Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав
HTML-код
- Опубликовано: 19 фев 2016
- 🏋️♂️ Программа для новичка в Telegram-боте - go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - gymcoach.ru/force_vitamins
Станислав Линдовер и Владимир Сучков покажут тренировку для новичка в тренажёрном зале. Эта тренировка подойдёт вам, если: 1) вы в тренажёрном зале в первый раз 2) у вас был большой перерыв в ваших занятиях в тренажёрном зале 3) у вас есть время заниматься в тренажёрном зале только один или два раза в неделю. Данная круговая тренировка рассчитана на первые 4-5 недель занятий.
Наш сайт: мышцы.рф
Спортивное питание: rocket-nutrition.ru
Станислав Линдовер ВК: id12712379
Владимир Сучков ВК: id22788875
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса. 
Спорт
![Dimension 20: Never Stop Blowing Up Trailer [Dropout Exclusive Series]](http://i.ytimg.com/vi/xYeXpbHnGEM/mqdefault.jpg)
6:53 - НОГИ
13:28 - СПИНА
15:58 - ГРУДЬ
20:00 - ПЛЕЧИ
20:48 - РУКИ
27:53 - ТРИЦЕПС
Большое спасибо за таймкод )
диноматьегозавр Поехали!
Время тренировки 45-60 мин.
4-5 подходов по 12-15 повторений с увеличением веса (1-2 рабочих подхода)
Время отдыха между подходами 60-90 сек. (можно дольше - ориентироваться по пульсу)
Время отдыха между упражнениями 3-5 мин. (можно дольше - ориентироваться по пульсу)
1. Кардио - беговая дорожка
2. Разминка - суставная гимнастика
3. Пресс - подъем ног и скручивания
4. Ноги - жим ногами или приседания со штангой
5. Спина - тяга сверху или тяга к поясу
6. Грудь - тренажер, имитирующий, жим (гантелей или штанги) от груди (сидя)
7. Плечи - тренажер, имитирующий, жим гантелями вверх сидя
8. Бицепс - сгибание рук в тренажере Скотта
9. Трицепс - разгибание рук с верхнего блока (веревка)
10. Гиперэкстензия
Ох, спасибо большое всем, кто тут ответил!
@@user-gf8se1bn7o здравствуйте,для начинающих там сколько кг должен камень или как называется чтоб поднять? Наример первая упражнения он поставил по 25кг. На втором упражнении сколько ставить?
Станислав Линдовер - это просто учитель года!
Просто шикарное видео! 37 минут мега-полезной информации! Спасибо :)
Online Transformation посмотрел взахлёб. Раньше мне это рассказывал тренер. Я посчитал себя умнее и так больше не делал. Чувствую себя дураком.
аааааааааааааааааааааааааааааааааааавааааааааааа
@@auxinmanorisov3079 про😶
@@auxinmanorisov3079 😵
@@auxinmanorisov3079 А4 и про😵😶
А мне нравится, как озвучены дельные советы, и на что надо сфокусировать внимание во время выполнения упражнений.
Спасибо большое за программу , очень помогли. В зал хожу 1-2 раза в неделю, и это видео прям то что мне нужно. Хоть и не новичок, но многое взял на заметку. Жду следующие видео.
Спасибо вам за такие ролики Станислав!
Отличный выпуск! обязательно снимите серию роликов о круговых тренировках с переходом на сплит.
Спасибо вам что так хорошо подробно и спокойно расказываете без всяких матов.Вам удачи и ещё больше возможностей.
Лучшая программа для новичка! Здорово! Спасибо большое!
Очень понравилось видео! Правда, я уже 3й месяц как тренируюсь. Но почти все делал как на видео. Был жирным, ел, пил и курил. А курил 20 лет. Все бросил, теперь чувствую себя настоящим человеком в свои 38!
Уже 43... жесть...
@@BlAcKjAcK-le7vk уже 44...
Братан, ты жив?
Не отвечает, видимо сдался😅
Зимой и летом Линдовер одного цвета)
Спасибо большое!!! Все объяснения и показ исключительно понятен! Методика стоящая для новичка! и самое главное ничего лишнего!!! Спасибо за вашу работу!!!
