Привет, отчёт 2,5кг чистого за первый месяц, это было после долгого отдыха от фитнеса, второй месяц 2:) доволен как слон, теперь треню только так, жалко пульсометра нет, скоро приедет, отдыхал по полторы минуты, выполнял сначала пресс плюс 3-4 упражнения за тренировку по 4-хневному сплиту и по большей части на машинах) Если кому то тоже трудно в зале то тут еще несколько очень важных нюансов которые работают для меня 1)Обязательно в день спины сперва выпалняю подтягивания 2)А в день груди жим на наклонной скамье+ разводку(также на наклонной), 3)в другой день жим лёжа или Брусья + Пуловер) 3)Плечи ставлю после дня груди Большой респект Александру и спасибо тебе,Олег, информация на вес золота) Первые недели 2 было не по себе, а сейчас по прошествии 2-х месяцев чувствую себя берсерком:) Из добавок пью рыбный жир и глютамин для иммунитета когда холодно, таскаю орехи и немного горький шоколад, пью молоко перед сном. Обрёл поджарость, рельеф, и вены, к лету впринципе готов. Рекомендую всем!
Спасибо Олегу за то что делает КАЧЕСТВЕННЫЙ контент, такого в наше время сравнительно немного, смотреть очень интересно и монтаж глаза не режет, сразу видно, что человек старается и делает какие-то выводы из комментариев, что тоже немало важно. Так держать Олежка Чикин ;)
Вообще, очень крутые видео, Олег, и технически, и информативно! Подписалась, мои лайки от души :) Ждём видео для ДЕВУШЕК! Не забудьте про ДЕВУШЕК, золотые вы наши :)
Спасибо за видео, уже третий раз подряд) перешёл на ваш метод тренировок даже не раздумывая, пробывать нужно всё, искать то что действительно тебе поможет набрать мышечную массу,спасибо Александру что находит время снимать ролики,ждём продолжения, спасибо!
А по мне так в кайф такие тренеровочки) Прям заставляют чувствовать что живой, что можешь еще что то в этой жизни! Монотонность пропадает и это супер!!!
Ура, я занимаюсь точно по такой же схеме как описал Александр! только вот по 1 одному упражнению бицепса к трицепсу и наоборот добавлю! Чувствовал, что чего-то не хватает! Спасибо парни за хороший видос!
Спасибо, Олег! Классные выпуски!) Очень хорошая методика. Уже во всю работаю по ней! Александр, замечательный человек) Жду с нетерпением дельтовидных! Уверен, что тема эктоморфа самая востребованная. Спасибо ещё раз за труды!
Александр интереснейшая и позитивная личность, всегда подчеркиваю полезную на мой взгляд информацию с его уст. Прошу Вас продолжать в том же духе, видео становятся качественнее, а это не может не радовать😉
Я по этой системе,сейчас занимаюсь,но делаю все группы мышц три раза в неделю,прогресс есть!Как я понял медленные мышечные волокна восстанавливаются быстрее,в связи с чем тот же жим можно делать три раза в неделю,присед два раза,становая 2 раза!Жму я уже 50 кг на 60 раз,присед 40 кг на 50 раз,становая 60 кг на 50 раз!)))В общем прет!)Увеличил грудь и руки в объеме !.)
Олег, Александр, огромное спасибо! За Олегом слежу давно, т.к. мы с ним сильно схожи по телосложению. Занимаюсь регулярно пн-вт-пт, слежу за диетой (которую предложил Олег, стараюсь следовать ей на 100%). Стоит заметить, что моя тренировка отличается во многом, т.к. я вообще не занимаюсь с использованием железа. Мой зал это турник, брусья и товарищ на шее при выполнении приседа. НО! Ребят, то, о чем вы тут говорите, реально работает. Раньше акцентировал внимания на небольшом количестве повторений (до 10). Однако, когда мышцы стали легко справляться с этой нагрузкой, пришлось добавлять веса (в моем случае бутылки с песком), а затем и вообще пришлось выполнять упражнения максимально медленно, чтобы увеличить нагрузку на мышцы. С момента выхода планеты эктоморф решил попробовать на себе многоповторку и закисление. Эврика, Господа! Так еще не перло никогда, +5 кг за месяц!!! Можете как на дебила на меня смотреть, но эти ребята знают, что говорят. Многим будет реально смешно, но мой первый подход состоит на данный момент из 50 отжиманий на брусьях и 20 подтягиваний за голову широким хватом без перерыва. Затем 40-16, и третьим 30-13. После чего херачим прес подъемом прямых ног в висе на турнике. Ноги вкачиваем на следующей тренировке. Впервые в жизни после такого я ощутил прогресс и ощущаю его на каждой тренировке, увеличивая на 3 повторения каждую новую треньку. Мышцы растут прямо на глазах, это реально заметно. Правда очень сильно поднимается аппетит. ЭТО РАБОТАЕТ! Однако скажу еще от себя важную, на мой взгляд вещь! Готов поспорить, что Олег со мной согласится. Рост мышц начинается в голове! Должна быть мотивация, должно быть полное осознание того, как растут мышцы, зачем и за счет чего! Поэтому вначале рост мышц должен быть заложен подсознательно. Вера в себя, стремление, желание бороться и побеждать, желание расти и прогрессировать, вот что должно занимать вашу голову. Главное не сдаваться, даже тогда, когда мышцы не работают. Всегда до отказа, всегда на пределе возможного - вот основа прогресса.
Спасибо Олег и Александр. Жду продолжение. Грудь, спина и ноги уже болят)) Пошел закислять руки (давно ждал это видео). Дельты-дельты-дельты... Над плечами нужно работать... В общем, не слушайте никого. Не слушайте хейтеров и тех, кто "типа знают лучше всех, но нифига не растут, только питание, только база, ваша методика отстой и бла-бла-бла"
Олег Чикин Он говорит, что зима конец уже снег в следующем году и вода на лыжах совсем. А ещё гречка на квадрат с деньгами ни в какую не покрасить... как- то так...
