맨몸운동이던 웨이트던 저항운동으로써 제대로만 한다면 근성장에 도움은 확실히 됩니다. 논문의 한가지 문제는 4주 밖에 진행이 안됬다는 헛점입니다. 대부분 3주에서 4주까지는 근성장 정도에 차이는 크게 없을수 있지만 적어도 12주에서 16주까지 연장 된다면 분명 벤치 프레스 그룹을 근성징 측면에서 따라가기는 힘들거 같습니다.
푸시업은 자다가 일어나서 부터 공간의 구애없이 어디서든 가능한데 어떻게 둘을 비교하냐? 중고등때 정말 푸시업 많이 했는데 그때 생각하면 푸시업만으로도 근육양은 보디빌더 수준에 근접하게 올릴수있다고 봅니다 가슴 삼두 이두 손의 위치를 변경하며 계속하면 진짜 좋음 그리고 요즘같은 시기엔 계단오르내리기 20-30층 왕복하기 하는게 운동엔 최고임 마스크 쓸필요없고 복장도 그냥 편하게 입고 1시간에 10-15분만 운동하고 쉬고 다시 하는 방식으로 점진적 층수를 올리면 심폐에 최고임
분명한것은. 그냥 푸시업 100개를 매일 하면 갑바와 복근 어깨의 변화가 조금씩 느껴집니다. 할때 갯수체우기로 대충 빨리하는 것이 아니라. 엉덩이 조이고 전신에 힘주고 가슴이 바닥에 닿을때까지 내려가고. 천천히 자극을 느끼면서 하면. 푸시업 100개는 최고의 운동이 될 것입니다. 👍근력도 중요하지만 체력도 중요하다고 생각합니다. 숨도 헉헉거릴 정도로 차면서 체력도 길러집니다. 여러가지 운동을 할때도. 무조건 기본으로 푸시업100개👌힘들어서 그렇지 꾸준히 할 수 있으면 분명히 달라질 거에요.😊
저는 푸시업을 더 좋은 운동이라고 생각합니다 상대적으로 어깨 부상에 덜 노출되고 코어의 개입이 훨씬 큽니다 그리고 실생활에 필요한 것은 매우 큰힘을 잠깐 쓰는것 보단 적당히 큰힘을 장시간 낼 수 있는 능력이라고 생각하기 때문에 푸시업을 선호합니다 강도가 아쉬운 경우는 링을 활용하거나 한팔 푸시업 훈련을 하면 됩니다
맨몸운동이 점진적 과부하에 불리하지만(기구는 원판만 올리면 바로 되니까...) 맨몸운동으로 큰 부상을 입는 경우는 없으니까, 건강이 목적이라면 맨몸운동도 충분히 효율적이라고 생각합니다. 근비대가 목적이라면 뭐 당연히 헬스클럽 가서 쇠질에 매진하는 게 효율적이지 않을까 싶어요. 그리고 기구운동도 잘만 배우면 부상 위험이 줄어들기도 하고... 무엇보다 요새는 고중량을 안전하게 가져갈 수 있는 머신이라는 선택지도 있으니까요. 뭐 그쪽은 전신협응성이 좀 떨어진다는 단점이 있기는 하지만...
대략적인 요약 반복 횟수를 늘리는건 근력에 큰 도움이 되지않는다.(운동강도의 변화가 없는 반복횟수 증가는 근지구력 발달이다.) 근력의 발달을 위해선 반복 횟수보다 '운동 강도'가 증가해야 한다. 4:35 동작 목록(10가지 동작, 1 낮은강도 ~ 10 높은 강도) 4:52 동작 설명(순서는 왼쪽사진이 위에서 부터 1~5, 오른쪽사진이 위에서 부터 6~10) 맨몸 운동으로 근력 향상을 하시는 분들도 벤치 프레스 만큼의 운동 효과를 얻을 수 있다. 전통적인 웨이트 트레이닝과 비교했을 때 비용이 저렴하고, 장소의 제한도 구애받지 않는다. 결론 : 누워있지 말고 일어나서 뭐든 하세요.
@@웃고잉 아니죠. 2배 중력실에서 벤치 100kg하면 헬스장에서 2배 몸무게로 200kg드는 것과 차이가 없죠. 더욱이 100kg들던 사람이 200kg들리도 없으니 중력실벤치는 불가능 하거니와 1.2배 중력실이라도 헬스장에서 120kg하는 것과 큰 차이가 없죠. 반면에 맨몸운동은 그동안 본인 몸무게이상을 하려면 어려운 자세로 자세를 바꾼다거나(자극부위가 바뀌어버림) 체인을 걸어서 해야하는데(이또한 신체밸런스가 변화함) 중력실에서 하면 동일한 자세의 풀업으로 체중만 늘려서 할 수 있기 때문에 자세변화없이 중량만 올리는 효과를 볼 수 있죠.
@@루왘-k3o 그래요 간단히 말합시다. 5:20의거해서 헬스는 운동수행능력에 향상이 낮고 맨몸운동은 높습니다. 웨이트트레이닝의 장점은 동일자세에서 중량조절이 자유로워 벌크하기 좋고 맨몸운동은 자신의 몸무게 이상의 부하를 주기 어려워 벌크하기는 어렵죠. 중력실은 자신의 몸무게조절이 자유로우니 그 한계가 깨지는 반면 웨이트트레이닝은 헬스장과 차이가 거의 없다는 겁니다. 제 말의 요지는 웨이트는 벌크하기 좋고 운동수행능력이 낮고 맨몸은 벌크하기 어렵고 운동수행능력이 좋죠. 따라서 중력실에서 맨몸은 벌크와 운동수행능력 둘다 얻는 반면 중력실에서 웨이트는 벌크만 얻죠.
물론 각자 목적에 맞게 운동하는게 정답이지만 제 개인적인 생각으로는 웨이트트레이닝보단 맨몸운동이 훨씬 더 고급진 운동법이라고 생각해요 왜냐면 단순히 무게를 추가해서 난이도를 올리는 웨이트 트레이닝에 비해 맨몸운동은 양손을 썼던 걸 한손으로 한다던지, 힘점, 받침점, 작용점들의 비율을 조절하는 즉, 지레의 비를 높이는 방법 등으로 난이도를 올려야하는데 이런 방법들이 엄청 다양하고 무한에 가까운 발전 잠재력이 있다고 생각합니다. 처음엔 맨몸운동보단 웨이트가 어렵지만 나중에 난이도가 점점 올라가면 맨몸운동이 훨씬 어려울겁니다. 앞서 말씀드린대로 웨이트는 단순히 무게를 추가하면 되지만(물론 무거운 무게를 드시는 분들은 정말 대단하고 존경스럽습니다) 맨몸운동은 난이도를 올리는 방법이 웨이트에 비해서 훨씬 복잡합니다. 그리고 대부분의 원래 운동하는 첫번째 목적은 건강이라고 한다면 맨몸운동을 우선시 해야하지 않나 말씀드려봅니다. 웨이트는 특정 신체부위를 강화하는데 좋고 맨몸운동은 다른 신체부위와의 협응력도 키워주고 근신경발달에도 많은 도움이 됩니다. 전체적인 밸런스에는 맨몸운동에 한표를 주고 싶네요 물론 맨몸운동 동작에 무게를 추가 해서(중량 푸쉬업, 중량 턱걸이 등) 수행하시는 분들도 많습니다(이 분들 역시 대단합니다) 하지만 맨몸운동과 웨이트 둘 중에 하나만 선택하라면 전 맨몸운동을 선택할거 같습니다. 이상 맨몸운동 신봉자의 주저리주저리였습니다. 말이 길어져서 죄송합니다 데스런팀의 말씀처럼 누워있지 말고 일어나서 뭐든 하시고 건강한 몸 만드세요~~~
@@1점진적과부하 맨몸+중량 병행하면 젤 좋겠지만 저 같은 경우는 그냥 집에서 기구없이 또는 최소한의 기구(철봉, 짐링)만 가지고 운동하는걸 좋아해서도 그렇고요 맨땅에서 맨몸으로 어디까지 운동할 수 있을까에 대해서 궁금하기도 해서 맨몸운동을 선호하고 있습니다. 그리고 따로 헬스장을 가지 않아도 집에서 부담없이 운동할 수 있다는 점에서 맨몸운동에 더 매력을 느끼고 있습니다. 물론 중량으로 운동하면 단기간에 효율을 높이는 건 인정합니다. 제 운동 목적은 근비대나 더 무거운 물건을 들어올리는거 보다는 유연성, 균형감각, 근신경발달, 여러 각도에서의 버티기 동작 및 퍼포먼스(할 수만 있다면 기계체조의 마루기술들) 등이 주 목적이라서 개인적으로 중량보다는 맨몸운동을 더 선호하고 있다는 점 말씀드립니다. 그리고 제가 남자라는 점에서 제 개인적으로는 여자보다 유연성이 많이 떨어진다고 판단해서 요가나 필라테스 쪽 채널도 구독하고 동작들을 따라하고 있습니다. 덕분에 가동범위를 늘릴 수 있어 근력운동할 때도 많은 도움이 되더군요.
