парни, как настоящий эктоморф могу сказать сразу, что набирать массу долго и не дешево. Во-первых - раз в неделю есть рыбу, прилично так рыбы, около 1кг.Во-вторых - жиры, причем самые различные, идеальный вариант 50-100г грецкого ореха, 30-60 гр сливочного масла, 30-60 гр майонеза (это все каждый день). Один из перекусов кушать 3-4 яйца, ТОЛЬКО ВАРЕНЫЕ (если прыщит - ешьте не больше 2-х желтков). Далее по порядку каши: гречка, овсянка, горохово-кукурузная, горохово-пшенная, перловая. Хлеб конечно - чем больше тем лучше. Утром ОБЯЗАТЕЛЬНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗАРЯДКУ, иначе не будете хотеть жрать, а заталкивать пищу в себя по утру - занятие не из приятных. Остальные не понимают, что нам пофиг на конфеты, эклеры, булочки, шоколад и тому подобныые продукты, по которым так воздыхают жиртресты. Поэтому оговорю сразу: эктоморфов отличает то, что им реально пофигу что хавать абсолютно, мы не спим с мечтами о тортиках или о сникерсах, если у вас есть такие мечты - ВЫ НЕ ЭКТОМОРФ,. Не хлебайте кофе и колу, желательно поменьше пить пива и по больше воды, не ебоште чай постоянно - лучше воду. Сон порядка 8 часов, каждый день проветривайте помещение, в котором спите, иначе хер выспитесь. Тренируйтесь только по собственным ощущениям, старайтесь чувствовать мышцы при упражнениях, 3-4 тренировки в неделю вполне подойдет, перед тренировкой можно пробежать немного для разминочки, не маслайте по 5км за раз - это конечно прикольно, но толку нету. И да, первоочередная задача - повышение рабочего веса, НО! нужно сначала прощупать минималку и проработать, хотябы до 4х10. много внимания уделяйте технике, и не перетренировывайтесь, понятно, что мы можем 2 недели подряд ходить в зал и ебошить каждый день до упаду, но после этого неделю надо будет отходить. Перед трешей можно пить быстроуглеводный гейнер - он вообще будто для нас придуман, не слушайте дебилов, которые кричат, что в гейнере должны быть медленные углеводы - это полнейший бред, т.к. тогда проще съесть обычную кашу, а вот подпитка мальтодекстрином перед тренировкой дает хороший прилив сил, т.к. это не сахар, как кричат вышеупомянутые любители длинных углеводов, усваивается гораздо быстрее сахара и требует для усвоения меньших! затрат энергии. Ах да, еда должна быть теплой обязательно! Она полезнее, никогда не забывайте об этом
+Alexandr Tarasiuk а какой ты мальтодекстрин принимал де 15-20 или 7-13?я купил 7-13 не разберусь какой из них быстрый какой медленный)и по сколько грамм порцию на раз делать?
да я в курсе что мальта вся к быстрым углеводам относиться просто не могу разобраться какой из этих быстрый какой медленный,по идее чем больше индекс тем быстрей)
хуйню несешь.Вообще похуй что жрешь.Главное правильные тренировки) Я раньше тренировался по ебанутым схемам,жрал 8 раз в день и нехуя не набрал Сейчас классно стал чувствовать свое тело и подстроил тренировки и вешу 92 кг теперь и продолжаю расти Жру все подряд 4 - 5 раз в день Вообще не парюсь по поводу жрачки. Жрачка - это миф и бесполезная трата времени
Сейчас у меня появился кое какой прогресс, раньше при росте 196 я весил 70 кг (все поржали, идем дальше)) теперь я вешу 80 кг не так много как хотелось бы но всё таки)) прирост массы пошел за счет 4 разового питания + 3 раза прием гейнера + креатин по 5 грамм + сон 9 часов, дома перестал сидеть за компьютером, перед сном обязательно пожрать (не поесть а пожрать как слон) гречка, яйца, котлеты, шашлык. Тренинг длится не более 50 минут, в основном база с тяжёлыми весами где максимум это 6 -8 повторений. Уклон на жим лёжа, становая тяга (классическая), приседания. По утрам дома в качестве зарядки качаю шею и дельты с помощью уральских гирь. Настроен на 90 кг на лето, пожелайте мне удачи и всем спасибо_))
Прошел я эту школу жизни, теперь могу поделиться! Тренируйтесь базой, присяд, становая, жим, подтягивание с весом и брус с весом. Тренировки не раньше чем через день! Питаться реально нужно качественно! Ночью спать! Тренировки делайте так, все группы мышц на силу, где сначало разминка а потом веса, где максимум можешь давить не более 3-5 раз. Потом цикл тренировок по 10-12 раз! Но самое главное, все подходы делайте так, чтобы оставались силы давануть еще разик. Но последним подходом делайте суперсетом, то есть, сделал жим до отказа, делаешь отдых 20-30секунд и добиваешь сколько можешь и опять 20-30сек. и снова добиваешь пока вобще не откажут мышцы работать. Или другой супер сет; последним подходом делаешь вес к имеру 100кг. на максимум, ставиш на стойки и тебе снимают десятку, ты опять делаешь на максимум! И снова по десятки и так до 40-30кг.!!! Еще хорошо помогает такая специфика, если у тебя предел 100 на грудь максимальная 2-3 раза, то, нужно вешать 110-120 и медлено пытаться опускать вес а тебе чтобы поднимали! Короче, много я знаю хороших тренировок для тех, у кого метоболизм очень быстрый но вы сами все найдете в литературе. Я поделился только тем, что реально испробовал и оно реально работает! Спасибо за внимание! А чтобы много жрать и чтобы желудок не перегружался, нужно насушить различных трав горьких и ягод различных и через кофемолку их перемолоть сухими разумеется, и до еды можно и после еды чайную ложку с водой запивать! Из ягод например, калина, рябина и т.д. из трав; полынь холодная, пижма немного, и т.д. Сейчас мне 33 и я не жалею, что я такой какой есть, даже скажу больше, мне повезло!
Я являюсь эктоморфом. И хотел бы кое-что отметить по поводу самого тренировочного процесса. Вопреки всем заметкам что "Большая масса - большие веса" замечу, что для эктоморфа это не всегда выход. Так произошло у меня. И я решил в корне поменять программу тренировок, изменив те самые веса. Брав вес в 70% от максимального, я делал упражнения в многоповторном режиме, доводя их до состояния жжения. Чего не было на больших весах. И мне это помогло. Около года мой вес был 70-71 кг, а после изменений за 3 месяца набрал 5 кг сухой массы(да, цифра не большая - но для меня это рекорд). В питании же налегал в первую очередь на углеводы, затем на белок. Но и жирами не пренебрёг. Советую попробовать такой стиль тренировок у кого полный застой в наборе массы.
У меня по опыту эффективна только схема 4 трени в неделю, многоповторки с 60-70% от макс до жжения в конце трени, минимальное время отдыха, по времени максимум 60-75 минут на треню. Ну и обильное питание с профицитом за это время. Но к сожалению, я не могу себе позволить такой режим, да и тяжелый он, что уж тут говорить. Выматываешься сильно, надо много спать что тоже малореально. ( Рост 186 при 77кг.
Поделюсь своим опытом, так как он кардинально отличается от того, что обычно советуют. Старт с 69-71 при росте 189, сейчас 84(35 лет). Первый раз пришел в зал в 26 лет, занимался несколько месяцев с тренером. Задрачивали базу, силовые росли, вес шел очень туго, но дошел до 74-75 примерно за пол года. Хотя много жрал, плюс пил гейнер и креатин. Далее пришлось прекратить тренировки, вес слетел обратно и вернулся в зал только в 33 года, начал тренить сам. И при составлении программы я убрал базу и минимизировал свободные веса. Херачил классический сплит(грудь/бицепс, спина/трицепс и ноги/плечи) три раза в неделю с периодизацией, но почти все на тренажёрах. Штангу вообще не трогал, с гантелями шраги, иногда бицепс и через год начал плечи(жим Арнольда). Никаких турников, брусьев и отжиманий. За год дошел до 84 кг, цель для себя 90, слабое место вижу в питании. Из добавок чередую банки протеина/гейнера, но пью только после тренировки по одной порции и хороший рыбий жир. Вывод простой, я сейчас точно слабее, чем был когда тренил первые пол года базу, но при этом намного больше похож на человека. По наблюдениям в залах, многие тренеры не понимают, что большинству эктоморфов насрать на силовые показатели, им хочется просто нормально выглядеть)).
Я являюсь эктоморфом и сертифицированным тренером. Все эксперты в чем-то правы, а в чем-то нет. Единственно, в чем все не правы - это пропаганда многосуставных упражнений. Эктоморфы бывают с разным уровнем здоровья, с разным стажем занятий и подготовленностью. Никто не сказал, что методики тренировки зависят от этих показателей. Уровень восстановления определяется восстановительными способностями, которые зависят от сна, питания, усвоения нутриентов, здоровья и имунной системы. Некоторые эктоморфы имеют ВСД и плохую усвояемость питательных веществ, весь тренировочный процесс в таких случаях совсем другой. Эктоморфы, у которых стаж пол года и более, нуждаются в циклировании нагрузки по объему и интенсивности. Здесь как раз распадается теория всеми любимой "базы". Необходимо циклировать локальные, региональные и глобальные упражнения, отличающиеся количеством рабочих суставов и количеством мышечных групп. Эндокринная система все время не может работать на пределе, а многосуставные упражнения вызывают больше всего выброс гормонов, идет нагрузка на цнс. В таких условиях будет переутомление и, со временем, перетренированность, а это серьезное заболевание, угроза для здоровья - имуннодефицит и др. последствия. Поэтому, необхосидимо циклировать не только объем и интенсивность, но и сами упражнения, что бы все системы организма восстанавливались. Кардио нагрузка эктоморфам тоже нужна на начальных этапах, особенно людям с ВСД, т.к. кардио-респираторные системы - это фундамент для роста и восстановления организма, мышц. По поводу питания. Я считаю, что эктоморфам нужно налегать на углеводы, т.к. нужен профицит калорий, т.е. углеводы и быстрые, и медленные должны быть в определенном соотношении (если много сладкого - диабет) А цель питания - затормозить обмен веществ определенными хитростями в потреблении нутриентов и 3-4 разовым питанием. У кого плохое усвоение белков - энзимы и частое питание не большими порциями 4-5 раз в день (с циклированием приема витаминнных комплексов и ферментов). Про время занятий и частоты в неделю я согласен - 35-60 мин силовая, 2-3 раза в неделю (не 4!!!). Очень важна техника упражнений и не предельные веса с адаптационно-подготовительным циклом (для новичков) в 1-3 месяца до работы с многосуставными упражнениями. Надеюсь, информация немного дополняет данное видео и будет всем полезна.
Дружище, поделись, пожалуйста своими контактами, как с тобой можно связаться? Сразу видно что ты шаришь. Есть к тебе пару вопросов) Ты прям многое про меня написал!
Эктоморф рост 187,вес был 57 Сейчас 71 У меня все просто. РЕЖИМ и нормальная еда Утро каша с молоко маслом и бананом В течение дня полноценные 2 приема пищи На ночь творог со сметаной. В перерывах как семки ем орехи. В начале было трудно. Сейчас мне в кайф,себя не насилую. И ещё бросил курить. Вот. Удачи)
Бро, я прям в тебе прошлого увидел себя. При твоем же росте 63 вешу, летом сразу комплексы начинают проявляться. Насчет твоего питания учту, но хотелось бы узнать как ты тренируешься, твою программу. Если не трудно - напиши пожалуйста
@@svbxr делай преимущественно базу, жим лежа , присед, становая , подтягивания , жим стоя , пытайся увеличить рабочие веса в этих упражнениях и масса будет расти , из спортпита можно креатин взять, немного подзальет
Отличное видео!(хороший формат, когда несколько людей выражают свое мнение по определенному вопросу) Таких спортсменов собрали, молодцы. Ваш канал растет на глазах и радует новыми видео! Сам эктоморф, весил 58кг при росте 178, за год набрал 15кг, в принципе, придерживался советов из видео, поэтому полностью согласен со всем вышесказанным.От себя могу добавить, на примере жима гантелей лежа, допустим вы уже месяц не можете пожать 26кг гантели больше чем на 8 повторений в 3-х подходах, при этом с режимом и питанием все ок, берете гантели на 28кг, начинаете с 5-6 повторов, и потом когда дойдете до тех же 8-и повторов с 28кг гантелями, 26-е вы уже точно пожмете минимум на 9-10 раз в 3-х подходах.
Очередное видео в котором толпа здоровенных мужиков(Кроме Дениса), у которых никогда не было проблем с массой, раздаёт советы худощавым эктоморфам:( Мой рост - 183см. За три года поднял свой вес с 59кг до 76кг. У меня совет один - не слушать вот таких "советов". В частности про редкую малоинтенсивную нагрузку без кардио. Не будет кардио - останетесь без сердца в итоге. Сам начал расти только когда стал интенсивно заниматься день-через-день и добавил "подкормку" в рацион (в виде гейнера между приёмами пищи).
С 9 класса и до 25 лет при росте 184 весил 55кг. Тренировки, усиленное питание, все в трубу...сливную. Пока не подключил гейнер до 4к калорий без учета обычной еды, ни кг не прибавлял. В итоге сейчас вешу 70 все от гейнера, дальше не принимаю ибо начинает уходить в живот...цука(( Пью протеин, 3 месяца стою на месте. PS без гейнера ни как, желудок не справляется с таким количеством пищи. И по поводу жиро массы...массу до с 55 до 65 набрал качественную был перерыв год в тренях, из за повреждения позвоночного столба. Не похудел ни на кило, жир начал расти с гейнером только после 70. Дошел до 73, перестал принимать гейнер и за 5-7 дней скинул их, живот ушел снова сухой, пресс без напряга видно. А вообще, вроде как набрал 15кг и это мяса не жир, а в зеркало тот же дрыщ таращит, ну может чуть рельефней. Иногда руки опускаются когда видишь прогресс у мезоморфов раза в 3 быстрее , но духу немного натренил, так что моральных пиздюлин отвесишь себе и дальше работаешь.
Я при росте 186 весил 55.Потом обратился к диетологу,он написал мне диету.Без спортпита.Поправился за месяц на 6 кг.Только вот на 61 застрял ( Кстати занимаюсь боксом.Оставлю диету,если кому-то интересно И еще самая распространенная ошибка экторморфов это то,что многим кажется,что они много кушают,но на самом деле это не так План Питания Завтрак 8:00 - 300 мл. воды 8:30 Каша ( Цельно зерновая, кроме манной) зерновой хлеб с сыром Творог, яйцо(омлет, отварное ) Перекус 12:00 Стакан воды ( 20 минут до еды) Любой белковый перекус(творог, гатых / кефир, яйцо, миндаль, орехи)+фрукты/ягоды Вода через 10-15 минут Обед 14:00 Стакан воды( 20 минут до еды) Салат(помидоры, огурцы, зелень, капуста, свекла, морковь -сырые) Телятина/рыба/курица Гарнир(гречка/бурый рис//фасоль/чечевица/овощи Вода через 30 минут Перекус 17:00 Стакан воды ( 20 минут до еды) Любой белковый перекус(творог,гатых/кефир,яйцо,миндаль,орехи)+фрукты/ягоды Вода через 10-15 минут Ужин Стакан воды( 20 минут до еды) 21:30 Салат(помидоры,огурцы,зелень,капуста,свекла,морковь-сырые) Телятина/рыба/курица Гарнир(гречка/бурый рис//фасоль/чечевица/овощи Вода через 30 минут
Читаю комментарии и ахрениваю. Сколько людей столько и мнений. Если послушать каждого, кто оставляет свое мнение + послушать то, что говорят профессионалы в видео то, то... то ничего не понятно. Один говорит одно, другой другое, третий третье. Похоже до всего придется идти своим путем. Набирая вес, или не набирая. Тренируюсь так, или иначе. Находя свое. Нет, серьезно. Читаю 1 комментарий - и вроде вот она, истина. Иду дальше - написан другой, вроде правильный коммент о том как тренить и питаться, но в корне другой подход. Так кого слушать то, б...ть? ЧТО ДЕЛАТЬ? (с).
+Arkady K. методом проб и ошибок) ну и делай базу)) если ты новичёк минимум изоляции скажим по одному упр. на бицепс, трицепс, дельты, икры, а спину ноги грудь ебашить базовыми и от них буду и малые группы расти
Пробуйте. Это единственно верный вариант, на мой взгляд. Для того, чтобы понять эффективность того или иного плана питания(хотя, здесь мнения сходятся у всех обычно) и тренировок, нужно потратить 1-2 месяца. Организмы же немного разные, нет чистых эктоморфов и т.д., верно? Поэтому и говорить будут разное.
Все рассказывают, что были эктоморфами, но не говорят, что в молодом возрасте, что является нормой, растущий организм все таки. Есть такие типы людей, которые и после полного созревания остаются страшно худыми. Например вот я, в 30 лет вешу 56 кг. и то кое как набрал, в прошлом году весил 51 кг. При этом за всю свою жизнь я всегда наблюдаю, что я быстрее других устаю, когда работаю быстро изматываюсь, это не смотря на то, что я ем много. Помоему мнению, эктоморф прежде всего должен строго соблюдать режим сна, высыпаться, и как раз таки должен быть активным. Я думаю все знают, что практически большая часть населения планеты имеют далеко не идеальную систему желудочно-кишечного тракта, которая отвечает за расщепление пищи и транспортировку необходимых компонентов. Что же касается пищи, я думаю тут необходимо делать уклон на медленные углеводы, это все знают, но я часто слышу, что эктоморфы могут жрать все подряд, с этим с не соглашусь. Если жрать все подряд то не останется возможности погладить больше качественного углевода. Поскольку всему есть предел, и организм не может за день переварить неограниченное количество углеводов. Т.Е. эктоморф должен сьесть необходимое количество углеводов до того как организм устанет, а это значит приблизительно до 6-8 часов вечера. Вечером до сна не нагружать желудок, умеренное количество углеводов и жидкой белковой пищи. Так организм вступит в глубокий сон. Стресс и интеллектуально напряженная работа очень мешают. А насчет тренировок могу сказать, что лучше их делить на легкие, средние и тяжелые. А вот легкое кардио все таки нужно делать, поскольку задача эктоморфа не просто набор массы, а прогресс всего организма. Легкие, чистый воздух также необходим.
