***쉬는 시간에 관한 추가 정보입니다*** - 1. 푸쉬업 Juarez Valley Method는 세트 사이에 8피트를 걷고 바로 다음 세트를 진행합니다. 8피트는 약 2.5m가 되고 걷는 방법 말고도 세트 사이 10-15초의 휴식이 주어집니다. - 2. 턱걸이 피라미드 & 역피라미드 세트는 추가적인 쉬는 시간은 나오지 않았지만 이 세트법은 저의 턱걸이 개수 늘리기에 관한 영상 암스트롱 풀업 화요일 루틴과 비슷하기에 동일하게 1세트: 1회 반복 = 10초 휴식 2세트: 2회 반복 = 20초 휴식 3세트: 3회 반복 = 30초 휴식 . . 10세트: 10회 반복 = 100초 휴식 11세트: 9회 반복 = 90초 휴식 . . 17세트: 3회 반복 = 30초 휴식 18세트: 2회 반복 = 20초 휴식 19세트: 1회 반복 = 끝 이런 식으로 하면 좋을 것 같습니다. - 3. 하체 Deck of pain rep은 총 54세트로 이루어져 있으며 모든 카드 덱을 완료하는데 “15분”이란 시간이 주어집니다. 총 400회의 반복회수이기에 15분을 초 단위로 바꾸면 900초가 나오고 1개씩의 반복회수 당 2.25초의 휴식시간이 주어집니다. 에이스 카드로부터 맥시멈 반복회수인 11회를 수행하면 대략 24초란 쉬는 시간이 주어지므로 이 세트는 그냥 54세트중 몇 초 정도만 쉬고 죽어라 해야 할 것 같습니다. - 4. 버피테스트 버피테스트의 피라미드&역피라미드 세트는 푸쉬업의 Juarez Valley Method와 동일하게 세트 사이에 2.5m를 걸으며 수행하라 합니다. 초급자 15분(회수 당 9초 휴식 가능) 중급자 12분(회수 당 7.2초 휴식 가능) 상급자 10분(회수 당 6초 휴식 가능) . . . ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 ------------------------------- ▹마이프로틴 ‣ bit.ly/31wPHcO ‣ 할인코드: seyujeong ------------------------------- ▹ 약사가 직접 개발한 2in1 숙취해소제, 디카페인 부스터 ‣ bit.ly/3yInwGO -------------------------------
@@peblvincent7141 저 방법으로도 운동에 있어서 제약적인 부분이 있는 교도소에서 충분히 좋은 몸을 만들 수 있다고 합니다. 그런데 영상을 보면 강도 설정에 따라 전신을 극악의 난이도로 조져주기때문에 다른이유도 있겠지만 이분은 난 그래도 헬스의 부분으로 조지는 고립운동이 좋아 취지로 말하는거 같네오ㅓ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헉 저도요 전 무리해서 8개까진 했는데 엊그제 했었는데 어제부터 알 다베기고 근육통 왔어욬ㅋㅋㅋ딱 7개까지가 적당한듯 아직은...ㅠㅠ후 그래도 홈트 1년차인데 몸이 그렇게 뛰어나게 좋아보이지가 않아서 결국 맨몸운동 찾아보던중 이영상 보게됐고 이대로 따라해보게욬ㅋㅋ 다들 화이팅 하셔유~!!
@@미니멀-p6z 식단 조절도 빡세게 하시면서 하면 크게 오고요 전 마른 체형에 마른 체질이라 식단조절은 밥 말아서 개주고 운동후 단백질만 꾸준히 마셨는데 확실히 몸 다부지고 주위 사람들한테 운동하냐 몸 커졌다 그러고 몸 가끔 만지면 다들 놀라더라고요 확실히 안 하는 것보단 하는 것이 훨 좋습니다! 하다보면 재미도 붙고 자신감도 더 상승해서 어려운 동작들도 도전하게 되면서 더 재미붙이면 이제 비로소 진정한 헬창이 되는 거지요.
이 운동법으로 3개월 정도 해본 사람인데요. 맨몸운동인 만큼 크나큰 근비대는 기대하지 마세요. 근비대 원하시면 그냥 헬스장 가시구요 그런데 확실히 몸은 이뻐지고 코어가 탄탄해지는 걸 느꼈어요. 플랭크 3분에서 5분으로 늘어난거 보면 효과가 있긴 합니다. 반복횟수랑 세트수가 많은 것 만큼 체지방도 확실히 잘 빠지구요. 식단관리도 해야 시너지 효과로 더 잘 빠집니다. 여러 이유로 헬쓰장은 못가는 상황이고 근비대는 상관없고 예쁜 잔근육을 원한다면 이 루틴 해보세요. 효과 있습니다.
3주째 시행 중 젤 힘든건 전신운동 버피였습니다.. 정신나갈거 같아요.. 원래 풀업 푸쉬업은 이전에 챌린지한다고 몇 달 300/100개 했기 때문에 크게 어려움 없이 모두 수행. 하체도 어렵지 않게 수행. 버피테스트는... 점프하면서 하는데 정신나갈 거 같아요.. 하체하는 날은 기력이 남아서 5키로 아령으로 어깨 4종류 10x10씩으로 조집니다. 첫 날 몸 사진 찍어 뒀는데 두 달 뒤에 사진 찍어서 비교해 보겠습니다 운동은 5년하고 1년 반 쉬고 다시 시작했는데 새로운 도전을 위해 헬스장 안가고 맨몸으로만 해보려고 시작했습니다
방금 푸쉬업부터 해봤는데 생각 보다 훨씬 힘드네요. 10초씩 쉬면서 하다가 안되겠어서 15초씩 쉬고 마무리했는데 인터벌이 짧아서 그런지 그냥 혼자 1~2분씩 쉬면서 더 많이 하는거보다 훨씬 하기 힘드네요. 이렇게 꾸준히 하면 몸이 확실히 커질듯. 좋은 영상 감사합니다..