Martial Art 예 맨몸운동이 중량다루는 운동보다 더 좋은 운동이 아니라 그냥 개인의 선호도 차이인거죠 대부분의 움직임 또는 정적인 자세를 위한 기능을 발달시키는데는 중량을 다루는게 더 유리할거라고 생각합니다 그리고 보통 유연성을 올리기위해서 하는 동작들은 맨몸운동보다는 스트레칭이라고 많이하죠ㅎㅎ 고중량을 위해서 정말 필수적입니다
우리 모두 다 아는 바지만, 근비대/근력 향상에는 전통적인 웨이트 트레이닝이 가장 효율적이라는 것은 이견이 없는 사실일겁니다. 강도 설정과 점진적 과부하의 측면에서 너무나도 용이하니까요..실제로 웨이트를 하는 사람이 몸도 훨씬 크고, 힘이 세죠. 그치만 맨몸운동을 즐기는 사람들은 애초에 그 자체가 좋아서 하는거지 근비대 근력향상은 부가적인 목적이니까..영상 속 결론이 정답입니다.
맨몸운동이 훨씬 불리한건 ㅇㅈ합니다만 점진적과부하가 어렵다면 점차 체중을 늘리면서 운동강도설정을 조금씩 힘들게하고 하체같은경우 점프스쿼트나, 오르막길 런닝, 런지 ,싸이클 등 충분히 기능적인면에서 발달이 가능하고 오히려 체력이 많이요구되는 직업군들은 실용적인 근육을 더 필요로하더군요 목적성이 다르지만 충분히 실생활에 필요이상만큼 근력향상이 가능하다고 생각합니다ㅎ
@@림광철의사랑의Cupid 아닐거라고 확신합니다 벤치프레스는 헬스장에서만 할 수 있는 반면 푸쉬업은 땅을 디디고 있는곳 어디서나 할 수 있습니다 벤치프레스는 누군가 사용하고 있다면 기다려야하지만 푸쉬업은 하고싶을때 기다릴 필요가 없습니다 벤치프레스는 빨리빨리 사용하고 다음 사람에게 넘겨줘야하는 반면 푸쉬업은 세트간 휴식 시간을 1시간을 가져도 아무도 뭐라 못합니다 이와 같은 베치프레스의 단점 때문에 벤치프레스로 운동의 재미를 느끼지 못했을것이고 푸쉬웝의 장점 때문애 푸쉬업을 좋아하고 또 오랫동안 하게 된겁니다
중량 업 > 근력향상 횟수 업 > 근지구력향상 중량,횟수단계 각각 중간 > 근비대 이것은 이미 잘 알려진것이고 오늘주제의 결론은 강도차이로 푸쉬업도 효과가 좋다, 역시나 근두께는 벤치가 성장효과가 더 좋다 목적에 따라 선택을 하면된다 >> 눕지말고 뭐라도 해라 저같은 경우는 웨이트를 했었지만 몸의 크기만 불린다고 다가 아니더라고요 오히려 탄력엔 도움되는지 몰라도 지구력이딸리고 전신운동효과가 적어서인지 부위별 힘의차이가 생기다보니 오히려 몸의 둔화가 생기는듯한 느낌? 그래서 저는 스트렝스훈련목적으로만 웨이트를 하고 나머지는 맨몸운동으로 운동효율성을 높이는 목적으로 합니다 크로스핏하시는 분들이 왜 괴물인지 반쯤은 알것같더라구요
평균 나이 23세, 주 2회 이상 운동을 한 남성이 연구대상이라는 연구 설정이 그닥....차라리 운동숙련도를 세분화해서 초보 그룹, 중급 그룹, 숙련 그룹으로 나눠서 두 운동 진행 이후 근매스 증가의 유의미한 변화가 있는지 보고 난 후 그룹 간에도 통계적으로 유의미한 차이가 나타나는지를 보는게 저같은 헬창에겐 더 도움이 되는 연구였을듯 함.
맨몸운동 신봉자들이 착각하는게, 맨몸운동으로 채널 주인같은 몸 만드는게 그냥 바벨 운동으로 만드는것보다 훨씬 어려움 ㅋㅋ 훨씬 오랜 시간 훈련을 해야하는 고된 길임. 그리고 심지어 바벨운동은 누구나 꾸준히 하면 중량은 늘고 몸이 좋아지는데, 맨몸운동은 오래해도 몸 안좋아질수도 있음. 그나마 풀업과 딥스를 제외하고는 다루는 중량 자체가 너무 낮아서 맨몸운동 숙련자가 되면 따로 더 난이도 있는 동작을 수행하지 않으면 점진적 과부하가 안돼서 정체가 되기 쉬움. 푸시업 100개가 익숙해져버리면 운동 시간만 죽어라고 길고 자기 체중이 익숙해져 버린거라 운동방법이 오히려 더 복잡함. 그냥 푸시업도 제대로 못할 초짜면 모르겠는데, 푸시업이 익숙한 숙련자라면 매일 100개이상 푸시업 하느니, 그냥 중량 올려가면서 벤치프레스 5곱하기5나 12곱하기3같은 프로그램 10분도 안걸려서 하고 말지. 바벨 운동도 한계는 분명 오지만 적어도 맨몸운동보다는 훨씬 머나먼 일임. 그리고 뭐 맨몸운동만 코어근육 협응력이 오르는줄 아는 사람들 많은데, 애초에 바벨로 하는 프리웨이트 운동 자체가 머신 운동과의 차이가 다관절 복합 운동이라 코어 근육과 협응력 사용이 크다는게 장점이라는걸 알아야함. 제발 맨몸운동이 짱이라는 헛된 망상좀 버리고 둘다 해보고 판단하길 바람.
둘이 같은 운동이면서 다른 운동이라는게 결론이겠죠. 푸쉬업과 벤치프레스의 가장 큰 주동근은 대흉근이겠지만 푸쉬업해보신분은 다들 아시겠지만 코어근육과 둔근도 같이 조여줘야되고 조금만 더 빡세게 하면 내회전, 내전, 신전의 과정으로 광배도 자연스럽게 수축되기때문에 광배힘까지 쓰게 됩니다. 근육이 쓰이는 힘이 전체적으로 고루게 분산된다는걸 알 수 있죠. 여기서 말하는 근육협응능력, 조절능력이 이런 부분이겠죠. 다만 벤치프레스같은 헬스의 외부 중량 과부하가 부위별로 두께를 건강하게 만들 수 있는데는 훨씬 최적화되어있다는거죠. 그러니 전 단순하게 몸만 만드는데에 있어선 중상급자정도가 되면 헬스 부위별 운동을 어느정도 숙지하신 후 분할운동을 할 수 있을정도의 지식이 있으시다면 쇠질을 추천합니다만 학교다닐때 팔씨름 상위권정도에 밥만 먹어도 근육이 붙는 타고난 유전이 아닌 초보는 무조건 맨몸운동이라 생각합니다. 맨몸운동의 무엇보다 강력한 장점은 근신경계의 발달이라 생각합니다. 어디서든 할 수 있기 때문에 신경계에 일상 반복적인 자극을 주어 뇌에 잠재된 스트렝스 인지위협도를 낮추고 근육 협응력을 높여서 운동 퍼포먼스를 전체적으로 늘릴 수 있다는 점. 그래서 GTG식의 자주 하는 훈련으로 익숙해지시고 쇠질하러가시면 1세트만해도 지쳐 2세트가 1세트에 비해 너무 퍼포먼스가 안나와 "나는 운동신경이 없어, 사람마다 근육의 회복속도는 달라." 라며 10~30초 5세트를 하는 헬스인들을 보고 좌절하는 일을 줄이실 수 있을겁니다.