Спасибо что стараешься помочь нам советом, но я лучше послушаю советы тех людей которые действительно успешны в построении тела, чем того кто весит 56кг)
ДВА ГОДА стоял я на одном весе. Посмотрел видео на вашем канале и начал экспериментировать с питанием. На мне сработала тема с повышением углеводов. Естественно белка я стал кушать меньше 1,8 грамм на 1 кг веса тела. На счёт жиров не задумываюсь вообще. В тренировках придерживался таймингу > 25 секунд на повторение. Естественно поднимал тяжёлые веса. И попёрло!!! В результате +10 кг за 5 месяцев усердной работы. Я счаслив. Спасибо вам за ваши советы!
@@tatartonyjudenson7633 год тренил на 8-12 повторений,росли веса,хоть и не быстро,на брусьях начал отжиматься на 8 раз с 20 кг веса на поясе при росте 178 на 72 кг,через год силы стало больше а массы мышц ,почти не прибавилось,ел нормально 4 раза в день,больше не залезало в меня и рельефа особо небыло ,хотя эктоморф,жир был,как то поехал в Турцию отдыхать и начал плавать с утра и вечером,появился рельеф и мышцы даже стали побольше,сейчас тренируюсь 15-18 повторений,подтягивания без веса,хочу в двух подходах выжать 18 раз,чтобы вешать вес,также на бицепс и грудь по многоповторке,пока сложно сказать что будет далее,но мышечной массы точно меньше не становиться!А когда занимался на 6-8 получил травму грудной клетки и потянул сильно связку у логтя,до сих пор болит,никогда в жизни не буду на 6-8 заниматься!
Я как эктоморф со стажем могу сказать еще один момент - нервы нервы нервы, если вы достаточно тревожный и дерганный субъект, то никакая жратва и техника в зале не помогут. Сначала успокойте свою нервную сис-му, научитесь не спешить, засыпать до 11 вечера, а только потом начинайте тренировки. Я лет с 17 занимался спортом, и прогресс почувствовал только после 24ех когда стал более степенным и спокойным. И кстати никакого алкоголя и тусовок - одна гулянка - минус месяц зала !!
Я как почетный эктоморф (62/185 уже 13 лет) и завсегдатай всевозможных заведений, начинающихся на "псих" могу заверить, что иногда это просто невозможно по определению, у каждого становится свой характер и темперамент, НО Даже из тревожности можно вынуть пользу, а именно, направить ее в скрупулезный поиск лучших продуктов для питания, тщательное планирование рациона с упором в сложные углеводы (чем больше физической энергии- тем больше запаса психических сил остается на день) и благодаря комбинации психологической работы над собой и активному образу жизни (включая тренировки, питание и ОБЯЗАТЕЛЬНО расслабление, отдых и удовольствия) можно выйти на стабильное плато, как с точки зрения психики так и физики. И пусть удержаться на нем- та еще задача, но пройдя этот цикл один раз каждый тревожный дрыщ уже будет знать, что делать. Тренируйтесь так, чтобы это было в кайф
Обратите внимание на заявления, сделанные этими мега-профессионалами на 10:20 моменте ролика. Господа! Вас же слушают неокрепшие умы и верят, смотря на вашу внушительную мускулатуру и высокие титулы! Как можно призывать отказаться почти полностью от кардио? Ведь речь идет как правило о новичках, которые имеют чрезвычайно неразвитую, совершенно неподготовленную к тяжелому тренингу сердечно-сосудистую систему. Более того, эктоморфы (худые) частенько имеют проблемы с пролапсами сердечного клапана и общую сосудистую слабость, связанную с синдромом ВСД. Им вообще надо первые полгода заниматься только кардио, чтобы привести сердце в тонус. А советовать оставить только крайне неприятные для сердца тяжелые культуристические нагрузки в диапазоне 8-12 повторений, которые быстро и гарантированно "сажают" сердце, попахивает откровенным вредительством. Это чистое самоубийство организма! Надо помнить, что в организме есть мышца, которая играет более важную роль, чем квадрицепс и бицепс плеча. Это наше сердце! Как можно давать совет, могущий привести только к полному нарушению его работы? Оно любит аэробные нагрузки и очень тяжело воспринимает железо. Я понимаю советы не умирать на дорожке часами или не думать, что можно стать марафонцем и бодибилдиром одновременно. Но свести кардио к пятиминутной разминке! Двигаться как можно меньше между тренировками? Люди! Может, я не прав. Но неужели ни у кого не вызывает озабоченности эта рекомендация?
Чего? Мифы из 70-80? Не нужно тренировать мышцы сердца, я более того скажу, тренировка мышц сердца приводит к бычьему сердцу (очень часто встречается у марафонцев) что приводит к остановке сердца, если перестать "тренировать" те самые мышцы сердца. Для новичка и в принципе для людей хватит 5-10 минутной быстрой ходьбы для повышения пульса, что в свою очередь приводит к работе мышцы сердца, ещё раз ПОВТОРЮСЬ, этого хватит! Из за таких "умников" как ты и появляются проблемы с сердцем у новичков!!!
Alexander Collins при том, что людей с расстройством питания относить к эктоморфам неправильно. Худощавость эктоморфа связана не с тем, что кусок в горло не лезет.
98% тела это жрать и не просто, а через силу. Как же меня достало просто запихивать в себя еду. Я бы лучше часами в зале сидел и километры бегал чем жрать когда не хочешь. Мысли после трёх месяцев запихивания в себя еды уже ташнит уже надоело готовить как свинье... От всего отказываешься от прикольчиков - потому что у тебя в желудке не хватит места съесть сраной гречки через час!!! Живёшь и думаешь жрать жрать жрать. Так вот! Работу нужно найти по душе иначе будет сплошное мучение и без результатов. Дак вот я очень спортивный и активный мч и разряд есть НО я люблю в зале тренироваться и сидел бы по три часа! А мне приходиться 40 минут получать удовольствие в зале и целы день заниматься хернёй запихивая в себя еду. Какой эктоморф любит почти не заниматься, а сидеть и жрать бб для вас 100%. И не надо тут нести херню про то что нам повезло. Толстым проще скинуть массу и кушать 4 раза в день здоровую пищу. Да еще и с их желудком как Россия на глобусе. Хотя в изначальных конечно дрищем быть лучше намного чем щекатрясом это бесспорно.
сказал как боженька)) по поводу работы согласен, я когда поваром работал,смены по 16 часов порой и стресса полно,так там ни о каком правильном питании и 8 часовом сне и речи не может быть,так и наборе массе тем более. и тренировки тоже, после 40 минут только разгоняется,в кураж, так сказать,входишь, а тут тебе -все, хватит калории жечь, пиздуй жрать домой а то высохнешь
1) Только базовые упражнения на тренировке 2) На каждой тренировке стремится добавлять вес на штангу 2.5-5 кг или добавлять повторения в подходе 3) Выполнять упражнения в 2-3 подзодах на 5-8 повторов до отказа 4) Тренироватся не более 3 раз в неделю,а лучше даже 2 5) Не привязывать тренировки к определенным дням,а подстраивать тренировки под восстановление вашего организма 6) Есть часто и понемногу,в основном углеводистой пищи. 7) Исключить аэробные нагрузки 8) Много спать
Не надо тупо цитировать кого то, откуда цифра 30, все люди разные. Разная эндокринка, ферменты, слизистая. А если есть в основном УВ, то смысл, вообще заниматься? УВ надо вообще дохера, Белка тоже. См. рацион Фелпса(как правило, все пловцы-эктоморфы ) Зачем им вообще качаться? Делай, что умеешь.
Был в 18 лет 189 / 61кг За полтора года - 192/82кг Тренируюсь каждый день по 40-80 минут на разные группы мышц. Питался 6 раз в день + креатин 2 раза в день по 5 г, 2 раза в день гейнер+протеин ( утром и после тренировки) также обязательно мультивитаминный комплекс и аминокислоты. Сейчас из спортпита пью только протеин, для поддержания массы. Всем добра , атлеты🤙 🕸
Ты молодец, слушай, мне нужен совет твой. У меня примерно такая же ситуация, расскажи пожалуйста про план тренировок в самом начале пути и как он прогрессировал? Просто все говорят делай базу(становая, жим лежа и т.д), но мышц совсем нет и я врядл это потяну
@@olgierdvoneverec7404 я начал тренироваться, для меня так было: Самое главное питание, спорт пит и витамины - потом трени - потом отдых. Начинал: подтягивания , брусья, отжимания, приседания. Всего по 8 подходов на каждое упражнение до отказа. После трени сразу 5 г креатина + гейнер. Всегда ешь мясо, фасоль, орехи, бананы , творог… Никогда нельзя быть голодным. Дальше пошел в зал, спустя пол года где-то. В основном делаю упражнения с гантелями, разведение и на бицепс, Жим лежа , присяд, становую вообще никогда не делал. А так все индивидуально, нет смысла перечислять. лучше взять тренера в зале на первый месяц и сказать ему что тебе надо. Если твоя цель набрать вес - на первом месте питание, потом все остальное. Тренироваться 3-4 раза в неделю и подряд одни и те же группы не тренить. Мышцы растут во время отдыха. Желательно помимо тренировок не вести особо активный образ жизни, дабы не тратить калории и создавать избыток. И например каждые полтора месяца делать перерыв в тренировках и сидеть дома и жрать без остановки неделю, пить по 3-5 протеиновых или гейнер коктейлей, как завещал нам Максим Марцинкевич) и в эту неделю твоя масса взлетит. Удачи.
Потом встанет вес и хоть усрись, у меня такое было, прокурсил и прибавил сразу, а в натураху годами так можно хуячить и вес будет по 1 кг в год прибавляться
Эктоморф, радуйся! Тебе повезло. Самое первое тебе надо обратить внимание на дневную потребность ккал в условиях физических нагрузок. Потом конвертировать ее в продукты питания(белки, сложные углеводы, незаменимые жиры), так ты узнаешь свой дневной рацион. Это количество пищи надо разбить на 5-6 приемов.Если есть возможность, после тренировки выпить гейнер или просто съесть пару конфет, чтоб приостановить катаболические процессы в организме. На тренировках, в основном, использовать многосуставные упражнения на 3-4 подхода в диапазоне 8-12 повторений(в зависимости от группы мышц), тренировка должна длиться не больше 50-60 минут. Для новичка в идеале лучше будет заниматься по программе "Все тело", учитесь концентрировать внимание на сокращении мышцы, тренируйте ментальную связь, отрабатывайте технику. P.S. Бывает такое, что не всегда можно запихнуть все то количество пищи, в таких случаях, если чувствуете, что не добираете по углеводам, можно съесть что-то сладкое, в идеале можно мед с чаем, но не позже чем за 2-3 часа до сна. Так же в некоторых случаях можно использовать пищеварительные ферменты(мезим, панкреатин и тд.). Меньше нервничай по пустякам, занимайся сексом, крепко спи и утром овсяночки намни! ;)
Я пришел в зал ровно 4 месяца назад (рост 187 см, вес 66 кг), за эти 4 месяца набрал 10 кг. Тренировки сплит (ноги, плечи; грудь, бицепс; спина, трицепс) 3 раза в неделю. При этом между тренировками хожу в бассейн 2 раза в неделю. Т.е только 2 дня полностью без каких либо нагрузок. ПИТАНИЕ БЖУ и калории не считал, ел 4 раза в день большие порции и 1 протеиновый коктейль на воде в день. Гречка, рис, вермишель, жареная курица, отбивные, плов, шашлык, печенка, крылья запеченные в духовке. Где то раз-два в неделю позволял себе фаст фуд. Сладости, алкоголь, чипсы, сухарики, сладкая газировка - этого быть не должно, даже если очень редко. СОН Минимум 8 часов. Но спасибо рф, за то что иногда не высыпался. ДОБАВКИ Первые три месяца протеин, рыбий жир и месяц через месяц мультивитаминный комплекс. На 4 месяц начал принимать креатин. Меньше активничайте, не бегайте, много не ходите. Во время массонабора старайтесь вести лежачий образ жизни, естественно кроме тренировок. Так же не забывайте про разминку, я делаю минимум 20 минут. Тренировка вместе с разминкой длиться 2-2:30 часа, отдых между подходами 4-5 мин. Стараюсь работать с большими весами и каждую тренировку делать больше. Сейчас вешу 76 кг, цель 80 кг за след. 2 месяца. Вроде все)
Очень опытные ребята, я опытными отметил только ко 3 тех которые постарше, это видео я уверен будет полезно как и для опытных экто так и для начинающих, спасибо что выпускаете по настоящему нужные видео!
Занимаюсь уже на протяжении 4-х месяцев,кушаю 4-5 раз в день,сплю как подобает, пью спортивные добавки( креатин, протеин), а так же комплекс витаминов, включая рыбий жир.Тренинг 3 раза в неделю, в основном базовые упражнения.За данный период тренировок набрал 5 кг мышечной массы при росте 178 см. Все , что сказали в данном видео имеет огромный смысл. Станислав Линдовер ,считаю, очень разбирающийся в своем деле человек,респект ему!
Я сам при росте 189 весил всегда 68. И это в 25. В общем что я отметил для себя. 1. Есть надо через силу. Потом и завтрак залетать начнет как родной. 2. Если мама говорит что ты ешь как слон. То есть тебе надо как 2 слона (БЕЗ ЭТОГО НИКУДА иначе вес не стронеться !), 3. Тренировки 3 раза в неделю. Надо много повторений делать на все группы мышц. 4. Сон ! 8 часов. 5. Следите за качеством своего питания. Не ешьте что пришлось. Мой первый опыт качания если это можно назвать так )) Жрал протеин какой то. Съел 12 банок детского питания. Пил пиво с дурзьями. Занимался дома, гантелями. Ел как попало. Качал трицепс, бицепс, пресс и все :D За 2 месяца пресс так накачал (что дузья по всему раену о нем трепали ходили), Но я делал 5 подходов на пресс с 25-35 повторениями. Руки тоже выросли нереально потому что тренировал 3 раза в неделю. Не считал подходы и повторения. Просто тягал всес пока рука не устовала и так по + - 4 - 5 подходов. Не знаю может это детское питание так повлияло. Говорят оно хорошо дает массу, жаль не по карману. Ну ниче дождусь скидок)) В общем бросил заниматься. Качал пузо пивное. Как быстро накачал, также все быстро и просрал. Даже кожа на руках с растяжками 2 года была. Но это все чушь. Массу не мерил к сожалению я тогда... Но зато сейчас пошел в спорт зал. Ем 5-6 раз в день. Тренируюсь. Объем мышц начал расти заметно. Да и силы прибавилось. Я пошел только что взвесился ! У меня аж адреналин побежал ! Парни я прибавил ! Я впервые вешу 74 кг !!! УРААААА ! Я ДВИГАЮСЬ !!!!! :D :D :D ЖРИТЕ МНОГО !!! И БУДТЕ ВСЕ КАЧАМИ ! ЛЮБЛЮ ВАС МЫШЦЫ РФ !
Мой личный опыт, возможно кому-то это поможет. Дело было примерно так, пришел я в качалку в возрасте 23 лет - рост 197 см, вес примерно 72 кг (гриф от штанги еле жал, а это всего 20 кг). Шел в качалку исключительно из эстетических соображений ,девочкам хотел нравиться, за силовыми совершенно не гнался. Хотите верьте, хотите нет, но за 2 месяца я набрал 20 кг и это был не жир. Самое главное(!) нужно часто есть, я ел как гусеница, иногда по 8 раз в день,но не меньше 5 раз, 3 раза хорошо и несколько догонов. Тут оговорюсь, в таком ритме жрать долго не получится, можно спалить поджелудочную, берегите её. Жрать реально можно всё, что душе угодно, но очень важно(!) есть каждый день какую либо кушу, каждый мой день начинался с самой обыкновенной овсянки ( в армии не дураки, знают чем кормить), каша - сила 100%! Кому трудно есть по 5 раз совет - ешьте 3 раза, купите нормальный гейнер и пейти по 3 раза на дню (1000+ калорий в день). Тренируйтесь не боле часа за раз (три раза в неделю), в последствии я увеличил количество упражнений и рост остановился. Не делайте кучу упражнений,от этого нет толка,вы только ведете себя к утомлению и истощению. На малые группы максимум 2 упражнения, пример - бицепс - жим+молотки; на большую группу мышц 3-4 упражнения, по 3-4 подхода. Не жалейте себя, делайте упражнения в отказ, последний подход 3-4 повторения с максимальным весом. После первого месяца я подключил креатин, это суперская вещь, только не нужно сразу его пить, подготовьте тело в течении хотя бы месяца-двух. Я практически не делал базу, становую не делал вообще, приседал с лёгкими весами, но это только из-за моего роста, высоким легче ушататься на этих упражнениях, чем что-то накачать. Жим лежа делал всегда. Полноценный сон очень важен 7-9 часов. Напрягитесь и сконцентрируйтесь хотя бы на 2-3 месяца и результат не заставит себя ждать. P.S - многие взрослые люди не могут пить молоко, бегут на горшок. У меня с этим проблем не было, пил 1-2 литра в день, это сильно помогло.
чтобы мышцы росли! нужно кушать много,5 раз в день! заниматься по 3 часа с большими весами по 6 подходов от 8 до 10 раз! и отдых между подходами 2-3 минуты! мышцы растут тогда когда человек спит! для востановления организма не менее 8-10 часов сна! и так далее! кушать много фруктов и каш. заниматься 3 раза в неделю! или можно каждый день по одной группы мышц! делать круги! за месяц я могу набрать 5 кг мышц сухой массы! за год я набрал 30 кг мышц! я щас вешу 80! а год назад весил 50!
