저는 8년 동안 운동하고 운동 그만둔 지 2년째 돼가는 여학생입니다 요즘 유튜브에 복근 있는 여성분들이 너무 매력 있게 보여서 여러 가지 복근 운동 영상을 찾아다녔는데 아무래도 운동을 했었어가지고 어지간한 운동으로는 운동한 기미도 안 느껴져서 우연히 이 영상을 봤는데 좋네요 땀이 쭉 납니다 그래서 이 영상으로 한 달 동안 하루에 2세트씩 하고 식이요법도 같이했더니 복근이 생겼어요!!!!!감사합니다!!
2일차:온몸에 멍이 든 거 같다 억지로 최대한 동작 맞게 하려 하지만 옆에서 봤을 때 바퀴벌레가 뒤집혀 발악하는 거 같다고 한다. 4일차:팔꿈치에 멍든거 같다 사람들이 왜 작심삼일이라는 말을 쓰는지 알거 같다 조금씩 미친걸까 7번을 끝내는 순간 짜릿함이 오는거 같다 5일차:이제 야매로 조금씩 따라할수있어서 자세 하나하나 비슷하게 해보려고 노력하는데 저 사람 나쁜 뜻 없이 미친사람 같다 그리고 얼마나 많이 노력한지 알거같다
운동 일지 1일차 : 30초 버티기도 힘겨움 + 배 완전 아픔ㅠ 5분짜리를 거진 30분 가까이 함 쉬면서 하느라 (이틀 쉬고) 2일차 : 1일차보단 좀 더 오래 버팀! 배 근육이 엄청 땡기고 할로우가 특히 힘들다 (하루 쉬고) 3일차 : 첫번째 두번째는 막힘없이 한번에 할 수 있게 됐고 하루 쉬어서 그런지 배에 근육통이 있었지만 참고 하니 그래도 잘 버텨(?)줘서 2일차보다 덜 쉬면서 끝냈다 + 사실 올챙이뱃살만 좀 빼면 복근은 보이는 몸이였지만 살뺄 겸 이거 하는중 4일차 : 오랜만에 하지만 운동 하기 싫을 때마다 푸쉬업을 계속 해서 그런지 근육통도 없이 30초 세면서 클리어 5일차 : 옆구리와 복근이 정말 20초 즈음부터 미칠듯이 아프고 쉴 때마다 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰어서 운동하고 있다는게 느껴지고 얼마 안쉰거 같은데 영상속 몸짱 우석님은 어느새 끝나계셔서 돌려서 하는중 훅훅... 6일차 :오늘 아침 거울에 보이는 살에 묻힌 복근들이 조금은 보이니 성취감이 느껴져 오늘은 더 열심히 운동한것 같다!
![2022 High Intensity Full body TABATA [20m]](http://i.ytimg.com/vi/PFK9eQqdmuU/mqdefault.jpg)
![YoungBoy Never Broke Again - Sneaking [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/1ILUps2zDFU/mqdefault.jpg)
![Six Hundred Strike [EPIC: The Musical] Full Animatic](http://i.ytimg.com/vi/zov6NXIAuow/mqdefault.jpg)
0:01 ?? 나같은건 처음부터 입구컷이라는건가? ㅋㅋㅋ
평생 5분못할듯
@@monkey_dogs 5초도 불가능
하라고 만든겨 보라고 만든겨?
노력하면 다 할 수있어용ㅎㅎ
@@funny-ld8vs 노오오오오오오력하면 아닌가요?
1:04 동상...쉬운거라며...당황했잖아...
리얼맨 와......엄청나시네욬ㅋㅋㅋ
동작은 쉽지.... 하기가 힘들뿐...
보는건 쉽긴함
ㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@이리온-s8i ㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0:20 플랭크 업 다운
1:09 플랭크 레그 터치
1:46 할로우바디 플러터
2:22 할로우바디 턱 업
2:22 할로우바디 턱 업
2:53 플랭크 트위스트
3:33 슈퍼맨 플랭크
3:59 할로우바디
2:22 두개인거 뻘하게 웃기네 ㅋㅋ
2:22 두개인거 뻘하게 웃기네 ㅋㅋ
ㅋㅋ
ㅋㅋ
콩은 까야 제맛이제
콩은 까야 제맛이제
콩진호가 간다
콩진호가 간다
바보도 아니고 왜 두번씩침?ㅋㅋ
바보도 아니고 왜 두번씩침?ㅋㅋ
2:14 난이도 좋버그걸림
ㄹㅇㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
물리엔진 오류났네...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
5초하고뒤질뻔 잘되지도않음
4:27 저 순간때 극한의 땡김과 쾌락이 공존하던데
코어 끝내고 배밀기 존나 극한까지 하면 뇌에 산소 전달량이 적어져서 머리 핑 돌면서 잠시 온몸에 힘이 다 풀리는데 그때 느낌이 참 오묘함
@@고가음 그때 잠 잘오나요?
