Duruşunu Düzelt, Ağrılarından Kurtul (Ofiste, evde ekipmansız yap)
HTML-код
- Опубликовано: 9 янв 2025
- Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
Gündelik yaşamımızda çok fazla öne kapanarak çalışıyoruz, ekranla geçirdiğimiz zaman giderek artıyor. Bunun sonucunda omuzlar öne kapanıyor, sırt yuvarlanıyor ve ağrılar başlıyor.
Bu videoda ofiste, evde, tatilde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan rahatlıkla yapabileceğiniz, duruşunuzu düzelten ve sırt ve boyun ağrılarına iyi gelen egzersizler yapıyoruz.
İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.
10 gündür öğlen aralarımda 25 dakika düzenli yaptım değişim inanılmaz. Çevremde değişimi fark etmeyen kalmadı diyebilirim. Teşekkürler Tuğçe 🙏🏻❤
Harikasiniz👏💪🥰
Dostum 25 dakika derken bu videoyu 5 kez baştan sona bitirmeyi mi kastediyosun
@@emirok5376yaw 1 ay düzgün şekilde bu egzersizleri yapınca zaten sopa yemiş gibi oluyorsun bizim millet tembel bir gün yapıyor daha yapmıyor
@@emirok5376 illa videoyu bastan baslatmasina gerek yok bir defa izlese yeter sadece set ve tekrar sayisini arttirmistir
Qaliba oyle diyor
Kısa videolar çok iyi oluyor kısa videolarla devam edin lütfen
omzum çok kötü ağrıyordu ve dik duramıyordum. Daha ilk egzersizde çok rahat hiss etdirdi bile..her yerden aboneyim artık sizee
🙏😍
Tek başımıza yaparken doğru yapıyoruz sanıyoruz ama yanlışlarımız oluyor sıradan biriyle video çekseniz yanlışları da dile getirseniz. Daha super olur
Kadın zaten yanlıs yaptığimiz yerleri söylüyor hemen kendimi düzeltiyorum mesela boyun geride olacak diyor kalça geride felan baya şey söyledi yanlışlarimi görmeden düzelti lagskahshkahshsjahgshs
inanılmazsınız hocamm!!! videolar ne ara bitti diye kalakalıyorum son egzersizlerde bir de tam hata yaptığım kısımlarda uyarıyorsunuz ya tecrübeden ya da odama kamera koyulmuş diyorum hahaha hemen takip ettimm
Her yerde gözüm var ahahahsjj🤣 tesekkurler🙏🥰
Abla bende kamburluk var 😢😢
Yaaaaaaaaaaa ben ne iyilik yaptım da size rastladım çok teşekkür ediyorum şu su gibi anlatımınız için iyi ki varsınız 🎉❤
Çok güzel her gün yapıcam.Şimdi ikinci gündeyim.Her gün 10 dakika yapıyorum bir aya mutlaka bir faydası olucağını düşünüyorum. Şimdiden kendimi çok iyi hissediyorum.Çok teşekkür ediyorum.😊
Degisim nasil
yaptım şimdi gerçekten çok faydalı oldu,başta ağrıdı sırtım ama sonra rahatlamış ve güçlenmiş hissettim
@@skylight2268 👍🥰
Sırt ağrılarıma çok iyi geldi teşekkür ederim Harikasınız ❤
sınava hazırlanıyorum bir yıldan uzun bir süredir özellikle son 3 4 aydır 10 a yakın saatlerde masa basında kalıyordum ve kamburlastığımı hissettim bir haftadır bu egzersizleri yapıyorum gözle görülür değişiklikler oldu artık masa basında bile dik durabiliyorum çok teşekkür ediyorum günlük rütine eklendi bu video💗
faydası oldu mu
Dün yaptım. Bugün 2. GÜN: Kollarım bayağı ağrıyor yaptığımda, ilk günler olduğu için diye düşünüyorum.
İnş buraya her gün yazmaya çalışacağım
Nasıl oldu bi şey değişti mi?
@@idk-jt7me 5 gün falan yaptım, unutmuşum ya, şimdi devam edeceğim. Bayağı kaslarımı çalıştırmıştı aslında. Bide, her yaptığım gün ağrılarım azaldı.