20살 체대생 54세트 하체 후기 평소에는 스쿼트 20개씩 20세트 했는데 영상처럼 카드로 하니깐 중간에 1개,2개씩 나오면 쉴틈도 있고 재밌었음 한 20분정도 걸렸고, 운동효과는 최고인듯 땀도 엄청 나게 나고, 자극도 좋았음 중간에 쉬는 시간 안 주고(1,2개가 쉬는 시간)인터벌식으로 하면 효과는 배가 될듯
ㅋㅎㅎㅎㅎ 방송에서 선무도 하시는 스님께서 20년째 매일 아침 턱걸이 200회 팔굽혀펴기 500회 윗몸이르키기 500회를 시작으로 호랑이자세로 등산 물구나무로 하산!! 이렇게 하시고 기도하시고 선무도 수행 하시고 하는데 권상우 정도로만 마르심!! 확실히 운동만큼 먹어주는게 따라와야 근육도 커지는 것 같음!!
몇주뒤 홈트 1년차 입니다 몸은 확실히 좋아졌지만 그렇게 눈에 뛰게 좋아지지가 않아서 이영상을 보게됐고 앞으로 이렇게 실천해보겠습니다. 턱걸이 여기 나오는 방법대로 피라미드&역피라미드 방법으로 8개까지 갔었는데 너무힘들더군요 ㅋㅋㅋ 아직은 7개까지가 최선인듯..더 근성장해서 돌아오겠습니다!
홈트 특히 맨몸 운동 하시는 분들은 쉬는거 없습니다 맨날 하는 거에요... 보충재 먹으면서 중량 때려박는 큰 근육이 목표가 아니기 때문에 여러가지 각도에서 최소한의 장비의 도움을 받아 짧고 굵게 탄탄한 지방이 적은 마른 근육이 목표이기 때문에 유산소는 필수 입니다 런닝 3키로 정도는 20분 안에 뛰거든요 마지막 전력질주 1분 포함 해주시면 좋아요 그리고 씻고 식사하시면 되요
여러 헬스장 6년동안 맨몸운동만 하고 갔지만 뭐라 하는 트레이너 한명도 없었습니다. 인터넷에서는 그럴거면 뭐하러 돈내고 헬스장 다니냐 하시는데, 헬스장에는 땀복도 있고 샤워장도 있고 같이 운동하는 사람들도 있고 정수기 물도 있어서 다닙니다. 매일 저녁 운동하기 때문에 헬스장 정말 사랑합니다.
저는한달차인데 꾸준히 시간투자하니깐 어느정도 몸이 잡혔습니다 헬스장은 안기지만 이 운동만으로는 넘쳐도는 파워와 이쁘지 않은 몸에 이쁜근육 안잡힌다 포기하시더라고요 저는 입식 격투 출전을 앞두고 이운동을5시간 소화할수 있습니다만 그냥 엄청 강한몸 만드시는게아니고 몸 가꾸려면 헬스 다니세요
이 루틴을 직접체험해본바 맨몸운동하는 사람들에게는 좀 쉬운 것 같습니다. 처음하시는분들은 좀 버거울 수 있지만 세트 수랑 횟수에 그렇게 겁먹으실 필요없을 듯 합니다. 1 . 푸쉬업 - 20세트,15초 휴식 잡고하면 약 15분정도 걸리고 이건 솔직히 좀 힘들긴한데 할만합니다. 펌핑 효과도 괜찮습니다. 2.턱걸이 - 7개 약15분 정도 걸립니다 . 횟수가 적으니 천천히 수축,이완 하시는 걸 추천드립니다. 3. 스쿼트 - 이건 그냥... 별로 안힘듭니다. 다 하고나면 땀은 나는데 다리에 자극은 그렇게 크지않았습니다. 초급자에겐 추천할만한데 중급자이상은 중량 치시는게 좋겠습니다. 4.버피 - 100개 5분정도 걸렷습니다 쉬는시간이 많아 맨몸하시는 분들에게는 한번에 하시는 걸 추천합니다. 나는 체력이 없다 하시는분들은 영상보고 하시면 될 것 같습니다. 이건 메인 운동에 집어넣기보다 끝나고 체지방연소용으로 하시는게 좋겟습니다
![맨몸운동 위한 모든 운동 정보[근성장 이론과 맨몸운동 분석 그리고 최고의 맨몸운동 루틴까지]](http://i.ytimg.com/vi/Ui6lSTvfCnc/mqdefault.jpg)
***쉬는 시간에 관한 추가 정보입니다***
-
1. 푸쉬업
Juarez Valley Method는
세트 사이에 8피트를 걷고
바로 다음 세트를 진행합니다.
8피트는 약 2.5m가 되고
걷는 방법 말고도 세트 사이
10-15초의 휴식이 주어집니다.
-
2. 턱걸이
피라미드 & 역피라미드 세트는
추가적인 쉬는 시간은 나오지 않았지만
이 세트법은 저의 턱걸이 개수 늘리기에 관한 영상
암스트롱 풀업 화요일 루틴과 비슷하기에 동일하게
1세트: 1회 반복 = 10초 휴식
2세트: 2회 반복 = 20초 휴식
3세트: 3회 반복 = 30초 휴식
.
