Duruşunu Düzelt, Ağrılarından Kurtul (Ofiste, evde ekipmansız yap)
HTML-код
- Опубликовано: 5 окт 2024
- Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
Gündelik yaşamımızda çok fazla öne kapanarak çalışıyoruz, ekranla geçirdiğimiz zaman giderek artıyor. Bunun sonucunda omuzlar öne kapanıyor, sırt yuvarlanıyor ve ağrılar başlıyor.
Bu videoda ofiste, evde, tatilde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan rahatlıkla yapabileceğiniz, duruşunuzu düzelten ve sırt ve boyun ağrılarına iyi gelen egzersizler yapıyoruz.
İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.
10 gündür öğlen aralarımda 25 dakika düzenli yaptım değişim inanılmaz. Çevremde değişimi fark etmeyen kalmadı diyebilirim. Teşekkürler Tuğçe 🙏🏻❤
Harikasiniz👏💪🥰
Dostum 25 dakika derken bu videoyu 5 kez baştan sona bitirmeyi mi kastediyosun
@@emirok5376yaw 1 ay düzgün şekilde bu egzersizleri yapınca zaten sopa yemiş gibi oluyorsun bizim millet tembel bir gün yapıyor daha yapmıyor
@@emirok5376 illa videoyu bastan baslatmasina gerek yok bir defa izlese yeter sadece set ve tekrar sayisini arttirmistir
Qaliba oyle diyor
Bugün başladım hatırlatın farkı söyleyeceğim ( 10 dk olarak yapıyorum )
Bacımsu hatırlatı. Bu arada çok güzelsinn❤
Fark oldu mu
Hatirlaa
Gel kız
Oldu mu
Dün yaptım. Bugün 2. GÜN: Kollarım bayağı ağrıyor yaptığımda, ilk günler olduğu için diye düşünüyorum.
İnş buraya her gün yazmaya çalışacağım
Nasıl oldu bi şey değişti mi?
@@idk-jt7me 5 gün falan yaptım, unutmuşum ya, şimdi devam edeceğim. Bayağı kaslarımı çalıştırmıştı aslında. Bide, her yaptığım gün ağrılarım azaldı.
@@Moon-ni8bn anladım, kaç yaşındasın? Men 18im, 19 olcam hızlı etki olur mu onu merak ediyorum açıkçası
@@idk-jt7me ben 21 yaşındayım, bence olur
Tek başımıza yaparken doğru yapıyoruz sanıyoruz ama yanlışlarımız oluyor sıradan biriyle video çekseniz yanlışları da dile getirseniz. Daha super olur
Kadın zaten yanlıs yaptığimiz yerleri söylüyor hemen kendimi düzeltiyorum mesela boyun geride olacak diyor kalça geride felan baya şey söyledi yanlışlarimi görmeden düzelti lagskahshkahshsjahgshs
Çok güzel her gün yapıcam.Şimdi ikinci gündeyim.Her gün 10 dakika yapıyorum bir aya mutlaka bir faydası olucağını düşünüyorum. Şimdiden kendimi çok iyi hissediyorum.Çok teşekkür ediyorum.😊
30 gün boyunca 15-20 dakika yapacağım.30 günün sonunda toplam gelişmeleri yazarım.
gün 1:✅ Gün içerisinde dik durmam çok kolaylaştı. Şimdiden etkisini gördüm.
gün 2:✅
gün 3:✅
gün 4:✅
gün 5:✅Dik durmak alışkanlık haline geldi.Şimdiden rahatça dik durmaya ve oturmaya başladım.
gün 6:✅
gün 7:✅
gün 8:✅
gün 9:✅(derslerden dolayı 1 hafta falan aksatmışım, kusura bakmayın)
gün 10:✅
gün 11:✅
gün 12:✅
gün 13:✅gün 14:✅ (not:bundan sonra fazla yapmaya gerek görmediğimden dolayı her gün 5 dakika yapacağım.)