그럴거 같은데 아니래요 점진적 과부하 훈련을 보면 초반에는 이게 운동맞나 싶을 정도로 약하게 시작해요 근데 더 무게 치고싶은 욕구를 참고 운동약하게 하고 멈춰야 해요 일종의 일련의 무게변화 과정을 이용해서 뇌를 치팅하는 기법이기 때문에 (원래 못들던 무게를 마치 들수 있는 것 처럼 뇌를 속이면서 적응시키는) 절대 1rm 갈아치우는 날까지 중추신경이 피로해지면 안되는게 핵심인 트레이닝 방법입니다.
결론 맨몸푸시업으로 근력 근비대 증가 얻으려면 한팔푸시업(다리모으고 팔 모은상태) 정도의 난이도로 운동해야 부하가 먹는단소리. 어깨도 마찬가지 물구나무 푸시업 한손풀업 한발스쿼트는 해야 맨몸으로 쇠질못지않은 근육 만들 수 있음. 근데 ㄷㅈ게 어려움 결론은 그냥 쇠질하는게 더 쉽고빠르다 중량달고 맨몸운동 해도 부하 걸리지만 진정한 캘리스데닉스가 아니기때문에 논외로침
@@eye3836 몸의 불균형이 있을때 중량운동을 하는 것 또한 좋지 않을 수 있습니다. 중량 운동에서 특히 벤치프레스 같은 프리웨이트 운동의 경우 근육이나 코어의 밸런스가 맞지 않으면 큰 부상을 초래할 수 있기 때문이죠. 모든 운동에서 움직임의 중심이 되는 코어 운동과 가동범위 확장은 기본으로 선행되어야 하며, 그 다음 맨몸운동이든 중량운동이든 본인에게 맞는 운동을 선택하여 강도를 점진적으로 늘려가는 방법이 좋은 방법이라 생각합니다.
@@deslun 녹화설정의 차이로 보여집니다. 파워포인트의 경우 프레임설정을 하지 못하는 것으로 알고 있는데, 유튜브 자체 설정의 프레임이 충돌하여서 이와같은 상황이 발생하는 것 같네요. 자체 녹화가 아닌 oCam등 다른 녹화프로그램으로 화면 녹화를 해보는것이 어떨까 싶네요!
푸쉬업도 점진적 과부하 줄수 있고 1rm 측정할 수 있습니다. 준비물은 원판이랑 푸시업바와 계단입니다. 계단 맨 아래쪽부터 다리 올리고 하다가 점점 더 높은 칸에 다리 올립니다. 다리릉 높은 계단에 올릴 수록 체중이 많이 실려서 힘들죠. 등에 원판 올리는 건 한장까지는 혼자서 쉽게 올리는데 두장부터는 누가 올려줘야 편합니다.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
도움 많이 됐습니다. 혹시 그레이시 주짓수 코치님이신가요? 목소리가 비슷해서 여쭤봅니다 ㅎ
좋은 정보 감사합니다~
진짜 이런 영상 너무 감사드려요!
내 생각에는 결국에는 둘다 병행해서 하는 게 제일 최상의 효과를 낼 수 있고 운동선수 수준이 아니면 둘중 하나만 선택해서 꾸준히 하면 됨
그래 딱 . 니생각
딱!
윤철이 ㅋㅋ 귀엽네 ㅋ
벤치 원하는 중량 갯수 못채웠을때 푸쉬업 섞어주면서 하면 펌핑감 굿굿
@@8조하 굿 제대로됨.
분명 푸시업의 효과는 어마어마 하고 특히 갑바에 많은 자극과 펌핑이 느껴지고. 푸시업은 진리입니다. 동작하나로 전신운동까지 가능한 최고의 동작이라고 생각합니다. 이런 전문가의 논문 너무 좋아요. 데스런 리부트 최고에요👍👍👍👍
맨몸운동이던 웨이트던 저항운동으로써 제대로만 한다면 근성장에 도움은 확실히 됩니다. 논문의 한가지 문제는 4주 밖에 진행이 안됬다는 헛점입니다. 대부분 3주에서 4주까지는 근성장 정도에 차이는 크게 없을수 있지만 적어도 12주에서 16주까지 연장 된다면 분명 벤치 프레스 그룹을 근성징 측면에서 따라가기는 힘들거 같습니다.
와우 친절힌 긴 답변 감사합니다. 네동의합니다. 저도 평소 맨몸운동도 많이하는 편입니다. 안정성, 접근성 그리고 지속성이 굉장히 높다고 봅니다.
벌크업 화이팅입니다!
됐
오늘 10년만에 푸쉬업했는데...
유투브는 도대체 어떻게 안거지???
샤워장에 cctv달았나
샤워장 ㅋㅋㅋㅋ
알고리즘ㅋㅋㅋㅋㅋ님이 알게모르게 운동하기전에 연관검색을 했을지도 모르죵ㅋㅋㅋㅋ
이런 컨텐츠 너무 좋아요~~
현용쌤 므찌다!!
코로나 때문에 헬스장 못가서 집에서 맨몸운동 하는데 다음날 근육통이 기구 쓸때랑 맨몸으로만 할때랑은 약간씩은 다르더라구요.둘 다 병행하는게 좋은거 같아요.
결론 :푸쉬업이든 벤치프레스든 운동부터 하세요
저 굴다리밑에서 운동중인데 오실거에요?
항상 좋은정보 감사드립니다...저도 동영상 보면서 열심히 맨몸운동에 매진하도록 하겠습니다.
전체 요약입니다.
반복횟수보다 점진적인 운동법으로 근육에 과부하를 줄 수 있다면 근력향상과 근육량 증가에 벤치든 푸쉬업이든 다 좋으니 눕지 말고 운동 하세요.
던x 든o
'던'
굿
효율면에서는 기구를 이길 수 없음. 기구 탄생배경 자체가 맨몸 운동의 한계를 극복하기 위해서 만든거만 생각해도 답 나옴.
이게 맞다...
맞지~기계가 진리
코어 협응 조절도 더 좋다는 거임?
걍 둘이 다른운동같은데
기구로 시작한 근돼들보면 지구력 조루ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@brandonheet 근돼인 경우 ㅋ.ㅋ 근돼의 기준이 몬가요?
푸시업은 자다가 일어나서 부터 공간의 구애없이 어디서든 가능한데 어떻게 둘을 비교하냐? 중고등때 정말 푸시업 많이 했는데 그때 생각하면 푸시업만으로도 근육양은 보디빌더 수준에 근접하게 올릴수있다고 봅니다 가슴 삼두 이두 손의 위치를 변경하며 계속하면 진짜 좋음 그리고 요즘같은 시기엔 계단오르내리기 20-30층 왕복하기 하는게 운동엔 최고임 마스크 쓸필요없고 복장도 그냥 편하게 입고 1시간에 10-15분만 운동하고 쉬고 다시 하는 방식으로 점진적 층수를 올리면 심폐에 최고임
분명한것은. 그냥 푸시업 100개를 매일 하면 갑바와 복근 어깨의 변화가 조금씩 느껴집니다. 할때 갯수체우기로 대충 빨리하는 것이 아니라. 엉덩이 조이고 전신에 힘주고 가슴이 바닥에 닿을때까지 내려가고. 천천히 자극을 느끼면서 하면. 푸시업 100개는 최고의 운동이 될 것입니다. 👍근력도 중요하지만 체력도 중요하다고 생각합니다. 숨도 헉헉거릴 정도로 차면서 체력도 길러집니다. 여러가지 운동을 할때도. 무조건 기본으로 푸시업100개👌힘들어서 그렇지 꾸준히 할 수 있으면 분명히 달라질 거에요.😊
배깨정도면 너무 오래걸리니 중량 달아버리세요. 근지구력만 키우면 힘이 늘지 않습니다. 힘이 늘려면 8-12개 사이의 횟수를 할수 잇는게 좋다하고요. 가끔 백개채워서 근지구력 체크해주는것도 좊겠지요
@@밴땡이 8-12개는 근비대구요 5개 정도가 근력 발달에 좋습니다 5x5라는 유명한 스트렝스 트레이닝도 있죠
@@idioteque259 참교육 ㅋㅋ
@@밴땡이 덤벨 바벨 스미스 등 여러기구 사용보다 미는 운동을 푸샵 하나로 한다면 100회 정도 잡고 하는 것도 맨몸운동상 적절하다고 봅니다
그러니까 가방으로 중량을 달고 푸시업을 합시다
결국 같은 시간대비 근육 키우는데에는 맨몸운동보다 벤치가 더 빠르다는거군
켈리스데닉스로 근비대는 어렵다고 단정짓는 사람들이 대다수인데.. 목적성이 다르기때문에 바디빌딩보다 근비대 측면에서 좀 더 불리할 뿐, 켈리스데닉스를 통하여 충분히 강하고 이상적인 몸으로 단련할 수 있습니다.
