@@sgy_99 네 대체로는 그렇죠. "꼭 골라야 한다면" 시간과 효율을 따져서 근육량과 힘을 키운다는 조건에서는. 근데 어떤 종목이냐에 따라 협응력을 중요시하거나 취향에 따라서 같이 하는 사람도 많고 벤치는 안하고 푸쉬업만 하기도 하니. 밑에 댓글 중에 바디빌딩 선수 한분은 벤치 안하고 가슴 만드신다더군요
몸만드는 기준에선 모든운동이 점진적과부하를 기반으로 한 루틴들이 쏟아지는중인데 맨몸운동에서 한계라고 여기는 벌크업과 점진적과부하로 컨텐츠를 구성해주는 자체가 데스런이 운동도 완벽하지만 트렌드도 완벽하게 이해하고 발맞춰서 컨텐츠를 구성하는것같음!!! 맨몸은 역시 데스런!!!
안녕하세요 조성준님 81년생 40세 남자입니다 군시절운동후 제대로 운동은 이제 보름정도 했습니다. 풋샾15개정도 턱걸이 매달리기1분정도 복근운동 따라하고 있습니다. 키 180 몸무게 70 정도 체형인데 나이가 나인지라 운동에 두려움이 어릴때랑 천지차이더구요. 제가 할 수 있는 최선의 운동은 데스런샘들의 반이라도 따라하는 것 그게 정답일 거라 확신합니다. 평생 함께 운동할 수 있다면 정말 감사하겠습니다. 그냥 부지런히 따라하겠습니다. 건강하세요!
집에서 운동하시는분들 가슴운동할때 데스런 15x7 하십쇼 여러분..! 지금은 점진적 과부화로 16회로 7set하는데 이악물고 겨우 6세트 하고 마지막 7세트는 내가 최대한 할수있는 횟수를 하고 힘빠지면+ 니푸시업으로 최대한 태웁니다. 이악물고 7set까지 16회를 할수있다면 다음 푸시업할땐 17회로 올려 점진적 과부화를 할 계획입니다 그리고 가슴 운동한후 다음날마다 가슴에 잘먹고 땡기는 느낌이 계속 느낍니다..ㄷㄷ 그리고 인클라인 3set 디클라인 3set로 진행해서 윗가슴 아랫가슴 조지고 팔운동합니다. 그리고 전부터 몇몇분들이 맨몸운동이 좋다. 헬스가 좋다 만 하지말고 제발 뭐라도 하십사오 푸시업이든 턱걸이든 몇몇분들 당신들이 컴퓨터앞에서 키보드치는 모습을 보세여.. 제발 운동하는 버릇을 들이세여..! 데스런님 영상 잘 보고있습니다 항상 질 좋은 영상 제작해주셔서 감사합니다 ^^
근성장/부상으로부터의안전/전신협응력 이 셋을 최대 3점까지 매긴다고 하면, 푸시업(맨몸운동): 1/3/3 벤치프레스: 3/1/2 머신(체스트프레스 등등): 2~3/3/1 저는 이렇게 봐요. 근육을 크게 키우고 가시적으로 유의미하게 성장시키겠다면 3대 중량으로 가는 게 맞지만, 그냥 건강해지고 싶은 거라면 푸시업 등 맨몸운동이 더 맞는 거고, 그 중간으로 보이는 머신 활용은 안전하긴 하지만 사실 전신을 골고루 쓰는 협응성이 딸려서 좀 애매하다는 게 제 의견입니다. 저는 가슴은 푸시업, 등은 풀업, 하체랑 등은 스쿼트, 복근은 AB롤아웃/레그레이즈로 가져가는 중입니다. 사람마다 자기한테 필요한 게 뭔지를 찾는 과정이 제일 중요하다고 봐요. 그게 숙달되면 이후에는 야외든 홈트든 헷스장이든 자기한테 필요한 워크아웃을 가져갈 수 있을 거라고 보거든요.
뭐 짐볼을 다리 쪽에서 넣거나 푸시업바를 써서 가동범위도 늘리고 중량 조끼를 입어보고 푸시업도 충분히 과부하를 줄 수 있다고 생각해요~~~ 저는 딥스가 가슴쪽으로 충분하게 자극이 안들어가서 푸시업을 푸시업바+다리 쪽에 작은 짐볼+중량조끼 등 이용해서 과부하를 주는데 충분히 자극이 된다고 봅니다
![푸쉬업 해도 몸변화가 없는 이유 [운동의 정석]](http://i.ytimg.com/vi/aoH7qNedO8k/mqdefault.jpg)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
'멍청이'들만 벤치프레스가 좋네 푸쉬업이 좋네 싸우지, 진짜 선수들은 벤치랑 푸쉬업 다 하드만.
