프쉬업의 종류가 여러 방법이있네요.이대로 따라 하면 좋은 결과가 나오겠네요.열심히 따라해서 몸짱 되렵니다 저는 60살인데 운동을 시작 했는데 근육이 붙는게 너무 신기해서 죽도록 하고 있는데 이런 영상으로 도움을 많이 받고 있습니다 솔직히 혼자 외국에서 나이먹고 할려니 외롭곤 하지만 영상속의 우리 한국 사람들의 멋진 몸매를 보면서 열심히 하고있으면 영상도 만들고 있습니다.유익한 영상 잘 감상하고 꾸독 하고 갑니다
진짜 초보자 푸시업은 여러 종류 다 하지말고 일반 푸시업만 제대로 해도 효과 봅니다. 초보자가 여러개 해봤자 나중에는 동작도 헷갈리고 정자세도 안나오고 지속되기 힘듭니다. 한자세만 하기 좀 그렇다 하시는분은 1~2개정도만 늘려도 충분합니다. 아니라구요? 영상대로 따라하면 된다고요? 이 분 몸이랑 님 몸을 비교해 보십쇼 제대로나 따라할 수 있으시겠습니까?
상급자면 말리지 않겠으나 자기 푸쉬업의 자세가 처음엔 좋다가 계속할수록 안좋아지는 것을 느낀다면 팔을 최대한 적게 내리고 올라오시는게 좋을 듯 합니다. 저도 처음에는 일자로 끝까지 내릴 순 없었고 해서 자기만의 방식을 고수하다가 근육이 붙자 정석자세로 갈아타게 되었습니다. 대학교 들어가시기 전까지 멋진 몸 만드시길
우석님 영상보고 현재3주동안 꾸준히 식단조절하면서..처음시작할때 몸무게82키로..현재3주(진행중)74키로 운동시작전 우석님말씀처럼 스트레칭을 많이신경을쓰고.가벼운 땀복으로 착용하고 초보자인 저한테 무리가지 않는 자세로 갯수상관없이 ..꾸준히 조금씩조금씩 늘려가고있음..불규칙한 생활을 한 저로선 규칙생활하고..꾸준히 운동하니 정말 .. 몸이 건강해진다는걸 확실히 느낍니다. 항상 감사드리며..코로나 조심하시고 건강한 운동법 계속 알려주세요.감사합니다.~^ㅡ^::화이팅~!!! 대한민국 화이팅 입니다.~!!!
가슴운동하고 와서 그런게 아니라. 기구로 했을때와 맨손으로 했을 때 압박을 주는 강도가 다르기에 쓰는 근섬유단위가 달라져요. 하여 기구도 하시고 맨손도 주마다 날을 정해 꾸준히 병행해주시면 원더풀입니다. 지금 보면 얼마하지 않는데 호흡과 자세가 무너지죠? 그러니 너무 기구에 올인하지마시고 앞선 설명처럼 하여 멋지고 건강한 몸 만드세요.
![[건강 알고리즐]너무나 어려운 푸시업…잘 된 자세는 딱 하나만 보면 된다!](http://i.ytimg.com/vi/qYCueSueEmY/mqdefault.jpg)
![[#2024MAMA] G-DRAGON - 무제(Untitled, 2014)+POWER+HOME SWEET HOME+뱅뱅뱅+FANTASTIC BABY | Mnet 241123 방송](http://i.ytimg.com/vi/Ox29z5Nf1Uk/mqdefault.jpg)
푸쉬업 루틴
-스탠다드 푸쉬업 15회 2세트
-스파이더 푸쉬업 12회 2세트
-아처 푸쉬업 12회 2세트
-내로우 푸쉬업 15회 2세트
-트라이셉스 푸쉬업 15회 2세트
-벤트암 홀드 10초 3세트
이 루트순서가 난이도순서인가요??
@@모야이거-p1r아닙니다
난이도는 동작별로 개인차가 있기때문에 최대한 무난하게 설정해봤습니다
아차푸쉬업 12회가 초보자들은 불가능에 가까울텐데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
세트 당, 루틴 당 쉬는 시간은 얼마정도가 적당할까요?