Олег,было бы круто увидеть видео,где показывается и рассказывается как тренироваться подросткам(=15-17 лет),как питаться,какие упражнения делать,и по возможности что бы показывалась альтернатива как заменить тот или иной тренажер,в домашних условиях.Надеюсь порадуешь таким видосиком))
Дядьки позитивные, спасибо. Жаль что про негативные подходы ни кто ничего толком не говорит. Хотелось бы послушать опытных. Делаю 6+6 негативов на брусьях, два подхода. Раздувает в течении получаса! Восстановление конечно дольше чем три дня. Что бы понять как это работает на себе сначала сделал с отягощение 12 повторений до отказа и 8 негативных опусканий без паузы....лихо конечно, но за две недели с одного подхода не восстановился! Поэтому разбил этот подход на два не до отказа, очень приятные впечатления, а главное экономить кучу времени и получаешь Лучший результат
Провел испытания метода. 1 пробная тренировка: грудь, спина, ноги. Грудь - жим на наклонной в Смитте. 2 подхода по 30. Жжения не словил, забивки особой тоже. Далее сведения рук в баттерфляе. 2 подхода по 30. Уже лучше. Жжение, забивка, отказ. Спина - тяга верхнего блока сидя. 2 подхода по 30. Руки забиваются быстрее. Жжения нет, забивка средняя. Далее тяга сверху с прямой рукоятью к бедрам стоя. 2 подхода по 30. Вот здесь реальный ад. Горение и закачка. Спина болела дней пять без остановки! Ноги - жим ногами лежа. 2 подхода по 30. Тихий ужас. Жжение и закачка запредельные. Ощущения на следующий день - спину расперло во все стороны, боль и крепатура, грудь пережила без особых проблем и последствий, ноги в крепатуре. Мысли по ощущениям: В изолированных упражнениях работает метод куда лучше, чем в базе. Амплитуду надо брать самую эффективную для каждого упражнения (наибольшего напряжения мышц), полная вообще особо не нужна. Опять же упражнения подбирать строго под себя, и станки скорее всего предпочтительнее свободных весов. Перспективы и вариации: далее буду работать в связке 2 подхода в базовом упражнении + 2 подхода в изоляции на каждую тренируемую группу мышц, пробивая таким образом все типы мышечных волокон. Затем буду менять последовательность выполнения - сначала "жженка", потом "база" (а ля предварительное утомление). Месяца на 3 должно хватить такой незнакомой нагрузки. Потом можно возвращаться к силовым и прочим циклам.
Отличная серия! Александр очень крут! Молодцы, что не торопитесь перепрыгивать к другим типам. У них жизнь халява, им не понять трудностей эктоморфов) Предлагаю также в будущем пригласить учеников Александра, которые следовали такому подходу и добились результатов. Думаю будет интересно. Олег, сам будешь следовать такой методике? Про пресс интересно. Также 4х30 долбить? Почему его лучше тренить каждую тренировку? Я думал он такаяже мышца, как и остальные.
Kucherov Mikhail Спасибо Брат! Очень радует, что ты смотришь. И еще больше, что замечаешь прогресс. А еще... Скоро ведь день Космонавтики )) ГАГАРИН!!!!
Очередное классное видео!!!! Огромное спасибо ! Вот уж действительно информативное! В связи с твоей травмой Олег ,хотел предложить видео...у меня тоже сейчас травма крестообразных связок колена. В интернете куча информации как нарастить мышечную массу,куча программ тренировок, и т.д., но мало инфорамации о восстановлении после травм,или их предотвращении! Каждый человек занимающийся спортом всё равно идёт методом проб и ошибок и травмы будут всегда ( к сожалению) . Много ребят занимаются без помощи спортивных добавок ,но может даже им будет интересно услышать о витаминах и других "помощниках" нашим связкам ,иммунной системе и здоровью в целом! Спасибо!
Da da!! Sdelaite pro endokorfov i ektomorfov, eto budet voobshe visshij pilotaz informativnosti kanala! Pozhalujsta... I da, pro devushek tam mezhdu delom, ne zabivajte ;) spasibo
Начал тренироваться по озвученной методике - прим. Понедельник: Отжимания от пола до отказа(разминка) Грудь 2 упражнения по 4 подхода в каждом из которых 20-50 повторов, Трицепс 2 упражнения по 4 подхода в каждом из которых 20-50 повторов, Бицепс 1 упражнение 4 подхода по 20-50 повторов. Потратил на такую тренировку 1:30. До пресса дело не дошло. Позанимался прекрасно, как сказал Назаров: "Насосало". Буду работать данной методике, перешел на нее плавно, уже появился результат гипертрофии, клянусь! Занимаюсь немного, немногим больше года, прогресс шел очень, оооочень медленно, перепробовал разные методики, но никогда не пробовал многоповторных тренингов(5-8 повторов и база,и писец), понял что это не эффективно. Интересует лишь вопрос по длительности тренировки, что скажешь, Олег, если тренировка занимает более полутора часа стоит ли исключить что-то из программы, или долбить дальше? Побочек от длительного тренинга не чувствую, но вдруг катаболизм будет брать свое и жрать мышцы? Простите за много слов.
Я поняла,кого ты мне Олег напоминаешь,когда смеешься.Есть советский мультфильм про гномика Васю,он всех в лесу от волка спасал,у него еще бабушка вечно вязала,а дед футбол смотрел.Он в конце серии очень классно хихикал)))))
Олег, а может сделать пару выпусков про то, как определить свой тип. да-да, я знаю, что в сети много информации о всех 3х типах телосложения, НО! "чистые" типы встречаются крайне редко. Встречал людей, которые очень быстро набирали вес/работали с огромными весами и т.п. но при всем при этом им, как вы говорите в видео, нужна многоповторка, чтобы разогнать сердечко. Было бы интересно попробовать свести и отфильтровать информацию по данной теме.
Олег, большая просьба а можете вы текстом прописывать программу предлагаемую тренером в описании к видео или еще где-то) а то приходится с листочком и ручкой сидеть) хотелось бы просто табличку составить и распечатать-для дневника тренировок! А и да ты молодец! Больше выпусков!