gün 15:✅gün 16:✅gün 17:✅ gün 18:✅
hocam devamii
okullar açılmıştı devam edememiştim tekrardan başlıcam
sınava hazırlanıyorum bir yıldan uzun bir süredir özellikle son 3 4 aydır 10 a yakın saatlerde masa basında kalıyordum ve kamburlastığımı hissettim bir haftadır bu egzersizleri yapıyorum gözle görülür değişiklikler oldu artık masa basında bile dik durabiliyorum çok teşekkür ediyorum günlük rütine eklendi bu video💗
faydası oldu mu
Yks baba bizi buralara getirdi
inanılmazsınız hocamm!!! videolar ne ara bitti diye kalakalıyorum son egzersizlerde bir de tam hata yaptığım kısımlarda uyarıyorsunuz ya tecrübeden ya da odama kamera koyulmuş diyorum hahaha hemen takip ettimm
Her yerde gözüm var ahahahsjj🤣 tesekkurler🙏🥰
Abla bende kamburluk var 😢😢
Yaaaaaaaaaaa ben ne iyilik yaptım da size rastladım çok teşekkür ediyorum şu su gibi anlatımınız için iyi ki varsınız 🎉❤
Kısa videolar çok iyi oluyor kısa videolarla devam edin lütfen
Çok iyi ya hemen fark ediyor dik durmaya ve oturmaya başlıyorsunuz. Teşekkürler🙏🏻❤️
👍💪🥰
Günde kaç kere ve ortalama kaç gün uygulamaliyiz acaba
Hocam kac gün yapmak daha sağlıklı olur
omzum çok kötü ağrıyordu ve dik duramıyordum. Daha ilk egzersizde çok rahat hiss etdirdi bile..her yerden aboneyim artık sizee
🙏😍
2 gündür yapıyorum bu egzersizleri. 18 gün devam edicem. Gelişmelerden bahsederim. Bir gün ara verdim az önce de 4. Günü tamamladım 3 set şeklinde yapıyorum.5. Gün 1 set yaptım. Duruşumda eski oranla birazcık fark var gün içinde daha farkındayım ve ben de düzgün durmaya çalışıyorum.
Sonuç?
10 gün sonunda bıraktım pek değişen bişey olmadı
@@GülerGüneri En az 3 ay yapmak lazım diyorlar ama
10 günle tabiiki bir şey olmaz@@GülerGüneri
Hocam harika hissediyorum kendimi sanki sırtım omuzlarım havasız kalmış da bir anda hava girişi olmuş oraya kapıyı açmışlar gibi oldum😆❤️. Çok teşekkürler. Bir de sağ baş parmağım çok zorlandı çok gerildi ilk hareketleri yaparken. O kadar hamlaşmışım demek ki. Ama şimdi sizle devam edeceğim inşallah❤❤🎉
Teşekkür ediyorum 😊basit ve etkili hareketler.
🙏😍
Ayakta yapılan sırt egzersizlerine bayılıyorum, teşekkürler❤
mükemmel..sevdim...kolay olması çok güzel.kısa olması dahada harika ..teşekkürler
Bence bir set yapmak yetersiz olur , ben 2 set yaptım ve yaparkende çok rahatladım . Teşekkürler Tuğçe hanım :) .
Tuğçe hanım merhaba böyle kısa videolar da çok güzel ama uzun tam ders pilates gelir mi 45 dk gibi? Daha önceki videolarınızda var severekte yapıyorum ama güncelleme olur belki diye yazmak istedim :)
Hocam nolurrr omuz buyutme videosu gelsin çok ihtiyacım var…😢
Gerçekten çok etkili harika bir egzersiz, sırt omuz ve boyun için lütfen daha uzun versiyonu da gelsin
1.gün hatırlatın
çooook tesekkurler gunlerdı geçmeyen nefes kesen sırt ve boyun agrım var bunu duzenlı yapmaya devam edıcme
Ya bende de defes darlığı varda acaba duruş bozukluğu ile alakalı midir
Harikasiniz❤ Teşekkürler video için ❤
Gün 1 omuzlarım çok acıdı ama şimdiden yürüyüşüme etki etti
1. Gün ✔️
Teskkurler Tugce hanim kaburlugum tamamen kayb oldu.teskkur ederim Azerbaycandan Meltem sizi seviyorum.❤
Dogurdan kecdimi nolar yaz mene
Kifozum olduğunu hep biliyordum ancak dün kendimi bir videoda görüne inanılmaz moralim bozuldu. Gerçekten çok ileri derece diyebilirim, çok çirkin duruyor. Bu nedenle şu andan itibaren bu egzersizlere başlıyorum. Gün gün gelişmeleri yazacağım
1. Gün ✅
2. Gün ✅ dün yaptıktan sonra sırt kaslarım epey çalışmış olacak ki bugün spordan kaynaklı ağrılar yaşadım
3. Gün ✅ ağrılarım düne göre azaldı gün içerisinde kambur durduğumda farkına varmaya başladım. Önceden farkına varmadığım için aynı şekilde durmaya devam ediyordum, şimdi farkına vardıkça rahatsızlık hissedip duruşumu düzeltiyorum
4. Gün ✅
5.Gün ❌
Şuan nasil
Her gün 2 tekrar yapıcam
Gün 1:✔️
Gün 2:❌
Gün 3:✔️(biraz ilerleme var)
Gün 4:✔️
Şimdi peki
Başladık bakalım
1. Gün 👍🏻
Harikasınız tam istediğim hareket ler işte bile yapılır ❤..