트라이셉스 ...이거 장난아니네요
누워서 보고있음 ㅋㅋㅋ
Club Peng ㅋㅋㅋ
방구석에서 저거 두세트씩은 했네 후.. 손가락아퍼
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
누우면 몸이 받는 중력이 온몸으로 분산되어
힘을 안써서 근.손.실 와요
일어나십쇼
요 근래 댓글중에 제일 웃기네ㅋㅋㅋ
와 예전에 플란체 연습하던 고등학생이 동일인물이라니.... 추천영상으로 보다가 놀랬네요 전반적으로 성숙해지셨네요
진짜요?오 집념의 사나이네 진짜 사나이요
이야 저도 그거 본적있는데 대단하네요
@@ShineuiLee ㅋㅋ ㅁㅊ
와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 봤던영상인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 그사람임 이분이???? 헐헐
지금도 보고 따라하는사람
ㅇ
ㅇ
코로나 때문에 홈트 태어나서 처음 해보는데 죽겠네요ㅠㅠㅠㅠ
오날 가족들 다 모인자리에서 이영상 티비로 틀었습니더,,,^^ 할머니도 반해버리신 몸짱 우석챤☆
따라하지도 못하면서 맨날 구경하러옴ㅋㅋㅋㅋ
혹시 초보자가 되기 전 단계가 있나요???
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거 저도궁금.. 내가 존재하는걸 보면 분명 전 단계가 있어야하는데..
저 루틴도시면서 횟수만 낮추어서 해보세용
무릎꿇고 푸쉬업 ㄱㄱ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 초보자 이전 무슨단계일듯한데요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
프쉬업의 종류가 여러 방법이있네요.이대로 따라 하면 좋은 결과가 나오겠네요.열심히 따라해서 몸짱 되렵니다
저는 60살인데 운동을 시작 했는데 근육이 붙는게 너무 신기해서 죽도록 하고 있는데 이런 영상으로 도움을 많이 받고 있습니다
솔직히 혼자 외국에서 나이먹고 할려니 외롭곤 하지만 영상속의 우리 한국 사람들의 멋진 몸매를 보면서 열심히 하고있으면 영상도 만들고 있습니다.유익한 영상 잘 감상하고 꾸독 하고 갑니다
운동 할 생각 없는데 썸네일 보고 바로 들어왔어요
날아라야옹이 저랑 똑같내요 손이 저절로...
현실 : 이이잉 앗살라말라이꿍~
7:05 흐....( ㅂㄷ..ㅂㄷ..) 털썩
검색하다 들왔는데 초보가 하루 하면 골병들것네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
초보버전이 아님 ㅋㅋ
@@justinseong1134 님도여? 저두요~ 찡긋
무릎대고 해야지요.
선생님 영상을 보다보니 눈이 좋아졌읍니다
슨생넴...초보자가 저걸어떻게해요ㅜㅠㅠㅠㅠ
특히 내로우 푸쉬업..
내로우는 쉬워요
트라이셉스가 어려운듯
@@Korea_cooking 앗 이름을 잘못 봤네요 트라이샙스를 내로우로 봄ㅎㅎ
아처가 넘어려운디
12:39 ???
@@깔깔-v1h 님 관절 ㄱㅊ?
개쉬운데
안녕하세요! 현역 군인인데 요즘 다시 기초부터 다지자는 생각에 맨몸운동 하고있었는데 막연히 푸쉬업 100개 매일 하자 라고 목표잡고 하다가
이런 영상을 접하게 돼서 너무 유익한 정보 얻고 가는것 같아요 감사합니다!!
정말 알 수 없는 유튜브 알고리즘... 눈호강 하고 갑니다...
와 진짜 이 루틴 대박입니다...
감사합니다!
@@Chris_Jeong 초보자가 하기엔 좀 난이도가높네요..
운동시작 2달차 이제야 이 영상속도에 맞춰서 푸쉬업 다 하네요 감사합니다
이런 운동 루틴 많이 따라하고 있으니 영상 많이 올려주세요 플란체라는 꿈을 향해 꾸준히 달리겠습니다!