나만 그런게 아니었구나 ㅋㅋㅋㅋ
ㅗㅜㅑ
공감되누...
0:19 플랭크 업 다운 30초
1:09 플랭크 레그 터치 30초
1:46 할로우바디 플러터 30초
2:21 할로우바디 턱 업 30초
2:52 플랭크 트위스트 30초
3:32 슈퍼맨 플랭크 30초
3:58 할로우바디 30초
5:33 진짜 어깨유연성 개오진다...
ㄹㅇ 저거면 힘딸려서가 아니라 어깨 나갈거같아서 포기할듯
자꾸 중간에 플란체 끼워넣지마요 ㅋㅋㅋㅋ 깜짝깜짝 놀라자나여
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ영상들어왔는데 처음부터 플란체 하고있어ㅋㅋㅋㅋㅋ
하루 5분 코어 루틴
-플랭크 업 다운 30초
-플랭크 레그 터치 30초
-할로우바디 플러터 30초
-할로우바디 턱 업 30초
-플랭크 트위스트 30초
-슈퍼맨 플랭크 30초
-할로우바디 30초
세트 당 20초 휴식
현빈팬입니다 ㄴㅇㅁ허벅지살
현빈팬입니다 ㅋ 외 쒸븨쥐?
@@박병욱-h5x Wls
병욱짱짱123 이런 sagi가 꼭잇
왜 밑에 계셔유
1:40 다른건 혈관 터뜨리며 억지로 하면 되겠다지만 이건 뭔뎈ㅋㅋㅋㅋ
혈관 터트리지마세욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
02:22 여기서부터 계속 밀려서 화면에서 사라지겠누ㅋㅋ
뻘하게웃기넼ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
Asker -근-
ㅋㅋ 저번에 사라져서 제가 데려옴 ㅎㅎ 사실 힘들어사 그랬다곤 하는데 제가 잘 타이름 ㅎㅎ
매트 자세히 보시면 크게 밀리진 않아요 밀리는듯했다가 다시 돌아옴
0:00 전지적상남자시점
1:03 이거 처음에 따라하라는줄 알았잖아여ㅋㅋㅋ 난이도 급상승에 화들짝함
저돜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@노루마루 따라하고 있었는데 순간 대뇌정지 왔어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
순간 야이 했음
이걸 어떻게하라고 시밬ㅋㄱㅋ 이랫는데
저거하는줄알고 따라했다가 손목이..
1. 플랭크 업 다운 30초
2. 플랭크 레그 터치 30초
3. 할로우바디 플로터 30초
4. 할로우다비 턱(Tuck) 업 30초
5. 플랭크 트위스트 30초
6. 슈퍼맨 플앵크 30초
7. 할로우바디 30초
" 공부 안하고 대충 예체능이나 가자. " 라는 생각을 지워주는 영상
천천히 노력하면 다 되요!
@@곰탕이-n7v 알겠습니다 지적 감사합니다!
@@노래하는고딩-e8v 자신 있고 뚜렷한 목표가 있다면 가세요!즐거운 나날이 될겁니다
@@노래하는고딩-e8v 네 형
며칠 해봤는데 ㅈㄴ쉽던데ㅋㅋㅋ
0:08 이거 하라는줄ㅋㅋㅋㄱ
정말 쉬운 동작 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅈ된다 ㅋㅋ
플란체 ㅋㅋㅋ
1:02씹벌 쉬운동작이라했는데 갑자기 해비동작나와서 개놀랬네
※주의※초급자를위한영상이아님
ㅇㅈ
초급자는 체력부터
엥..? ㄴㄴ 할수 있음
@@김예준-y6k 할 수는 있는데 무리가 많이 감
@@김예준-y6k 일단 할수 있으면 초보자가 아님;;
무슨 운동영상이 클럽처럼 입구컷을 해버리냐 ...
형 시작부터 플란체하면서 평온하게 말하면 기죽어..,
100개 편안...
와 진짜 로망이다; 저렇게 몸 가꿀려면 얼마나 노력해야 하는거임 ㄷㄷ
꾸준히 하면 2년도 진짜 긴 시간이지,,
저정도면 5년 그 이상아님?