Мой прогресс: Пошел в качалку в ноябре, весил 59 кг. Сейчас февраль, на прошлой трене весил 67,2 кг. Хочу к 1 июня 70-75 кг весить. 1) Тренировки 3 раза в неделю. Хотя все советуют заниматься не больше часа, у меня тренировка минимум 2 часа получается, не знаю, так ли это плохо. В программе 10-12 упражнений в разные дни. Может долго отдыхаю. 2) Делаю все базовые упражнения - жим лежа, становая, приседания. 3) Стараюсь есть много, бывает через силу себя заставляю. Ем раза в 3 больше себя до того как начал набирать массу. Ни в чем себя не ограничиваю, но вредную пищу стараюсь не есть, если только нормального приема пищи не получается. Ем много углеводов, сладкого. 4) Сплю 8-10 часов в сутки. Вроде все. Самое сложное для меня при наборе массы - это много есть. Если не заставляю себя, то начинаю питаться все меньше и меньше. Первое время было тяжело много есть, но кое как стало получаться.
Рост 183. Вес 57. Программа 5 по 5 (8). База - жим лёжа, становая, присед. Жрал за троих в буквальном смысле.Основная пища - утро 3-5 вареных яиц, хлеб. Обед гречка, хлеб, на ужин как правило ничего не ел или ел очень мало. Это не значит что я ел только это. Просто к примеру утром яиц 5 штук, ну и макарошки или ещё чего, молока стакан и т.д. Между приёмами пищи частенько рулет или печенье овсяное с молоком. Короч за год набрал до 75 кг. последние 2 месяца принимал креатин и протеин. с креатина эффект заметен был только после тренировки (внешне), по факту очень сильно возросла выносливость, между подходами быстрей восстанавливаться начал. к жиму лёжа добавил жим лёжа узким на наклонной, жим на скамье с обратным наклоном, бицепс (молот), отжимания на брусьях. всё делаю по 5х5 (8). К примеру жим лёжа - 5х5, если сделал, то следующую тренировку пытаюсь 5х6, 5х7, 5х8. 5х8 сделал +5 кг и снова с 5х5. Жим лёжа начинал с 45 кг 5х8. Сейчас 75кг 5х6. Присед 35 5х8. Сейчас 90кг 5х5. Добавил жим ногами, сейчас 5х5 150кг. Становая 45 5х5. Сейчас 100 5х5, могу но с неправильной техникой. Но так как техника у меня фиговая, я решил потихоньку набирать веса на становой. Так что сейчас 60 5х5 с правильной. Протеин не дал прироста мяса, однако восстанавливаться начал лучше. Надо было брать гейнер. Сейчас принимаю креатин 5гр после трени, 5 гр бцаа перед и 15гр бцаа после тренировки. Жира набрал немного, небольшая складка с палец толщиной если взять кожу на животе. Хотя для меня и это много.
Не слушайте тех кто говорит что эктоморфу можно жрать все в подряд (канфеты, фаст фуд, жирную пищу и т.д.). Я эктоморф и жрал все в подряд (в зале естественно ебашил базу) за 4 месяца набрал 17 кг веса (с 60 до 77) но при этом появился очень неприятный животик (вобщем на животе вместо пресса 3-4 см сала). При попытке сжечь этот жир он начинает улетать вместе с теми мышцами которые удалось нарастить. Сейчас хуй знает что делать, на фарму садится не хочу, с пузом ходить не хочу, опять стать скелетом обтянутым кожей тоже не хочу, если бы сразу следил за питанием может ситуация была бы оптиместичнее.
Попробуй кардио делать как спринтеры, бегать интервалами, но быстро. (можно с отягощениями - портфель, жилет) , или плавать кролем на скорость с передышками. От таких кардио масса сгорать будет меньше однозначно.
жру всё подряд всю жизнь, мне 20 лет, рост 172, вес 51. Что предложишь?:) 3 месяца начал активно заниматься в зале, прогресс в мышцах есть, в весе не особый.
Алексей Клыков Делай базу: Жим лежа, присяд и становую. Это 3 базовых упражнения, они задействуют , во-первых большое кол-во мышечных групп, а во-вторых делают упор на самые большие, спина , ноги , грудь. Следовательно будет расти больше мышц, как следствие вес будет увеличиваться. Только главное в этих упражнениях не ВЕС (который поднимаешь), а правильная ТЕХНИКА, специально капсом, т.к большинство гонится за весами ( пантуются) , часто делая упражнения неправильно,нагружая не те мышцы, гробя позвоночник и т.д , чем приносят больше вреда организму, чем пользы. Если спокойно можешь сделать 8 раз, то повышай вес. Если качаешь пресс делай с отягощениями, блин в руки бери (для начало кг 5 хватит, потом повышай). На турнике подтягивайся широким хватом, желательно тоже с отягощением( для начала те же 5 кг, если можешь) .Про питание: главное не жри все подряд, от массы набранной с жиром толку не будет. Из добавок совету только протеин, т.к белка столько не возможно жрать, омлеты из 10 яиц смотрятся смешно, так что лучше покупать протеин. Углеводов много ешь, овсянку по утрам ( прям плотно, чтобы не лезла последняя ложка, я на молоке варю, на воде гадость как по мне), только сорт средний или крупный бери, если вкус не нравится, добавляй мед). На гарнир лучше всегда ешь гречу, когда надоедает разбавляй рисом, можешь и макаронами. Батон не жри, лучше черный хлеб. Как-то так. Если это ко мне вопрос был)). .
Я согласен с экспертами данного видео. Если кому интересно я расскажу как я будучи эктоморфом набрал за 3 месяца 22 кг. Мой рост составляет 193 см и весил я 69 кг. Ничего мне не помогало, ел как конь (это я так думал), но получилось так что мне подарили ГЕЙНЕР 7 кг (мешок) ну мне стало интересно, попробовал на вкус ммм... лемон... как вкусно! ( это я так первую неделю говорил) Потом я понял что это самый ужасный вкус который только мог быть в спорт пите. Так вот, я стал пить гейнер УТРОМ как только просыпался, потом ДНЁМ если не тренеровался и перед СНОМ. И меня так понесло что я стал хотеть есть!!! Я как бездонная бочка ел простую повседневную пищу и вот так за 3 месяца я из 69 кг превратился в 91 кг. Пока застрял на этом весе и вес расходится на 2-3 кг. Вывод такой! Не обманывайте себя в еде. Ешьте чаще. И я понял что аппетит у меня появился после того как я попробовал спорт пит.
Если ты ещё тут, можешь скинуть программу по которой ты тренил? Я тоже эктоморф, рост 194, вес 76. Вес прёт очень медленно, хотелось бы до 85 где-то дорасти.
2 года назад весил 63 кг при росте 187. Сейчас 83. На самом деле, уже когда я просто начал более-менее систематизированно есть (примерно 2 г белка и 4 г углей, отказ от жиросжигающих вещей типа чая и кофе, а до этого чай хлебал литрами) и ходить на АРБ (в качалку не ходил), я набрал 7 кг за 3 месяца. Через полгода пошел в зал, занимался 3 раза в неделю как все, повысил калорийность где-то на 500, набрал ещё 5 кг где-то за 3 месяца. Ну и потом та же фигня, застой полгода, повышение калорийности до 4500 в день и набор 8 кг жиромяса за 2-3 месяца. Сейчас ем нормально, качаюсь 3 раза, жир ушел, мышцы набираются чуть-чуть. Но ещё раз есть по 4500 ккал я не хочу
Объясните, почему до двадцати лет я ел всё что хотел и сколько хотел, но не толстел, а после двадцати стало достаточно всего лишь пары кусков хлеба, чтобы талия стала шире? Я что, из эктоморфа превратился в эндоморфа? Может я эндоморфом всегда и был, просто раньше это никак не проявлялось? Или тип сложения тут вообще не причём, а всё дело в реакции альфа и бета-адренорецепторов? Или же так сильно замедлился обмен веществ, что ускорятся никак не хочет? Что-то совсем я запутался в выборе пропорций БЖУ, калорийности и интенсивности тренировок и сочетания нагрузок, проясните ситуацию пожалуйста именно для моего случая. Ребят, поддержите вопрос лайками, кому данная тема тоже интересна!
Такое очень часто бывает, я не эксперт, но вот мои наблюдения и знания: Обычно метаболизм меняется после переходного возраста и кому-то может стать от этого лучше, кому-то хуже. Другой пример, это мой друг по школе. Он всегда был достаточно стройным пока учился, он играл в футбол и занимался другими видами спорта. После того как пошел учиться в вышку, забросил это дело и его понесло, достиг он очень внушительных размеров (лишний вес), сейчас уже избавился от этого т.к в армии служит, там конфет не дают и спортом занимаются.
Алексей Джасти - Дневник Трансформации Почему раньше мог парой бутербродов в сутки обходиться или наоборот весь день пирожки есть, а метаболизм не глох и вес не менялся? Считаю что сейчас питаюсь достаточно часто, 5-7 раз в день, общее количество калорий в районе 2200-2500, тренировки по 50-60 минут, через день, каждая третья - кардио.
Окей, я эктоморф. При 5-ти разовом питании + 100г домашнего творога с чаем (молоком) за 2 часа до сна и на протяжении 2-х месяцев набрал 1.8 кг. Потом забросил - устал готовить постоянно, устал жрать попросту, да и дороговато как для студента......Спустя месяц я снова вернулся к прежнему весу 51 кг при 173 см роста.. Это получается, что надо годами соблюдать все режимы сна, питания, тренеровок и т.д. что бы набрать 20 кг?
я как эктоморф (высококачественный дрыщ по генетики) который занимался больше 5ти лет натурально и без спортивных добавок вот что скажу: путь к успеху заключается в упорстве, нужно пахать в зале как чёрт и питатся как буйвол. Если ты эктоморф который читает этот комментарий то представь что ты автомобиль масерати или ламборгини у которого колоссальный расход топлива и который нужно постоянно заправлять чтобы он ездил. Ведь преимущество наше это наша выносливость. Самое важное это упорство и тяжёлый труд! Работа над собой не смотря ни на что. Будут взлеты, будут и падения, но самое важное это уметь поднятся с колен тогда когда потерял веру, веру в себя и в свои силы. Подняться, оглянутся назад и увидеть какой путь уже пройден и сказать себе, нет! я не сдамся! я выбрал этот путь и я буду идти до конца к своей заданий цели!
Отличные и мотивирующие видео на самом деле, спасибо за ясные разъяснения каналу. Хотелось бы услышать конкретную тему, и думаю ни одного меня она волнует. По типу я тот самый эктоморф, который не так давно получил такое заболевание как сахарный диабет (1 типа). Очень уж волнует, как совмещать болезнь и спорт зал, питание и дозы инсулина перед тренеровкой. Причем питание больше всего волнует, при том условии что нужно потреблять определенное колличество углеводов и колоть инсулин по единицам хлебным съеденным. При нагрузках может сахар упасть и пойдет гипогликемия. Быть может есть уже отработанный правила питания, режимы тренировок и комплексов упражнений с железом.
я сам эктоморф, ну или близок к нему. рост 173, вес 53 кг. два года назад начал тренироваться и питаться как следует, в основном пользовался советами Дениски Борисова. за первые три месяца набрал килограмм десять. за год набрал в целом около двадцатки. итого был 74,5 кг. я, кстати, вегетарианцем был, епта)) никакого мяса. гейнер, протеин, творог, крупы, овощи, яйца.. силовые изменились так: жим: с 30кг до 65кг на раз (грудь хуже всего прогрессировала) присяд: с 40 кг до 110-115 кг на раз станова: с 40кг до 140кг на раз. потом тренировки забросил, сдулся за пол-года, вернулся к своим 53 кг. сейчас вот, после НГ, опять записался в кач!) всем эктоморфам совет простой: жать, жрать, спать.
Супер, как раз то, что нужно! Я это все узнавал из многих источников, а тут профессионалы подтвердили мои убеждения в одном видео. В очередной раз убеждаюсь, что нужно растягивать желудок и почаще подходить к тарелке =)) Кстати, попробуйте к гейнеру добавить креатин, сразу после трени 5 грам, и утром на тощак в не тренировочный день с соком 5 грамм (4 капсулы). Вообщем он наливает водой, улучшает силвые и визуально выглядишь больше из за его свойства задерживать воду в мышцах. С ним проще тренироваться, а во время паузы, с тобой остается определенный % результата.
Белковосодержащую пищу надо всегда есть вместе со сложными (длинными) углеводами и в соотношении 1/3 к 2/3. То есть 33 % тарелки белковосодержащая пища и 66 % - это сложные углеводы - гречка, рис, чёрный или серый хлеб. Голые белки жрать толку мало. Даже творог со сметаной надо есть вместе с чёрным хлебом. Прочитал в книге про бодибилдинг. Книга называется : "Объёмно-силовая система тренировок". Это чтобы не думали, что это чьи-то слухи или что я умничаю. Книжка маленькая - размером 12 на 18 см. 12 в ширину и 18 в длину. Дешёвая жёлтая бумага и 160 страниц. Автор Аксёнова Л. В. Купил в октябре 2007 года, точнее тогда её купили мои родители. И вот там так было написано - 1/3 белков к 2/3 сложных углеводов в одной порции еды.
Как набрать мышечную массу парню при росте 183 см, и весе 53 кг? Спасибо. Вы обо этих проблемах сделайте видео пожалуйста, миллионы людей ищут способ, реально.
Я эктоморф и я за 4 месяца тренинга правильного питания и жестких тренировок с 62 дошел до 80 кг мышечной массы при 7-8 % подкожного жира. Секрет лишь в самоотдачи и самодисциплине)))
@@shamannov 4 литра куриных яиц, 50 литров воды и много маменой еды😂😂😅😅. Камон при росте 183 80 кг это не тяжело, вот после 83 уже мне тяжело набирать, по 1-2 кг за пол года не больше.
Мне 25 лет рост 173см вес 56кг... Год прошел , вес 73 , обычно выше и обратно 73 колеблется. V образная фигура,узкая талия, плечи широкие , все пропорционально! Кайфую
Sasha Kotoman Обрадую тебя в 16-18 лет еще не сформировался организм ,а вот после 21 года может резко поменятся обмен веществ и ты станешь быстро набирать массу.Об этом уже писал человек в комментариях выше,почитай.Потому эти фотографии не доказательство генетики эктоморфа.Нужны фото в 21 год, вот на них реально видно худой ты или уже полный,широкоплечий или стандарт.
Согласен с тобой брат, они не эктоморфы ни разу, у всех фотографии в 21-23 года на массе и с развитым плечевым поясом. В целом чтобы раскачать мышцы нужно тренировать очень медленные жимы во всех упражнениях со своим весом! Подтягивания на турниках широким хватом один только подьем до перекладины 3 сек., зависание в верхней точке 2-3 сек., опускание тела в исходную нижнюю точку 3 сек. Данное утяжеление способствует невероятной нагрузке, тренируется весь плечевой пояс,широчайшие мышцы и спина. Далее берем отжимания также широким хватом медленное опускание до пола,зависание на 3-4 сек. внизу и медленный подьем. Затем проработка верхней части грудных тоже упражнение,но ноги ложим на любую возвышенность (скамейку,диван, перила) .Если это уже дается легко то делаем в нижней точке на отжиманиях перенос тела от одной руки до другой, распрямляя полностью незагруженную руку. Если легко дается и с переносом то просим вашего товарища лечь вам на спину своей спиной, это увиличит правильно распределенный вес на порядок! Есть масса упражнений с собственным весом которые раскачивают тело без применений тренажерного зала и железа. Зачем травмировать свой позвоночник постоянными нагрузками на становой тяге или другом поднятии веса,если можно укрепить здоровье тренируясь со своим телом!
@@СергейУличныйатлетизм-горизонт Сергей, большое спасибо за эти советы по поводу упражнений с собственным весом! А что вы думаете насчёт питания для экточелов?
Хах ешьте много всего! Все подряд и запивайте сладким гейнером ! Потом боритесь с киллограмом прыщей , больными органами и зашлакованным ЖКТ! Круто ! Вперед !
Вот такой парадокс,качаю руки гантелей с 1-го класса,всю жизнь, вес гантели 7кг в детстве конечно же меньше.Сейчас 40 лет уже,а руки как спички. Вот это точно 100% эктоморф.
Я эктоморф)) ем все подряд, но и занимаюсь часто))) в основном тренировки на выносливость, без кардио, 🔥 кольца, брусья, собственный вес. 1 час в среднем и слушаю свой организм, в половине случаев тренировки анаэробные 160-170 пульс, не слушаю диваных экспертов 🔥
Надоели эти "эктоморфы" которым по 16-18 лет.У них организм еще растет и к годам 20 их распирает.Мне 27 лет и метаболизм до сих пор как у кухонного блендера,сгорает все мнгновенно.Вес все же идет ,хоть и ооооочень медлено (10 кг за 10 лет).и все же,я еще ни разу не видел таких тощих как я (я имею ввиду людей занимающихся спортом). Ем по 3000калорий в день.Рост 185 вес 72 печаль беда.
10 кг за 10 лет? я вот за 10 лет набрал ну от силы 2 кг. рост 195, вес 67 (надеюсь!). сравни. у тебя рост меньше, вес больше. и я в качалку ходил года полтора, за питанием следил. результат - набрал те самые 2 кг. все сгорело, как бросил зал...
Мне 29 лет. 3анимаюсь 2.5 года с 2 перерывами по месяцу. из них с более-менее "нормальным" 5-6 разовым питанием 1.5 года. При росте 179 .вес 65 кг. всё больше не могу. Люди которые пишут что они эктоморфы и за 1-2 года набрали до нормы веса или больше, просто напросто были слабенькими (дрыщами), которые ничем не занимались всю жизнь, а не эктоморфами. Я все чаще начинаю смотреть в сторону "курса" , все таки хочется побыть красивым ,пока еще молодой.
набрать реально, если только жрать трениться и спать.А среднестатистическому гражданину с работой,семьей, собакой и детьми просто времени не хватает и нервов. Нервничать нельзя, кофе нельзя, алкоголь нельзя, ничего нельзя, даже потрахаться нормально или из койки к холодильнику беги) у меня вообще как тренировка,гейнер перед и протеинчик после, а иначе сгорает все
Stanislaw Kurilonok Точно так! Тренить, спать, жрать, не пить, не курить, и работу спокойную. И так жить год, два, три. Вес пойдет. Но этой дисциплине надо жизнь посвятить. Только затем, чтобы быть не дрищом. Остается только на жратву налегать.))