00:58 워밍업 진짜 시작
스탠다드는 할 수있는데 그 다음단계부터 무리임 ㅋㅋㅋㅋ 아니 미치겠네 진짜 초보자로 하려면 셋트는 맞추되 갯수를 점 점 늘려나가야되는데 이 동영상을 보고 푸쉬업 종류를 많이 알아가요 따봉
이시간이면 못볼줄 알았지 형? 얼른 하트보내 ㅋ♥♥
사랑합니다 행님
ㅋㅋ귀염둥이네 아부도잘떨고
천하무적인 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 초보자 푸시업은 여러 종류 다 하지말고 일반 푸시업만 제대로 해도 효과 봅니다. 초보자가 여러개 해봤자 나중에는 동작도 헷갈리고 정자세도 안나오고 지속되기 힘듭니다.
한자세만 하기 좀 그렇다 하시는분은 1~2개정도만 늘려도 충분합니다.
아니라구요? 영상대로 따라하면 된다고요? 이 분 몸이랑 님 몸을 비교해 보십쇼 제대로나 따라할 수 있으시겠습니까?
형 이번에 kt에서 고소 당했다며..
GIGA막히게 잘생겨서...r❤️❤️
ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니당
드립력ㄷㄷ...
JamJam 앝 저도 트위터에서 본거에요 ㅎㅎ
사겨라 사겨라
@@김지수-s7n2l ??
오늘부터 시작해서 1달뒤에 오겠습니다!! 진짜 매일 해서 변화를 느끼고싶어요
하고있나용?
@@yong6187 넵 하는중입니다 아처가 잘안되서 다른 운동으로 대체하고있어요
@@Flora-dc9bu 지금도 하고있음?
@@이운동쉽지않다 예 단속반형님
지금도 하고있나요
우왕~우석코치님ㅋ 더 훈남 되셨네요
넘 반가워요 펀에서 더 많이 배웠어야 했눈데ㅠ아쉬우나마 구독할께요 감기 조심하시구요
넘나 반갑고 잘 따라할께욧^^
저보다 한참 어린분이시지만 나이를 떠나서 겸손함과 의지력이 대단하다고 생각드네요
구독을 하게 되는 가장큰 이유는 진심입니다
진심어린 땀과 노력의 산물과 겸손함을 항상 유지해주신다면 더욱 크게 잘 되실거라 생각합니다
영상 감사합니다.
08:38 스파이더맨 푸쉬업 🕸🕷🕸
저같은 초보자들은 어떤걸해야되는데 모르겠는데 이렇게 찍어주시니 매일 보고 따라하는것같습니다 감사합니다🥰🥰
짱이에요 자극이 다르네요 신세계를 경험했어요 이거 안하면 안되는몸이 되버렸네요♡ 책임져주세요
ㄷ
3일에 1번씩 열심히 하고 있는데 조금씩 달라지는 모습이 들어 가끔씩은 거울보면서 자뻑도 하고 자랑스러워 하는중입니다. 대학교 들어가기전까지 열심히 더 할수있도록 좋아요 박아주세요!(자신감도 생겼어요.)ㅋㅋㅋ
상급자면 말리지 않겠으나 자기 푸쉬업의 자세가 처음엔 좋다가 계속할수록 안좋아지는 것을 느낀다면 팔을 최대한 적게 내리고 올라오시는게 좋을 듯 합니다. 저도 처음에는 일자로 끝까지 내릴 순 없었고 해서 자기만의 방식을 고수하다가 근육이 붙자 정석자세로 갈아타게 되었습니다. 대학교 들어가시기 전까지 멋진 몸 만드시길
ㅋㅋㅋ 선생님도 힘들어하시는데 초보가 할수있는건가.. 노력해볼게요 ㅋㅋㅋ
선생님은 중량슈트입고계심
워밍업 0:56 시작 6:45 / 15초 휴식
1st 8/30 : 쉬워 보였는데 너무 힘들었음 내일은 휴식!