В первую очередь хочу сказать что, очень нравится твой канал. Много полезного извлек для себя, промотивировался))). Теперь про видео из планеты эктоморф))). Очень полезно и увлекательно. Поскольку я наверное больше мезоморф, но и эктоморф во мне есть)))). Пульс у меня и при обычной тренировке большой, можно сказать такой как нужно))). Но время от времени делаю такую тренировку, и очень благодарен за то что теперь знаю как дойти до полнейшего закисления))))). Очень жду следующие видео. d=(´▽｀)=b
картинка крутая) монтаж тоже) Олег молодец!!! интересно будет посмотреть как такие тренировки повлияют на Олега) через месяцев 6) вырастет немного или нет или что измениться))
Оооо, отлично ,бицуха и трицухааааа ))) Олег а я вот плечи вместе со спиной делаю, потому что на день ног очень плохо получается после ног плечи делать....... думаешь все-таки на день ног переключить плечи ?
спс за видео за несколько месяцев наконец то понял что у меня за дела и почему 10 подходов по максимуму не вызывают жжение а только 20-30 по 50% веса, и понятно почему у меня быстрый обмен веществ и для чего он, теперь правильно построю программу, но лучше конечно к тренеру сразу идти но уже сам все выяснил спс
Распишите пожалуйста, каждый тренеровочный день(какие упражнения, сколько подходов рабочих\разминочных). Сплит понятен, но не все упражнения рассказали. Уж очень хочется уже начать заниматься по этой программе:)
На дельты попробуйте тягу с нижнего блока по одной руке. Движение тоже самое что и на махах через стороны, только мыжца всегда остается в напряжении, даже в нижней точке. Плюс из-за дугого направления вектора силы, практически невозможно читить трепецией. Я пока не попробовал, думал - фигня, потом попробовал, но поставил большой вес - тоже не вставило, а когда попробовал на совсем дестком весе и большем количестве повторений - ощутил эффект как никогда. Сейчас это упражение мне нравится намного больше жима: эффект сильнее и нет нагрузки на позвоночник.
я эктоморф... будучи еще молодым эктоморфом очень много времени уделял бицепсу и естественно все время мучал скамью скотта, но руки у меня не только не росли я их вообще не чувствовал. затем я перешел на базу с большими весами эффекта опять не случилась. руки начали расти только когда я начал делать базу по такому прицепу:допусти подъем штанги на бицепс я делаю два разминочных потхода с малым весом(10 и 20 кг) затем накидаю максимум делаю 50 кг на 5 повторов с каждым последующим повтором я убираю по 5 кг и увеличиваю повторы. только таким образом я могу забить бицепс и на следующий день он адски болит. а обычный памп мне не когда не приносил должного эфекта
Я перечитал уже все комментарии и.Всех, как и меня интересует лишь один вопрос.Эта методика настроена именно на увеличение мышечной массы ? и возможно ли в каком нибудь выпуски показать реальный пример кто продвинулся вперед по этой методие,спасибо.
Александ Денисов Если ты перечитал все комментарии, то понял, что я с начала 15 года вообще ничего в зале не беру руками. Читай - спина, руки и грдь не тренируется. Естественно, я стал худее. И если ты перечитал все комментарии, то ты увидел много положительных отзывов, мол реально работает.
Олег, привет я тоже эктоморф, после долгого перерыва похудел в мышечной массе очень, набирать массу дается тяжело( пошел в зал... тренировки проходят хорошо, быстро вошел в движ) скажем так.. начал пытаться заниматься так как и три года назад, но ловлю себя на мыслях, что ощущения от тренировок совсем не те. вроди бы делаю все так же, но всё равно не то. раньше во время тренировки раздувался как шарик, и от этого я кайфовал. но сейчас совсем не то. наткнулся на ваши видео тренировок, стало очень интересно и хотелось бы тоже по тренить в таком стиле, так как раньше таким методом я не занимался. мог бы ты розписать всю свою програму по которой тренируешься, какие упражнения выполняешь и в какие дни, подходы и повторы? буду очень благодарен за помощь)
Вот мой отчет по тренировочному дню. Делал спину, как советовали в видео, те спина-бицепс-1 упр на трицепс и все в многоповторном режиме (овер 20 повторений) После 2 упр на спину(тяга к груди сидя и тяга к поясу в тренажере), бицепсы вообще перестали слушаться. Добивал по сути просто поднимая "пустые" руки. Есть ли смысл в такой добивке? Ощущения от тренировки вообще как после приседа тяжелого, учащенный пульс, легкое головокружение и тд Решил внести такую неделю в мою периодизацию, посмотрим что из этого выйдет) Спасибо за видеоматериал, буду ждать следующих видео.
Александр просто в отличной форме! Олегу скорейшего выздоровления! Что думаете о немецкой системе объемного тренинга 10х10? Какому типу телосложения она больше всего подходит?
В этом выпуске вы обещали рассказать про то, что нужно сделать чтобы выплеснуть гармон роста в кровь, не забудьте об этом в следующем выпуске пожалуйста очень жду) P. S. Могу предположить, что после динамической нагрузки нужно дать статическую, что и послужит поводом для организма компенсировать стресс от такой нагрузки гармоном роста.
Ребят, спасибо. Интересно и полезно. Сделайте выпуск про травмы если есть возможность. У меня например межпозвоночная грыжа и мне запретили заниматься с отегощениями стоя. Есть ли выход, можно ли найти лазейки. Буду благодарен.
Ребята, это работает!!! Я сам эктоморф и хожу в качалку уже 2 недели, результат есть, обхват руки в верхней части на 1.5-2 см увеличился, но после занятия по этим схемам я почуствовал, что стало будто легче и уверенней заниматься!! Нужно максимум из себя выжимать, на следующий день просыпаешься с болью в мышцах большей, чем было до этого! Только аккуратней, я пресс так перетренировал, 6 подходов по 30 раз сделал (на 2 тренажёрах) и на следущий день стал пресс болеть и потом на следующий день адски болеть! Еле с дивана вставал и шёл не сгибаясь, но, нессмотря на это, пошел через день после тренеровки опять в качалку, пришлось тренеровать верхнюю часть,вместо средней (грудь и трицепс), наверное не совсем правильно выразился, кстати, трицепс тоже сильно болел. Сейчас, спустя дней 5 послесс этого, пресс до сих пор сильно болит при опускании тела на тренажере вниз, хотел потрененровать так пресс снова, в итоге чуть спину не повредил из-за неподконтрольного ослабления пресса. Всем удачки, своей историей я поделился;)
Ванатуре: Посмотрите селуянова. Пампинг это мы кочки придумали, а по научному есть расшифровка.Это приход гормонов, витаминов и тд что запускает процесс .Жевать долго проще посмотреть Селуянова и не париться !!!
