Линдовер форму терять начал и видно, что переживает из за этого... Форму его все уже видели и знают, что она очень достойная! Но здоровье важнее формы! Кто согласен, давайте поддержим Станислава!
Всем кто выбрал и пригласил этих специалистов для этого вопроса мое глубокое уважение и громадная благодарность ! Коротко точно и доходчиво! И этим богатырям тоже передайте нашу благодарность особенно которые про суть мышечных процессов рассказали и разницу типов людей и особенности нагрузок для них ! Это очень тяжелый опыт и тяжелый труд до всего до этого дойти сколько надо было лишнего наделать.... еще раз благодарю вас что делитесь !
Я когда бальными танцами занимался в молодости задняя дельта была прокаченная просто от резких движений в воздухе. Там правда партнерша еще часто клала руки сверху в вальсе. Так вот, в латине очень много резких движений рук, выбрасов. И все движения производятся с напряженным прессом и напряженными ногами, бедрами и ягодами. Никакими тяжестями в то время на занимался. Но девки на пляже обращали внимание. Так что, движение тоже очень много значит. Неслучайно многие бегуны-спринтеры и прыгуны в воду мышцастые. Кто с танцами не соприкасался, тот не знает насколько физически это изматывает.
Как можно сравнивать не сравниваемые элементы? У силового тренинга цель заложить потребность в дополнительном мышечном росте, а у объёмного (тот, который назван "селуяновским", памповым или "с маленькими весами") - организовать завершающую стадию этого мышечного роста! Тренинг с маленькими весами ещё может называться восстановительным! Но восстановление должно быть востребованным после чего-то, правильно? Постоянно "восстанавливаться" невозможно в принципе..:))) мышечный рост достигается только комбинацией и чередованием этих двух типов тренинга: жёсткого силового и восстановительного (объёмного, с маленькими весами).
Согласен, тёзка. Лет 5-6 я тренил в основном на 8 повторов, а последние года пол начал эксперименты на 12-20, а также в статодинамическом стиле 45сек подход в неполную амплитуда и столько же отдыха. И по себе могу сказать, что понравилось и кажется что работает, но новичку я бы так начинать тренить всё же не советовал
Как утверждал и доказал на своём примере Евгений САНДОВ в своей книге "СИЛА и как ее приобрести. Система физического развития" - даже при небольших весах, но грамотно построенной схеме тренировок и постоянном повторении можно очень многого добиться (а Он то и добился!). Поправьте, если это недостаточно корректно. П.С. Поэтому как-то вера большая в слова Александра Назаренко, просто, грамотно и понятно всё рассказал.
Своим весом качаюсь ,выполняю базовые упражнения,все полностью со своим весом 90кг,просто увеличивая количество повторений пока мышцы не начнут забиваться,как чувствую что забиваются начинаю делать повторы на уменьшение,потом три дня отдыха,и все ок)все на тренажёрах,что-то без,в целом по своей программе с использованием опыта известных бодибилдиров. Всем удачи в тренировках.
В двух словах . Только ты . Да,да именно ты . Только ты можешь понять как тебе тренироваться ,питаться и восстанавливается на собственном опыте . Никто . Запомни . Никто кроме тебя не знает какой вариант будет лучше для тебя .
03:17. Нет трёх типов, даже двух нет. Есть три стадии работы одной и той же клетки: на свободной АТФ клетки (1-2-3 секунды, мощное скоростное усилие), на высвобождаемой АТФ из креатинфосфата (15-30 секунд, менее скоростное, но тоже мощное усилие) и аэробное молочное окисление (не ограниченное по времени, минимально рабочее усилие, лишь бы двигалось). Никаких типов волокон не существует, существуют только гладкие и поперечнополосатые ткани, но работают они одинаково.
Но признаете что в одних клетках количество атф может быть больше но меньше окислительных компонентов, а других наоборот. И что у одного человека это соотношение может быть в сторону перекос на окислительные, у другого на хранение атф. И ещё сложнее в ногах соотношение одно, в руках другое. Значит не тип волокон а тип клеток, но суть та же, один выносливые, другой сильнее секундно
Новичку можно накачаться даже вообще без отягощений ,а вот продвинутому опытному спортсмену с маленькими весами можно только поддержать форму ,но не увеличить объемы !
Самое весёлое, что никто из "экспертов" толком не сформулировал понятие интенсивности, говоря либо лишь об единичных напряжениях, либо о практически холостой высокообъёмной работе, используя две крайности. А давайте о главном: а) количество проделанной работы за единицу времени б) именно той работы, которая стимулирует наиболее способные к изменению в объёмах быстрые мышечные волокна (гликолитические) Разница в количестве повторений 90 на 16 и 100 на 1 раз говорит, прежде всего о том, что атрофированы сухожилия и отсутствует необходимая моторика (нервно-мышечная связь). Плиометрика и синглы+ получше восстановление (без кардио) - разница в повторениях стремительно уменьшится. Что тогда, генетическое соотношение волокон изменится?! )))
2 постулата о весах, которые нужно знать: 1) Веса - это не главное; 2) Веса - это один из критериев роста (гипертрофии мышц). Назаренко толково все разжевал, единственное, на своем примере, могу сказать, что при худощавом телосложении и длинных конечностях я не есть выносливый, и на мне отлично работают упражнения в диапазоне 6-9 повторений. За исключением ног. ps. что-то дядя Серега форму то растерял.)
Дело говорит только Александр Назаренко - грамотный ответ. Остальные "качки" - бараны. Лидовер - умничает, хотя нихера не понимает что говорит по ходу. Дело не в весе а в величине стресса и последующей адаптации. Хочу я посмотреть на первых двух, которые будут на натуре и кислом борще херачить 200 кг на 20 повторов! Да без веса никуда, но это палка о двух концах! Одновременно и нужен вес как и не нужен огромный. Нужен оптимальный именно для конкретного человека! Об этом и говорит А. Назаренко. Остальные - в сад!
Ты чем слушаешь?Или тебе срач главное устроить?Русским языком было сказано при увеличение веса количество повторений уменьшается,я знаешь сколько долбоебов дрищей видел которые гонятся за весами,"ХЛАВНОЕ СОТКУ НА РАЗ ЧТО БЫ ВСЕМ РАССКАЗАТЬ",забываю про технику и только травмируют свои мышцы,которых по сути и так нет и в итоге забивают на спорт,мышцы эктоморфа очень легко травмировать именно большими весами! Запомнить надо это раз и навсегда.
как эктоморф подверждаю) и еще очень правильно сказано, что мышцы типичного эктоморфа не получат должного стресса просто от пары повторений на максимум, у меня по крайней мере так, как будто ничего и не делал, зато шанс сломаться велик, многоповторка с разумным весом по сравнению же работает на ура, и мышцы прорабатываются и прогресс есть.
+REDFIT REDFIT Действительно, самый умный и реальный ответ. От остальных - типичный набор заученных фраз и выражений от инструкторов для новичков в зале. Послушает такие непонятные и "умные" фразы новичок от татуированных дядек и будет им денежку нести непонятно за что...
так кто новичку мешает разобраться в этом деле не так это и сложно. Хоть чуть чуть самим нужно шевелиться и узнавать то что поможет прогрессу, за тебя тренер всё не сделает!
Подскажите ребята, после тренировок что с большими весами, что с маленькими не болят мышцы. Делаю до отказа, тренируюсь по 2 часа. Устаю. Но на следующий день мышцы вообще не болят. Почему так? И роста прям такого не чувствую. Тренируюсь 3 месяца, 3 раза в неделю
Надо учитывать тот факт, что маленькой вес - обширное, так скажем, понятие. В начале тренировочного пути это вес 2кг, а спустя пару - тройку лет уже 12кг. Я думаю, можно, надо подходить к этому с фантазией и подключать тренировки с весом своего тела
Смотрю ваш канал и хочу тренироваться ещё сильнее. Раньше добивался эффекта в подростковом возрасте малым весом 5! Кг гантеля накачала бицепсы за 2 месяца. Стрессовое состояние было ого-го. Боль была адская во время и после. Возвращаюсь на исходную 5 кг. и позже дополню коммент.
