По-моему это идеальный ликбез по поводу набора массы! Огромнейшее спасибо! Такое количество полезной информации нужно собирать, просматривая десятки видео. Здесь все за 20 минут!) спасибо Вам, Сергей!
Ты серьёзно..?! Друг это каждый ребёнок знает который хотя бы два раза сходил в зал.. Революционного нового он ничего не сказал.. Стмкина по смотрите ., тот заряжает нормальные темы..
вдруг кто не знает, анекдот про надо себя заставлять) Идет новый русский по улице. У стены сидит нищий. Новый русский бросает ему сотню баксов, тот, обалдев, поднимает голову... - Коля, ты?! Новый русский в ответ: - Петя! Сколько лет, сколько зим! В натуре, со школы не виделись! В общем, разговорились - то-се, о жизни, новый русский и говорит: - А у меня последнее время что-то все наперекосяк - "Мерс" вчера разбил, жена надоела, джакузи протекает... А ты-то как? - А я, Коля, уже три дня не ел... - Ну, брат, надо себя заставлять!
мышцы растут в основном за счёт тестостерона . Это главный строитель мышц в огранизме. Собственно говоря у женщин , его десятки раз меньше чем в мужском организме , именно поэтому мужчины более мускулисты. Необходимо провоцировать синтез и выброс тестостерона в кровь. А достигается это за счёт нагрузок на мышцы . И чем больше мышца чем больше гормона идёт в дело. Поэтому ноги качать просто необходимо. А так же спину и грудь. Это самые большие мышечные группы в организме. А помогают тренировать эти группы Базовые упражнения. Именно поэтому эти упражнения являются самыми основными в любом зале. Но есть одно "НО". У тестостерона есть "противник" - кортизол. Задача этого гормона - "достать энергию из белка". Проще говоря , кортизол жгёт мышцы и мало того не даёт им расти , так ещё и уменьшает их массу. Как известно этот гормон поступает в кровь в больших количествах во время стресса . Стресс - нервы , большие длительные физические гарузки , а так же плохой сон ещё много факторов. Именно поэтому когда люди слишком много тренируются по 2 - 3 часа и ещё к тому же каждый день , мышцы не растут. Организму попросту проще не растить мышцы а избавляться от них . Логика организма такова - "эти мышцы жрут слишком много энергии" . Поэтому надо тренироваться в меру . Иначе неизбежен выброс этого разрушающего гормона . Так же этот гормон существенно понижает иммунитет , поэтому не даром говорят все болезни от нервов. Но есть хорошие новости , выброс этого говрмона частично блокируют антиоксиданты и самый главный из них это конечно же - витамин С. Так что кушайте фрукты , особенно цутросовые это даст тонус вашему организму и заблокирует вредный гормон ))
Mne tak nravitsya Sergey! On vsegda ochenj otvetstvenno podhodit k vipuskam i pitaetsja donesti do zrirelei kazduyu meloch!! Spasibo za vash trepetnij podhod
Я тот счастливчик, который видит результат уже после 8-ми! занятий в зале, и не только я вижу, знакомые уже обратили внимание. Теперь хочу посмотреть, на что способен без спортпита, протеина, тренера и т.д., только здоровым, грамотным питанием, и своей техникой, когда упрусь, тогда и буду что-то менять, а пока меня явная трансформация всего за месяц вполне устраивает, особенно, учитывая мои 40 лет🙂
Дуже інформативно, приємно і цікаво слухати. Свої помилки зрозумів, їх Сергій майже всі перечислив. Будемо виправлятись. Від подібних відео з'являється ще більша мотивація рости. Величезне дякую!
Очень приятно слушать Сергея, грамотно говорит. Всё, что он перечислил, я видел и на себе и на других новичках во всех залах :) слушаем, пасаны и не повторяем глупостей!
Хорошо асе сказал, но как же быть парню простому работяге, который физически не может себе позволить 25 завтраков, 50 обедов и тд итп, плюс работает в ночные смены где почти не спит. Питается в целом неплохо , позволяет себе гейгер с молоком и три раза в неделю тренировки( база на руки) ??! Единственное, что действительно легко исправить, дак это приём воды в большую сторону (мало пил, испразвился стал потреблять воды больше)
Молодец парень. Я следую неким советам. У меня энерги чутка подкопилось. 107 кг .занимаюсь по своим ощущениям . Но не отхожу от советов. Спасибо тебе Серёга...