Ага, ешьте все подряд, забивайте сосуды холестерином. Есть надо качественную пищу. По себе скажу, что веса я поднимал так себе, но прием углеводом действительно творил чудеса. За полгода с S-ки добрался до L
Не понимаю, как можно тренироваться 35 - 45 минут?? У меня только один присед занимает минут 40! В среднем тренировка длиться 1,5 часа. Насколько это не правильно? Нужно ли в таком случае сокращать время отдыха между подходами или сокращать количество упражнений? Но я не могу придти и сделать 3 упражнения, моим мышцам этого не достаточно, я очень выносливый!
сделай присед 3х20 в нижней части амплитуды с минимальным отдыхом.Если после этого ты сможешь сделать еще 5 упражнений,тогда попробуй уложить все это в 50 минут
Max Lave То есть 3х20 лучше чем 5х8 но с большим весом? Или у меня вообще так с каждым подходом увеличиваю вес и уменьшаю повторения. Например: 50х20 / 80х15 / 100х10 / 120х5 / 100х8 / 80хдо отказа! Всегда в конце снижаю вес и в принципе делаю всегда все до отказа и не считаю количество повторений, но примерные цифры такие.
Артем Олев лично для меня 3х20 значительно труднее,чем просто скажем 5х5, после просто хочется умереть.задача же на тренировке дать стресс, а не поднять вес "х"
вот читаю коменты.. 80% из них люди как бы грамотнее всего мира. так и хочется сказать"если вы такие грамотные почему ни кому не известны?" А создателям видео большое спасибо.
Все с этой базой, все как один по постулату глаголят про этот диапазон в 8-12 повторений. Потом речь заходит про то, что если делать больше - загонишь себя, ничего не вырастет и так далее. Ау! Те, кто ходит в зал хотя бы даже 3-4 месяца, могут наблюдать совершенно забавную картину: Эти худощавые ребята (эктоморфы) много жрут, всё по графику, есть (допустим) даже идеальная техника выполнения и т.д. но блин, как факт - мало у кого даже пульс меняется от такого количества повторений! Итог?! Вырастает забавный пузень, покрываются жирком и не более. Да, может где-то неслабо вырастут силовые. А если выйти на улицу и глянуть на парней, которые весят на турниках?! - Да они и знать не знают про эти 8-12 повторений, перетренерованность, мышечный отказ, восстановление после тренировок, да и жрут они чаще всего, как было озвучено, пару бутербродов и доширак. Тут всё сугубо индивидуально. Мышцам стресс нужен, кровь, наполнение, тяжесть, порой - нереально жжение. Подбирайте по себе.
добиться жжения не во всех упражнениях можно. Я например при приседе со штангой не чувствую жжения, просто происходит на 6-7 повторе отказ и все. А на следующий день вообще ходить не могу.
mresgard1 Я тренируюсь уже год, серьезно тренируюсь. На самом деле при работе на быстрые мышечные волокна с большими весами, жжения и не должно быть. Если есть жжение, это значит, что у вас не тренируются быстрые мышечные волокна, а медленные. Медленные мышечные волокна также называются еще окислительные. Происходит закисление мышц, вот и жжет. Быстрые мышечные волокна или гликолитические не окисляются, соответственно жжения в них не должно быть. Должен произойти отказ и все. Следовательно я тренируюсь верно. Вообще могу заставить жечься любую мышцу, а если хочу могу и без окисления. Стараюсь тренироваться по Селуянову, чтобы так сказать быть полноценным в мышечных волокнах ))
mresgard1 Да я экто, но мне это не мешает расти т.к я придерживаюсь свежих научных данных. По личному опыту, эктоморфы растут еще как я скажу. Нужно просто понять где и каких мышечных волокон у тебя больше чтобы акцентировать внимание на них. Я например от природы спринтер, следовательно в нижней части тела доминируют быстрые мышечные волокна, поэтому ноги я чаще тренирую большими весами нежели многоповторными средними весами. Т.к я тренируюсь натурально, каждую группу мыш. волокон тренирую раз в 2 недели, некая микропериодизация. Самое важное для экто, это питание. А именно избыток калорий. Проблема экто не в ширине костей, на это реальных тонко костных билдеров могу привести, а в слишком быстром метаболизме который порождает катаболизм. Эктоморфы медленно растут либо вообще не растут в ~90% случаях из-за нехватки нутриентов(углеводы, протеины). Решается избытком калорий. Как только начал жрать много и каждые 2 часа силовые пошли очень быстро. Также мышцы не растут не только у экто, а и у других типов из-за слишком частых тренировок. Я просто поражаюсь, как люди могут тренировать одну группу мышц 2-3 раза в неделю. Это просто изнасилование мышц, никак по-другому не назвать. Академик Селуянов даже подтвердил, что нужно более чем одна неделя для полного восстановления, а для связок так вообще от 20 дней до месяца.
mresgard1 _нельзя делать грудь + трицепс, т.к. трицепс итак забивается_ так это же хорошо. Почему не правильно? Грудные это большие мышцы. Соответственно они могут брать большие веса, а где большие веса там выделение анаболических гормонов. Трицепс в свою очередь маленькая группа мышц, поэтому чтобы он рос, нужны эти самые анаболики, для натурала это очень важно. Тренировать трицепс отдельно не принесут таких результатов если тренировать его с крупными мышцами. Это самая настоящая база которую все должны знать как мантру. По сути, если ты тренировал ноги, вес уже должен был начать расти. Увеличь отдых каждой группы мышц до двух недель, также убедись, что у тебя там по питанию. Чувство голода не должно быть никогда. Если он есть, значит в организме очень мало нутриентов. Если даже ему не хватает, мышцам вообще мало, что перепадет. Это единственная проблема всех эктоморфов которая не позволят нам расти. Тренировка всего-лишь 30% от успеха.
mresgard1 как говорят многие без ног не будет расти и остальное. Что я тебе и говорил. Ноги самая большая группа мышц и именно она заставляет вырабатываться огромное количество анаболиков. Но по сути если ты делаешь спину, та тоже не маленькая мышца, должна выделять достаточно гормонов. Тебе нужно отдыха может добавить или все-таки пересмотреть питание. Слышал об одном методе. Лично для меня он для совсем безбашенных. Типа приходишь в зал тренить пример бицепс. Делаешь пару подходов приседов на ноги чтобы выделить анаболиков и сразу идешь убивать свеженький бицепс. По сути большая часть гормонов пойдут в бицепс, тот в свою очередь будет распухать. Но этот метод не оч, если ноги уже потренил пару дней назад. Он такой, на крайний случай. Колено вывихнул? Так здесь смотри. Для тебя метод просто что надо. Переходи на тренировку медленных мышечных волокон в ногах. Там не нужны большие веса, соответственно и колени останутся довольны. Для этого глянь материалы Селуянова как правильно их тренировать для гипертрофии. Метод 100% рабочий и дает столько же массы как и быстрые мышечные волокна. Помнишь тот "факт" типа быстрые мышечные волокна более предрасположены к росту и крупнее по размеру? На самом деле уже давно не факт, более чем уже миф. Есть научные подтверждения. Свежие совсем. В 2012-2013 вроде точно определили. Насчет моей микропериодизации. Я имел в виду, что каждый тип волокон отдыхает 2 недели. Мышцу нужно тренировать каждую неделю, но разным подходом. Т.е пример в Пн я делаю ноги большими весами. В данном случае работают только быстрые мышечные волокна. Медленные не задействованы. Тренировка закончена и всю оставшуюся неделю до самого Воск, я больше не тренирую ноги. И на следующий Пн, я снова тренирую ноги, но уже с маленьким весом но по совсем другой программе чтобы задействовать медленные мышечные волокна. Быстрые в данном случае не включатся, следовательно они отдыхают дальше. Закончилась тренировка на медленные и до конца недели я больше не тренирую ноги. Быстрые же отдыхали прошлую неделю, и эту неделю в итоге = 2 недели. И на третей неделе я начинаю все повторно в таком же цикле. Здесь важно владеть правильными знаниями также чувствовать мышцу хорошо, чтобы не включать не нужный нам тип волокон, тот который отдыхает, ибо мы его снова повредим и получится накапливающийся катаболизм от тренировки к тренировке.
Alexander Vorobev ...это действительно атас! А на интернет есть) Ну элементарное : яйца,гречка,рис,рожки - что нету что-ли? ...на рыбалку сходи в конце концов в рыбе белок есть...
Самый ценный совет Станислава,питаться надо большими порциями но редко.Сам проверял,а 5-6 разовое питание малыми порциями только сильнее разгоняет метаболизм,что съел то и съжёг.
Ну когда недовес страшный, один скелет, то лучше так. Гастрита не будет, многие всю жизнь так питаются и норм. А гастрит есть почти у всех. Но я конечно против такого питания
Опять лажа про калорийность питания, нУ РЕБЯТ у человека, не принимающего АС любой избыток еды уйдёт в унитаз и в сало, без разницы какой тип телосложения у него... досвидания......
Я эктоморф, год хожу занимаюсь ( раньше ходил через день стабильно) но, масса не шла, но- сухая масса, немного набиралась, и все равно вес колеблится 62-65, и не туда- и не суда (( сейчас хожу через каждые два дня, но таже хрень(( ем уже год одну гречу с тушоной грудкой с овощами, тошнит уже )) но ем! ) иногда жру пельмени ) ем три раза стабильно, плюс булочки кашки быстрого приготовления в перерывах каких то между приемами пищи, но епта....я не расту в массе мать вашу (((( ...лять, что делать мне, убогий мешок костей я )))
лол;)) зачем же так часто? наоборот не более 3 тренировок в неделю, а то и 2 и всего по 3-4 упражнения на тренировке, не больше. сделаешь 3 раза в неделю присед, жим, становая 4x10 и больше ничего и будешь есть до зала и после все у тебя будет расти
почему советы по набору масса эктоморфам, дают люди которые никогда не были эктоморфами? откуда они знают, что лучше подойдёт для таких как мы, если не прошли через это сами?
пей гейнер + креатин и много кушай)) подходы 3-4 и не больше никак)) повторения не больше 8 и будет тебе масса. говорю как эктоморф который 35 кг набрал
@@petrushka_cell за 4 года)) результат для меня впечатляющий учитывая то что у меня от пальца среднего до запястья длинна 16 см как у 14 летних девочек а рост у меня не маленький 187)) жму 140х1 присед 200х1
Являюсь эктоморфом,качаюсь третий месяц,жру все подряд,главное набрать массу. Вскоре начал заниматься по специальной программе. Не волнуйся,и просто начни ебашить в каче
3,50 не считает что эктоморф отличаеться чем то от остальных видов??? Блять ты на свои руки посмотри здаровые и эктоморфа руки глянь , тоже мне эксперт. Руки я имею ввиду пальца ладонь и размер кулака , таких нету у эктоморфов.
Почитал немного коменты, немного удивился, я к примеру эктоморф тоже, на момент начала тренировок при росте 194 и весе 67 кг,Я начал жрать все подряд но умеренно, параллельно с этим всем подряд я брал тренировки и по совету тренера подобрал нужное кол-во белка и углеводов, на счет жиров и углеводов не особо парился но за белком смотрел и всегда интенсивные тренировки под наблюдением тренера, но жирную пищу не увлекался уничтожать ибо смысла как такового нет, просто гораздо больше углеводов и белков чуть больше требуемого, ну и подбирать постоянно тренировки и менять нагрузки. Мне это помогло, с 67 кг Учитывая что никогда не занимался я набрал 76 кг чистого веса, получил крупное и рельефное тело, за пол года не знаю много или мало это, но и питание и гейнер, последнее время и креатин дало свое, никакого жира как обычно и не было как и бывает у эктоморфов.
парни, как настоящий эктоморф могу сказать сразу, что набирать массу долго и не дешево. Во-первых - раз в неделю есть рыбу, прилично так рыбы, около 1кг.Во-вторых - жиры, причем самые различные, идеальный вариант 50-100г грецкого ореха, 30-60 гр сливочного масла, 30-60 гр майонеза (это все каждый день). Один из перекусов кушать 3-4 яйца, ТОЛЬКО ВАРЕНЫЕ (если прыщит - ешьте не больше 2-х желтков). Далее по порядку каши: гречка, овсянка, горохово-кукурузная, горохово-пшенная, перловая. Хлеб конечно - чем больше тем лучше.
Утром ОБЯЗАТЕЛЬНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗАРЯДКУ, иначе не будете хотеть жрать, а заталкивать пищу в себя по утру - занятие не из приятных.
Остальные не понимают, что нам пофиг на конфеты, эклеры, булочки, шоколад и тому подобныые продукты, по которым так воздыхают жиртресты. Поэтому оговорю сразу: эктоморфов отличает то, что им реально пофигу что хавать абсолютно, мы не спим с мечтами о тортиках или о сникерсах, если у вас есть такие мечты - ВЫ НЕ ЭКТОМОРФ,.
Не хлебайте кофе и колу, желательно поменьше пить пива и по больше воды, не ебоште чай постоянно - лучше воду.
Сон порядка 8 часов, каждый день проветривайте помещение, в котором спите, иначе хер выспитесь.
Тренируйтесь только по собственным ощущениям, старайтесь чувствовать мышцы при упражнениях, 3-4 тренировки в неделю вполне подойдет, перед тренировкой можно пробежать немного для разминочки, не маслайте по 5км за раз - это конечно прикольно, но толку нету.
И да, первоочередная задача - повышение рабочего веса, НО! нужно сначала прощупать минималку и проработать, хотябы до 4х10.
много внимания уделяйте технике, и не перетренировывайтесь, понятно, что мы можем 2 недели подряд ходить в зал и ебошить каждый день до упаду, но после этого неделю надо будет отходить.
Перед трешей можно пить быстроуглеводный гейнер - он вообще будто для нас придуман, не слушайте дебилов, которые кричат, что в гейнере должны быть медленные углеводы - это полнейший бред, т.к. тогда проще съесть обычную кашу, а вот подпитка мальтодекстрином перед тренировкой дает хороший прилив сил, т.к. это не сахар, как кричат вышеупомянутые любители длинных углеводов, усваивается гораздо быстрее сахара и требует для усвоения меньших! затрат энергии.
Ах да, еда должна быть теплой обязательно! Она полезнее, никогда не забывайте об этом
+Alexandr Tarasiuk а какой ты мальтодекстрин принимал де 15-20 или 7-13?я купил 7-13 не разберусь какой из них быстрый какой медленный)и по сколько грамм порцию на раз делать?
любой мальтодекстрин быстрый, я покупал гейнер с мальтодекстрином
да я в курсе что мальта вся к быстрым углеводам относиться просто не могу разобраться какой из этих быстрый какой медленный,по идее чем больше индекс тем быстрей)
хуйню несешь.Вообще похуй что жрешь.Главное правильные тренировки)
Я раньше тренировался по ебанутым схемам,жрал 8 раз в день и нехуя не набрал
Сейчас классно стал чувствовать свое тело и подстроил тренировки и вешу 92 кг теперь и продолжаю расти
Жру все подряд 4 - 5 раз в день
Вообще не парюсь по поводу жрачки.
Жрачка - это миф и бесполезная трата времени
+Pokatik Pokatik как же миф то??, не миф! Ну куда ты денешь заветные 2 грамма белка, а?
Сейчас у меня появился кое какой прогресс, раньше при росте 196 я весил 70 кг (все поржали, идем дальше)) теперь я вешу 80 кг не так много как хотелось бы но всё таки)) прирост массы пошел за счет 4 разового питания + 3 раза прием гейнера + креатин по 5 грамм + сон 9 часов, дома перестал сидеть за компьютером, перед сном обязательно пожрать (не поесть а пожрать как слон) гречка, яйца, котлеты, шашлык. Тренинг длится не более 50 минут, в основном база с тяжёлыми весами где максимум это 6 -8 повторений. Уклон на жим лёжа, становая тяга (классическая), приседания. По утрам дома в качестве зарядки качаю шею и дельты с помощью уральских гирь. Настроен на 90 кг на лето, пожелайте мне удачи и всем спасибо_))
Удачи, боец.
Ну Как?)
Как успехи я тоже 196 но вешу 91
Удачи , мне 13 лет , и я выгляжу , как 10 летний худой мальчик.
ах ты дисциплинированный говнюк.
То самое чувство, когда советы в комментариях от самих эктоморфов и их опыта, гораздо полезнее, чем информация в видео)
Согласен , в видео 90% дебилов
К таким тренерам не дай бог попасть
А я ваще не стал смотреть.. смысл
эктоморфы да прибудет к вам маса))
Рома Нфиков Спасибо))
Рома Нфиков спасибо. Она мне пригодится
)))) да прибудет
Аминь.
Составить график тренировок и рацион питания
Прошел я эту школу жизни, теперь могу поделиться! Тренируйтесь базой, присяд, становая, жим, подтягивание с весом и брус с весом. Тренировки не раньше чем через день! Питаться реально нужно качественно! Ночью спать!
Тренировки делайте так, все группы мышц на силу, где сначало разминка а потом веса, где максимум можешь давить не более 3-5 раз. Потом цикл тренировок по 10-12 раз! Но самое главное, все подходы делайте так, чтобы оставались силы давануть еще разик. Но последним подходом делайте суперсетом, то есть, сделал жим до отказа, делаешь отдых 20-30секунд и добиваешь сколько можешь и опять 20-30сек. и снова добиваешь пока вобще не откажут мышцы работать. Или другой супер сет; последним подходом делаешь вес к имеру 100кг. на максимум, ставиш на стойки и тебе снимают десятку, ты опять делаешь на максимум! И снова по десятки и так до 40-30кг.!!! Еще хорошо помогает такая специфика, если у тебя предел 100 на грудь максимальная 2-3 раза, то, нужно вешать 110-120 и медлено пытаться опускать вес а тебе чтобы поднимали! Короче, много я знаю хороших тренировок для тех, у кого метоболизм очень быстрый но вы сами все найдете в литературе. Я поделился только тем, что реально испробовал и оно реально работает! Спасибо за внимание!
А чтобы много жрать и чтобы желудок не перегружался, нужно насушить различных трав горьких и ягод различных и через кофемолку их перемолоть сухими разумеется, и до еды можно и после еды чайную ложку с водой запивать! Из ягод например, калина, рябина и т.д. из трав; полынь холодная, пижма немного, и т.д. Сейчас мне 33 и я не жалею, что я такой какой есть, даже скажу больше, мне повезло!