*Отличное Информативное Видео.* щас буду делать замеры в жиме на 1 раз и потом на 80% нагрузки. только одно не понял сколько упражнений на мышечную группу рекомендуется выполнять ?
Назаренко спиздел хуйню...Если ти будеш доходить до отказа в пирамиде каждую тренеровку о прогрессе может забыть... Потому что даже если мишца восстановится то ЦНС врятли успеет(если ти без фарша трениш).Отказние трени можно проводить раз в 4-8 недель в зависимости от восстановления. Главным критерием в наборе ММ есть тренировочный объём(тоннаж на МГ за тренировку) а именно роботоспособность в диапазоне 20-30 секунд с той же интенсивностью 65-75% от ПМ.
Спасибо за это видео, это одно с лучших на вашем канале и в этой теме вообще. По поводу темы, достаточно много "худых" людей и высоких, которые хотели бы узнать возможность тренировок для набора мышечной массы у них. Могли бы вы организовать опрос среди спортсменов по поводу их клиентов (как Линдовер привёл пример) - худых, но получивших желаемый результат, следовавших по методике тренера, за какой период и могли бы вы в общих чертах описать эту методику. Тема будет бомбовой, так как по эту сторону экрана гараздо больше именно подобных людей. Спасибо
Некоторые группы мышц можно тренить в режиме статодинамики с небольшими весами. К примеру у меня от присядов с относительно большими весами прогресса особого не наблюдалось, а сейчас приседаю в стате с 12 кг. гантелями в руках и подставкой под пятки + ходьба выпадами с гантелями + присяд на одной ноге с поддержкой (домашние условия) бедра по 70см. Значит что-то работает.
Эктоморфу 40-50 повторов упражнения... ? Таких эктоморфов полный зал, которые чуть ли не пустыми руками размихивают по 50 раз, не замечал особого роста у них, по личному опыту растут только те кто на 6-10 повторов в отказ долбят, ну могу ошибаться, ведь, далеко мне до великих тренеров
когда я был худым на мне лучше всего сработали для роста массы 8-12 повторов 3-4 подхода в базовых упражнениях, масса выросла, а затем и силовые, и после уже я смог тренироваться с приличными весами.
Изначально вопрос поставлен неправильно. На 2:34 правильно спрашивают, что имеется в виду под маленьким весом? В абсолютном смысле маленьким или относительно разового максимума маленьким.
Короче.Мышцы могут вырасти при небольших рабочих весах,от суперкомпенсации гликогена и других веществ,но не существенно)а на 10 -15% от генетического предела. Чтоб существенно увеличить мышцы ,необходима гипетрофия миофибрилл,которая достигается посредством микротравмирования мышц.А микротравмировать мышцы можно только используя относительно большие веса.Оптимально - примерно 80% от максимума на 8 -10 повторов (примерно)
Интересно Ваше мнение ЧТО эффективнее жим штанги или гирь стоя . И сравнение тренировки с гирями и штангой и гантелями. Можно ли с гирями набрать массу?
суть в том. что когда берёшь новый для себя вес, то мышцы начинают к нему привыкать и, естественно, расти. когда мышцы привыкают. то уже перестают расти и держаться в этом тонусе. но начинать с большими весами не стоит... постепенно нужно это делал. чувствуешь, с каждой тренировочной прибавляешь по 1-2кг. мышцы очень хорошо растут. крепкие, все с ними хорошо. начинаешь с минимального. и с каждым разом прибавляешь по не многу. растут на ура. главное, не перегружать их. не доводить до состояния, когда, например, руки сами уже сами не поднимаются. в меру. там. 3 подхода по 12 на какую либо мышцу. и достаточно. и все идёт на ура. ) росту как на дрозжах) за месяц набрал 4 кг спокойно) при этом, даже, не ем ни чего практически. привык мало есть.)
Скажите пожалуйста можно ли заниматься бодибилдингом если перенесли операцию паховой грыжи и теперь тяжесть поднимаемых предметов стала проблемой? Каждый раз ощущение, что ту сетка которую вшил хирург порвётся, и жжение в месте шва. Но хочется всё таки сбросить лишний жыр и приобрести более лучшее телосложение, объём не важен. Просто надоело чувствовать себя рухлядью.
Новичкам трудно переживать данную Инфу . Ребята начните тренировку с прочтения книг по строению мышц, работе жкт, .... вообщем качать первым делом голову!!! А уже потом выбирать тренинг. Иначе как я говорю в зале некоторым кочкам : иди работай грузчиком, хоть денег дадут. Некоторые вообще не понимают, что у него качается когда он делает подъем штанги стоя на бицепс, о каком типе тренинга можно с таким качком говорить и что то ему объяснять. Спасибо за видео, очень очень хорошо объяснено.
Линдовер сам себе противоречит. ведь до этого он неоднократно говорил, что 30-40% +- веса для увеличения мышечной массы в многоповторах, как минимум на трицепс, бицепс, трапеции, икры, плечи - единственный способ правильно наращивать мышечную массу. а тут- говорит строго нет) ещё для взрослой публики, кому под или за 40, он также настаивал на малых весах в многоповторах, не просто для физкультуры, а именно для кача. вобщем, Гусев оказался самым не противоречивым, умным и доходчиво обьясняющим. ну и Миронов прост и конкретен в обьяснениях. моё любительское мнение: мне 41. занимался несколько лет кроссфитом, усугубил некоторые травмы плечей, поэтому притормозил с КФ 7-8 месяцев назад, начал просто качаться. плечи конечно не прошли, т.к. по программам с ними работаю полноценно, вынес в отдельный день, но болят меньше чем раньше. ну не суть. занимался всё это время на 70-90% от максимума, почти всегда до отказа (1-в запасе не более). повторов 8-12-15. лучше всего забивались ноги, спина-средне, грудь плохо реагировала, особенно верх. его у меня почти и нет визуально. с месяца два назад посмотрел видео Линдовера о малых весах и многоповторах, о их лучшей и более высокой практичности в сравнении с максимумами. попробовал - пробил верх груди! не смейтесь))), но сейчас уже видно два бугорка в подключичном отделе груди, которые растут, расширяются второй месяц! конечно радует, незнаю насколько хватит, в любом случае буду продолжать. что изменил в стандартных тренировках на грудь? - отставил штангу полностью, перешел на гантели, 6-8 подходов на верх, середину и низ груди. от 35 дo 60% в последнем, повторы от 35 до 20 в последних подходах. в первое время не получалось, крайне сильно начинали болеть участки выше и ниже локтя с 15 повтора где-то, сейчас уже более менее уменьшились эти добавочные боли. повторы делаю медленней чем раньше, максимально концентрируюсь на технике, неполная амплитуда. в жжении проходит около 1/3 всей работы. то же самое изменил на ноги - забиваться стали ещё лучше. спину пока не трогаю, есть 2 грыжи, боюсь за поясницу в становой. бицепсы и трицепсы-теперь на следующий день после тренировок даже сводит их судорогой, до того закачиваются на многоповторах. как-то так.
За одну тренировку лучше прокачивать не более 2-3 групп мышц... И вес "снарядов", по возможности, постарайтесь увеличить... Небольшой вес - это фитнесс для тонуса))) А в целом все верно показываете и рассказываете... Я в свое время по молодости довольно сильно погрузился в тему))) но времени не хватило реализовать свои желания и задумки))) Роста мышцам и удачи каналу)))) Заглядывайте в гости, вы уже два моих видео пропустили)))
Накачать мышцы без веса или умеренными весами, могут только единицы! Проверено, можете посмотреть мои эксперименты по статодинамике. Опыт 20 лет работы тренером показал: 5-6 повторений в сете, прогрессия нагрузок, работа на силу.
