Программа новичка: Грудные, Плечи, Трицепс. Линдовер
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2024
- 🏋️♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - gymcoach.ru/fo...
Первый день (бицепс, спина, ноги) - • Программа новичка: Биц...
Это второй этап тренировки для новичков в зале. Если вы тренируетесь более 1 месяца, то это программа вам подходит. Если же вы только начинаете тренироваться, то рекомендуем вам сначала потренироваться по круговой схеме ( • Первый раз в зале? Тре... )
Снято в клубе «Fresh-Fitness»
Станислав Линдовер (ВК) - stanisl...
Станислав Линдовер (Инстаграм) - / lindoverstas
Спортивное питание - okfit.ru
Владимир Сучков (ВК) - plrat
Другие программы для новичков на Мышцы.рф:
Круговая тренировка (Линдовер, 1 этап) - • Первый раз в зале? Тре...
Сплит для новичка (день 1: грудные, трицепс) - • Тренировка для новичка...
Сплит для новичка (день 2: спина, бицепс) - • Тренировка для новичка...
Сплит для новичка (день 3: ноги, плечи) -
• Тренировка для новичка...
Станислав дай бог тебе здоровья и долгих лет жизни
Отдых между повторениями: 75-90с. (если пульс большой, можно дольше)
Отдых между упражнениями: 3-5мин. (если пульс большой, можно дольше)
Периодичность: 4 подхода (увеличиваем веса (пирамида), 1-2 рабочих) по 10-12 повторений, 25-30с. (в 1 повторении)
1. Упражнения на пресс:
а) Скручивания тулувища;
б) Подьем ног.
2. Грудные:
а) Жим штанги лежа(начинаем с пустого грифа);
б) Жим гантелей под углом.
3. Плечи:
а) Жим гантелей сидя вверх (под углом 80гр.);
б) Обратное разведение (батэрфляй).
4. Трицепс:
а) Французский жим штанги лежа (Еz - гриф);
б) Разгибание рук с верхнего блока (Верёвка).
5. Гиперэкстензия.
Спасибо братишка
Жим гантелей под углом менее 90 выполнить НЕВОЗМОЖНО.
Володимир Шмідт а как у него получилось?
@@dskippers потому что скорее всего он имел в виду 110 градусов...имхо.
Влад красава!
Грудные:
1:15 - Жим штанги лежа
3:27 - Жим гантели под углом
Плечи:
6:50 - Жим гантелями сидя вверх
8:27 - Обратное разведение ( Махи/Разведение гантелей в наклоне - альтернатива )
Трицепс:
10:32 - Французский жим штанги лежа ( Езэт гриф )
10:47 - Разгибание рук с верхнего блока ( Веровочная рукоять)
14:30 - Заключение
P/S/ Я бы ко всему в конец добавил Жим на брусьях. Отличное завершение данного сплита. Можем выполнить как на низ груди, так и на трицепс.
с брусьями прям в точку!!!
Я бы вобще все убрал и оставил Подтягивания, Отжимания на брусьях, Приседания и тягу в наклоне
И делал бы это 3 раза в неделю
@@sergeysergey3931 у каждого свой подход и любимые упражнения. Все индивидуально)
болею диабетом 2 типа,хожу в тренажерный 2 месяца,смотрю тренировки Станислава,по его схеме тренируюсь,снизил дозы инсулина на 4,спасибо
Спасибо ! Станислав, пожалуйста, снимите сюжет по тренировкам для девушек, жена уже забодала...))) Спасибо ! Думаю жду не один я) Ребят поддержите лайками, пожалуйста !!!
Спасибо за видео. Все понятно и четко. Еще бы хотелось узнать про правильное питание. Линдоверу отдельное спасибо! Глубокое уважение к человеку, знающему о чем гтворит.
+Adilet Yessaliyev на канале по моему есть видео о питании
enragement1 is
Спасибо огромное! А говорят качки тупые...у Станислава речь очень поставлена, приятно слушать! Человек внушает доверие!
Получаю просто огромное удовольствие от просмотра тренировок, лекций и всяческих материалов от Станислава. Спасибо)
По моему это лучшее что есть на ютубе, понятно, доходчиво. Спасибо! И всех с наступаюшим!
Самый хороший инструктор на ютубе. Ну подробно каждую мелочь рассказывает, без лишних слов.
тихо, спокойно без понтов, а главное аргументировано, супер работа)
из всех ютубных инструкторов, этого хочется слушать.. может потому что у него седые волосы? ))
не только слушать, а всасывать инфу!
Седые воллсы и добрый взгляд
Говорит грамотно, четко и с уместным юмором. Обычно речь является проблемой у качков.
С душой преподносит информацию. Спасибо...