Спасибо Сергей! Дизлайки ставили видимо люди никак не относящиеся к бодибилдингу, потому, что рассказано все грамотно и правильно. С такими комментариями подробными появляется мотивация. Да это сложно все выполнять. Но так в любом деле, если хочешь быть лучше. Если не хочешь быть лучше ставь дизлайк, жирный.
выпуск полезный. но надо уточнять. "Обмануть генетику" это АС (анаболические стероиды) 4 упражнения на одну группу можно выполнять только "обманывая генетику" :) иначе быстрый перетрен.
Сергею большущее спасибо! В одном видео огромное количество полезных советов новичкам! Посмотрел бы это видео раньше, то не допускал бы многих детских ошибок в тренировках и питании, а так сам до всего доходил методом проб и ошибок.
Спасибо огромное Сергей за тщательный и грамотный подход к подаче информации, только благодаря вам удалось грамотно выстроить программу тренировок с пониманием что и зачем и от этого тренировки всегда в радость и прогресс уже через 3 месяца после начала тренировок, очень радуют ваши видео!!!!
Я конечно не эксперт, но логика довольно странная. Пить больше воды и есть сверх меры, а потом старательно сушиться, ограничивая себя. Опять же, если ешь по два грамма белка на килограмм, то без воды никак, потому что белки помимо необходимых аминокислот дают организму менее необходимые токсичные соединения. Тут спорить не о чем. Вместе с тем почему-то никто не рассказывает о том, как добиться одновременно и массы, и рельефа. В этом ведь нет ничего невозможного, правда?
+Алексей К Потому что все что он затирает он взял из своего опыта. А он заряжен фармой. И это пусть человека на фарме. Сначала жрешь, потом сушишься, потом отдыхаешь. Потом колешься, жрешь, сушишься и так по циклу))
+Алексей К а если подумать?? если никто не рассказывает может этого просто нет?? редко человек может набирать массу без лишнего веса. это вопрос типа телосложения. если бы ты серьёзно интересовался то знал бы об этом.
Очень хороший тренер из вас, до этого меня напугали фразой про генетику мол "у одних волокна белые - им легко даются тренировки и рост мышц, у одних красные - им не суждено развивать по крупному свое тело" я хоть и не знаю свои данные, но это было обидно, боюсь что у меня они как во втором варианте выше, но Вы мотивируете и даже улыбнулся) просто я после больницы потерял свой вес, исхудал жестко, поэтому хочу серьезно поднять мышечную массу. Я видео даже еще не досмотрел, а уже написал комментарий, жаль что вы не в нашей стране и не тренер в нашем тренажерном зале, я бы с радостью ходил👍🏻
У меня такое чувство, что он плачет, когда говорит... Ему очень грустно, что твоя масса не растёт 😪
theheavylead ахаха))))
Вынослиаость...
ему просто отдышаться нужно перед коментариями
theheavylead для него кардио испанец. Отдышка
😂😂😂😂👍👍👍👍
Сергей Югай, один из самый грамотнейших тренеров, которых мне удалось послушать, спасибо за ВАШ ТРУД!!!!
+Роман Крыжановский Поддерживаю! Всякие Семенихины - позёры!
+Михаил Чернобровкин 😁👍
+Михаил Чернобровкин на Дена не при!
Да, видно , тип грамотный
+ присоединяюсь
По-моему это идеальный ликбез по поводу набора массы! Огромнейшее спасибо! Такое количество полезной информации нужно собирать, просматривая десятки видео. Здесь все за 20 минут!) спасибо Вам, Сергей!
Ты серьёзно..?! Друг это каждый ребёнок знает который хотя бы два раза сходил в зал.. Революционного нового он ничего не сказал.. Стмкина по смотрите ., тот заряжает нормальные темы..
зато он в одном видео собрал ВСЕ нюансы, а другие по частям.
