çocukluğumdan beri şişko kollarımdan şikayetçiydim. hiç sıfır kol veya askılı giydiğimi hatırlamıyorum. tam olarak 15 nisandan beri yapıyorum bunları. fotoğraflayarak devam ettiğim için egzersizime gözle görülür bir şekilde fark görebiliyorum. gerçekten istediğim kollara kavuşmama çok az kaldı o kadar minnettarım ki size... az önce aynada İlk defa kollarımın görüntüsünü beğendim, güzelce inceledim... üstelik incelmesinin yanı sıra aşırı fit ve hafif de kaslı duruyor. ama kaslı durması iri durmasına sebep olmadı. çok teşekkür ederim
bir aydir haftada dort gun yapmaya calistim yapmadigim sadece 2 3 gun olmustu. ilk hafta bir kilo agirlikla basladim daha sonra bir bucuga cikardim son gunler ikiyle yaptim. ben kesinlikle faydasini gordum kollarim sıkılaştı hatta kaslarimi bile hissediyorum. artik kendimi daha ileri seviyeye tasimak istedigim icin bugce kondakci’nin kol omuz sirt egzersizi videosuna basladim. yani baslangic icin gayet guzel ve faydali bir video 👍🏽👍🏽
1✅ 2✅(hızımı alamadım 3 kere yaptım.) 3✅ (ilk iki gün kollarım titriyordu bugün daha az zorlandım.) 4✅(ağırlıkları kaldırırken eskisi gibi zorlanmadığımı farkettim güçlenmisim:) 5✅ 6✅ 7✅ (daha da güçlenmek icin sabırsızlanıyorum.) 9✅(hırslıyım.devam) 10 11 12 13 14
1 2 haftadir yapiyorum ve kol kasim cok az da olsa cikmis, aynaya bakarak yapiyorum ozellikle motive olmak icin. Tesekkur ederim gercekten cok faydali bir video olmus ✨
surekli evde oldugum icin kollarim cok gucsuzlesti. bu video karsima cıkınca yapayim dedim evde de birer kiloluk iki dumbell vardi sansima cok iyi oldu. cok zorlanmadim arada sol kolum titrese de aman aman yormadi. 2 gunde bi yapıcam. 1. gün✅ 3. gün✅ 5. gün 7. gün
Ilk kez bir konuda sebat gösteriyorum. Bugün 3.günüm spor yüzü görmemis pehlivan kollarimi inceltmeye geldim, bir ay sonunda edite incelip yok olmazsam gelirim eheheh ayni anda zumba da yapiyorum hadi bakalim.
Sag ve sol kollarim 32 cm Dumbellim olmadigi icin 1.5 litrelik su siseleriyle yapiyorum 1. Gun:✅ 3. gun:✅ sol 32cm sag 31cm 5. Gun; ✅ 7. Gun 9. Gun 11. Gun 13. Gun 15. Gun
Sadece 0.5 kg ile yapmama rağmen çok etkiliydi. Kollarım kalın ve sarkık olduğu için bilerek bu kadar düşük bir ağırlıkla çalıştım ama gerçekten kollarım yandı cayır cayır 🫶🏻
@@berkaycakr4677 evet devam ediyorum haftada 3 kez olacak şekilde videoyu arka arkaya iki kez yapıyorum. Kollarımı sıktığımda az da olsa sertleştiğini farkettim
Bugün başladım merak edenler etkilerini aktarıcam 1gün: kollarım çok güçsuz olduğundan baya yoruldum bu antremanda ama kollarima iyi geldiğini hissedebiliyorum
Güncelleyeceğim diyen ama güncellemeyen yorumlardan o kadar çok yoruldum ki, sırf burayı güncellemek için bile bu antremana 1 ay devam edeceğim. 1 kilo ağırlıkla çalışıyorum. sol kolum 27,5 cm , kilom : 55.85 1. gün . 10.05.2o23 2. gün 11.05.2023 (Araya seçim girdi, gündem yoğun ama devam) 3 gün 18.05.2023 sabah ve öğlen olmak üzere 2 kez yapıldı 4.gün 27.05.2023 sabah ve akşam olmaz üzere 2 kez yapıldı. 2 kilo kullandım 5.gün 28.05.2023 1 kez yapıldı. artık videodaki aynı kiloları kullanmaya başladım.