Да,хотелось бы видео о питании и восстановлении ,от Линдовера.
Именно на мышечную массу.
Видео отличное!Все понятно,все нюансы разобраны!Спасибо!
1,5 - 2 г белка на 1 кг веса, 1 г жира, все остальные калории - углеводы. Полноценный сон. Если очень коротко, то так)
Отличные тренировки!Отличный цикл видео для новичка!Очень все подробно и понятно!Человеческое вам спасибо)!
Хороший канал и тренер Линдовер очень грамотно и понятно все объясняет. У меня был перерыв 5 лет. Ранее регулярно занимался в тренажерном зале, но на 5 лет выпал, только несколько раз в неделю на брусьях на улице отжимался)) Сейчас вернулся в зал и первый месяц занимался по круговой тренировке, результат хороший - мышцы окрепли, начали возвращаться)) Сейчас продолжу по 2-х дневному сплиту. Успехов в развитии канала!
Ты там ещё живой? От своих экспериментов.
линдоверу хорошо говорит, как всегда очень понятно и по делу, браво)
Владимиру и Станиславу ОГРОМНОЕ спасибо. Спасибо каналу за подробное объяснение. УДАЧИ вам ребята!!
Станислав, снимите пожалуйста видео на тему осанки: как выровнять спину, шею, сделать красивую осанку и тд.
питание для новичка ...поддержу
Линдовера смотришь - и подчерпываешь новое для себя. Гостюнина смотришь и чувствуешь как тебя пытаются налюбливать... Вообщем Линдоверу моё почтение! Как всегда ролики отличные.
P.S.: сколько у парня бицуля? )
расскажите о питании и о восстановлении после тренировки
Супер! Спасибо!
Последнее место, где ожидал тебя увидеть
В конце порадовала подпись: Соревнующийся атлет "вечный новичок".
Стас настоящий тренер и с юмором главное.
Станислав...как всегда просто восхитителен!!!!
Ты б дала?
идеальное изложение! все ваши видео просто шикарные! всё как в сказке)))
Огромное Вам спасибо!!
Володя последние 5 минут видео не понимает зачем он там стоит)
Спасибо за советы, лайк)
Огромная благодарность вам за такое количество полезной и понятной инфы!
Это сколько же надо в зале время провести , очень длинная тренировка получается. Я новичок , за тренировку 16 -18 подходов на три мышцы ( это вместе с разминочными )у меня уже сил не хватает
Станислав, огромное вам спасибо! вся информация чётко разложена по полочкам, мне как новичку это особенно важно, побольше вы таких людей как вы
хорошие видеоуроки ! для меня в самый раз!! спасибо Володе и Линдоверу!
И снова «варежка вверх» 👍🏻 для продвижения!
Спасибо за труды!
Благодарю за работу! Из 2024
Как насчёт ног и спины в каждом сплите для лучших гормонов/калорий?
1 день) становая/присед, грудь, плечи
2 день) бицепс ног, широчайшая, трапеции
3 день) раз в неделю отдельное кардио (дыхалка) - бассейн/велик/бег(или игровые).
Ещё вариант 2-дневного сплита "верх/низ":
1) становая/присед, верх груди, плечи (верх трапеции)
2) бицепс ног, низ груди, широчайшая (тяга и брусья)
Пресс и растяжка/заминка в конце, элипс/велик до пота в начале.
Бицепс/трицепс только в составе базовых или немного подубить изоляцией чтобы в базовых больше включалась грудные/широчайшие.
Что скажете?
Отдельное СПасибо за разъяснения техники! Многие в зале делают не правильно. Тренеры смотрят в мою сторону одобрительно)
Очень четко , грамотно, понятно! за бросающих штангу точно подмечено! Спасибо за видео!
Я в восторге от подачи материала !
Молодцы ребята, чётко, понятно!!!
Ещё интересно было бы, если обсуждались бы дополнительные варианты упражнений при протрузиях, т. е когда осевые нагрузки возможны минимальны.
Вы молодцы парни, очень доступно и ясно объяснили технику выполнения и произвели впечатления на меня, хочу и дальше следить за вашими новыми видео, буду следовать вашим советам, спасибо большое за ваш труд (и потраченное время), он не останется незамеченным и неоценённым! =)
Спасибо за столь качественное разъяснение каждого упражнения!!! Занимаюсь по такой же программе, только заднюю дельту качаю в день спины
Хороший мужик все конкретно разложил четко по полочкам,теперь осталось попробовать то что он объяснил
Спасибо за консультацию и ваше время я просто насладиться смог информацией и добавлю что узнал в тренировку. Вам счастья и долгой счастливой жизни.