@@Moon-ni8bn anladım, kaç yaşındasın? Men 18im, 19 olcam hızlı etki olur mu onu merak ediyorum açıkçası
@@idk-jt7me ben 21 yaşındayım, bence olur
3 gündür yapıyorum farkı hissettim bile. Bu tarz pratik hareketli yapmaya hiç üşenmiyorum. Şahane video
Hocam harika hissediyorum kendimi sanki sırtım omuzlarım havasız kalmış da bir anda hava girişi olmuş oraya kapıyı açmışlar gibi oldum😆❤️. Çok teşekkürler. Bir de sağ baş parmağım çok zorlandı çok gerildi ilk hareketleri yaparken. O kadar hamlaşmışım demek ki. Ama şimdi sizle devam edeceğim inşallah❤❤🎉
2 gündür yapıyorum bu egzersizleri. 18 gün devam edicem. Gelişmelerden bahsederim. Bir gün ara verdim az önce de 4. Günü tamamladım 3 set şeklinde yapıyorum.5. Gün 1 set yaptım. Duruşumda eski oranla birazcık fark var gün içinde daha farkındayım ve ben de düzgün durmaya çalışıyorum.
Sonuç?
10 gün sonunda bıraktım pek değişen bişey olmadı
@@GülerGüneri En az 3 ay yapmak lazım diyorlar ama
10 günle tabiiki bir şey olmaz@@GülerGüneri
Bu hareketler çok basit mucize bir değişim asla olmaz zaten ben artık bu videolarla bir şey olmayacağına kanaat getirdim en iyisi fizik doktoruna görünmek
Çok iyi ya hemen fark ediyor dik durmaya ve oturmaya başlıyorsunuz. Teşekkürler🙏🏻❤️
👍💪🥰
Günde kaç kere ve ortalama kaç gün uygulamaliyiz acaba
Hocam kac gün yapmak daha sağlıklı olur
Teşekkür ediyorum 😊basit ve etkili hareketler.
🙏😍
Bence bir set yapmak yetersiz olur , ben 2 set yaptım ve yaparkende çok rahatladım . Teşekkürler Tuğçe hanım :) .
Tuğçe hanım merhaba böyle kısa videolar da çok güzel ama uzun tam ders pilates gelir mi 45 dk gibi? Daha önceki videolarınızda var severekte yapıyorum ama güncelleme olur belki diye yazmak istedim :)
Cidden hic duzenli yapmadim derslerimden dolayi pek vaktim olmuyordu aklima geldikce 2-3 gunde bir yapiyordum o kadar fark var ki duzenli yapmamama ragmen bu fark cidden harika cok tesekkur ederim hocam ❤❤
mükemmel..sevdim...kolay olması çok güzel.kısa olması dahada harika ..teşekkürler
Yapacağım inşallah etkisi olur haber veririm sonucunu
Gerçekten çok etkili harika bir egzersiz, sırt omuz ve boyun için lütfen daha uzun versiyonu da gelsin
çooook tesekkurler gunlerdı geçmeyen nefes kesen sırt ve boyun agrım var bunu duzenlı yapmaya devam edıcme
Ya bende de defes darlığı varda acaba duruş bozukluğu ile alakalı midir
Bugün başladım hatırlatın farkı söyleyeceğim ( 10 dk olarak yapıyorum )
Bacımsu hatırlatı. Bu arada çok güzelsinn❤
Fark oldu mu
Hatirlaa
Gel kız
Oldu mu
Ayakta yapılan sırt egzersizlerine bayılıyorum, teşekkürler❤
Video bittiğinde bile rahatlama geldi
@@Hacet-z1d 🥰🙌
Bı defa yaptım öyle rahatlatti ki....çok teşekkür ederim 🌹 düzenli yapicm
Teskkurler Tugce hanim kaburlugum tamamen kayb oldu.teskkur ederim Azerbaycandan Meltem sizi seviyorum.❤
Dogurdan kecdimi nolar yaz mene
Harikasiniz❤ Teşekkürler video için ❤
21 gün boyunca birşeyleri değiştirelim
1. Gün: (29.12.2024)
Sabah 1 set ✅
Akşam 2 set ✅
•
2. Gün (30.12.2024)
Sabah yapamadım 😢
Akşam 2 set ✅
•
3.Gün (01.01.2025)
Gün ortasında 3 set✅
•
4. Gün (02.02.2025)
Akşam 3 set ✅
🎀"Henüz bişey söylemek için erken ama ağrılarım arttı inşallah gelişimin bir parçasıdır yarından itibaren günde 4 kez yapmaya çalışıcamm."🎀
Harikasınız tam istediğim hareket ler işte bile yapılır ❤..