Братан, я вот вообще не могу массу набрать, она как бы есть, но не так много, посоветуй книгу, пж
Я являюсь эктоморфом. И хотел бы кое-что отметить по поводу самого тренировочного процесса. Вопреки всем заметкам что "Большая масса - большие веса" замечу, что для эктоморфа это не всегда выход. Так произошло у меня. И я решил в корне поменять программу тренировок, изменив те самые веса. Брав вес в 70% от максимального, я делал упражнения в многоповторном режиме, доводя их до состояния жжения. Чего не было на больших весах. И мне это помогло. Около года мой вес был 70-71 кг, а после изменений за 3 месяца набрал 5 кг сухой массы(да, цифра не большая - но для меня это рекорд). В питании же налегал в первую очередь на углеводы, затем на белок. Но и жирами не пренебрёг. Советую попробовать такой стиль тренировок у кого полный застой в наборе массы.
Тоже сейчас использую диапазон 20-25 в базовых упражнения и скажу что идёт всё не плохо
у меня от жима лёжа на 8 повторение уже в грудаке жжёт
Опа пацики от планеты эктоморф подъехали) Я тоже так тренюсь и мне по кайфу, росту, советую всем эктоморфам ебашить на тренике как на заводе =D
Это сугубо индивиуально для экто лучше малоповторка 4-6
У меня по опыту эффективна только схема 4 трени в неделю, многоповторки с 60-70% от макс до жжения в конце трени, минимальное время отдыха, по времени максимум 60-75 минут на треню. Ну и обильное питание с профицитом за это время. Но к сожалению, я не могу себе позволить такой режим, да и тяжелый он, что уж тут говорить. Выматываешься сильно, надо много спать что тоже малореально. (
Рост 186 при 77кг.
Поделюсь своим опытом, так как он кардинально отличается от того, что обычно советуют. Старт с 69-71 при росте 189, сейчас 84(35 лет). Первый раз пришел в зал в 26 лет, занимался несколько месяцев с тренером. Задрачивали базу, силовые росли, вес шел очень туго, но дошел до 74-75 примерно за пол года. Хотя много жрал, плюс пил гейнер и креатин. Далее пришлось прекратить тренировки, вес слетел обратно и вернулся в зал только в 33 года, начал тренить сам. И при составлении программы я убрал базу и минимизировал свободные веса. Херачил классический сплит(грудь/бицепс, спина/трицепс и ноги/плечи) три раза в неделю с периодизацией, но почти все на тренажёрах. Штангу вообще не трогал, с гантелями шраги, иногда бицепс и через год начал плечи(жим Арнольда). Никаких турников, брусьев и отжиманий. За год дошел до 84 кг, цель для себя 90, слабое место вижу в питании. Из добавок чередую банки протеина/гейнера, но пью только после тренировки по одной порции и хороший рыбий жир. Вывод простой, я сейчас точно слабее, чем был когда тренил первые пол года базу, но при этом намного больше похож на человека. По наблюдениям в залах, многие тренеры не понимают, что большинству эктоморфов насрать на силовые показатели, им хочется просто нормально выглядеть)).
Может с возрастом просто метаболизм замедлился
Сомневаюсь,что вы классический эктоморф
Я являюсь эктоморфом и сертифицированным тренером. Все эксперты в чем-то правы, а в чем-то нет. Единственно, в чем все не правы - это пропаганда многосуставных упражнений. Эктоморфы бывают с разным уровнем здоровья, с разным стажем занятий и подготовленностью. Никто не сказал, что методики тренировки зависят от этих показателей. Уровень восстановления определяется восстановительными способностями, которые зависят от сна, питания, усвоения нутриентов, здоровья и имунной системы. Некоторые эктоморфы имеют ВСД и плохую усвояемость питательных веществ, весь тренировочный процесс в таких случаях совсем другой. Эктоморфы, у которых стаж пол года и более, нуждаются в циклировании нагрузки по объему и интенсивности. Здесь как раз распадается теория всеми любимой "базы". Необходимо циклировать локальные, региональные и глобальные упражнения, отличающиеся количеством рабочих суставов и количеством мышечных групп. Эндокринная система все время не может работать на пределе, а многосуставные упражнения вызывают больше всего выброс гормонов, идет нагрузка на цнс. В таких условиях будет переутомление и, со временем, перетренированность, а это серьезное заболевание, угроза для здоровья - имуннодефицит и др. последствия. Поэтому, необхосидимо циклировать не только объем и интенсивность, но и сами упражнения, что бы все системы организма восстанавливались. Кардио нагрузка эктоморфам тоже нужна на начальных этапах, особенно людям с ВСД, т.к. кардио-респираторные системы - это фундамент для роста и восстановления организма, мышц. По поводу питания. Я считаю, что эктоморфам нужно налегать на углеводы, т.к. нужен профицит калорий, т.е. углеводы и быстрые, и медленные должны быть в определенном соотношении (если много сладкого - диабет) А цель питания - затормозить обмен веществ определенными хитростями в потреблении нутриентов и 3-4 разовым питанием. У кого плохое усвоение белков - энзимы и частое питание не большими порциями 4-5 раз в день (с циклированием приема витаминнных комплексов и ферментов). Про время занятий и частоты в неделю я согласен - 35-60 мин силовая, 2-3 раза в неделю (не 4!!!). Очень важна техника упражнений и не предельные веса с адаптационно-подготовительным циклом (для новичков) в 1-3 месяца до работы с многосуставными упражнениями. Надеюсь, информация немного дополняет данное видео и будет всем полезна.
Дружище, поделись, пожалуйста своими контактами, как с тобой можно связаться? Сразу видно что ты шаришь. Есть к тебе пару вопросов) Ты прям многое про меня написал!
вот этот комментарий должен быть топовым здесь. СпасиБО!
Павел как можно с тобой связаться? Очень нужны твои советы как эктоморфу
Павел запиши видео об этом
И я бы связался.
Эктоморф рост 187,вес был 57
Сейчас 71
У меня все просто. РЕЖИМ и нормальная еда
Утро каша с молоко маслом и бананом
В течение дня полноценные 2 приема пищи
На ночь творог со сметаной.
В перерывах как семки ем орехи.
В начале было трудно.
Сейчас мне в кайф,себя не насилую.
И ещё бросил курить. Вот. Удачи)
Я тоже люблю творог со сметаной есть , легко усваивается и переваривается ,как прогресс?
Бро, я прям в тебе прошлого увидел себя. При твоем же росте 63 вешу, летом сразу комплексы начинают проявляться. Насчет твоего питания учту, но хотелось бы узнать как ты тренируешься, твою программу. Если не трудно - напиши пожалуйста
Я в афиге рост 171 вес 55-58
@@svbxr делай преимущественно базу, жим лежа , присед, становая , подтягивания , жим стоя , пытайся увеличить рабочие веса в этих упражнениях и масса будет расти , из спортпита можно креатин взять, немного подзальет
@@kolunjakkk3108 от души👍
по мойму давать советы эктоморфам могут только те качки кто был эктоморфом, а не эти гарилы
M4GAME гусев был.
M4GAME пишется гориллы. Еще, если знаешь больше , чем они, ты молодец , но я в этом сильно сомневаюсь.
Nadelwald Königsberg чикин эндоморф , только высушенный , эктоморф это тот кто выше 180 и запястье 15-16см
xD
@Артур Яценко 185 он сказал
Отличное видео!(хороший формат, когда несколько людей выражают свое мнение по определенному вопросу) Таких спортсменов собрали, молодцы. Ваш канал растет на глазах и радует новыми видео!
Сам эктоморф, весил 58кг при росте 178, за год набрал 15кг, в принципе, придерживался советов из видео, поэтому полностью согласен со всем вышесказанным.От себя могу добавить, на примере жима гантелей лежа, допустим вы уже месяц не можете пожать 26кг гантели больше чем на 8 повторений в 3-х подходах, при этом с режимом и питанием все ок, берете гантели на 28кг, начинаете с 5-6 повторов, и потом когда дойдете до тех же 8-и повторов с 28кг гантелями, 26-е вы уже точно пожмете минимум на 9-10 раз в 3-х подходах.
Очередное видео в котором толпа здоровенных мужиков(Кроме Дениса), у которых никогда не было проблем с массой, раздаёт советы худощавым эктоморфам:( Мой рост - 183см. За три года поднял свой вес с 59кг до 76кг. У меня совет один - не слушать вот таких "советов". В частности про редкую малоинтенсивную нагрузку без кардио. Не будет кардио - останетесь без сердца в итоге. Сам начал расти только когда стал интенсивно заниматься день-через-день и добавил "подкормку" в рацион (в виде гейнера между приёмами пищи).
Андрей Символоков да ты просто много ел и набрал жиромассу
76 кг без животика?
С 9 класса и до 25 лет при росте 184 весил 55кг. Тренировки, усиленное питание, все в трубу...сливную. Пока не подключил гейнер до 4к калорий без учета обычной еды, ни кг не прибавлял. В итоге сейчас вешу 70 все от гейнера, дальше не принимаю ибо начинает уходить в живот...цука(( Пью протеин, 3 месяца стою на месте.
PS без гейнера ни как, желудок не справляется с таким количеством пищи. И по поводу жиро массы...массу до с 55 до 65 набрал качественную был перерыв год в тренях, из за повреждения позвоночного столба. Не похудел ни на кило, жир начал расти с гейнером только после 70. Дошел до 73, перестал принимать гейнер и за 5-7 дней скинул их, живот ушел снова сухой, пресс без напряга видно. А вообще, вроде как набрал 15кг и это мяса не жир, а в зеркало тот же дрыщ таращит, ну может чуть рельефней. Иногда руки опускаются когда видишь прогресс у мезоморфов раза в 3 быстрее , но духу немного натренил, так что моральных пиздюлин отвесишь себе и дальше работаешь.
@@ПетрЗарытов-я8н че за гейнер пил
@@ДаудБ-э2е Mutant mass
Есть ли смысл слушать советы людей, из которых нет ни одного эктоморфа?
Ну по идее они ими были
+Mr GooD ни один из них НИКОГДА эктоморфом не был... у всех широкая кость и тд. Просто были худыми
+Shapomark значит он должны позакрывать свои дупла и не путать частной народ!
Mr GooD так о чем и речь))
+Mr GooD они все мезоморфы
Я что-то не понял куда колоть😂
Прямо в худую попку.
Я при росте 186 весил 55.Потом обратился к диетологу,он написал мне диету.Без спортпита.Поправился за месяц на 6 кг.Только вот на 61 застрял ( Кстати занимаюсь боксом.Оставлю диету,если кому-то интересно
И еще самая распространенная ошибка экторморфов это то,что многим кажется,что они много кушают,но на самом деле это не так
План Питания
Завтрак
8:00 - 300 мл. воды
8:30 Каша ( Цельно зерновая, кроме манной) зерновой хлеб с сыром
Творог, яйцо(омлет, отварное )
Перекус
12:00 Стакан воды ( 20 минут до еды)
Любой белковый перекус(творог, гатых / кефир, яйцо, миндаль, орехи)+фрукты/ягоды
Вода через 10-15 минут
Обед
14:00 Стакан воды( 20 минут до еды)
Салат(помидоры, огурцы, зелень, капуста, свекла, морковь -сырые)
Телятина/рыба/курица
Гарнир(гречка/бурый рис//фасоль/чечевица/овощи
Вода через 30 минут
Перекус
17:00 Стакан воды ( 20 минут до еды)
Любой белковый перекус(творог,гатых/кефир,яйцо,миндаль,орехи)+фрукты/ягоды
Вода через 10-15 минут
Ужин
Стакан воды( 20 минут до еды)
21:30 Салат(помидоры,огурцы,зелень,капуста,свекла,морковь-сырые)
Телятина/рыба/курица
Гарнир(гречка/бурый рис//фасоль/чечевица/овощи
Вода через 30 минут
Зачем так много воды? Кстати я за 3 месяца набрал 14 кг. Сейчас вешу 73 при росте 179
Читаю комментарии и ахрениваю. Сколько людей столько и мнений. Если послушать каждого, кто оставляет свое мнение + послушать то, что говорят профессионалы в видео то, то... то ничего не понятно. Один говорит одно, другой другое, третий третье. Похоже до всего придется идти своим путем. Набирая вес, или не набирая. Тренируюсь так, или иначе. Находя свое. Нет, серьезно. Читаю 1 комментарий - и вроде вот она, истина. Иду дальше - написан другой, вроде правильный коммент о том как тренить и питаться, но в корне другой подход. Так кого слушать то, б...ть? ЧТО ДЕЛАТЬ? (с).
Arkady K. профи слушай.
ешь здоровую пищу
+Arkady K. методом проб и ошибок) ну и делай базу)) если ты новичёк минимум изоляции скажим по одному упр. на бицепс, трицепс, дельты, икры, а спину ноги грудь ебашить базовыми и от них буду и малые группы расти
+Arkady K. ахххахах, на второй фотке что у тебя с ногами? Тебе так вообще удобно? Был нормальным человеком, стал бесформенным куском мяса.
Пробуйте. Это единственно верный вариант, на мой взгляд. Для того, чтобы понять эффективность того или иного плана питания(хотя, здесь мнения сходятся у всех обычно) и тренировок, нужно потратить 1-2 месяца. Организмы же немного разные, нет чистых эктоморфов и т.д., верно? Поэтому и говорить будут разное.
Все рассказывают, что были эктоморфами, но не говорят, что в молодом возрасте, что является нормой, растущий организм все таки. Есть такие типы людей, которые и после полного созревания остаются страшно худыми. Например вот я, в 30 лет вешу 56 кг. и то кое как набрал, в прошлом году весил 51 кг. При этом за всю свою жизнь я всегда наблюдаю, что я быстрее других устаю, когда работаю быстро изматываюсь, это не смотря на то, что я ем много.
Помоему мнению, эктоморф прежде всего должен строго соблюдать режим сна, высыпаться, и как раз таки должен быть активным. Я думаю все знают, что практически большая часть населения планеты имеют далеко не идеальную систему желудочно-кишечного тракта, которая отвечает за расщепление пищи и транспортировку необходимых компонентов. Что же касается пищи, я думаю тут необходимо делать уклон на медленные углеводы, это все знают, но я часто слышу, что эктоморфы могут жрать все подряд, с этим с не соглашусь. Если жрать все подряд то не останется возможности погладить больше качественного углевода. Поскольку всему есть предел, и организм не может за день переварить неограниченное количество углеводов. Т.Е. эктоморф должен сьесть необходимое количество углеводов до того как организм устанет, а это значит приблизительно до 6-8 часов вечера. Вечером до сна не нагружать желудок, умеренное количество углеводов и жидкой белковой пищи. Так организм вступит в глубокий сон. Стресс и интеллектуально напряженная работа очень мешают. А насчет тренировок могу сказать, что лучше их делить на легкие, средние и тяжелые. А вот легкое кардио все таки нужно делать, поскольку задача эктоморфа не просто набор массы, а прогресс всего организма. Легкие, чистый воздух также необходим.
Спасибо что стараешься помочь нам советом, но я лучше послушаю советы тех людей которые действительно успешны в построении тела, чем того кто весит 56кг)
спасибо за наблюдения, бро, реально ценный опыт!
ДВА ГОДА стоял я на одном весе. Посмотрел видео на вашем канале и начал экспериментировать с питанием. На мне сработала тема с повышением углеводов. Естественно белка я стал кушать меньше 1,8 грамм на 1 кг веса тела. На счёт жиров не задумываюсь вообще. В тренировках придерживался таймингу > 25 секунд на повторение. Естественно поднимал тяжёлые веса. И попёрло!!! В результате +10 кг за 5 месяцев усердной работы. Я счаслив. Спасибо вам за ваши советы!
жира или мышц??10 кг?
@@CapRyanGiggs11 а не похуй ли эктоморфу ?))
@@tatartonyjudenson7633 ну я предпочитаю лично выглядеть как сухой эктоморф с небольшой массой мышц,чем с большой массой и еще с жиром!
@@CapRyanGiggs11 тут каждому свое . У меня вопрос , ты как тренишь ? С большим весом на 3-6 повторений или со средним на 12-15 ?
@@tatartonyjudenson7633 год тренил на 8-12 повторений,росли веса,хоть и не быстро,на брусьях начал отжиматься на 8 раз с 20 кг веса на поясе при росте 178 на 72 кг,через год силы стало больше а массы мышц ,почти не прибавилось,ел нормально 4 раза в день,больше не залезало в меня и рельефа особо небыло ,хотя эктоморф,жир был,как то поехал в Турцию отдыхать и начал плавать с утра и вечером,появился рельеф и мышцы даже стали побольше,сейчас тренируюсь 15-18 повторений,подтягивания без веса,хочу в двух подходах выжать 18 раз,чтобы вешать вес,также на бицепс и грудь по многоповторке,пока сложно сказать что будет далее,но мышечной массы точно меньше не становиться!А когда занимался на 6-8 получил травму грудной клетки и потянул сильно связку у логтя,до сих пор болит,никогда в жизни не буду на 6-8 заниматься!
Я как эктоморф со стажем могу сказать еще один момент - нервы нервы нервы, если вы достаточно тревожный и дерганный субъект, то никакая жратва и техника в зале не помогут. Сначала успокойте свою нервную сис-му, научитесь не спешить, засыпать до 11 вечера, а только потом начинайте тренировки. Я лет с 17 занимался спортом, и прогресс почувствовал только после 24ех когда стал более степенным и спокойным. И кстати никакого алкоголя и тусовок - одна гулянка - минус месяц зала !!
Спортсменом вроде же можно пить только красное вино?
@@Slavka-cn2nd ничего нельзя, забудь про алкоголь, а то сиськи вырастут.
Я как почетный эктоморф (62/185 уже 13 лет) и завсегдатай всевозможных заведений, начинающихся на "псих" могу заверить, что иногда это просто невозможно по определению, у каждого становится свой характер и темперамент, НО
Даже из тревожности можно вынуть пользу, а именно, направить ее в скрупулезный поиск лучших продуктов для питания, тщательное планирование рациона с упором в сложные углеводы (чем больше физической энергии- тем больше запаса психических сил остается на день) и благодаря комбинации психологической работы над собой и активному образу жизни (включая тренировки, питание и ОБЯЗАТЕЛЬНО расслабление, отдых и удовольствия) можно выйти на стабильное плато, как с точки зрения психики так и физики.