Станислава очень хороший тренер
Всё грамотно и понятно
1. Упражнения на пресс:
1) Подъем ног (1 подход)
2) Скручивания туловища (1 подход)
2. Грудные:
1:15 - Жим штанги лежа
3:27 - Жим гантели под углом
3. Плечи:
6:50 - Жим гантелями сидя вверх
8:27 - Обратное разведение ( Махи/Разведение гантелей в наклоне - альтернатива )
4. Трицепс:
10:32 - Французский жим штанги лежа ( Ez - гриф )
10:47 - Разгибание рук с верхнего блока ( Верёвочная рукоять)
5. Гиперэкстензия (1 подход)
P/S/ Я бы ко всему в конец добавил Жим на брусьях. Отличное завершение данного сплита. Можем выполнить как на низ груди, так и на трицепс.
музыка конечно угар ахахах. Спасибо за тренировку! Станислав, вы как всегда профессионал! Слушаю только вас
Огромное спасибо приятно смотреть и слушать все четко понятно огромный респект!!!!!!!!
Спасибо, все четко, коротко, ясно и без воды
Спасибо Вам за вашу работу, Вы вводите спорт в массы .
Spasibo bolshoe Stas i Volodya! Video Klass!!!
Спасибо за видео ребята. За здоровый образ жизни !!!
Спасибо за видео! Все просто и понятно, лучшее видео на ютубе для новичков
спасибо огромное за видео! всё очень понятно объясняется и показывается. долго искал что то такое. Лайк!
Поддерживаю. Очень хотелось бы увидеть программы тренировок от Станислава для девушек:)
Спасибо, всё грамотно рассказываете.
хорошее видео, Володя правильный помощник в этом деле
все понятно и хорошо, Станислав спасибо большое....
Станислав спасибо,за видео,в ютубе,силовые упражнения лучшее лекарство от всех болячек,всем советую пойти в тренажерный зали увидете результат в течении месяца
Отлично! Ждём продолжение))
Хорошие советы ,спасибо буду и дальше смотреть ваш канал)Подскажите пожалуйста Станислав по поводу витаминов,может для начинающих нужен какой то комплекс витаминов обычных купить,и может что-то посоветуете ,можно даже дорогие,главное что бы хорошие были)Заранее спасибо!
Что критиковать? Всё технично и понятно, спасибо!
молодец все грамотно объяснил,и разговор культурный
Ребят а когда будет сплит где в 1 день только 2 мышечные группы прорабатываются ? Очень жду
Конечно новичок по прищям на плечах хорошо видно что новичок
смотрю всё непропускаю. хотелось бы посмотреть про правильность приёма пищи, при наборе массы и при сушке. заранее спасибо.
Спасибо, очень много полезно узнал. Спасибо за видео.
спасибо, прекрасная серия роликов!
Спасибо огромное, Станислав! Все очень понятно и по делу. Только начинаю задаваться вопросом о каких либо моментах выполнения упражнения и через секунду вы об этом говорите!
Еще хотелось бы услышать про спортивные добавки и как их правильно применять новичку. Нужны ли они вообще на старте.
Лично я купил гейнер, аминокислоты и креатин.
Еще раз спасибо!
Протеин, креатин, омега-3 и витамины. Вполне достаточно.
Станислав,смотрю Вас постоянно,но хотелось бы увидеть больше женские тренировки,но обязательно с ВАМИ))))Тренируйте девушек почаще пожалуйста.Спасибо Вам за фото со мной в Екб)))
Плечи хорошо прокачаны у парня
Руки тоже
дуже корисна і цікава інформація дякую.
Спасибо вам большое за такие видео!
Чуваки, которые делают видео для Мышцы.рф, когда будет Серёга Миронов?
КЛАСС, РЕСПЕКТ👌👍👋👋💪💪💪💪
Линдовер, как всегда, молодец - всё ясно, понятно, разжёвано и в рот положено. Один вопрос: Подойдёт ли для этой системы полная пирамида? При прямой отказ на последнем подходе наступает слишком рано. Не успеваю ничего прочувствовать, мышца просто замыкается.
Не совсем понял 2 вещи.
1. Как лучше делать жим лежа при проблемах с поясницей?
2. Каким образом тренироваться, если в зал могу ходить только 2 раза в неделю? Было сказано, что это "вообще идеальный вариант". То есть, если я хочу сделать упор на плечи, тогда все эти 2е тренировки в неделю надо делать грудь, плечи и трицепс?
1. малым весом или вообще исключить к ****, смотря какие проблемы. )))
2. 1) Бицепс, Спина, Ноги. 2) грудь, плечи и трицепс. Если хочешь упор на плечи, то прибавь упражнений на плечи на Смите (1. сидя на скамье, жим на Смите вверх за плечи 2. на Смите подъем штанги к груди стоя, с разведением рук 3. тяга на наклонной скамье гантелей к поясу)
Спасибо за Видео. Программа супер, все четко и понятно.