Hocam öncelikle emeginize saglik.Cok fazla video izledim aralarinda uygun buldugun sizdiniz cunku mindere kapanmaktan hoslanmiyorum.Amacim kol sarkikligini giderebilmek. Sormak istedigim sey bir ayda fark edilir olabilmesi icin ki bu genelde 3 ay denilir ama yilbasina kadar aliskanlik kazanmak istiyorum.Sizinle birlikte mi yapmaliyim yoksa her hareketi 15×3 gibi mi yapmaliyim?Her gun bu hareketleri yapmamda sakinca var mi? Ve her gun yaparsam 4 gunden daha iyi mi sonuc alinir? 1kg ile basladim bugun.2kg ya ne zaman gecebilirim.Uzun zamandir hic kol calismadim kilo alip vermekten cok fazla sarkik durum var... Simdiden geri donusunuz icin cok teşekkür ederim ..
Heyecanla sukur yararli bir uygulama gordum diyerek sadece size kitlenmis ve boynuma galiba:( Az bir boyun yorgunlugu var ama sanirim normaldir yarin gecmezse sonraki gun sizinle devam edecegim.15 ×3 sanirim videodaki sureyi tamamliyor.Hocam istikrarliyim eger boynum sorun cikarmazsa gelismeleri buraya yazacagim.Anladigim kadariyla kol guclenmeden 2kg ya gecilmez. Yaş 42 bakalim ne kadar surede gelisim gerceklesecek umarim yanlis hareket yaparak bu boynuma zarar vermem.. Yorumlari okudum sorularimin cevaplarini almis gibiyim:) Gorusmek dilegiyle
Elinize emeğinize sağlık. Bir şey soracaktım. Yaklaşık 5 gündür yapıyorum. Bugün yapınca ilk günr göre yandığını ve etki ettiğini hissettim. Neden ilk gün değil bugün oldu? Yanlış yapmış olma ihtimalim var mı?
Hocam benim kollarımda yapışma var omuz ameliyatı oldum yapılmadan dolayı gece uykularım yok sabaha kadar kol hareketi yapıyorum gündüzde sürekli egzersiz yapıyorum yetmiyor yardımınıza ihtiyacım var ❤❤
Ben salona yazıldım tüm vücut çalışıyor beslenmeme de dikkat ediyorum. Kollarım kaslandı ve kalınlaştı. Oysa ben ince kaslı kollar istiyorum. Bir gün of vermeden çalışsam kasın kendini yenilemesine izin vermesem kol kaslarım parçalanır incelir mi
Hocam merhaba Fiziğiniz harika ancak şunu da söyleyebilirim ki kadınlarda çok az kas bile maskülen bir hava yaratıyor ve sanki dişil enerjiyi düşürüyor?
Kalın kollarla bunları çalışırsak daha da kalınlaşır mı, ağırlık çalışmanın daha fazla kalın ve kaslı gözükeceğini okudum bir yerde. doğruluğu var mı sizce
Doğru ağırlık önemli olan. Videoda da belirttiğim gibi max 2 kg kullanıyoruz. Optimum ağırlık 15 tekrar kalınlaştırmaz. Çok fazla ağırlık az tekrar kasları şişirir ki biz onu istemiyoruz zaten.
@@FulyaVarsl hocam videonuz çok başarılı olmuş hepsini yapıcan kollarımın incelmssini isitiyorum bende dambıllarda 1 kg ve 2 kg olarak çalışıyordum birşey somak istiyorum her harekette 15 tekrar 3 set uygunmudur kolların inceltilmesinde birde fitnea salonunda bukunan hangi aletleri tavsiye edersiniz kol inceltmede çok teşekkür ederim
Merhaba ölçülerimi aldım, bir ay Sonra yorumumu guncelleyecegim düzenlenli yapıp 😊 sayın hocam bir sorum olacaktı bu hareketleri bir kez sizinle birlikte yapmamız yeterli mi yoksa durdurup üç set mi yapalım
Merhaba bende bende videonuzla kol hareketlerini yapmaya başladım bir sorum olucak bir kaç ay yapıp istediğimiz inceliğe gelince bırakmak sıkıntı olur mu
Bu gün birinci günüm 3 kiloluk dambılla yaptım zor oldu bazı hareketlerde ama kaslı kollar için değer 4 şubat pazar günü başladım her gün yapacağım 4 Mart'ta nasıl olucak acaba
Hocam 2 aydır bu egzersizi düzenli yapıyorum. Bu videoya devam edeyim mi? Yoksa sonrası seviyedeki egzersize geçeyim. Yardımcı olabilirseniz sevinirim.