김준현인가 문세윤인가 그런 얘기했잖아요.
"찍먹 부먹 싸울 시간에 하나라도 더 먹어라!"
싸우지말고 뭐든 하나라도 더 밉시다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하지만 선수들도 푸쉬업이랑 벤치프레스중 하나만 고르라면 벤치프레스를 고르겠죠 푸쉬업은 중량이 제한되니
@@sgy_99 네 대체로는 그렇죠. "꼭 골라야 한다면" 시간과 효율을 따져서 근육량과 힘을 키운다는 조건에서는. 근데 어떤 종목이냐에 따라 협응력을 중요시하거나 취향에 따라서 같이 하는 사람도 많고 벤치는 안하고 푸쉬업만 하기도 하니.
밑에 댓글 중에 바디빌딩 선수 한분은 벤치 안하고 가슴 만드신다더군요
벤치 하다보면 푸쉬업 할필요가 안느껴지죠.
몸만드는 기준에선 모든운동이 점진적과부하를 기반으로 한 루틴들이 쏟아지는중인데
맨몸운동에서 한계라고 여기는 벌크업과 점진적과부하로 컨텐츠를 구성해주는 자체가
데스런이 운동도 완벽하지만 트렌드도 완벽하게 이해하고 발맞춰서 컨텐츠를 구성하는것같음!!!
맨몸은 역시 데스런!!!
안녕하세요 조성준님 81년생 40세 남자입니다 군시절운동후 제대로 운동은 이제 보름정도 했습니다. 풋샾15개정도 턱걸이 매달리기1분정도 복근운동 따라하고 있습니다. 키 180 몸무게 70 정도 체형인데 나이가 나인지라 운동에 두려움이 어릴때랑 천지차이더구요. 제가 할 수 있는 최선의 운동은 데스런샘들의 반이라도 따라하는 것 그게 정답일 거라 확신합니다. 평생 함께 운동할 수 있다면 정말 감사하겠습니다. 그냥 부지런히 따라하겠습니다. 건강하세요!
ㅎㅇㅌ
항상 좋은 영상 감사합니다 코로나 조심하시고 건강챙기세요 ~~ :>
현재 보디빌딩 시합뛰는 1인인데 저는 하체나 등운동 할때만 헬스장을 가지 가슴운동은 그냥 푸쉬업과 딥스 위주로 운동합니다 그런데 가슴근육 저는 어디서 꿇리지 않습니다 ㅋㅋ
감사합니다.😁
우왕 가슴운동 다른거 하는거 있으신가요?
@@신정우-s5c 지금은 푸쉬업이랑 딥스밖에 안하는데 예전에는 벤치프레스도 했었어요 ^^
형님 제가 딥스를 하나도 못 하는데 어디서부터 시작하면 될까요? ㅠㅠ
@@히미루 딥스는 매달리는거라서 첨부터 어려운건 당연합니다. 딥스는 잠시 접고 푸쉬업부터 하세요 하다보면 근력이 좋아지면 그때 해도 늦지않아요. 푸쉬업이나 딥스나 똑같은 운동이라고 봐요~ 근력이 좋아지면 딥스는 당연히 되겠지요~~?
오늘도 영상 잘 봤습니다!
파워 게이지 분산이라는 비유가 아주 적절한 것 같아요!
그리고 초반에 말씀하신 것 처럼 원암푸쉬업은 풀 가동으로 3개까지도 하기 힘들다보니 자체로 효과를 보기가 어려운 것 같아요(개인적으로)
좋은 운동 나쁜 운동은 없습니다. 운동 목적에 따라 다를 뿐이죠. 푸쉬업은 대흉근을 베이스로 전신 발달에 효과적인 거고, 벤치는 대흉근 벌크를 집중절으로 키우는 데 좋은 거죠.
성준님 유저들 댓글에 맞춘 영상 만들어 주셔서 감사합니다. 제가 말하고 싶은게 이거 였어요^^ 데스런최고. 성준님 푸시업이 진리👍
말씀을 너무 잘하시는데 좋네요... 그리고 뭐 잡다한거 없이 제일 실재적이고 효율적인 방법 알려주셔서 감사합니다
4년째 푸쉬업만 달리고 있습니다
늘 느끼지만 참 좋은 운동인 것 같습니다 조만간 풀업하는 것도 사서 해보려 합니다 핳 영상 감사합니다
넘모 멋지고 ,,근육도 엄청 섹시하네요,, 좋은영상 감사합니다!