Можно вопрос? Почему меня по такой методике год гонял тренер, но первые пол года у меня росло всё кроме рук и плечей? Только потом он изменил методику и перекинул мне на руки и плечи по 12 повторений с полной добивкой в конце в ноль малыми весами? Вам не кажется, что в данном случае сработал конкретно принцип закисления. Никто силовые не отменяет Вам просто пытаются объяснить, что есть разные типы мышц и у некоторых индивидов отказ происходит раньше, чем мышца закисляется, мозг тупо не реагирует на такую нагрузку. Я после 2 месяцев в чисто силовом варианте на следующий день просыпался и ни разу не чувствовал мышц рук. Болеть могли мышцы спины, груди, ноги, но руки никогда и я мог ими спокойно на завтра тягать ещё, когда тренер мне первый раз поставил добивку, вот тогда я почувствовал, что такое боль. Мышца загорелась, а на завтра болела как в первый раз. Если бы тренер меня вообще убрал с жестоких силовых, а оставил максимум 8-10 повторений как силовые, я наверное не получил бы через пол года жестокого защемления нерва при жиме лёжа. Эктоморфы не могут тренироваться на классических силовых, для нас это травмоопасно у нас суставы слабее и мышцам не хватает силы чтобы нормально держать такие нагрузки, которые Вы из своей дурости вешаете на нас. Начните нормально дрыщей тренировать, задолбали уже. Запомните для большинства эктоморфов силовые это уже 10 повторений, только очень крупный эктоморф может 8 повторений делать как силовые. Просто примите факт, что у нас меньше гликолетических волокон и слабые суставы, мы не способны так хорошо контролировать тяжёлый вес. Да мышцами мы его можем выжать, только шанс того, что гриф поведёт огромен, суставы у нас маленькие.
Александр Назаренко мне понравился, как сказал! Я как раз 185 см, вешу 72кг, в зал хожу 2 года, масса еле растёт, вроде как довольно рельефный, мне все так говорят, что мол мышцы есть, но тупо не хватает им объёма и массы. Надо мне жрать больше, а тяжко очень пихать в себя еду каждые 2-3 часа. Мне вот есть совсем не хочется, но как-то я обязан в себя засунуть ещё кусок мяса. Поэтому, наверное, и не расту.
Блин, да мышцы у всех есть, и ты не поверишь, всем не хватает массы и объёма, что бы получить атлетичное телосложение.А не растёшь ты, потому что есть какие-то ошибки в твоей тренировочной программе и графике посещений зала.
Это и мой случай в том числе. Кстати, интуитивно понял месяца четыре назад, что принцип пирамиды (а для дельт - даже обратной пирамиды: сначала веса прибавляем, а достигнув вершины, начинаем вновь их сбавлять) - самое то.
Для восстановления и режим дня важен. Я вот ебашу в зале на совесть, есть всё: и отказ, и закисление вплоть до жжения, и зашкаливающий пульс после каждого подхода. Норму и по белкам, и по калорийности пищи в день выполняю. Но ложусь, преимущественно, поздно.
Нет, у меня именно очень не плохой рельеф, но не хватает массы. Можно сказать, атлетичное тело-сложение у меня есть, но именно объёма побольше бы. Понятное дело, что биологически мышцы есть у всех, КЭП. Тренировки у меня отличные, всегда чувствую боль после неё, выкладываюсь по полной. Хожу 3 раза в неделю.
У меня после тренировки на 8-12 повторов болит то в районе правой лопатки, то грудной отдел позвонка, а после статодинамической или памповой трени все ок. Вопрос: можно ли заниматься 2-3 недели по 3-4трени в неделю пампом и статодинамикой и одну неделю на 12 повторов? Есть ли смысл?? Или всё-таки нужно включать тренировки на 6 -8 повт. то-есть более силовые для роса мышц?
Отличный видос! Станислав наконец обозначил, что стато-динамика не так эффективна? Радуют ребята из комментов, что говорят о том, что качки валятся от не привычных нагрузок, что их ушатает любой боец и т.д. Ребятки, каждому свой спорт, вы бы еще сказали, что легкоатлет качка обгонит легко. Разный спорт = разные цели.
Назаренко внятно и без самолюбования объясняет. Линдовер же очень тащится от себя и уже не раз замечал, что переобувается. Это не плохо когда человек признает ошибки. Но сначала ржать над другими спецами по вопросу статодинамики, а потом признать- это как-то его не красит
Я всего лишь с помощью двух разборных гантелей по 15 в домашних условиях набрал 12 кг мышечной массы за 3 месяца, т.к. четко программу тренировок под свой организм заточил. Так что, ребята, главное - это знать физиологические основы в целом и очень хорошо знать и чувствовать свой организм в частности. Тогда возможно многое!
@@undersilentsky4507 мой организм сделал такое с помощью 24 килограммовой штанги. За 3 месяца набрал 12 кг. Это возможно, если ты первый раз начал качаться. И молод, до 30 лет, когда хуй стоит круглые сутки
однозначного ответа нет. можно, если ты "одарен" природой и у тебя много медленных волокон. Вообще профессор Селуянов говорил, что нужно одну неделю тренироваться в обычном режиме (8-12 повторений и довольно большие интервалы отдыха между сетами), а другую неделю много повторений (15-20) и малый отдых 30 секунд. Я в зале не очень давно занимаюсь и для меня оба способа создают стресс, но многие спростмены вроде действительно комбинируют и то, и то (Денис Гусев, например)
Посмотри Стаса Линдовера (Лэндровера) и Дениса Гусева... Они много рассказывают и показывают тренировки в статодинамике. По себе могу сказать, что работает. За четыре мес 6кг. Но в идеале, если одно упражнение будешь делать силовым способом, а остальные в статодинамике. Пробуй и поймешь что на тебе лучше будет работать.
Можно, но это уже будет памп у тех, кто сидит на витаминках. А без витаминок накачаться нельзя в принципе, исключение это люди с очень хорошей генетикой, но они зачастую и без штанги хорошо выглядят.
4:22.Для эктоморфов (худощавых) интересная методика, полностью согласен, а то от больших весов часто перетренированность и слабый прогресс. Мое мнение - для эктоморфа даже средний вес это уже огромная нагрузка , тк очень мало мышц и подкожного жира (это запас энергии), а суставы и связки тонкие, поэтому начинать лучше с небольшими весами в выносливом режиме (хотя-бы 2-3 месяца). Также отдыхать больше между тренировками (2-3 дня ). Естественно больших обьемов в этот период не будет, зато организм полностью войдет в работу без перегрузок, и уже дальше результат будет хороший. За это время человек привыкнет психологически к дисциплине,тренировкам и нормальному питанию. Тк именно для эктоморфов характерно питаться как-попало (обычно они мало едят), и тренироваться - то слишком часто, то вообще забрасывать тренировки.
я делаю в одном упражнении 6 подходов по 12 повторений за 12 минут. И при этом в 5 и 6 подходе получается иногда сделать 11, 10 или даже 8 повторений. А когда могу выполнить все 12 повторениий во всех подходах и даже в 6-м подходе - 15, добавляю 1 кг. Единственное исключение -это приседания и пресс и спина - я делаю их с весом, который позволяет мне делать только 20 повторений, так как не хочу повреждать колени. Тренируюсь по часу в день и 1.5-2 часа в выходные. Что это за тип тренировки - не знаю, не смог проклассифицировать ее ни к одному типу из упоминавшихся в ролике. При этом я вешу 96 кг и 180см. Этот вид тренировки я придумал, чтобы согнать жир, но он не сгоняется (за год сбросил только с 102 до 96), хотя результат в силе растет(незначительно), например если раньше баттерфляй я делал с 10кг, то теперь - с 20кг. Или пресс (скручивания) и спина - начал делать их с 2кг, теперь делаю с 15кг. Вероятно, это из-за того, что иногда мне лень заниматься, и несмотря на желание заниматься с понедельника каждый день, я занимаюсь 5-6, а иногда и 3-4 раза в неделю, и даже иногда бывает, что и 4 дня подряд не беру штангу в руки.
По сути видео ни о чем. Размусоливали, а на вопрос не ответили. Вся эта спорт превратилась к какую то хрень, забыли поговорить о спец упражнениях для волокон мышц между пальцами рук с ультра весами, сейчас столько разных супер методик, каждый велосипед лучше предыдущего.
