Kollarım yana yana 1 haftadır her gün yapıyorum önceden sallanan kollarım şimdiden sıkılaştı, 5 dakikalık sporla bu sonucu almak çok mutlu etti, emeğinize sağlık🧡
1. Gün: basitmis gibi geliyor diyorsun her gün yaparım. 2. Gün: (hastanelik olduk) 3. Gün: bazı haraket aralarında 2-3 saniyelik duraklamalar yaparak devam ettim (kolumu hissetmiyorum) 4. Gün: mola günü bu gün dinleneceğim. 5. Gün: Egzersizi yapmak icin oturdum ve direk kollarımda ki ağrıyı hissettim daha başlamadım bile! Yine küçük 2 saniyelik molalar verdim 2 yerde. Bir hafta sonra selam kollarım da ki incelmeyi ve sıkılaşmayı çok açık bir şekilde fark ettim kesinlikle işe yarıyor. Yapmaya devam edeceğim. 1 Hafta sonra ki devamım: 1. Gün: Hiç mola vermeden rahatça yaptım.
Tuğçe Hanım merhaba ; tesadüfen takip etmeye başladım. Bir kaç ay önce sırt ve omurga egzersizleri ararken RUclips da çıktınız karşıma ☺️fibromiyalji hastalarında sırt bölgesinde his kaybı olduğu için kasları güçlendirmek gerekiyor. Fibromiyalji hastaları için bir video çekmenizi rica ediyorum. Sırt egzersizleri ve omurga egzersizleriyle birlikte bütün olarak çok etkili ve kısa videolar müthiş rahatlatıyor ağrılarım azalmaya başladı. Sizi tanımaktan ve sizinle beraber egzersiz yapmaktan son derece mutluyum. Gülümse ve güzel şeyler düşün😊motivasyon cümlem oldu. Başarılarınız daim olsun👏🙏👏
Ben zorlandım biraz zordu ama sonra kendimi çok sağlıklı hissettim çok sağolun öğlen bacak ve kol olarak bunları akşam da farklı bir egzersiz yapıyorum umarım etkili olur görüşürüz 🥰😁
Gerçekten hiç bırakmadım yaparken. Ve kollarım efsane yandı. Genetik olarak da kalın kollu bir aileyiz 😂 denemeye bu gün başlıyorum. Başlayacak olan varsa gelin her gün birlikte yapalım.
Sabahtan beri bacak inceltmek için video bakıyordum bulup yaptım daha sonra da kollarım içinde bakayım dedim karşıma ilk bu video çıktı. Kendimi zorlayarak hiç ara vermeden yaptım kollarım çok yandı ama hocanın enerjisi çok hoşuma gitti, yüzümde bir gülümsemeyle yapacağımı hiç düşünmezdim. Çok güzel bir video gerçekten. Elimden geldiğince bu sporu yapmaya çalışacağım umarım etkisi olur.
Yaptığım egzersizlerimin arasına bunuda eklemiştim. 1 hafta düzenli yaptım ve sonuç çok belli oluyor. Askılı bir şey giyerken elbise felan kollarım çok kalın gözüküyordu şimdi ise daha sıkı ince gözükmeye başladı 😍yapmaya devamkee
2 dk kadar yaptım buna rağmen hala kollarim yanıyor gerçekten başarılı bir teknik bencede kondisyonu sağlayıp devam edip amaca ulaştıracak bir video bence de teşekkürler 😍
Koldan ve bacaktan kilo alan biriyim kilo verince karnından gidiyor hem kollarimi sıkılaştırmak hem de zamanla kilo verdikçe olusacak sarkmaları önlemek icin başladım🥺hedefim 65'ten 48'e düşmek her kardiyo sonrasina bu egzersizi ekleme kararı aldım gun ve gün vucumdaki degisimi izleyecegim🧘🏻♀️
2 haftadır arkalıklarla yapmaya devam ediyorum.Bugün hiç indirmeden videoyu tamamladım.İlk günümü hatırlayınca gözlerim doldu.(ilk gün felç olmuştum)😅🥹🥲
@@ali-oe6ru Yapıyorum tabiki.gözle görülür bir fark olmaya başladı.Kollarım bir şeyi kaldırırken çok zorlanmıyor.Ama ben bunun dışında 7 video kadarda başka antreman yapıyorum.bu egzersiz ile sınırlı kalmıyorum.
1.gün: özellikle döndürme hareketleri kolumu çok zorladı birkaç saniye molalar vermek zorunda kaldım. Şuan kollarim yaniyor :D 2.gün: bugün dünden daha çok zorlandım. Kaslarim hamlamış sanırım biraz kopacakmış gibi oldu hareketleri yaparken. Omuzlarim da çok ağrıyor. 3.gun: diger gunlere gore daha gec agridi kolum ve mola vermeden yaptim, bir kac yerde yavasladim ama kolumu indirmedim. 4.gün: ortalara dogru inanilmaz zorlaniyorum hala ama bugun de kolumu indirmeden yaptim.