Здравствуйте, Станислав и Владимир! Я полный новичок в тренажерке и месяц назад начал заниматься по Вашей программе. Результаты меня ОЧЕНЬ радуют! Животик стал намного меньше, бока ушли, спина стала более прямой (у меня сутулость есть) и общее самочувствие улучшилось! Появилось бодрость и уверенность в своих силах. Как Вы и говорили: силы стало чуток больше, чем раньше и чувствуется, что нагрузки уже не хватает. Так что, с завтрашней тренировки перехожу на 3-ной сплит для новичка. По Вашей рекомендации хожу в спортзал через день. Смотрю на себя в зеркало и прямо настроение улучшается! Еще раз, спасибо Вам за такой КАЧЕСТВЕННЫЙ КОНТЕНТ! Дальше продолжаю свои тренировки! С уважением к Вам, Сергей!
И как успехи? Продолжаете заниматься?
Изгледах видеото и информацията в него ми е много полезна. Започнах да тренирам по указания начин и се чувствам отлично. Успех, поздрави от България!
Станислав так объясняет доходчиво,без какого либо выпенрежа, всё по делу. Благодарю!
Всегда угарно и круто послушать Линдовера, если он в повышенном особо настроении, ну и просто забавно и хорошо в целом.
Круговая тренировка. 45-50 минут.
Не допускать отдыха между повторениями. 4-5 подходов, 1-2 из них рабочих отказных на 70%, 6-12 повторений, отдых 60-90 секунд пульс не более 120. Каждый подход увеличение веса снаряда. Между упражнениями отдых 3-5 минут. На голодный желудок не приходить, так как нужна энергия. После тренировки нужен белок.
6:48 ноги - жим ногами. Не должно быть отрыва таза. Далее в будущем переход на жим ногами.
12:57 спина - тяга сверху. Акцент на опущение локтей. Взгляд чуть выше. Желательно не за голову, а лучше вообще тренажёр. 4 плиты.
15:33 грудь - жим гантелей либо тренажерный аналог. 3-4 плиты.
18:28 плечи - жим штанги или гантелей вверх либо тренажерный аналог. Вниз до мочки уха, вверх до конца, но без выпрямления рук. По 5 кг на каждую сторону.
20:50 бицепс - сгибание рук на скамье Скотта либо тренажерный аналог. 5+2,3 кг.
27:34 трицепс. 4 плиты.
33:58 через 4-5 недель переход на живые веса, 2 отказных подхода.
"не допускать отдыха между повторениями" - в ролике сказано, что отдых между подходами 60-90сек, ориентир пульс
@@av9785 повторения - это уже внутри каждого подхода. Так вот в течение подхода нельзя отдыхать. А между подходами надо отдыхать 60-90 секунд
Молодцы! Спасибо вам большое, теперь я знаю, что и как мне делать в зале!
Спасибо за полезную информацию!Все очень понятно и по полочкам.
Станислав большое вам спасибо!Хотелось бы чтоб вы взяли на проект серьезно новичка и раскачали бы его!
Новичок не выдержал бы
Все по делу, спасибо за тренировку!!!
Станислав, спасибо, очень полезное видео, стуктурно, доступно, не люблю качалку, но после просмотра видео наверное появилось желание работы над собой именно в этом формате, также впечатляет словесная подача, все грамотно и по делу.
Спасибо большое! Понятно, интеллигентно, без лишнего пафоса, именно то, что нужно знать новичку.
Спасибо большое за тренировку,то что нужно!
С детства хотел накачать тело, сейчас мне 37, начал ходить в зал через день. Первые пару месяцев тренировался именно так, как рекомендует Станислав. Всего посещаю зал пол года и не собираюсь останавливаться) прогресс на лицо!) Так что, ребята, особенно новички, смотрите видео, делайте так как говорят профессионалы и все у вас будет!!) И самое главное не ленитесь и наберитесь терпения!) и ещё, для себя заметил, что начать прогрессировать в 37 - это запросто, было бы желание!)