9/1 완료
9/3 완료
9/5 완료
9/7 완료
====15회=>20회 12회=>15회====
9/11 완료
9/14 완료
===========================
9/28 완료
9/29
화이팅!!
포기인가요
6:44 운동을 시작하는데 갑빠라니
2갑바
매일 하루 2번씩 따라서 운동하는중입니다.
초보자라서 아직은 무릎대고 하는데
땀이 비오듯하네요
영상감사합니다
구독좋아요 누르고 하세요 여러분들
1:32 뼈소리 ㅋㅋㅋ공감된다.. 후
뼛소리나면 나쁜건가요??저도 스트레칭할때 팔돌리는동작에 저런 소리가나서요 ㅠ
hg kk 아무래도 몸이 덜 풀리거나 그러면 뼈소리가 나는데 나는 상태로 계속 운동하면 나중에는 아플거에여
hg kk 통증이 동반되는 소리는 나쁜소리
뼈소리자체는 괜찮은데 윗분이 말씀하신것처럼 운동중에 뼈소리와함께 통증이 동반되신다면 운동멈춰야되고 소리나는데 아프지않으면 괜찮아요
공감되네요 뚝뚝소리
우석님 영상보고 현재3주동안 꾸준히 식단조절하면서..처음시작할때 몸무게82키로..현재3주(진행중)74키로
운동시작전 우석님말씀처럼 스트레칭을 많이신경을쓰고.가벼운 땀복으로 착용하고
초보자인 저한테 무리가지 않는 자세로
갯수상관없이 ..꾸준히 조금씩조금씩 늘려가고있음..불규칙한 생활을 한 저로선
규칙생활하고..꾸준히 운동하니 정말 ..
몸이 건강해진다는걸 확실히 느낍니다.
항상 감사드리며..코로나 조심하시고 건강한 운동법 계속 알려주세요.감사합니다.~^ㅡ^::화이팅~!!!
대한민국 화이팅 입니다.~!!!
태환송 대단하십니다! 앞으로도 목표 이루실때까지 파이팅입니다
만.. 만져 아니 멋있다....
코로나로인해 집도 못나가서. 집에서 보고 열심히 하고있습니다. 감사합니다
난 이형이 너무 좋아. 형도 나 좋아 ?
ㅇ
죠아....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좆아..
아처빼고 조금씩되네요 계속 열심히쭈욱해볼께요 영상고맙습니다
초보자 하라고 알려주는거맞냨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
초보자가 무슨뜻인지 모르는거같음
팔힘이 없어서 일단은 무릎붙이고했는데도 엄청힘드네요 ㅜㅜ 운동초보뚱땡이인데 방향을 잡아주시니 고마울따름 ㅠ 다시 운동시작합니다
와우 너무 설명 잘 해주시고 자세도 천천히 알기쉽게 알랴주셔서 너무 좋아요!
감사합니다~
팔운동 하나도 못하구 안하고 축구만 주구장창 했는대 이거보고나서 도움이 됫습니다! 끈기있게 하니까 힘들지만 좋았습니다 감사합니다
초보자가 해야할 루틴이지만 초보자는 못하는 루틴...
@@책-s9b 스탠다드는 돼는데 스파이더 시벌 어케허는거냐 도저히 안돼 다리를 어케올려 미췬 저거 말도안됌ㄹㅇ 올라오는데 존나 힘들더라
@김민규 몰라 하는법을 몰라서 못하는건지 그냥 못하겠음
@김민규 30개정도
@김민규 오케이
@김민규 2분에 60개할수있으면 다시올게 딱기다려라
유일하게 헬스동영상 자주 동작때문에 보는데 요즘 코로나때문에 홈트보는데 구독 좋아요 누른게 유튜브 2년동안 처음 이분이네요.
다음엔 턱걸이 루틴 갑시드앙~! 영상 잘봤습니다!!
감사합니다 ~
와 완전 효과 느껴졌어요! 다음에는 쉬는시간 알림까지 같이 따라할 수 있으면 매번 운동 때마다 조회수 올릴 것 같아요🤗
Please, translate to English! 😢 or spanish! Thank you so much for sharing! Greetings from argentina
I'll try, thanks !