1. Gün ✅️ 2. Gün ✅️ Dinlenme günü 3. Gün ✅️ Dinlenme günü 4. Gün ✅️(2 set) Mecburi bir ara(3 gün) 5. Gün ✅️(2 set) Alt vücut günü 6. Gün ✅️(2 set) Alt vücut günü 7. Gün ✅️(2 set) 2 Gün Dinlenme 8.Gün ✅ (2 set) Alt vücut günü ✅ (2 set) 9. Gün ✅️ (2 set) Alt vücut günü 10. Gün ✅️ (2 set)
çok hoş kısa ve özendirici ayrıca ekipmansız..teşekkürler. egsersizi hayatına sokmak için kısa kısa kendin için molalar.sevdirmek, özendirmek ve alışkanlık bağımlılık hale getirmek için iyi bir keyifli video.
Spor yapmaktan tam anlamıyla nefret eden hiç istekli olmayan birisiyim fakat tuğçe irtem videolarının nasıl bittiğini bile anlamıyorum enerjisi gerçekten mükemmel bence videoların kısa olması da motive ediyor psikolojik anlamda.Bu videoyu da diğer videolarını da düzenli yaptım ki eziyet gözüyle bakmadım tuğçe irtem sayesinde.6 kiloya yakın verdim beslenmeme de çok dikkat ederek ve özellikle kollarımda bacaklarımda fark çok bariz.Teşekkür ediyorummm tuğçe hocam💕
34cm kol ile basladim dun gece yaptim bide sabah uyaninca yaptim gece yaptigimda zorlandim biraz ama suan cok zorlanmadim 1 ay boyunca düzenli yapmak hedefim burada hatırlatırsaniz yorum yaparim💗
1 temmuzda başlıyorum bir ay boyunca yapmayı planlıyorum ek olarak 5 dk göbek eritme ve iç bacak eritme hareketlerini yapıcam aralıklı oruçla birlikte şuan kilom 63.200.
@ Merhaba Tuğçe Hanım. kollarımın özellikle üst kısımları çok kalın. Yanlara doğru baya geniş. Bu hareketler yağı kasa mı döndürür yoksa kol inceltir mi ?
Arkadaşlar bu egzersizi birkaç kez yaptıktan sonra elimde uyuşmalar başladı. Özellikle videonun bir kısmında "ileriye uzanıyormuş gibi iyice kolunuzu uzatın" tarzı bir kısım vardı. Onun buna sebep oldığunu düşünüyorum. Sizi de uyarmak istedim.
Şuan iş yerindeyim sizinle birlikte oturduğum yerden yaptım oh mis💃 zaten 15 gündür falan dambillarla da çalışıyorum kol kaslarım alıştı zor gelmiyor artık🎉😍
Harikasiniz🙏🙏🙏..ust omurga icin mutis hareketler..👏👏tesekkur ediyoruz..Eklem problemi(diz,kol,sırt)yasanlar icin de onerileriniz olursa tesekkur eferiz..🙏🌹🌹🍀
En beğendiğim En rahatlatıcı En çok etkisini gördüğüm bu video için teşekkür ederim ayrıca konuşarak yardımcı olmanız verdiğiniz moral için ayrıca teşekkür ederim iyiki varsınız😊❤❤ ❤❤❤❤❤😊
Kollarımın ölçüsünü aldımm. Bugün başlıyorum. 1. Gün: ✅ Yorumlarda bahsedildiği kadar zor değil. Ara vermeden yapılabilir. 2. Gün: ✅ Bu videoyu hiç durmadan yaptım. İlk günümde 1 kere mola vermek zorunda kalmıştım. Ekstra olarak Yuuka Sagawa'nın kol - sırt egzersiz videosunu yaptım. Akşam tekrardan yaparsam size haber veririm. 3. Gün: ✅ bu videoyu ve o japon ablanın videosunu yaptım. Gerçekten kolları çok iyi çalıştırıyor. Normalde barfikste kendini yukarı çekemeyen ben şimdi bir milim de olsa oynatabiliyorum😃 küçük küçük adımlarla... Akşam da yaptım. 4. Gün:✅ yazmayı unutmuşum. Yaptım. 5. Gün: ✅ bugün de yaptım. Artık eskisi kadar yorulmuyorum.