열심히 한다면 말이죠!
저는 푸시업을 더 좋은 운동이라고 생각합니다 상대적으로 어깨 부상에 덜 노출되고 코어의 개입이 훨씬 큽니다 그리고 실생활에 필요한 것은 매우 큰힘을 잠깐 쓰는것 보단 적당히 큰힘을 장시간 낼 수 있는 능력이라고 생각하기 때문에 푸시업을 선호합니다 강도가 아쉬운 경우는 링을 활용하거나 한팔 푸시업 훈련을 하면 됩니다
ㅋㅋㅋㅋ 도대체 푸쉬업을 실생활에서 어떻게 쓴다는거임
푸쉬업이 오히려 횟수 많이 치니까 관절 더 상하는건 모르시나
고중량 벤치 안해보셨나
코어개입이 푸쉬업이 훨씬 크다는건 도대체 어디서 나온거임 ㅋㅋㅋㅋㅋ
몸 협응력,밸런스라면 푸쉬업이 맞는데?
@@h461 휴 또 이론 한두개 어디서 주워 듣고와서 흑백논리 지렸고
고중량벤치가 깔려뒤지지.않으려면 하체까지 다쓰는 전신운동인데
푸쉬업 ㅇㅈㄹ 하고있네
@@h461 밸런스 ㅋㅋㅋㅋ 뭐 요가하냐?
4:49 푸쉬업 모양새
맨몸운동이 점진적 과부하에 불리하지만(기구는 원판만 올리면 바로 되니까...) 맨몸운동으로 큰 부상을 입는 경우는 없으니까, 건강이 목적이라면 맨몸운동도 충분히 효율적이라고 생각합니다. 근비대가 목적이라면 뭐 당연히 헬스클럽 가서 쇠질에 매진하는 게 효율적이지 않을까 싶어요. 그리고 기구운동도 잘만 배우면 부상 위험이 줄어들기도 하고... 무엇보다 요새는 고중량을 안전하게 가져갈 수 있는 머신이라는 선택지도 있으니까요. 뭐 그쪽은 전신협응성이 좀 떨어진다는 단점이 있기는 하지만...
푸쉬업해도 가슴이든 팔이든 뻐근함 같은 느낌은 없던데요. 다른 분들은 그 다음날 가슴 팔이 뻐근한가요?
엄청있죠 정자세 20개하고 쉬는시간 1분이내로하고 5세트만해보세요 가슴이랑 삼두에 느낌이없다면 깔짝충이거나 자세가잘못된거입니다 푸쉬업은 쉬는시간을 짧게하는게 중요하다고생각해요
@@유승훈-s9c 20개씩이나 할수 있나요? 정자세로 하면 15개도 힘들던데요. 맨몸 스쿼트도 정자세로 해주시나요?
정자세로할수있는만큼하면되요 느낌이없다고하시길래 20개라고말씀드린거구 정자세15개씩 5세트로해도 충분하죠~ 근데가슴이랑삼두에느낌이없으시면 정자세가아닐확률이높은거같아요
뻐근할만큼 안조져서그럽니다 맨몸운동 조질라면 얼마든지 조질수있는디 근성이 딸리시나ㅋㅋ
재밌는 내용 감사합니다!
대략적인 요약
반복 횟수를 늘리는건 근력에 큰 도움이 되지않는다.(운동강도의 변화가 없는 반복횟수 증가는 근지구력 발달이다.)
근력의 발달을 위해선 반복 횟수보다 '운동 강도'가 증가해야 한다.
4:35 동작 목록(10가지 동작, 1 낮은강도 ~ 10 높은 강도)
4:52 동작 설명(순서는 왼쪽사진이 위에서 부터 1~5, 오른쪽사진이 위에서 부터 6~10)
맨몸 운동으로 근력 향상을 하시는 분들도 벤치 프레스 만큼의 운동 효과를 얻을 수 있다.
전통적인 웨이트 트레이닝과 비교했을 때 비용이 저렴하고, 장소의 제한도 구애받지 않는다.
결론 : 누워있지 말고 일어나서 뭐든 하세요.
님이 말씀하신대로 하나만 꾸준히 하는 게 중요할 거 같아요 저도 맨몸으로 몸짱소리는 들을만큼 성장된 거 같아서요
결론 : 덥다고 에어컨 틀고 누워있지만 말고 푸쉬업이든 벤치든 ㄱㄱ
그것도 개인의 자유ㅋㅋㅋ 운동이 꼭 진리는 아니니까
@@brandonheet 하지마 뭔 헛소리
@@brandonheet
운동의 효율을 말하는건데 즈언혀 딴말하시는듯 ㅋㅋㅋㅋ
그러면 그러면
드래곤볼처럼 중력실에서 맨몸운동하면
중량벤치만큼의 부피상승과 신체협응력의 조화도 올릴 수 있는 최고의 운동이 되겠네.
그런데 그 장비 만드는 비용으로 홈짐 차려도 될듯
@@kaidin. ㄹㅇㅋㅋ 그냥 모래주머니 존나 많이차고 푸시업하지ㅜㅋㅋ
@@웃고잉 아니죠.
2배 중력실에서 벤치 100kg하면 헬스장에서 2배 몸무게로 200kg드는 것과 차이가 없죠.
더욱이 100kg들던 사람이 200kg들리도 없으니 중력실벤치는 불가능 하거니와 1.2배 중력실이라도 헬스장에서 120kg하는 것과 큰 차이가 없죠.
반면에 맨몸운동은 그동안 본인 몸무게이상을 하려면 어려운 자세로 자세를 바꾼다거나(자극부위가 바뀌어버림) 체인을 걸어서 해야하는데(이또한 신체밸런스가 변화함)
중력실에서 하면 동일한 자세의 풀업으로 체중만 늘려서 할 수 있기 때문에 자세변화없이 중량만 올리는 효과를 볼 수 있죠.
@@Gidalyeoss-eo왜 어렵게 생각 하십니까 맨몸이든 웨이트든 중력실 들어가면 똑. 같. 아. 요. 벤치는 2배 몸무게로 200드는것과 차이가 없죠?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 장난 하시나 2배 중력실이면 풀업 단 한개도 못합니다.... 80키로라고 했을때 내몸에 80키로 더 붙어 있으면 풀업 한개라도 할수 있을꺼 같으세요?? 그냥 맨몸이든 웨이트든 똑같이 운동효과 2배로 힘들다 그냥 상식적으로 이렇게 알고있으면 됩니다.
@@루왘-k3o 그래요 간단히 말합시다.
5:20의거해서 헬스는 운동수행능력에 향상이 낮고 맨몸운동은 높습니다.
웨이트트레이닝의 장점은 동일자세에서 중량조절이 자유로워 벌크하기 좋고
맨몸운동은 자신의 몸무게 이상의 부하를 주기 어려워 벌크하기는 어렵죠.
중력실은 자신의 몸무게조절이 자유로우니 그 한계가 깨지는 반면 웨이트트레이닝은 헬스장과 차이가 거의 없다는 겁니다.
제 말의 요지는
웨이트는 벌크하기 좋고 운동수행능력이 낮고
맨몸은 벌크하기 어렵고 운동수행능력이 좋죠.
따라서 중력실에서 맨몸은 벌크와 운동수행능력 둘다 얻는 반면 중력실에서 웨이트는 벌크만 얻죠.