Ben 1 ile basladim daha önce hic spor gecmisim olmadigindan, bir de boyun&omuz problemlerim var yüklenmemek icin. Simdilik haftada 4 gün yapiyorum bir süre sonra 2 alip devam edecegim mantikli olan adim adim arttirmak diye düsünüyorum.
Dumbell larda kullanacağınız ağırlık miktarını arttırarak kollarınızda hipertrofi yani şişme kalınlaşma da yapabilirsiniz. Daha fazla ağırlık daha az tekrar ile aynı hareketleri yaparak kollarınızı kalınlaştırabilir ve kas oranınızı arttırırken hipertrofi antrenmanı da yapmış olursunuz. Sevgiler çok:)
2 kg ile yapabilirsiniz baktınız kollar yoruldu, 15 tekrar çıkmıyor 12 tekrar la başlayın lütfen. Videoda lateral Raises hareketinde ben 1 er kg lık kullandım, siz de o hareketi 2 ile yapmayın, 1 kg varsa yoksa su şişesi veya kitap İLE yapabilirsiniz
çocukluğumdan beri şişko kollarımdan şikayetçiydim. hiç sıfır kol veya askılı giydiğimi hatırlamıyorum. tam olarak 15 nisandan beri yapıyorum bunları. fotoğraflayarak devam ettiğim için egzersizime gözle görülür bir şekilde fark görebiliyorum. gerçekten istediğim kollara kavuşmama çok az kaldı o kadar minnettarım ki size... az önce aynada İlk defa kollarımın görüntüsünü beğendim, güzelce inceledim... üstelik incelmesinin yanı sıra aşırı fit ve hafif de kaslı duruyor. ama kaslı durması iri durmasına sebep olmadı. çok teşekkür ederim
Şuan ne durumdadır her gün mü yaptın
@@pijankozay spor salonuna başladım şimdi, daha büyük ağırlıklar kaldırıyorum ve kollarım baya iyi duruyo
@@aslstein5878 inceltmek istiyorum ben aslında
@@pijankozay bunu yap o zaman tek
@@pijankozay bi de şöule bişey var eğer yağ oranını düşürmezsen kolların yine şişko durur ondan kardiyo falan yapman lazım
bir aydir haftada dort gun yapmaya calistim yapmadigim sadece 2 3 gun olmustu. ilk hafta bir kilo agirlikla basladim daha sonra bir bucuga cikardim son gunler ikiyle yaptim. ben kesinlikle faydasini gordum kollarim sıkılaştı hatta kaslarimi bile hissediyorum. artik kendimi daha ileri seviyeye tasimak istedigim icin bugce kondakci’nin kol omuz sirt egzersizi videosuna basladim. yani baslangic icin gayet guzel ve faydali bir video 👍🏽👍🏽
1✅
2✅(hızımı alamadım 3 kere yaptım.)
3✅ (ilk iki gün kollarım titriyordu bugün daha az zorlandım.)
4✅(ağırlıkları kaldırırken eskisi gibi zorlanmadığımı farkettim güçlenmisim:)
5✅
6✅
7✅ (daha da güçlenmek icin sabırsızlanıyorum.)
9✅(hırslıyım.devam)
10
11
12
13
14
Ee devam😂
@@eniii6480 hatırlattığın için teşekkür ederim, devam edeceğim! 💪🏻
4 gündür sabah akşam yapıyorum egzersizleri kollarımdaki yumuşaklık sarkıklık gitmeye başladı çoook teşekkür ederim size ❤
Tam ihtiyacım olan video... Resmen mutluluktan ağlayacağım. 🦋
İlk gordugumde turk olmadigini dusundum. Ne guzel Turkiyede boyle hemcinslerimin ve boyle kanallarin olmasi❤
1 2 haftadir yapiyorum ve kol kasim cok az da olsa cikmis, aynaya bakarak yapiyorum ozellikle motive olmak icin. Tesekkur ederim gercekten cok faydali bir video olmus ✨
Videonun ortasından yazıyorum çok güzel gulumsuyorsunuzz
Ben de bugün başladım. Düzenli olarak yaptığımda fark edeceğine inanıyorum. Emeğinize sağlık.