BAŞLIYORUMMMM🥳 (belli bir hedefim yok şu an 1 hafta olur 2 olur) ✅️1.GÜN:mola verip devam ettim. kaç defa pes etmek istediğimi saymadım gkhjkhjglkhf ✅️2.GÜN:baslamadan önce kollarım zaten ağrıyordu dünün etkisiyle. ama bu sefer mola vermedim☺️ çok zorlandım ama pes etmek yokkkkkkk ✅️3.GÜN:bugün de zordu tabikiii ama dünden bir tık daha az🥳 ✅️4.GÜN:mola vermedim yineee. Hala terlemeli zorlanmali bir video benim için 😅 ✅️5.GÜN:yaptım bugün de ve kollarımda normalde kasa benzeyen ama sadece yağdan ibaret olan şişkinlikte büyük değişim varrrrr🥳🥳🥳🥳🥳 ✅️6.GÜN:yürüyüşten sonra yaptım kollarım baya ağrıdı ❎️7.GÜN:mola günümdü ✅️8.GÜN:sabah 1 akşam 1 totalde 2 set yaptım bir ilkkk🥳🥳 ✅️9.GÜN ✅️10.GÜN ✅️11.GÜN:2set ❎️12.GÜN: tatil hazırlığı yaptığım için fırsatım olmadı. Tatilde de yapacağım ama güncelleyebileceğimi düşünmüyorum. Bir kac gün olacak zaten. Gelince eklerim günleri
Tuğçeee çok teşekkürler öncelikle 30 gündür falan yapıyorum diyet ile birlikte kollarım toparlandı. Bir şey rica edecektim bunun başka bi versiyonunu çeksen yine ekipmansız ama bi tık daha zor kol hareketleri, LÜTFEN ❤❤❤❤
Okul başlamadan değişim perileri geldi. Yorumlarda sonuç yazanı görmedim pek. Bu ulvi görevi ben üstleniyorum. Yaptığım yere kadar yazarım. Hatırlatır mısınız? 1.gün:yapıldı👍 2.gün:yapıldı👍 3.gün:yapıldı👍 4.gün:yapıldı👍 5.gün:yapıldı👍 6.gün:yapıldı👍 7.gün:yapıldı👍 8.gün:yapıldı👍 9.gün:yapıldı👍
Bende aynı şekilde üst kolda sıkılaşma çok hissediyolar ama alt kolum hala sallanıyor. Biraz moralim bozuk ama motivasyon bozmadan devam edicem inşallah 😅
Gün 1=13 temmuz Gün 2=14 temmuz Gün 3=15 temmuz (Günde 2 kere yapiyorum bu arada) Gün 4=16 temmuz Gün 5=17 temmuz Gün 6=18 temmuz Gün 7=19 temmuz Gün 8=20 temmuz Gün 9=21 temmuz Gün 10=22 temmuz Gün 11=23 temmuz Gün 12=24 temmuz Gün 13=25 temmuz Gün 14=26 temmuz Gün 15=27 temmuz Gün 16=28 temmuz Gün 17=29 temmuz
1. Gün: tum hareketleri yaptım kollarım acimaya başladı son hareketlere dogru ama güzeldi 2. Gün: yataktan kalkonca kollarim cok aciyordu hareketleri yaparken kollarım cok yandı zorlandım biraz ama değişimleri şimdiden görüyorum kollarım cok sarkıyordu şimdi biraz daha toplandı 🌱🤍
BASLIYORUMM🎉 1.GÜN: kollarım çok yandı ve dinlene dinlene yaptım ama toplam 10 dk geçmedi akşam bir tur daha kendi kendime yaptım bazı hareketleri 2.GÜN: Kollarım tutulmamış ama aynı hareketleri daha kolay dinlenmeden yaptım 5 dakika sürdü. Biraz daha dinlenirsem gece bir tur daha yapicam.
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/1.gif)
Allahını sevən hatırlatsın😢
Hatırlaa
Hatırlatma
Hemen gel
Kiz gel
Hatırlatma
Spor ve zayıflama olarak tek takip ettiğim kanal burası. Çok kibar birisi yaparken sıkılmıyorum. :)
Bende
Aynən
Selam.🙋 Sonuç alıyor musun peki
ve
Aynn çok işe yarıyor bide çok kibar kadın ❤
Kollarım yana yana 1 haftadır her gün yapıyorum önceden sallanan kollarım şimdiden sıkılaştı, 5 dakikalık sporla bu sonucu almak çok mutlu etti, emeğinize sağlık🧡
Nq"€€€€
Günde kaç set yapıyordun
Evet kac set yaptinki
günde kaç kere yaptınız
Gerçekten bu kadar iyi sonuç mu aldınız hemde bir haftadır ?
Hem kollarım sıkılaşıyor hem kaslarım rahatlıyor, üstelik denediğim en yapılabilir egzersiz. harikasınız ya
Kas yapıyor mu?
Yapıyor
63 yaşındayım kol sarkmasından dolayı kol hareketleri ararken sana rastladım. Harikasın, anlatımın ve enerjin mükemmel. Emeğine sağlık güzel kızım.
ya teyze çok tatlısın
Tövbeler olsun 5 dakika 50 yıl gibi geldi 😂
hahahahah
Bit artık biiit diye bağırıyorum bazen zhwhshwjbd😅
@@nazlilgn5856 abartıyorsunuz
😂😂😂
Harikasın ızz❤❤
5dknin bu kadar uzun olduğunu bilmiyordum 😭😭😂
😂😂😂😂😂
😂
😂😂😂bende😂🎉
1. Gün: basitmis gibi geliyor diyorsun her gün yaparım.
2. Gün: (hastanelik olduk)
3. Gün: bazı haraket aralarında 2-3 saniyelik duraklamalar yaparak devam ettim (kolumu hissetmiyorum)
4. Gün: mola günü bu gün dinleneceğim.
5. Gün: Egzersizi yapmak icin oturdum ve direk kollarımda ki ağrıyı hissettim daha başlamadım bile! Yine küçük 2 saniyelik molalar verdim 2 yerde.