느리게 운동하면 과부화 옵니다. 푸쉬업한개를 1분잡고하세요. 천천히. 논문에 다 나와있습니다. 무게를 늘리거나 속도를 줄이거나.
맨몸이든 웨이트든 제일 중요한 건 근육에 과부하를 주는 것이고 그것을 점진적으로 행할 때 내 몸은 성장함
맨몸은 특정 시점이 되면 중량 컨트롤이 어렵기 때문에 자세나 강도를 높여서 과부하 효과를 낼 수 있음 대신 근육이 타는 듯한 통증을 느끼며 진짜 빡시게 해야함
궁금한게 있습니다. 원암푸시업이 최종단계인데 여기서 갯수를 열개넘개한다면 한계가 오는것 아닌가요??
정박 정속도로 안정된 자세로 할 수 있는 사람 거의 없을껄요? 보통 원암한다는 사람보면 몸옆으로 돌려서 깔짝깔짝 움직이면서 할수 있다고 하던데.
아니 ㅋㅋㅋ 그거 10개씩하면 이미 개고수인거죠... 그때가서 생각하세요 ㅋㅋㅋ ^
물론 각자 목적에 맞게 운동하는게 정답이지만
제 개인적인 생각으로는 웨이트트레이닝보단 맨몸운동이 훨씬 더 고급진 운동법이라고 생각해요
왜냐면 단순히 무게를 추가해서 난이도를 올리는 웨이트 트레이닝에 비해
맨몸운동은 양손을 썼던 걸 한손으로 한다던지, 힘점, 받침점, 작용점들의 비율을 조절하는 즉,
지레의 비를 높이는 방법 등으로 난이도를 올려야하는데
이런 방법들이 엄청 다양하고 무한에 가까운 발전 잠재력이 있다고 생각합니다.
처음엔 맨몸운동보단 웨이트가 어렵지만
나중에 난이도가 점점 올라가면 맨몸운동이 훨씬 어려울겁니다.
앞서 말씀드린대로 웨이트는 단순히 무게를 추가하면 되지만(물론 무거운 무게를 드시는 분들은 정말 대단하고 존경스럽습니다)
맨몸운동은 난이도를 올리는 방법이 웨이트에 비해서 훨씬 복잡합니다.
그리고 대부분의 원래 운동하는 첫번째 목적은 건강이라고 한다면
맨몸운동을 우선시 해야하지 않나 말씀드려봅니다.
웨이트는 특정 신체부위를 강화하는데 좋고
맨몸운동은 다른 신체부위와의 협응력도 키워주고 근신경발달에도 많은 도움이 됩니다.
전체적인 밸런스에는 맨몸운동에 한표를 주고 싶네요
물론 맨몸운동 동작에 무게를 추가 해서(중량 푸쉬업, 중량 턱걸이 등) 수행하시는 분들도 많습니다(이 분들 역시 대단합니다)
하지만 맨몸운동과 웨이트 둘 중에 하나만 선택하라면 전 맨몸운동을 선택할거 같습니다.
이상 맨몸운동 신봉자의 주저리주저리였습니다. 말이 길어져서 죄송합니다
데스런팀의 말씀처럼 누워있지 말고 일어나서 뭐든 하시고 건강한 몸 만드세요~~~
맨몸운동 할사간에 중량으로 운동하면 훨씬 더 건강하거 밸런스 키울 수 있습니다 맨몸은동으로 못키운다는 뜻이 아니니 오해하진 마시구요 맨몸은동은 그냥 맨몸운동이라는것 뿐입니다 체조 선수들도 중량운동 하는데 말 다했죠
@@1점진적과부하 맨몸+중량 병행하면 젤 좋겠지만
저 같은 경우는 그냥 집에서 기구없이 또는 최소한의 기구(철봉, 짐링)만 가지고 운동하는걸 좋아해서도 그렇고요
맨땅에서 맨몸으로 어디까지 운동할 수 있을까에 대해서 궁금하기도 해서 맨몸운동을 선호하고 있습니다.
그리고 따로 헬스장을 가지 않아도 집에서 부담없이 운동할 수 있다는 점에서 맨몸운동에 더 매력을 느끼고 있습니다.
물론 중량으로 운동하면 단기간에 효율을 높이는 건 인정합니다.
제 운동 목적은 근비대나 더 무거운 물건을 들어올리는거 보다는 유연성, 균형감각, 근신경발달, 여러 각도에서의 버티기 동작 및 퍼포먼스(할 수만 있다면 기계체조의 마루기술들) 등이 주 목적이라서 개인적으로 중량보다는 맨몸운동을 더 선호하고 있다는 점 말씀드립니다.
그리고 제가 남자라는 점에서 제 개인적으로는 여자보다 유연성이 많이 떨어진다고 판단해서
요가나 필라테스 쪽 채널도 구독하고 동작들을 따라하고 있습니다.
덕분에 가동범위를 늘릴 수 있어 근력운동할 때도 많은 도움이 되더군요.
Martial Art 예 맨몸운동이 중량다루는 운동보다 더 좋은 운동이 아니라 그냥 개인의 선호도 차이인거죠 대부분의 움직임 또는 정적인 자세를 위한 기능을 발달시키는데는 중량을 다루는게 더 유리할거라고 생각합니다 그리고 보통 유연성을 올리기위해서 하는 동작들은 맨몸운동보다는 스트레칭이라고 많이하죠ㅎㅎ 고중량을 위해서 정말 필수적입니다
우리 모두 다 아는 바지만, 근비대/근력 향상에는 전통적인 웨이트 트레이닝이 가장 효율적이라는 것은 이견이 없는 사실일겁니다. 강도 설정과 점진적 과부하의 측면에서 너무나도 용이하니까요..실제로 웨이트를 하는 사람이 몸도 훨씬 크고, 힘이 세죠. 그치만 맨몸운동을 즐기는 사람들은 애초에 그 자체가 좋아서 하는거지 근비대 근력향상은 부가적인 목적이니까..영상 속 결론이 정답입니다.
동의합니다 맨몸운동의 가장큰 단점은 비효율성과 하체운동의 부재라고 생각합니다
이두가지 측면에서 이미 몸만드는것으로 따지면 게임이 안되죠
허나 그 맨몸운동 그자체에 흥미를 두신다면 좋은 운동이라고 생각해요
@@림광철의사랑의Cupid 싸이클 빡세게 타는것도 좋죠!! 전 웨이트할때 가슴하면 벤치 딥스 푸쉬업 벤치 본세트 하고 딥스 푸쉬업 묶어서 조지는데 열심히만 하면 일반인 분들이 원하는 몸은 나오니 자기 방식대로 다치지 않고 꾸준히 하는쪽으로 중점을 두면 될거 같아요
@@bhk7054 안녕하세요 한주먹입니다
맨몸운동이 훨씬 불리한건 ㅇㅈ합니다만
점진적과부하가 어렵다면 점차 체중을
늘리면서 운동강도설정을 조금씩 힘들게하고
하체같은경우 점프스쿼트나, 오르막길 런닝,
런지 ,싸이클 등 충분히 기능적인면에서
발달이 가능하고 오히려 체력이 많이요구되는
직업군들은 실용적인 근육을 더 필요로하더군요
목적성이 다르지만 충분히 실생활에
필요이상만큼 근력향상이 가능하다고 생각합니다ㅎ
근비대는 공감하지만 힘?... 당장 주위에 비보이하는애들이 헬스하는애들 팔씨름압살하고 중량조끼매고한다지만 맨몸운동위주로하는저도 주위 3대부심애들 팔씨름개찢고 김종민도 체조선출인데 딱봐도 헬스 비대오지는 미군팔씨름웃으면서찢고 이준명도 트레이너들2명 팔씨름 농락하던데
웨이트가 맨몸운동보다 스트렝스가 좋다는건 어느논리이신지?.. 제가 보고겪은거로는 이해가안되네요
70키로 기준 정자세 푸쉬업 50개를 네거티브로 할 수 있다면 벤치 95키로 들 수 있음
내 경험담임
그 정자세 푸쉬업할 노력으로 벤치를 하셧다면
더높은 근비대와 더높은 무게를 드셧을겁니다
@@림광철의사랑의Cupid 아닐거라고 확신합니다
벤치프레스는 헬스장에서만 할 수 있는 반면 푸쉬업은 땅을 디디고 있는곳 어디서나 할 수 있습니다
벤치프레스는 누군가 사용하고 있다면 기다려야하지만 푸쉬업은 하고싶을때 기다릴 필요가 없습니다
벤치프레스는 빨리빨리 사용하고 다음 사람에게 넘겨줘야하는 반면 푸쉬업은 세트간 휴식 시간을 1시간을 가져도 아무도 뭐라 못합니다
이와 같은 베치프레스의 단점 때문에 벤치프레스로 운동의 재미를 느끼지 못했을것이고
푸쉬웝의 장점 때문애 푸쉬업을 좋아하고 또 오랫동안 하게 된겁니다
e l 주관적인 이유만 주저리주저리 달아 놓으셨네요 마치 종교같습니다 거룩한 맨몸운동이 최고야!!하는것 같아요 객관적인 사실을 바라보세요
@@1점진적과부하 푸쉬업은 제가 좋아하는 운동이기에 잘 하게된거고
벤치프레스는 제가 좋아하자 않는 운동이기에 잘 못하는거다
여기에 무슨 종교가 있다는건지????