И пусть удержаться на нем- та еще задача, но пройдя этот цикл один раз каждый тревожный дрыщ уже будет знать, что делать. Тренируйтесь так, чтобы это было в кайф
Это лучший коммент
Да, вот на кнопку нажал и отключил. Совет ни о чем
Обратите внимание на заявления, сделанные этими мега-профессионалами на 10:20 моменте ролика. Господа! Вас же слушают неокрепшие умы и верят, смотря на вашу внушительную мускулатуру и высокие титулы! Как можно призывать отказаться почти полностью от кардио? Ведь речь идет как правило о новичках, которые имеют чрезвычайно неразвитую, совершенно неподготовленную к тяжелому тренингу сердечно-сосудистую систему. Более того, эктоморфы (худые) частенько имеют проблемы с пролапсами сердечного клапана и общую сосудистую слабость, связанную с синдромом ВСД. Им вообще надо первые полгода заниматься только кардио, чтобы привести сердце в тонус. А советовать оставить только крайне неприятные для сердца тяжелые культуристические нагрузки в диапазоне 8-12 повторений, которые быстро и гарантированно "сажают" сердце, попахивает откровенным вредительством. Это чистое самоубийство организма! Надо помнить, что в организме есть мышца, которая играет более важную роль, чем квадрицепс и бицепс плеча. Это наше сердце! Как можно давать совет, могущий привести только к полному нарушению его работы? Оно любит аэробные нагрузки и очень тяжело воспринимает железо. Я понимаю советы не умирать на дорожке часами или не думать, что можно стать марафонцем и бодибилдиром одновременно. Но свести кардио к пятиминутной разминке! Двигаться как можно меньше между тренировками? Люди! Может, я не прав. Но неужели ни у кого не вызывает озабоченности эта рекомендация?
полностью согласен, посадишь сердце без кардио
Поддерживаю
Ээээээ!!! Как он сердце "посадит"? Тренька 35-45 мин всего с минимум повторений- вы о чем ребя?!
Шо то сердце закололо
Чего? Мифы из 70-80? Не нужно тренировать мышцы сердца, я более того скажу, тренировка мышц сердца приводит к бычьему сердцу (очень часто встречается у марафонцев) что приводит к остановке сердца, если перестать "тренировать" те самые мышцы сердца. Для новичка и в принципе для людей хватит 5-10 минутной быстрой ходьбы для повышения пульса, что в свою очередь приводит к работе мышцы сердца, ещё раз ПОВТОРЮСЬ, этого хватит! Из за таких "умников" как ты и появляются проблемы с сердцем у новичков!!!
"Вы можете есть чаще"
Убил Линдовер блин, он наверное не знает что эктоморфу даже три раза поесть за сутки это просто рекорд!
А как анорексия и быстрый обмен веществ могут быть связаны?) Вы не путайте пожалуйста.
Oraclessr
При чем тут анорексия?
Alexander Collins при том, что людей с расстройством питания относить к эктоморфам неправильно. Худощавость эктоморфа связана не с тем, что кусок в горло не лезет.
Oraclessr
Лезет, один-два раза в сутки, но не больше.
Alexander Collins Не судите по одному себе всех остальных. Одна ваша особенность не характерна для большинства эктоморфов.
А как набрать массу ксеноморфу?
сожрать чужого
ксенофобу))
аххахахх
Жрать людей. Все.
+Ваня Иванов хахахахаахах...)))
98% тела это жрать и не просто, а через силу. Как же меня достало просто запихивать в себя еду. Я бы лучше часами в зале сидел и километры бегал чем жрать когда не хочешь. Мысли после трёх месяцев запихивания в себя еды уже ташнит уже надоело готовить как свинье... От всего отказываешься от прикольчиков - потому что у тебя в желудке не хватит места съесть сраной гречки через час!!! Живёшь и думаешь жрать жрать жрать.
Так вот! Работу нужно найти по душе иначе будет сплошное мучение и без результатов. Дак вот я очень спортивный и активный мч и разряд есть НО я люблю в зале тренироваться и сидел бы по три часа! А мне приходиться 40 минут получать удовольствие в зале и целы день заниматься хернёй запихивая в себя еду. Какой эктоморф любит почти не заниматься, а сидеть и жрать бб для вас 100%.
И не надо тут нести херню про то что нам повезло. Толстым проще скинуть массу и кушать 4 раза в день здоровую пищу. Да еще и с их желудком как Россия на глобусе. Хотя в изначальных конечно дрищем быть лучше намного чем щекатрясом это бесспорно.
сказал как боженька)) по поводу работы согласен, я когда поваром работал,смены по 16 часов порой и стресса полно,так там ни о каком правильном питании и 8 часовом сне и речи не может быть,так и наборе массе тем более. и тренировки тоже, после 40 минут только разгоняется,в кураж, так сказать,входишь, а тут тебе -все, хватит калории жечь, пиздуй жрать домой а то высохнешь
Подписываюсь под каждым словом...утром когда эту овсянку вижу - это пздц
красавчик, я почти такой же
бля не только я страдаю оказса, дома уже все говорят че ты постоянно жрешь, я как больной стал, после приема пищи уже на следующий готовлю
Алибек Асылбеков чувак,у меня иаже проблема,я жру дохерища, рост 180 вес 54
Я, почти всю свою сознательную жизнь, при росте 195см весил 66-68кг.
После года тренировок - вес 82кг. 💪
У меня точно такие же показатели сейчас)
Что скажете на счёт креатина?
Сильно он помогает или нет?
@@serfun4775 трудно сказать, я - пью)
Как набрали подскажите пожалуйста
@@interesting7_facts слежу за каллоражом и занимаюсь три раза в неделю. С тренером, планом тренировок и т. п.
@@Schiaparelli81 поднобнее расскажите пжл, и к вас родители легковесы были?
Начел больше кушать...
Теперь сру в два раза больше 😂
Точно, такая же ситуация:) пол мужской, вес около 45 кг, рост м55 с копейками:) а у тебя?
@@СаулеКуанова-р9п 58 кг., рост 165
@@ИльяСубботин-е2з у меня 175 см рост, 43 вес.....
@@СаулеКуанова-р9п я эктомормф 14 лет 175см кис 16см вес 50кг очень много ем немного жира есть)
@@guy--bf8qn ты не эктоморф
1) Только базовые упражнения на тренировке
2) На каждой тренировке стремится добавлять вес на штангу 2.5-5 кг или добавлять повторения в подходе
3) Выполнять упражнения в 2-3 подзодах на 5-8 повторов до отказа
4) Тренироватся не более 3 раз в неделю,а лучше даже 2
5) Не привязывать тренировки к определенным дням,а подстраивать тренировки под восстановление вашего организма
6) Есть часто и понемногу,в основном углеводистой пищи.
7) Исключить аэробные нагрузки
8) Много спать
+George NS ну если есть много,то половина не усвоется.
+George NS с того. за раз больше 30 грамм белка не усваевается.
Не надо тупо цитировать кого то, откуда цифра 30, все люди разные. Разная эндокринка, ферменты, слизистая. А если есть в основном УВ, то смысл, вообще заниматься? УВ надо вообще дохера, Белка тоже. См. рацион Фелпса(как правило, все пловцы-эктоморфы ) Зачем им вообще качаться? Делай, что умеешь.
+Денис Иванов Опять же добавлять каждый раз, ересь. Цикличность, зачем выдумывать велосипед?
толя Боец не каждый,а по мере возможности...циклы только новичкам могут помочь,но никак не опытным атлетам.
Был в 18 лет 189 / 61кг
За полтора года - 192/82кг
Тренируюсь каждый день по 40-80 минут на разные группы мышц.
Питался 6 раз в день + креатин 2 раза в день по 5 г, 2 раза в день гейнер+протеин ( утром и после тренировки) также обязательно мультивитаминный комплекс и аминокислоты. Сейчас из спортпита пью только протеин, для поддержания массы.
Всем добра , атлеты🤙 🕸
Ты молодец, слушай, мне нужен совет твой. У меня примерно такая же ситуация, расскажи пожалуйста про план тренировок в самом начале пути и как он прогрессировал? Просто все говорят делай базу(становая, жим лежа и т.д), но мышц совсем нет и я врядл это потяну
@@olgierdvoneverec7404 я начал тренироваться, для меня так было: Самое главное питание, спорт пит и витамины - потом трени - потом отдых.
Начинал: подтягивания , брусья, отжимания, приседания. Всего по 8 подходов на каждое упражнение до отказа. После трени сразу 5 г креатина + гейнер. Всегда ешь мясо, фасоль, орехи, бананы , творог… Никогда нельзя быть голодным. Дальше пошел в зал, спустя пол года где-то. В основном делаю упражнения с гантелями, разведение и на бицепс, Жим лежа , присяд, становую вообще никогда не делал. А так все индивидуально, нет смысла перечислять. лучше взять тренера в зале на первый месяц и сказать ему что тебе надо. Если твоя цель набрать вес - на первом месте питание, потом все остальное. Тренироваться 3-4 раза в неделю и подряд одни и те же группы не тренить. Мышцы растут во время отдыха. Желательно помимо тренировок не вести особо активный образ жизни, дабы не тратить калории и создавать избыток. И например каждые полтора месяца делать перерыв в тренировках и сидеть дома и жрать без остановки неделю, пить по 3-5 протеиновых или гейнер коктейлей, как завещал нам Максим Марцинкевич) и в эту неделю твоя масса взлетит. Удачи.
Потом встанет вес и хоть усрись, у меня такое было, прокурсил и прибавил сразу, а в натураху годами так можно хуячить и вес будет по 1 кг в год прибавляться
Эктоморф, радуйся! Тебе повезло. Самое первое тебе надо обратить внимание на дневную потребность ккал в условиях физических нагрузок. Потом конвертировать ее в продукты питания(белки, сложные углеводы, незаменимые жиры), так ты узнаешь свой дневной рацион. Это количество пищи надо разбить на 5-6 приемов.Если есть возможность, после тренировки выпить гейнер или просто съесть пару конфет, чтоб приостановить катаболические процессы в организме. На тренировках, в основном, использовать многосуставные упражнения на 3-4 подхода в диапазоне 8-12 повторений(в зависимости от группы мышц), тренировка должна длиться не больше 50-60 минут. Для новичка в идеале лучше будет заниматься по программе "Все тело", учитесь концентрировать внимание на сокращении мышцы, тренируйте ментальную связь, отрабатывайте технику.
P.S. Бывает такое, что не всегда можно запихнуть все то количество пищи, в таких случаях, если чувствуете, что не добираете по углеводам, можно съесть что-то сладкое, в идеале можно мед с чаем, но не позже чем за 2-3 часа до сна. Так же в некоторых случаях можно использовать пищеварительные ферменты(мезим, панкреатин и тд.).
Меньше нервничай по пустякам, занимайся сексом, крепко спи и утром овсяночки намни! ;)
Я пришел в зал ровно 4 месяца назад (рост 187 см, вес 66 кг), за эти 4 месяца набрал 10 кг.
Тренировки сплит (ноги, плечи; грудь, бицепс; спина, трицепс) 3 раза в неделю.
При этом между тренировками хожу в бассейн 2 раза в неделю. Т.е только 2 дня полностью без каких либо нагрузок.
ПИТАНИЕ
БЖУ и калории не считал, ел 4 раза в день большие порции и 1 протеиновый коктейль на воде в день.
Гречка, рис, вермишель, жареная курица, отбивные, плов, шашлык, печенка, крылья запеченные в духовке.
Где то раз-два в неделю позволял себе фаст фуд.
Сладости, алкоголь, чипсы, сухарики, сладкая газировка - этого быть не должно, даже если очень редко.
СОН
Минимум 8 часов. Но спасибо рф, за то что иногда не высыпался.
ДОБАВКИ
Первые три месяца протеин, рыбий жир и месяц через месяц мультивитаминный комплекс. На 4 месяц начал принимать креатин.
Меньше активничайте, не бегайте, много не ходите. Во время массонабора старайтесь вести лежачий образ жизни, естественно кроме тренировок. Так же не забывайте про разминку, я делаю минимум 20 минут.
Тренировка вместе с разминкой длиться 2-2:30 часа, отдых между подходами 4-5 мин. Стараюсь работать с большими весами и каждую тренировку делать больше.
Сейчас вешу 76 кг, цель 80 кг за след. 2 месяца.
Вроде все)
Интересно когда про дрищей говорят чуваки на фарме
Не творог и не сметана не заменит нам метана! ;)
Очень опытные ребята, я опытными отметил только ко 3 тех которые постарше, это видео я уверен будет полезно как и для опытных экто так и для начинающих, спасибо что выпускаете по настоящему нужные видео!
Мет, суст, дека... Всё просто, мой эктоморфистый падаван)
Занимаюсь уже на протяжении 4-х месяцев,кушаю 4-5 раз в день,сплю как подобает, пью спортивные добавки( креатин, протеин), а так же комплекс витаминов, включая рыбий жир.Тренинг 3 раза в неделю, в основном базовые упражнения.За данный период тренировок набрал 5 кг мышечной массы при росте 178 см. Все , что сказали в данном видео имеет огромный смысл. Станислав Линдовер ,считаю, очень разбирающийся в своем деле человек,респект ему!
Какие именно витамины пьешь напиши название?
@@Мурад-ч2кметан
Я сам при росте 189 весил всегда 68. И это в 25. В общем что я отметил для себя.
1. Есть надо через силу. Потом и завтрак залетать начнет как родной.
2. Если мама говорит что ты ешь как слон. То есть тебе надо как 2 слона (БЕЗ ЭТОГО НИКУДА иначе вес не стронеться !),
3. Тренировки 3 раза в неделю. Надо много повторений делать на все группы мышц.
4. Сон ! 8 часов.
5. Следите за качеством своего питания. Не ешьте что пришлось.
Мой первый опыт качания если это можно назвать так )) Жрал протеин какой то. Съел 12 банок детского питания. Пил пиво с дурзьями.
Занимался дома, гантелями. Ел как попало. Качал трицепс, бицепс, пресс и все :D
За 2 месяца пресс так накачал (что дузья по всему раену о нем трепали ходили), Но я делал 5 подходов на пресс с 25-35 повторениями. Руки тоже выросли нереально потому что тренировал 3 раза в неделю. Не считал подходы и повторения. Просто тягал всес пока рука не устовала и так по + - 4 - 5 подходов. Не знаю может это детское питание так повлияло. Говорят оно хорошо дает массу, жаль не по карману. Ну ниче дождусь скидок)) В общем бросил заниматься. Качал пузо пивное. Как быстро накачал, также все быстро и просрал. Даже кожа на руках с растяжками 2 года была.
Но это все чушь. Массу не мерил к сожалению я тогда... Но зато сейчас пошел в спорт зал. Ем 5-6 раз в день. Тренируюсь. Объем мышц начал расти заметно. Да и силы прибавилось. Я пошел только что взвесился ! У меня аж адреналин побежал ! Парни я прибавил ! Я впервые вешу 74 кг !!! УРААААА ! Я ДВИГАЮСЬ !!!!! :D :D :D ЖРИТЕ МНОГО !!! И БУДТЕ ВСЕ КАЧАМИ ! ЛЮБЛЮ ВАС МЫШЦЫ РФ !
Я блять был эктомоорфом, стал жироморфом и пивоморфом!
ахахахаха
Все по сути дают одну и ту же информацию. Слава яйцам, когда я набирал со своих 60 кг.- еще не было ютуба )))))
Поделись с другими, коль у тебя такие славные яйца
Раритет
Ого, коммент легенда)
нужен новый видос "Набор массы эктоморфу в условиях самоизоляции" :)
Мой личный опыт, возможно кому-то это поможет. Дело было примерно так, пришел я в качалку в возрасте 23 лет - рост 197 см, вес примерно 72 кг (гриф от штанги еле жал, а это всего 20 кг). Шел в качалку исключительно из эстетических соображений ,девочкам хотел нравиться, за силовыми совершенно не гнался. Хотите верьте, хотите нет, но за 2 месяца я набрал 20 кг и это был не жир. Самое главное(!) нужно часто есть, я ел как гусеница, иногда по 8 раз в день,но не меньше 5 раз, 3 раза хорошо и несколько догонов. Тут оговорюсь, в таком ритме жрать долго не получится, можно спалить поджелудочную, берегите её. Жрать реально можно всё, что душе угодно, но очень важно(!) есть каждый день какую либо кушу, каждый мой день начинался с самой обыкновенной овсянки ( в армии не дураки, знают чем кормить), каша - сила 100%! Кому трудно есть по 5 раз совет - ешьте 3 раза, купите нормальный гейнер и пейти по 3 раза на дню (1000+ калорий в день). Тренируйтесь не боле часа за раз (три раза в неделю), в последствии я увеличил количество упражнений и рост остановился. Не делайте кучу упражнений,от этого нет толка,вы только ведете себя к утомлению и истощению. На малые группы максимум 2 упражнения, пример - бицепс - жим+молотки; на большую группу мышц 3-4 упражнения, по 3-4 подхода. Не жалейте себя, делайте упражнения в отказ, последний подход 3-4 повторения с максимальным весом. После первого месяца я подключил креатин, это суперская вещь, только не нужно сразу его пить, подготовьте тело в течении хотя бы месяца-двух. Я практически не делал базу, становую не делал вообще, приседал с лёгкими весами, но это только из-за моего роста, высоким легче ушататься на этих упражнениях, чем что-то накачать. Жим лежа делал всегда. Полноценный сон очень важен 7-9 часов. Напрягитесь и сконцентрируйтесь хотя бы на 2-3 месяца и результат не заставит себя ждать.
P.S - многие взрослые люди не могут пить молоко, бегут на горшок. У меня с этим проблем не было, пил 1-2 литра в день, это сильно помогло.
Почему сейчас не выходят такие интересные новые выпуски? Эх, раньше интересно было... Приходится пересматривать старые выпуски...
Линдовер - самый чёткий
+
+Fi Skirata Лендровер
+Fi Skirata Угай тоже норм, по его сплиту занимаюсь.