@@IamHere7777 Но раз на то пошло, тогда то о чем они говорят это фуфло полное, поскольку есть фундаментальные вещи которые ни кто ни когда оменить не сможет, ровно как и переисследовать и открыть заново!
Делаю 8-10 повторений с максимальными для себя весами - никакого ощущения работы, вес снижаю, делаю 20 подходов - мышцы, точно подожгли и пампинг сумасшедший!
Т.е. если у тебя не получается,то ни у кого не может получиться? Еще скажи про то,что люди не умеющие быстро бегать на короткие дистанции,не смогут на длинные
Что за подменой понятий ты занимаешься? Сейчас бы прямо противоположные вещи, сравнить с рядом стоящими. Что такое короткая и длинная дистанция? Какая между ними разница? 10%? Что-то мне подсказывает что разница между короткой и длинной дистанцией свыше 500% как минимум. А тут идет речь о разнице в 10%. Невозможно с таким маленьким разрывом, так кардинально менять показатели. Я бы поверил, если бы он с весом 50% от максимума мог сделать 100 раз. Но никак ни в то, что 90% на 16 раз. И при этом 100% на 1 раз.
У меня с приседом так. Сотку приседаю 12 раз, а 105 - раз и все. Год пробить квадры не могу. Причем в Смите приседаю так же. Тренирую и силу и объем и выносливость с периодизацией. Остальные мышцы прогрессируют. И веса растут и сила и объем.
подскажите пж с моими гантелями я делаю 30 повторений жим лежа.. читаю везде что для роста мьішц ето малоефективно.. скажите почему? ведь последние разьі мне тяжело делать - значит мишцьі должньі расти? желтельно обьяснить ответ. спасибо большое
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Линдовер форму терять начал и видно, что переживает из за этого... Форму его все уже видели и знают, что она очень достойная! Но здоровье важнее формы! Кто согласен, давайте поддержим Станислава!
у него болезнь сердечной системы.
+Феми́да он уже наверно полгода без фармы
Не сочтите за "умничанье", но сердечно-сосудистой :*
555Tri
*Линдовер легенда. хрен с ней с формой - живи долго, учи нас, бестолковых)*
Всем кто выбрал и пригласил этих специалистов для этого вопроса мое глубокое уважение и громадная благодарность ! Коротко точно и доходчиво! И этим богатырям тоже передайте нашу благодарность особенно которые про суть мышечных процессов рассказали и разницу типов людей и особенности нагрузок для них ! Это очень тяжелый опыт и тяжелый труд до всего до этого дойти сколько надо было лишнего наделать.... еще раз благодарю вас что делитесь !
я вам скажу так. стоя по часу в маршрутке, и держась за верхний поручень - отлично растёт задняя дельта. и это не стеб)) статика
🤣тоже заметила
)))
Да у меня рука когда розчесуюсь начинает болеть.))
Я когда бальными танцами занимался в молодости задняя дельта была прокаченная просто от резких движений в воздухе. Там правда партнерша еще часто клала руки сверху в вальсе. Так вот, в латине очень много резких движений рук, выбрасов. И все движения производятся с напряженным прессом и напряженными ногами, бедрами и ягодами. Никакими тяжестями в то время на занимался. Но девки на пляже обращали внимание. Так что, движение тоже очень много значит. Неслучайно многие бегуны-спринтеры и прыгуны в воду мышцастые. Кто с танцами не соприкасался, тот не знает насколько физически это изматывает.
😂😂
Занимайтесь для здоровья и удовольствия. Остальное все проходящее.
Вот именно! Иначе придется жить в спортзале. Всю сознательную жизнь. Так она там и пройдет.
Здоровье и удовольствие, к сожалению, тоже...
Как сказал мой дед: *Тренируйтесь чтобы жить,а не живите чтобы тренироваться*
Глупость написал. Здоровье, и тем более удовольствия, явления мимолетные. Оба мгновенно могут преобразоваться в противоположное.
Мне понравилось, как Александр Назаренко объяснил основные принципы. Поставил лайк.
Вот согласна на 100% - главное с умом делать! И конечно не пренебрегать техникой
Грустный дядька в конце был полезнее всех. Много чего рассказал, грамотно и доходчиво.
хрень тот дядька нёс, как и блондин
@@sergeyshwartz7422, ну да, понятно что ты умнее чем он. Но вот только сидит и базарит там он, а не ты.
Правда теории налио недоказанной
Все относительно
Он даже про суперкомпенсацию говорил, которой не существует. Это мнение Селуянова.
всегда приятно послушать Назаренко. Видно, что человек разбирается в том, что говорит и имеет грамотный подход.
Банку пива поднимаю на большое количество повторений, и результат на лицо, большая круглая мышца живота выросла 👍
Надо нагрузки увеличивать постепенно, потихонечку переходи на вторую баночку
Ещё попробуйте жим баночки лёжа на диване
Переходи на ящик пива.
@@ПламяИстины нууу, ящик пива это уже МСМК, такое и мои дворовые качки под лавками не потянут!
У тебя не мышца на животе,а сало-хранилище!На чёрный день понадобится.Меня можешь угостить.
3:15 "из чего наша мышечная масса состоит? это мышцы" - я думаю, это нобелевка
хаха Да не может быть))
На канал пару роликов загрузил, по домашним тренировкам, пытался по научному, вкладывая свои знания
Назаренко кратко и по делу! СУПЕР!
пришел посмотреть на тупых качков, а они столько умных слов за 13 мин мне тут наговорили.
Бля, ору.
убил)))
Умное только от самого старшего. Он глаголит о здоровье в том числе.
Ебать ты умных слов просто не слышал, а эту хня у всех на слуху.
Hell Scream приведи пример умных слов
между подходами, что колоть?
прАтеин и гЭйнеры разные
внутримышечно...и клизму БЦАшками заряженными.
++
Нюхай проту(Протеин) и будешь гнуть и разгибать штангу.
астероиды всякие, но главное бЕлок много было чтобы
Как можно сравнивать не сравниваемые элементы? У силового тренинга цель заложить потребность в дополнительном мышечном росте, а у объёмного (тот, который назван "селуяновским", памповым или "с маленькими весами") - организовать завершающую стадию этого мышечного роста! Тренинг с маленькими весами ещё может называться восстановительным! Но восстановление должно быть востребованным после чего-то, правильно? Постоянно "восстанавливаться" невозможно в принципе..:))) мышечный рост достигается только комбинацией и чередованием этих двух типов тренинга: жёсткого силового и восстановительного (объёмного, с маленькими весами).
Все правильно расписал.
Восстановительнач треня идет сразу после силовой? Или на след. день? :D
+Gennadiy Chemezov на след. день после силового?
Согласен, тёзка. Лет 5-6 я тренил в основном на 8 повторов, а последние года пол начал эксперименты на 12-20, а также в статодинамическом стиле 45сек подход в неполную амплитуда и столько же отдыха. И по себе могу сказать, что понравилось и кажется что работает, но новичку я бы так начинать тренить всё же не советовал
Lviv Old Polish city from king Casimir the Great
Как утверждал и доказал на своём примере Евгений САНДОВ в своей книге "СИЛА и как ее приобрести. Система физического развития" - даже при небольших весах, но грамотно построенной схеме тренировок и постоянном повторении можно очень многого добиться (а Он то и добился!). Поправьте, если это недостаточно корректно.
П.С. Поэтому как-то вера большая в слова Александра Назаренко, просто, грамотно и понятно всё рассказал.
Своим весом качаюсь ,выполняю базовые упражнения,все полностью со своим весом 90кг,просто увеличивая количество повторений пока мышцы не начнут забиваться,как чувствую что забиваются начинаю делать повторы на уменьшение,потом три дня отдыха,и все ок)все на тренажёрах,что-то без,в целом по своей программе с использованием опыта известных бодибилдиров.
Всем удачи в тренировках.
а форму твою можно как-то поглядеть?