김민준 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@김민준 아니 2년이라구요?ㅋㅋ 5년은 해야하는 몸인디
0:06 여러분들을 위한 쉬운자세
0:02 형님 편해요..??
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 안정감있어
영상 본 뒤로 배에 초콜릿이 생겼습니다..! 🍫
담에 인증하세요. ㅎㅎ
@@Chris_Jeong 😅😅😅
@@kjs37768 아니 생각해보니 몸 원래 좋으시잖아요... ㅎㅎ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@Chris_Jeong 우석님 따라가려면 멀었습니다..ㅎ;;
저도 생겼지만 녹아있네요😂
인트로 지린다 ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘도 일단은 재생목록에 저장하는 나...
ㅋㅋㅋ 시작부터 레게노네 멋지십니다
근육 너ㅜ무 재밋서,, 그뉵최고야 보는것만으로 행복해,,,, 오늘도 내일도 근육진하루보내세료,,,,,,
1:06 뭘본거지ㅋㅋ
플랭크하려고 들어왔지만 난이도를 보고 갱플랭크하러갔습니다 . 감사합니다.
갱플랭크 오랜만이네요😂
지옥같은 5분이었습니다 형님 내일 또오겠습니다
4:29 와씨 왐마 내복근 오져~!
와~ 움직이니는거 봐라 쥑인다
저는 8년 동안 운동하고 운동 그만둔 지 2년째 돼가는 여학생입니다 요즘 유튜브에 복근 있는 여성분들이 너무 매력 있게 보여서 여러 가지 복근 운동 영상을 찾아다녔는데 아무래도 운동을 했었어가지고 어지간한 운동으로는 운동한 기미도 안 느껴져서 우연히 이 영상을 봤는데 좋네요 땀이 쭉 납니다 그래서 이 영상으로 한 달 동안 하루에 2세트씩 하고 식이요법도 같이했더니 복근이 생겼어요!!!!!감사합니다!!
플란체가 처음에는 기만인줄 알았지만 몰랐지..그마저도 없었으면 따라가기도 벅찬걸..
고1축구부인데 성공했네요 자극 대박이네요 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다 유튜브로 대박나시길 바랍니다
옹ㅇ 생기셨어요?
진짜 몸이 너무 좋으시네..ㅋㅋㅋㅌ
0:19 플랭크 업다운 30초 (팔꿈치를 찍고 떼면서 몸을 오르내림) // 1:09 플랭크 레그 터치 30초 (플랭크 자세에서 한팔 씩 다리 옆쪽을 터치한다) // 1:47 할로우바디 플러터 30초 (서고개를 들어올린 채로 다리를 좌우 교차하면서 오르내린다) // 2:22 할로우바디 턱 업 30초 (내려올땐 다리를 쭉 펴되 발을 붙이지 않고 올릴땐 허리를 들어올리면서 무릎을 수직 위로 찍어 올린다) // 2:54 플랭크 트위스트 30초 (플랭크자세에서 옆다리를 좌우로 찍어댄다)// 3:33 슈퍼맨 플랭크 30초 (무릎을 대고 복근의 힘으로 버틴다) // 4:00 할로우바디 30초 (상체와 하체를 바닥에서 뗀 상태로 각도를 최대한 높이며 버틴다.)
정말 좋은데 쉬는 시간도 편집하지말고 영상 풀로 우석님이랑 같이할 수 있게 하면 더 좋겠어요
알겠습니다!
@@Chris_Jeong 이 영상에서는 쉬는 시간이 몇초정도인가요???
@@Chris_Jeong 한번돌고 조금만쉬고 자세가 좀 흔들리더라도 바로 한번더 하면 도움이 될까요?
아니면 아예 안힘들게 조금 오래휴식해주고 제대로 다시하는게 좋을까요?
쉬는시간 없는것 같은데여 30초 하는데 쉬는 시간이 없겠죠?
오늘도 왔어요 화이팅
여자인데 보고 있는분 ㅎㅎ............
저요...
여자라고 못할거 뭐있나요
운동하는여자 매력있습니다
우석님몸이 너무 예뻐서 보는 분 좀 계실지도....ㅎ
전이레 정답^^
@@mildway 얼굴이랑 몸보고들어온듯ㅋㅋ
열심히 따라해볼게요.. 오늘도 영상 감사합니다 언능 주무십쇼
I dont know why this is on my recommendation...this is aaaaaaawsome!!