Bugünden itibaren başlıyorum. Tamamladığım her hafta buraya yazacağım (1. hafta tamam)
Bende başlıyorum bugünn fark var mı nasıl kaç dakika yapıyorsun
@@sinem1278 bundan önce egzersiz vs. hiçbir şey yapmıyordum sanırım o yüzden ilk haftam olmasına rağmen sonuç almaya ve rahatlamaya başladım. ben sabahları önce pilates yapıyorum yine video eşliğinde. sonra bu videodaki hareketleri yapıyorum. gün içinde de dik durmaya gayret ediyorum. disiplinli bir şekilde devam edin eminim sonuç alacaksınızdır :))
Hocam harika fiziğiniz var sizle beraber başaracağıma eminim teşekkürler .
Hemen her yerde yapılabilen çok pratik bir seri, teşekkürler ❤
Kabbur duruyorum sirt agrim var doktor egzersiz verdi bugünden itibaren baslicam ınsallah faydasini görürüm
teşekkürler çok faydası oldu
Dün başladım bugün ikinci günüm. Hadi bakalım 5 dakika yapıyorum her sabah.
1.gün hatırlatın
-day 1❤🎉
-2.day 👍🏻👌🏻
3.day bi gün rotarla 😅❤️
Sagolun hocam efsanesiniz ❤
Çok faydalı , emeğinize saglik❤
ya gerçekten çok ihtiyacım var yorumu okuyan hatirlatabilirmi lütfen😢
Teşekkürler 🧡
Hocam o kadar iyi geldi ki iyiki varsın ❤️❤️
Hocam nolurrr omuz buyutme videosu gelsin çok ihtiyacım var…😢
Her gün 2 tekrar yapıcam
Gün 1:✔️
Gün 2:❌
Gün 3:✔️(biraz ilerleme var)
Gün 4:✔️
Şimdi peki
Merhaba duruş bozukluğuna iyi gelir mi kambur ve boynum asiri onde duruyor
1. Gün ✅️ 2 set
2. Gün ✅️ 2 set
Dinlenme günü
3. Gün ✅️
Ufak ara (3 Gün)
4. Gün ✅️(2 set)
Alt vücut günü
5. Gün ✅️(2 set)
Alt vücut günü
6. Gün ✅️(2 set)
2 gün dinlenme
7.Gün ✅(2 set)
Alt vücut günü
8. Gün ✅️(2 set)
Alt vücut günü
9. Gün ✅️ (2 set)
Sonuç
bugün başlıyorum yarın da yapmak için not alacağım şimdi haydi bakalim!!
Selam! Sizi suan yeni goruyorum ve yeni gordugum icin pişmanım. Cok teşekkürler. Bu arada adaşımsınız:)
Kifozum olduğunu hep biliyordum ancak dün kendimi bir videoda görüne inanılmaz moralim bozuldu. Gerçekten çok ileri derece diyebilirim, çok çirkin duruyor. Bu nedenle şu andan itibaren bu egzersizlere başlıyorum. Gün gün gelişmeleri yazacağım
1. Gün ✅
2. Gün ✅ dün yaptıktan sonra sırt kaslarım epey çalışmış olacak ki bugün spordan kaynaklı ağrılar yaşadım
3. Gün ✅ ağrılarım düne göre azaldı gün içerisinde kambur durduğumda farkına varmaya başladım. Önceden farkına varmadığım için aynı şekilde durmaya devam ediyordum, şimdi farkına vardıkça rahatsızlık hissedip duruşumu düzeltiyorum
4. Gün ✅
5.Gün ❌
Şuan nasil
En iyi masajdan bile iyi geldi ilk ders💖🧁
🙏🥰
Ben 1 aydan fazladır yapıyorum arada yapmadığın 2-3 oldu ama yineden gözle görülebilir değişim var
Merhaba. Bu haraketlerin kaç defa yapmalıyız? Günde kaç kez?
Hocam çok iyi teşekkür ederim ❤
hocam merhaba öncelikle harika bir videoydu teşekkürler ben birşey soracağım benim kalça yağı çok fazla ayiptr söylemesi kıyafetlerimde çok kötü duruyor bu çıkıntılı görüntüden kurtulup kalçamı düz bir görüntüye sokabilir miyim yani bu mümkün mü?
Mümkunse ne yapmam gerekiyor lütfen cevaplar mısınız?