Gün 1🎯
Gün 2🎯 (değişimi gözle görebiliyorum)
1. Gün ✅️ 2 set
2. Gün ✅️ 2 set
Dinlenme günü
3. Gün ✅️
Ufak ara (3 Gün)
4. Gün ✅️(2 set)
Alt vücut günü
5. Gün ✅️(2 set)
Alt vücut günü
6. Gün ✅️(2 set)
2 gün dinlenme
7.Gün ✅(2 set)
Alt vücut günü
8. Gün ✅️(2 set)
Alt vücut günü
9. Gün ✅️ (2 set)
Sonuç
Hemen her yerde yapılabilen çok pratik bir seri, teşekkürler ❤
En iyi masajdan bile iyi geldi ilk ders💖🧁
🙏🥰
Merhaba duruş bozukluğuna iyi gelir mi kambur ve boynum asiri onde duruyor
bugün başlıyorum yarın da yapmak için not alacağım şimdi haydi bakalim!!
Ya seni neden bu kadar geç keşfettim 😮
Ben 1 aydan fazladır yapıyorum arada yapmadığın 2-3 oldu ama yineden gözle görülebilir değişim var
Kralsın hoca.
Bunlari yaparken sirtimun asagu kısmı bel oluyor galuba hafifi agrilae oluyor siz de de oluyor mu
Sagolun hocam efsanesiniz ❤
Çok faydalı , emeğinize saglik❤
Selam! Sizi suan yeni goruyorum ve yeni gordugum icin pişmanım. Cok teşekkürler. Bu arada adaşımsınız:)
Teşekkürler hocam ❤
Hocam o kadar iyi geldi ki iyiki varsın ❤️❤️
Tuiçe hanim benim sırt agrilarim var egzersiz spor yapan biri deyilim agrilarim gecermi kaslarla alakali olabilirmi
Çok iyi olmuş❤
🙏😍
Bu hareketleri yapmadan önce ısınma hareketleri yapmak gerekir mi ?
Hareketler basit ve yavaṣ olduğu için ṣart değil ama arzu ederseniz yapabilirsiniz👍
Tuğçe hanım merhaba lütfen yorumumu görün ben 30 yaşındayım 4 kez sezaryen doğum yaptım efsane bi göbek yağı oldu bende nasıl kurtulabilirim lütfen yardım sizi seviyorum❤
Hocam çok iyi teşekkür ederim ❤
hocam bu hareketleri yapıyorum ama koltuk altım kaslarım çok ağrıyor
Benimde omuzlarım ağrıyor ne yaptın
İşe yaradığı için ağrıyor
Ay benimde neden ki acaba
Çok tatlı ve kolay hareketler ama boynumu öne itmesem bile (aynadan kontrolümü yapıyorum) hemen ağrıyor. Boyun kaslarım güçsüz falan mı acaba bilmiyorum ama üzerine gitmeyi deneyeceğim. Videoyu 3 tekrar yapmaya niyet ettim, bugün başladım bakalım 🎉
Tamamen dik durmak için ne kadar sürede yapmamiz gerek hocam kamburluğumdan kurtulmak istiyorum artık:(
Yaptın mi
Harika
Egzersizleri yaptıktan sonra haraket ettiğimde ağrı oluyor. Normal mi bu
Sabahları kaltıgımda 20 dakika yapmıcam ve ayrica akşam 20.00 gibi tekrardan 10 dakika yapıcam
Merhaba. Bu haraketlerin kaç defa yapmalıyız? Günde kaç kez?
tesekkurler
Bugün başlıyorum 10 gun denicem 18 .08 ✅
Kaçar dakika kaç set yapılsa ilerleme görülür
Lan yap işte yapabildigin kadar 20 dk yapsan bile hergün kendini yprmadan ilerlersin
hocam merhaba öncelikle harika bir videoydu teşekkürler ben birşey soracağım benim kalça yağı çok fazla ayiptr söylemesi kıyafetlerimde çok kötü duruyor bu çıkıntılı görüntüden kurtulup kalçamı düz bir görüntüye sokabilir miyim yani bu mümkün mü?