Ну и как успехи спустя 2 года?
@@alexanderv4609 все отлично
@@user-qh2gq7ur4x как успехи?
@@neditsredits уже все
Диеты придерживались?
Спасибо ребят огромное за видео! Не занимался лет 10, забыл всю прошлую программу) спасибо за подробную вводную "инструкцию"!)
Хорошее дело делаете , Станислав ! Обязательно продолжайте ! Спасибо !
Спасибо ,всё отлично! Как положено ,все по полочкам,Стас круто рассказал все , настоящий тренер.У нас в зале такие же вопросы у новичков возникали
Станислав, Владимир - спасибо, что сняли это видео. Пока что занимаюсь на брусьях и турниках, завтра пойду в зал - это видео очень пригодилось.
Как результат? Доволен?
Спасибо, отличное видео, все ясно и понятно.
Линдовер, Вы самый грамотный спортсмен в этом сфере! Большое Вам Спасибо!
С огромным уважением отношусь к этому человеку. Недавно совершенно начал смотреть. Спасибо большое за то что вы делаете. Желаю успехов во всем!
Очень понравилось видео! Давно не видел такого подхода к съемке подобного жанра, все остальные либо не договаривают, либо сразу предлагают бабки за видео тренинг. Отличная работа парни! Так держать! Я ваш подписчик!
Однозначно полезно. Спасибо Станислав, спасибо Владимир. Получилось так, что сначала получил доступ в зал, а потом начал думать, о том, что же делать с этими железками. И чем дальше тем, оказывается, интереснее. Спасибо)
Как там? делишки
Как успехи?
Ты живой?
Как банки? Ноги раздуло?
По ходу сдулся он🤣
Спасибо мужики! Прекрасное видео, всё доступно и понятно.
спасибо Станислав.Жду новых выпусков
Линдовер просто машина! такая мотивация начать тренить, когда смотришь на "новичка" и проженного годами тренировок монстра!
Какой хороший тренер! А самое главной умный! Слушаю Вас с удовольствием!
Ольга Чернышева А дала бы ему???
Спасибо Станиславу за как всегда грамотный и четкий урок! Смотрю с большим интересом все его видео и многое для себя подчеркнул. Стаж у меня не большой, но результат на лицо! Лишний вес уходит, а сила растет) А Сучкову желаю УДАЧИ!!!
Отличное видео, все по делу, ничего лишнего, и информативно.
Огромное спасибо Станислав, именно то видео которое искал. Начал заниматься этим спортом и очень нужна была такая информация...
Ну как успехи, ты уже качек?
- Вот только начал сушку...
- А че такой жирный-то?
- Вот только начал...
Узнаю себя
жую блины с икрой кабачковой, и говорю: "до слёз, брат"
Спасибо огромное!! Очень доходчиво и грамотно растолковано 👍, Чувствуется проффесионализм и понимание данного вопроса!
Приятно слушать,как всегда Линдовер на высшем уровне
Всё просто, чётко и понятно)) вынужден был завязать на год с лихвой, а сейчас посмотрев - мотивировался , встал, прихватил девушку , и записались в зал абонементом на год . Теперь не отступлюсь 👍 спасибоу
Линдовер, я вас обожаю. Слушать приятно. Всё понятно, никакого мусора. Логично, чётко и научно разъяснено, что очень важно. Тренер, к которому я бы с удовольствием пошла на тренировку.
Спасибо большое очень понравилось видео,жду новых)))
классно!!!! Я 4 года не мог ходит, во теперь увидел ваш видео ролик, загорелся, теперь собираюсь начать. Спасибо, все классно объясняете, согласен с вами после года - ЭТО ОПЯТЬ НОВИЧЕК! Лайк Вам!
Спасибо, очень просто и доходчиво! Завтра начну.
С уважением Фридон.
Fridon Mustarhanov ну че начал год прошёл. Какие результаты ?
Нико Бакинец я так делал и у меня мышцы не выросли, зато член вырос на 18 сантиметров!