А где посмотреть этого Стмкина? Это фамилия такая?
Супер
вдруг кто не знает, анекдот про надо себя заставлять)
Идет новый русский по улице. У стены сидит нищий. Новый русский бросает ему сотню баксов, тот, обалдев, поднимает голову...
- Коля, ты?! Новый русский в ответ:
- Петя! Сколько лет, сколько зим! В натуре, со школы не виделись! В общем, разговорились - то-се, о жизни, новый русский и говорит:
- А у меня последнее время что-то все наперекосяк - "Мерс" вчера разбил, жена надоела, джакузи протекает... А ты-то как?
- А я, Коля, уже три дня не ел...
- Ну, брат, надо себя заставлять!
ахаха спасибо!
Артём Бобокалонов вово...денег не хватает блин чтобы себя прокормить кабана))
Нет денег на икру - питайся пирожными.
ахахах
Сильно😅👍
Спасибо большое Сергей!
Много чем подсказали и помогли.
Дай Бог вам здоровья!
С наилучшими пожеланиями...!
+Александр Кондратов ток в Танки играть надо поменьше))
мышцы растут в основном за счёт тестостерона . Это главный строитель мышц в огранизме. Собственно говоря у женщин , его десятки раз меньше чем в мужском организме , именно поэтому мужчины более мускулисты. Необходимо провоцировать синтез и выброс тестостерона в кровь. А достигается это за счёт нагрузок на мышцы . И чем больше мышца чем больше гормона идёт в дело. Поэтому ноги качать просто необходимо. А так же спину и грудь. Это самые большие мышечные группы в организме. А помогают тренировать эти группы Базовые упражнения. Именно поэтому эти упражнения являются самыми основными в любом зале.
Но есть одно "НО". У тестостерона есть "противник" - кортизол. Задача этого гормона - "достать энергию из белка". Проще говоря , кортизол жгёт мышцы и мало того не даёт им расти , так ещё и уменьшает их массу. Как известно этот гормон поступает в кровь в больших количествах во время стресса . Стресс - нервы , большие длительные физические гарузки , а так же плохой сон ещё много факторов. Именно поэтому когда люди слишком много тренируются по 2 - 3 часа и ещё к тому же каждый день , мышцы не растут. Организму попросту проще не растить мышцы а избавляться от них . Логика организма такова - "эти мышцы жрут слишком много энергии" . Поэтому надо тренироваться в меру . Иначе неизбежен выброс этого разрушающего гормона . Так же этот гормон существенно понижает иммунитет , поэтому не даром говорят все болезни от нервов.
Но есть хорошие новости , выброс этого говрмона частично блокируют антиоксиданты и самый главный из них это конечно же - витамин С. Так что кушайте фрукты , особенно цутросовые это даст тонус вашему организму и заблокирует вредный гормон ))
Дмитрий Осипов
Дмитрий Осипов
а что, в цитрусовых так много витамина с? теоретики блин.
Красиво расписал. Спасибо.
@@goodsmoke5138 Это он передрал из статей американских журналов. Но это все таки не для всех работает. Процентов 50 есть смысл в этом.
3:40 Он так говорит, будто со всей болью в душе, будто вот-вот расплачется, от того что генетику трудно обойти...
🤣🤣🤣
Побольше бы таких тренеров и учителей как Сергей Югай.
Приятно и полезно смотреть такие видео, все подробно, без понтов и недосказанности.
Люблю смотреть выпуски с Сергеем,все здорово рассказывает,спасибо большое Сергей.
Это до сих пор так и есть,он хорошо и качественно всё рассказывает.
готов слушать его круглосуточно) на ютубе не осталось уже ролика с ним, который я не посмотрел
Сергея всегда приятно слушать, он очень доходчиво объясняет.
Хороший такой! Добрый! Спасибо за выпуск!
2021, живые есть ? :-)
Югай всё адекватно рассказал 👍 Единственное но, это дробное питание ... но тут каждый выбирает для себя сам )
да😁
Сергей, 7 лет прошло, а вы все такой-же. Приятно, что мудрые слова не заканчиваются 🥳🤗🤗🤗
Югай вообще красава) Обаятельный, харизматичный и очень умный человек
единственный человек, который объясняет доступно и на понятном языке. красава югай👍
Подсушился чуток. Красава.