@@freakGuitar Вряд ли человек что-то серьёзное с собственным весом смог накачать
Заранее передаю привет Алексею Шредеру
Нахуя ???
Ваш привет передан, за Вами выехали , ожидайте.
Я тоже первым делом о нём подумал. Сразу глянул в комменты - где он.
+1😄присоединяюсь.
не понял, в чем прикол??
Александр Назаренко молодец!!! Спасибо по человечески
В двух словах . Только ты . Да,да именно ты . Только ты можешь понять как тебе тренироваться ,питаться и восстанавливается на собственном опыте . Никто . Запомни . Никто кроме тебя не знает какой вариант будет лучше для тебя .
Игорь Пилюгин спасибо
Хватит со мной разговаривать))
самый тупой комент из всех. По такой логике и лечиться я должен сам .
@@IamHere7777 ты отвечаешь на комментарии которым больше двух лет . Сам или не сам ,но лечится тебе и в правду надо дружище 😁
Спасибо прям от души. Вдохновил. А то некоторые тренеры говорят только яичницу и йогурт, я так не могу😆
Это Самый информационно насыщенный видео ролик которые я смотрел. Спасибо!!! Очень много растолковали чего я не мог понять
03:17. Нет трёх типов, даже двух нет. Есть три стадии работы одной и той же клетки: на свободной АТФ клетки (1-2-3 секунды, мощное скоростное усилие), на высвобождаемой АТФ из креатинфосфата (15-30 секунд, менее скоростное, но тоже мощное усилие) и аэробное молочное окисление (не ограниченное по времени, минимально рабочее усилие, лишь бы двигалось). Никаких типов волокон не существует, существуют только гладкие и поперечнополосатые ткани, но работают они одинаково.
Но признаете что в одних клетках количество атф может быть больше но меньше окислительных компонентов, а других наоборот. И что у одного человека это соотношение может быть в сторону перекос на окислительные, у другого на хранение атф. И ещё сложнее в ногах соотношение одно, в руках другое. Значит не тип волокон а тип клеток, но суть та же, один выносливые, другой сильнее секундно
Новичку можно накачаться даже вообще без отягощений ,а вот продвинутому опытному спортсмену с маленькими весами можно только поддержать форму ,но не увеличить объемы !
Нихрена ты сказочник🤦🏻♂️новичку легко накачаться?😮я таких не встречал
@@vadnaddan Новичку легко начать и скорость набора гораздо быстрее, по сравнению с продвинутым спортсменом
Гусев как лев из Мадагаскара.
Он удачливый альфонс
@@hronomasterlogos309 сегодня почётно жить за счет баб. Респект ему.
Самое весёлое, что никто из "экспертов" толком не сформулировал понятие
интенсивности, говоря либо лишь об единичных напряжениях, либо о
практически холостой высокообъёмной работе, используя две крайности. А
давайте о главном:
а) количество проделанной работы за единицу времени
б) именно той работы, которая стимулирует наиболее способные к изменению в объёмах быстрые мышечные волокна (гликолитические)
Разница в количестве повторений 90 на 16 и 100 на 1 раз говорит, прежде всего о том, что атрофированы сухожилия и отсутствует необходимая моторика (нервно-мышечная связь). Плиометрика и синглы+ получше восстановление (без кардио) - разница в повторениях стремительно уменьшится. Что тогда, генетическое соотношение волокон изменится?! )))
2 постулата о весах, которые нужно знать:
1) Веса - это не главное;
2) Веса - это один из критериев роста (гипертрофии мышц).
Назаренко толково все разжевал, единственное, на своем примере, могу сказать, что при худощавом телосложении и длинных конечностях я не есть выносливый, и на мне отлично работают упражнения в диапазоне 6-9 повторений. За исключением ног.
ps. что-то дядя Серега форму то растерял.)
Ну, а что ты хочешь - у него ПКТ.
а сколько между подходами отдыхаешь?
Легкая тренировка (70% от рабочих) - около 30 сек
Тяжелая - по разному, в диапазоне 1-3 мин
@@VladyslavKapral Прошло уже 8 лет. Менял как-то время отдыха за это время?
Александр Назаренко ЗАЧЕТНО РАССКАЗАЛ!
И9и9
Дюфигню он сказал. Я накачал мышцы только большими весами в диапазоне 8-12, как сказал олимпиец Гусев
Дело говорит только Александр Назаренко - грамотный ответ. Остальные "качки" - бараны. Лидовер - умничает, хотя нихера не понимает что говорит по ходу. Дело не в весе а в величине стресса и последующей адаптации. Хочу я посмотреть на первых двух, которые будут на натуре и кислом борще херачить 200 кг на 20 повторов! Да без веса никуда, но это палка о двух концах! Одновременно и нужен вес как и не нужен огромный. Нужен оптимальный именно для конкретного человека! Об этом и говорит А. Назаренко. Остальные - в сад!
Не трогай линдовера
Это видимо ты тупой, не понимаешь что говорит Линдовер.
До сих пор думаешь, что каждому нужен определённый вес?)
Почему же тогда на олимпии тот, кто работает с большим весом имеет большую мышечную массу?
Чем больше вес, тем больше мышечных волокон включается. Это проверено уже тысячелетиями. Нащаренок тоже прав, и другие правы
Всегда задавался таким вопросом, но чёткого ответа не находил, спасибо за выпуск!)
Рейтинг экспертов по этой теме:
1. А. Назаренко
2. С. Лндовер
3. Миронов
4. Гусев
5. Карандашов
дермище твой рейтинг!
Ты чем слушаешь?Или тебе срач главное устроить?Русским языком было сказано при увеличение веса количество повторений уменьшается,я знаешь сколько долбоебов дрищей видел которые гонятся за весами,"ХЛАВНОЕ СОТКУ НА РАЗ ЧТО БЫ ВСЕМ РАССКАЗАТЬ",забываю про технику и только травмируют свои мышцы,которых по сути и так нет и в итоге забивают на спорт,мышцы эктоморфа очень легко травмировать именно большими весами!
Запомнить надо это раз и навсегда.
как эктоморф подверждаю) и еще очень правильно сказано, что мышцы типичного эктоморфа не получат должного стресса просто от пары повторений на максимум, у меня по крайней мере так, как будто ничего и не делал, зато шанс сломаться велик, многоповторка с разумным весом по сравнению же работает на ура, и мышцы прорабатываются и прогресс есть.
+REDFIT REDFIT Действительно, самый умный и реальный ответ. От остальных - типичный набор заученных фраз и выражений от инструкторов для новичков в зале. Послушает такие непонятные и "умные" фразы новичок от татуированных дядек и будет им денежку нести непонятно за что...
так кто новичку мешает разобраться в этом деле не так это и сложно. Хоть чуть чуть самим нужно шевелиться и узнавать то что поможет прогрессу, за тебя тренер всё не сделает!
Подскажите ребята, после тренировок что с большими весами, что с маленькими не болят мышцы. Делаю до отказа, тренируюсь по 2 часа. Устаю. Но на следующий день мышцы вообще не болят. Почему так? И роста прям такого не чувствую. Тренируюсь 3 месяца, 3 раза в неделю
Надо учитывать тот факт, что маленькой вес - обширное, так скажем, понятие. В начале тренировочного пути это вес 2кг, а спустя пару - тройку лет уже 12кг. Я думаю, можно, надо подходить к этому с фантазией и подключать тренировки с весом своего тела
Смотрю ваш канал и хочу тренироваться ещё сильнее. Раньше добивался эффекта в подростковом возрасте малым весом 5! Кг гантеля накачала бицепсы за 2 месяца. Стрессовое состояние было ого-го. Боль была адская во время и после. Возвращаюсь на исходную 5 кг. и позже дополню коммент.
*Отличное Информативное Видео.* щас буду делать замеры в жиме на 1 раз и потом на 80% нагрузки.
только одно не понял сколько упражнений на мышечную группу рекомендуется выполнять ?
