@@TV-ke4vd 저 외국인 채널은 제가 좋아하는 채널입니다 말은 몰라도 자세를 보다보면 꽤 많은것들을 깨닫게 해줬습니다 저만의 방식일런지 모르지만 오히려 설명을 못알아 듣는것이 운동의 관찰력을 더 길러줬던거 같습니다 영상을 보면서 느낀건 팔굽혀펴기가 왜 전신운동인가에 대해서입니다 겨드랑이를 조여주며 견갑의 전인까지 시행하면 허리가 살짝 말리면서 복근을 조이면서 힘을 줍니다 팔굽혀펴기도 플란체처럼 견갑을 전인해주어 몸을 조여주는것이 정말로 좋단는것을 배웠습니다 복근운동만큼이나 복근에 힘이 많이 들어갔습니다 최근에는 팔굽혀펴기를 처음부터 다시 배우는것 같습니다 느낌이 많이 달라지네요
푸쉬업 정자세 20개되서 이제 중량조끼로 노력해보려고하는데요. 원래 하루에 200개 꾸준히하고있는데 중량조끼 입고서는 하루에 몇개씩 꾸준히 하는게 도움이 될까요? 제가 혼자 홈트를 하기에 물어볼 사람이 없어서 이렇게 여쭤봅니다..꼭 답변해주시면 그대로 열심히 해보겠습니다.
온전히 양 어깨쪽에 중량을 걸어주게 되므로 중량대비 강도의 효율이 좋습니다. 예를들어 등에다가 10kg 중량을 가하면 무게중심이 허리 아래까지 어느정도 분산되기 떄문에 실제 푸쉬업이 목표로 하는 근육(가슴, 삼두 등 상체)쪽에는 한 6kg 정도만 부하가 가해집니다.(아마 나머지 부하는 코어, 복근쪽으로 가겠죠) 그런데 저렇게 어깨에 걸어서 아래쪽으로 중량을 가해주면 10kg중 10kg가 전부 상체에 쏠려서 푸쉬업이 목표로하는 근육을 정확히 타겟팅하여 부하가 가해질 수 있습니다.
중량조끼 끈 메실 때 설명서 대로 일자로 메지 마시고 앞에서 엑스자로 서로 다른 매듭에 묶어주시면 앞에 있는 중량조끼가 아래로 안내려옵니다. 전 그렇게 하니까 푸쉬업바로 최대한 내려서 해도 중량조끼가 바닥에 닿지 않더라구요. 앞에 끝을 교차해서 엑스자로 메주시면 됩니다.
![[건강 알고리즐]너무나 어려운 푸시업…잘 된 자세는 딱 하나만 보면 된다!](http://i.ytimg.com/vi/qYCueSueEmY/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]너무나 어려운 푸시업…잘 된 자세는 딱 하나만 보면 된다!](/img/tr.png)
중량을 앞에 위치 해보니 정말 좋습니다. 푸쉬업으로 느낄수 있는 최대의 자극이었습니다.!!!
화이팅!
초보자가 느끼기에 참 애매한부분들 잘 짚어주시는거같네요 지금처럼 좋은영상 부탁드립니다 🙏🙏
열심히 노력하겠습니다^^
대박...이 간단한걸 여태 왜 생각못햇을까
좋은하루 보내세요💪💪💪
늘 감사합니다. 좋은 하루 되세요^^
간단하게 알려주시네요!! ㅋㅋ 감사합니다!
병원와서보니 기분좋아지네요 ㅎㅎ
병원엔 왜ㅜㅜ 좋은 하루 되세요!
홈님 영상잘봤어요~^^요새 푸쉬업에 빠져서 중량에 관심가지고 있었는데 넘 잼나게봤어요!!
감사합니다😁
감사합니다 당신은 제 생명의 은인입니다 ㄹㅇ
항상잘보고 있습니다.
감사합니다 ^^
멜킨 중량조끼는 일부러 늘어놓으신 건가요? 아니면 해당 제품이 잘 고정이 안되는 건가요?
일부러한건아니고 무거워서 죽 쳐지네요
1:25 처럼 기구가없는데 가방을 앞으로 의자에 발을 디딤다음 가슴을 땅바닥에 닿아도돼나요??
그렇게하셔도되고 의자 2~3개만 있어도 좋을듯합니다.
감사합니다 가방에 아령이없어 무거운물건을 넣어도 상관없겟져?
