Su Şişeleri ile Daha Sıkı Kollar - Evde Üst Vücut Antremanı
HTML-код
- Опубликовано: 17 фев 2019
- Merhaba Güzel İnsan,
Bugünkü videomuzda su şişeleri ile kol ve üst vücut antremanı yapıyoruz. Sen de kol sarkmalarını önlemek, daha sıkı ve fit kollara kavuşmak ve evde spor yapmak istiyorsan bu videomuzu kaçırmamalısın.
Bu hareketleri evde dumbell ınla, ya da bir çift plastik su şişesi ile yapabilirsin. Su şişesi sana hafif geldiyse daha büyüğünü kullanabilirsin. Antrenmanımız spora yeni başlayanlar dahil her seviye için uygundur.
Hareketlerimiz sırasıyla;
- Hammer Curls - Ön kol
- Biceps Curls - Ön kol
- Shoulder Press - Omuz
- Lateral Raise - Omuz
- Triceps Extension - Arka Kol
- Triceps Kickback - Arka Kol
- Arm Circle - Omuz
- Bent over Row - Sırt
- Bent over Raise - Sırt / Omuz
şeklindedir.
Hareketlerin arasında kısa dinlenmeler vardır. Bu hareketler kol sarkmalarını engeller, hayalindeki sıkı kollara kavuşmana yardımcı olur.
Keyifli Seyirler,
Ayşegül Demirsoy
Fitness Partnerim i Instagram'da takip edin!
goo.gl/ZqZwd4
Fitnesspartnerim i Facebook'ta takip edin!
goo.gl/zEHtpu
Ayşegül Demirsoy 'u instagramda takip edin
aysegul.dem...
SUANA ANA KADAR İZLEDİĞİM EN ETKİLİ CALİSMA.COK TEŞEKKÜR KEYİFLE UYGULAYACAGİM.
Nihayet hocaların yaptığı hareketleri bende yapabiliyorum. Halk seviyesine inebilen bu hareketler ve açıklayıcı anlatım için teşekkür ediyorum😇
Aysegul hanım harikasiniz, aylardır sizin videolarinizla spor yapiyorum hepsi cok faydali, guzel bir anlatiminiz var. Teşekkürler
İyi ki varsınız hocam çok teşekkür ederim sayenizde videolarınızla evde kendim için bir şeyler yapabiliyorum.. teşekkür ederim güzel enerjiniz, samimi üslubunuz için 🙏💕💕
Çok iyi bir etkinlik ve çok duru bşr anlatım her hafta yapıyorum teşekkürler🌸
Günaydınlar 🤗🤗 öncelikle çok teşekkür ediyorum anlaşılır ve yararlı videoyu bizlerle paylaştığıniz için😊💐Egzersizleri şimdi yaptım çok iyiydi fakat bayağı zorlandım ilk defa yaptığım için. Umarım istikrarlı bir şekilde devam ederim çünkü çok çabuk vazgeçen bir yapım var.
Sporu sevdirerek ve dogru bi sekilde yapmamizi sagladiginiz icin cok tesekkurler..Harika buldum ve takibe aldım..
Üç çocuk annesi, Vertigo ile başı dertte olan ve çeşitli zamanlarda büyük kilolar verip almış biri olarak o kadar spor yaptım ama bu kadar rahat yaptığımı hatırlamıyorum. Aradığım video. On dakika da karın egzersizleri vidyonuzda çok işime yaradı. Ayakta olması Vertigo için süper. Çok teşekkür ederim.
Sirtima çok iyi geliyor,hemen her gün yapmaya çalisiyorum.Çok teşekkürler 💕
Salam tewekkur.Sizin sayenizde idman etmek menimcun cox asandlawib ve severek edirem.
Gördüğüm en güzel evde spor kanalı teşekkürler
Bunları tek başına yapınca isteksiz yapıyorum sizinle dakika tutarak ve düzenli olarak yapınca daha faydalı olduğunu farkettim çocuklar gibi şenim kendimi alkışladim 🤗eğitmenim olarak sizi canı gönülden alkışlıyorum 😍🤗 baaaaayıııldım
Bütün hareketleri sonuna kadar yapiyorum hergun farklı bi videonuzla bugün 5.gun teşekkürler @Fitness Partnerim 😗😗😗😗❤
Kanalınızı dün keşfettim ve abone oldum bugün ikinci defa kol çalıştım umarım faydasını görürüm kolay gelsin herkese🙌👏
Harikasınız 3 gündür yapıyorum 3 set olarak oldukça etkili bir seri teşekkür ederim🧿🙏
Gercekten super video olmus...diğer videolar saçma sapan sanki herkes fitnesci gibi garip garip seyler çekiyorlar.. sizinki hem kolay hemde akıcı olmuş...emeğinize saglik
Bir çok kanalın aksine, sade ve etkili anlatım. Uyarılar önemli ve yerinde. Su şişeli tüm vücut programı bekliyoruz kendilerinden. Teşekkürler.