surekli evde oldugum icin kollarim cok gucsuzlesti. bu video karsima cıkınca yapayim dedim evde de birer kiloluk iki dumbell vardi sansima cok iyi oldu. cok zorlanmadim arada sol kolum titrese de aman aman yormadi. 2 gunde bi yapıcam.
1. gün✅
3. gün✅
5. gün
7. gün
Bugün başladım 1 kg ile zorlandım ama süper hissettim kesinlikle devam edeceğim. Çok çok teşekkürler ❤😊
Gerçekten çok faydasını gördüm bir aydir her gün tekrarlıyorum ve aynı zamanda hafiften kaslarımda oldu teşekkür ederim 🌸
Ben de yeni başladım 2.günüm çok iyi hareketler hem basit hem de etkili gerçekten :)
Ilk kez bir konuda sebat gösteriyorum. Bugün 3.günüm spor yüzü görmemis pehlivan kollarimi inceltmeye geldim, bir ay sonunda edite incelip yok olmazsam gelirim eheheh ayni anda zumba da yapiyorum hadi bakalim.
Hocam sizi pintereste gördüm ve hemen takip ettim yeni videolarınızı bekliyorum kol ve kalça karın hareketleri ❤❤❤
Sag ve sol kollarim 32 cm
Dumbellim olmadigi icin 1.5 litrelik su siseleriyle yapiyorum
1. Gun:✅
3. gun:✅ sol 32cm sag 31cm
5. Gun; ✅
7. Gun
9. Gun
11. Gun
13. Gun
15. Gun
Karın kası bacak ve kol güçlendirmeye bir video içinde yapabilirmisiniz 😀😃
çok Teşekkür ederim benimde kolları çok kalın bacaklarım.çok kalın sizi çok beğendim yapmaya başlayacağım menapozda dahada kalınlaştı
Coook güzeldi emeğinize saglik❤
Sadece 0.5 kg ile yapmama rağmen çok etkiliydi. Kollarım kalın ve sarkık olduğu için bilerek bu kadar düşük bir ağırlıkla çalıştım ama gerçekten kollarım yandı cayır cayır 🫶🏻
bir çok video izledim ama bana en iy gelen video buydu teşekkürler . Bugün 1. günüm bir ay sonra gelip sizi bilgilendireceğim
benimde birinci günüm umarım sonuç alırım
@@ada-bilim umarım o zaman bir ay sonra burada buluşalım Ada
Hala devam ediyor musunuz? Sonuç nasıl?
@@berkaycakr4677 evet devam ediyorum haftada 3 kez olacak şekilde videoyu arka arkaya iki kez yapıyorum. Kollarımı sıktığımda az da olsa sertleştiğini farkettim
Başlıyoruz bakalim. Spor yapiyorum duzenli zaten, diyetle birlikte. Simdi de agirliklara baslayacaz, hafif biceps istiyorum bakalim:))
Bugün başladım merak edenler etkilerini aktarıcam
1gün: kollarım çok güçsuz olduğundan baya yoruldum bu antremanda ama kollarima iyi geldiğini hissedebiliyorum
devam ettin mi sonuç nasılll
@@eminecanbaz4628 ay bıraktım valla şu an bu saate çiğköfte yiyorum hayat benden yana olmadı ahanznsmznsn
@@damla6005 offf kdkdkdkd aman neyse ye kız afiyet olsun xd
Tam aradığım video çok teşekkür ederim günde kaç set kaç tekrar yapmalıyız set arasında ne kadar dinlenmek gerekiyor❤
Bugün başladım. Devam edeceğim.
1✅
2✅
3✅ bugün ağırlık kullanmadan yaptım.
4✅
Güncelleyeceğim diyen ama güncellemeyen yorumlardan o kadar çok yoruldum ki, sırf burayı güncellemek için bile bu antremana 1 ay devam edeceğim.