назаренко сказал 2 базовых и одно изаляционое
Назаренко спиздел хуйню...Если ти будеш доходить до отказа в пирамиде каждую тренеровку о прогрессе может забыть... Потому что даже если мишца восстановится то ЦНС врятли успеет(если ти без фарша трениш).Отказние трени можно проводить раз в 4-8 недель в зависимости от восстановления. Главным критерием в наборе ММ есть тренировочный объём(тоннаж на МГ за тренировку) а именно роботоспособность в диапазоне 20-30 секунд с той же интенсивностью 65-75% от ПМ.
***** Да необходимо, не спрою, но не на каждой тренировке.
tupoi ka4, для каждого индивидуально т.к. я наблюдал пример роста на работе до отказа каждую тренировку .
чем больше упражнений - тем лучше. Другой вопрос - за одну ли тренировку все упражнения, или чередовать на разных.
Пару лет я уже смотрел эти беседа, вообще не чего не понял, а сейчас все ясно и интересно послушать.
Назаренко-четко и просто объяснил, как нам эктоморфам качаться. Линдовер еще более менее, и Олимпия 3 место неплохо объяснил.
Разве Гусев был третьим на Олимпии? Он вроде на ней был 15ым
Спасибо за это видео, это одно с лучших на вашем канале и в этой теме вообще. По поводу темы, достаточно много "худых" людей и высоких, которые хотели бы узнать возможность тренировок для набора мышечной массы у них. Могли бы вы организовать опрос среди спортсменов по поводу их клиентов (как Линдовер привёл пример) - худых, но получивших желаемый результат, следовавших по методике тренера, за какой период и могли бы вы в общих чертах описать эту методику. Тема будет бомбовой, так как по эту сторону экрана гараздо больше именно подобных людей. Спасибо
Однозначно можно накачаться малыми весами. А ещё лучше маленьких весов железа, это трени с собственным весом, чем я благополучно и занимаюсь 💪
С собственным весом-это ,как раз очень большие веса
@@Fon_kran Ну для самого начала может и большие, да и зависит от изначальной массы тела. Но для дрыща нет конечно :\
Некоторые группы мышц можно тренить в режиме статодинамики с небольшими весами. К примеру у меня от присядов с относительно большими весами прогресса особого не наблюдалось, а сейчас приседаю в стате с 12 кг. гантелями в руках и подставкой под пятки + ходьба выпадами с гантелями + присяд на одной ноге с поддержкой (домашние условия) бедра по 70см. Значит что-то работает.
Я так и не понял что за сыр камамбер и как его уничтожить?
Отличный канал! Спасибо большое, очень доходчиво!
Можно ли накачаться с малыми весами? - Можно, я разрешаю!
Блин, делайте больше видео с мужчиной, который в конце говорил! Он очень опытный и крутой, его бы я с большим удовольствием смотрел!!!!!!
Назаренко сказал в самую точку 80% от максимального веса!!!! самый адекватный ответ
самый полезный видос из тех что были!! спасибо,лайк однозначно
Назаренко красавец все четко по взрослому
Я Новичек в спорте, такие видео очень полезны! Они дают ответ на очень многие вопросы! Спасибо
Как запарили учителя по хим ББ,иза них столько людей разочаровалось в натуральном ББ,эт ппц как можно что то советовать вообще непрактикуя это?
Все проходили через натуральный бб
+saha bess ты уверен?)))
Все они трындят одно и тоже а толку нет ! Экспериментируйте на себе сами и тогда найдете ключ .
У всех мнение разное ) Думаю, надо было бы послушать Арни! Он точно даст ответ !
Эктоморфу 40-50 повторов упражнения... ? Таких эктоморфов полный зал, которые чуть ли не пустыми руками размихивают по 50 раз, не замечал особого роста у них, по личному опыту растут только те кто на 6-10 повторов в отказ долбят, ну могу ошибаться, ведь, далеко мне до великих тренеров
когда я был худым на мне лучше всего сработали для роста массы 8-12 повторов 3-4 подхода в базовых упражнениях, масса выросла, а затем и силовые, и после уже я смог тренироваться с приличными весами.
4-5 подходов по 8-12 раз получается 40-50 повторений, тебя контузило когда смотрел что-ли
Константин Лихницкий
таким надо после того как они 40-50 повторов сделали.Давать вес по тяжелее Что бы так сказать после разогрева начинали херачить))
Kelton
Может кто и поможет .Как занимаешся какие упражнения,веса.Может стоит тренировку по другому делать.Распиши подробней.
Изначально вопрос поставлен неправильно. На 2:34 правильно спрашивают, что имеется в виду под маленьким весом? В абсолютном смысле маленьким или относительно разового максимума маленьким.
Смела можно накачатся я качался только с турником и отжиманиям и уменя очень даже хорошая форма
Собственный вес,это не "маленький" вес!
Короче.Мышцы могут вырасти при небольших рабочих весах,от суперкомпенсации гликогена и других веществ,но не существенно)а на 10 -15% от генетического предела. Чтоб существенно увеличить мышцы ,необходима гипетрофия миофибрилл,которая достигается посредством микротравмирования мышц.А микротравмировать мышцы можно только используя относительно большие веса.Оптимально - примерно 80% от максимума на 8 -10 повторов (примерно)
Короче, что колоть, куда и сколько?
понравилась методика Александра. хочу попробовать начать заниматься по его методу
Назаренко все поняtно обьяснuл
Какой крутой мужик этот Александр Назаренко! Даже немного пожалел, что не в Питере, пошел бы к нему заниматься
Вы конечно не поверите, но я делаю 90кг на раз, и 100кг на 16! А еще у меня промежуточный тип волокон, поэтому нету ни выносливости, ни силы.
Не поверишь но ты школьник
Попробуй 250кг на 25 раз
@@ArenLeonidas2701 а я вообще, десятку не могу
Интересно Ваше мнение ЧТО эффективнее жим штанги или гирь стоя .
И сравнение тренировки с гирями и штангой и гантелями. Можно ли с гирями набрать массу?
суть в том. что когда берёшь новый для себя вес, то мышцы начинают к нему привыкать и, естественно, расти. когда мышцы привыкают. то уже перестают расти и держаться в этом тонусе. но начинать с большими весами не стоит... постепенно нужно это делал. чувствуешь, с каждой тренировочной прибавляешь по 1-2кг. мышцы очень хорошо растут. крепкие, все с ними хорошо. начинаешь с минимального. и с каждым разом прибавляешь по не многу. растут на ура. главное, не перегружать их. не доводить до состояния, когда, например, руки сами уже сами не поднимаются. в меру. там. 3 подхода по 12 на какую либо мышцу. и достаточно. и все идёт на ура. )
росту как на дрозжах)
за месяц набрал 4 кг спокойно) при этом, даже, не ем ни чего практически. привык мало есть.)
А как вычислить, каких волокон больше, быстрых там или медленных или средних? Есть какой-то точный тест?
блин чувак реально умный и дело говорит назаренко
Скажите пожалуйста можно ли заниматься бодибилдингом если перенесли операцию паховой грыжи и теперь тяжесть поднимаемых предметов стала проблемой? Каждый раз ощущение, что ту сетка которую вшил хирург порвётся, и жжение в месте шва. Но хочется всё таки сбросить лишний жыр и приобрести более лучшее телосложение, объём не важен. Просто надоело чувствовать себя рухлядью.
Назаренко толково говорит, сам его методику использую, еще с тех видео, где они с олегом снимали цикл видио для эктоморфам
И как успехи?
Спец по эктоморфам крутой) Всем спасибо) отличное видео!
Если все себе купят гантели и будут заниматься дома, то зачем тогда спорт залы ? Они очкуют этого и снимают такие видосы.
Новичкам трудно переживать данную Инфу . Ребята начните тренировку с прочтения книг по строению мышц, работе жкт, .... вообщем качать первым делом голову!!! А уже потом выбирать тренинг. Иначе как я говорю в зале некоторым кочкам : иди работай грузчиком, хоть денег дадут. Некоторые вообще не понимают, что у него качается когда он делает подъем штанги стоя на бицепс, о каком типе тренинга можно с таким качком говорить и что то ему объяснять. Спасибо за видео, очень очень хорошо объяснено.