Çok teşekkür ederim 🙏 süper fikir en kısa sürede çekiyorum
Hocam çok guzel bir anlatimıniz var tam benim istedigim egzersizler
hocam, harika, anlatım çok iyi teşekkürler
Ayakta karin egzersizi ve su şişeleri ile olan egzersizinizi 3 haftadır haftada 3 kez yapıyorum. Ve sorunlu bölgelerin çalıştığını hissetim. Tesekkurler🤗
Supersiniz beni sadece siz motive ettiniz kol sporu icin sevgiler❤️
Yaaaa siz var ya siz mukemmelsiniz😘😘😘 Allah razı olsun 🖤🖤🖤
Çok teşekkür ederim güzel yorumunuz için 🙏🙏🙏Siz daha mükemmelsiniz. Sevgiler ❤️❤️❤️❤️
Süper Bi kanal oldu gerçekten bütün videolarınızı ayrı ayrı izleyip yapıyorum ve sempatik anlatışınız ve öğrenci halinden anlayışınızı çok sevdim 😍
Çok çok çok teşekkür ederim ❤️❤️
Harika hocam teşekkürler geç keşfettim ibiz ama süper olduu💜🌸
Emeğine sağlık hocam harikaydı 👍👏💪🤗😍🐞🌹🌼
Hocam muhteşemsiniz gercekten sayenizde değisiyorum❤
Video için çok teşekkürler . Reformer pilates videosu da yapar mısınız acaba 🙏🏻
Senden Allah razi olsun ❤
Mükemmelsiniz yaa dinlene dinlene severek yaptim çokta çok güzel olduu😍😍
6 gün boyunca 3 kiloluk dumbella yaptım. Cihazla ölçüm yaptırdığımda 400 gram kas yaptığımı öğrendim. Çok teşekkür ederim. RUclips'da birçok kol egzersizi var fakat bu videoda ısınma ve esneme hareketleri de var. Üstelik çok sade bir dille gereksiz konuşmalar olmadığı için çok iyi odaklanabildim.
Çok teşekkür ederim 👊❤️❤️
Kaç set yaptın
@@aybukeoskay708 Videoyu 1 kez her gün yaptım.
Ben her gün 2set ama 1kglik dumballa yapsam seninki gibi sonuç alırmıyım
@@aybukeoskay708 Bu soruyu hocamız cevaplasa daha iyi olur. Benim düşüncem zaten ağırlık kademeli olarak artırılmalı evimdeki dumbl 3kilo olduğu için ben o şekilde başlamıştım ama daha öncede spor yaptığım için bir alt yapım vardı.
Sanırım şimdiye kadar gördüğüm en iyi spor kanalı. Video girişi olsun hareketleri gösterişi olsun çok hoşuma gitti. Isınma ve esneme hareketlerinin olması da çok iyi. Çoğu videolarda olmuyor. Yarından itibaren yapmaya başlıycam. Hatırlatın arada ilerlemenin nasıl olduğunu yazayım :D
Başladınız mı
Ay evet naptınız cok merak ettim 2 ay olmus etki gördünüz mü, gorduyseniz ne kadar surede gordunuz cok merak ediyorumm
Supersınız sadece kollar degil bel ve gobek bölgesinınde calıştıgını hissettim tesekkürler
Aygül hanım size çok dua ediyorum,hiç bırakmadan hergün sizin bu videomuzu birlikte keyifle bir gün bile aksatmıyorum 🥰❤❤🙏
Çok teşekkür ederim ❣❣❣
Gerçekten mükemmel bi kanal olmuş sayenizde egzersiz yapmayı sevdim
Çok teşekkürler hanımefendi tam 14kg verdim 2.5 buçuk ayda
Canım harika bir video olmus ❤
Güzel antrenman.Yaptim beğendim.On numarasın.