1 kilo ağırlıkla çalışıyorum. sol kolum 27,5 cm , kilom : 55.85
1. gün . 10.05.2o23
2. gün 11.05.2023
(Araya seçim girdi, gündem yoğun ama devam)
3 gün 18.05.2023 sabah ve öğlen olmak üzere 2 kez yapıldı
4.gün 27.05.2023 sabah ve akşam olmaz üzere 2 kez yapıldı. 2 kilo kullandım
5.gün 28.05.2023 1 kez yapıldı. artık videodaki aynı kiloları kullanmaya başladım.
devami?
Aynısını yapmışsın
1 ✅ ( biraz zorlandım ama sonunda kadar dayandım )
2
3
4
5
6
7
Hocam öncelikle emeginize saglik.Cok fazla video izledim aralarinda uygun buldugun sizdiniz cunku mindere kapanmaktan hoslanmiyorum.Amacim kol sarkikligini giderebilmek.
Sormak istedigim sey bir ayda fark edilir olabilmesi icin ki bu genelde 3 ay denilir ama yilbasina kadar aliskanlik kazanmak istiyorum.Sizinle birlikte mi yapmaliyim yoksa her hareketi 15×3 gibi mi yapmaliyim?Her gun bu hareketleri yapmamda sakinca var mi?
Ve her gun yaparsam 4 gunden daha iyi mi sonuc alinir?
1kg ile basladim bugun.2kg ya ne zaman gecebilirim.Uzun zamandir hic kol calismadim kilo alip vermekten cok fazla sarkik durum var...
Simdiden geri donusunuz icin cok teşekkür ederim ..
Heyecanla sukur yararli bir uygulama gordum diyerek sadece size kitlenmis ve boynuma galiba:( Az bir boyun yorgunlugu var ama sanirim normaldir yarin gecmezse sonraki gun sizinle devam edecegim.15 ×3 sanirim videodaki sureyi tamamliyor.Hocam istikrarliyim eger boynum sorun cikarmazsa gelismeleri buraya yazacagim.Anladigim kadariyla kol guclenmeden 2kg ya gecilmez.
Yaş 42 bakalim ne kadar surede gelisim gerceklesecek umarim yanlis hareket yaparak bu boynuma zarar vermem..
Yorumlari okudum sorularimin cevaplarini almis gibiyim:)
Gorusmek dilegiyle
dün başladım, 2 kg ile biraz ağrı yaptı ama devam ediyorum :) kilo verme sürecine başladım umarım faydalı olur
Elinize emeğinize sağlık. Bir şey soracaktım. Yaklaşık 5 gündür yapıyorum. Bugün yapınca ilk günr göre yandığını ve etki ettiğini hissettim. Neden ilk gün değil bugün oldu? Yanlış yapmış olma ihtimalim var mı?
Ay cok tatlısınız ya
Küçük yaşta yapıyorum gayet mükemmel oluyor ama sorum var:
Küçük yaşta yapabilir miyiz abla?
Hocam benim kollarımda yapışma var omuz ameliyatı oldum yapılmadan dolayı gece uykularım yok sabaha kadar kol hareketi yapıyorum gündüzde sürekli egzersiz yapıyorum yetmiyor yardımınıza ihtiyacım var ❤❤
ya ben kollarimi sekillendirmek ve kalinlastirmak istiyorum kollarim ince bunlari yaparsam daha da incelir mi yoksa kaslanip sekillenir mi ?
Bu hareketleri yaparak kol kası yapabilirmiyiz
Ben salona yazıldım tüm vücut çalışıyor beslenmeme de dikkat ediyorum. Kollarım kaslandı ve kalınlaştı. Oysa ben ince kaslı kollar istiyorum. Bir gün of vermeden çalışsam kasın kendini yenilemesine izin vermesem kol kaslarım parçalanır incelir mi
Hocam merhaba
Fiziğiniz harika ancak şunu da söyleyebilirim ki kadınlarda çok az kas bile maskülen bir hava yaratıyor ve sanki dişil enerjiyi düşürüyor?
Sadece bu set tekrarlariyla mi yapacagiz
Bende sadece 2,5 kg dambıl var iki adet 1 kg tekrar almak istemiyorum pahalı zaten her hareketi onlarla yapsam zarar gorurmuyum ?