чтобы мышцы росли! нужно кушать много,5 раз в день! заниматься по 3 часа с большими весами по 6 подходов от 8 до 10 раз! и отдых между подходами 2-3 минуты! мышцы растут тогда когда человек спит! для востановления организма не менее 8-10 часов сна! и так далее! кушать много фруктов и каш. заниматься 3 раза в неделю! или можно каждый день по одной группы мышц! делать круги! за месяц я могу набрать 5 кг мышц сухой массы! за год я набрал 30 кг мышц! я щас вешу 80! а год назад весил 50!
Мой прогресс:
Пошел в качалку в ноябре, весил 59 кг. Сейчас февраль, на прошлой трене весил 67,2 кг. Хочу к 1 июня 70-75 кг весить.
1) Тренировки 3 раза в неделю. Хотя все советуют заниматься не больше часа, у меня тренировка минимум 2 часа получается, не знаю, так ли это плохо. В программе 10-12 упражнений в разные дни. Может долго отдыхаю.
2) Делаю все базовые упражнения - жим лежа, становая, приседания.
3) Стараюсь есть много, бывает через силу себя заставляю. Ем раза в 3 больше себя до того как начал набирать массу. Ни в чем себя не ограничиваю, но вредную пищу стараюсь не есть, если только нормального приема пищи не получается. Ем много углеводов, сладкого.
4) Сплю 8-10 часов в сутки.
Вроде все. Самое сложное для меня при наборе массы - это много есть. Если не заставляю себя, то начинаю питаться все меньше и меньше. Первое время было тяжело много есть, но кое как стало получаться.
И как оно, спустя четыре года?)
Рост 183. Вес 57. Программа 5 по 5 (8). База - жим лёжа, становая, присед. Жрал за троих в буквальном смысле.Основная пища - утро 3-5 вареных яиц, хлеб. Обед гречка, хлеб, на ужин как правило ничего не ел или ел очень мало. Это не значит что я ел только это. Просто к примеру утром яиц 5 штук, ну и макарошки или ещё чего, молока стакан и т.д. Между приёмами пищи частенько рулет или печенье овсяное с молоком.
Короч за год набрал до 75 кг. последние 2 месяца принимал креатин и протеин. с креатина эффект заметен был только после тренировки (внешне), по факту очень сильно возросла выносливость, между подходами быстрей восстанавливаться начал. к жиму лёжа добавил жим лёжа узким на наклонной, жим на скамье с обратным наклоном, бицепс (молот), отжимания на брусьях. всё делаю по 5х5 (8). К примеру жим лёжа - 5х5, если сделал, то следующую тренировку пытаюсь 5х6, 5х7, 5х8. 5х8 сделал +5 кг и снова с 5х5.
Жим лёжа начинал с 45 кг 5х8. Сейчас 75кг 5х6.
Присед 35 5х8. Сейчас 90кг 5х5. Добавил жим ногами, сейчас 5х5 150кг.
Становая 45 5х5. Сейчас 100 5х5, могу но с неправильной техникой. Но так как техника у меня фиговая, я решил потихоньку набирать веса на становой. Так что сейчас 60 5х5 с правильной.
Протеин не дал прироста мяса, однако восстанавливаться начал лучше. Надо было брать гейнер. Сейчас принимаю креатин 5гр после трени, 5 гр бцаа перед и 15гр бцаа после тренировки. Жира набрал немного, небольшая складка с палец толщиной если взять кожу на животе. Хотя для меня и это много.
вы лучшие я весел 57 за 4 месяца набрал 20 кг результат на глаз ребят все благородя вашему видео вы лучшие
дело не только в быстром обмене веществ, т.к. и у мезоморфов может быть быстрый метаболизм - дело в генетике и конституции скелета.
Не слушайте тех кто говорит что эктоморфу можно жрать все в подряд (канфеты, фаст фуд, жирную пищу и т.д.). Я эктоморф и жрал все в подряд (в зале естественно ебашил базу) за 4 месяца набрал 17 кг веса (с 60 до 77) но при этом появился очень неприятный животик (вобщем на животе вместо пресса 3-4 см сала). При попытке сжечь этот жир он начинает улетать вместе с теми мышцами которые удалось нарастить. Сейчас хуй знает что делать, на фарму садится не хочу, с пузом ходить не хочу, опять стать скелетом обтянутым кожей тоже не хочу, если бы сразу следил за питанием может ситуация была бы оптиместичнее.
Попробуй кардио делать как спринтеры, бегать интервалами, но быстро. (можно с отягощениями - портфель, жилет) , или плавать кролем на скорость с передышками. От таких кардио масса сгорать будет меньше однозначно.
жру всё подряд всю жизнь, мне 20 лет, рост 172, вес 51. Что предложишь?:) 3 месяца начал активно заниматься в зале, прогресс в мышцах есть, в весе не особый.
Алексей Клыков Делай базу: Жим лежа, присяд и становую. Это 3 базовых упражнения, они задействуют , во-первых большое кол-во мышечных групп, а во-вторых делают упор на самые большие, спина , ноги , грудь. Следовательно будет расти больше мышц, как следствие вес будет увеличиваться. Только главное в этих упражнениях не ВЕС (который поднимаешь), а правильная ТЕХНИКА, специально капсом, т.к большинство гонится за весами ( пантуются) , часто делая упражнения неправильно,нагружая не те мышцы, гробя позвоночник и т.д , чем приносят больше вреда организму, чем пользы. Если спокойно можешь сделать 8 раз, то повышай вес. Если качаешь пресс делай с отягощениями, блин в руки бери (для начало кг 5 хватит, потом повышай). На турнике подтягивайся широким хватом, желательно тоже с отягощением( для начала те же 5 кг, если можешь) .Про питание: главное не жри все подряд, от массы набранной с жиром толку не будет. Из добавок совету только протеин, т.к белка столько не возможно жрать, омлеты из 10 яиц смотрятся смешно, так что лучше покупать протеин. Углеводов много ешь, овсянку по утрам ( прям плотно, чтобы не лезла последняя ложка, я на молоке варю, на воде гадость как по мне), только сорт средний или крупный бери, если вкус не нравится, добавляй мед). На гарнир лучше всегда ешь гречу, когда надоедает разбавляй рисом, можешь и макаронами. Батон не жри, лучше черный хлеб. Как-то так. Если это ко мне вопрос был)). .
Golkin я тоже эктоморф, как ты качался за год 60кг веса набрал, правда немного жирка тоже как у тебя. Пиздец!!!
Нет ничего хуже жирного эктоморфа))
Я согласен с экспертами данного видео. Если кому интересно я расскажу как я будучи эктоморфом набрал за 3 месяца 22 кг. Мой рост составляет 193 см и весил я 69 кг. Ничего мне не помогало, ел как конь (это я так думал), но получилось так что мне подарили ГЕЙНЕР 7 кг (мешок) ну мне стало интересно, попробовал на вкус ммм... лемон... как вкусно! ( это я так первую неделю говорил) Потом я понял что это самый ужасный вкус который только мог быть в спорт пите. Так вот, я стал пить гейнер УТРОМ как только просыпался, потом ДНЁМ если не тренеровался и перед СНОМ. И меня так понесло что я стал хотеть есть!!! Я как бездонная бочка ел простую повседневную пищу и вот так за 3 месяца я из 69 кг превратился в 91 кг. Пока застрял на этом весе и вес расходится на 2-3 кг. Вывод такой! Не обманывайте себя в еде. Ешьте чаще. И я понял что аппетит у меня появился после того как я попробовал спорт пит.
Обалдеть!! Скинь название гейнера плз)))
WOLF MUSIC без проблем! Называется он MONSTER GAINER 2200
+Адель Бекжанов возможно, ну за пол года ток
Чувак кому как, мне после гейнера не есть, а бливать хочется...
Если ты ещё тут, можешь скинуть программу по которой ты тренил? Я тоже эктоморф, рост 194, вес 76. Вес прёт очень медленно, хотелось бы до 85 где-то дорасти.
2 года назад весил 63 кг при росте 187. Сейчас 83. На самом деле, уже когда я просто начал более-менее систематизированно есть (примерно 2 г белка и 4 г углей, отказ от жиросжигающих вещей типа чая и кофе, а до этого чай хлебал литрами) и ходить на АРБ (в качалку не ходил), я набрал 7 кг за 3 месяца. Через полгода пошел в зал, занимался 3 раза в неделю как все, повысил калорийность где-то на 500, набрал ещё 5 кг где-то за 3 месяца. Ну и потом та же фигня, застой полгода, повышение калорийности до 4500 в день и набор 8 кг жиромяса за 2-3 месяца. Сейчас ем нормально, качаюсь 3 раза, жир ушел, мышцы набираются чуть-чуть. Но ещё раз есть по 4500 ккал я не хочу
Приятно убедиться в своей правоте. Советы от таких авторитетов, не расходящиеся с тем как я своих эктоморфов тренирую, дорогого стоят
Туева хуча полезной информации, лайк и подписка вам, ребята!
2:35
Линдовер в скобочках (Химический завод)
😂😂😂
Это точно!!! 😁😂
8.00-8.40..любой ЭНдоморф мечтает это услышать)
Отличный ролик даже после 5 лет)
Я не сомневаюсь в компетентности экспертов, но давать такие Советы должен настоящий эктоморф, который через огонь и воду прошли
Объясните, почему до двадцати лет я ел всё что хотел и сколько хотел, но не толстел, а после двадцати стало достаточно всего лишь пары кусков хлеба, чтобы талия стала шире? Я что, из эктоморфа превратился в эндоморфа? Может я эндоморфом всегда и был, просто раньше это никак не проявлялось? Или тип сложения тут вообще не причём, а всё дело в реакции альфа и бета-адренорецепторов? Или же так сильно замедлился обмен веществ, что ускорятся никак не хочет? Что-то совсем я запутался в выборе пропорций БЖУ, калорийности и интенсивности тренировок и сочетания нагрузок, проясните ситуацию пожалуйста именно для моего случая. Ребят, поддержите вопрос лайками, кому данная тема тоже интересна!
=) Метаболизм с возрастом замедляется=)
Такое очень часто бывает, я не эксперт, но вот мои наблюдения и знания:
Обычно метаболизм меняется после переходного возраста и кому-то может стать от этого лучше, кому-то хуже.
Другой пример, это мой друг по школе. Он всегда был достаточно стройным пока учился, он играл в футбол и занимался другими видами спорта. После того как пошел учиться в вышку, забросил это дело и его понесло, достиг он очень внушительных размеров (лишний вес), сейчас уже избавился от этого т.к в армии служит, там конфет не дают и спортом занимаются.
Твой метаболизм заглох. Надо разгонять, кушать чаще, небольшими/средними порциями.
Алексей Джасти - Дневник Трансформации
Почему раньше мог парой бутербродов в сутки обходиться или наоборот весь день пирожки есть, а метаболизм не глох и вес не менялся? Считаю что сейчас питаюсь достаточно часто, 5-7 раз в день, общее количество калорий в районе 2200-2500, тренировки по 50-60 минут, через день, каждая третья - кардио.
vlastelwin
Пора на покой?))
Окей, я эктоморф. При 5-ти разовом питании + 100г домашнего творога с чаем (молоком) за 2 часа до сна и на протяжении 2-х месяцев набрал 1.8 кг. Потом забросил - устал готовить постоянно, устал жрать попросту, да и дороговато как для студента......Спустя месяц я снова вернулся к прежнему весу 51 кг при 173 см роста..
Это получается, что надо годами соблюдать все режимы сна, питания, тренеровок и т.д. что бы набрать 20 кг?
Бла-бла-бла... колоть-то сколько???
я как эктоморф (высококачественный дрыщ по генетики) который занимался больше 5ти лет натурально и без спортивных добавок вот что скажу: путь к успеху заключается в упорстве, нужно пахать в зале как чёрт и питатся как буйвол. Если ты эктоморф который читает этот комментарий то представь что ты автомобиль масерати или ламборгини у которого колоссальный расход топлива и который нужно постоянно заправлять чтобы он ездил. Ведь преимущество наше это наша выносливость. Самое важное это упорство и тяжёлый труд! Работа над собой не смотря ни на что. Будут взлеты, будут и падения, но самое важное это уметь поднятся с колен тогда когда потерял веру, веру в себя и в свои силы. Подняться, оглянутся назад и увидеть какой путь уже пройден и сказать себе, нет! я не сдамся! я выбрал этот путь и я буду идти до конца к своей заданий цели!
Отличные и мотивирующие видео на самом деле, спасибо за ясные разъяснения каналу. Хотелось бы услышать конкретную тему, и думаю ни одного меня она волнует. По типу я тот самый эктоморф, который не так давно получил такое заболевание как сахарный диабет (1 типа). Очень уж волнует, как совмещать болезнь и спорт зал, питание и дозы инсулина перед тренеровкой. Причем питание больше всего волнует, при том условии что нужно потреблять определенное колличество углеводов и колоть инсулин по единицам хлебным съеденным. При нагрузках может сахар упасть и пойдет гипогликемия. Быть может есть уже отработанный правила питания, режимы тренировок и комплексов упражнений с железом.
Скоромный - до 1 кг углей, а сколько инсулина при этом он себе подкалывал. В норме поджелудочная железа не справится с такой нагрузкой
Запарили кто советует эктаморфам и ни одного бля эктаморфа,сами все мезаморфы и эндоморфы
Джохан похан , как ты по химикам понимаешь, кто они по конституции?)))))
я сам эктоморф, ну или близок к нему. рост 173, вес 53 кг.
два года назад начал тренироваться и питаться как следует, в основном пользовался советами Дениски Борисова.
за первые три месяца набрал килограмм десять. за год набрал в целом около двадцатки. итого был 74,5 кг.
я, кстати, вегетарианцем был, епта)) никакого мяса.
гейнер, протеин, творог, крупы, овощи, яйца..
силовые изменились так:
жим: с 30кг до 65кг на раз (грудь хуже всего прогрессировала)
присяд: с 40 кг до 110-115 кг на раз
станова: с 40кг до 140кг на раз.
потом тренировки забросил, сдулся за пол-года, вернулся к своим 53 кг.
сейчас вот, после НГ, опять записался в кач!)
всем эктоморфам совет простой: жать, жрать, спать.
Супер, как раз то, что нужно! Я это все узнавал из многих источников, а тут профессионалы подтвердили мои убеждения в одном видео. В очередной раз убеждаюсь, что нужно растягивать желудок и почаще подходить к тарелке =))
Кстати, попробуйте к гейнеру добавить креатин, сразу после трени 5 грам, и утром на тощак в не тренировочный день с соком 5 грамм (4 капсулы). Вообщем он наливает водой, улучшает силвые и визуально выглядишь больше из за его свойства задерживать воду в мышцах. С ним проще тренироваться, а во время паузы, с тобой остается определенный % результата.
Белковосодержащую пищу надо всегда есть вместе со сложными (длинными) углеводами и в соотношении 1/3 к 2/3. То есть 33 % тарелки белковосодержащая пища и 66 % - это сложные углеводы - гречка, рис, чёрный или серый хлеб. Голые белки жрать толку мало. Даже творог со сметаной надо есть вместе с чёрным хлебом. Прочитал в книге про бодибилдинг. Книга называется : "Объёмно-силовая система тренировок". Это чтобы не думали, что это чьи-то слухи или что я умничаю. Книжка маленькая - размером 12 на 18 см. 12 в ширину и 18 в длину. Дешёвая жёлтая бумага и 160 страниц. Автор Аксёнова Л. В. Купил в октябре 2007 года, точнее тогда её купили мои родители. И вот там так было написано - 1/3 белков к 2/3 сложных углеводов в одной порции еды.
Исправьте оши6ку в конце даного ролика!)) -" Тренировка нЕ 6олее часа"))
Как набрать мышечную массу парню при росте 183 см, и весе 53 кг? Спасибо. Вы обо этих проблемах сделайте видео пожалуйста, миллионы людей ищут способ, реально.
+MixedLine ты может видео посмотришь???
Хитрый Лифтер ти мужьет бидио посмотрищь???
+MixedLine ахренеть я 182 мне 15 и вешу 73, у тебя наверно дистрофия уже, может 63?
Богдан Бордей Нашел метод. Метод называется жри часто. Каждые 2-3 часа. Сейчас уже 58, 59 кг.
+Богдан Бордей (bodyka7) Зашёл к тебе на страницу в ВК.Ты сам по себе довольно большой и у тебя тяжелые кости,то есть ты относишься к мезоформам.
Я эктоморф и я за 4 месяца тренинга правильного питания и жестких тренировок с 62 дошел до 80 кг мышечной массы при 7-8 % подкожного жира. Секрет лишь в самоотдачи и самодисциплине)))
Мамка твоя так же пиздела бате про количество хуев которые набрала до и после свадьбы.
@@mrpinekindasneaky )))
Сколько стероидов скалывал, делись?
@@shamannov 4 литра куриных яиц, 50 литров воды и много маменой еды😂😂😅😅. Камон при росте 183 80 кг это не тяжело, вот после 83 уже мне тяжело набирать, по 1-2 кг за пол года не больше.
Мне 25 лет рост 173см вес 56кг...
Год прошел , вес 73 , обычно выше и обратно 73 колеблется. V образная фигура,узкая талия, плечи широкие , все пропорционально! Кайфую
Блин реально какое счастье что я могу есть что хочу и когда и не заморачиваться
тот случай, когда все эндоморфы насоветовали эктоморфам диаметрально противоположное в питании
Очередные советы от людей которые никогда небыли эктоморфами. Если нужны реально дельные советы, найдите дрища кторый смог раскачатся
фото скоромного в 16-18 лет видел?
Sasha Kotoman Обрадую тебя в 16-18 лет еще не сформировался организм ,а вот после 21 года может резко поменятся обмен веществ и ты станешь быстро набирать массу.Об этом уже писал человек в комментариях выше,почитай.Потому эти фотографии не доказательство генетики эктоморфа.Нужны фото в 21 год, вот на них реально видно худой ты или уже полный,широкоплечий или стандарт.