Yo también soy de argentina papaaaaá
초보자용은 절대 아니고 난 이걸 최종 목표로 삼아야겠닼ㅋㅋ🤣🤣
항상 보면서 감탄하고 있습니다 ㅎㅎ 기회가 된다면 수업 참여하러 가겠습니다. 현재는 군대에 있어서 힘들기에 ㅠ
오 운동하기전 워밍업 알려주는건 처음 봤네요
다치지않는게 가장 중요한데 세심함 굿
형 혹시 턱걸이 최대 10개 하셧을때 딥스나 푸쉬업 같은 운동들은 몇개 정도 하셧는지 알수잇을까요? 세트수도 알려주시면 정말 감사하겟습니다 ㅠㅠ
턱걸이랑 딥스, 푸쉬업은 쓰이는 근육이 다르기 때문에 개수가 크게 관련성은 없지만 턱걸이 10개 했을때 딥스 30개 푸쉬업 30개 정도 했었던거같아요
이분은 최대 몇개하냐고 물어보는거같은데
전 턱걸이 13에 팔굽혀펴기 27인데 불균형인가
자세가 이만큼 잘 나오지 않더라도 되든 안 되든 매일 따라해보려고 합니다. 오늘 처음 해봤는데 이 짧은 시간에 자극도 엄청나고 힘들고 좋네요!!! 맨몸운동을 좋아해서 우석님 루틴 궁금했는데 이렇게 올려주셔서 정말 감사합니다.
10:30 갓태어난 송아지처럼 자꾸 팔이 무너지는데 정상인가요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
김하늘 이거 넘 힘듦..
김하늘 지극히 정상입니다
갓 태어난 송아짘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정상입니다. 이분은 초인이고 우린 뉴비니깐요. 우린 스탠다드가 1샡 20개×3해도 문제 없다 싶으면 다음것 하나씩 더 하시면 될듯 싶어요. 저도 스파이더까진 어찌어찌 갯수 줄여서 하다가 아쳐에서 몸이 안올라오네요 ㅜㅜ
당신은 정상을 차지했습니다
감사합니다 이제까진 그냥 100개씩만 푸시업을 했는데 지금부턴 이거보면서 규칙적으로 여러 동작을 하겠습니다
우석님, 이 루틴을 쉽게 해내면 초보자는 벗어났다 할수있을까요?
이정도 루틴을 쉽게 해낼정도면 최소한 초급자는 벗어나서 중급자는 됐다고 할수 있겠네요.
못하실것같은데..
@@성혁-n7m 본인이 한다는데....
@@성혁-n7m 댓글에 이런애 꼭 한명씩 있음 ㅋㅋ
쓰앵님 한 종류 끝나고 4분은 쉬면서 해야 클리어 할 수 있는데요 ㅠㅠ... 15초만 쉬고 하시는거 대단하시네요 ..
8:40 영상에 봤을 때는 분명 멋있어 보였는데... 제가 하니까 왠 강아지 한마리가 길에서 오줌싸는 자세같아요
프사랑 매칭돼서 웃기네ㅋㅋㅋ
루틴 요청햇는데 바로 뭔가 반영해주시고 영상올려주시는거같아서 작은의견에도 귀를 잘귀울여주시는거같아서 감사합니다 . 항상 영상 잘보고있습니다 다른 좋은 루틴들도 기대하겠습니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ내려갔다올라오질못한다고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
와... 저정도면 푸시업 중급자 정도 될거라고 생각했는데 3번째 동작에서 쓰러졌습니다... 효과 대단합니다. 감사해요~
ㅋㅋ준비운동하다가ㅠㅠㅠ 끝났누
몸이과하지도 않고 딱 좋다
몸도 쫙빠지고 명품입니다
와...광고가 하나도 없어.. good
광고가 없으면 수익도 안나올텐데.. ㅠ
뭐지....멕이는건가
@@gyomdyung ?
초보라가 해야한다길래 멋모르고 했는데 샤워 다시 해야겠네요 계속 열심히 따라하겠습니다~!
9:00이거 주짓수 기술이라는거..