Elinize emeğinize sağlık
Çok tşk ederim yarından itibaren başlayacam sonucu gòrmek için🙏🙏
Hocam sizi yeni keşfettim vallahi harikasınız 👍👍👍
harika sade bi anlatim yapiyorum kaydettim tsk ler
Hocam 13 yaşındayım çok iyi oldu teşekkür ederiz
süpersiniz cok eglenceli sizinle spor yapmak
Sonunda şükürler olsun size çook teşekkür ederim 4 gündür ardı ardına yapıyorum
Çok hoşuma gitti bu çalışma
Ne zaman spora başlasam geldiğim video . En güzel kol hareketleri derlenmiş diyebiliriz . ❤
Teşekkür ederim çalışmaya basladım
Her sabah hareketleri yapıyorum iyi ki varsınız sizinle sevdim spor yapmayı ❤️
hergün kaç dakika yapıyorsunuz süre ne kadar yani ben yeni başladım
Çok severek hareketleri oyguluyurum teşekürler
Benimde bu spora ihtiyacım var bedenim normal ama kollarim bana kalin geliyo,,tesekur ederm video için ☺️
Kesinlikle harikaa etkisini kısa zamanda hissettiriyor 🤗
👊 süper
Sayenizde kollarımı çalıştırdım teşekkürler 😊😊
Teşekkürler gayet güzel egzersiz
Harika bugun ikinci gun ve simdiden kaslarim calisdigi belli👌👌👏👏👏👏
Sonunda youtu.be de düzgün spor egserisizi gördüm iyiki varsınız teşekkürler
Çok teşekkür ederim
Muhtesemsiniz sağ olun
Teşekkür ederim 😌👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Cok iyi cok begendim sıkılmadana yapabilirim
Harıkasınız bende pilatesçıyım hocam Saygılar 👍
Hocam çok teşekkürler.Videonuzu çok begendim.Bir seyi merak ettim.Bu hareketler omuzları genisletir mi acaba?
Iste aradigim bu 😍😍😍
Sen nerdeydin şimdiye kadar yaa süper bir kanal hareketler çok etkili. Tebrik ediyorum 👏👏
Teşekkür ederim ❤️❤️❤️
Selam,siz harikasınız ve ben çok motivasyon oldum,bu egzersizi hergünmü yapıyorum, ayrıca 45 dakika yürürüm ben her gün.Sevgiler☺👍👏👏👏
Çok teşekkür ederim ❤1 gun ara ile yapabilirsiniz
supersiniz aradıgım kol antremanı emeyinize saglık şu anda abone oldum yarından itibaren başlıyıcağım❤️🌹
Başladınız mı hemen kontrol ediyorum 😍❣️
Fitness Partnerim evet
Fitness Partnerim 😍🌹
Harikaaaa 😍👍
Koltuk altında oluşan ve bir türlü gitmek bilmeyen yağlar için de bir seri çeker misiniz çok mutlu olurum ❤
Sizden çok memnunum süpersiniz
Teşekkürler ❤️
Cankurtaran tadında ❤️ teşekkürler 😊
Ben teşekkür ederim. Spora Devam 💪Sevgiler ❤️❤️❤️
Hocam merhaba öncelikle teşekkür ederim videolar için ayağınıza taş gözünüze yaş değmesin 🙏ben nir gün bacak bir gün karın bir gün de kol videonuzu yapıyorum ve böyle tekrar dönüyorum etkisi olur mu yoksa hepsini her gün mü yapmam gerekir ayrıca 1 saat yürüyüş yapıyorum
tesekkurler takipteyim
Sonunda doğru bir spor programı buldum💪🏻
Güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederim 🙏🙏🙏Çok naziksiniz. Sevgiler ❤️❤️❤️
@ ben 53yasindayim almanyada yasiyom cok sagol allah razi olsun kol calisiyom faydasini görürmüyüm
Bende
@ ,are,esp3
@ 2elswewl2eoei3939393939394
harikasınız çok tesekkurler bugün 5. günümmm
Yillardir spor kanalarina bakarim en mantikli anlasilir evde yapilirina denk geldim tesekurler
Çok teşekkür ederim 🙏❤️
@ övguye degersiniz paylasimlariniz icin ben tesekur ederim bnm icin cok verimli k.gelsin