대학원 생활이 길어지면서 운동을 안하게 되어 체중이 15키로 이상이 불어나 몸이 너무 보기 싫어졌는데 우석님의 이 영상을 보고 조금씩 따라서 해볼 동기부여가 생겼습니다. 감사합니다.
시벌 어캐했노
잘보고 따라하고 있습니다 2틀째인데요
슬슬 통증이 옵니다^^
2번까지 하다가 3번 들어가자마자 푸헉 하면서 웃은거 나 뿐인가
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋ
아니 형 왤케 편안하게 해.. 플랭크 3초하면 수명 3년 줄어드는 내가 비정상같잖아..
ㄱㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎ 3초는 오바
우석님 멋져요♡
1. 플랭크 업다운
2. 플랭크 레그터치
3. 할로우바디 플러터 다리 위아래로 흔들기
4. 할로우바디 턱업 다리 접으면서 위로 반동
5. 플랭크 트위스트
6. 슈퍼맨 플랭크
7. 할로우바디
맨몸운동 열심히하겠습니다 감사합니다!
6월부터 꾸준히 출첵 합니다
6월1 일👌💪
6월2일
6월3일
6월4일
6월5일
6월6일
6월7일
6월8일
6월9일
6월10일
6월11일
6월12일
6월13일
6월14일
6월15일
6월16일
instagram: justfun_chris
형이랑사귀고싶어요ㅠ
@@와꾸깡패둘리 21살이십니다
정우석님 운동 하루 한번씩하는데 정말 좋은거같아요 근데 다리근육운동도 업로드 해주시면 좋겠어요그리고 앞으로도 더 성공하시길 기원합니다
0:09 "되게 쉬운동작들로만 구성되어있어요"
?????
헬창을 위한 쉬운 동작들
와 이거처음부터끝까지 다해본사람인데 보는거랑 존나 다름 땀뻘뻘흘리고 안쉬고하니까 개힘듬..ㄷㄷ
형님 불면증치료 아직이군요 힘내쇼
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 네...... 힘낼게요
@@Chris_Jeong 귀여워...ㅜㅜ
운동 한마냥 온몸이짜릿해지네.
고로 전 잡니다.
이분들은 쌤들이 혼낼때 엎드려 뻗처 시킬게 아니라 플란체를 시켜야함
운동하신분. 체조. 정말 대단합니다.
이미 저거 하는수준이면 코어의 상태는 완벽하다는거~
정우석님 믿고 플란체 계속 연습합시다!
1:08초에 우석님 쉬운 동작이라면서 플란체를..
2일차:온몸에 멍이 든 거 같다 억지로 최대한 동작 맞게 하려 하지만 옆에서 봤을 때 바퀴벌레가 뒤집혀 발악하는 거 같다고 한다.
4일차:팔꿈치에 멍든거 같다 사람들이 왜 작심삼일이라는 말을 쓰는지 알거 같다 조금씩 미친걸까 7번을 끝내는 순간 짜릿함이 오는거 같다
5일차:이제 야매로 조금씩 따라할수있어서 자세 하나하나 비슷하게 해보려고 노력하는데 저 사람 나쁜 뜻 없이 미친사람 같다 그리고 얼마나 많이 노력한지 알거같다
잠 안자세여 형?? 저시간에
들어왔다가 입구만 구경하고 3초만에 댓글 달고 나갑니다
댓글들 개빠른거봐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
지나가다가 봤는데 이 영상을 보고 난후 나도 초콜릿 복근 가지고 싶어서 밑에 수퍼 가서 초콜릿 사먹었습니다 감사합니다
ㅎㅎ.....
0:09 여기서 바로 포기.
와 중간중간 넘사벽인거 제외하고 따라해봤는데 지금 배탈 난 것 같아요.... 막 장들이 꾸물꾸물 거리는 것 같고 듀ㅣ질거가틈,,,
ㅋㅋㅋㅋ이거 울 오빠가 하면 좋을 듯ㅋㅋㅋ
이렇게 몸 좋고 체력좋은 사람도 7번쯤 되니까 힘들어하는 모습을 보고 시도조차 못하겠다는 생각이 들었습니다.
헬스장에서 근육만 부풀린 거 보다 이런 근육이 좋은 듯 이소룡 같이
5:57 ㄹㅇ 끝내주네요
왜 그러고 말하는건데ㅋㅋㅋㅋㅋ
제일 중요한건 이건 쉬는시간 없이 바로 가야해요. 그래야 자극 되고 도움 됨.