Bir hafta sonra selam kollarım da ki incelmeyi ve sıkılaşmayı çok açık bir şekilde fark ettim kesinlikle işe yarıyor. Yapmaya devam edeceğim.
1 Hafta sonra ki devamım:
1. Gün: Hiç mola vermeden rahatça yaptım.
Sonuç aldınız mı
Sonuc noldu
Sonuçları gerçekten kısa bir sürede aldım ve yapılmasını tavsiye ederim.
@@hilal.land_7Sonuçların ne durumda
1 hafta boyunca yemene icmene dikkat ettin mi
Tuğçe Hanım merhaba ; tesadüfen takip etmeye başladım. Bir kaç ay önce sırt ve omurga egzersizleri ararken RUclips da çıktınız karşıma ☺️fibromiyalji hastalarında sırt bölgesinde his kaybı olduğu için kasları güçlendirmek gerekiyor. Fibromiyalji hastaları için bir video çekmenizi rica ediyorum. Sırt egzersizleri ve omurga egzersizleriyle birlikte bütün olarak çok etkili ve kısa videolar müthiş rahatlatıyor ağrılarım azalmaya başladı. Sizi tanımaktan ve sizinle beraber egzersiz yapmaktan son derece mutluyum. Gülümse ve güzel şeyler düşün😊motivasyon cümlem oldu. Başarılarınız daim olsun👏🙏👏
Ben zorlandım biraz zordu ama sonra kendimi çok sağlıklı hissettim çok sağolun öğlen bacak ve kol olarak bunları akşam da farklı bir egzersiz yapıyorum umarım etkili olur görüşürüz 🥰😁
etkili oldumu
Etkisini gördün mü
Ne olduuu
Kol ve sırtla ilgili 2 video izledim sadece 10 dk egzersiz yapmış oldum ama ter içinde kaldım muhteşemsiniz
Tuğçe hocam harikasınız bütün hareketleri bir arada toplanacak bir video sadece müzikle konuşmadan öğrendiklerimizi seri olarak yapmak 🙏
Sen konuştukça insanın bırakası gelmiyor teşekkür ederimm
@@Gülsümblmel ❤️😍💪
Hocam cansınız kollarım feci yandı😍❤️
5 gündür yapıyorum kollarımı öncekine göre hafif ve sıkılaşmış hissediyorum teşekkür ederim❤
Günde kaç kere yaptın şimdi ki durum nasıl
@@suzuya9893 günde bi kere her gün aynı saate yaptim.
Gerçekten hiç bırakmadım yaparken. Ve kollarım efsane yandı. Genetik olarak da kalın kollu bir aileyiz 😂 denemeye bu gün başlıyorum. Başlayacak olan varsa gelin her gün birlikte yapalım.
değişiklik hissettin mii
istedigin sonucu alabildin mj ben 2 hafta boyjnca yapmaya devam ettim ama ise yaramadi gibi
Değişiklik oldu mu sonuç nasıl
Eğlenceli sunumuyla hareketleri yormadan gösteriyor beğeniyorum.
Harikasınız ama ben videoda 50 kere elimi indirdim hocam siz süpersiniz 😍🥰
başka videolar da izledim ama motive olamamıştım. enerjiniz motive edişiniz o kadar güzel ki .. tebrik ederim benim için harika bir egzersizdi :)
Ben tesekkur ederim bu guzel yorumunuz icin🙏❤
Sabahtan beri bacak inceltmek için video bakıyordum bulup yaptım daha sonra da kollarım içinde bakayım dedim karşıma ilk bu video çıktı. Kendimi zorlayarak hiç ara vermeden yaptım kollarım çok yandı ama hocanın enerjisi çok hoşuma gitti, yüzümde bir gülümsemeyle yapacağımı hiç düşünmezdim. Çok güzel bir video gerçekten. Elimden geldiğince bu sporu yapmaya çalışacağım umarım etkisi olur.
5 dakikada hem etkili hem güzel anlatım ❤ çok teşekkürler
Kollarım feci yandı ama bittikten sonra inanılmaz rahatlatıcı bir etkisi oldu bu kadar beklemezdim :)
👍🥰💪
Isınma haraketinden sonra yaptım ve hiç yormadı ilk defa bir kol egzersizi.