.
10세트: 10회 반복 = 100초 휴식
11세트: 9회 반복 = 90초 휴식
.
.
17세트: 3회 반복 = 30초 휴식
18세트: 2회 반복 = 20초 휴식
19세트: 1회 반복 = 끝
이런 식으로 하면 좋을 것 같습니다.
-
3. 하체
Deck of pain rep은
총 54세트로 이루어져 있으며
모든 카드 덱을 완료하는데
“15분”이란 시간이 주어집니다.
총 400회의 반복회수이기에
15분을 초 단위로 바꾸면 900초가 나오고
1개씩의 반복회수 당 2.25초의 휴식시간이 주어집니다.
에이스 카드로부터 맥시멈 반복회수인
11회를 수행하면 대략 24초란
쉬는 시간이 주어지므로
이 세트는 그냥 54세트중
몇 초 정도만 쉬고 죽어라 해야 할 것 같습니다.
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4. 버피테스트
버피테스트의 피라미드&역피라미드 세트는
푸쉬업의 Juarez Valley Method와 동일하게
세트 사이에 2.5m를 걸으며 수행하라 합니다.
초급자 15분(회수 당 9초 휴식 가능)
중급자 12분(회수 당 7.2초 휴식 가능)
상급자 10분(회수 당 6초 휴식 가능)
.
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▹마이프로틴
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▹ 약사가 직접 개발한 2in1 숙취해소제, 디카페인 부스터
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세계적으로 유명한 운동 정보 여름에 웃통 깔 일 생길 거 같은데 열심히 조져봅니다
2.5 m 걷고 나서 휴식시간을 가지는건가요?
아니면 2.5m걷는 걸 대신해서 휴식시간을 갖는건가요?
@@user-sunny21 대신해서요!
존나게힘들것네...이러면 몸이 안좋아질수가 없지
감사합니다 근데 한마디로 그냥 푸시업 런지 스쾃 버피를 오지게 많이 하면 된다는 거죠? 아님 영상에서 알려주신 세트 법이 근 성장이 더 도움이 되는지 궁금해서 아님 그 방법대로 따라 하는데 좀 복잡한 감이 쪼금 있어서
방금 이대로 하체 하고 왔습니다. 운동이 엄청 짧고 강렬하군요. 스트레칭 포함 하루 30분으로 운동을 끝낼 수 있어서 좋아요. 운동하라고 스스로를 설득하는데 2시간이 걸려서 그렇지..
ㅋㄱㅋㅋㄱㄱㄱㅋ
쌉인정입니다 ㅎ
ㅋㅋㅋ스스로 설득,,,,ㅋㅋㅋㅋㅋ 격공입니다 ㅋㅋㅋㅋ
방금 턱걸이랑 푸쉬업 했는데 턱걸이는 할만한데 푸쉬업에서 죽을뻔했습니다
ㄹㅇㅋㅋㅋ
진짜 기발하다 운동하는데 재미까지 있어 버려서 할뻔 했지만 참고 내일 헬스장 가겠습니다!!
??ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쿄ㅏㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ핰ㅋㅋㅋ 할뻔해찌만 헬스장간댘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중량이 안받쳐주니 셋트로 조진다는건데 그래도 지루하지 않게끔 뭔가 나름의 장치가 있는거 같아서 좋은듯
카드팩아이디어 진짜좋은듯
아하!
0:48 요일
0:53 상체
1:56 하체
2:38 전신
감삼다
내가 보려고 만든거
푸쉬업 1:20
턱걸이 1:42
스쿼트&런지 2:02
버피 2:40
이 선생님이 매번 마지막에 중요한말을 남기시네ㅋㅋㅋㅋㅋ
역시 헬스장이 좋다
3:15 요약
감사요
@@DJ-uz3fu ?ㅋㅋㅋㅋ유익한 요약맞음?
킬링파트는 마지막부분이다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장에 가셧다는건... 저운동법은 효율이 별로라는건가요;;ㅋ
그게 이 영상의 모든 것 인듯...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@peblvincent7141 저 방법으로도 운동에 있어서 제약적인 부분이 있는 교도소에서 충분히 좋은 몸을 만들 수 있다고 합니다. 그런데 영상을 보면 강도 설정에 따라 전신을 극악의 난이도로 조져주기때문에 다른이유도 있겠지만 이분은 난 그래도 헬스의 부분으로 조지는 고립운동이 좋아 취지로 말하는거 같네오ㅓ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
🤦♂️
저거 언제 다 하것습니까.. 그냥 헬스장가서 중량 늘려가면서 하는게 시간절약도 되니까 헬스장 가겠다는 말인듯
루틴2번정도 돌려봤는데 확실히 그냥 머릿 속으로 몇개 몇 세트하자 하는 것보다 성취감도 좋고 난이도도 규칙적으로 잘 분배된다는 장점이 있어서 평소에 맨몸운동을 지루하게 여기는 분들은 한번 해볼만한 운동법인 것 같음.
진짜 미쳤다는 말밖에 안나온다..... 혹시나 해서 따라해봤는데 턱걸이 한번에 최대 12개인데 6개까지만 올라가도 역으로 내려오는거 완료할 수가 없다.....