아 그리고 영상에 나온 동작이 쉬운동작이라고요?? 단련된 사람만 할 수있는 동작박게 없는거같은데
악어푸쉬업
드릴?
엉성하게라도 하면 생각보단 절됨
@@이준서-m6u 엉성하게 하는건 무의미죠...
주짓수에서도 드릴할뗀 발 데고 하죠ㅎ
아직 바닥에서 하기는 힘들어서 약간 좌식 테이블로높이를 두고 난이도를 하는데도 미친듯이 힘드네요 오늘 좋은 맨몸운동 루틴 알았으니 매일 이영상 보면서 땅바닥에서할수있을 정도로 단련하겠습니다. 바닥에서 가능한 날이 오면 다시 리플 남길게요 오늘은 20년 6월17일 입니다
Ahh this looks so hard but I'll still try💪 (I'm not that strong so of course I'll fail😂)
초보자는 절대 못합니다 운동 시작한지 한달차인데 힘듭니다 평소 운동 매일 2시간씩했는데도 개힘들어요 이거
진짜 초보자(운동한지 얼마안되신분들)
는 최대한 되는만큼 하셔서 세트 나눠서 30개 채우시는게 좋을 것 같아요..
초보자용 절대 아님ㅋㅋ
13:30 저기 선생님. 따라했는데 팔이 안올라옵니다. 무슨일이죠
ㄹㅇ 하나도 안됨
그대로 스핑크스 됐자너ㅋㅋㅋㅋ
@@윤스-x8i 스핑크스 미쳤나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가슴운동하고 와서 그런게 아니라.
기구로 했을때와 맨손으로 했을 때 압박을 주는 강도가 다르기에 쓰는 근섬유단위가 달라져요.
하여 기구도 하시고 맨손도 주마다 날을 정해 꾸준히 병행해주시면 원더풀입니다.
지금 보면 얼마하지 않는데 호흡과 자세가 무너지죠? 그러니 너무 기구에 올인하지마시고 앞선 설명처럼 하여 멋지고 건강한 몸 만드세요.
푸쉬업하실때 관절을 너무 확확 피시는게 걱정되네요ㅠㅜㅠ 지긋이 프레스해주시는게 관절에 무리안갈거같아오~~
@힘든인생 초보자를 위한 영상인데 영상처럼 쫙 펴도 무리가 안가는지 궁금합니다
4일전이 마지막 댓인데 4일동안 빠짐없이 운동했습니다~
이거 초보자 단계 맞아요....?
상급자는 팔로 날라다니나요...?
우와 피티 최소 7만원 짜리 영상이네요 이런 기본 워밍업없이 전 그냥 바로 벤치 들어가서 운동이 잘되는지 몰랐는데 중량 계속 올리려면 제일 중요한게 기초 스트레칭 운동시작하기 10분전에 해줘야되서 항상 까먹고 시작했는데 영상 남겨주셔서 감사합니다
와....아처 푸쉬업은 진짜 못하겠어요ㅋㅋㅋ
승ㅎ튜브님꺼 맨몸운동 따라하려다가 너무 빡셔서 기초좀 다질려고 찾아보다가 이 영상을 이제 보내요 ㅎ 기본푸쉬업으로 3셋트까진 무리없이가는데 그 이후엔 무릎을 꿇었습니다..흑흑ㅎ 스파이더 6세트 할때까지 매일 보러오겠습니다 ㅎ
엘보우 너무 위험해보이는데...
그쵸... 저정도 엘보우면 턱맞으면 아플듯..
@@hhhhhhnJ0o0nnnn ㅎㅎㅎ 그것도 인정입니다만, 동작 수행시 부상의 위험도를 말씀드린 겁니다.
@@hhhhhhnJ0o0nnnn ㅋㅋㅋ
@@hhhhhhnJ0o0nnnn ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ개웃기네
@@hhhhhhnJ0o0nnnn ㅋㅋㅎㅋㅋㅋㅅㅋㅎㅋㅎㅅㅋ
매일 하는중인데 효과가 최곱니다👍👍 이런 컨텐츠 감사합니다🥰
초보자루틴인데 아처푸쉬업이 웬말이냐ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어케하노 이거,,
ㄹㅇ 헬난이도...