İlk başta zorlandım ama sonralardan basitçe yapabildim cidden kollarım güçlendi teşekkürler 🌺
İnanılmaz bi hareket bence en iyi kol hareketi teşekkürler
Super! Bu kadar kısa sürede bu kadar etkili omuz ve kol çalıştırabilmek inanılmaz 💫
Merhaba gunde 1 kez mi yapiyorsun acaba ben yeniyim
@@miyaiiehf günde bir kez yaparsan etkisini görürsün ben hergün yapıyorum ve gerçekten etkili oluyor
@@rabiaokuducu4665 kol kaslarımı güçlendirirmi
@@miyaiiehf kol yağlarını eritiyor ve kaslar için de etkili tabiki
@@rabiaokuducu4665 kavgada işe yararsa iyi
Yaptığım egzersizlerimin arasına bunuda eklemiştim. 1 hafta düzenli yaptım ve sonuç çok belli oluyor. Askılı bir şey giyerken elbise felan kollarım çok kalın gözüküyordu şimdi ise daha sıkı ince gözükmeye başladı 😍yapmaya devamkee
Harika👍💪🥰
Bunun dışında hangi egzersizleri yaptınız
@ 1 gün yapıp bir gün ara vermekmi yoksa hergun yapmalimiyiz
@@merveyldz8035dinlenmek lazım aralıklı kasların iyileşmesi için.ben iki günde bir yapıyorum(tabi farklı egzersizlerle)
Bu sabah ölçülerimi alıp başladım benimde kollarım kalın sonucu burada paylasicam
5 gün yaptm bukdr fark edecegni dusnmedim süper süper teskkrlerrrr
Benim gerçekten böyle bir şey ihtiyacım vardı bu vido için tşk👍
2 dk kadar yaptım buna rağmen hala kollarim yanıyor gerçekten başarılı bir teknik bencede kondisyonu sağlayıp devam edip amaca ulaştıracak bir video bence de teşekkürler 😍
Resmen ölmüşüm şu egzersizlere kolarım dayanamadı koptu 5 dk ama o kadar etkili ki çökmüşüm resmen sporu bırakmamalıyım
Koldan ve bacaktan kilo alan biriyim kilo verince karnından gidiyor hem kollarimi sıkılaştırmak hem de zamanla kilo verdikçe olusacak sarkmaları önlemek icin başladım🥺hedefim 65'ten 48'e düşmek her kardiyo sonrasina bu egzersizi ekleme kararı aldım gun ve gün vucumdaki degisimi izleyecegim🧘🏻♀️
Bir buçuk aydır yapıyorum. Yaklaşık sekiz kilo verdim. Kollarım eskisinden daha sıklaştı. Kesinlikle denemenizi tavsiye ederimm 😊
Alt kollardaki sarkmayi goturdu mu
2 haftadır arkalıklarla yapmaya devam ediyorum.Bugün hiç indirmeden videoyu tamamladım.İlk günümü hatırlayınca gözlerim doldu.(ilk gün felç olmuştum)😅🥹🥲
🙌💪
Merhaba nasılsınız hala yapmaya devam ediyor musunuz acaba merak ettim sonucu kolunuzda incelme oldumu acaba
@@ali-oe6ru Yapıyorum tabiki.gözle görülür bir fark olmaya başladı.Kollarım bir şeyi kaldırırken çok zorlanmıyor.Ama ben bunun dışında 7 video kadarda başka antreman yapıyorum.bu egzersiz ile sınırlı kalmıyorum.
Peki omuzların inceldi mi
Tuğçe hanım pilates öncesi ısınma ve sonrası için esneme veya soğuma hareketlerine dair bir video paylaşırsanız çok güzel olur. Teşekkürler
ilk defa rastladim yapmaya çalıştım çok hoşuma gitti programi sunan hoşuma gitti çok güzel
Böyle kısa videoları çok seviyorum teşekkürler 😊
bugun ilk defa yaptım, umarım 1 ay sonra daha ileri egzersizlere geçerim
Şu an nasıl oldun
Sonuç
1.gün: özellikle döndürme hareketleri kolumu çok zorladı birkaç saniye molalar vermek zorunda kaldım. Şuan kollarim yaniyor :D
2.gün: bugün dünden daha çok zorlandım. Kaslarim hamlamış sanırım biraz kopacakmış gibi oldu hareketleri yaparken. Omuzlarim da çok ağrıyor.
3.gun: diger gunlere gore daha gec agridi kolum ve mola vermeden yaptim, bir kac yerde yavasladim ama kolumu indirmedim.
4.gün: ortalara dogru inanilmaz zorlaniyorum hala ama bugun de kolumu indirmeden yaptim.