ЛАЙКАЕМ, чтоб Олег увидел! Олег, сделай ПО-НАСТОЯЩЕМУ полезное видео! Я предлагаю сделать видео на тему "Как подготовить себя к занятию в тренажёрном зале". Не буду долго расписывать, я хочу предложить тему, как конкретно подготовить своё СЕРДЦЕ. Ведь ты же сам знаешь, что большинство ничем не занимаясь, приходят в зал и сразу начинают много тягать и т.д., тем самым гробят своё сердце, ведь его нужно тоже тренировать как и мышцы и точно так же его нужно подготовить к этому стрессу, который получает в зале. Желательно увидеть бы этот сюжет с мнением Назаренко. Я уверен, что он много полезного скажет на эту тему. Как не крути ребят, а здоровье должно быть на 1-ом месте!
Олег, твой канал-невероятный источник знаний! Все очень интересно! Ждем остальные видео с наикрутейшим Александром Назаренко!
Ксения Лебедь Спасибо, мы стараемся, от души! )
очень полезная информация! особенно для меня -эктоморфа.много нового узнал, часто стал замечать застой. спасибо вам, что делитесь такими знаниями!
Привет, отчёт
2,5кг чистого за первый месяц, это было после долгого отдыха от фитнеса, второй месяц 2:) доволен как слон, теперь треню только так, жалко пульсометра нет, скоро приедет, отдыхал по полторы минуты, выполнял сначала пресс плюс 3-4 упражнения за тренировку по 4-хневному сплиту и по большей части на машинах)
Если кому то тоже трудно в зале то тут еще несколько очень важных нюансов которые работают для меня
1)Обязательно в день спины сперва выпалняю подтягивания
2)А в день груди жим на наклонной скамье+ разводку(также на наклонной),
3)в другой день жим лёжа или Брусья + Пуловер)
3)Плечи ставлю после дня груди
Большой респект Александру и спасибо тебе,Олег, информация на вес золота)
Первые недели 2 было не по себе, а сейчас по прошествии 2-х месяцев чувствую себя берсерком:) Из добавок пью рыбный жир и глютамин для иммунитета когда холодно, таскаю орехи и немного горький шоколад, пью молоко перед сном.
Обрёл поджарость, рельеф, и вены, к лету впринципе готов. Рекомендую всем!
что значит не может? я 3 кг за месяц чистых набирал, а так 5 было. И я стопроцентный эктоморф. Просто ебашить надо дохера и питаться нормально.
очень хороший тренер, он единственный кто открыл мне глаза, что я жырный эктоморф, а не какой не эндоморф
Жирный эктоморф, что может быть хуже?
Kelton плоскозадый эктоморф
® Назвренко
Спасибо Олегу за то что делает КАЧЕСТВЕННЫЙ контент, такого в наше время сравнительно немного, смотреть очень интересно и монтаж глаза не режет, сразу видно, что человек старается и делает какие-то выводы из комментариев, что тоже немало важно. Так держать Олежка Чикин ;)
Вообще, очень крутые видео, Олег, и технически, и информативно! Подписалась, мои лайки от души :) Ждём видео для ДЕВУШЕК! Не забудьте про ДЕВУШЕК, золотые вы наши :)
Спасибо за видео, уже третий раз подряд) перешёл на ваш метод тренировок даже не раздумывая, пробывать нужно всё, искать то что действительно тебе поможет набрать мышечную массу,спасибо Александру что находит время снимать ролики,ждём продолжения, спасибо!
А по мне так в кайф такие тренеровочки) Прям заставляют чувствовать что живой, что можешь еще что то в этой жизни! Монотонность пропадает и это супер!!!
Олега, ты сходочку планируешь подписчиков твоего канала???) Ато что ж я зря в Питер переехал =)
Круто, что с такой напряженкой хороших и образованных тренеров в залах, есть возможность получить знания у Александра благодаря видео)
Ура, я занимаюсь точно по такой же схеме как описал Александр! только вот по 1 одному упражнению бицепса к трицепсу и наоборот добавлю! Чувствовал, что чего-то не хватает! Спасибо парни за хороший видос!
Ну совершенно другое дело!
Вот она мотивашка и даже задниц не нужно, ага.
Большое спасибо за то что делаешь. May the Force be with you, bro.
Спасибо, очень порадовал этот выпуск, жду с нетерпением продолжения о эктоморфах очень познавательно, продолжайте в том же духе!!!
Супер!!! Я в восторге !!! Продолжайте в том же духе! Применю ваши советы в тренировке))
Александр, Олег, у ВАС такой классный тандем! Жду каждое ВАШЕ видео!!! Эктоморфов закончите, подумайте о нас, девушках!))))
Вы ооооочень классные, так доступно как вы на ютубе наверно никто не обьясняет. С нетерпением жду новые видеоролики!!
Александр самый мудрый тренер которого когда либо видела. Было бы здорово если бы был отдельный канал
Очень интересно и самое главное полезно.
С нетерпением жду выпуск про дельты.
Александр и Олег благодарю за отличную работу!
Юрий Игнатов Спасибо большое, что смотрите. Это толкает на новые свершения!
Спасибо большое Саше и Олегу за серию. Сложно выразить благодарность в словах. Просто СПАСИБО.😉
Блин! Как я удачно попал)) спасибо, Олег!)
Спасибо, Олег! Классные выпуски!) Очень хорошая методика. Уже во всю работаю по ней!
Александр, замечательный человек)
Жду с нетерпением дельтовидных!