손바닥 끝을 바깥쪽으로 하고 팔 간격을 넓게 하니까 되긴 하는데 이거 어깨나 엘보우에 문제없는거임 ?
@@정태성-n8x 기초근육없으면 아작나죠
아 하다 뒤질빤해서 관뒀습미다
정말 효과적이네요~~ 굿~
호흡법도 알려 주세요~
그리고 한세트 하고 몇초 쉬는게 이상적일까요??
중량조끼 어디껀지좀ㅠㅠ
피하지방을 늘리세요...
Honshin ????? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
상체가 엄청 커졌네요 ㄷㄷ... 얼마나 노력하셨을지 감히 상상도 못하겠어요ㅜ
이걸 초보자가 하라구요...?? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
세상은 넓고 고수는 많음.
무게 턱걸이, 밀리터리 프레스, 무게 딥스 하고 나면
늘 어깨가 뻐근 했는데...
몰랐던 워밍업 동작을 많이 배웠네요.
어줍잖은 코치보다 백배 고수!
베리 굿~ ㅎㅎ
보면 볼수록 초보자코스가 아닌것같은데여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이건 헬창 코스가 분명합니다 (헥헥헥) 4번부터는 힘이 너무 안들어가요 ㅠㅠ
초보자코스라 써놨지만
초보자 울리고 쓰러뜨리는 코스...ㅇㅂㅇ
8:38 YO~! 스빠이더 맨~
워밍업 부분 너무 도움됐습니다.
정자세로 2개씩이라도 세트별로 따라갔느데
땀 샤워 제대로네요 내일도 올게요
12개 6개
워밍업하다가 죽겠네..ㅠㅠㅠㅠㅠ
처음엔 플란체 해보고싶어서 접하게 된 영상인데 지금은 뒷목 안젖혀지고 라운드숄더에 승모근 아프고 하던거 낫는 용도로 따라 하고 있습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 몇주 하고나니까 더이상 뒷목에서 자갈 굴러가는 소리도 안들리고 좋아요!
형님 잠좀 주무쇼
불면증입니다..,
@@Chris_Jeong 힘내쇼ㅠㅠ
@@Chris_Jeong 저도 불면증인지 모르겠어요 10시에 자면 1~2시간동안 몸부림치다 결국 휴대폰봐요
@@DOGE코인 폰을 보니까 잠이 더 안오는거에요 잠이 안와도 그냥 계속 생각하다 보면 어느새 아침임
알람을 좀 빨리 맞추면 다음날 몸이 피곤해서 빨리 잠 옴 늦게 자는 날에는 다음날 고생좀 한다 하고 알람을 빨리 맞추셈 그럼 그날 잠 잘잠ㅎ
@@Chris_Jeong 잠을 적게 자면 근육 회복 속도가 줄어들어 근손실옵니다 행님
매일 한번 따라할려고 하고있습니다! 꼭 좋아지자...!
12:15 에 나오는 노래 이름 뭔가요? ㅠㅠ
Ncs에 light it up 치시면 나옵니다! 좋은 노래죠
@@히세hisae 헐 감사합니다!!
스탠다드만 하다보니 좀 질렸었는데 좋은루틴이네요 열심히 해보겠습니다ㅎㅎ
아 진짜 개섹시하네...ㅠㅠㅠㅠ
스탠다드 성공
스파이더 성공
아처 포기함 ㅠㅠ (자세를 모르겠어요 ㅠㅠ)
내로우 성공
트라이셉스 무릎 대고 성공
버티기 성공
ab슬라이드 13×5 >
스파이더부터 기만이다 ㅌㅋㅋㅋㅋ
ㅠㅠㅠ
하다 승질낫어여....ㅜㅜ
1달 하는중입니다 전체 다 책상잡고 진행한결과 가슴전체적으려 윤곽이 각지게 나왔습니다...ㄷㄷ 힘냅시다다들
동영상 내용이 알차서 교육용으로 사용하겠습니다. 감사합니다.