Согласен с тобой брат, они не эктоморфы ни разу, у всех фотографии в 21-23 года на массе и с развитым плечевым поясом. В целом чтобы раскачать мышцы нужно тренировать очень медленные жимы во всех упражнениях со своим весом! Подтягивания на турниках широким хватом один только подьем до перекладины 3 сек., зависание в верхней точке 2-3 сек., опускание тела в исходную нижнюю точку 3 сек. Данное утяжеление способствует невероятной нагрузке, тренируется весь плечевой пояс,широчайшие мышцы и спина. Далее берем отжимания также широким хватом медленное опускание до пола,зависание на 3-4 сек. внизу и медленный подьем. Затем проработка верхней части грудных тоже упражнение,но ноги ложим на любую возвышенность (скамейку,диван, перила) .Если это уже дается легко то делаем в нижней точке на отжиманиях перенос тела от одной руки до другой, распрямляя полностью незагруженную руку. Если легко дается и с переносом то просим вашего товарища лечь вам на спину своей спиной, это увиличит правильно распределенный вес на порядок! Есть масса упражнений с собственным весом которые раскачивают тело без применений тренажерного зала и железа. Зачем травмировать свой позвоночник постоянными нагрузками на становой тяге или другом поднятии веса,если можно укрепить здоровье тренируясь со своим телом!
@@СергейУличныйатлетизм-горизонт я какой был в 16-18 таким и остался) немного набрал в мышцах, но вес такой же 60-65
@@СергейУличныйатлетизм-горизонт Сергей, большое спасибо за эти советы по поводу упражнений с собственным весом! А что вы думаете насчёт питания для экточелов?
Хах ешьте много всего! Все подряд и запивайте сладким гейнером ! Потом боритесь с киллограмом прыщей , больными органами и зашлакованным ЖКТ! Круто ! Вперед !
Вот такой парадокс,качаю руки гантелей с 1-го класса,всю жизнь, вес гантели 7кг в детстве конечно же меньше.Сейчас 40 лет уже,а руки как спички.
Вот это точно 100% эктоморф.
Пиздец
Я эктоморф)) ем все подряд, но и занимаюсь часто))) в основном тренировки на выносливость, без кардио, 🔥 кольца, брусья, собственный вес. 1 час в среднем и слушаю свой организм, в половине случаев тренировки анаэробные 160-170 пульс, не слушаю диваных экспертов 🔥
Надоели эти "эктоморфы" которым по 16-18 лет.У них организм еще растет и к годам 20 их распирает.Мне 27 лет и метаболизм до сих пор как у кухонного блендера,сгорает все мнгновенно.Вес все же идет ,хоть и ооооочень медлено (10 кг за 10 лет).и все же,я еще ни разу не видел таких тощих как я (я имею ввиду людей занимающихся спортом). Ем по 3000калорий в день.Рост 185 вес 72 печаль беда.
я тоже заметил эту тупизну.
10 кг за 10 лет? я вот за 10 лет набрал ну от силы 2 кг. рост 195, вес 67 (надеюсь!). сравни. у тебя рост меньше, вес больше. и я в качалку ходил года полтора, за питанием следил. результат - набрал те самые 2 кг. все сгорело, как бросил зал...
Мне 29 лет. 3анимаюсь 2.5 года с 2 перерывами по месяцу. из них с более-менее "нормальным" 5-6 разовым питанием 1.5 года.
При росте 179 .вес 65 кг. всё больше не могу.
Люди которые пишут что они эктоморфы и за 1-2 года набрали до нормы веса или больше, просто напросто были слабенькими (дрыщами), которые ничем не занимались всю жизнь, а не эктоморфами.
Я все чаще начинаю смотреть в сторону "курса" , все таки хочется побыть красивым ,пока еще молодой.
набрать реально, если только жрать трениться и спать.А среднестатистическому гражданину с работой,семьей, собакой и детьми просто времени не хватает и нервов. Нервничать нельзя, кофе нельзя, алкоголь нельзя, ничего нельзя, даже потрахаться нормально или из койки к холодильнику беги) у меня вообще как тренировка,гейнер перед и протеинчик после, а иначе сгорает все
Stanislaw Kurilonok Точно так! Тренить, спать, жрать, не пить, не курить, и работу спокойную. И так жить год, два, три. Вес пойдет. Но этой дисциплине надо жизнь посвятить. Только затем, чтобы быть не дрищом. Остается только на жратву налегать.))
Ага, ешьте все подряд, забивайте сосуды холестерином. Есть надо качественную пищу. По себе скажу, что веса я поднимал так себе, но прием углеводом действительно творил чудеса. За полгода с S-ки добрался до L
Не понимаю, как можно тренироваться 35 - 45 минут?? У меня только один присед занимает минут 40! В среднем тренировка длиться 1,5 часа. Насколько это не правильно? Нужно ли в таком случае сокращать время отдыха между подходами или сокращать количество упражнений? Но я не могу придти и сделать 3 упражнения, моим мышцам этого не достаточно, я очень выносливый!
сделай присед 3х20 в нижней части амплитуды с минимальным отдыхом.Если после этого ты сможешь сделать еще 5 упражнений,тогда попробуй уложить все это в 50 минут
Max Lave То есть 3х20 лучше чем 5х8 но с большим весом? Или у меня вообще так с каждым подходом увеличиваю вес и уменьшаю повторения. Например: 50х20 / 80х15 / 100х10 / 120х5 / 100х8 / 80хдо отказа! Всегда в конце снижаю вес и в принципе делаю всегда все до отказа и не считаю количество повторений, но примерные цифры такие.
Артем Олев лично для меня 3х20 значительно труднее,чем просто скажем 5х5, после просто хочется умереть.задача же на тренировке дать стресс, а не поднять вес "х"
Max Lave Будем пробовать! Спасибо за советы)
вот читаю коменты.. 80% из них люди как бы грамотнее всего мира. так и хочется сказать"если вы такие грамотные почему ни кому не известны?" А создателям видео большое спасибо.
Сергй Югай сказал наиболее верно и полно. Неплохо сообщил Д Гусев и А. Скоромный!!!!
и ето нам говорят люди которые качались стероидами
Говорит неграмотный человек
@@anand5947 поддерживаю!
Все с этой базой, все как один по постулату глаголят про этот диапазон в 8-12 повторений. Потом речь заходит про то, что если делать больше - загонишь себя, ничего не вырастет и так далее.
Ау! Те, кто ходит в зал хотя бы даже 3-4 месяца, могут наблюдать совершенно забавную картину: Эти худощавые ребята (эктоморфы) много жрут, всё по графику, есть (допустим) даже идеальная техника выполнения и т.д. но блин, как факт - мало у кого даже пульс меняется от такого количества повторений! Итог?! Вырастает забавный пузень, покрываются жирком и не более. Да, может где-то неслабо вырастут силовые. А если выйти на улицу и глянуть на парней, которые весят на турниках?! - Да они и знать не знают про эти 8-12 повторений, перетренерованность, мышечный отказ, восстановление после тренировок, да и жрут они чаще всего, как было озвучено, пару бутербродов и доширак. Тут всё сугубо индивидуально. Мышцам стресс нужен, кровь, наполнение, тяжесть, порой - нереально жжение. Подбирайте по себе.
добиться жжения не во всех упражнениях можно. Я например при приседе со штангой не чувствую жжения, просто происходит на 6-7 повторе отказ и все. А на следующий день вообще ходить не могу.
mresgard1 Я тренируюсь уже год, серьезно тренируюсь. На самом деле при работе на быстрые мышечные волокна с большими весами, жжения и не должно быть. Если есть жжение, это значит, что у вас не тренируются быстрые мышечные волокна, а медленные. Медленные мышечные волокна также называются еще окислительные. Происходит закисление мышц, вот и жжет. Быстрые мышечные волокна или гликолитические не окисляются, соответственно жжения в них не должно быть. Должен произойти отказ и все. Следовательно я тренируюсь верно. Вообще могу заставить жечься любую мышцу, а если хочу могу и без окисления. Стараюсь тренироваться по Селуянову, чтобы так сказать быть полноценным в мышечных волокнах ))
mresgard1 Да я экто, но мне это не мешает расти т.к я придерживаюсь свежих научных данных. По личному опыту, эктоморфы растут еще как я скажу. Нужно просто понять где и каких мышечных волокон у тебя больше чтобы акцентировать внимание на них. Я например от природы спринтер, следовательно в нижней части тела доминируют быстрые мышечные волокна, поэтому ноги я чаще тренирую большими весами нежели многоповторными средними весами. Т.к я тренируюсь натурально, каждую группу мыш. волокон тренирую раз в 2 недели, некая микропериодизация. Самое важное для экто, это питание. А именно избыток калорий. Проблема экто не в ширине костей, на это реальных тонко костных билдеров могу привести, а в слишком быстром метаболизме который порождает катаболизм. Эктоморфы медленно растут либо вообще не растут в ~90% случаях из-за нехватки нутриентов(углеводы, протеины). Решается избытком калорий. Как только начал жрать много и каждые 2 часа силовые пошли очень быстро. Также мышцы не растут не только у экто, а и у других типов из-за слишком частых тренировок. Я просто поражаюсь, как люди могут тренировать одну группу мышц 2-3 раза в неделю. Это просто изнасилование мышц, никак по-другому не назвать. Академик Селуянов даже подтвердил, что нужно более чем одна неделя для полного восстановления, а для связок так вообще от 20 дней до месяца.
mresgard1 _нельзя делать грудь + трицепс, т.к. трицепс итак забивается_
так это же хорошо. Почему не правильно? Грудные это большие мышцы. Соответственно они могут брать большие веса, а где большие веса там выделение анаболических гормонов. Трицепс в свою очередь маленькая группа мышц, поэтому чтобы он рос, нужны эти самые анаболики, для натурала это очень важно. Тренировать трицепс отдельно не принесут таких результатов если тренировать его с крупными мышцами. Это самая настоящая база которую все должны знать как мантру. По сути, если ты тренировал ноги, вес уже должен был начать расти. Увеличь отдых каждой группы мышц до двух недель, также убедись, что у тебя там по питанию. Чувство голода не должно быть никогда. Если он есть, значит в организме очень мало нутриентов. Если даже ему не хватает, мышцам вообще мало, что перепадет. Это единственная проблема всех эктоморфов которая не позволят нам расти. Тренировка всего-лишь 30% от успеха.
mresgard1 как говорят многие без ног не будет расти и остальное. Что я тебе и говорил. Ноги самая большая группа мышц и именно она заставляет вырабатываться огромное количество анаболиков. Но по сути если ты делаешь спину, та тоже не маленькая мышца, должна выделять достаточно гормонов. Тебе нужно отдыха может добавить или все-таки пересмотреть питание.
Слышал об одном методе. Лично для меня он для совсем безбашенных. Типа приходишь в зал тренить пример бицепс. Делаешь пару подходов приседов на ноги чтобы выделить анаболиков и сразу идешь убивать свеженький бицепс. По сути большая часть гормонов пойдут в бицепс, тот в свою очередь будет распухать. Но этот метод не оч, если ноги уже потренил пару дней назад. Он такой, на крайний случай.
Колено вывихнул? Так здесь смотри. Для тебя метод просто что надо. Переходи на тренировку медленных мышечных волокон в ногах. Там не нужны большие веса, соответственно и колени останутся довольны. Для этого глянь материалы Селуянова как правильно их тренировать для гипертрофии. Метод 100% рабочий и дает столько же массы как и быстрые мышечные волокна. Помнишь тот "факт" типа быстрые мышечные волокна более предрасположены к росту и крупнее по размеру? На самом деле уже давно не факт, более чем уже миф. Есть научные подтверждения. Свежие совсем. В 2012-2013 вроде точно определили.
Насчет моей микропериодизации. Я имел в виду, что каждый тип волокон отдыхает 2 недели. Мышцу нужно тренировать каждую неделю, но разным подходом. Т.е пример в Пн я делаю ноги большими весами. В данном случае работают только быстрые мышечные волокна. Медленные не задействованы. Тренировка закончена и всю оставшуюся неделю до самого Воск, я больше не тренирую ноги. И на следующий Пн, я снова тренирую ноги, но уже с маленьким весом но по совсем другой программе чтобы задействовать медленные мышечные волокна. Быстрые в данном случае не включатся, следовательно они отдыхают дальше. Закончилась тренировка на медленные и до конца недели я больше не тренирую ноги. Быстрые же отдыхали прошлую неделю, и эту неделю в итоге = 2 недели. И на третей неделе я начинаю все повторно в таком же цикле.
Здесь важно владеть правильными знаниями также чувствовать мышцу хорошо, чтобы не включать не нужный нам тип волокон, тот который отдыхает, ибо мы его снова повредим и получится накапливающийся катаболизм от тренировки к тренировке.
быть мне вечно эктаморфом - денег нету
+Alexander Vorobev всмысле?
***** нету денег нету еды
Alexander Vorobev
...это действительно атас!
А на интернет есть)
Ну элементарное : яйца,гречка,рис,рожки - что нету что-ли?
...на рыбалку сходи в конце концов в рыбе белок есть...
@@TheTolya-h2p На рожках? Творог не дешевый, про протеин молчу. Яйца каждый день заебываю. Рыба дорогая. Интернет 350 в месяц это не деньги
@@TheTolya-h2p Толян, зал дорого стоит)
Самый ценный совет Станислава,питаться надо большими порциями но редко.Сам проверял,а 5-6 разовое питание малыми порциями только сильнее разгоняет метаболизм,что съел то и съжёг.
Спасибо большое ребятам. Вы профи. Помогли помогаете.
Югай конечно насчет фастфуда и майонеза такой маразм нес, противно было это слышать.
Не говори, эксперт блин. Заработай себе гастрит фастфудами и майонезами
@@damirkhassenov6415 коменту 4 года, але)))
@@Cat-76 и Шо?
@@delight2229 а моему месяц, не отвечай)))))))
Ну когда недовес страшный, один скелет, то лучше так. Гастрита не будет, многие всю жизнь так питаются и норм. А гастрит есть почти у всех. Но я конечно против такого питания
Ну да, достоинство, есть чаще..... особенно в России ))
Опять лажа про калорийность питания, нУ РЕБЯТ у человека, не принимающего АС любой избыток еды уйдёт в унитаз и в сало, без разницы какой тип телосложения у него... досвидания......
Чертовский прав!
ну если не в унитаз то в Сало 200% ))) учи физиологию
Роман К не надо тут демагогию разводить на избытке еды жиреют все, без разницы какой типп телосложения, всё... точка
Роман К С избытком калорий у тебя рост сала очень существенный, но не сухой мыш ткани, досвидания...
Алексей Иванов непонятно, что ты тут развонялся. речь о том, что без этого избытка не наберётся нихера.
Spasibo bolshoe-Ugay Sergey-Krasava!!!
спасибо за разбор советы и рекомендации !!! 💪💥
Я эктоморф, год хожу занимаюсь ( раньше ходил через день стабильно) но, масса не шла, но- сухая масса, немного набиралась, и все равно вес колеблится 62-65, и не туда- и не суда (( сейчас хожу через каждые два дня, но таже хрень(( ем уже год одну гречу с тушоной грудкой с овощами, тошнит уже )) но ем! ) иногда жру пельмени ) ем три раза стабильно, плюс булочки кашки быстрого приготовления в перерывах каких то между приемами пищи, но епта....я не расту в массе мать вашу (((( ...лять, что делать мне, убогий мешок костей я )))
лол;)) зачем же так часто? наоборот не более 3 тренировок в неделю, а то и 2 и всего по 3-4 упражнения на тренировке, не больше. сделаешь 3 раза в неделю присед, жим, становая 4x10 и больше ничего и будешь есть до зала и после все у тебя будет расти
Гречка вот твоя проблема, её можно есть только один раз в день а остальные разы макароны, выпечка, рис
почему советы по набору масса эктоморфам, дают люди которые никогда не были эктоморфами? откуда они знают, что лучше подойдёт для таких как мы, если не прошли через это сами?
пей гейнер + креатин и много кушай)) подходы 3-4 и не больше никак)) повторения не больше 8 и будет тебе масса. говорю как эктоморф который 35 кг набрал
@@hungrymonster8300 а за сколько набрал?
@@petrushka_cell за 4 года)) результат для меня впечатляющий учитывая то что у меня от пальца среднего до запястья длинна 16 см как у 14 летних девочек а рост у меня не маленький 187)) жму 140х1 присед 200х1
@@petrushka_cell вес 93-95
@@hungrymonster8300 вот это мощь, спасибо за совет))
За ролик лайк! кто бы знал как мне тяжело эти килограммы даются. сколько же нужно жрать)) это пипец
выключила звук видео что-бы лучше вникать в информацию которую пишут добрые люди в комментариях ❤
Являюсь эктоморфом,качаюсь третий месяц,жру все подряд,главное набрать массу. Вскоре начал заниматься по специальной программе. Не волнуйся,и просто начни ебашить в каче
И кого слушать? Все по разному говорят.
так будет всегда, пробуй и то и то, замеряй и смотри, что работает. У каждого тело свое, со своим обменом веществ. Никто точного ответа не даст
3,50 не считает что эктоморф отличаеться чем то от остальных видов???
Блять ты на свои руки посмотри здаровые и эктоморфа руки глянь , тоже мне эксперт.
Руки я имею ввиду пальца ладонь и размер кулака , таких нету у эктоморфов.
Спасибо я сам эктоморф рост 186 см вес 59 кг делаю тренировки каждый день не худею не толстею🌚
Тренируйся 2 раза в неделю и через год охренеешь от прихода силовых и массы
Опыт опыт опыт, я экспериментируя нашёл то что работает, желаю удачи и тебе найти то что работает для тебя
Конечно полезное. Вы молодци!
Почитал немного коменты, немного удивился, я к примеру эктоморф тоже, на момент начала тренировок при росте 194 и весе 67 кг,Я начал жрать все подряд но умеренно, параллельно с этим всем подряд я брал тренировки и по совету тренера подобрал нужное кол-во белка и углеводов, на счет жиров и углеводов не особо парился но за белком смотрел и всегда интенсивные тренировки под наблюдением тренера, но жирную пищу не увлекался уничтожать ибо смысла как такового нет, просто гораздо больше углеводов и белков чуть больше требуемого, ну и подбирать постоянно тренировки и менять нагрузки.
Мне это помогло, с 67 кг Учитывая что никогда не занимался я набрал 76 кг чистого веса, получил крупное и рельефное тело, за пол года не знаю много или мало это, но и питание и гейнер, последнее время и креатин дало свое, никакого жира как обычно и не было как и бывает у эктоморфов.