Ben yeni ihtiyaç duydum ve uygulayacağım sonucu sabırsızlıkla bekliyorum yarumlara göre harika
Hisler hemen geliyor ve kollar bırakılıyor 😅
Benimde bi an birakasim geldi ama önemli olan zaten acı çekerken devam etmek sabret emin ol ki başarırsın 🤗
İlk kez yaptığım için çok zorlandım ama oldukça etkili hareketler
Çok beğendim ellerinize sağlık.👏👏👏
Yaklaşık iki hafta günde bir set yapmama rağmen etkisini gördüm kollarım sıkılaştı resmen çok iyi deneyin pes etmeyin
Sen bi harikasın her gün yapıyorum ve etkisini görüyorum.motivasyon çok önemli kızlar devam
😘😘🙏🙏
Dinlenmeden yapmam imkansız. Pelteye dönüşmüşüm. 1 ay yaparsam belki toparlarım. Teşekkürler
1. Gün ✅️
2. Gün ✅️
Dinlenme günü
3. Gün ✅️
Dinlenme günü
4. Gün ✅️(2 set)
Mecburi bir ara(3 gün)
5. Gün ✅️(2 set)
Alt vücut günü
6. Gün ✅️(2 set)
Alt vücut günü
7. Gün ✅️(2 set)
2 Gün Dinlenme
8.Gün ✅ (2 set)
Alt vücut günü ✅ (2 set)
9. Gün ✅️ (2 set)
Alt vücut günü
10. Gün ✅️ (2 set)
çok hoş kısa ve özendirici ayrıca ekipmansız..teşekkürler. egsersizi hayatına sokmak için kısa kısa kendin için molalar.sevdirmek, özendirmek ve alışkanlık bağımlılık hale getirmek için iyi bir keyifli video.
Yaklaşık 1 haftadır denedim ve kollarımın inceldiğini fark ettim thakss🩷
😍😍❤️❤️
Spor yapmaktan tam anlamıyla nefret eden hiç istekli olmayan birisiyim fakat tuğçe irtem videolarının nasıl bittiğini bile anlamıyorum enerjisi gerçekten mükemmel bence videoların kısa olması da motive ediyor psikolojik anlamda.Bu videoyu da diğer videolarını da düzenli yaptım ki eziyet gözüyle bakmadım tuğçe irtem sayesinde.6 kiloya yakın verdim beslenmeme de çok dikkat ederek ve özellikle kollarımda bacaklarımda fark çok bariz.Teşekkür ediyorummm tuğçe hocam💕
34cm kol ile basladim dun gece yaptim bide sabah uyaninca yaptim gece yaptigimda zorlandim biraz ama suan cok zorlanmadim 1 ay boyunca düzenli yapmak hedefim burada hatırlatırsaniz yorum yaparim💗
Nasıl ilerliyor
nasıl gidiyor
Devam ediyormisunuz
?
Devam ettiniz mi
90 derece omuz için yapın lütfen🥺
Gayet güzel çok rahat yormuyor 4.günüm devam edeceğim.👍
Bugun 1 gün birazda olsa sıklaştıgını hissettim ve baya zorlandım hergün gelip yazmak isterim sizi çok seviyorum iyiki varsın ❤️❤️
Bir günde mi 😮
1 temmuzda başlıyorum bir ay boyunca yapmayı planlıyorum ek olarak 5 dk göbek eritme ve iç bacak eritme hareketlerini yapıcam aralıklı oruçla birlikte şuan kilom 63.200.
Lütfen tombik eller zayıfladın diyede bir video çekermisin iz hocam
tüm videolarınız gerçekten işe yarıyor emeğinize sağlık
🙏🙏🥰🥰
Gün içinde saatlerce spor yapıyorum ama hiç biri bu kadar yormamıştı😂 zaten yarıda bıraktım cidden yapamadım cok ağırdı kollarım
Tuğçe hanımın videolarıyla resmen sıkılaştım daha zinde hissediyorum bu kadar mı etkili olur👏
Tuğçe Hanım iyi ki varsınız sayenizde evde spora başladım🙂🙋♀️🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Sol kolum çok ağarıyordu sayende ağrılarım geçti teşekkür ler❤
Kolları çok iyi çalıştırıyor.
Tuğçe hanım çok teşekkür ler çok saolun kolumda nörolojik bi sıkıntı vardı bu egzersizler sayesinde artık yok
🙏❤️
@ Merhaba Tuğçe Hanım. kollarımın özellikle üst kısımları çok kalın. Yanlara doğru baya geniş. Bu hareketler yağı kasa mı döndürür yoksa kol inceltir mi ?
🥰🥰🥰🥰🥰 harika çok basitti. Her gün yapacağım
Hareketlere yeni başladım,hareket sırtımı rahatlattı.
Ayy kolarım feci acıdı yarısında bırakıyorum sürekli ama devam ve ayrıca aradığım videoyu buldum sanırım çok iyisinizz❤🙏🏻
çok güzel anlatıyor.,herkez yapabilir...
Arkadaşlar bu egzersizi birkaç kez yaptıktan sonra elimde uyuşmalar başladı. Özellikle videonun bir kısmında "ileriye uzanıyormuş gibi iyice kolunuzu uzatın" tarzı bir kısım vardı. Onun buna sebep oldığunu düşünüyorum. Sizi de uyarmak istedim.