Kalın kollarla bunları çalışırsak daha da kalınlaşır mı, ağırlık çalışmanın daha fazla kalın ve kaslı gözükeceğini okudum bir yerde. doğruluğu var mı sizce
Doğru ağırlık önemli olan. Videoda da belirttiğim gibi max 2 kg kullanıyoruz. Optimum ağırlık 15 tekrar kalınlaştırmaz. Çok fazla ağırlık az tekrar kasları şişirir ki biz onu istemiyoruz zaten.
@@FulyaVarsl teşekkürler
@@FulyaVarsl hocam videonuz çok başarılı olmuş hepsini yapıcan kollarımın incelmssini isitiyorum bende dambıllarda 1 kg ve 2 kg olarak çalışıyordum birşey somak istiyorum her harekette 15 tekrar 3 set uygunmudur kolların inceltilmesinde birde fitnea salonunda bukunan hangi aletleri tavsiye edersiniz kol inceltmede çok teşekkür ederim
skalyozu olanlar yapabilir mi?❤
Merhaba ölçülerimi aldım, bir ay Sonra yorumumu guncelleyecegim düzenlenli yapıp 😊 sayın hocam bir sorum olacaktı bu hareketleri bir kez sizinle birlikte yapmamız yeterli mi yoksa durdurup üç set mi yapalım
Merhaba devam ediyor musunuz
Merhaba bende bende videonuzla kol hareketlerini yapmaya başladım bir sorum olucak bir kaç ay yapıp istediğimiz inceliğe gelince bırakmak sıkıntı olur mu
Ağrılara da iyi gelir mi?
1. Gün ✅️
Alt vücut günü
2. Gün ✅️
Alt vücut günü
3. Gün ✅️ (2 set)
Yarın başlıyorum 20 güne haber vericem
3 ay geçmiş
Nasıl gidiyor, ben de bugün başladım
@@hfzt_youtubeuserdüzenli devam edemedim o yüzden bisey diyemicem umarim siz benim gibi yapmazsiniz
teşekkürler
Bu egzersileri gunde kac kere yapmak gerekiyor
Bu videoyu 1kg la yapıp kollarım incelir mi kas olsun istemiyorum :)
Bugün başladım kollarımın bıngıllarını erimeye niyet ettim😂
Kolum kaslı olsun istemiyorum incelsin diye bi kg ile yapsam incelir mi
Cok iyi ya kollarim fenaa amma mukemmel
Aynen
İki kez omzum çıktı bu hareketleri yaparken tekrar çıkarmı aceba🤔
Mrb
Benim kollarımda hiç güç yok
1 kere bile şınav çekemiyorum
Nasıl güçlenirim
Teşekkürler
Ben 1.5 litrelik su şişeleri ile yaptım baya etkili
Rjjmmnnnnnnnnn
Oturarak yapınca sorun olur mu
Hocam bu hareketler sadece bayanlar içinmi
Teşekkür
Arka arkaya 2 tekrar kalınlaşmaya yol açar mı
Bu gün birinci günüm 3 kiloluk dambılla yaptım zor oldu bazı hareketlerde ama kaslı kollar için değer 4 şubat pazar günü başladım her gün yapacağım 4 Mart'ta nasıl olucak acaba
Sonuç aldınız mı
Hareketlerin hepsini 1er kg dumbel ile yapsam sorun olur mu
hocam dambıl yoksa ne yapacağız
3kglık dumbell fazla mı gelir acaba - daha önce kol çalışıyordum-
Ben bugün başladım 20 gün içerisinde kolları inceltmem lazım umarım işe yarar tempolu yürüyüş de yapıyorum bakalım sonucu yazarım sizlere🎈
Son durum nedir
İşe yarıyor
💪✔️12 ekim
13ekim✔️
14 ekim✔️
16 Ekim ✔️
20 Ekim ✔️
25 Ekim ✔
26 Ekim ✔
28 Ekim ✔
29 Ekim ✔
18 Kasım ✔
19 Kasım ✔
21 Kasım ✔
28 Kasım ✔
Nasi oldu
Merhaba dambılım yok ne kullanabilirim ?
Merhaba, dumbell yerine 500 er de veya 1er kg’lık su şişesinden faydalanabilirsiniz
@@FulyaVarsl teşekkür ederimm
1,5kg ile yapsak sorun olur mu?