Всем привет из 2022. Перерыв в тренировках в зале 2 года из-за ковида. С февраля тренировался 5 недель по этой программе, вошел в форму, прогресс виден в зеркало :) продолжаю дальше по "Программа новичка: Бицепс, Спина, Ноги", спасибо вам большое!
Если вдруг кто из новичков читает это поделюсь личным наблюдением - самое важное это научиться задействовать именно те мышцы, которые должны работать в конкретном упражнении, не гонитесь за весами! Лайфхак - посмотрите на тренажере обозначения какие мышцы должны работать и после подхода проверяйте - "болят" ли именно те мышцы, которые нарисованы на тренажере. Если нет - проверяйте свою технику выполнения и корректируйте её. Всем удачи!
У меня перерыв 40 лет.( В молодости качался) Щас в 60 лет пошёл в спортзал чтоб согнать 35 кг. трансжиров и поправить здоровье! За три месяца согнал 14 кг. И давление пришло в норму! Но чтоб пойти в спортзал в моём возрасте нужно чтоб в голове хорошо торкнуло и была мотивация! С удовольствием продолжаю ходить!(больше не хочу быть заплывшим от жира боровом с огромным брюхом!
Спасибо, что поделился!)
А есть смысл делать упражнения на все группы мышц, как в видео? Или стоит на несколько групп мышц или даже на одну выделять целую тренировку??
что то я начал жм лёжа с 50кг и сейчас 70кг топчусь на месте😪
Ребята, спасибо. Повторение мать учения. Какждый раз, все равно новое нахожу.
Большое спасибо вам!
Всё очень доступно и ясно представлено.
Ваша манера подачи информации мне очень импонирует.
Делайте ещё такие ролики для новичков. Может быть даже плейлист с программой от нуля с выходом в полноценную работу, а после постепенный переход в детали проработки тех самых маленьких групп с объяснением тонких нюансов.
Человеческое спасибо,я новичок и не мог составить свой план тренировки,а вы меня спасли,спасибо еще раз.
Как успехи?
@@MrDisaXD видимо решил уйти в киберспорт
красавчики) все четко и по делу) буду тренить по вашей проге))видно, что мастера своего дела) аж настроение подняли))
как успехи?
@Карл Нольседьмой
😄
После таких суровых тренировок,он сдох.
Живой?)
Как успехи?
Ждем следующего видео! Интересно будет. )
Блин, обожаю этого мужчину! Такой высочайший профессионал, Боже, как же приятно его слушать! Спасибо большущее!!!)))
кислородный долг не погашен, гениально) интересно объясняет, блин)
эх,все новички бы так выглядели))))
Мультики
Ты гей?
Я дибин
Заряженный новичок))
+Grimm он новичок
Спасибо за видео , очень информативно , доступно и без пафоса
Очень хорошее видео, много полезной информации! Кратко! Ясно! Понятно! Без лишней болтовни и с наглядными примерами! Очень жду продолжение тренировки для более опытного новичка) как и обещали!) Спасибо огромное!
Сын маминой подруги выглядит именно так.
Ок
Все это хорошо и очень актуально бесспорно, да и Станислава авторитет многое подтверждает! Но где Дмитряев со своей сушкой???! Обещали же!!!
Спасибо большое друзья, очень нужная информация, всё понятно и доступно! Удачи!
Спасибо за полезное видео-урок!
скажите пожалуйста, а не будет ли вредно, если заниматься до работы?
Всем привет из 2023, занимался довольно плотно, но заленился и в итоге выпал года на 4, вчера вновь купил абонемент, будем навёрстывать 🤘👍
Аналогичная ситуация :) буду начинать (как и 5 лет назад) с этого видео. успехов!
Ну как успехи?
Спасибо большое за выпуск. Очень приятно слушать грамотную речь. Сразу видно человек образован и понимает о чем говорит.
Возьмите реально новичка, или того кто месяц там допустим ходит, у него будут слабые стороны в упражнениях, из-за этого кривая техника, и скажите как это устранить. А не вот это создание
Таких видео полно!