Evet bende de oldu acaba bir zarari var ki yoksa normal bir durum mu
Üç gündür yapıyorum sabah ve akşam düzenli olarak inanılmaz fark etti duruşum dahi değişti daha dik duruyor omuzlarım ❤emeğinize sağlık❤
Ayy bittim. 29 yaşindayim ,67 kiloyum. Çok kilo aldim. Hedefim 58. İnşallah beceririm
Dün başka bir videoyu yapmaya çalışmistim sabah bir uyandım her yerim ağrıyor baya işe yaradı teşekkürler
Sayenizde 1 buçuk senede 21 kilo verdim
Şuan iş yerindeyim sizinle birlikte oturduğum yerden yaptım oh mis💃 zaten 15 gündür falan dambillarla da çalışıyorum kol kaslarım alıştı zor gelmiyor artık🎉😍
tam pes edeceğim anda hareket değişiyor rahatlıyorum harika egzersiz ya jkffd
Pes ettirtmem🤣🥰💪
Her yaptığımda çok iyi geliyor bana sanki tüm kaslarım aktif hale geliyor çok teşekkürler Tuğçe 🤍🪽
Harikasiniz🙏🙏🙏..ust omurga icin mutis hareketler..👏👏tesekkur ediyoruz..Eklem problemi(diz,kol,sırt)yasanlar icin de onerileriniz olursa tesekkur eferiz..🙏🌹🌹🍀
En beğendiğim En rahatlatıcı En çok etkisini gördüğüm bu video için teşekkür ederim ayrıca konuşarak yardımcı olmanız verdiğiniz moral için ayrıca teşekkür ederim iyiki varsınız😊❤❤ ❤❤❤❤❤😊
Ne guzel yazmissiniz, çok tesekkurler🙏🥰
Kollarımın ölçüsünü aldımm. Bugün başlıyorum.
1. Gün: ✅ Yorumlarda bahsedildiği kadar zor değil. Ara vermeden yapılabilir.
2. Gün: ✅ Bu videoyu hiç durmadan yaptım. İlk günümde 1 kere mola vermek zorunda kalmıştım. Ekstra olarak Yuuka Sagawa'nın kol - sırt egzersiz videosunu yaptım. Akşam tekrardan yaparsam size haber veririm.
3. Gün: ✅ bu videoyu ve o japon ablanın videosunu yaptım. Gerçekten kolları çok iyi çalıştırıyor. Normalde barfikste kendini yukarı çekemeyen ben şimdi bir milim de olsa oynatabiliyorum😃 küçük küçük adımlarla...
Akşam da yaptım.
4. Gün:✅ yazmayı unutmuşum. Yaptım.
5. Gün: ✅ bugün de yaptım. Artık eskisi kadar yorulmuyorum.
Devamını merakla bekliyorum 😊
İse yaradımı peki
ya sen de ise yaradi mi ben 2 hafta boyjnca yaptim ama sonuc alamadim
Ise yaradi mii
Merhaba incelme sonucu aldınız mı acaba
Gerçekten ellerinjze sağlık daha 1 ay oldu yapalı ve az da olsa fark var 6 aya daha iyi etki edeceyini düşünüyorum
BAŞLIYORUMMMM🥳
(belli bir hedefim yok şu an 1 hafta olur 2 olur)
✅️1.GÜN:mola verip devam ettim. kaç defa pes etmek istediğimi saymadım gkhjkhjglkhf
✅️2.GÜN:baslamadan önce kollarım zaten ağrıyordu dünün etkisiyle. ama bu sefer mola vermedim☺️ çok zorlandım ama pes etmek yokkkkkkk
✅️3.GÜN:bugün de zordu tabikiii ama dünden bir tık daha az🥳
✅️4.GÜN:mola vermedim yineee. Hala terlemeli zorlanmali bir video benim için 😅
✅️5.GÜN:yaptım bugün de ve kollarımda normalde kasa benzeyen ama sadece yağdan ibaret olan şişkinlikte büyük değişim varrrrr🥳🥳🥳🥳🥳
✅️6.GÜN:yürüyüşten sonra yaptım kollarım baya ağrıdı
❎️7.GÜN:mola günümdü
✅️8.GÜN:sabah 1 akşam 1 totalde 2 set yaptım bir ilkkk🥳🥳
✅️9.GÜN
✅️10.GÜN
✅️11.GÜN:2set
❎️12.GÜN: tatil hazırlığı yaptığım için fırsatım olmadı. Tatilde de yapacağım ama güncelleyebileceğimi düşünmüyorum. Bir kac gün olacak zaten. Gelince eklerim günleri
nee yks mii
@cyy8910 aslında yks yi 2023 yılında sonlandırdım ama ismimi değiştirmeye üşeniyorum
@@Tıpfakültesiningülü anladimm ben yks25 öğrencisiyimde
Kollarım şu anda 32 cm ve ben onların daha ince olmasını istiyorum bu yüzden bu videoyu deneyeceğim ve sonuçları paylaşacağım 🎉
Genclestim resmen bukadarmi fark eder
Tuğçeee çok teşekkürler öncelikle 30 gündür falan yapıyorum diyet ile birlikte kollarım toparlandı. Bir şey rica edecektim bunun başka bi versiyonunu çeksen yine ekipmansız ama bi tık daha zor kol hareketleri, LÜTFEN ❤❤❤❤
Dün yapmıştım ve bugün yine yaptım ve kollarım çok ağrıyor değişim oluyor teşekkürler.