혹시 중랑 조끼 어디서 구매하셨나오?? ㅠㅠ
Chris Heria 공식 홈페이지에서 구매했습니다~
아 이건 무리다 걍 식단 조절하고 유산소 운동으로 체력키우고 1년뒤에 올께요
I want to get a muscular body.💪
운동 일지
1일차 : 30초 버티기도 힘겨움 + 배 완전 아픔ㅠ 5분짜리를 거진 30분 가까이 함 쉬면서 하느라
(이틀 쉬고)
2일차 : 1일차보단 좀 더 오래 버팀! 배 근육이 엄청 땡기고 할로우가 특히 힘들다
(하루 쉬고)
3일차 : 첫번째 두번째는 막힘없이 한번에 할 수 있게 됐고 하루 쉬어서 그런지 배에 근육통이 있었지만 참고 하니 그래도 잘 버텨(?)줘서 2일차보다 덜 쉬면서 끝냈다
+ 사실 올챙이뱃살만 좀 빼면 복근은 보이는 몸이였지만 살뺄 겸 이거 하는중
4일차 : 오랜만에 하지만 운동 하기 싫을 때마다 푸쉬업을 계속 해서 그런지 근육통도 없이 30초 세면서 클리어
5일차 : 옆구리와 복근이 정말 20초 즈음부터 미칠듯이 아프고 쉴 때마다 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰어서 운동하고 있다는게 느껴지고 얼마 안쉰거 같은데 영상속 몸짱 우석님은 어느새 끝나계셔서 돌려서 하는중 훅훅...
6일차 :오늘 아침 거울에 보이는 살에 묻힌 복근들이 조금은 보이니 성취감이 느껴져 오늘은 더 열심히 운동한것 같다!
적강박효신 오늘꺼는요?
@@dann9888 제가 산책을 자주하는데 이거 하고 산책하니 근육통이 배가 되서 못하겠더라구요 2,3일차 쉬고 근육통 없어져서 4일차에 합니다 ㅎㅎ
플렌체를 저렇게 쉽게ㅜ하다니ㅜ
플란체임
집에서하기 하기 편히고 동작도 간단하면서 운동도 잘되고 도구도 필요없어서 너무 좋아용
완전 잘하시네요!~~ 아들이 칭찬 써달라고 했어요..!~~ 아빠도 그렇게 할 수 있으면 좋겠다고요!!!
이 루틴 평소하던 복근 코어 운동보다 저 좋은거같아요 운동하고 복근도 훨씬잘보이고!
여유가 넘치네요 흐흑..
이거 한번 이악물고 참고 해봤는데
배 누가 칼로 찌르는느낌임 확실히 자극은 되는듯
매번..이런거 보면..바짝 마른
사람도 가능할까하고 의욕보다는
두려운게 먼저 생각나더군요
오늘부터 매일 한다
마지막 끝났을때 머리에 찡 오면서 약간 쾌락(?)이 느껴짐 굿굿
코어 복근 뿐만아니라 어깨 팔까지 다먹는 루틴이네 그냥 전신루틴이누
저도 4월 부터는 운동 시작 하겠습니다. 😲😲😲👍
제 친구가 숨쉬는것도 근손실이라며 최소한의 호흡으로 연명하는 놈인데여
요즘 코로나때문에 헬스장을 못가 걱정이 이만저만이 아닌것 같은데
이 영상을 추천해주어야 겠네요...! 제 친구의 근손실을 막아야쥬 ㅠ
기계 체조를 보는 거 같았어요. 대단하네요.
중간중간 저희의 희망을 짓밟아 주시는 거군요!!
하지않았지만 보는것만으로 힘이든당...
와우~ 고난이도~
이게 어떻게 가능해요? 보는 것만으로 신기신기!
와 코어운동 찾아보다 눈호강 햇네 오빠 사랑해여
우석님은 맨몸운동으로 몸을 만드신거죠 아마그럴게요 따라해보겠습니다 저도 맨몸운동으로 우석님 몸처럼 만들고싶습니다 소망입니다 !!
맨손 운동으로도 저런 몸을 만들 수가 있군요! 대단하시네요~
갠적으로 이제까지 본 유튜버 중에서 몸 제일 멋있는거 같음 내가 운동을 안하는 사람이라 그런가
몸이 더좋은사람은 널렸음
이사람은 맨몸유튜버라는거에 의의가 있음
와 코어힘 장난아니시네;; 영상잘보구가요