Сколько людей ,столько и мнений ,я больше запуталась как обычно
Из них, Гусев более просто сказал. хотите мясо? Качайтесь в диапазоне 8-12
Может у вас есть опыт продвижения с EnotGlobal ?
Линдовер сам себе противоречит. ведь до этого он неоднократно говорил, что 30-40% +- веса для увеличения мышечной массы в многоповторах, как минимум на трицепс, бицепс, трапеции, икры, плечи - единственный способ правильно наращивать мышечную массу. а тут- говорит строго нет) ещё для взрослой публики, кому под или за 40, он также настаивал на малых весах в многоповторах, не просто для физкультуры, а именно для кача.
вобщем, Гусев оказался самым не противоречивым, умным и доходчиво обьясняющим. ну и Миронов прост и конкретен в обьяснениях.
моё любительское мнение:
мне 41. занимался несколько лет кроссфитом, усугубил некоторые травмы плечей, поэтому притормозил с КФ 7-8 месяцев назад, начал просто качаться. плечи конечно не прошли, т.к. по программам с ними работаю полноценно, вынес в отдельный день, но болят меньше чем раньше. ну не суть. занимался всё это время на 70-90% от максимума, почти всегда до отказа (1-в запасе не более). повторов 8-12-15. лучше всего забивались ноги, спина-средне, грудь плохо реагировала, особенно верх. его у меня почти и нет визуально. с месяца два назад посмотрел видео Линдовера о малых весах и многоповторах, о их лучшей и более высокой практичности в сравнении с максимумами. попробовал - пробил верх груди! не смейтесь))), но сейчас уже видно два бугорка в подключичном отделе груди, которые растут, расширяются второй месяц! конечно радует, незнаю насколько хватит, в любом случае буду продолжать. что изменил в стандартных тренировках на грудь? - отставил штангу полностью, перешел на гантели, 6-8 подходов на верх, середину и низ груди. от 35 дo 60% в последнем, повторы от 35 до 20 в последних подходах. в первое время не получалось, крайне сильно начинали болеть участки выше и ниже локтя с 15 повтора где-то, сейчас уже более менее уменьшились эти добавочные боли. повторы делаю медленней чем раньше, максимально концентрируюсь на технике, неполная амплитуда. в жжении проходит около 1/3 всей работы.
то же самое изменил на ноги - забиваться стали ещё лучше.
спину пока не трогаю, есть 2 грыжи, боюсь за поясницу в становой.
бицепсы и трицепсы-теперь на следующий день после тренировок даже сводит их судорогой, до того закачиваются на многоповторах.
как-то так.
Да, Гусев всё просто сказал, качайтесь 8-12 и будете расти
Спасибо, чудесный ролик
Александр Назаренко 💪
За одну тренировку лучше прокачивать не более 2-3 групп мышц... И вес "снарядов", по возможности, постарайтесь увеличить... Небольшой вес - это фитнесс для тонуса))) А в целом все верно показываете и рассказываете...
Я в свое время по молодости довольно сильно погрузился в тему))) но времени не хватило реализовать свои желания и задумки)))
Роста мышцам и удачи каналу))))
Заглядывайте в гости, вы уже два моих видео пропустили)))
Можно прекрасно накачаться даже 7-кг гантелей, если знать как это делать
Если делать медленно. Чем медленнее делаешь, тем больше мышечных волокон включается
Просветите, что есть циклирование нагрузки?
Накачать мышцы без веса или умеренными весами, могут только единицы! Проверено, можете посмотреть мои эксперименты по статодинамике. Опыт 20 лет работы тренером показал: 5-6 повторений в сете, прогрессия нагрузок, работа на силу.
Дак а почему же вы тогда не выросли ?
+Антон S какой ты наивный
В комментариях под вашим видео с отчётом очень подробно изложены мысли по поводу вашей неудачи. Ответа на критику я не видел.
Однако для высоких и худощавых принцип пирамиды куда лучше...
Можно вопрос? Почему меня по такой методике год гонял тренер, но первые пол года у меня росло всё кроме рук и плечей? Только потом он изменил методику и перекинул мне на руки и плечи по 12 повторений с полной добивкой в конце в ноль малыми весами? Вам не кажется, что в данном случае сработал конкретно принцип закисления. Никто силовые не отменяет Вам просто пытаются объяснить, что есть разные типы мышц и у некоторых индивидов отказ происходит раньше, чем мышца закисляется, мозг тупо не реагирует на такую нагрузку. Я после 2 месяцев в чисто силовом варианте на следующий день просыпался и ни разу не чувствовал мышц рук. Болеть могли мышцы спины, груди, ноги, но руки никогда и я мог ими спокойно на завтра тягать ещё, когда тренер мне первый раз поставил добивку, вот тогда я почувствовал, что такое боль. Мышца загорелась, а на завтра болела как в первый раз. Если бы тренер меня вообще убрал с жестоких силовых, а оставил максимум 8-10 повторений как силовые, я наверное не получил бы через пол года жестокого защемления нерва при жиме лёжа. Эктоморфы не могут тренироваться на классических силовых, для нас это травмоопасно у нас суставы слабее и мышцам не хватает силы чтобы нормально держать такие нагрузки, которые Вы из своей дурости вешаете на нас. Начните нормально дрыщей тренировать, задолбали уже. Запомните для большинства эктоморфов силовые это уже 10 повторений, только очень крупный эктоморф может 8 повторений делать как силовые. Просто примите факт, что у нас меньше гликолетических волокон и слабые суставы, мы не способны так хорошо контролировать тяжёлый вес. Да мышцами мы его можем выжать, только шанс того, что гриф поведёт огромен, суставы у нас маленькие.
Александр Назаренко мне понравился, как сказал!
Я как раз 185 см, вешу 72кг, в зал хожу 2 года, масса еле растёт, вроде как довольно рельефный, мне все так говорят, что мол мышцы есть, но тупо не хватает им объёма и массы.
Надо мне жрать больше, а тяжко очень пихать в себя еду каждые 2-3 часа. Мне вот есть совсем не хочется, но как-то я обязан в себя засунуть ещё кусок мяса. Поэтому, наверное, и не расту.
Блин, да мышцы у всех есть, и ты не поверишь, всем не хватает массы и объёма, что бы получить атлетичное телосложение.А не растёшь ты, потому что есть какие-то ошибки в твоей тренировочной программе и графике посещений зала.
Это и мой случай в том числе. Кстати, интуитивно понял месяца четыре назад, что принцип пирамиды (а для дельт - даже обратной пирамиды: сначала веса прибавляем, а достигнув вершины, начинаем вновь их сбавлять) - самое то.
Для восстановления и режим дня важен. Я вот ебашу в зале на совесть, есть всё: и отказ, и закисление вплоть до жжения, и зашкаливающий пульс после каждого подхода. Норму и по белкам, и по калорийности пищи в день выполняю. Но ложусь, преимущественно, поздно.
Нет, у меня именно очень не плохой рельеф, но не хватает массы. Можно сказать, атлетичное тело-сложение у меня есть, но именно объёма побольше бы. Понятное дело, что биологически мышцы есть у всех, КЭП.
Тренировки у меня отличные, всегда чувствую боль после неё, выкладываюсь по полной. Хожу 3 раза в неделю.
John Shepard, аналогично!
3:13 как дать блином по голове за такое !!! Как будто сам пришёл и сразу начал сотку жать !
У меня после тренировки на 8-12 повторов болит то в районе правой лопатки, то грудной отдел позвонка, а после статодинамической или памповой трени все ок. Вопрос: можно ли заниматься 2-3 недели по 3-4трени в неделю пампом и статодинамикой и одну неделю на 12 повторов? Есть ли смысл?? Или всё-таки нужно включать тренировки на 6 -8 повт. то-есть более силовые для роса мышц?
Назаренко рулит!"
Линдовер один из немногих кто говорит ясно и по делу,не болтает попусту
Да заниматься просто нужно, и не важно какой вес.
