Возможно ли набрать мышечную массу только «маленькими» весами
HTML-код
- Опубликовано: 30 ноя 2019
- Возможно ли набрать мышечную массу только «маленькими» весами»?
Дмитрий Геннадиевич Калашников отвечает на вопрос: «Если учитывать, что соблюдается принцип прогрессии нагрузки и все остальные. Будет ли разница при наборе мышечной массы, если при равном объёме нагрузки на одну мышечную группу не использовать «большие» веса, а наращивать интенсивность только за счёт объема, добавляя подходы, повторения и т.д. Иными словами, возможно ли набрать мышечную массу только «маленькими» весами?»
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
-Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
-Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
-Инструктор тренажерного зала: bit.ly/38obUvF
-Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat
У меня мышцы не растут от маленьких весов. Но я понял, что важнее - выносливость и тренировка сердечной мышцы. Поэтому для меня лучше малые веса и большое количество повторений. Сердце важнее мышц. Вернее - сердце - главная мышца.
не туда комент прислал ,сори, я бухой, извините пожалуста
Автор, нет общей выносливости. Выносливы только те мышцы которые тренируют. Странно что не знаете этого.
Для дозирования нагрузки в силовой тренировке есть не Три а Четыре параметра: 1- вес снаряда, 2-Косичество повторений, 3- Количество подходов, и 4 - Скорость выполнения повторений!!!!!
Выносливость даёт здоровье, поэтому 20 повторений.
Конечно можно, если ты химичишь, а без фармы - только стресс для нервной системы заставит организм приспосабливаться и вырабатывать гормоны, а с малыми весами вы натренеруете выносливость, но не силу и массу.
если человек который занимается в натуральную будет делать по 9 подходов в каждом упражнении то рано или поздно мышцы перестанут восстанавливаться и наступит перетренерованность и откат. если говорить про бодибилдеров то это другая планета, там другие тренировки схемы и куча всего, что принимается дополнительно, нельзя сравнивать профессионалов и обычных людей и говорить что 9 подходов тоже можно. для кого можно? маленькими весами да можно нарастить мышцы, но только тем, кто никогда в жизни в зал не ходил. у него от приседаний с собственным весом уже будет расти. но тут тоже вопрос до какого момента? если человек который систематически ходит в зал и тренит с малыми весами то это только поможет держать состояние мышц в одном объеме и дас рельеф, ни о каком наращивании мышечной массы речи идти не может. только постепенное повышение веса снаряда с условием выполнения на 12-15 а у кого то 10,-12 (все индивидуально) повторений, может запустить механизм наращивания и рекрутирования новых мышечных волокон.
Вот мой пример. Как то после школы, а может это было в 11ом классе, сейчас уже не помню( прошло больше 30лет) я взялся за отжимания и довёл их до 80раз. Так у меня сиськи стали как потом когда начал ходит в зал и жим дошёл до 130кг.на раз. А вы говорите масса не растёт от количества повторений
у меня жжения вообще не бывает. Тупо отказ и все. Ватным становлюсь. Хоть многоповторка хоть на большие веса с несколькими повторениями. Один хрен жжения нет сколько бы походов не делал
Что эфективнее-один подход допустим 90 раз,или три по 30?Вес гантели один .
Спасибо Вам за видео! Удачи и здоровья Вам!
Дмитрий, нравятся ваши ответы на вопросы! Благодарю за информацию.
По причине проблем со здоровьем, Дмитрий Геннадьевич, например, грыжи, протрузии и т.п.
Немного можно, пример-я
Спасибо за интересную лекцию. Скажите пожалуйста, какие подходы учитываются? Только те, что до отказа? Например я сделал 9 подходов на одну мышечную группу, но только 1 из низ до отказа, тогда остальные будут тренировочными и не считаются? Если исходить из этой логики, я сделал всего один подход. Или я неправильно понял?
На мышечную группу можно и 16 подходов, без изнурения. Для этого нужно понимать биомеханику
разница будет! белки пойдут на ситнез белка и дополнительно будет тратится инергия на пищеворение всасование усвоение строительство белковых структур. а если в рационе будут в основном углеводы то они в качестве инергии использоваться будут и разница получится значительная- если коротко говорить
Почему вы говорите что при многоповторке будет утомление и не все двигательные единицы задействуются? Разве утомление это не когда все единицы устали, т.е. задействовались?
80% это 8-10повторений.
Думаю лучше чередовать много легких повторений с мало тяжелыми в разные дни