좋아하니까 잘하는겁니다.
Suk-won Kim 그냥 자기가 푸시업이 제약업ㅅ이 할 수 있어서 좋다는데 ㅋㅋ 오히려 그쪽이 웨이트 종교 같아보여요
중량 업 > 근력향상
횟수 업 > 근지구력향상
중량,횟수단계 각각 중간 > 근비대
이것은 이미 잘 알려진것이고
오늘주제의 결론은 강도차이로 푸쉬업도 효과가 좋다, 역시나 근두께는 벤치가 성장효과가 더 좋다 목적에 따라 선택을 하면된다 >> 눕지말고 뭐라도 해라
저같은 경우는 웨이트를 했었지만 몸의 크기만 불린다고 다가 아니더라고요 오히려 탄력엔 도움되는지 몰라도 지구력이딸리고 전신운동효과가 적어서인지 부위별 힘의차이가 생기다보니 오히려 몸의 둔화가 생기는듯한 느낌?
그래서 저는 스트렝스훈련목적으로만 웨이트를 하고 나머지는 맨몸운동으로 운동효율성을 높이는 목적으로 합니다 크로스핏하시는 분들이 왜 괴물인지 반쯤은 알것같더라구요
중량(고립)운동은 맨몸운동에 비해 근육량증가는 좋을 수 있으나 유연성,코어협응성등이 떨어져 실전 격투상황으로 특정지어봤을때 순간적으로 힘을 제대로 운용하기 힘듬.
한마디로 기능성이 아쉽다고 볼 수 있음
@@에르난데스-i3x 저도 동의합니다
평균 나이 23세, 주 2회 이상 운동을 한 남성이 연구대상이라는 연구 설정이 그닥....차라리 운동숙련도를 세분화해서 초보 그룹, 중급 그룹, 숙련 그룹으로 나눠서 두 운동 진행 이후 근매스 증가의 유의미한 변화가 있는지 보고 난 후 그룹 간에도 통계적으로 유의미한 차이가 나타나는지를 보는게 저같은 헬창에겐 더 도움이 되는 연구였을듯 함.
공감
맨몸운동 신봉자들이 착각하는게, 맨몸운동으로 채널 주인같은 몸 만드는게 그냥 바벨 운동으로 만드는것보다 훨씬 어려움 ㅋㅋ 훨씬 오랜 시간 훈련을 해야하는 고된 길임. 그리고 심지어 바벨운동은 누구나 꾸준히 하면 중량은 늘고 몸이 좋아지는데, 맨몸운동은 오래해도 몸 안좋아질수도 있음. 그나마 풀업과 딥스를 제외하고는 다루는 중량 자체가 너무 낮아서 맨몸운동 숙련자가 되면 따로 더 난이도 있는 동작을 수행하지 않으면 점진적 과부하가 안돼서 정체가 되기 쉬움. 푸시업 100개가 익숙해져버리면 운동 시간만 죽어라고 길고 자기 체중이 익숙해져 버린거라 운동방법이 오히려 더 복잡함. 그냥 푸시업도 제대로 못할 초짜면 모르겠는데, 푸시업이 익숙한 숙련자라면 매일 100개이상 푸시업 하느니, 그냥 중량 올려가면서 벤치프레스 5곱하기5나 12곱하기3같은 프로그램 10분도 안걸려서 하고 말지. 바벨 운동도 한계는 분명 오지만 적어도 맨몸운동보다는 훨씬 머나먼 일임. 그리고 뭐 맨몸운동만 코어근육 협응력이 오르는줄 아는 사람들 많은데, 애초에 바벨로 하는 프리웨이트 운동 자체가 머신 운동과의 차이가 다관절 복합 운동이라 코어 근육과 협응력 사용이 크다는게 장점이라는걸 알아야함. 제발 맨몸운동이 짱이라는 헛된 망상좀 버리고 둘다 해보고 판단하길 바람.
얜 댓글마다 장문충이네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저런 연구가 아니라도 "직접 해보면" 분명 맨몸운동으로도 점진적과부하가 가능하다는 것을 알게되는데... 해보면 절대 쉽지않다는것! ㅎㅎㅎ
요새 너무 더워서 더 안되더라구요
ㅜ.ㅠ 다들 더위먹지말고 힘내세요~
푸쉬업 부하를 늘리는거보다 벤치 중량 늘리는게 쉽다기 보다는 방법적으로 간단하죠 ㅠ
@킴바이블 제가 한 셋트에 정자세로 30개도 힘든데 푸쉬업만 가지고 조질려면 30분 걸리는거 보면 쉽지가 않습니다 ㅠㅠ
끔찍 노가다 ㅋㅋㅋ 힘듬 맨몸이
풋셥도 원판내리고 올리듯이. 손바닥으로 몸풀고 디음 4손가라락 3세트. 3손가락3세트. 2손가락. 마지막은 엄지손가락은 1개만해도 충분해요. 그리고 다시 거꾸로 3세트 마지막 책상이나 의자에 다리올리고 할수있을때 까지 마무리풋셥 몸이장난 아닙니다 엄청쑤시죠 처음에는. 마디도 아프고 허나 하다보면 손가락끝힘이 엄청단단해 집니다 자기몸을 최대한 이용해서 근력 지구력 다얻을수 있어요
@@나에표현 허나 한두번도 아니고 지속적으로 하면 손목, 손가락 관절 염증 생기기 딱 좋을듯
팔굽혀피기를 하면 어깨에서 뚝뚝 소리가 나고 통증이 있는데 어떻게하면 좋을까요??
어깨 스트레칭하셔서 관절가동범위를 늘려주시고 뚝뚝소리가 나기전까지 내려주세요
@@잘하고싶다노래-f8m 넵 조언 감사합니다
평소에 운동을 안해서 그런거니까 여자들이 하는 푸샵을 하셔서 기초를 다져주고 하십쇼.
@@w.s.spring 몸제대로안풀린상태로했거나 운동오래해서 어깨ㅈ살나 소리가나는거지 운동안해서 깨끗한 어깨에 통증+소리가날까요?ㅋㅋ
둘이 같은 운동이면서 다른 운동이라는게 결론이겠죠. 푸쉬업과 벤치프레스의 가장 큰 주동근은 대흉근이겠지만 푸쉬업해보신분은 다들 아시겠지만
코어근육과 둔근도 같이 조여줘야되고 조금만 더 빡세게 하면 내회전, 내전, 신전의 과정으로 광배도 자연스럽게 수축되기때문에 광배힘까지 쓰게 됩니다. 근육이 쓰이는 힘이 전체적으로 고루게 분산된다는걸 알 수 있죠. 여기서 말하는 근육협응능력, 조절능력이 이런 부분이겠죠.
다만 벤치프레스같은 헬스의 외부 중량 과부하가 부위별로 두께를 건강하게 만들 수 있는데는 훨씬 최적화되어있다는거죠.