Хотим увидеть в фитнес-теме вопрос по поводу приёма антибиотиков во время тренировок и их влияния на спортивную форму.
Папа смит доказал.. Можно!!! 😁😁Сейчас многие атлеты переходят на многоповторку,..
И угандошивают суставы и нервы...
Отличный видос! Станислав наконец обозначил, что стато-динамика не так эффективна?
Радуют ребята из комментов, что говорят о том, что качки валятся от не привычных нагрузок, что их ушатает любой боец и т.д. Ребятки, каждому свой спорт, вы бы еще сказали, что легкоатлет качка обгонит легко. Разный спорт = разные цели.
Почти ничего не понял :), но очень интересно :).
Назаренко внятно и без самолюбования объясняет. Линдовер же очень тащится от себя и уже не раз замечал, что переобувается. Это не плохо когда человек признает ошибки. Но сначала ржать над другими спецами по вопросу статодинамики, а потом признать- это как-то его не красит
Линдовер тащится от Туринабола и Тренболона. Это его любимые препараты
Я всего лишь с помощью двух разборных гантелей по 15 в домашних условиях набрал 12 кг мышечной массы за 3 месяца, т.к. четко программу тренировок под свой организм заточил. Так что, ребята, главное - это знать физиологические основы в целом и очень хорошо знать и чувствовать свой организм в частности. Тогда возможно многое!
Dmitry Pupkin
и тебе все поверили.... можешь даже и не сомневаться.
@@undersilentsky4507 мой организм сделал такое с помощью 24 килограммовой штанги.
За 3 месяца набрал 12 кг.
Это возможно, если ты первый раз начал качаться.
И молод, до 30 лет, когда хуй стоит круглые сутки
Сколько Вам было лет?
Гусев, Линдовер, Назаренко очень чётко все по полочкам разложили, вот что значит профи
Гусев, по полочкам? Ну тогда можно коротко, тезисно можно или нельзя?
Мне 14 лет у меня 48-50кг смогу ли я накачаться
да
Исключительно все для каждого индивидуально. Главное подобрать свой ключик к росту.
Короче я так ни хрена и не понял ,можно или нет?
Можно , но несильно...))
однозначного ответа нет. можно, если ты "одарен" природой и у тебя много медленных волокон. Вообще профессор Селуянов говорил, что нужно одну неделю тренироваться в обычном режиме (8-12 повторений и довольно большие интервалы отдыха между сетами), а другую неделю много повторений (15-20) и малый отдых 30 секунд. Я в зале не очень давно занимаюсь и для меня оба способа создают стресс, но многие спростмены вроде действительно комбинируют и то, и то (Денис Гусев, например)
Посмотри Стаса Линдовера (Лэндровера) и Дениса Гусева... Они много рассказывают и показывают тренировки в статодинамике. По себе могу сказать, что работает. За четыре мес 6кг. Но в идеале, если одно упражнение будешь делать силовым способом, а остальные в статодинамике. Пробуй и поймешь что на тебе лучше будет работать.
Всё индивидуально, но не много может любой, главное техника
Можно, но это уже будет памп у тех, кто сидит на витаминках. А без витаминок накачаться нельзя в принципе, исключение это люди с очень хорошей генетикой, но они зачастую и без штанги хорошо выглядят.
4:22.Для эктоморфов (худощавых) интересная методика, полностью согласен, а то от больших весов часто перетренированность и слабый прогресс. Мое мнение - для эктоморфа даже средний вес это уже огромная нагрузка , тк очень мало мышц и подкожного жира (это запас энергии), а суставы и связки тонкие, поэтому начинать лучше с небольшими весами в выносливом режиме (хотя-бы 2-3 месяца). Также отдыхать больше между тренировками (2-3 дня ). Естественно больших обьемов в этот период не будет, зато организм полностью войдет в работу без перегрузок, и уже дальше результат будет хороший. За это время человек привыкнет психологически к дисциплине,тренировкам и нормальному питанию. Тк именно для эктоморфов характерно питаться как-попало (обычно они мало едят), и тренироваться - то слишком часто, то вообще забрасывать тренировки.
почему у всех натуралов спрашивали...
я делаю в одном упражнении 6 подходов по 12 повторений за 12 минут. И при этом в 5 и 6 подходе получается иногда сделать 11, 10 или даже 8 повторений. А когда могу выполнить все 12 повторениий во всех подходах и даже в 6-м подходе - 15, добавляю 1 кг. Единственное исключение -это приседания и пресс и спина - я делаю их с весом, который позволяет мне делать только 20 повторений, так как не хочу повреждать колени. Тренируюсь по часу в день и 1.5-2 часа в выходные. Что это за тип тренировки - не знаю, не смог проклассифицировать ее ни к одному типу из упоминавшихся в ролике. При этом я вешу 96 кг и 180см. Этот вид тренировки я придумал, чтобы согнать жир, но он не сгоняется (за год сбросил только с 102 до 96), хотя результат в силе растет(незначительно), например если раньше баттерфляй я делал с 10кг, то теперь - с 20кг. Или пресс (скручивания) и спина - начал делать их с 2кг, теперь делаю с 15кг. Вероятно, это из-за того, что иногда мне лень заниматься, и несмотря на желание заниматься с понедельника каждый день, я занимаюсь 5-6, а иногда и 3-4 раза в неделю, и даже иногда бывает, что и 4 дня подряд не беру штангу в руки.
Пампом мышцы не нарастишь, а вот силовыми можно
По сути видео ни о чем. Размусоливали, а на вопрос не ответили. Вся эта спорт превратилась к какую то хрень, забыли поговорить о спец упражнениях для волокон мышц между пальцами рук с ультра весами, сейчас столько разных супер методик, каждый велосипед лучше предыдущего.
просто ты тупой ) Я все понял например.
@@IamHere7777 Я тебя поздравляю, но самое смешно, что я этот коммент не оставлял)
@@IamHere7777 Даже видео не смотрел)
@@IamHere7777 Но раз на то пошло, тогда то о чем они говорят это фуфло полное, поскольку есть фундаментальные вещи которые ни кто ни когда оменить не сможет, ровно как и переисследовать и открыть заново!
Как зовут дядьку, который последним вещал? Заранее спасибо!
Делаю 8-10 повторений с максимальными для себя весами - никакого ощущения работы, вес снижаю, делаю 20 подходов - мышцы, точно подожгли и пампинг сумасшедший!
20 подходов по сколько повторений ? Ответь, если живой ещё"
Спасибо всем тренерам за хорошую консультацию
Ой не могу 90кг 16раз и всего 1раз 100кг, не верю! Да он 100кг раз 10 должен жать.
у меня та же тема 90% от максимума могу делать раз на 10-15.
Т.е. если у тебя не получается,то ни у кого не может получиться? Еще скажи про то,что люди не умеющие быстро бегать на короткие дистанции,не смогут на длинные
Что за подменой понятий ты занимаешься? Сейчас бы прямо противоположные вещи, сравнить с рядом стоящими. Что такое короткая и длинная дистанция? Какая между ними разница? 10%? Что-то мне подсказывает что разница между короткой и длинной дистанцией свыше 500% как минимум. А тут идет речь о разнице в 10%. Невозможно с таким маленьким разрывом, так кардинально менять показатели. Я бы поверил, если бы он с весом 50% от максимума мог сделать 100 раз. Но никак ни в то, что 90% на 16 раз. И при этом 100% на 1 раз.
У меня с приседом так. Сотку приседаю 12 раз, а 105 - раз и все. Год пробить квадры не могу. Причем в Смите приседаю так же. Тренирую и силу и объем и выносливость с периодизацией. Остальные мышцы прогрессируют. И веса растут и сила и объем.
Попробуй схему 5х5, начинай с 70%, добавляй каждую неделю по 10%. Я так пробил плато.
подскажите пж с моими гантелями я делаю 30 повторений жим лежа.. читаю везде что для роста мьішц ето малоефективно.. скажите почему? ведь последние разьі мне тяжело делать - значит мишцьі должньі расти? желтельно обьяснить ответ. спасибо большое