Будь снисходителен. Он же из Украины. =)
дб
после продолжительного перерыва реально становая вставляет с нормальными весами - следующие пару дней сидение превращается в забавный квест) рекомендую)))
ну тут же все объясняют, какая хуй разница с опытом парень сидит или нет? на ключевые моменты акценты сделали, на тренажере в целом сложно в технике натупить. Просто показали как правильно, посмотри не раз а два или там три. и будет тебе техника
06:05 я под калесами так танцую в клубе
на 16.38 у Володи нормальные зраки, сушится человек )
Умница
Да нет, все предельно ясно, воды нет, все по делу. Большое спасибо, поскольку был большой перерыв, приму к сведению. Спасибо, парни!!
Зачет ребята, спасибо за проделанную работу для нашей мотивации.
Занимаюсь 5лет, узнал много нового из видео...
+SPARCO063 чем же ты 5 лет занимался если тут что-то новое узнал.
+SPARCO063 , простите, но вы занимались не тем чем надо...
Константин Лукомский а чем он занимался?
ВаняВделе Онанизмом,или чем ты занимался????????
Посмотрел видео, пошел в зал, после 2 ого упражнения забыл что делать :))))))) поэтому в перерыве между подходами смотрел видео снова :)))
Ну и как?!
@@Andrei-Fisher_37 походу не выжил
Линдовер красавчик! Просто,доступно говорит и объясняет. Отличный тренер!
спасибо ребята.вы лучшие
Здравствуйте . Хотелось увидеть видео как заниматься в тренажёрном зале с варикозом . Работаю с тренером но начинаю сомневаться в нём .Потому что прочитал статью ни в коем случае не делать становую тягу при варикозе .Не хотелось бы бросать спорт из за варикоза . Я думаю такая тема как варикоз беспокоит многих . Будем признательны Вам .С уважением Павел
Вылечили?
И х. ответа дождался, а варикоз или тромбофлебит, как качаться?
"Новичок" лицом похож на Наталью Поклонскую :))
Ребят,крутой канал! Спасибо! Все понятно и по делу! Дерзайте!
Большое спасибо. Все очень грамотно, просто, доходчиво.
Станислав, добрый день. Подскажите пожалуйста правильно ли мне на первый месяц написал программу тренер? Очень прошу вас, потому как понимаю разбивка круговой тренировки по разным дням на разные группы мышц не верная!
Тренировки 3 раза в неделю, форму поддерживал играя в волейбол раз в неделю лет 5 уже, но ни разу за 30 лет не был в зале. 1,80рост, 70кг вес. Вот программа:
1 день. Грудь. Бицепс
- кардио 10минут, 5 минут иду, 5 минут бегу
- бабочка 3х10 (25-30кг)
- хаммер средний 3х10 (25-30кг)
- хаммер низ 3х10 (25-30кг)
- отжимания 3х10 (не от пола, а от скамьи), или разведение рук с гантелями 3х10 (8-10кг) или жим пустого грифа 3х10
- бицепс супинации 3х10 (8кг)
- бицепс со штангой, не на тренажере (Z-образый гриф) 3х10 (10-15кг)
- молот с гантелями 3х10 (10кг)
- пресс на лавочке 4х15-20
- подъем колен к груди 4х15
- кардио 5 минут
2 день. Плечи. Ноги.
- кардио 10минут, 5 минут иду, 5 минут бегу
- дельтовидное разведение 3х10 (6-8кг)
- жим сидя в тренажере 3х10 (20кг)
- подъем гантелей перед собой 3х10 (6-8кг)
- шраги с гантелями 3х10 (18-20кг гантеля)
- разгибание ног 3х10 (20-25кг)
- сгибание ног 3х10 (20-25кг)
- жим ногами 3х10 (50-75кг)
- икры стоя 3х10 (50кг)
- пресс на лавочке 4х15-20
- подъем колен к груди 4х15
- кардио 5 минут
3 день. Спина. Трицепс.