제가 딱 12~13갠데 7도전하다가 6개에서 도저히 안되네욬ㅋㅋㅋㅋ 해보기전에는 10개까지 될줄알았어욬ㅋㅋㅠㅠ
헉 저도요 전 무리해서 8개까진 했는데 엊그제 했었는데 어제부터 알 다베기고 근육통 왔어욬ㅋㅋㅋ딱 7개까지가 적당한듯 아직은...ㅠㅠ후 그래도 홈트 1년차인데 몸이 그렇게 뛰어나게 좋아보이지가 않아서 결국 맨몸운동 찾아보던중 이영상 보게됐고 이대로 따라해보게욬ㅋㅋ 다들 화이팅 하셔유~!!
@@joo_na.0v0 3개월동안 이거 해보셨나용 ?? 변화 있나용
@@미니멀-p6z 식단 조절도 빡세게 하시면서 하면 크게 오고요 전 마른 체형에 마른 체질이라 식단조절은 밥 말아서 개주고 운동후 단백질만 꾸준히 마셨는데 확실히 몸 다부지고 주위 사람들한테 운동하냐 몸 커졌다 그러고 몸 가끔 만지면 다들 놀라더라고요 확실히 안 하는 것보단 하는 것이 훨 좋습니다! 하다보면 재미도 붙고 자신감도 더 상승해서 어려운 동작들도 도전하게 되면서 더 재미붙이면 이제 비로소 진정한 헬창이 되는 거지요.
@@joo_na.0v0 오오..혹시 저거루틴 3개 계속 다 하신거에요??
3:06 왜 갑자기 날라가는데ㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장으로 날아갔음
여기서 웃을뻔 ㅋㅋ
점핑~ 점핑 everybady
서전트 개지림
@@햇데-l5y body
정말 교도소에서나 할 수 있을, 교도소라서 할 수 밖에 없는 트레이닝이네여ㅋㅋㅋ
감옥안에서의 운동은 솔직히 시간을 효율적으로 사용하기보단 억지로 소모시키겠다는 마인드가 없지않아서 그런 걸 수도요 ㅋㅋ 하지만 휴학하거나 농사짓는 등에 무기력하거나 하루일과가 반복적인 사람이 하기엔 좋은듯
군대에서 하기 딱좋다
우리나라는 교도소에서 방에서 운동하는거 금지죠
@@이성재-v9j 마즘;;;군대에서 배운건 택티컬 샤바샤바랑 근육밖에 없는듯
@@Lazlow_J 진짜인가요?
학생이라 집에서 자주 운동하는데 맨몸운동영상 너무 좋네요
0:57푸쉬업
1:31턱걸이
1:56하체
2:40전신
오늘 영상보고 상체 턱걸이 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 팔굽은 20 1 19 2 18 3 17 4 16 5 10 했더니 평소에 맨몸하던거보다 힘도들고 자극도 엄청나네요 좋은 정보 감사합니다! 영상에 루틴따라가려면 열심히해야겠네요 ㅠㅠ
님 턱걸이 푸쉬업 따로 운동했나요? 아니면 슈퍼세트로 진행했나요
54세트는 생전 처음 들어본다곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
54세트 할려면 몇분 걸릴까
@@모근-c6t 시간은 중요하지않습니다 득근을 위해서라면
@@사이퍼는대머리 그 시간이 별로 중요하지 않다는거 같은데
@@Sulgy-n4w 중요하지 않아도 궁금해서 알고싶습니다. 알려주십시오
뭘할지 애매한 조커빼고 52세트 해봤습니다 3-40분 정도 나옵니다
맨몸운동 최고!
근비대가 되려면 근육에 충분한 부하를 줘야하는데 맨몸운동으로 근비대가 될 만큼의 부하를 주기는 힘드니 저렇게 세트를 왕창 늘려서 한계점까지 끌고가는군요.
마지막에 저는 그래서 헬스장을 다녀왔습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
넘 재밌고 유익한 영상 감사합니다~
이 운동법으로 3개월 정도 해본 사람인데요. 맨몸운동인 만큼 크나큰 근비대는 기대하지 마세요. 근비대 원하시면 그냥 헬스장 가시구요
그런데 확실히 몸은 이뻐지고 코어가 탄탄해지는 걸 느꼈어요. 플랭크 3분에서 5분으로 늘어난거 보면 효과가 있긴 합니다. 반복횟수랑 세트수가 많은 것 만큼 체지방도 확실히 잘 빠지구요. 식단관리도 해야 시너지 효과로 더 잘 빠집니다.
여러 이유로 헬쓰장은 못가는 상황이고 근비대는 상관없고 예쁜 잔근육을 원한다면 이 루틴 해보세요. 효과 있습니다.
"그래서 저는 오늘도 헬스장을 다녀왔습니다" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형님 이제 헬스장 닫아서 이걸로 조져야할거 같습니다 ㅠㅠ😭
이 운동방식은 현역 특수부대급의 군인이나 깜빵에 있거나 일안하고 돈많은 의지있는 사람만이 할수 있는방법입니다..
제가 직업군인 일때와 깜빵과 비슷한곳에 있을때 했었어요.. 지금은 나이먹고 힘딸리고 여유가 안되서 못함.ㅠㅠ
장점은 몸에 운동기능이 나이먹고도 오래 가고요
단점은 몇년씩 못하는 운동입니다..
3:14 와 꿀팁.. 감사합니다, 오늘부터 따라해야겠네요
3주째 시행 중
젤 힘든건 전신운동 버피였습니다.. 정신나갈거 같아요..
원래 풀업 푸쉬업은 이전에 챌린지한다고 몇 달 300/100개 했기 때문에 크게 어려움 없이 모두 수행.
하체도 어렵지 않게 수행.
버피테스트는... 점프하면서 하는데 정신나갈 거 같아요..