Уверен, что тема эктоморфа самая востребованная. Спасибо ещё раз за труды!
Александр один из лучших если не самый лучший трннер кого я когда либо видел.. попробуйте его методику если вы эктоморф..не пожалеете
Блин , один я хочу еще подобных видео, ну реально же помогает, я раньше просто интуитивно забивался на количество,и я поражен что был прав!)
Олег молодец!!! Очень хорошая тренировка получилась!
Александр интереснейшая и позитивная личность, всегда подчеркиваю полезную на мой взгляд информацию с его уст. Прошу Вас продолжать в том же духе, видео становятся качественнее, а это не может не радовать😉
Очень интересно и информативно,Олег,спасибо😊шикарное видео.Удачи в твоих начинаниях👏
Олег , вы молодцы, очень информативное видео ! Жду продолжения !
Офигенная подача материала, заряжаете позитивом! =)
Поправляйся, Олег! =)
Евгений Иванов Спасибо! Зализываем травму ))
Посмотрел видео и подарил после просмотра пуэрчик качественный тренеру, за то что так же тренерует))) Олег, спасибо огромное за ценную информацию)))
Я по этой системе,сейчас занимаюсь,но делаю все группы мышц три раза в неделю,прогресс есть!Как я понял медленные мышечные волокна восстанавливаются быстрее,в связи с чем тот же жим можно делать три раза в неделю,присед два раза,становая 2 раза!Жму я уже 50 кг на 60 раз,присед 40 кг на 50 раз,становая 60 кг на 50 раз!)))В общем прет!)Увеличил грудь и руки в объеме !.)
Арам Мартиросян вот это хорошие новости! Так держать!
Олег Чикин будем стараться,спасибо за видео!)
Lvb Ab а сейчас как ? До сих пор прогрессируешь ?
Дождались выпуска, все супер, даешь дельты!!!
Олег, Александр, огромное спасибо! За Олегом слежу давно, т.к. мы с ним сильно схожи по телосложению. Занимаюсь регулярно пн-вт-пт, слежу за диетой (которую предложил Олег, стараюсь следовать ей на 100%). Стоит заметить, что моя тренировка отличается во многом, т.к. я вообще не занимаюсь с использованием железа. Мой зал это турник, брусья и товарищ на шее при выполнении приседа. НО! Ребят, то, о чем вы тут говорите, реально работает. Раньше акцентировал внимания на небольшом количестве повторений (до 10). Однако, когда мышцы стали легко справляться с этой нагрузкой, пришлось добавлять веса (в моем случае бутылки с песком), а затем и вообще пришлось выполнять упражнения максимально медленно, чтобы увеличить нагрузку на мышцы. С момента выхода планеты эктоморф решил попробовать на себе многоповторку и закисление.
Эврика, Господа! Так еще не перло никогда, +5 кг за месяц!!! Можете как на дебила на меня смотреть, но эти ребята знают, что говорят. Многим будет реально смешно, но мой первый подход состоит на данный момент из 50 отжиманий на брусьях и 20 подтягиваний за голову широким хватом без перерыва. Затем 40-16, и третьим 30-13. После чего херачим прес подъемом прямых ног в висе на турнике. Ноги вкачиваем на следующей тренировке. Впервые в жизни после такого я ощутил прогресс и ощущаю его на каждой тренировке, увеличивая на 3 повторения каждую новую треньку. Мышцы растут прямо на глазах, это реально заметно. Правда очень сильно поднимается аппетит. ЭТО РАБОТАЕТ!
Однако скажу еще от себя важную, на мой взгляд вещь! Готов поспорить, что Олег со мной согласится. Рост мышц начинается в голове! Должна быть мотивация, должно быть полное осознание того, как растут мышцы, зачем и за счет чего! Поэтому вначале рост мышц должен быть заложен подсознательно. Вера в себя, стремление, желание бороться и побеждать, желание расти и прогрессировать, вот что должно занимать вашу голову. Главное не сдаваться, даже тогда, когда мышцы не работают. Всегда до отказа, всегда на пределе возможного - вот основа прогресса.
Молодцы! Уже украл всю "Планету Эктоморф" к себе в фитнес-сообщество! Ждём остальную часть этой спортивной галактики. Успехов и спасибо!
rushipimps И тебе спасибо за добрые слова! )
Спасибо Олег и Александр. Жду продолжение. Грудь, спина и ноги уже болят)) Пошел закислять руки (давно ждал это видео). Дельты-дельты-дельты... Над плечами нужно работать... В общем, не слушайте никого. Не слушайте хейтеров и тех, кто "типа знают лучше всех, но нифига не растут, только питание, только база, ваша методика отстой и бла-бла-бла"
Робіть частіше випускі ) а то терпіння не вистачає ) хочеться все дізнатись і спокійно собі займатись і рости ) і ще дякую, бо справді працює )
Андрій Словік Что? Я не понимаю ) Чаще выпуски делать? Так уже полтора месяца раз в делю видео выпускаем )
Олег Чикин Он говорит, что зима конец уже снег в следующем году и вода на лыжах совсем. А ещё гречка на квадрат с деньгами ни в какую не покрасить... как- то так...
ребят! там кнопка "перевести" под коментом есть, если че...
***** уважай других и будут уважать тебя, а политику выкинь с головы.
***** Аутист...
Олег,было бы круто увидеть видео,где показывается и рассказывается как тренироваться подросткам(=15-17 лет),как питаться,какие упражнения делать,и по возможности что бы показывалась альтернатива как заменить тот или иной тренажер,в домашних условиях.Надеюсь порадуешь таким видосиком))
Спасибо, начал использовать методу! Жду продолжения!) Удачи Олег
Дядьки позитивные, спасибо.
Жаль что про негативные подходы ни кто ничего толком не говорит.
Хотелось бы послушать опытных.
Делаю 6+6 негативов на брусьях, два подхода. Раздувает в течении получаса! Восстановление конечно дольше чем три дня.
Что бы понять как это работает на себе сначала сделал с отягощение 12 повторений до отказа и 8 негативных опусканий без паузы....лихо конечно, но за две недели с одного подхода не восстановился! Поэтому разбил этот подход на два не до отказа, очень приятные впечатления, а главное экономить кучу времени и получаешь Лучший результат
Красавцы! Спасибо за видео, многое встаёт на свои места.