@@deslun ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@deslun 남정네입니다만,,ㅎ
이분 볼때마다 느낀거지만 맨몸운동의 한 획을 그으신건 당연하고 진짜 맨탈이나 등등 모든것이 대단하단 생각밖에 안든다.
중딩때 보고 이분처럼 되야지 했는데 전역하고도 발끝에도 미치지 못하는...그저 어나더 레벌
저거 푸시업 점진적 과부하 루틴 죄수운동법에서 따온거네여 ㅋㅋㅋㅋ 좋은 책이니 맨몸운동 좋아하시는분들께 추천합니다
영상 처음부터 끝까지 다 공감합니다!! 좋은 영상 감사합니다~~ㅎㅎ
집에서 운동하시는분들 가슴운동할때 데스런 15x7 하십쇼 여러분..!
지금은 점진적 과부화로 16회로 7set하는데 이악물고 겨우 6세트 하고
마지막 7세트는 내가 최대한 할수있는 횟수를 하고 힘빠지면+ 니푸시업으로 최대한 태웁니다. 이악물고 7set까지 16회를 할수있다면 다음 푸시업할땐 17회로 올려 점진적 과부화를 할 계획입니다
그리고 가슴 운동한후 다음날마다 가슴에 잘먹고 땡기는 느낌이 계속 느낍니다..ㄷㄷ
그리고 인클라인 3set 디클라인 3set로 진행해서 윗가슴 아랫가슴 조지고 팔운동합니다.
그리고 전부터 몇몇분들이 맨몸운동이 좋다. 헬스가 좋다 만 하지말고 제발 뭐라도 하십사오 푸시업이든 턱걸이든 몇몇분들 당신들이 컴퓨터앞에서 키보드치는 모습을 보세여.. 제발 운동하는
버릇을 들이세여..!
데스런님 영상 잘 보고있습니다 항상 질 좋은 영상 제작해주셔서 감사합니다 ^^
내가좋아하는 운동이 좋은 운동!
정리 끝~!!!
역시 데스런~~
조성준님피셜풀푸쉬업!
저는 엉덩이까지는 가능한데..
종아리,발끝까지 힘을쓰는지
내일아침다시확인해봐야겠어요!
강한어깨와 활성화된 등을
갖고싶은자,~~오늘 말씀도 고맙습니닷
제가 이전에 부탁드렸는데 다시한번 이렇게 정리해주셔서 감사합니다ㅎㅎ
팔에서부터 배, 엉덩이, 종아리, 발끝까지 힘을 빡 주고 하라는 말씀이군요ㅎㅎ 감사합니다!
이거 진짜 공감합니다 특히 전신에 힘을주고 가슴을 고립하면 자극이 엄청납니다 .. 펌핑도 순식간에 되고 옛날에 했던 푸시업과 차원이다르더라구요 저는
5셋트만가도 4개5개 밖에 못합니다
특히 해부학적 인체 가슴구조를 계속 떠올리며 상완에 붙은 가슴근육 부터 흉곽 가운데 부분까지 수축 이완마지막 절정수축까지 생각하면서 하면 좋더라구요
머리로 이해하기 보다 한번 따라해보기..동의합니다!!!!
근성장/부상으로부터의안전/전신협응력
이 셋을 최대 3점까지 매긴다고 하면,
푸시업(맨몸운동): 1/3/3
벤치프레스: 3/1/2
머신(체스트프레스 등등): 2~3/3/1
저는 이렇게 봐요. 근육을 크게 키우고 가시적으로 유의미하게 성장시키겠다면 3대 중량으로 가는 게 맞지만, 그냥 건강해지고 싶은 거라면 푸시업 등 맨몸운동이 더 맞는 거고, 그 중간으로 보이는 머신 활용은 안전하긴 하지만 사실 전신을 골고루 쓰는 협응성이 딸려서 좀 애매하다는 게 제 의견입니다.
저는 가슴은 푸시업, 등은 풀업, 하체랑 등은 스쿼트, 복근은 AB롤아웃/레그레이즈로 가져가는 중입니다. 사람마다 자기한테 필요한 게 뭔지를 찾는 과정이 제일 중요하다고 봐요. 그게 숙달되면 이후에는 야외든 홈트든 헷스장이든 자기한테 필요한 워크아웃을 가져갈 수 있을 거라고 보거든요.