하체하는 날은 기력이 남아서 5키로 아령으로 어깨 4종류 10x10씩으로 조집니다.
첫 날 몸 사진 찍어 뒀는데
두 달 뒤에 사진 찍어서 비교해 보겠습니다
운동은 5년하고 1년 반 쉬고 다시 시작했는데 새로운 도전을 위해 헬스장 안가고 맨몸으로만 해보려고 시작했습니다
어떻게되셧나여
@@jump_lee 헬스장 왔습니닼ㅋㅋ
@@user-limlonglock ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 깜빵가지 않는이상 난 헬스장에 가서 열심히 쇠질할거야!
쇠질히려면 가시면 ㄴㄴ해요
ㅋㅋㅋㅋ
@@세설-u9d 헬창들은 헬스하려고 범죄 안저지르려고 노력한다는게 사실이군요...
빵 가도 운동은 할듯....
요약: 커질때까지 한다
: 발기부전 치료법
타이슨이 최연소 챔프하기전에 저런식으로 맨몸운동했었죠 기구운동은 별로 없었고 거의 다 극한의 고반복 맨몸운동 위주였던
오 ㄹㅇ임? 타이슨 아마추어때부터 몸 죽이던데 ㄷㄷ
방금 푸쉬업부터 해봤는데 생각 보다 훨씬 힘드네요. 10초씩 쉬면서 하다가 안되겠어서 15초씩 쉬고 마무리했는데 인터벌이 짧아서 그런지 그냥 혼자 1~2분씩 쉬면서 더 많이 하는거보다 훨씬 하기 힘드네요. 이렇게 꾸준히 하면 몸이 확실히 커질듯. 좋은 영상 감사합니다..
20살 체대생 54세트 하체 후기
평소에는 스쿼트 20개씩 20세트 했는데
영상처럼 카드로 하니깐 중간에 1개,2개씩 나오면 쉴틈도 있고 재밌었음
한 20분정도 걸렸고, 운동효과는 최고인듯
땀도 엄청 나게 나고, 자극도 좋았음
중간에 쉬는 시간 안 주고(1,2개가 쉬는 시간)인터벌식으로 하면 효과는 배가 될듯
제일 작은게 2개 아닌가요..? A는 11로 알고있는데
@@퍼페니돈 1or 14
@@퍼페니돈 A는 1아님?
@@LN-zc7ns 에이스는 11개 수행해야함
@@라파엘비에이라 찾아보니까 지역별로 차이가 있네요
A= 1 or 14네요 1로 취급하거나
J(11) Q(12) K(13) A(14)
수많은 트레이닝 방식이 존재하고,
영상의 내용처럼 본인의 몸에 맞는 트레이닝 법을 찾아서 여러방법을 접목시키면 근육이 성장할것이라고 생각합니다! 오늘도 좋은 정보 잘 알아갑니다👍
어떻게 하면 스스로를 창의적으로 조질 수 있을 지 생각해야만 나올 법한 루틴이다...
와....이 트레이닝은 운동 초보자가
따라하지못함 3set까지만하고 갯수도
내려서해야함 하지만 포기하지말고
꾸준히 점점 늘려가면 하다보면
20set할수있음
보통 이런건 잼없어서 별로 안보는데
세계적으로 블라블라님은 잼 있어서 끝가지 보게 되네요
마지막 말이 가장 임펙트 있었다!
그래서 저는 오늘도 헬스장을 다녀왔습니다!👍
ㅋㅎㅎㅎㅎ 방송에서 선무도 하시는 스님께서 20년째 매일 아침 턱걸이 200회 팔굽혀펴기 500회 윗몸이르키기 500회를 시작으로 호랑이자세로 등산 물구나무로 하산!! 이렇게 하시고 기도하시고 선무도 수행 하시고 하는데 권상우 정도로만 마르심!! 확실히 운동만큼 먹어주는게 따라와야 근육도 커지는 것 같음!!
몇주뒤 홈트 1년차 입니다 몸은 확실히 좋아졌지만 그렇게 눈에 뛰게 좋아지지가 않아서 이영상을 보게됐고 앞으로 이렇게 실천해보겠습니다.
턱걸이 여기 나오는 방법대로 피라미드&역피라미드 방법으로 8개까지 갔었는데 너무힘들더군요 ㅋㅋㅋ 아직은 7개까지가 최선인듯..더 근성장해서 돌아오겠습니다!
어떠세요? 풀업 피라미드 세트 확실히 근성장에 도움되너요? 지금은 그냥 풀업 10회 5세트씩 하는 중인데 광배가 크게 눈에띄게 커지지 않아서..
어떤가요???
@@눈캥윤 솔직히 말하겠습니다... 운동을 좋아하시고 맨몸운동으로 몸을 조금 키워 놓은 상태라면 무조건 헬스장 가십쇼..헬스장 다니면서 몸이 눈에 띄게 좋아졌어용..
고통의 카드팩...누가 생각한거지..
죠우지지죠우 그러게요 할 엄두가 안나는데
필라테스의 창시자 요제프 필라테스가 정립했다는 말이 있죠....
필라테스 본인은 1차 세계대전 당시 포로수용소에서 만난 수용소 동기에게 배웠다고 합니다....
그냥 어느정도 할 수 있는 사람은
굳이 저리 안하고 한번에 400개 또는
100개당 1세트씩 4세트 하면 되는거죠?ㅋㅋ
ㅈ..죽여줘....