@@블랙박스-t8l 예 상관없죠~^^
와 이 방법이 있었네. 감사합니다
몸이 점점 더커지시는거 같네요 푸쉬업할때 팔꿈치가 안아프게하는 방법이 있나요?
감사합니다. 어깨후인 잘해주시고 팔꿈치를 처음부터 너무 몸에 붙이시기보다는 적당히 몸통과 45도정도로 벌려주시면좋을것같습니다.
ruclips.net/video/AM5AjrfhlEw/видео.html
참고하시면 좋습니다 언어는 몰라도 자세만 봐도 의미가 읽혀집니다
@@user-g7u8i6g5f4 매번 감사합니다~!
@@TV-ke4vd 저 외국인 채널은 제가 좋아하는 채널입니다 말은 몰라도 자세를 보다보면 꽤 많은것들을 깨닫게 해줬습니다
저만의 방식일런지 모르지만 오히려 설명을 못알아 듣는것이 운동의 관찰력을 더 길러줬던거 같습니다
영상을 보면서 느낀건 팔굽혀펴기가 왜 전신운동인가에 대해서입니다
겨드랑이를 조여주며 견갑의 전인까지 시행하면 허리가 살짝 말리면서 복근을 조이면서 힘을 줍니다
팔굽혀펴기도 플란체처럼 견갑을 전인해주어 몸을 조여주는것이 정말로 좋단는것을 배웠습니다 복근운동만큼이나 복근에 힘이 많이 들어갔습니다
최근에는 팔굽혀펴기를 처음부터 다시 배우는것 같습니다 느낌이 많이 달라지네요
@@user-g7u8i6g5f4 저도 저 채널 많이 참고했어요👍👍
혹시 맨몸운동에 점진적 과부하를 적용시킬때 팔굽혀펴기를 예로들면 최대측정개수에서 하루에 하나씩 훈련개수를 늘여나간다고 하면 너무 무리한 방법인가요? 무리한것이라해도 이방법을 꾸준히하면 빠른 성장을 할수있을지도 궁금합니다
목적이 근성장이라면 일정갯수 이상은 큰의미없습니다. 근지구력은 늘어날수있지만요. 중량의 과부하가 필요합니다.
푸쉬업 정자세 20개되서 이제 중량조끼로 노력해보려고하는데요. 원래 하루에 200개 꾸준히하고있는데
중량조끼 입고서는 하루에 몇개씩 꾸준히 하는게 도움이 될까요? 제가 혼자 홈트를 하기에
물어볼 사람이 없어서 이렇게 여쭤봅니다..꼭 답변해주시면 그대로 열심히 해보겠습니다.
중량조끼 입고 새로운 자극이 간다고 생각되시면 무리하게 하시지 마시고 100회로 줄이시고 적당히 한계점을 찾으시고 계속 중량올리시면 될것 같네요
중량조끼 대부분이 복부쪽에 무게가 늘어나서 중량푸시업에 방해될 것 같았는데 이런 대처법이!
우와 정말 멋져요~ 근육 덜덜덜
감사합니다^^
딥스할 때 책가방 매고 하시면 동작에 불편함은 없으신가요? 겨드랑이 부분이 낄 것 같아서 ㅠㅠ
스미스머신 바 등에대고 푸쉬업 한번보여주세요
"푸쉬업도 마찬가지로 정자세 15회 이상이 되면 근지구력 위주의 훈련이 되기 때문에 " 라고 말씀하신 게
갯수가 어느 정도 일정 범위를 넘어가면 속근이 아닌 지근을 사용하는 비율이 높아진다는 말씀이신가요 ?
좋은 영상 감사합니다 :)
1. 파트너를 내 등 위에 눕게 하면(파트너가 하늘보고 눕게) 무게 늘일 수 있어요.
(파트너의 두다리는 구부려서 땅에 닫게해야 안정적)
2. 파트너가 목마 타듯이 내 등 위에 앉는 방법도 있어요.
파트너 있으면 좋은방법이네요👍 꿀팁 감사합니다~^^
아 ㅋㅋㅋ 어쩐지 뒤로 가방메고 해도 근육이 늘지않던데 앞으로 해봐야겠네옷
윈판을 등위에올리지말라는건가요?