"좋은 운동 나쁜 운동 그런 건 없어요~
당신이 좋아하는 운동이 좋은 운동이에요"
성준쌤, 너무 멋있으십니다,,,
벌크 프로젝트로 인해 증량덕분인지 예전보다 뭔가 얼굴이 좀 더 보기 좋아지신거 같아요 ㅎㅎ
구독자와 적당한 간격이 있어 좋네유. 누군가는 간격을 유지하지 못해 빤스런 했쥬.
아니 형님들 벌크업하시는중이라그런지 몸이 점점더 멋있고 더욱 워너비 몸매가 돼가는 것 같습니다 진짜 존경합니다...!!!
진짜 데스런 좋아하는데
구독자 50만명 되면 좋겠다!!!
군대 갔다온후로 운동을 안하게 되는데 조성준님 풀 푸쉬업보면 당장 마루바닥에서 발끝까지 힘주고 푸쉬업하고싶다 ㅎㅎ
보고 또 봐도 이 양반들이 1등~👍
누군가는 어떤 운동이 좋냐고 물어보고 다니고
누군가는 그시간에 둘중 하나라도 한다..
정답인 듯 하네요. 정작 운동하는 사람은 물어볼 시간에 뭐라도 함
뭐래 운동하는 사람들은 24시간 운동만 하나
진짜 멋지세요 ㅠㅠ
풀 푸쉬업이 참좋은데 허리에 힘 빡주고 말아올리면 다른 근육보다 먼저 숨쉬는게 너무 힘든데 어쩔수없는거겠죠..? ㅋㅋ
뭐 짐볼을 다리 쪽에서 넣거나 푸시업바를 써서 가동범위도 늘리고 중량 조끼를 입어보고 푸시업도 충분히 과부하를 줄 수 있다고 생각해요~~~ 저는 딥스가 가슴쪽으로 충분하게 자극이 안들어가서 푸시업을 푸시업바+다리 쪽에 작은 짐볼+중량조끼 등 이용해서 과부하를 주는데 충분히 자극이 된다고 봅니다
푸시업을 위에서 찍는건 힘들까요? 팔 각도같은걸 참고하는데 좋을거 같습니다.
푸쉬업과 딥스만으로도 가슴과 팔은 어마어마하게 헬스 못지않게 발달합니다
대신 꾸준히,
싸우지마시고 주어진 환경에 무슨운동이든 본인의 목적성에 맞는 걸 하시면 됩니다
형님 좋은 영상 감사해요. 벌써 부터 벌크업 티가 나시네요 예전 영상이랑 비교 했을때 정말 굵어지신듯 합니당.
티 이뻐요 데스런티 인가요? 데스런티는 판매 안하시나요?
진정한 터프가이시군요
자세 진짜 엄청 이쁘네...
맨몸운동러 분들중에 민소매 제일 멋지신 분
말씀 잘하시네요..👍
다 맞는 말씀들이라 생각합니다..🤗
0:33 ?? 일반인 이상 아니십니까.? 거짓말은 나쁩니다.!
요즘 한손 푸시업 연습하고 있는데 한손 푸시업은 자극이 팔위주로와서 안하는게 나을려나요..?
감사합니다!
18초 전이다 ㄹㅈㄷ다 이두 키우는 맨몸운동은 없을까요 기구 아예 없이요
친업이나 바이셉스 푸쉬업이요
일반그립 말고 손바닥을 발쪽으로 옮겨서 이두푸시업이라 하는데 그거 효과 좋아요~
친업이랑 밴드로 이두컬 해줘도 좋더라구요~~ 뭐든 대충말고.. 천천히 자극!! 느끼면 거기서 운동되는거 같습니다!
@@deslun 다 데스런행님 덕분입니다! 5년째 데스런만을 보고 맨몸운동 중입니다. 맨몸의 정점을 찍고있으신데.. 저도 거기에 함께 하고있다생각하니 감사하네요~
개인적으로 친업이랑 덤벨컬이나 바벨컬이 끝까지 짜내는데는 최고인듯함
풀업만 꾸준히하시면 준명이 만큼 발달됩니다
멸치가 맨몸운동하고 많이 쳐먹으면 벌크업될까요
며칠전부터 하고있는데 변화가있긴하네요
그건 벌크업이 아니라 살크업입니다. 살찌는걸 벌크업이라고 생각하시면 안되요
루루애오
움 방법이 다른가요? ㅠㅠ
@@다람-v6j 가슴에 힘이 잘실리고 가동범위를 많이 가져오면 완벽한 푸쉬업이라 생각합니다
갱해 갑자기 푸쉬업이여?