Mümkunse ne yapmam gerekiyor lütfen cevaplar mısınız?
Sevgiler 😊
Skolyoz içinde yapılabilir mi hocam
Muhteşem 💪🤸♀️😍😍😍
Boyun duzlesmesi icin fizik tedavi görüyorum, bu egzersizleri yapmamda bir sakınca var mi ?
Bunu kaç gün yapmalisun
Skalyoz icin yapilabilirmi
boyundaki eğriliğidw düzeltirmi ?
Tedavi olmadığım için duzelmiyor illa ameliyat lazım ama olursam yaşama ihtimalim çok az 18 yaşındayim ve cidden çok utaniyorum bundan ana okulundan beri var bu bende annem de böyle genetik mi acaba bilemiyorum
Seviyoruz sizi❤..
🙏😍
Eller arkada tutuşturulan ir ağrı girdi..😢
Hergün mü yapılmalı?
Çok iyi geldi
Kaç set olarak yapmaliyiz yani gunde 1 setmi yoksa daha fazlamı?
Teşekkürler abla
Merhaba lutfen yardim edermisiniz benim eskiden beri durus bozuklugum var 1 yil once sezeryan dogum yaptim omuzlarim kuruyor gibi hiss ediyorum hangi videonuzu onenirsiniz?
Bunları günde kaç dakika uygulamalıyızz?
26 temmuz başladım
Bel için yokmu
Hocam boyun agrisi oluyor hareketleri yaparken normalmi
Kas spazmı var ve fıtık var hocam bu hareketleri düzenli ne kadar yapcağız
yaparken boynumu öne getirmesem de çok şiddetli bi ağrı oluyor neden acaba
Benim de aynı şekilde oluyor
hocam bu hareketleri ne sıklıkla ve ne kadar süre yapmalıyız lütfen açıklar mısınız
Günde yarım saatin bu ve baska hareketlere ayirmani tavsiye dlederim hocamiz cevap vermemiş benim bildigim bu aşkim❤
@@SümeyyeAbiş-s7b teşekkür ederimmm
Kim biliyprsa cevap yazsın.Ben 1 haftaya yakın duruşumu düzeltdim.Belimi düz tutdum.Düz oturdum filan 1 2 güne kalça hissem ağrıdı.Ve ağrıyor ne yapmalıyımş???
abla nasıl kilo alabilirim peki
Günde 2 defa yapsam ne kadar sürede etki eder?
Denediyseniz etkisini gördünüz mü acaba?
Etkisi oldumı
@@burak34303 haftadır yapıyorum artık bilinçli değilken bile dik duruyorum basit sadece disiplin şart
2 gündür yapıyorum yaptıktan sonra belimde yoğun bir ağrı oluyor yanlış mı uyguluyorum acaba 🤔
Kollarinizi hareket ettirirken gogus kafesinizi one cikartarak hareketi yapmaya calisiyor olabilirsiniz. Ozellikle kollarin yukari uzandigi acilarda. Yalnizca kollarinizi kaldirdiginizdan emin olun. Ama bu degilse bir dr ye danisin cunku bu egzersiz bele yuk bindirecek bir egzersiz degil.
Teşekkür ederim 😊
Basliyorum bugunn
1.gün✅️
2.gün ✅️(2 defa)
3.gün✅️ (2 defa)
4.gün✅️(1)
@@baksimdibana11 nasıl oldu gözle görülür bi değişme var mı acaba
1.gün✅
Bugun basliorum
İse yariyo mu
@@hilalzbabo ben düzenli yapmaya başladım adaşım işe yaradığını hissediyor insan en azından rahatlıyorsun.
@@h1lal. sagoll
@@hilalzbabo rica ederim
Hocam Merhabalar benin basım önde sag ve sol omuz eşit degil bu yuzden 24 saat suren bas agrım var doctor pilates yap dedi kürek kemiği tarafında agri var ve ordan başıma yayiliyo bu egzersizlerdi yapcam olurmu
Gün 1:✅
1. Gün ✅
30 gün yapacağım 19.07.24
1. Gun
2. Gun 20.07.24
❤
❤🌹
gun1✅
başlıyorum🫡