Подскажите по кардио еще. После тренировки сколько кардио достаточно 10-20 минут? или больше?
Так же еще один вопрос, в дни восстановления, допускается ли кардио? ( имеется ввиду вторник, четверг в данном сплите?) И опять по времени, сколько минимум 20-40 минут? или в эти дни пока только отдых?
Заранее спасибо за овет
Кардио после тренировки минут 15 - 20. В дни же восстановления - смотря какая у вас цель занятий.
Спасибо, очень много полезной информации, у меня только вопрос- подводящие подходы тоже должны быть на 12 подходов? Или можно меньше делать?
welcome to the club, buddy
Классный тренер вот бы потренироваться у него парню как повезло он хоть представляет с кем он тренил
Спасибо за видео! Интересно и понятно. Один вопрос. Приблизительный шаг весов на 4 подхода какой должен быть? Ответьте приблизительным примером.
Я чето не пойму, а где день 3? В описании ссылка на другого тренера, мне нужно продолжение.
Станислав ты крут:) Пользуюсь твоим сплитом , благодарю :)
Профессор, про питание пожалуйста!ну, а с меня Лайк как минимум))))
Казань ждет)
Спасибо за советы! Всё неправильно делаю, оказывается:(. Ну как "неправильно"? Частично неправильно. Делаю, как учат, по 4 подхода с постепенным увеличением веса, но совмещаю, например, жим штанги лёжа с тягой с верхнего блока (там, вроде, другие мышцы работают) или вообще - гиперстензией. Перерывы между ними получаются секунд по 15. Это критично? или всё-таки брать одно упражнение с минутными перерывами? Занимаюсь примерно 4-й месяц.
3-го дня тренировок нет, плохо. Когда будет?
Спасибо за видео, не зря было потрачено время)
Супер,погнал я в зал!!!
Начало классное!
СПАСИБО! ВСЕ ДОХОДЧИВО!
Чётко,внятно и ясно 👍👍👍
Немного непонятно. В одном видео Стас как то говорил, что против того, чтобы тренировать основную группу мышц в базовом упражнении и одновременно мышцы-ассистенты. А в этом видео так и происходит: Базовый жим лежа (грудные + передние дельты + трицепс), потом жим на наклонной скамье, потом жим над головой (передние дельты), потом французский жим (трицепс). Получается противоречие. Непонятно.
Стасу огромный респект. Уважение не только за его отличную форму и глубокие знания, но и за очень грамотно поставленную речь, сразу видно умного и образованного человека.
Можно разнести базовое и на мышцы-ассистенты подальше друг от друга, а не делать второе сразу за базовым. То есть, к примеру, жим лёжа, а после него вставочный подход, скажем, на тот же пресс (допустим, планку). Либо минут семь - десять отдохнуть, к примеру, на дорожке.
Здравствуйте! Хочу уточнить момент: подготовительные подходы перед рабочими необходимо делать всем без исключения или только тем, кто поднятием тяжестей не занимался вообще?
Спасибо. Все четко и понятно
Здравствуйте, можно ли самому начать заниматься в зале,после месяца занятия с тренером?
2-ая треня в сплите
2 рабочих подхода в отказ
ГРУДНЫЕ
:1)ЖИМ ЛЁЖА
2)Жим ПОД УГЛОМ (в нижней точке предплечья перпендикулярно полу/вертикально
ДЕЛЬТЫ:3)жим вертикальный (вверх) - сидя. Предплечья перпендикулярно вверх 10-15х
4) ПОДЪЁМЫ ЛЁЖА НА ЗАДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТ -
ТРИЦЕПС:
5) ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ - ez-гриф
6) РАЗГИБАНИЯ в блоке
Приветствую. По такому подходу будет толк если тренироваться 2 дня подряд(второй день по предыдущему ролику на бицепс,спину ,ноги) и 2 отдыхать и потом опять 2 подряд ? (работаю 2х2)
Повторю вопрос заданный на первом дне тренировки, не ругайте за повтор, хочется скорее получить ответ.
К сожалению, могу заниматься только 2 раза в неделю, вторник и четверг.
Подходит ли данная программа для такого режима тренировок или стоит
выбрать другой сплит и другие упражнения? Массы более чем. Цель -
прибавка силы и укрепление мышц.
Видно видео смотрелось без звука и титров ruclips.net/video/sUrsfP6NeE8/видео.html
Эта программа и рассчитана именно на два занятия в неделю) Только со временем переходите на меньшее число повторений в подходе. 5 - 6 - это на силу. Соответственно, аккуратнее с весами, ТБ!
Когда будет 3 этап ?