그러니 전 단순하게 몸만 만드는데에 있어선 중상급자정도가 되면 헬스 부위별 운동을 어느정도 숙지하신 후 분할운동을 할 수 있을정도의 지식이 있으시다면 쇠질을 추천합니다만 학교다닐때 팔씨름 상위권정도에 밥만 먹어도 근육이 붙는 타고난 유전이 아닌 초보는 무조건 맨몸운동이라 생각합니다.
맨몸운동의 무엇보다 강력한 장점은 근신경계의 발달이라 생각합니다. 어디서든 할 수 있기 때문에 신경계에 일상 반복적인 자극을 주어 뇌에 잠재된 스트렝스 인지위협도를 낮추고 근육 협응력을 높여서 운동 퍼포먼스를 전체적으로 늘릴 수 있다는 점. 그래서 GTG식의 자주 하는 훈련으로 익숙해지시고 쇠질하러가시면
1세트만해도 지쳐 2세트가 1세트에 비해 너무 퍼포먼스가 안나와
"나는 운동신경이 없어, 사람마다 근육의 회복속도는 달라." 라며 10~30초 5세트를 하는 헬스인들을 보고 좌절하는 일을 줄이실 수 있을겁니다.
일병때 푸쉬업하고잇으니까 선임병장이 뒷통수 치면서 푸쉬업 백개 할바에 벤치 10개 하라며 체단실로 끌고갔던 기억이 떠오릅니다ㅜㅜ
좋은 선임이셨군요... 제 현역 때 부소대장님이 특전사 출신이어서 매일 푸쉬업 시키셨습니다. ㄷㄷ
선임이 맞지
내가 선임이었다면 님이 푸쉬업할때 등위에다가 원판 올렸을것입니다ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@선량한시민시민 꼰대..
절대적으로 다릅니다 두운동은 뭐가 좋다라고
하려면 그에맞는 목적이 있어야합니다.
벤치가 부분 벌크업은 더 효과있지
근데.. 푸쉬업은 광범위 속근육 코어까지 골고루 근력운동이라 푸쉬업이 더 좋다
푸시업 안 한지 꽤됐었는데 벤치프레스 무게 늘면서 푸시업개수도 같이 늘음
6:41 결론, 어떤 운동이든 해라
푸쉬업, 풀업, 스쿼트같은 각 근육의 대표 운동의 점직적 과부하를 이룰 수 있는 단계별 운동 영상도 알려주시면 감사합니다.
점진적 과부하 그러는데 그냥 운동할때마다 빡세게 팔다리 벌벌 떨릴만큼 하면 상관없는거지? 갯수 막 재어가면서 할 필요는 없겠지?
그래도 전에 몇개했는지 기록은 해놔야 얼마나 늘었는지 알아서 점진적 과부하를 주기 쉽겟죠
필요없죠 말씀하신대로하면됨 오히려 숫자세면 10개만하던버릇때매 더들수있는데 10개만되면 힘이 빠져서 안세는 빌더들 많이봄 세면서하는분들이 더 많지만 스타일 차이죠. 리프리스트도 숫자 안세면서 한다는데
그럴거 같은데 아니래요
점진적 과부하 훈련을 보면 초반에는 이게 운동맞나 싶을 정도로 약하게 시작해요
근데 더 무게 치고싶은 욕구를 참고 운동약하게 하고 멈춰야 해요
일종의 일련의 무게변화 과정을 이용해서 뇌를 치팅하는 기법이기 때문에
(원래 못들던 무게를 마치 들수 있는 것 처럼 뇌를 속이면서 적응시키는)
절대 1rm 갈아치우는 날까지
중추신경이 피로해지면 안되는게 핵심인 트레이닝 방법입니다.
@@김성원-p5e 프로도 아니고.. 일반인은 그냥 그런거 신경안쓰고 미친듯이 쇠질하면 큰다고 봅니다
갯수는 기본적으로 알고 있어야죠..그날의 컨디션에 따라 30개가 한계일 수도 있고 50개가 한계일 수도 있는데 갯수 파악 못하면 총 볼륨도 확인이 안되고..
그니까 요약하면 벤치프레스가 푸시업보다 근력키우는데 더 좋다는거지??
데스런분들 중 한분만 가짜사나이 참여해도 채널 홍보도 되고 1등하실거같습니다 어떠신가요 ㅋㅋㅋ 지금 피지컬갤러리 가짜사나이 2기 모집중입니다 ㅋㅋ
그러게요~ 맨몽 운동과 크로스피, 헬창들 비교도 될거같은데~
다치면 근손실돼서 안 하실듯
1등은 못 함ㅋㅋㅋㅋㅋ
난 맨몸운동만 하는데 쇠질 하루라도 안하면 죽을놈처럼 구는 친구들 팔씨름하고 펀치머신치면 개쟙밥이더라 ㅋㅋ
그걸 팔씨름이랑 펀치머신으로 비교를하네...
운동도 운동이지만 스트레칭 하는거부터 습관들여라 혈액순환도 되고 뭉친근육도 이완시키고 교정도 어느정도 된다
푸시업보다 벤치가 낫다고 벤치만 선호하는 사람들 중 대다수는 정작 푸시업을 하면 코어가 털려서 몇십개 못함
근데 본인들은 시간대비 효율이 떨어진다느니 가슴에 자극이 안 온다더니 그르던데
데스런 형님 뜬금 없지만 가짜사나이2 지원해보실 생각 없으십니까
올려들.
아마 어깨 충돌 때문에 힘드실 것 같습니다.
굳이?
뇌절 좀 그만
뭐만하면 요즘 다 가짜사나이 지원하라카노ㅋㅋㅋ
결론 맨몸푸시업으로 근력 근비대 증가 얻으려면 한팔푸시업(다리모으고 팔 모은상태) 정도의 난이도로 운동해야 부하가 먹는단소리. 어깨도 마찬가지 물구나무 푸시업 한손풀업 한발스쿼트는 해야 맨몸으로 쇠질못지않은 근육 만들 수 있음. 근데 ㄷㅈ게 어려움 결론은 그냥 쇠질하는게 더 쉽고빠르다 중량달고 맨몸운동 해도 부하 걸리지만 진정한 캘리스데닉스가 아니기때문에 논외로침
푸쉬업은 전신운동에 가까운듯.
코어 발달에도 큰 도움되는듯 해서 벤치 하면서 푸쉬업 조금이라도 꼭함
푸쉬업 점진적 강화 방법 난이도순 영상 만들어주세요!!
위 영상에서 나온 난이도별 10단계 푸쉬업은 시중에 '죄수운동법'이라는 책에서 잘 다루고 있습니다! 관심있으시면 한번 읽어보세요 :)
(대충 댓글이 1개뿐이라 쓰는 댓글)
데스런형 사랑해
푸쉬업 할때 시중에 파는 방탄조끼 플레이트 껴서 무게 늘려가면서 하면 되겠네연
혹시 썸네일에 나오는 푸쉬업바 제품정보 좀 알 수 있을까요??
가짜사나이에서 데스런팀보면 기분이 하늘로 갈것같아요 💘
근데 데스런 수장님이 어깨수술했어서 그분은 안나가지않을까요
아 그렇군요 알려주셔서 감사합니다!
이번 영상도 잘봤습니다. 벤치는 하기싫은데 자극이 좀 심심하다 싶으면, 변형푸시업으로 옮겨가면 좋은거같아요. 그게 재밌기도 하고...
푸쉬업이 벤치프레스랑 똑같은 효과를 얻을 수 있다. ?!
강도를 올릴 수만 있다면.
중량조끼가 있으면 좋은데... 없으면 책가방에 책넣으면서 중량 조절하면 될듯요
군에 있을때 군장메고 푸쉬업 얼차려 많이 받아봤음 ㅋㅋ 졸라 빡심 ㄷ ㄷ ㄷ
신체에 아무 문제가 없다면 푸쉬업이 좋음 하지만 어깨가 굽거나 좌우불균형이 있다면 헬스장가는게 좋음 인클라인 덤벨 벤치가 더 좋을 수도 있음
플란체 푸쉬업 하면됌ㅋㅋ
@@eye3836 몸의 불균형이 있을때 중량운동을 하는 것 또한 좋지 않을 수 있습니다. 중량 운동에서 특히 벤치프레스 같은 프리웨이트 운동의 경우 근육이나 코어의 밸런스가 맞지 않으면 큰 부상을 초래할 수 있기 때문이죠. 모든 운동에서 움직임의 중심이 되는 코어 운동과 가동범위 확장은 기본으로 선행되어야 하며, 그 다음 맨몸운동이든 중량운동이든 본인에게 맞는 운동을 선택하여 강도를 점진적으로 늘려가는 방법이 좋은 방법이라 생각합니다.