Наконец то вспомнили про эктоморфом😃😃
С нетерпением жду трени дельт
Олег, очень инетерсное видео, так держать! Только не затягивайте со следущим видео!
Большое спасибо за видео) Уже практикуем!! С нетерпением ждем дельтовидных!
Провел испытания метода.
1 пробная тренировка: грудь, спина, ноги.
Грудь - жим на наклонной в Смитте. 2 подхода по 30. Жжения не словил, забивки особой тоже.
Далее сведения рук в баттерфляе. 2 подхода по 30. Уже лучше. Жжение, забивка, отказ.
Спина - тяга верхнего блока сидя. 2 подхода по 30. Руки забиваются быстрее. Жжения нет, забивка средняя.
Далее тяга сверху с прямой рукоятью к бедрам стоя. 2 подхода по 30. Вот здесь реальный ад. Горение и закачка. Спина болела дней пять без остановки!
Ноги - жим ногами лежа. 2 подхода по 30. Тихий ужас. Жжение и закачка запредельные.
Ощущения на следующий день - спину расперло во все стороны, боль и крепатура, грудь пережила без особых проблем и последствий, ноги в крепатуре.
Мысли по ощущениям:
В изолированных упражнениях работает метод куда лучше, чем в базе.
Амплитуду надо брать самую эффективную для каждого упражнения (наибольшего напряжения мышц), полная вообще особо не нужна.
Опять же упражнения подбирать строго под себя, и станки скорее всего предпочтительнее свободных весов.
Перспективы и вариации: далее буду работать в связке 2 подхода в базовом упражнении + 2 подхода в изоляции на каждую тренируемую группу мышц, пробивая таким образом все типы мышечных волокон.
Затем буду менять последовательность выполнения - сначала "жженка", потом "база" (а ля предварительное утомление). Месяца на 3 должно хватить такой незнакомой нагрузки.
Потом можно возвращаться к силовым и прочим циклам.
Рон Кул Как успехи?
Метода отработала только две недели. Как я и предполагал, это просто хорошая "сбивка" тренировочного метода в периодизации. Увы.
Рон Кул Что такое "сбивка" ?
Резкая смена тренировочного режима.
Всю сознательную жизнь занимаюсь по такой системе. пришел к этому интуитивно. На мне работает. (стаж 20 лет)
Kritik Kritik объясни прошу я ваще не понял ,скок дней нужно отдыхать и .т.д?
Как всегда отличный выпуск!Весна пришла,пора перемещаться на улицу)))
Только вот эти советы пожалуй применимы к уже опытным ребятам..
Отличная серия! Александр очень крут! Молодцы, что не торопитесь перепрыгивать к другим типам. У них жизнь халява, им не понять трудностей эктоморфов)
Предлагаю также в будущем пригласить учеников Александра, которые следовали такому подходу и добились результатов. Думаю будет интересно. Олег, сам будешь следовать такой методике?
Про пресс интересно. Также 4х30 долбить? Почему его лучше тренить каждую тренировку? Я думал он такаяже мышца, как и остальные.
Это вам спасибо большое за то что сказали и направили в нужное направление !!
Продолжаю заниматься по вашей программе и держать режим , посмотрим что выйдет .
замечу - нарезка видео становится все четче.... Внимание так и забирает! Так что все успешно идет! Помни, мы рядом и все видим!
Kucherov Mikhail Спасибо Брат! Очень радует, что ты смотришь. И еще больше, что замечаешь прогресс. А еще... Скоро ведь день Космонавтики )) ГАГАРИН!!!!
Олег Чикин Гагарин xD
Олег Чикин Кстати, если будете планировать новый Байконур, дайте знать. Я готов снова произнести величественно Г А Г А Р И Н !
Kucherov Mikhail А мы вот прямо сейчас т а к у ю придумали тему... ))) В общем сразу планируй приезд на день космонавтики )
Олег Чикин Мне уже нравится наш разговор! Воссоединение с космосом близится.... Да будет так!
Очередное классное видео!!!! Огромное спасибо ! Вот уж действительно информативное! В связи с твоей травмой Олег ,хотел предложить видео...у меня тоже сейчас травма крестообразных связок колена. В интернете куча информации как нарастить мышечную массу,куча программ тренировок, и т.д., но мало инфорамации о восстановлении после травм,или их предотвращении! Каждый человек занимающийся спортом всё равно идёт методом проб и ошибок и травмы будут всегда ( к сожалению) . Много ребят занимаются без помощи спортивных добавок ,но может даже им будет интересно услышать о витаминах и других "помощниках" нашим связкам ,иммунной системе и здоровью в целом! Спасибо!
Da da!! Sdelaite pro endokorfov i ektomorfov, eto budet voobshe visshij pilotaz informativnosti kanala! Pozhalujsta... I da, pro devushek tam mezhdu delom, ne zabivajte ;) spasibo
Начал тренироваться по озвученной методике - прим. Понедельник: Отжимания от пола до отказа(разминка) Грудь 2 упражнения по 4 подхода в каждом из которых 20-50 повторов, Трицепс 2 упражнения по 4 подхода в каждом из которых 20-50 повторов, Бицепс 1 упражнение 4 подхода по 20-50 повторов. Потратил на такую тренировку 1:30. До пресса дело не дошло. Позанимался прекрасно, как сказал Назаров: "Насосало". Буду работать данной методике, перешел на нее плавно, уже появился результат гипертрофии, клянусь! Занимаюсь немного, немногим больше года, прогресс шел очень, оооочень медленно, перепробовал разные методики, но никогда не пробовал многоповторных тренингов(5-8 повторов и база,и писец), понял что это не эффективно.
Интересует лишь вопрос по длительности тренировки, что скажешь, Олег, если тренировка занимает более полутора часа стоит ли исключить что-то из программы, или долбить дальше? Побочек от длительного тренинга не чувствую, но вдруг катаболизм будет брать свое и жрать мышцы? Простите за много слов.