Hocam sayenizde spordan korkmuyorum cok teşekkür ederim size ve ekibiminize
Okul başlamadan değişim perileri geldi. Yorumlarda sonuç yazanı görmedim pek. Bu ulvi görevi ben üstleniyorum. Yaptığım yere kadar yazarım. Hatırlatır mısınız?
1.gün:yapıldı👍
2.gün:yapıldı👍
3.gün:yapıldı👍
4.gün:yapıldı👍
5.gün:yapıldı👍
6.gün:yapıldı👍
7.gün:yapıldı👍
8.gün:yapıldı👍
9.gün:yapıldı👍
Ben 7 gündür yapıyorum alt kolumda çok etkisini göremedim üst kol sıkılaştı devam edersem alt kolda sıkılaşır mı acaba bilemiyorum
Bende aynı şekilde üst kolda sıkılaşma çok hissediyolar ama alt kolum hala sallanıyor. Biraz moralim bozuk ama motivasyon bozmadan devam edicem inşallah 😅
@@lookmyy bende okullar açılmadan bir hafta öncesine kadar düzenli yapıcam sonucu buraya yazarım inşallah
@@AyçaPEKŞAHİN-b4j üst kol yoğunluklu bi egzersiz. Denemek lazım.
@@HsjsjskkxmxJdjxjazjz alt kol için önerebileceğin egzersiz videosu var mı
haydii basliyorum
ilk gün- birazcik geberdim ancak yine yapabilecek durumdayim.
ikinci gün- bu gün daha kolay yaptim. kollarım yandı resmen
Gün 1=13 temmuz
Gün 2=14 temmuz
Gün 3=15 temmuz
(Günde 2 kere yapiyorum bu arada)
Gün 4=16 temmuz
Gün 5=17 temmuz
Gün 6=18 temmuz
Gün 7=19 temmuz
Gün 8=20 temmuz
Gün 9=21 temmuz
Gün 10=22 temmuz
Gün 11=23 temmuz
Gün 12=24 temmuz
Gün 13=25 temmuz
Gün 14=26 temmuz
Gün 15=27 temmuz
Gün 16=28 temmuz
Gün 17=29 temmuz
nasil gidiyor
@@sinnemsii çok iyi gidiyo kas çıkmasını istiyorsan devamli yaparsan en fazla 1 haftaya kas çıkıyo ve kolların sıkılaşiyor😄
Günde neçə dəfə elədiniz? 2mi 1mi?
Pardon yazmışsınız şimdi farketdim😂
2 defa arasında kaç saat farkla?
Emeğinize sağlık kendime geldim kollarda hangi enerjiler var hangi çakra bilmiyorum ama inanılmaz iyi hissettim 🩷
1. Gün: tum hareketleri yaptım kollarım acimaya başladı son hareketlere dogru ama güzeldi
2. Gün: yataktan kalkonca kollarim cok aciyordu hareketleri yaparken kollarım cok yandı zorlandım biraz ama değişimleri şimdiden görüyorum kollarım cok sarkıyordu şimdi biraz daha toplandı 🌱🤍
Simdi
İlk defa yaptığımdandır durmaksızın yaptım çok keyifli
İlk denemede hiç zorlanmadan yaptım. Bakalım ne kadar zamanda etkisini görürüm.
Hiç zorlanmadıysan aynı hareketleri ıfak bi ağırlıkla çalışırsan daha etkili olur
Sonuç olarak ne oldu
BASLIYORUMM🎉
1.GÜN: kollarım çok yandı ve dinlene dinlene yaptım ama toplam 10 dk geçmedi akşam bir tur daha kendi kendime yaptım bazı hareketleri
2.GÜN: Kollarım tutulmamış ama aynı hareketleri daha kolay dinlenmeden yaptım 5 dakika sürdü. Biraz daha dinlenirsem gece bir tur daha yapicam.
Devamı yokmu
Hocam çok iyi ya bayıldım bunlara ama kollarım çok yandı 🥺😅
Bugün başladim yapmaya bu vidyoyu kollarımın yumuşadığını hissediyordum .yaptıkça arada güncelliycem yorumumu😊
Merhabalar tuğçe hanım kol egzersizleri düzenli yaparsak kaç günde sonuç alırım. Güler yüzünüz için teşekkürler insan sıkılmıyor
3 yıldır bu egzersizi yapıyorum etkisi mühtiş
Benim kollarımda kilo alıp vermeden dolayı sarkmalar var, bu hareketleri düzenli bir şekilde yaparsam bu sarkmalar kendini toparlar mı?
Bu egzersız sırt yağlarını da etkılıyor süper
Hayatımda yaptığım en korkunç kol hareketiydi çok zorlandım ama tüm kaslarım çalıştı harikaa 😂
Kol güclenirmi bu haraketlerle cevap verin lutfen
Zamanla elbette
Kas yaptı mı