@@nofear5317 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ 이것도 맞는 말씀 같은데 그냥 총 개수를 아니깐 나눠서 제한 시간내에 맞춰서 하면 될듯
중량이 안된다고 세트를 늘리다니.. 개발한 사람도 참.. 대단하네요
좋아요 박고 갑니다
한번 따라해보겠습니다 감사합니다
이 분 상체 루틴 따라하고 돌아가셨답니다. 글 내려주세요
죽었노?
죄수운동법이라는 책에 나온 방법이네요.
해봤는데 확실히 근비대가됩니다.
충분한 휴식과 영양이 뒷받침 되야 하고, 꾸준함이 중요합니다.
군생활할때(나름 특수부...)
코로나때문에 헬스장 안열때 해보니 골격근이 늘었습니다.화이팅
굉장하군요. 헬스장 안갓는데 근성장이 되다니
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 미친거같아 맨몸은
다만 그래서 많이했고 늘었다는걸 느낄수있죠 오늘 1일차 했습니다
헬스장등록하러갑니다
진짜 돈이 없어서 밥만 먹을 정도가 아닌 이상 헬스장 가는게 시간적으로 이득이네
요세 저렇게 운동하는데 생각보다 얼마 안걸려요 하루에 진짜 한시간도 안걸려요 평균 사십분에 길어봤자 50분이에요
영상을 대충 보셨나 ㅋㅋ 쇠질을 어찌 하시는 지 모르겠으나 헬스장가는게 시간적으로 이득이라니 저렇게 한 번 해보세요.
추가로 공감간다고 하는 분들 좋아요 누르시는데 ㅋㅋㅋ 웃겨서 ㅋㅋㅋㅋ
@@불발-h8x ㄹㅇ ㅇㅈ 저렇게 하고있는데 푸쉬업 맥시멈 15 잡아도 삼시십분 밖에 안 걸림
@@불발-h8x 근데 저 방법 ㄹㅇ 좋은듯 2주했는데도 전완근이랑 이두 삼두 두꺼워지고 단단해짐
중량 깔짝하고 폰만지면서 거울보는것보단 훨씬이득일듯
저는 요즘 다이어트하면서 운동하는 학생입니다 운동 할 시간 없었는데 이렇게 집에서 할 수있는 맨몸운동 영상 올려주셔서 감사합니다❤❤
무게안치는 맨몸운동쉽게보다 개힘들엇습니다 와우 코어근육및 반복하면서 자극이 장난아니게 들어오네요
이건 교도소를 가야 할 수 있는 운동이군요 ㅋㅋㅋ
제나충 교도소가?
여태까지 이런 운동은 없었다. 이것은 운동인가 고문인가
마지막이 가장 중요하네요 너무 기발한 맨몸운동 루틴! 그럼 전 헬스장 가보겠습니다
약 2달간 팔굽혀펴기, 스쿼트를 저 루틴에따라 돌리고 유산소도 함께 병행하고 있습니다. 그 결과
머리가 빠지기 시작했습니다. 저 이제 사이타마의 길로 가는 걸까요.......?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ
이런 ㅋㅋ
ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋ
아이고 이 중요한 자료를 이제야 봤네요
앞으로 하고있는 운동을 이렇게 해봐야겠네요
홈트 특히 맨몸 운동 하시는 분들은 쉬는거 없습니다 맨날 하는 거에요...
보충재 먹으면서 중량 때려박는 큰 근육이 목표가 아니기 때문에
여러가지 각도에서 최소한의 장비의 도움을 받아 짧고 굵게 탄탄한 지방이 적은 마른 근육이 목표이기 때문에 유산소는 필수 입니다
런닝 3키로 정도는 20분 안에 뛰거든요 마지막 전력질주 1분 포함 해주시면 좋아요 그리고 씻고 식사하시면 되요
스트레칭하고 근력 유산소 하고싶은거 다해도 절대로 한시간 안걸려요 대신 매일 하는거에요
@@웅치기-y1v 런닝 3km를 20분만에 뛰는거 가능함??
@@김꺽철 그저 평범한 저도 노력해서 1.5km를 5분대로 완주 했으니 3km는 뭐 페이스 조절만 잘 하면 아무리 많이 잡아도 20분 안으로는 거뜬하죠!!!
@@김꺽철 군필자면 뛰는게 정상임
결론 헬스가서 짧고 굷게 끝내고 왔다는 의미인가...
마지막이 팩트인가요?
오늘도 저는 헬스장을 다녀왔습니다.
맨몸운동만 하고 가면 트레이너가 뭐라고 할려나?
그게 아니라 이렇게 맨몸운동 하느니 그냥 헬스장 가서 무게치면서 운동 하는게 낫다는거죠
설명충 ㅈㅅ
근데 확실히 웨이트보다 맨몸이 실용적이고 오래가긴 함
여러 헬스장 6년동안 맨몸운동만 하고 갔지만 뭐라 하는 트레이너 한명도 없었습니다. 인터넷에서는 그럴거면 뭐하러 돈내고 헬스장 다니냐 하시는데, 헬스장에는 땀복도 있고 샤워장도 있고 같이 운동하는 사람들도 있고 정수기 물도 있어서 다닙니다. 매일 저녁 운동하기 때문에 헬스장 정말 사랑합니다.