벤치가 어쩌고 푸쉬업이 어쩌고 벤치가 더 좋네 마네 글싸는애들은 쇠질 얼마나 해봤냐?ㅋㅋ 아주 전문가 납시셨어 벤치할수있는날은 벤치하면 되는거고 푸쉬업할수있는날은 푸쉬업 하면되는거지 뭔 운동에 의미를 부여하고있어
푸쉬업도 하루에 3천개씩 할정도로 만들면 커지긴 커짐. 줜나 단단해짐
3000개 미친 ㅋㅋㅋ
그렇게 계속하면 관절 다 너덜너덜해질듯
3천개 할 수있는인간있냐?
맨몸푸쉬업 3천개할 시간에 벤치 인클라인 벤치 딥스 케이블푸쉬다운.돌고 돌아 등운동까지 다 할 시간 될거같아요.... 헬스장 닫아서 근 2년만에 맨몸운동 했는데 푸쉬업 500개에만 40분 걸렸어요..ㅠㅜ
시간대비 효율이 좀 떨어지는 느낌 ㅎㅎ
@@bangmy6863 있기야 있음
왜 비교하죠? 둘다면 될것을.... 운동편식은 좋지 않습니다
푸쉬업을하면서 중량 조끼를 입는 방식의 과부하는 어떤가요?
그렇게 까지 하면서 푸쉬업을 고집하기보단
최신식의 헬스머신 벤치프레스 기계가 근비대엔 훨씬 효과적이죠
@@림광철의사랑의Cupid 돈 버셔야 해서 어쩔 수 없어요 ㅠㅠ
0:22 이런 식의 편집 오류가 여러 번 나오네요
@@deslun 녹화설정의 차이로 보여집니다. 파워포인트의 경우 프레임설정을 하지 못하는 것으로 알고 있는데, 유튜브 자체 설정의 프레임이 충돌하여서 이와같은 상황이 발생하는 것 같네요. 자체 녹화가 아닌 oCam등 다른 녹화프로그램으로 화면 녹화를 해보는것이 어떨까 싶네요!
님들 데스런 푸시업 15x7 많이 애용하세요 저 이걸로 점진적 과부화 프로그램으로 잘 하고있음
데스런님도 나이키 푸쉬업꺼 쓰시나 보아유
감사합니다 선생님
와 그래요?? 정말 대단한 결과네요 !
그럼 내일부터 푸시업은 ~~~~무슨 쇠질해야지 으디
푸쉬업을 끝마친 다음에 겁나 먹으면 다음날에 과부화의 원칙도 충족가능
일반인들은 풋쉬업으로 떡을친다...허세부리지 말고
동네 트레이너는 nsca가 뭔지 모름 ㅋㅋ
운동의 다양성!!!!!!!!!!
중량조끼를 입고 부하를 늘려서 실험 했을 줄 알았는데 진짜 맨몸 마지막 단계는 한손 푸시업으로 준거면 좀 신기하네
푸쉬업도 점진적 과부하 줄수 있고 1rm 측정할 수 있습니다.
준비물은 원판이랑 푸시업바와 계단입니다. 계단 맨 아래쪽부터 다리 올리고 하다가 점점 더 높은 칸에 다리 올립니다. 다리릉 높은 계단에 올릴 수록 체중이 많이 실려서 힘들죠.
등에 원판 올리는 건 한장까지는 혼자서 쉽게 올리는데 두장부터는 누가 올려줘야 편합니다.
한쪽 손목을 다쳐서 썸네일에 잡고계신 작은봉??거의 비슷한걸로 팔굽혀펴기 하고 있는데요
강하게 하고있지 않고(9개씩5~6세트)
그렇다고 손목이 더 아프진 않습니다.
계속 진행해도 될까요?
네.저도 맨손으로는 아픈데 퓨쉬업바 잡고 하면 괜찮아요
다치셨으면 쉬시고 치료 마치시고 재개하셔야할듯...
@@deslun 넵 감사합니다 안다치고 잘달래며 열운하겠습니다 그리고오늘 영상도 잘봤습니다!
여기서 하고싶은 말은 그냥 운동해라 이거네
10가지 푸셥동작 소개된 영상 있을까요.?
맨몸운동은 절대 쇠질 못이김
맨몸 운동만 하는데 헬스장다니는 친구들 팔씨름 펀치 다 처바르는데?
hoon lee 애냐?
결론은 맨끝에 나오네.. 당장 움직여라...
한참 주짓수랑 mma 할때 몇개월 정도 배밀기 100개씩 했었는데요 엄청 놀랄만한 외적 변화가 있는건 아니었습니다. 뭐 팔뚝이 두꺼워지긴했던거같아요 지금 그때보다 20키로 쪘는데 팔뚝 두께 비슷한 느낌 ㅎㅎ 그대신 근지구력.향상에는 더움 됐던거 같아요
홈트에 필수적인 기구는 뭐가 있을까요? 일단 푸쉬업은 필요없을 거 같구 문틈철봉 하나 주문 했습니다.
매트같은거 하나 있으면 좋을거 같아용
벤치 한개사도 좋아요
전 인클라인이나 디클라인푸쉬업할때, 복근운동할때도 유용하게 쓰는 중이에요 ㅎㅎ
무게 조절가능한 덤벨 소량. 밴드. 중량조끼.문틈철봉 요렇게 하니까 좋네요
푸쉬업바 사서 하면 일반푸쉬업보다 훨씬 힘들고빡셉니다
@@H_H_H_H_H 푸쉬업할때 필요한기구가 없다고 적으신 것 같아요
영상 너무 감사합니다
뭘 이런걸따져 둘다하면됨 ㅇㅇㅇ
둘다하면 되는거아님?
일주일에 한번은 벤치 3일쉬고 푸쉬업
3일쉬고요?
일주일에 한번?
운동의 운자도 모르는 양반이네.
사이클 안맞고 그냥 건강체조인가요?
@@w.s.spring 3분할로 나누고 일주일 가슴두번 한다치면 일주일 한번 벤치 일주일 한번 푸쉬업 맞는데요?
@@w.s.spring 그놈의 사이클ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 니 몸 좀 보자ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이런놈들이 꼭 볶음용 멸치더라
근데 확실히 맨몸운동보다는 헬스러몸만든게 이쁘긴하더라
그럼 푸쉬업 개수 증가 정체기가 온 사람이 다시 벽밀기부터 하면 정체기를 깰 수도 있다는건가요...? 제대로 이해한게 맞나...?
@@deslun 아항ㅎㅎㅎ 자세한 답변 감사드립니다!!
귀여워
그럼 올드보이는 실현 가능 하겠네
그냥 이런거 생각할 시간에 둘다하면됨
크~ 멋진 말이네요 ㅎㅎ
로니콜먼은 그럼에도 벤치를 하셨다
푸쉬업을 느리게하면 강도가 올라가던뎅
점증적 과부하 푸시업 필요. 메모
이 영상 보는 인간들 대부분 쇼파에 누워서 모 쳐먹고 있다
말을처해도 쉐퀴가~
똥쌀때 보는거지 아ㅋㅋ
푸쉬업만으로 몸짱가능한가요
이형근 불가능
푸쉬업에다가 무게 점점 늘려야 그나마 멸치는 쌉탈출가능
평범하게 되려면 풀업도 병행
:S6E9X : ㄱㅅ요
푸시업하루 500개씩 1년정도 햇는데 벤치 100들엇어요
되기야 하겠지 오래걸려서 그렇지 ㅎ..
아침운동 ㄱㅅ요
푸쉬업 백날 해봐야 펌핑만되지.. 중량 벤치가 훨 나음. 벤치로 먼저 털어버리고 푸쉬업 해도 됌
기본은 푸쉬업이죠ㅋㅋ
그래서 결론이 뭐임?
걍 해 해봐야 알지 영상만보면 머가 달라지나
푸쉬업 천개 하는 사람들도 있는데, 그거 미련한 거죠?
논점만ㅡㅡ