예. 올려도되는데 불안정하니까 밑으로 다는게 더효율적일것같다는 의견입니다ㅎㅎ
저랑 똑같은 중량조끼 쓰시네요 ㅎㅎ 바닥에서 푸쉬업할 떄 중량조끼가 바닥에 부딪혀서 불편했는데 의자를 활용하면 좋겠네요
중량 조끼 사서 푸쉬업 하고 있는 중인데
바닥에 쿵쿵 닫는게 너무 싫어요
현재 어거지로 푸쉬업 50개하는데 중량푸쉬업으로 매일 100개씩하면 효율적으로 62개까지 찍을수있나요?? 중량무게는 어느정도로 해야하나요??
그래서 중량을 등에 추가하는것보다 가슴에 추가하는게 좋은점이 뭐죠?
등에 잘못두면 허리두 나갈것 같궁 그리궁 헤..모르게써유
온전히 양 어깨쪽에 중량을 걸어주게 되므로 중량대비 강도의 효율이 좋습니다. 예를들어 등에다가 10kg 중량을 가하면 무게중심이 허리 아래까지 어느정도 분산되기 떄문에 실제 푸쉬업이 목표로 하는 근육(가슴, 삼두 등 상체)쪽에는 한 6kg 정도만 부하가 가해집니다.(아마 나머지 부하는 코어, 복근쪽으로 가겠죠) 그런데 저렇게 어깨에 걸어서 아래쪽으로 중량을 가해주면 10kg중 10kg가 전부 상체에 쏠려서 푸쉬업이 목표로하는 근육을 정확히 타겟팅하여 부하가 가해질 수 있습니다.
정의빈 정확한 설명 감사합니다 그러면 중량조끼는 어떤가요?온전히 상체에 무게를 그대로 전달하는건가요. 하체에도 분산되는건가요?
키188에몸무게110키로인데요
등에10키로원판올리고fm푸쉬업으로가슴땅바닥찍고1초있다가끝까지올라오는거
10회씩5세트하는데괜찮나요????
중량조끼입고 푸쉬업하면 가슴근육 좀더 커질수있나요
넵
@@TV-ke4vd 선생님은 중량얼마로 정하고 하시나여
@@happyweall 전 요즘은 벤치프레스 위주로 하고있어요
좋은 영상 감사합니다.
제이슨님 가치투자엔 가시나요? ㅠ 전... 알람을 늦게 봐서 실패했습니다 ㅠ 너무 아쉽네요
안갑니다 ㅎㅎ
@@TV-ke4vd ㅋㅋ 동네에서 우연히라도 뵙기를 바랍니다 ㅋㅋ
@@외돌개-w2x 보시면 아는척 해주세요ㅋ
@@TV-ke4vd 넵 ㅋ 알겠습니다.
몸이 점점 괴랄해지시네요 ㄷㄷㄷㄷ
감사합니다^^
원판 걍 등에 올리고하면 되는데 살이랑 고무랑 맞닿아서 안쓰러짐
마대 쌀자루 등에 올리고해도 되는데 쌀가루가 좀 떨어지네 ㅋㅋ
오 기울이기해야갰다
시청 감사합니다. 화이팅!
수준이.. 전문가 수준입니다
중량푸쉬업하면 허리겁나아픔
가방매고 했었는데 ㅋㅋ
엠도르님은 합법입니다 ^^
@@TV-ke4vd 가방메고하면 뭐가 안 좋나여
@@박종윤-j2x 무게중심 고정이 어려워 불편하죠 아무래도 ㅎㅎ
@@TV-ke4vd 그럼 중량풀업할때 가방메고하는것도 별로인가요?
@@박종윤-j2x 중풀은 앞뒤든 문제없을것같아요
그래서 썸넬 빵디 큰 언니능 어디써유 ㅇㅅㅇ?
우리 집에 있는뎅;
허리가 일자가 아니라 산모양이네 자세가 좀 이상해보임
작은가방끼면되지않나여??
예 타이트하게 매시면 될듯합니다.
중량조끼 끈 메실 때 설명서 대로 일자로 메지 마시고 앞에서 엑스자로 서로 다른 매듭에 묶어주시면 앞에 있는 중량조끼가 아래로 안내려옵니다.
전 그렇게 하니까 푸쉬업바로 최대한 내려서 해도 중량조끼가 바닥에 닿지 않더라구요.
앞에 끝을 교차해서 엑스자로 메주시면 됩니다.