@ kol altindaki tuzluklari toparlarmi
Hocam harikasınız ya
Müthişsiniz😘😘
Sonlara doğru zorlandım ama çok güzel Di 👍
Cokkk begendim keske daha once kesfetseydim sizi. Bu arada bu hareketler kas yaptigim icin kollarimi kalinlastirmaz degil mi endiselendim de
Hocam Sizinle Sıpor Çalışmak Gerçekten Süper Herşey İçin Tşk Ler Hocam
❤️❤️❤️
Nihayet doğru bir hoca buldum ayşegül harikasın
Çok teşekkür ederim 🙏🙏❤️❤️
Ayşegül hanım merhaba cevaplarsanız çok sevinirim. Birkaç gündür bu egzersizle kol çalışıyorum kollarım vücuduma oranla daha kalın özellikle arka kol. Ben incelemesini istiyorum ama aksine sabit kaldı ve kas oluşmaya başladı incelir.mi? Devam edeyim mi? Yoksa başka bir şekilde mi çalışayım? 😊 Şimdiden teşekkürler 🙏
Harika
Mükemmelsiniz hocam tesekkürler ❣️❣️
Çok çok teşekkür ederim ❤️
Supersiniz👍👍❤❤
Harikasınız sizı kesfetmem harika oldu başlıyorum bende🤗🤗
çok teşekkür ederim, hoşgeldiniz
Yaptınız mı nasıl oldu
Gerçekten kuvvetlenmişşş
Harikasiniiiizzz♥️
❤️ çok teşekkür ederim
Ya super tam aradgm🙏🌸
Bir okçu olarak 🏹 düzenli yaptığım antrenman. Teşekkürler Ayşegül Hanım... 🌼
Ayşegül hanım kolumda lif yırtığı var ve kollarımın ikiside ağrıyor egzersizleri yapmam uygun olurmu daha öncesinde çok kez fizikte gördüm lütfen bana cevap verin
Gercekten güzel bir egsersiz👍🏻👍🏻
Çok teşekkür ederim ❤️
@ gunde kac defa yapacaz
Ayşegül hanım siz harikasınız ben başlayalı 10 gün oldu baya farketti 💪🏻 kollarim yalnız size bir sorum olacaktı benim kollarım hareket yaparken kütleme sesleri geliyor acaba neden ☺🥰
Hocam Merhaba. Sizinle beraber yaptigimiz bu set ve sayılar yeterli midir? Hafta da 4 gün için. Tesekkurler
Evet sus şişesiye aradığım antereman 😇😇😇
Teşekkür ederim emeğiniz için. Egzersiz yaparken alinan nefes diyafram nefesimi, göğüs nefesimi acaba. Karin sıkılırken diyfram nefesi alınıp verilmiyor.
Merhaba Ayşegül hanım bu kol egzersizlerini düzenli olarak haftada kaç gün yaparsam güzel sonuçlar alırım kollarımın sıkılaşmasını çok istiyorum.
Ben yeni keşfettim bu kanalı! Sizinle birlikte haftada 3 kez kol egzersizleri yapıyorum. 👏 En başta kolay olmadığını söyleyebilirim ama yaptıkça giderek hareketleri daha doğru yapmaya başladım. TEK sormak istediğim şey: ilk sonuçları ne zaman görülmeye başlıyor? Teşekkür ederim. 😊
Buldum sonunda aradigim videoyu Allah razi olsun sizden cok rahat ve anlayarak yapiyorum peki bu hareketleri hergun ve bir sefermi yapicaz hocam
Çok sevindim beğenmenize ❤️1 gün ara ile yapın ve sizi zorlamiyorsa 2 ya da 3 kere yapabilirsiniz baştan sona. Sevgiler
Sonunda buldum aradığım spor hocam tebrikler, 💗
@ 💖
Harikasın
Çok güzel
1,5 ayda -2cm 🎉 teşekkürler Ayşegül hocam ❤️
Ayşegül hocam öncelikle sizi severek takip ediyorum ve videolarınızdan da çok şey öğreniyorum. size bir sorum olacak, bu videodaki hareketleri yapınca koldaki tüm kasları çalıştırmış oluyor muyuz? yoksa ekstra başka hareketlere de ihtiyacımız var mı? teşekkür ederim.
Bu hareketleri dumbell ile uygularsaniz daha da çok sıkılaşır, bunun dışında da kol videolarımı ekleyebilirsiniz ❤️