- кардио 10минут, 5 минут иду, 5 минут бегу
- тяга вертикального блока 3х10 (30-40кг)
- тяга горизонтального блока 3х10 (30-40кг)
- тяга прямой рукой на блоке 3х10 (20-30кг)
- отжимание узким хватом от скамьи 3х10 или жим штанги узким хватом 3х10 (гриф)
- трицепс на блоке 3х10 (10-15кг)
- трицепс на блоке "канат" 3х10 (10-15кг)
- пресс на лавочке 4х15-20
- подъем колен к груди 4х15
- кардио 5 минут
на тренировку уходит около 2 часов, перерывы по каждому подходу - около 2-3 минут, между упражнениями - около 3-5 минут.
Мне не нравится что на начальном этапе тренировок некоторые мышцы не получают в один и тот же день нагрузку, а получают её только на другой тренировке. Готов уменьшить количество на качество, перейдя на конкретные группы мышц, как у вас на видео, но боюсь что на начальном этапе мой процесс не верный. Очень жду совет специалиста!
Зачем столько упражнений?? На трицепс зачем сначала на блоке, а потом канат?? Тот кто написал эту программу для начинающего болван
@@allboostermcconahy4276 8
-привет, друзья
-всем привет
-...здравствуйте)0))00)))))0
только начал ходить в зал , тренер посоветовал посмотреть это видео, никакой воды , все по факту, спасибо !
Спасибо! Ждем продолжения! =)
Станислав ЛендРовер
Напоминают мне постаревшего Даниэля и молодого Эмельена
Р
Мне Скутера напоминает
Ахаххах
Супер! Пойду с этим видео в зал чтоб ничего не забыть)
Спасибо огромное с вами одно удовольствие заниматься❤❤❤
У меня вопрос! Я могу ходит в зал только рано утро около 6 часов. Как мне построить
питание, чтобы не тренироваться на голодный желудок, ведь на ночь есть не рекомендуется. Подскажите пожалуйста, я в этом деле новичок, недавно начал заниматься по круговой схеме. Заранее благодарен. Илья.
Если только вставать в часов 4.30 - 5.00 и завтракать медленными углеводами для энергии.
Lexabrogata
Lexabrogata
Вставать по раньше и хавать прот и фрукты на завтрак перед треней
5:45 а если я пешком прошелся до тренажерного зала? считается ли это разминкой сердца? :)
Илья Жеребцов если от машины до дверей зала, то нет :)
@@FromTheSaintFields Три километра???
все понятно донесли! спасибо за точную информацию! красавцы!лучшее видео для новичка!)))
Спасибо! Очень познавательно! Ждем новое видео для новичков и переход к сплит ! По моему мнению, Станислав очень грамотно и профессионально все объясняет и учит, а Владимир Сучков все правильно показывает как правильно делать, как и в предыдущих видео с Сергеем Югай. Не нужно никаких "дрыщей" ))) Все вэри гуд))!!!!! Лайк
как относитесь к ярославу брину?
Линдовер как всегда, все четко, доходчиво и понятно! Но вот про Спорт-Пит забыл рассказать((( надо ни надо?
+Максим Степанов Какой спорт пит новичку? нет конечно
+Максим Степанов принимай БЦАА + креатин - остальное хуйня
не важно, если питаться нормально
Максим Степанов
Как и обычно очень приятно смотреть и слушать Стаса!
Огромное спасибо за информацию, буду пробовать вашу методику программы тренировок.
Я не понял план тренировки...напишите мне пожалуйста
Алексей Седельников шиш
Два шиша
Добрый день, вроде все доступно и понятно, есть вопрос, Вы говорите делать 4 подхода и на 4 подходе брать рабочий вес, как определить этот рабочий вес? Заранее спасибо за ответ
Тоже этот вопрос интересует
Виталий Б. это тот вес , который ты обычно жмешь
Обычно?)), яж первый раз пришел в зал.
Ну тот вес , который вам посилу сделать 1 подход..не трудно , но и не легко
Ветал - рабочий вес, это вес который можешь выжать 8-10 раз
Спасибо, Станислав Александрович.
Отличное "How to" для новичков. Все обосновано, объяснено и интересно, как всегда у Линдовера. Огромное спасибо за видео.
Спорт-могила
сало-сила!!
Ура
Молодец