Сергей огромное вам спасибо. Приятный человек и очень полезная информация
Отличное видео, спасибо огромное! И вообще мне нравится Югай. Всегда все по сути, позитивно, никаких понтов, матов и жаргона.
Сергей хочу выразить слова благодарностьи за очень важные советы .Вы очень хорошый професионвл своего дела.
Серега отлично рассказал спасибо ! Кстати Хорошая форма !
существенно лучше чем на видосах со Стасом Линдовером. вероятно сушится.
Лютая база. Спасибо за всё, Сергей.
Уважуха) Отличный мотиватор! Молоток Сергей!
Огромное спасибо за разъяснение и рекомендации, очень приятно слушать грамотных, образованных людей в своём деле.
Какой Сергей, все-таки, молодец!
Mne tak nravitsya Sergey! On vsegda ochenj otvetstvenno podhodit k vipuskam i pitaetsja donesti do zrirelei kazduyu meloch!! Spasibo za vash trepetnij podhod
Подсушился маленько, в целом на много лучше стал выглядеть! Подготовился к выпуску, уважение! Хороший канал!
Да. Клен нормальная штука
Рассказал как академик все ясно и понятно каждую вещь объяснил не так подробно но вполне в общих чертах ясно. Отличный инструктаж!
Я тот счастливчик, который видит результат уже после 8-ми! занятий в зале, и не только я вижу, знакомые уже обратили внимание. Теперь хочу посмотреть, на что способен без спортпита, протеина, тренера и т.д., только здоровым, грамотным питанием, и своей техникой, когда упрусь, тогда и буду что-то менять, а пока меня явная трансформация всего за месяц вполне устраивает, особенно, учитывая мои 40 лет🙂
Югай шикарен! Очень грамотный мужик, все по полочкам! Всегда приятно слышать)) Мышцы.рф, радуете день ото дня, спасибо Вам)))
Серега, молодец!!! Огромное спасибо тебе за твой труд!!!
Дуже інформативно, приємно і цікаво слухати. Свої помилки зрозумів, їх Сергій майже всі перечислив. Будемо виправлятись. Від подібних відео з'являється ще більша мотивація рости. Величезне дякую!
ЗОЛОТЫЕ СЛОВА - "ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬ РУКИ - КАЧАЙ НОГИ"
И трицепс.
100%))))
Ахахах почему так смешно звучит
Жаль, что неправда
как это
Спасибо большое за огромную порцию полезной информации,тут даже были вопросы на которые я хотел знать ответы,так оно и вышло.Супер!!!
В один момент пустил слезу,мне показалось он тоже.
Спасибо огромное! Я перекопал весь интернет ни чего конкретного не находил, наткнулся на вас и теперь есть программа для новичка!
вы стали лучше чем югифтед!!!!
Очень приятно слушать Сергея, грамотно говорит. Всё, что он перечислил, я видел и на себе и на других новичках во всех залах :) слушаем, пасаны и не повторяем глупостей!
Сергей молодцом, приятно его смотреть. Хоть и голос дрожит
Серега, 5 балов! Все очень емко и конструктивно. Информация очень полезная. Спасибо огромное!
Спасибо Сергей, я думаю это лучший видеоурок для начинающих атлетов, который можно найти в инете
Нормально он говорит! Всё по делу, очень грамотно. Говорит такие вещи о которых не слышала у других тренеров! Класс!
Такое ощущение что он записывает это перед дулом пистолета, и щас заплачет
Даже самому захотелось поплакать:(...
++ахахахахаха😂
ну вы дурачки...
он записывает между подходами, поэтому дыхание сбито.
а ты гантели по полтинику поподнимай и попробуй видео записать)
очень уважаю Сергея, хорошие вещи говорит. Спасибо!
Очень содержательное и полезное видео. Сама заинтерисована в росте мышц. Только на попе. А в остальных местах интересует только тонус мышц
Алена Желудова
Пожалуй, самый толковый разбор тренировочного процесса. Добавлять к себе в плей лист
Молодец мужик! все по полкам растолкал !