#상체
1.푸쉬업 10 1 > 9 2 > ... > 1 10 休10~15s
2.턱걸이 = 피라 & 역피라
1 > 休10s > 2 > 休20s > 3 > ... > Max > 休Max's > Max-1 > 休Max-1's ... > 2 > 休2s > 1 > 끝
#하체
1. Deck of pain rep
15분 = 개당 2.25s휴식
2. 버피테스트 = 피라 & 역피라
1회 2.5m 걷기
초급 = 15m(休9s) 중급 = 12m(休7.2s) 고급 = 10m(休6s)
0113 Push up = 10 1 2 9 3 8 4 7 5 6 4 = 59 -팔뚝 12m
코로나 심각해져서 지금집에서 딱 조지기 좋은 운동 감사합니다 ㅎㅎ
다른건 다 몰라도 DECK OF PAIN REP은 머리 너무아파서 그냥 스쿼트 40개 워킹런지 20개 5세트 채웠습니다
나머진 재밌어요
헬스장 갈 여건이 안돼서 집에서 맨몸 운동하는 상황이라 괜찮은 운동방법이라고 생각함 내 체력에 맞춰 세트를 짜야겠군
바람직하십니다 굿
저거대로 수행하려면 깜빵을 가야할듯 시간이 너무 빠듯;;
1시간이면 되지않을까요?
@@최현준-b4i 보통사람은 시간을 줘도 못할거같아요...
@@끄이하네 저는 하는중..근데 할때마다 헷갈려서 다시봄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@약탈자-p2f ㅆㅇㅈ
@@약탈자-p2f 근데 ㄹㅇ 처음봤을때 이해가 안됐음
좋은참고자료네요 감사합니다~
이런루틴도 있군요 한번해봐야겠어요
푸쉬업 : 1, 20, 2, 19 ... (10초 휴식)
턱걸이 : 123454321 (세트 횟수*10초 휴식, 실패하는 즉시 내려오기)
스쿼트&런지 : 고통의 카드팩 / 쉬는시간 딱히 없음
버피테스트 : 턱걸이와 같은 방식
하체 해봤는데 이걸 15분 안에 한다니 도대체 얼마나 괴물인거냐고
공부해야 되서 이제 헬스장을 못 가고 이걸로 할건데 혹시 이 세트로 좋은 효과를 보신 분들 있나요?
저는한달차인데 꾸준히 시간투자하니깐 어느정도 몸이 잡혔습니다 헬스장은 안기지만 이 운동만으로는 넘쳐도는 파워와 이쁘지 않은 몸에 이쁜근육 안잡힌다 포기하시더라고요 저는 입식 격투 출전을 앞두고 이운동을5시간 소화할수 있습니다만 그냥 엄청 강한몸 만드시는게아니고 몸 가꾸려면 헬스 다니세요
보는재미 듣는재미 구독하면서 볼께요. 잘봤어요. 재밌다. ㅎ
저도 한번 이 방법대로 해봐야겠어여~! 영상 감사합니다
영상에 나온 파벨 차졸린의 저서 중에 맨몸운동으로 스트렝스를 강화하는 내용의 책이 있던데 그거 좀 다뤄주세요
이거 하느니 헬스장 간다지만 그냥 한번 3일만 해보세요. ㄹㅇ 인생 루틴입니다.
특히 하체 루틴은 최고중 최고
자신에게 맞는 방법을 창출하고 꾸준히 습관처럼 하는게 제일 중요한듯..개인적인 생각 ㅎ
2주째입니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ상체 팔굽은 횟수를 늘려서하고 하체 전신날에는 어깨 팔을 추가로 하고 있습니다. 좋습니다ㅠㅠㅠ
삼일째입니다
뻐근한몸이 버피될까 무섭습니다
영상보고 다시 힘냅니다
상체에 딥스 추가해도 팔굽혀펴기랑 비슷하게 루틴을 짜면 될까요?
교도서 형벌루틴 무시무시하네요......한 달정도 해 봐야겠네요...어차피 헬스장도 못가는데💪💪💪
1개월 후기좀요
@@두디팬 제 채널에 영상있습니다. ㅎ
3:14 ㅋㅋㅋ ... 엘에이는 8월까지 헬스장 못열듯 싶어서 신나서 바로 들어왔는데 ... 세트 클라스 무엇 ㅋㅋㅋㅋ 이거라도 해야하나 ...
La상황 어떤가요? 할리우드 오디션 준비 하려고 6월 출국 계획했는데 코로나 때문에 ㅠ
Lit Really 상황ㅇ 아주 안좋아요 ㅠㅠ 코로나도 그렇지만 지금 폭동때문에 외출금지에 난리에용 코로나 무시하고 시위대 밖에서 다 모이고 가게들 부수고 난리났어용 ㅠㅠ
@운동하는은송이 아이고...내년으로 기약하며 있어야겠네요 소식 감사해요~😁
@@litreally4900 너 어차피 합격못하니까 영원히 미뤄도될듯
@@ilsangnam 네 지금 보다 열심히 노력하라는 말씀으로 받아들일게요~!감사합니다!😁
헬스장이 닫기 전까지 제가 이 루틴을 사용하리라 생각지 못했는데
이 루틴 덕 톡톡히 보고 갑니다
후들후들
뭣도 모르고 하체 해봤는데요.. 젖산 씨게 와서 빠지는데만 2주 걸렸습니다. 적당히 보고 카드 뺄 부분은 빼고 진행하시다가 과부화될 시점부터 조금씩 넣는걸 추천드립니다.
듣기만해도 빡시네욬ㅋㅋ
푸쉬업 쉬워보여서 25개부터 스타트 끊었는데 지옥보고 왔습니다...;;;
저두요... 혹시 쉬는 시간은 어떻게 설정하셨나요?