Ben birle başladım ilk defa çok yoruyor bir kollarım gucsuz
Hocam 2 aydır bu egzersizi düzenli yapıyorum. Bu videoya devam edeyim mi? Yoksa sonrası seviyedeki egzersize geçeyim. Yardımcı olabilirseniz sevinirim.
İşe yaradı mı peki iki ay yapınca
Bizdemi bu kadar süre ile çalışıcaz hocam 30 ar saniye
Haftada kaç kez yapılmalı ?
Daha önce 5 kg ile çalışıyordum şimdi 3kg ile çalışacağım ağır olur mu
Arkadaşlar dambıll alıcam ama sizce 1 mi alıyım yoksa 2 mi 1 çok hafif olur gibi geliyor o yüzden karar veremedim
3
Ben 1 ile basladim daha önce hic spor gecmisim olmadigindan, bir de boyun&omuz problemlerim var yüklenmemek icin. Simdilik haftada 4 gün yapiyorum bir süre sonra 2 alip devam edecegim mantikli olan adim adim arttirmak diye düsünüyorum.
kac kg ile baslanmali
ben 4 kullanıyorum inş bir şey olmaz
12 yaşındayım ve daha önce hiç egzersiz çalışmadım. Yapsam sorun olur mu?
hayır ama kendini çok zorlama
Bel fitigi olanlar yapabilirler
Bu egzersizler sırtımızıda kuvvetlendirirmi
Tabi ki, hareketleri yaparken karnı sıkarak gövdeyi sabitlemeyiz bile sırtı kuvvetlendiriyor👍
Bizim evdeki ağırlıklar 5 kilo o yüzden yapamıyorummm djdbdndj
Başladımmm 🎉❤
Kol incelten antrenman mı olur biz 2 cm yukarı çıksın diye kendimizi parçalıyoruz
Dumbell larda kullanacağınız ağırlık miktarını arttırarak kollarınızda hipertrofi yani şişme kalınlaşma da yapabilirsiniz. Daha fazla ağırlık daha az tekrar ile aynı hareketleri yaparak kollarınızı kalınlaştırabilir ve kas oranınızı arttırırken hipertrofi antrenmanı da yapmış olursunuz. Sevgiler çok:)
1. Gun basladm bakalm hadi bismillah
Bugün bu videoya başladım. Haftada üç gün kesin yapacağım. Bir ay sonra farkı sorabilirsiniz ☺️
Farketti mi?
@@esma4410 henüz etmedi veya ben farketmiyorum
@@laibonit1638 fark etti diyen de uyduruyor bence. En fazla sıkılaştırıyor galiba, incelme ya da kas yapması yok gibi.
@@esma4410 Yaaa İnşallah farj eder çünkü kollarım dana gibi vücuduma gore
@@laibonit1638 estağfirullah 😁 ilk yaptığın güne göre daha az ağrıyor ve ayni sürede daha çok hareket yapabiliyorsaniz yol almışsınız demektir. 🌿❤️
Hocam daha önce hiç kol çalışmadım ve kollarım çok da güçlü değil. 2 kg dambıl çok mu gelir sizce ?
2 kg ile yapabilirsiniz baktınız kollar yoruldu, 15 tekrar çıkmıyor 12 tekrar la başlayın lütfen. Videoda lateral Raises hareketinde ben 1 er kg lık kullandım, siz de o hareketi 2 ile yapmayın, 1 kg varsa yoksa su şişesi veya kitap İLE yapabilirsiniz
Bugün başladım
+
❤
Hocam taytınız nerden yaaa😂
1
2
3
X
5
Bir aydir yapiyorum gerçek den baya sikki kollarim olusdu tesekur ler
1-✅
👏👏🌻🌻🍀🍀🌼🌼
Memeyi toparlar mı bu hareket
o sırada 13 yasta 10 kg dambıl tasıyan benn
Hareket yaparken sırıtmana gerek yok bence. Çok can sıkıcı bi tip alıyosun. Rahat ol
Çok boş yapıyon ya
Hayır gayet doğru bilgiler veriyor bos yapan sensin
@@damla9274 SUS LAN BOK
❤❤❤❤
yaparken konuşsan da beklemesek ?