Линдовер и Югай - очень грамотно, обоснованно и понятно! Спасибо.
югай , хороший мужик )
Сергей как всегда все грамотно и без воды. Лучший!
50 калорий на 1кг веса？ Да я сдохну столько жрать.
Дай Бог учителю огромного здоровья!
Хорошо асе сказал, но как же быть парню простому работяге, который физически не может себе позволить 25 завтраков, 50 обедов и тд итп, плюс работает в ночные смены где почти не спит. Питается в целом неплохо , позволяет себе гейгер с молоком и три раза в неделю тренировки( база на руки) ??! Единственное, что действительно легко исправить, дак это приём воды в большую сторону (мало пил, испразвился стал потреблять воды больше)
Сергей Сергей уволиться нахрен с такой работы и как можно быстрее!
Сергей,спасибо за очень информативное видео,все доступно и внятно объясняете.
Я хожу в зал и одновременно играю в доту.
Если ты эктоморф, то фарми побольше, меньше бегай гангай, можешь на фонтане подольше стоять. Если эндоморф - все наоборот.
Семен Алексеев buhahahaha Bro, you made my day :*
Семен Алексеев Божественный ОТВЕТ!)
Молодец парень.
Я следую неким советам.
У меня энерги чутка подкопилось.
107 кг .занимаюсь по своим ощущениям . Но не отхожу от советов.
Спасибо тебе Серёга...
Спасибо Сергей! Дизлайки ставили видимо люди никак не относящиеся к бодибилдингу, потому, что рассказано все грамотно и правильно.
С такими комментариями подробными появляется мотивация. Да это сложно все выполнять. Но так в любом деле, если хочешь быть лучше.
Если не хочешь быть лучше ставь дизлайк, жирный.
Очень толковый мужик Сергей Югай!
Шансов обойти генетику много: дека, омна, метан итд...)
Очень приятно слушать Сергея! Всегда очень грамотно всё объясняет!
Эко как мужика на грудке с рисом расперло....!!))))
Просто грудки с химеей 🤣
Олег Грохотов 🤣
рыбалка и охота на рыбинке грудки с стероидами попадаются... куры в качалку ходили...
Ножки Буша
Сергей, спасибо большое Вам за труд, подготовку материала и подробное разьяснение. Видео очень полезное.
выпуск полезный. но надо уточнять.
"Обмануть генетику" это АС (анаболические стероиды)
4 упражнения на одну группу можно выполнять только "обманывая генетику" :) иначе быстрый перетрен.
Приятно слушать Сергея!
блин, как будто сдерживается от плача
очень серьёзно и ответственно подошёл к вопросу,,спасибо большое Сергей.
Спите много ребятки 7-9 часов это примерная цифра необходимого сна.
Да ты что
а так че можно было?
мужик. ну ты не переживай так..всё будет хорошо
интересно, почему почти все бодибилдеры при разговоре задыхаются? вроде бы спортсмены и делают кардионагрузку^^
*****
а что же тогда, если не спорт? :)
для меня здоровый образ жизни (который он ведет) не сочетается с нехваткой кислорода при простом разговоре. в остальном согласен.
Может быть потому, что перед этим он сделал тяжелый подход? До этого сложно додуматься?
Наверное обьясняет он между подходами... Немного дыхалка сбивается.
***** Шахматы?
Сергею большущее спасибо! В одном видео огромное количество полезных советов новичкам! Посмотрел бы это видео раньше, то не допускал бы многих детских ошибок в тренировках и питании, а так сам до всего доходил методом проб и ошибок.
А как же здоровый сон?
HYDRO Xupypr опа хирург! Где джеты? )
Спасибо огромное Сергей за тщательный и грамотный подход к подаче информации, только благодаря вам удалось грамотно выстроить программу тренировок с пониманием что и зачем и от этого тренировки всегда в радость и прогресс уже через 3 месяца после начала тренировок, очень радуют ваши видео!!!!
