zorlandım hergün gelip yazmak isterim sizi çok seviyorum iyiki varsın ❤️❤️

[@simgeark7810]

Bir günde mi 😮

[@tozluyakafcs]

1. Gün: tum hareketleri yaptım kollarım acimaya başladı son hareketlere dogru ama güzeldi
2. Gün: yataktan kalkonca kollarim cok aciyordu hareketleri yaparken kollarım cok yandı zorlandım biraz ama değişimleri şimdiden görüyorum kollarım cok sarkıyordu şimdi biraz daha toplandı 🌱🤍

[@aysel243]

Simdi

[@sumeyyecoban5279]

Kollarım feci yandı ama bittikten sonra inanılmaz rahatlatıcı bir etkisi oldu bu kadar beklemezdim :)

👍🥰💪

[@elif07-wq4fj]

Gerçekten süpersiniz anında ter attım dünde bacak hareketleri felan ağrılarım var etkisi güzel başarılar dilerim

[@Symasmrr]

Daha ilk bugün başladım az zorlandım ama çok rahatladım hocam tesekurler

[@edebiyatc3683]

Bu egzersız sırt yağlarını da etkılıyor süper

[@aaika4271]

Çok canlandım çok iyi geldi

[@evranerdal]

Super! Bu kadar kısa sürede bu kadar etkili omuz ve kol çalıştırabilmek inanılmaz 💫

[@miyaiiehf]

Merhaba gunde 1 kez mi yapiyorsun acaba ben yeniyim

[@rabiaokuducu4665]

@@miyaiiehf günde bir kez yaparsan etkisini görürsün ben hergün yapıyorum ve gerçekten etkili oluyor

[@miyaiiehf]

@@rabiaokuducu4665 kol kaslarımı güçlendirirmi

[@rabiaokuducu4665]

@@miyaiiehf kol yağlarını eritiyor ve kaslar için de etkili tabiki

[@miyaiiehf]

@@rabiaokuducu4665 kavgada işe yararsa iyi

[@Liya-vp9xx]

Teşekkürler 🎉🎉🎉

[@tugbacicek1461]

Hocam bide karın ve sırt için yapar mısınız❤️🙏🏻

[@angelcute35]

Hissediyorum 🥰 yandı tatlı tatlı

[@yldzyazc2425]

Yeni tüp mide ameliyatı olan biri olarak kollarım için ilk defa yaptım umarım etkili olur

[@hogwarts_edit4986]

Dün yapmıştım ve bugün yine yaptım ve kollarım çok ağrıyor değişim oluyor teşekkürler.

[@user-cb4og2jx3h]

Kollarımın ölçüsünü aldımm. Bugün başlıyorum.
1. Gün: ✅ Yorumlarda bahsedildiği kadar zor değil. Ara vermeden yapılabilir.
2. Gün: ✅ Bu videoyu hiç durmadan yaptım. İlk günümde 1 kere mola vermek zorunda kalmıştım. Ekstra olarak Yuuka Sagawa'nın kol - sırt egzersiz videosunu yaptım. Akşam tekrardan yaparsam size haber veririm.
3. Gün: ✅ bu videoyu ve o japon ablanın videosunu yaptım. Gerçekten kolları çok iyi çalıştırıyor. Normalde barfikste kendini yukarı çekemeyen ben şimdi bir milim de olsa oynatabiliyorum😃 küçük küçük adımlarla...
Akşam da yaptım.
4. Gün:✅ yazmayı unutmuşum. Yaptım.
5. Gün: ✅ bugün de yaptım. Artık eskisi kadar yorulmuyorum.

[@buketcetiner6727]

Devamını merakla bekliyorum 😊

[@mademoiselle_roseamasizeas2770]

İse yaradımı peki

[@userko585]

ya sen de ise yaradi mi ben 2 hafta boyjnca yaptim ama sonuc alamadim

[@zeynepxy_3498]

Ise yaradi mii

[@yagmuroztu5043]

Merhaba incelme sonucu aldınız mı acaba

[@asdjk4422]

2 haftadır arkalıklarla yapmaya devam ediyorum.Bugün hiç indirmeden videoyu tamamladım.İlk günümü hatırlayınca gözlerim doldu.(ilk gün felç olmuştum)😅🥹🥲

🙌💪

[@ali-oe6ru]

Merhaba nasılsınız hala yapmaya devam ediyor musunuz acaba merak ettim sonucu kolunuzda incelme oldumu acaba

[@asdjk4422]

@@ali-oe6ru Yapıyorum tabiki.gözle görülür bir fark olmaya başladı.Kollarım bir şeyi kaldırırken çok zorlanmıyor.Ama ben bunun dışında 7 video kadarda başka antreman yapıyorum.bu egzersiz ile sınırlı kalmıyorum.

[@ilkmesajim9826]

Peki omuzların inceldi mi

[@kivimij]

İlkinde bile etkisini gördüm teşekkürler

[@elcinqurbanov5975]

Azərbaycandan Salam her gün edirəm inşallah istədiyim nəticəni alaram💋👍🏻👍🏻👍🏻👏👏👏🙋🇦🇿

[@buseboskurt8233]

Bugün ilk yapışım kollarım bayaa yandı zor devam ettim,etkili bir sonuç için bunu birkaç set olarak yapmalıyı bence