Sevgiler 😊
Abla nolur kifoz və skolioz için video paylaş❤
Muhteşem 💪🤸♀️😍😍😍
1.gün✔(15 dakika)
2.gün✔(15dakika)
3.gün✔(15 dakika)
4.gün✔(15dakika)
5.gün❌
6.gün❌
7.gün✔(20 dakika)
Gelişme var mi
Evet sırt ağrılarımdan kurtuldum, duruşumda da çok fark var. Her kese tavsiye ederim. Gerçekten denemeye değer.
@Kitapsever345 Tamam çok teşekkürler
Teşekkürler hocam ❤
Çok iyi olmuş❤
🙏😍
Ya seni neden bu kadar geç keşfettim 😮
Gün 1 omuzlarım çok acıdı ama şimdiden yürüyüşüme etki etti
Kralsın hoca.
Skolyoz içinde yapılabilir mi hocam
Bunlari yaparken sirtimun asagu kısmı bel oluyor galuba hafifi agrilae oluyor siz de de oluyor mu
Skalyoz icin yapilabilirmi
Tuğçe hanım merhaba lütfen yorumumu görün ben 30 yaşındayım 4 kez sezaryen doğum yaptım efsane bi göbek yağı oldu bende nasıl kurtulabilirim lütfen yardım sizi seviyorum❤
1. Başladık hocam 🎉 2. Gün
Seviyoruz sizi❤..
🙏😍
Bu hareketleri yapmadan önce ısınma hareketleri yapmak gerekir mi ?
Hareketler basit ve yavaṣ olduğu için ṣart değil ama arzu ederseniz yapabilirsiniz👍
hocam harikasın
Merhaba lutfen yardim edermisiniz benim eskiden beri durus bozuklugum var 1 yil once sezeryan dogum yaptim omuzlarim kuruyor gibi hiss ediyorum hangi videonuzu onenirsiniz?
Eller arkada tutuşturulan ir ağrı girdi..😢
Tuiçe hanim benim sırt agrilarim var egzersiz spor yapan biri deyilim agrilarim gecermi kaslarla alakali olabilirmi
Kaç set olarak yapmaliyiz yani gunde 1 setmi yoksa daha fazlamı?
Dik dururken belim çukurlaşmak istiyor bunu nasıl engellerim?
Başladık bakalım
Boyun duzlesmesi icin fizik tedavi görüyorum, bu egzersizleri yapmamda bir sakınca var mi ?
Bunu kaç gün yapmalisun
Hergün mü yapılmalı?
Tamamen dik durmak için ne kadar sürede yapmamiz gerek hocam kamburluğumdan kurtulmak istiyorum artık:(
Yaptın mi
Bugün başlıyorum 10 gun denicem 18 .08 ✅
Kas spazmı var ve fıtık var hocam bu hareketleri düzenli ne kadar yapcağız
1.gün✅
2.gün✅
3.gün✅
4.gün✅
5.gün✅
6.gün✅
7.gün✅
8.gün✅
Nasıl gidiyor?
hocam bu hareketleri yapıyorum ama koltuk altım kaslarım çok ağrıyor
Benimde omuzlarım ağrıyor ne yaptın
İşe yaradığı için ağrıyor
Ay benimde neden ki acaba
boyundaki eğriliğidw düzeltirmi ?
Harika
Egzersizleri yaptıktan sonra haraket ettiğimde ağrı oluyor. Normal mi bu
Bunları günde kaç dakika uygulamalıyızz?
Kaçar dakika kaç set yapılsa ilerleme görülür
Lan yap işte yapabildigin kadar 20 dk yapsan bile hergün kendini yprmadan ilerlersin
Yks baba bizi buralara getirdi
Dertdaş dödşeğcmv
@@YKSxnskosdkxn ahahahhaaha sayın savcım
Sabahları kaltıgımda 20 dakika yapmıcam ve ayrica akşam 20.00 gibi tekrardan 10 dakika yapıcam
Çok iyi geldi
Teşekkürler abla
1. Gün 👍🏻
Bel için yokmu
Hocam Merhabalar benin basım önde sag ve sol omuz eşit degil bu yuzden 24 saat suren bas agrım var doctor pilates yap dedi kürek kemiği tarafında agri var ve ordan başıma yayiliyo bu egzersizlerdi yapcam olurmu
Abla yiycem seni çok tatlısınnn
Hocam boyun agrisi oluyor hareketleri yaparken normalmi