Он очень умен, это одно из составляющих успеха
Сергей большое спасибо за разъяснения внятное обьяснения в тренировках , которые нужны для начинающих.
ахахах 0:23. Из-за чего мышцы растут медленно бля)
Очень профессиональный, четкий и в то же время душевный выпуск. Спасибо, Сергей!
"Из-за чего мышцы растут медленно, блин.."
Самый грамотный дядька 👍 рассказал все что надо
Как посмотрю разговоры о голосе у тех кто свои недостатки за счёт других прикрывает ... 😉 На гиен похожы🙄 Не нравятся не слушайте! Серёжа ты супер!
Серёга молодец все объяснил доходчиво, спасибо за видос, снимай ещё.
Югай такое ощущение что сейчас заплачет...
Спасибо Серёга! Всегда с большим удовольствием смотрю!
че у него такой испуганный голос?
Наверное ломка...хочет вколоть стероидов, а занят съемкой)))
Человек отдышывается между подходами. Потому что не тратит время только на сьемки для виду сидя в зале. Доебались до голоса. Посредственные людишки.
Боится проговорится про "витаминки"🤣🤐
@@goodsmoke5138 +
Югай удивил. Молодец. Очень хорошо и доходчиво объясняет.
Бубликов мальчик)))))
Информативно, сжато и понятно объяснил. Круто получилось. Сам 10 лет занимаюсь и не росту , для меня это было познавательно
очень смешно , когда он говорит , такое ощущение , что он щас заплачет
Адильбек Нуракаев задыхается ,говорит на выдохе или со здоровьем что то или волнуется) кажется в обморок собрался)
Спасибо за подробную информацию. Всё по делу, без воды и заумных фраз. Хороший тренер.
э мальчик иди иди сюда.подстрахуй дядю
Золотые советы! Спасибо Сергей Югай
Как Боженька молвит прост.
Сергей, как обычно, держит свой очень хороший уровень !
Спасибо !! я теперь понимаю , что расти не буду
Вырос ?
Молодец Югай! Всегда по делу говорит. Респект и уважуха!
Я конечно не эксперт, но логика довольно странная. Пить больше воды и есть сверх меры, а потом старательно сушиться, ограничивая себя.
Опять же, если ешь по два грамма белка на килограмм, то без воды никак, потому что белки помимо необходимых аминокислот дают организму менее необходимые токсичные соединения. Тут спорить не о чем.
Вместе с тем почему-то никто не рассказывает о том, как добиться одновременно и массы, и рельефа. В этом ведь нет ничего невозможного, правда?
Почему невозможно?
+Алексей К Потому что все что он затирает он взял из своего опыта. А он заряжен фармой. И это пусть человека на фарме. Сначала жрешь, потом сушишься, потом отдыхаешь. Потом колешься, жрешь, сушишься и так по циклу))
+Алексей К легче уйти в плюс по углеводам чем оставаться на золотой серединки
+Как просто? незаряженных в соревнованиях НЕТ. и это уже давно пора понять.
+Алексей К а если подумать?? если никто не рассказывает может этого просто нет?? редко человек может набирать массу без лишнего веса. это вопрос типа телосложения. если бы ты серьёзно интересовался то знал бы об этом.
Очень хороший тренер из вас, до этого меня напугали фразой про генетику мол "у одних волокна белые - им легко даются тренировки и рост мышц, у одних красные - им не суждено развивать по крупному свое тело" я хоть и не знаю свои данные, но это было обидно, боюсь что у меня они как во втором варианте выше, но Вы мотивируете и даже улыбнулся) просто я после больницы потерял свой вес, исхудал жестко, поэтому хочу серьезно поднять мышечную массу. Я видео даже еще не досмотрел, а уже написал комментарий, жаль что вы не в нашей стране и не тренер в нашем тренажерном зале, я бы с радостью ходил👍🏻
4:07 🤣🤣🤣Эй мальчик подай мне на протеин....Бля капец я думал он заплачет
очень грамотно и всё что нужно знать на старте )
Его снимает Чиполино , глаза слезятся!))))
ахахахахах наркоман :DDDDD
Serega-spasibo bolshoe-day bog zdorovya nam Vsem!