10초요 ㅠㅠ
@@dhwisnsmskxhak 진짜 개빡세시네요... 저는 15초로 하다가 나중에 20 30초까지 타협했는데...ㅎ
카드활용에서 부랄을 탁 치고 갑니다 ㄹㅇ미국 감방에서 훅훅거리면서 카드 뒤집는 게 생각이 나넼ㅋㅋㅋㅌㅋ
후욱.. 쉬1111발... 카드 뒤집고.. 후욱...훅...
???: 썅 에이스야 씨발!!!!
높은세트 마지막에 몰아서나오면 좆같을듯
제가 게을러서 밖에 나가는 걸 싫어해가지고 집에서 운동하는데 참 좋은 것 같아요! 전 상체하는 날에 딥스 피라미드&역피라미드 세트 추가해서 하고 있어요
푸쉬업 영상에 나온 20버전으로 하는데 15분 걸렸습니다...휴식시간 13초정도 두고 세트할 때 중간중간 멈추니까 이러더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 효과는 진짜 무식한만큼 매력적인듯요 ㅋㅋㅋ
헬스장 안가는데 집에서 한번 해볼까
1년후 입니다 하고 계신지요..
마지막 너무 웃기네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
100세트를 해도 썸네일의 로이더 몸은 절대 못 나온다는 건 팩트
1:11 푸쉬업
1:30 턱걸이 피라미드/역피라미드 세트 한번 시도해보겠습니다!
헬스장 등록할 돈 부족하거나 이유가 있어서 못가거나 할때 맨몸운동으로 효율적인 운동 해야겠네요 ㅎㅎ
의외로 괜찮다 생각하는건 나뿐인가??
상체루틴 한 번 해봤는데 맨몸운동러로서 다양한 푸쉬업 루틴을 해봤지만 개인적으로 이 루틴이 가장 저에게 맞는 것 같아요.
저도 해보니까 할만한데요? 헬스장 못가는날은 팔굽300개나 스퀏400개 조지는데 버피 빼고는 무난한듯요
상체루틴 어제한번 해봤는데 개인적으로 대단히 만족스러운 운동법이네요 ㅋㅋㅋㅋ
20은 못하고 15로 했는데 막세트에서 깔끔하게 힘 다빠져서 만족스러운
복근은 없을까요?
@@도랒-n3u 몇분정도 걸리나요?
해봤는데 뒤지는줄... 이렇게 하는데 몸짱 안되는게 이상한거 아녀?
이상하겟네요
헬창들한테 스퀏이랑 런지 합쳐서 54세트친다고 말하면 경외의 눈으로 볼듯
39세트 어느새월에하고있냐... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 미래가 깜깜하다
빵에 있으면 남는게 시간이니까 그런거겠죠 ㅋㅋ
빵에서 운동에 집착하는 경우 똥꼬 털린 경험이 있는 비율이 높다 합디다
@@김현진-z5q 똥꼬가 털리는 게 뭔가요?
@@박성하-s3x
개통요
@@박성하-s3x 출구가 입구가 되는거요
상당히 유익하네요 자극 받았습니다
덕분에 마스크 끼고 헬스장 가고있습니다
오늘은 수요일 이니 쉬어야 겠다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저래 운동하면 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몸짱 되기 싫어도 몸짱 씹까능ㅋㅋ
이라고 말하고 누워서 유튭만 보는 내인생이 레전드
하하하 보면서 오늘부터 할까 내일부터할까를 생각으로만 반복중
@@못해-k5d ㄹㅇㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 저도 헬스장으로!
ㅋㅋ 여기서 뵙네요!
이런걸 원했아
마지막대사가 멋지네요
그래서 난 헬스장을 다녀왔습니다
저도요
헬스장 문닫아서 영상 봤네요 좋은 영상 고마워욧
2.5 단계되고 바로 유튜브 알고리즘에.이게뜨네 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ진짜 이정도면 몸이 살인병기 아니냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
살인병기가 몸상태 유지하거나
더 발전 시키려고 쓰는거니..
님말 ㅇㅈ
살인병기 맞음
교도소에서 만든 운동법 이라길레 난 죄수운동법인줄 알았는데 완전 다른거네
ㅋㅋㅋㅋ 죄수운동법이야말로 미친운동이죠... 마스터단계까지 가면 근비대도 뒷받침이 될것같은데 앵간한 멘탈로는 흉내조차 낼수없는 경지...
이 루틴을 직접체험해본바
맨몸운동하는 사람들에게는 좀 쉬운 것 같습니다.
처음하시는분들은 좀 버거울 수 있지만 세트 수랑 횟수에 그렇게 겁먹으실 필요없을 듯 합니다.
1 . 푸쉬업 - 20세트,15초 휴식 잡고하면 약 15분정도 걸리고 이건 솔직히 좀 힘들긴한데 할만합니다.
펌핑 효과도 괜찮습니다.
2.턱걸이 - 7개 약15분 정도 걸립니다 .
횟수가 적으니 천천히 수축,이완 하시는 걸 추천드립니다.
3. 스쿼트 - 이건 그냥... 별로 안힘듭니다.
다 하고나면 땀은 나는데 다리에 자극은 그렇게 크지않았습니다.
초급자에겐 추천할만한데 중급자이상은 중량 치시는게 좋겠습니다.
4.버피 - 100개 5분정도 걸렷습니다
쉬는시간이 많아 맨몸하시는 분들에게는 한번에 하시는 걸 추천합니다.
나는 체력이 없다 하시는분들은 영상보고 하시면 될 것 같습니다.
이건 메인 운동에 집어넣기보다 끝나고 체지방연소용으로 하시는게 좋겟습니다