@@다람-v6j 아 상상하면서 글읽었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 벌크업 살크업 뒤에 업이나와서 갑자기 푸쉬업 생각나서 미친듯이 글적었네요 ㅠ 죄송합니다 쇠질하고싶네요
데스런님 15*7 푸샵이랑 5*5 풀업 따라 했다가 죽을 뻔 했는데
어깨도 함 죽여버리고 싶습니다 파이크 푸시업 데스런식 지옥 세트 한번 해주세요
주먹쥐고 푸쉬업 하는거 어떻게 생각하시나요
주먹쥐고 푸쉬업 해봤더니 똑같은 자세인데 주먹만 쥐니까 자극 정도가 차이가 많이 나던데
가동범위 차이가 조금 나서 그런거같아요 주먹쥐고 하는게 효과적인가요?
푸쉬업바 사세요 손안아프신가요 얼마안해요 가격
형님 목소리 엄청 좋네요~
오
성준님 영상보고 복근 엉덩이 하체에 힘주고 푸쉬업 하는데 머리에 피가 쏠리는 느낌이 드는데요. 원래 이런건가요?
그건 아마 힘주면서 호흡도 멈춰서 일거에요..
푸시업할때 들숨 날숨 타이밍은 어떻게 해야하나요
가짜사나이 2 지원 어떤가요?
한때는 한손으로 팔굽혀펴기 54개도 했는데
지금은 두손으로 30개도 안되네요
푸쉬업 느리게 빠르게 차이 좀 알려주세요.
영어로 치면 논문 설명해주는 사람이 있는데 영어로 말해서 모르겠습니다..
그러면 궁금한게, 몸을 풀었을 때랑 코어에 힘을 주었을 때 푸쉬업의 부하가 왜 달라질까요,,,
저도 하면서 신기하네여
형 요즘 플란체에 빠졌는데 플란체어대해 알려줄수있어요?
운동인이라면 이런거 따질동안 푸시업이라도 몇개 더하죠.
푸쉬업할때 배, 엉덩이, 다리쪽에 힘을 *_빡!_* 주면 푸쉬업이 더 힘들어지기 이전에 배~다리쪽에 힘을 못주겠더군요...ㅋㅋㅋ ㅠㅠ
저 지금 팔굽 정자세 한번에 67개 딥스 정자세 26개
턱걸이 정자세 17개 하는데 더 늘릴려면 어떻게 할까요
제가 양쪽 팔 길이도 다르고 풀업 할때마다 목이 왼쪽으로 휘는데 왜 그런지 알려주세요....
푸쉬업할때 오른쪽 손바닥이 뜨는건 왜 그런거죠?
오른손에 집중해서 수행하려고 해도 교정이 잘 안돼네요
와 논문까지...
그냥 몸무게 늘릴게여 ㅋㅋ
왜 남도일목소리가 들립니까?
맨몸운동 너무 어렵다 ㅜㅜ 난 쇠질이나 해야지..
푸쉬업 딥스로 가슴 삼두 키우려는데
그럼 한팔 푸쉬업은 별로 좋지 않나보네요..?
아 '깔짝깔짝'하면 제대로 하는 거의 반절도 효과가 안 나는 거구나
ㅋㅋㅋ와 이렇게 또 궁금증 해소를
운동도 안하고 방구석에서
뒹굴거리며 이곳저곳에서
얻은 지식으로 싸우지
이게 낫다 저게 낫다
떠들시간에 얻을것만 얻고
푸쉬업 10개라도 해라 쫌
데스런님 가짜사나이 나가셨으면 좋으실거같아요
푸시업 미만 잡
이말에서 좋은 말이 많지만요 형님 근데 형님은 라이트급 중량보디빌딩을3번 1위 하고 전체급 3위 하셨습니다
@@deslun 그때 몸을 중량으로 만들었다고 태클을 거는 느낌...
고구마 1만개네
그게 영상 내용과 무슨 상관이 있죠? 쓸데없는 말로 뭐라도 태클이 걸고 싶으신 거면 그 시간에 푸쉬업이나 하나 더 밀고 풀업이나 하나 더 당기세요.
갑분싸
한은섭님 주인장님께서는 오래전에 중량운동을 많이 하다가 부상입으면서 이건 뭔가 아닌거같다 라는 말씀도 하셨어요