Ну и как результаты спустя год???)))
Да фуфло это все, чудес не бывает.
катаболизм всё сожрал?
Я поняла,кого ты мне Олег напоминаешь,когда смеешься.Есть советский мультфильм про гномика Васю,он всех в лесу от волка спасал,у него еще бабушка вечно вязала,а дед футбол смотрел.Он в конце серии очень классно хихикал)))))
Отличное видео! Ждем продолжения.
Олег, а может сделать пару выпусков про то, как определить свой тип. да-да, я знаю, что в сети много информации о всех 3х типах телосложения, НО! "чистые" типы встречаются крайне редко. Встречал людей, которые очень быстро набирали вес/работали с огромными весами и т.п. но при всем при этом им, как вы говорите в видео, нужна многоповторка, чтобы разогнать сердечко.
Было бы интересно попробовать свести и отфильтровать информацию по данной теме.
Большое спасибо! Очень интересно и познавательно лично мне как яркому представителю дрыщевой части человечества! Еще бы питание подробно разобрать)
ИСКРЕННЕ СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВАМ ЗА ТАКИЕ НУЖНЫЕ, ИНТЕРЕСНЫЕ И ИНФОРМАТИВНЫЕ ПЕРЕДАЧИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (=
Спасибо за выпуск) жду продолжения про икры и дельты)
Олег, большая просьба а можете вы текстом прописывать программу предлагаемую тренером в описании к видео или еще где-то) а то приходится с листочком и ручкой сидеть) хотелось бы просто табличку составить и распечатать-для дневника тренировок! А и да ты молодец! Больше выпусков!
В первую очередь хочу сказать что, очень нравится твой канал. Много полезного извлек для себя, промотивировался))).
Теперь про видео из планеты эктоморф))). Очень полезно и увлекательно. Поскольку я наверное больше мезоморф, но и эктоморф во мне есть)))). Пульс у меня и при обычной тренировке большой, можно сказать такой как нужно))). Но время от времени делаю такую тренировку, и очень благодарен за то что теперь знаю как дойти до полнейшего закисления))))). Очень жду следующие видео. d=(´▽｀)=b
Спасибо за выпуск! С нетерпением жду дельты и икры!
картинка крутая) монтаж тоже) Олег молодец!!! интересно будет посмотреть как такие тренировки повлияют на Олега) через месяцев 6) вырастет немного или нет или что измениться))
supe4534 Спасибо, что оценил, стремимся делать качество! ) У меня система своя есть )
Дождались!!!) Спасибо, Олег!)
Оооо, отлично ,бицуха и трицухааааа ))) Олег а я вот плечи вместе со спиной делаю, потому что на день ног очень плохо получается после ног плечи делать....... думаешь все-таки на день ног переключить плечи ?
Ура, наконец то! Недостающая часть пазла!
Vyacheslav Rosenthal Кстати, хотел попробовать сделать нелинейное видео-квест )
Класс! Хороший выпуск!) Ждем дельтовидные! 19:30 - это что на заднем плане?
Отличное видео , интересно и познавательно , хотелось бы попасть к вам на тренировку )
Нарядный парень икорных дел) Отлично!!!
Видео супер! Спасибо и жду новых видео.
Мастер не заценил шутку про стриптиз)
Кирилл Иванов Заценил! Я просто обрубил продолжение )У Александра отличное чувство юмора.
спс за видео
за несколько месяцев наконец то понял что у меня за дела
и почему 10 подходов по максимуму не вызывают жжение а только 20-30 по 50% веса, и понятно почему у меня быстрый обмен веществ и для чего он, теперь правильно построю программу, но лучше конечно к тренеру сразу идти но уже сам все выяснил спс
Распишите пожалуйста, каждый тренеровочный день(какие упражнения, сколько подходов рабочих\разминочных). Сплит понятен, но не все упражнения рассказали. Уж очень хочется уже начать заниматься по этой программе:)
На дельты попробуйте тягу с нижнего блока по одной руке. Движение тоже самое что и на махах через стороны, только мыжца всегда остается в напряжении, даже в нижней точке. Плюс из-за дугого направления вектора силы, практически невозможно читить трепецией. Я пока не попробовал, думал - фигня, потом попробовал, но поставил большой вес - тоже не вставило, а когда попробовал на совсем дестком весе и большем количестве повторений - ощутил эффект как никогда. Сейчас это упражение мне нравится намного больше жима: эффект сильнее и нет нагрузки на позвоночник.
Крутое видео :D давно ждал , молодец Олежечек
я эктоморф... будучи еще молодым эктоморфом очень много времени уделял бицепсу и естественно все время мучал скамью скотта, но руки у меня не только не росли я их вообще не чувствовал. затем я перешел на базу с большими весами эффекта опять не случилась. руки начали расти только когда я начал делать базу по такому прицепу:допусти подъем штанги на бицепс я делаю два разминочных потхода с малым весом(10 и 20 кг) затем накидаю максимум делаю 50 кг на 5 повторов с каждым последующим повтором я убираю по 5 кг и увеличиваю повторы. только таким образом я могу забить бицепс и на следующий день он адски болит. а обычный памп мне не когда не приносил должного эфекта
Классное видео! Спасибо ребята!! ждем продолжения! и пжлст расскажите про эндоморфов
Хороший выпуск, ждём про дельтовидные!)
Привет из Литвы! Вы делаете большую работу, огромное спасибо вам! Если возможно добавте в тренеровку дельт резинку (на подобие rubber4power).
Жду видео про дельты)) Особенно про средний пучок дельт, мне его ужасно сложно проработать/
Когда выйдет видео про плечи, Олег?
Я перечитал уже все комментарии и.Всех, как и меня интересует лишь один вопрос.Эта методика настроена именно на увеличение мышечной массы ? и возможно ли в каком нибудь выпуски показать реальный пример кто продвинулся вперед по этой методие,спасибо.
А то Олег по моему только худее стал...
Александ Денисов Если ты перечитал все комментарии, то понял, что я с начала 15 года вообще ничего в зале не беру руками. Читай - спина, руки и грдь не тренируется. Естественно, я стал худее.
И если ты перечитал все комментарии, то ты увидел много положительных отзывов, мол реально работает.
Олег Чикин Ну желание убедится в чем то наверняка естественное желание каждого)Спасибо за ответ:)
Олег, привет
я тоже эктоморф, после долгого перерыва похудел в мышечной массе очень, набирать массу дается тяжело(
пошел в зал... тренировки проходят хорошо, быстро вошел в движ) скажем так..
начал пытаться заниматься так как и три года назад, но ловлю себя на мыслях, что ощущения от тренировок совсем не те. вроди бы делаю все так же, но всё равно не то. раньше во время тренировки раздувался как шарик, и от этого я кайфовал. но сейчас совсем не то. наткнулся на ваши видео тренировок, стало очень интересно и хотелось бы тоже по тренить в таком стиле, так как раньше таким методом я не занимался. мог бы ты розписать всю свою програму по которой тренируешься, какие упражнения выполняешь и в какие дни, подходы и повторы? буду очень благодарен за помощь)
Давайте тренировку плеч и пожалуйста сделайте выпуск о мезомофах. Все очень понравилось, будет время опробую эту методику
для эктоморфа, сколько желательно делать упражнений за одну тренировку?
Олег можно больше видео про питание
Alex Skromniy Договорились! )
Олег Чикин Будет хорошо если будет больше видео о питании! Многие на этом пролетают, питание это ключ к успеху! Больше видео о топливе!!!
Олег Чикин просто сделай последний выпуск планеты эктоморф про питание)
Что скажете на счет правила "тренируйся не более 40 минут"? Можно ли написать программу тренировок полностью? Мне как раз пора менять программу:)
Вот мой отчет по тренировочному дню.
Делал спину, как советовали в видео, те спина-бицепс-1 упр на трицепс и все в многоповторном режиме (овер 20 повторений)
После 2 упр на спину(тяга к груди сидя и тяга к поясу в тренажере), бицепсы вообще перестали слушаться. Добивал по сути просто поднимая "пустые" руки. Есть ли смысл в такой добивке?
Ощущения от тренировки вообще как после приседа тяжелого, учащенный пульс, легкое головокружение и тд
Решил внести такую неделю в мою периодизацию, посмотрим что из этого выйдет)
Спасибо за видеоматериал, буду ждать следующих видео.
Спасибо вам, спасибо за рекомендцаию, насчет как выбрать правильного тренера.
Александр просто в отличной форме! Олегу скорейшего выздоровления! Что думаете о немецкой системе объемного тренинга 10х10? Какому типу телосложения она больше всего подходит?
В этом выпуске вы обещали рассказать про то, что нужно сделать чтобы выплеснуть гармон роста в кровь, не забудьте об этом в следующем выпуске пожалуйста очень жду)
P. S. Могу предположить, что после динамической нагрузки нужно дать статическую, что и послужит поводом для организма компенсировать стресс от такой нагрузки гармоном роста.
19:30 чувак на заднем плане бормочя себе под нос ,, Пшёл окаянный,, гонит злого духа )))
Олег, у меня такая же фигня с кистевым суставом. Как ты с этим борешься?
Ребят, спасибо. Интересно и полезно. Сделайте выпуск про травмы если есть возможность. У меня например межпозвоночная грыжа и мне запретили заниматься с отегощениями стоя. Есть ли выход, можно ли найти лазейки. Буду благодарен.
Ура) Спасибо Олег бро)))
Nikita Sergeevich Давай пять! Тыщ!
Ребята, это работает!!! Я сам эктоморф и хожу в качалку уже 2 недели, результат есть, обхват руки в верхней части на 1.5-2 см увеличился, но после занятия по этим схемам я почуствовал, что стало будто легче и уверенней заниматься!! Нужно максимум из себя выжимать, на следующий день просыпаешься с болью в мышцах большей, чем было до этого! Только аккуратней, я пресс так перетренировал, 6 подходов по 30 раз сделал (на 2 тренажёрах) и на следущий день стал пресс болеть и потом на следующий день адски болеть! Еле с дивана вставал и шёл не сгибаясь, но, нессмотря на это, пошел через день после тренеровки опять в качалку, пришлось тренеровать верхнюю часть,вместо средней (грудь и трицепс), наверное не совсем правильно выразился, кстати, трицепс тоже сильно болел. Сейчас, спустя дней 5 послесс этого, пресс до сих пор сильно болит при опускании тела на тренажере вниз, хотел потрененровать так пресс снова, в итоге чуть спину не повредил из-за неподконтрольного ослабления пресса. Всем удачки, своей историей я поделился;)
2 недели... первые месяцы как не тренируйся - будешь расти. Работать будет ВСЁ
Старик Джо слушай,а по какой программе занимаешь !
купил пульсометр sigma. очень доволен. раньше не контролировал пульс а сейчас если зашкаливает с бега перехожу на шаг)
Ванатуре: Посмотрите селуянова. Пампинг это мы кочки придумали, а по научному есть расшифровка.Это приход гормонов, витаминов и тд что запускает процесс .Жевать долго проще посмотреть Селуянова и не париться !!!
ЛАЙКАЕМ, чтоб Олег увидел!
Олег, сделай ПО-НАСТОЯЩЕМУ полезное видео! Я предлагаю сделать видео на тему "Как подготовить себя к занятию в тренажёрном зале". Не буду долго расписывать, я хочу предложить тему, как конкретно подготовить своё СЕРДЦЕ. Ведь ты же сам знаешь, что большинство ничем не занимаясь, приходят в зал и сразу начинают много тягать и т.д., тем самым гробят своё сердце, ведь его нужно тоже тренировать как и мышцы и точно так же его нужно подготовить к этому стрессу, который получает в зале.
Желательно увидеть бы этот сюжет с мнением Назаренко. Я уверен, что он много полезного скажет на эту тему. Как не крути ребят, а здоровье должно быть на 1-ом месте!
Макс ололо Да, ты прав, вопрос важный.
Надеюсь ты сделаешь такое видео!) Это очень полезный ролик будет.
Назаренко реально мастер своего дела
Можно ли применять дропсет для базовых упражнений?